По бубновскому гимнастика шеи. Гимнастика для шеи по методу Бубновского: эффективные упражнения и отзывы

Кто такой доктор Бубновский и почему его методика так популярна. Какие упражнения входят в комплекс гимнастики для шеи. Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому в домашних условиях. Что говорят пациенты об эффективности методики.

Доктор Бубновский и его методика

Сергей Михайлович Бубновский — известный врач-ортопед, разработавший собственную систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его методика приобрела широкую популярность благодаря эффективности в борьбе с болью в суставах и позвоночнике.

Почему методика Бубновского так востребована?

Методика доктора Бубновского основана на кинезитерапии — лечении движением. Она позволяет:

Избавиться от боли без применения медикаментов
Восстановить подвижность суставов
Укрепить мышечный корсет
Улучшить кровообращение
Активизировать процессы регенерации в тканях

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Хотя в методике Бубновского нет отдельного комплекса для шеи, многие упражнения направлены на укрепление шейного отдела позвоночника. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Базовые упражнения для шеи

Упражнение «Пружина»: опустите подбородок к груди, зафиксируйте на несколько секунд. Затем вытяните подбородок вперед и слегка вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Упражнение «Метроном»: наклоните голову к левому плечу, задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите наклон вправо. Выполните по 3 наклона в каждую сторону.
Упражнение «Взгляд в небо»: медленно поворачивайте голову вправо и влево до максимально возможного положения. В крайних точках задержитесь на 30 секунд. Повторите 6 раз.

Упражнение «Гусь»: вытяните шею вперед, не меняя положения подбородка. Поверните голову вправо, стараясь дотянуться до плеча. Повторите в левую сторону. Выполните по 3 раза в каждую сторону.

Как правильно выполнять упражнения?

При выполнении гимнастики для шеи по Бубновскому важно соблюдать следующие правила:

Движения выполняйте медленно и плавно
Дышите ровно и глубоко
Не превышайте рекомендованное количество повторений
При появлении острой боли прекратите выполнение упражнения
Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно

Дополнительные упражнения для укрепления шеи и плечевого пояса

Помимо базовых упражнений, в методике Бубновского есть ряд дополнительных, направленных на комплексное укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнения с использованием дополнительного оборудования

Подтягивания: выполняйте классические подтягивания, чередуя узкий и широкий хват. Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и плеч.
Упражнения с эспандером: закрепите эспандер на достаточной высоте и выполняйте упражнения на растяжение, имитируя движения на специальном тренажере Бубновского.
Упражнения с планкой: сидя на полу с выпрямленными ногами, держитесь за планку. Выполняйте наклоны вперед с прямыми руками, при отклонении назад сгибайте локти, подтягивая планку к груди.

Комплексные упражнения для шеи и плеч

Упражнение «Цапля»: сидя на стуле, положите руки на колени. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, потяните голову вверх. Напрягитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Рамки»: положите правую ладонь на левое плечо. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд. Локоть должен быть параллелен полу. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение «Факир»: соедините ладони над головой. Выполняйте максимальные повороты головы, задерживаясь в крайних положениях на 30 секунд.

Эффективность методики Бубновского: отзывы пациентов

Многие пациенты отмечают положительный эффект от выполнения упражнений по методике Бубновского. Рассмотрим некоторые отзывы.

Положительные отзывы

Изабелла Шейнина делится своим опытом: «Мне нравится эта методика, потому что там есть упражнения для шеи, которые мне рекомендовал сам Сергей Бубновский. Книга с подробными фотографиями очень помогает правильно выполнять упражнения.»

Любовь Каргина отмечает: «Большим плюсом стал диск с видеоуроками, с ним легче и интереснее заниматься. Все упражнения понятны и доступны для выполнения в домашних условиях.»

Результаты применения методики

Многие пациенты отмечают следующие положительные изменения после регулярного выполнения упражнений по Бубновскому:

Уменьшение или полное исчезновение боли в шее и плечах
Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника
Снижение частоты головных болей
Улучшение осанки
Повышение общего тонуса организма

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на эффективность методики Бубновского, существуют определенные противопоказания к ее применению.

