План пп питания на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

План питания от ВкусВилл

План питания, рецепты и продукты с доставкой из ВкусВилл в 1 клик

Выбрать план питания

Доставка
в удобное время

Питание под ваши цели

-10%

на часть товаров ВкусВилл

План придёт в Telegram-бот

Выбрать план питания

Не покупайте лишнее

Только продукты для сбалансированного рациона

Экономьте время

Подберём рецепты, учитывая ваш образ жизни и цели, и соберём корзину продуктов для вас

Оставайтесь в форме

Ваш рацион будет включать необходимое количество питательных веществ

Питайтесь вкусно

План питания составлен бренд-шефами ВкусВилла и учитывает ваши предпочтения

Заполните анкету

Укажите цели, расскажите об аллергии и рационе, выберете комфортный график питания

Мы анализируем ответы

Рассчитываем персональную норму КБЖУ, сахара

Формируем меню

Учитывая ваши предпочтения, цели и нормы

Отправляем план питания

Персональное меню для вас, продукты для которого можно заказать во ВкусВилл с доставкой в один клик

Мы пришлём ваш план с рецептами и ссылкой на собранную корзину продуктов в Telegram-бот

Неограниченное количество планов питания

Меню под ваши цели

Готовая корзина продуктов ВкусВилл

Рецепты от бренд-шефа ВкусВилл

Что делает план питания здоровым?

Как я получу план питания?

Когда я получу план питания?

Когда я получу продукты для плана питания?

Что делать, если некоторых продуктов из списка нет в наличии?

Что делать, если остались лишние ингредиенты из меню?

Я могу удалить / добавить товары в корзину?

Что еще входит в стоимость подписки?

Как работает скидка на продукты?

Как отменить подписку и вернуть деньги?

На какой срок оформляется подписка?

Как составляется «Диета для будущих мам / для кормящих»

Как составить план питания за 15 минут {бесплатный шаблон}

Главная » Планирование питания » Как составить план питания за 15 минут {бесплатный шаблон}

Автор: Тейлор Стинсон | Оценить рецепт | Размещено: 24. 05.23 | Обновлено: 17.05.22

Вот как спланировать питание за 5 простых шагов – моя простая система устраняет усталость от принятия решений. Кроме того, загрузите мой бесплатный шаблон плана питания на неделю!

Приготовление еды всего за 1 час с моим бесплатным испытанием!

Верните свои выходные и подайте ужин на стол за 20 минут или меньше!

Построено с помощью ConvertKit

Как мне составить план питания?

План питания составить намного проще, чем вы думаете, и это не займет много времени! Правда в том, что большинство людей делают это в обратном порядке, создавая ненужный стресс и усталость от принятия решений, из-за чего планирование еды становится ужасной рутиной.

В этом сообщении блога я дам вам простую 5-этапную систему, которой нужно следовать, чтобы планирование еды занимало всего 15 минут каждую неделю (мои 9Метод списка покупок 0005 занимает всего 5 минут, так что проверьте и его!). Цель состоит в том, чтобы дать вам структуру, необходимую для начала работы, поэтому независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь планированием питания в течение некоторого времени, вы обязательно узнаете более эффективный распорядок дня, который также поможет вам сократить пищевые отходы.

Я упоминал о деньгах (и времени!), которые вы сэкономите, имея надежный план?

Это не должно быть сложным — вам просто нужна правильная система, чтобы это стало легкой еженедельной привычкой. Продолжайте читать, чтобы загрузить мой бесплатный шаблон плана питания на неделю, который поможет вам применить на практике свои новые навыки.

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ЗДЕСЬ.

Смотреть мой план питания

Каковы 5 основных шагов планирования питания?

ШАГ 1: Найдите время для планирования еды

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько уставшим и измотанным, что не могли даже сесть, чтобы составить план питания? Плохо, если вы уже работаете на пустом месте и не можете найти время, чтобы сделать это.

