Питьевая диета на 7 дней результаты фото до и после: Питьевая диета | отзывы

Достоинства: большой выбор продуктов

Недостатки: имеются противопоказания

Видео обзор

Даже не пытайтесь: 6 самых опасных диет в истории

• Образ жизни

В погоне за стройностью некоторые люди нередко пренебрегают здравым смыслом и рисками для здоровья, используя опасные диеты и крайне сомнительные методы похудения. Некоторые могут грозить попаданием в больницу.

18 августа 2022

Источник:

IStockphoto

Правильное и здоровое похудение не бывает быстрым. Не стоит думать, что если вы резко потеряете в весе, организм примет это с благосклонностью и скажет вам «спасибо». Допустимая динамика потери веса, которая не навредит здоровью — не более 500-1000 г в неделю или около 3-4 кг в месяц. Все что больше, неизменно отразится на пищеварении, обмене веществ и состоянии нервной системы. Поэтому любые диеты, обещающие похудение на 5-10 кг и более за месяц, неделю или несколько дней — это уже «тревожный звоночек для вас.

Но есть в истории медицины и совсем экстремальные диеты и способы похудения, после которых вполне реально загреметь в больницу. «Доктор Питер» обсудил их с гастроэнтерологом Верой Самсоновой.

Исторические вехи: на чем худели раньше

В прошлом веке одно время был бум различных, в том числе и очень экстремальных способов похудения и диет. В Америке и Европе на волне популярности выраженной худобы и модельной внешности со своим весом экспериментировали многие. И часто не очень удачно.

Среди самых «отмороженных» любителей худеть были модными:

1. Паразитарная диета — употребление яиц круглых или ленточных червей, которые прорастали в кишечнике до половозрелых форм и банально «объедали» хозяина. В комплекте с потерей веса дополнительным бонусом шли — аллергия, анемия, токсикоз и перфорации кишечника.

2. Хлопковая диета — особенно популярной была среди моделей, которым нужно было буквально «заглушить» голод, чтобы не набирать вес. Они глотали ватные шарики, смоченные соками или пропитанные бульонами. В комплекте с худобой шли кишечная непроходимость, белковые отеки и потери сознания.

3. Диета «спящей красавицы». Богатых экстремалов помещали в состояние искусственной комы, в состоянии которой аппетит полностью выключен и человек совершенно не ест. Понятно, что за счет этого организм активно расходует свои ресурсы, в том числе — жировые запасы. В комплекте к постройневшему телу шли проблемы с мышцами, костями, памятью и обменом веществ.

Читайте также

Не есть, а пить

Уже в нашем веке набрала популярность так называемая питьевая диета. Люди заметили, что в период подготовки к инвазивным исследованиям, например, колоноскопии, запрет на употребление плотной пищи с переходом на соки и другие жидкости приводит, кроме очищения кишечника, еще и к потере веса. Поэтому был сделан «логичный вывод» — зачем есть, чтобы похудеть, нужно только пить.

Для питья предлагаются различные коктейли — овощные, фруктовые смузи, бульоны, жидкие супы-пюре. Казалось бы, что тут опасного — ведь в организм поступают клетчатка, витамины и минералы, а калорий мало.

Но врачи предупреждают — подобный стиль питания опасен для кишечника, особенно, если придерживаться его длительно. Снижается потребление белка и жира, которые необходимы для нормального метаболизма, а отсутствие плотных частиц провоцирует нарушения перистальтики и всасывания минералов, витаминов. Особенно страдают кальций, железо. В результате с килограммами уйдет и здоровье, возникают обмороки, мышечная слабость, проблемы памяти.

Монодиеты — чистое зло

Кефирная, гречневая, яблочная, яичная и даже шоколадная — эти диеты подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение 5-7 дней или более. Обещается потеря веса в пределах 5 или более килограммов, что вполне объяснимо. Организм не получает необходимых ему питательных элементов одного типа, чаще всего белков или жиров, при этом возникает перегрузка другими.

При кефирной и яичной — поступает избыток белка, при шоколадной — слишком много легких углеводов, при яблочной — фруктовых кислот и сахаров. Помимо потери веса вы получите на выходе вздутие живота и болезненность, колики и проблемы со стулом, раздражительность и нарушения гормонального фона. А потерянные килограммы вернутся в течение ближайших недель с дополнительными 3-4 кг сверху.