Когда следует воздержаться от выполнения упражнений?

Не рекомендуется выполнять упражнения в следующих случаях:

При острых болях в шее или спине
При наличии грыжи межпозвоночного диска
В период обострения хронических заболеваний
При высоком артериальном давлении
В первые месяцы после травм или операций на позвоночнике

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от гимнастики, соблюдайте следующие рекомендации:

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом
Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее
Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения упражнений
При появлении дискомфорта или боли прекратите занятие
Не пытайтесь выполнить упражнение через силу

Комплексный подход к лечению заболеваний шеи

Методика Бубновского наиболее эффективна в сочетании с другими методами лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Дополнительные методы лечения

Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать гимнастику по Бубновскому со следующими методами:

Массаж шейно-воротниковой зоны
Физиотерапевтические процедуры
Правильное питание и прием витаминно-минеральных комплексов
Коррекция осанки и режима труда и отдыха
Использование ортопедических подушек и матрасов

Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Чтобы предотвратить развитие проблем с шеей, следуйте этим рекомендациям:

Регулярно выполняйте гимнастику для шеи
Следите за правильной осанкой при работе за компьютером
Делайте перерывы каждые 30-40 минут работы

Используйте эргономичное рабочее место
Занимайтесь плаванием или йогой для укрепления мышц спины и шеи

кто такой этот доктор, упражнения для шеи и спины

Современный сумасшедший ритм жизни не щадит ни старых, ни молодых, и первым человеческим органом, который страдает от стресса, перегрузок и от сидячей работы является позвоночник. Однако если при первых признаках остеохондроза делать упражнения Бубновского, ваш позвоночник и шея еще долго будут оставаться здоровыми.

Кто такой доктор Бубновский?

Вначале несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский и почему его гимнастика так популярна. Сергей Михайлович Бубновский — популярный врач-ортопед, который в свое время сам избавился от тяжелой травмы. Чудесное исцеление сподвигло Бубновского на то, чтобы поступить в медицинский институт, получить профессию ортопеда и продолжать спасать других людей от травм и заболеваний суставов с помощью специально разработанного комплекса гимнастических упражнений. Доказано, что гимнастика Бубновского помогает навсегда забыть о суставной боли и практически попрощаться с остеохондрозом.

Гимнастика для шеи от Бубновского

Гимнастика от доктора Бубновского — это комплекс специальных упражнений, который в идеале должен выполняться на специальном тренажере (его можно приобрести в Центре С.М. Бубновского), но если времени нет, то можно обойтись и без специального тренажера. Все что вам понадобится для того, чтобы правильно выполнять упражнения для шеи по Бубновскому, — это терпение к болевым ощущениям, которые непременно будут после выполнения комплекса, и несколько минут свободного времени в день.

В целом же как такового отдельного комплекса упражнений для шеи в методике Бубновского не существует, поэтому при поиске в Интернете информации о гимнастике для шеи по Бубновскому нужно искать не конкретно «гимнастика для шеи», а «гимнастика Бубновского», куда, в частности, будут включены упражнения и на шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений

Весь комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на то, чтобы довести до оздоровления все суставы, начиная с верхних и заканчивая нижними. Если вы решили сосредоточиться именно на верхнем шейном отделе позвоночника, то зарядка по Бубновскому для шеи может быть следующей.

1) Сядьте на пол и выпрямите ноги. Ноги должны упираться в тренажер или небольшую скамью, а руки — держать специальную планку. Теперь нужно выполнять наклоны вперед с прямыми руками, а при отклонении тела назад необходимо сгибать локти и тянуть на себя планку. Руки можно держать как широко расставив, так и прижимая локти к туловищу, но все же лучше эти позы чередовать. Обязательно сводите лопатки вместе. Выдыхать нужно только тогда, когда тянете планку к груди. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.