Чтобы настроиться на успех еще до того, как вы начнете, вы должны:

Оценивайте свой текущий график и уровень своей энергии в разные периоды недели. Цель состоит в том, чтобы найти закономерности в вашей неделе и найти время, чтобы сделать это, когда вы не чувствуете спешки

Выберите удобную дату/время каждую неделю
Будьте верны этой дате и времени! Таким образом, вы можете сделать это привычкой

Когда вы устали и чувствуете, что у вас «нет времени», вы, как правило, испытываете большую усталость от принятия решений, а затем вы устаете от невозможности сделать выбор, и цикл продолжается и продолжается.

Выбрав дату и время, которые вам подходят, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима планирования еды на долгое время. Думайте об этом как о встрече, которую вы назначаете себе, как о времени, когда вы заботитесь о СЕБЕ. Узнайте больше о том, как

настроить свой план питания

ШАГ 2: Проверьте свой холодильник, морозильник и кладовую, чтобы определить ингредиенты, которые вам нужно использовать.

Вот что я имел в виду, когда сказал, что вы, вероятно, планируете свой рацион задом наперед!

Я вижу много людей, которые строят свои планы питания на основе того, что звучит хорошо или чего они страстно желают, даже не осознавая, что, возможно, им придется купить 20 разных ингредиентов для рецепта!

Вместо этого вам лучше инвентаризировать то, что у вас уже есть на кухне, а затем обойти это. Таким образом, вы полностью сведете к минимуму количество продуктов, которые вам нужно купить – ура, экономия денег И

сокращение пищевых отходов

Вот что делать каждую неделю:

Загляните в свой холодильник — у вас, вероятно, есть тонны продуктов, которые можно использовать, и, возможно, некоторые другие соусы и приправы, которые там давно лежат
Загляните в свою морозильную камеру – большинство людей жалуются на то, что морозильная камера представляет собой черную дыру, потому что они недостаточно проверяют ее! Делая это каждую неделю, вы сможете поймать мясо до того, как оно сгорит в морозилке, и привлечет внимание к старым замороженным блюдам, которые вы могли бы съесть вместо того, чтобы готовить однажды вечером

Не забудьте свою кладовую – там, вероятно, есть тонны консервированных бобов, макарон, риса, соусов и т. д., из которых вы могли бы приготовить массу блюд и которые могли бы вдохновить вас на неделю
БОНУС: проверяйте продуктовые листовки — , это еще один отличный способ сэкономить деньги. Взгляните только на белки и продукты (продажи консервов не так хороши и т. д.), а затем вы сможете принимать решения о меню на основе лучших продаж

ШАГ 3: Обратитесь к «основному списку» рецептов.

Это ключ к предотвращению перегрузок и реально меняет правила игры. Я люблю составлять свой собственный «основной список» рецептов, которые мне нравятся, наряду с рецептами, которые я хочу попробовать, чтобы было проще включить рецепты в план питания, а затем составить список покупок .

Я делаю это как можно проще в простой заметке на моем компьютере, которая синхронизируется с моим телефоном, поэтому она всегда со мной. Мне не нужно беспокоиться о прокрутке в течение бесконечного количества времени, и у меня есть все в одном месте для удобства использования.

Вот как это сделать – разделите список на три части:

Рецепты, которые мне нравятся, то есть те, которые я знаю и которым доверяю.
Идеи быстрого приготовления, такие как замороженные потстикеры и брокколи, сыр на гриле и суп или пицца из лаваша
Рецепты, которые я хочу попробовать — это те, которые я нахожу в Pinterest или просматривая Instagram

Цель этого списка — уменьшить усталость от принятия решений и позволить вам иметь множество вариантов в одном месте для легкого доступа каждую неделю, когда вы переходите к плану питания.

Пропусти рекламу и получи рецепты!

БЕЗ РЕКЛАМЫ для более чем 600 рецептов!
Еженедельные планы питания, продуктовые и подготовительные списки
Бонусные электронные книги

ШАГ 4: Просмотрите свой календарь.

Подобно тому, как мы находим время, чтобы сесть и планировать, мы должны убедиться, что мы не пытаемся планировать ради планирования.