Читайте также

Кетодиета — далеко не для всех

Суть этой диеты — резкое сокращение углеводов, как легких, так и сложных, с одновременным увеличением потребления жиров и белков. Причем соблюдать ее рекомендуется длительно, несколько недель или месяцев. Результатом подобных перекосов в питании становится опасное состояние организма — кетоацидоз, аналогичный таковому у диабетиков, когда в крови повышается уровень кетоновых тел — ацетона, ацетоуксусной кислоты и бета-гидроксибутирата. Все они обладают токсичностью в отношении нервной системы.

В небольших объемах они не опасны, но накопление высоких концентраций приводит к токсикозу. В итоге состояние будет сродни похмелью — с тошнотой, приступами рвоты. Снижением аппетита и головной болью. Далеко не все люди могут длительно переносить состояние кетоза. У части из них, особенно на фоне нарушений обмена веществ, возможны и опасные осложнения. В отношении кетодиеты ведутся жесткие споры в научных кругах. Некоторые патологи даже предлагают лечить этой диетой — только под строгим контролем врача. Но худеть на них однозначно не стоит.

А вот как выглядят люди, которые сумели сбросить вес без экстремальных диет — фото до и после

Автор текста:Алена Парецкая

Я не ел 5 дней, вот что случилось

Здоровье

Заметки, вопросы, ответы и дневниковые записи о моем первом пятидневном голодании (120 часов употребления только воды).

Дэниел Бурк

19 октября 2020 г.

В прошлом году делал 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может через 25 лет я буду ходить месяц за разом (вероятно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный расширенный пост? Что ж, вы собираетесь погрузиться в документацию по стилю статьи/дневника/вопроса и ответа моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые мне хотелось бы знать перед началом 5-дневного голодания, а затем закончил ежедневными записями в дневнике и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите просмотреть, чтобы узнать больше.

Документальный видеофильм

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник/мини-документальный фильм. Он отражает некоторые эмоции и повседневные дела, которыми Сэм (мой младший брат) и я занимались в течение пяти дней.

Срочные вопросы

Почему вы голодали пять дней?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, что я прожил бы пять дней без еды и прооперировался бы почти как обычно, я бы послал вас к черту.

Как вы начали пятидневное голодание?

Так как я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был вечером в воскресенье. Я держал его низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея состоит в том, чтобы уменьшить количество избыточного гликогена, хранящегося в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я отправился на долгую прогулку (более 90 минут, но мог бы и дольше), чтобы продолжить сжигать излишки гликогена.

Упражнения высокой интенсивности в первое утро также были бы хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время поста?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

• День 1: 74,85 кг (165,0 фунтов)
• День 2: 73,30 кг (161,6 фунтов)
• День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
• День 4: 72,60 кг (160,0 фунтов)
• День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
• День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
• День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с крошкой морской соли (по 2-3 щепотки за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь в дни 2, 3, 4).

Вы занимались спортом во время поста?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, чуть ниже стрессовой прогулки.

В первую ночь я играл в футбол 40 минут. А потом на 2, 4 и 5 дни я поднимал тяжести и ходил на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

Для поднятия тяжестей я использовал сложные движения, такие как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делаю, максимум 20-25 минут.

Начало было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым трудным во время поста?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем ночью третьего дня остановился мой младший брат.

Конечно, остановка — это прекрасно, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Я думаю, тот факт, что я знал, что я только что пересек половину пути, и два человека, с которыми я начал, остановились, чтобы поиграть с моей головой. Так что я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы приема пищи тоже тяжело. Прием пищи с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задачи — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они обедают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени уходит на безделье. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупкой еды, приготовлением еды, садением за едой и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Таким образом, я обнаружил, что у меня много свободного времени.

Дневной сон после обеда стал чем-то особенным. Я обычно провожу утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренируюсь во время обеда, а затем устраиваю послеобеденную сиесту, встаю и еще немного читаю или работаю и заканчиваю день днем. прогулка или другая тренировка.

Также было здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил голодание. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я ловил себя на том, что читаю сообщения в блогах и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Каков был уровень вашей концентрации во время поста?

Пробовал держать пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что обычно делаю: читал, программировал, писал. Я не обнаружил практически никаких изменений в своих когнитивных способностях. Во всяком случае, я мог больше концентрироваться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы разговлялись?

Стейк из вырезки черного ангуса, приправленный солью.

Я читал в приложении «Нулевое голодание», после продолжительного голодания вы хотите разбить его простой пищей, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после употребления только одного вида пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после разговения стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел салат и миндальное масло.

Подтверждаю: голод — лучшая приправа (хоть я и не был голоден).

Каким был твой сон?