2) Хорошим упражнением, в том числе и для шейных мышц, могут стать разного рода подтягивания. Лучше всего выполнять классические подтягивания, чередуя узкий и широкий, классический и обратный хват. По утверждениям доктора Бубновского, после нескольких занятий такое упражнение легко дается даже девушкам.

3) Если дома есть старый эспандер, он также может послужить хорошим инвентарем для выполнения упражнений по комплексу Бубновского. Как говорит сам доктор Бубновский, гимнастика для шеи может и должна проводиться в любых условиях, ведь здоровье шейных позвонков — залог правильной работы всего позвоночника. Эспандеры просто закрепляются на достаточной высоте и все упражнения делаются так, как они выполнялись бы на тренажере.

4) Упражнение «Пружина»: опустите подбородок вниз и зафиксируйте такое положение головы несколько секунд. Затем вытяните подбородок вперед и слегка вверх и примите исходное положение.

5) Упражнение «Метроном»: наклоните голову к левому плечу, задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с наклоном вправо. Всего нужно сделать 6 наклонов.

6) Упражнение «Взгляд в небо»: поворачивайте голову вправо и влево до максимально возможного значения. В каждой позиции задерживайтесь по 30 секунд. Повторите 6 раз.

7) Упражнение «Гусь»: подбородок и шея выпрямлены, параллельны полу. Вытяните голову вперед, не меняя положения подбородка, поверните ее вправо и дотянитесь до плеча. Повторите 6 раз.

8) Упражнение «Цапля»: сядьте на стул и положите руки на колени. Подбородок должен быть параллелен полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, потяните голову вверх. Напрягитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

9) Упражнение «Рамки»: повторите упражнение «Взгляд в небо», но включите в работу плечевой пояс. Ладонь правой руки должна лежать на левом плече. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд (локоть параллелен полу, ладонь второй руки на колене). Повторите это упражнение три раза в обе стороны.

10) Упражнение «Факир»: максимальный поворот головы со слегка согнутыми в локтях руками и соединенными ладонями. Руки держите над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд.

Бубновский Сергей Михайлович: 50 незаменимых упражнений для здоровья + DVD

Артикул: p190724

Купили 220 раз

О товаре

Новая книга доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной под названием кинезитерапия.

Предлагаемые упражнения удачно систематизированы по группам заболеваний, поэтому каждый читатель легко найдет те из них, которые помогут именно ему. Что делать при болях в шее или пояснице? Какие упражнения можно делать при гипертонии и опущениях внутренних органов? В книге для каждого упражнения указаны показания и противопоказания, которые помогут занимающимся достигнуть максимальной эффективности занятий и избежать травм. Многие из упражнений можно выполнять в домашних условиях при помощи простых вспомогательных средств.

Автор выделил из множества упражнений 50 основных, выполняя которые регулярно, вы сможете избавиться от мучающих вас недугов и значительно улучшить качество жизни.

Для тех читателей, кого застали врасплох сильные боли в спине, к книге приложен DVD с комплексом практических упражнений «Острая боль в спине. Рекомендации для дома» с подробными советами от доктора Бубновского. Будьте здоровы!

Характеристики

Автор:: Сергей Бубновский
Серия:: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Раздел:: Массаж. ЛФК
Издательство:: Эксмо
Возрастное ограничение:: 16+
Год издания:: 2017
Количество страниц:: 132
Переплет:: Твердый (7БЦ)
Бумага:: Мелованная матовая
Формат:: 250×258 мм
Вес:: 0. 83 кг

Изабелла Шейнина

28 сентября 2020 г.

Изабелла Шейнина 28 сентября 2020г.Мне нравится эта книга,потому что там есть упражнения для шеи,которые мне рекомендовал в августе Сергей Бубновский по телемосту Израиль- Москва.В ней много фотографий,которые помогают выполнять упражнения.

Любовь Каргина

28 ноября 2018 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Все понравилось,большим плюсом стал диск,с ним легче и интереснее заниматься

Ирина Колюпанова

12 сентября 2018 г.