Например, если у вас или у одного из ваших детей есть внеклассное занятие, может быть, вечернее занятие спортом, то вы должны запланировать что-то быстрое и легкое на этот вечер или, может быть, что-то, что вы можете приготовить заранее, например, рецепт мультиварки. .

Планирование питания также не обязательно означает, что вам нужно каждый вечер есть домашнюю еду. Я знаю, что многие из нас начинают с этой цели, чтобы быть совершенными, чтобы мы могли быть здоровыми и «на правильном пути», но это просто нереально.

Мы всегда можем попытаться спланировать все вокруг и избежать истощения, готовя быстрые блюда или даже групповое приготовление и приготовление пищи, но жизнь случается. Если вы в конечном итоге планируете только 3 или 4 приема пищи в неделю, это совершенно нормально! Нет правила, которое говорит, что вы должны планировать питание до совершенства, иначе это не считается.

Подведение итогов:

Если вы заняты вечером, выберите быструю еду или проверенное и любимое блюдо

Вечерами, когда у вас есть немного больше времени, вы можете попробовать новый рецепт
Вам не нужно каждый вечер готовить еду с нуля – жизнь случается! Лучше не готовить, чем планировать что-то приготовить и испортить

ШАГ 5: Начните собирать все вместе.

Давайте составим план питания! Вот где происходит волшебство.

Подведем итоги:

Вы нашли дату/время плана питания каждую неделю
Вы проверили свою кухню, чтобы узнать, что нужно израсходовать
У вас есть упорядоченный список рецептов на выбор
Вы знаете, какие у вас обязательства на этой неделе и сколько времени у вас есть на готовку

Теперь вы готовы составить свой план!

Допустим, вы провели ревизию кухни и у вас осталась половинка авокадо, несколько болгарских перцев в холодильнике, а затем немного индюшиного фарша в морозильной камере.

С этим комбо можно сделать так много вещей:

тако
кесадильи
Чаши для буррито
салаты
обертки
блюдо на сковороде
суп или чили

Возможно, у вас есть представление о том, как можно использовать ингредиенты, тогда ваш основной список должен появиться вместе с реальными рецептами.

Если приготовление пищи не дается вам сверхестественно, это может занять некоторое время и потренироваться, но я обещаю, что со временем вы сможете увидеть некоторые закономерности того, как можно использовать ингредиенты, которые уже есть у вас дома.

На основе следующих ингредиентов:

Вы можете начать сканировать свой основной список рецептов
Добавляйте рецепты в дни, когда вам нужны обеды для
Составьте список покупок ( см. мой метод )

ПОЗДРАВЛЯЕМ! Теперь вы составили план питания!

Позвольте нам составить план питания для вас!

Не нравится планирование еды? Подпишитесь на Dinner Prep Pro и получайте еженедельные планы питания, наполненные вкусными сезонными рецептами. Вы также получите заполненный список продуктов и инструкции по приготовлению, разработанные для облегчения приготовления еды!

Узнать больше

Как составить план питания на одного или на семью

Вот одна из самых сложных частей планирования питания, о которой мало говорят: КАК ВЫ ПРИГОТОВЛЯЕТЕ ЕДУ ПЛАН, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС?!

Конечно, выбирать идеи для ужина — это прекрасно, но совсем другое — знать, сколько на самом деле готовить.

Одна из ошибок номер один, которую я вижу у людей, это приготовление слишком большого количества еды в целом или приготовление слишком большого количества одного и того же рецепта и попытка съесть его снова и снова.

Всем нам нужно разнообразие, чтобы радоваться тому, что мы едим, поэтому лично я считаю, что для КАЖДОГО домохозяйства подойдет планировать по крайней мере 4–5 приемов пищи каждую неделю, чтобы вы могли менять блюда, не утомляясь. вне.