Во время предыдущего поста мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в моем сне. Может таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Какие у вас были измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны в крови только в конце 2-го дня, то есть примерно тогда, когда начинается кетоз. ммоль/л утром 4-го дня до 2,1 ммоль/л непосредственно перед выходом из голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Что походило в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Немногое произошло. Я не ходил в туалет до утра 4-го и 5-го дня.

Вы когда-нибудь голодали?

Только в обеденное время 1-го дня и в обеденное время 2-го дня, но даже тогда я чувствовал, что голоден по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле голоден.

Это парадоксально, но чем дальше вы продвигаетесь, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды примерно через 72 часа.

Меньше всего я чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце пятого дня, после окончания тренировки по джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим во время поста?

Ощущение гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал, что мне негде быть и нечего делать, я совершенно спокоен, но готов охотиться, если придется. Мои первобытные инстинкты начали срабатывать.

Вы бы сделали это снова?

Да. 24 часа не реже 1-2 раз в месяц и 3-5 дней (можно дольше) не реже одного раза в год.

Запись в дневнике

Каждый день и в конце дня я делал заметки, чтобы описать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 – понедельник, 28 сентября 2020 г.

• Первое в истории 5-дневное голодание. Начал после ужина в воскресенье. Проснулась сегодня утром, чувствуя себя прекрасно. Пошел на долгую прогулку с Сэмом. Сэм, Дэйв и Чоп делают это. Будет здорово посмотреть, как они будут себя чувствовать в пути.
• Сделал фотографии прогресса и взвесился сегодня утром, 74,8 кг, хорошая отправная точка для меня, так как я решил больше не подниматься выше 75 кг.
• 10:30. В конце первого дня сейчас, когда я лежу в постели, чувствую себя прекрасно. Вздремнул в течение дня, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что я буду делать расширенное голодание, по крайней мере, один раз в год.
• Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть так приспособлены, как мои, к длительному пребыванию без пищи. Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рад, что он этого не сделал. Если он справится, он станет другим человеком. Я тоже буду.
• Меня больше интересуют умственные игры, чем физические. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика для наихудшего сценария.
• Пора спать. чувствую себя превосходно. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдёт сегодняшний сон. Постараюсь сохранить завтрашний день как обычный день и делать то, что обычно делаю.

День 2 – вторник, 29 сентября 2020 г.

• Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более уставшим, чем обычно. Выяснилось, что после похода в ванную это было от обезвоживания. Сделал несколько щепоток соли в воде и почувствовал себя лучше.
• Пошли гулять с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не так сильно. Затем мы вернулись к Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (со 102,1 кг до 100,2 кг), и я тоже весил на 1,8 кг меньше, с 74,9 кг до 73,1 кг.
• Работал над информационным бюллетенем (вам не нужно разрешение) и опубликовал его сегодня без драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли бы продолжать работать без перерыва.
• Такое ощущение, что мой геморрой сжимается (тот самый, что я задохнулся на последнем соревновании по БЖЖ). Сегодня такой нагрузки не было. Может, потому, что я еще не насрал, и хлестать по заднице не усугубило ситуацию.
• Еще не насрал. Может быть, мое тело поглощает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, когда это станет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
• Забрал из дома глюкометр и кетон и собираюсь проверить уровень после BJJ.
• Сэм и я пошли в спортзал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь закипела, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяга широчайших вниз/подтягивания и жим от плеч.
• Сегодня я никогда не чувствовал голода, за исключением обеденного времени (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова было по привычке, а не из-за потребности в еде.
• Сегодня днем ​​поспал дольше, чем я думал. Чувствовал себя немного истощенным, как будто мое тело перезаряжалось. После подъема я чувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный приток энергии.
• Такой сон может быть из-за выхода кофеина из моего тела. Я обнаружил, что у меня такой сон в течение нескольких дней после отказа от кофеина. Почти как мое тело заново открывает свои естественные энергетические уровни.
• Общее самочувствие: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, оно дает о себе знать во время еды. Все остальное время нормально.
• Сейчас проснусь и пройду полпути. Это захватывающе. Все вниз оттуда.