Для семей из 4 человек и более: это множество обедов идеально подойдет вам и позволит вам поесть один или два раза в выходные дни или быстро перекусить, чтобы отдохнуть от готовки. Возможно, вы захотите приготовить отдельный набор обедов.
Для семьи из 2 человек: приготовить 4-5 рецептов как обычно. Вы каждый получаете ужин и обед, учитывая, что большинство рецептов рассчитано на четыре порции.
Для домохозяйств из 1: Я рекомендую сократить рецепты вдвое, чтобы вы ели только ужин, а остатки на обед.

Как создать шаблон плана питания?

Используйте заметки на своем компьютере! Это самый простой способ.

ИЛИ ЗАГРУЗИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ЗДЕСЬ.

Заполните план питания в соответствии с инструкциями, которые я дал в этом посте. В первый раз, когда вы это сделаете, может показаться, что это ошеломляет или требует много времени для настройки, но дайте себе немного снисходительности, чтобы изучить этот новый навык и привести систему в порядок.

Попрактиковавшись, я обещаю, что вся эта рутина займет у вас всего 15-20 минут каждую неделю. Главное не переусердствовать. Оцените свой предстоящий график, выберите несколько блюд на основе ингредиентов, которые у вас уже есть под рукой, используя свой основной список рецептов, а затем включите их!

У меня также есть ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА 4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ , которая поможет вам начать работу, если вам нужен готовый план питания и пример, так что обязательно загрузите ее, чтобы получить дополнительную помощь с питанием. планирование!

Инструменты для приготовления пищи, которые помогут вам сэкономить время на кухне

Возьмите несколько стеклянных мисок для приготовления еды, чтобы упаковать остатки для еженедельных обедов.
Рисоварка незаменима для экономии времени, а также для приготовления других злаков!
Я люблю свою мультиварку для приготовления пищи без помощи рук.
То же самое с Instant Pot.
Приготовление еды в морозильной камере! Butcher Box удобно доставляет к вашей двери замороженное мясо.
отлично подходят для разделения ингредиентов.
Используйте эти держатели для пакетов Ziploc, если вы готовите замороженные блюда.
Заморозьте и охладите остатки в круглых стеклянных мисках с крышками, пригодных для использования в микроволновой печи.
отлично подходят для салатов, в которые вы наслаиваете кучу разных ингредиентов.
** Полный список инструментов здесь **

БЕЗ ОБЪЯВЛЕНИЙ !
Еженедельные контрольные списки для приготовления пищи
Бонусные электронные книги

Планирование питания Ресурсы для приготовления еды

Создано Тейлором Стинсоном

Привет, меня зовут Тейлор! Я основатель The Girl on Bloor, блога о еде, где я делюсь рецептами приготовления здоровой пищи для занятых людей. Я занятая горожанка, живущая в центре Торонто на (как вы уже догадались!) Блур-стрит. У меня есть 10-летний опыт приготовления еды, а также степень магистра журналистики, и вы можете найти мои работы в Интернете, опубликованные в таких публикациях, как Buzzfeed, HuffPost, Women’s Health, Reader’s Digest и других. Я также провожу потрясающий 5-Day Meal Prep Challenge, который представляет собой бесплатный курс по электронной почте и группу в Facebook, где я делюсь своими стратегиями планирования еды, а также простыми советами и рецептами по приготовлению еды. Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным руководством для начинающих по приготовлению еды и подпишитесь на меня в Facebook, YouTube и Instagram, чтобы получать мои последние рецепты и советы по приготовлению еды!

Взаимодействие с читателем

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Еженедельные планы питания Slender Kitchen

Здоровое питание сложно без плана, поэтому мы разработали идеальное решение…

Так легко следовать
Я считаю, что не умею готовить. Но планам питания так легко следовать. Еда вкусная, и я действительно с нетерпением жду возможности ее съесть. Я думаю, что цена очень разумная для того, что вы получаете. Я потерял 10 фунтов. в течение 4 недель я делал планы питания. Большое спасибо!
Бхавиша | Лос-Анджелес, Калифорния

Каждый испробованный рецепт был удачным
У меня есть ваш план питания на четверых – и он мне очень нравится. Мне особенно понравились кексы со шпинатом и яйцом, с ветчиной в качестве «обертки для кексов». До сих пор каждый испробованный рецепт был хитом, особенно ковбойские гамбургеры. Если вы хотите получить более подробную информацию или более подробный отзыв, дайте мне знать. Я определенно рекомендую вас другим
Тиффани | Хэмптон-Фолс, NH

Потерял 2,2 фунта
На прошлой неделе я следовала вашему плану питания и на еженедельном взвешивании похудела на 2,2 фунта! За ним очень легко следовать, и он позволяет мне заранее планировать и готовиться к успешной неделе. Спасибо за то, что сделали жизнь немного проще!
Кортни | Сиэтл, Вашингтон,

Так рад, что купил план питания
Любовь, любовь. На этой неделе моего мужа нет в городе. Итак, я вернулся к первой неделе. Каждую ночь я ел корейские тако с говядиной. Удивительный. И люблю салат для вершины. Так рад, что я купил план питания. Ха-ха, я даже отправила мужу фотографию тако, чтобы сказать ему, насколько они хороши.
Кристи | Олбани, Нью-Йорк

Хватит думать, что на ужин!

Выберите только ужин или все блюда
Индивидуальные порции для любой семьи
Здоровые, низкоуглеводные и вегетарианские блюда
Меняйте местами новые рецепты и добавляйте свои любимые
Категории, настраиваемый список продуктов

Показан на:

Не позволяйте планированию еды ошеломить вас.

Все, что вам нужно делать каждую неделю, это открывать свою электронную почту! Вы будете готовы взяться за дело с едой и списком продуктов на неделю.

Наслаждайтесь едой. Экономить деньги. Меньше отходов.

Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь на кухне проще и менее напряженной, планирование еды — это ответ на каждый раз. Вот почему!

Сэкономьте время , позволив нам спланировать питание и составить список покупок
Питайтесь здоровее с нашими простыми и питательными рецептами
Экономьте деньги и меньше тратьте , покупая только то, что вам нужно
Никогда не надоест с новым планом питания каждую неделю
Улучшить кулинарные навыки Пробуем новые рецепты и техники

Избавьтесь от догадок о здоровом питании!

Каждую неделю вы будете получать тщательно подобранный план питания, наполненный вкусными и проверенными семейными рецептами. Кроме того, ваше членство включает доступ ко всем функциям и инструментам, перечисленным ниже:

Полный план	Только ужин
Легкие завтраки с вариантами приготовления
Упакованные ланчи
Вкусные легкие обеды
Список покупок по категориям
Подходит для размера семьи
Здоровые, низкоуглеводные и вегетарианские блюда
Доступ к более чем 1000 рецептов
Создавайте и сохраняйте собственные планы
Советы по экономии времени при приготовлении пищи
Ежемесячный неограниченный доступ!
Версия для печати и поддержка мобильного телефона/планшета
Годовая стоимость (скидка 50%)	72 $	48 $
Ежемесячная стоимость	12 долларов в месяц	8 долларов в месяц

Регистрация

Что входит в ваше членство…

Меню на неделю

Каждый четверг вам будет доставляться новый план питания в зависимости от размера вашей семьи. Полностью настраиваемый для того, как и что вы хотите съесть. Довольно легко!

Список покупок

Создайте собственный список покупок одним щелчком мыши. Категории для удобства покупок с возможностью добавления собственных товаров. Возьмите с собой в магазин или закажите доставку.

Рецепты

Доступ к более чем 1000 рецептам здорового питания, которые можно легко добавить в свой план питания, если мы предложим что-то, что вам не нравится. Создавайте собственные рецепты и сохраняйте избранные.

Индивидуальные инструменты

Цифровые инструменты, которые упрощают обмен новыми рецептами, регулировку размера порций и перемещение блюд в соответствии с вашей занятой жизнью.

Специальные диеты

Полный доступ к нашим планам здорового, низкоуглеводного и вегетарианского питания всего с одним членством.

Советы по приготовлению еды

Хотите двигаться вперед? Каждую неделю мы даем простые советы по составлению меню на неделю и ускорению приготовления еды в будние дни.