День 3 – среда, 30 сентября

• Проснулся и ненадолго остался в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
• Утром пошли гулять с папой, Дейвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Тангалуме во время прогулки и обо всех эпических передачах, которые нас там ждут. Не лучшая идея говорить о пиршестве во время поста.
• Когда мы вернулись домой, немного написали, а потом легли вздремнуть. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего сверх меры. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения принял долгий горячий душ и почувствовал себя лучше.
• Закончил письменный проект, который начал утром днем. Был отличный уровень концентрации. Я знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня. Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
• Сегодня около полудня Дейв прервал голодание. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка все изменила.
• Сэм прервал свой пост около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. Поев, он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для семьи.
• Когда мы покупали продукты на ужин, я шла по супермаркету с Сэмом и чувствовала себя в состоянии полного дзен. Я не нуждался в еде, и мой уровень энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Я наслаждался этим чувством.
• Сидя дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел и наслаждался их компанией. Я сказал себе, что пойду на полные 5 дней, так что я собираюсь поехать на полные 5 дней.
• Измерил сегодня вечером кетоны в крови, результат 3,3 ммоль/л, глубокий кетоз.
• Общее впечатление: Отлично. Я в режиме охлаждения. уровень энергии не зашкаливает, но и не слишком низкий. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению того, что я сижу за едой с другими. Это будет в пятницу.
• Пришло время поспать следующие 8-9 часов этого поста и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше наслаждаться процессом, чтобы потом посмеяться над ним.

День 4 – 1 октября 2020 г.

• Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за все это путешествие. Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
• Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
• Кажется, это общая тема: проснуться обезвоженным.
• Пошел гулять с Сэмом и Сликом, обернулся раньше обычного, потому что стало жарко.
• Пошел пить кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я пил чай с лемонграссом и содовую, пока они пили кофе. Чувствовал себя хорошо. Нулевой голод.
• Говоря о нулевом голоде, у меня был нулевой голод весь день. Очень нелогично.
• Кетоны крови были 3,3 ммоль/л сегодня утром и 0,9 ммоль/л вечером после тренировки.
• Во время обеденного перерыва мы с Сэмом ходили в спортзал, и мы отлично накачались. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как накануне прервал голодание, а затем поел во время тренировки. Был так взволнован, увидев, что он наслаждается этим так же сильно, как и он. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил бицепсами и трицепсами. Чувствовал себя невероятно после. Насос — это лекарство.
• Вздремнул после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботиться о той же электронной почте и ответить своим ученикам.
• Вечером тренировался по бразильскому джиу-джитсу. Сделал несколько роллов и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-то заметил, что я не ел 4 дня. Блин, я даже особо не заметил.
• Домой позже сегодня вечером зевота мой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Это официально самый долгий период, когда я обходился без еды. Я собираюсь проснуться примерно через 12 часов.
• Я чувствую себя ребенком, который собирается спать, зная, что завтра у него день рождения.
• Общее ощущение: Взволнован и горд прошедшими днями. Это был отличный опыт общения с Сэмом. Я так благодарен за его помощь. Я снова чувствую, что нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я не испытывал много раз прежде. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что последние несколько дней я был зол. Хотя это не то, что я чувствую внутренне. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 – 2 октября 2020 г.

• Проснувшись, я чувствовал себя лучше, чем за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько капель соли и воды исправили это.
• Посрал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкому. Возможно, это были таблетки магния, которые я выпила вчера вечером (2 высокоактивных магния, я не уверен, что еще в них есть), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
• Прогулка по набережной со Сликом и щенками. Никого нет, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждалась тишиной и размышляла о глубоком чувстве спокойствия, которое я чувствовала. Трудно выразить словами. Но за последние 20 часов или около того я чувствовал больше, чем сейчас, чем я могу припомнить.
• День провожу как обычно: учусь, пишу, двигаюсь.
• Собираюсь собрать ужин на сегодня, команда собирается на ужин со стейками. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов должен). Если бы я продолжал чувствовать себя так, я мог бы продолжать.
• Вздремнул во время обеда. Это, кажется, стало традицией сейчас.
• Во второй половине дня написал код и ответил на электронные письма.
• Пошли в спортзал с Сэмом в 16:30 и сделали простую тяжелую атлетику: тяга гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
• Пришел домой из спортзала и приготовил ужин.
• Ходил на BJJ и отлично провел сессию, катался с Джазом и Билли. Джаз спросил, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было сложно, я ответил ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я скучал по ритуалу приема пищи с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
• Приготовленный ужин после BJJ, стейки, брокколи, брокколи, цветная капуста, сыр, Дейв и Теларни купили греческий салат.
• Закончил голодание в приложении Zero и откусил стейк. Он растаял у меня во рту. Совсем не был голоден, но после того, как я взял велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть еду.
• Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешивался в 23:00, это был самый легкий вес за последнее время: 71,7 кг, поджарый и поджарый.
• Это будет регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Каждое утро голодания, включая утро после разговения, мы делали уколы прогресса. Моей целью не было похудение или какие-то серьезные изменения в теле, но было здорово видеть, как все подтягивается.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Если вы хотите больше узнать о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я рекомендую следующие ресурсы.

• Все статьи Джейсона Фунга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и периодическом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, имеют мировой уровень.
• Приложение/веб-сайт Zero Fasting – Помимо использования основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что читаю и смотрю образовательные статьи и видео Зеро о голодании почти каждый день. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходит с моим телом, когда я это переживаю.
• Статья и видео о 4-х дневном голодании – В прошлом году я провел свое первое продолжительное голодание (4 дня), кроме того, что оно было дольше, главное отличие между тем и этим было отсутствием потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил утром черный кофе, во время 5-дневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

похудеть за 7 дней (к субботе вы будете готовы к бикини!)

Автор: Таня Эдвардс

Ничто не заменит здоровое питание и регулярные тренировки, если вы хотите похудеть, но эти советы и рекомендации помогут вам выглядеть идеально как можно скорее.

• (c) Крис Клинтон

  Совет для похудения: пейте воду. (А затем выпейте еще

  !)

  Это может показаться нелогичным, но лучший способ победить вздутие живота — это пить больше воды, говорит Сари Гривз, доктор медицинских наук, директор по питанию оздоровительного центра Step Ahead в Фар-Хиллз, штат Нью-Джерси. вы пьете воду, вы все смываете и поддерживаете работу всех систем». Попробуйте выпивать высокий стакан h30 каждый раз, когда почувствуете голод.

• (c) Jupiterimages

  Совет для похудения: пропустите газировку.

  

  Еще один способ сделать живот более плоским, по словам Гривза: избегать газированных напитков. Безалкогольные напитки, даже диетические, содержат натрий, который в значительной степени способствует вздутию живота, предупреждает она. Вместо диетической колы отдайте предпочтение несладким чаю со льдом или кофе.

• (c) Stockbyte

  Совет по похудению: попробуйте однодневную очистку.

  Очищение не является ключом к постоянной потере веса, но такие звезды, как Гвинет Пэлтроу и Бейонсе, клянутся, что очищение соком и голодание помогают похудеть и перезагрузить тело. Вариант, которого вы можете придерживаться, ест только сырые фрукты и овощи в течение дня. Вы будете чувствовать себя более сытым, чем если бы вы просто пили сок, но вы легко сможете контролировать свой ежедневный бюджет калорий.

• (C) 2007 Thinkstock Images

  Совет по похудению: найдите продукты для заправки.

  Ходишь в спортзал? Поддерживайте уровень энергии, выбирая продукты, которые помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки и в течение дня. Гривз говорит: «Ешьте хорошие углеводы, такие как цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Это высвобождаемое во времени топливо на день». Перевод: Вы не будете тянуться к нездоровым закускам, чтобы поддерживать себя в тонусе.

• (C) 2008 Jupiterimages

  Совет по похудению: сосредоточьтесь на кардиотренировках.

  Поскольку у вас мало времени, замените точечные упражнения на приседания — они не дадут вам быстрых результатов, к которым вы стремитесь. «Вы должны сжечь жир, прежде чем нарастить мышечную массу», — говорит Мередит Джонсон, R.N. и инструктор по фитнесу на Кейп-Код в Массачусетсе. «Я бы рекомендовал кардио, чтобы наклонить тело вниз». Чтобы сбросить действительно фунтов, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку (Джонсон любит CrossFit и Insanity), которые усиливают сжигание жира за короткие, но сверхтяжелые тренировки.

• (C) 2006 Thinkstock Images

  Совет по похудению: сократите употребление рафинированных углеводов.

  

  Избавьте свой рацион от плохих углеводов (известных как белая мука и сахар), которые снижают вашу энергию и могут вызвать желание пропустить последнюю тренировку. «Подумайте о том, как продукты влияют на ваш уровень энергии. Рафинированные углеводы, белая мука, закуски — они повышают уровень сахара в крови, а затем вы падаете», — говорит Гривз. «Энергозатратные продукты». И помните: «Нет энергии равносильно тяге к еде».

Самые популярные

• (C) 2006 Hollingsworth Studios 2 90 003

  Совет для похудения: исключите обработанные пищевые продукты.

  Когда вы пытаетесь быстро похудеть, давайте своему телу натуральные продукты, которые оно может переваривать, и отказывайтесь от всего, что продается в обертке. Гривз советует использовать чаевые и в ресторанах. «Попробуйте салаты и белок на гриле. Откажитесь от соусов».

• Совет для похудения: ешьте нежирные продукты

  Продукты, которые борются с жиром на животе? Да, пожалуйста! «Ешьте больше фруктов и овощей, которые естественным образом содержат воду.