Питания для кормящих мам по месяцам. Питание кормящей мамы после родов: полное руководство по правильному рациону

Как правильно питаться кормящей маме. Какие продукты включить в рацион, а от каких лучше отказаться. Режим питания и необходимые витамины для мамы и ребенка. Советы по составлению меню на каждый день.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание играет ключевую роль для здоровья мамы и малыша в период грудного вскармливания. Основные принципы питания кормящей мамы включают:

• Сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам
• Достаточное количество витаминов и минералов
• Адекватная калорийность (на 500 ккал больше обычного)
• Дробное питание 5-6 раз в день
• Достаточное употребление жидкости (до 2-2,5 л в сутки)
• Исключение вредных продуктов

Важно помнить, что питание мамы напрямую влияет на состав грудного молока. Поэтому к выбору продуктов нужно подходить ответственно.

Рекомендуемые продукты для кормящей мамы

В рацион кормящей женщины обязательно должны входить следующие продукты:

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Рыба (2-3 раза в неделю)
• Молочные продукты (творог, кефир, йогурт)
• Овощи и фрукты (не менее 400 г в день)
• Злаки и цельнозерновые продукты
• Растительные масла
• Орехи и семечки (в небольших количествах)

Эти продукты обеспечат организм необходимыми питательными веществами для выработки молока и поддержания здоровья мамы.

Продукты, которые следует ограничить или исключить

При грудном вскармливании рекомендуется ограничить употребление следующих продуктов:

• Острые, соленые, копченые блюда
• Газированные напитки
• Кофе и крепкий чай
• Шоколад
• Цитрусовые
• Продукты, вызывающие аллергию
• Алкоголь

Эти продукты могут негативно повлиять на качество молока или вызвать дискомфорт у малыша. Их лучше исключить в первые месяцы кормления.

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания поможет наладить лактацию и поддержать здоровье мамы. Рекомендуется:

• Питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями
• Завтракать в течение часа после пробуждения
• Не делать больших перерывов между приемами пищи
• Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
• Пить воду за 30 минут до или через час после еды

Такой режим обеспечит постоянное поступление питательных веществ и поддержит уровень глюкозы в крови.

Необходимые витамины и минералы

В период лактации потребность организма в витаминах и минералах возрастает. Особенно важны:

• Кальций — для костей и зубов малыша
• Железо — для кроветворения
• Витамин D — для усвоения кальция
• Фолиевая кислота — для нервной системы
• Витамин C — для иммунитета
• Йод — для щитовидной железы

Большинство витаминов можно получить из пищи. При необходимости врач может назначить дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Питьевой режим кормящей мамы

Достаточное употребление жидкости очень важно для выработки молока. Рекомендации по питьевому режиму:

• Пить не менее 2-2,5 л жидкости в сутки
• Основной напиток — чистая вода
• Можно пить некрепкий чай, компоты, морсы
• Ограничить кофе до 1-2 чашек в день
• Исключить газировку и пакетированные соки

Важно следить за цветом мочи — она должна быть светлой. Это признак достаточного употребления жидкости.

Особенности питания в первый месяц после родов

Первый месяц после родов — особенно важный период для налаживания лактации. Рекомендации по питанию в этот период:

• Исключить потенциально аллергенные продукты
• Ограничить употребление цельного молока
• Отказаться от острой, жирной, жареной пищи
• Есть больше овощей, фруктов, каш
• Пить достаточно воды
• Не голодать и не переедать

Постепенно рацион можно расширять, внимательно следя за реакцией малыша.

Примерное меню на день для кормящей мамы

Вот пример сбалансированного меню на день для кормящей мамы:

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай

Второй завтрак: творог с ягодами

Обед: овощной суп, отварная курица с гречкой, салат из свежих овощей

Полдник: банан, орехи

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: кефир

Такое меню обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поддержит лактацию.

Как питаться, чтобы молоко было качественным и питательным?

Чтобы грудное молоко было питательным и полезным для малыша, маме нужно:

• Есть разнообразную пищу из всех групп продуктов
• Включать в рацион продукты-лактогоны (гречка, овсянка, морковь)
• Употреблять достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые)
• Есть продукты, богатые кальцием и витамином D
• Пить много воды
• Избегать вредных продуктов

Важно помнить, что состав молока меняется в течение дня и подстраивается под потребности ребенка.

Можно ли кормящей маме сидеть на диете?

Строгие диеты в период кормления грудью не рекомендуются. Однако, если есть необходимость снизить вес, можно придерживаться следующих правил:

• Не снижать калорийность рациона резко
• Есть больше овощей и фруктов
• Ограничить сладкое и мучное
• Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы
• Увеличить физическую активность

Любые изменения в питании нужно согласовывать с врачом, чтобы не навредить здоровью мамы и малыша.

Как питаться при коликах у ребенка?

Если у малыша наблюдаются колики, маме рекомендуется скорректировать свой рацион:

• Исключить продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, виноград)
• Ограничить употребление молока
• Отказаться от острой, жирной, жареной пищи
• Есть больше отварных и запеченных блюд
• Пить травяные чаи (фенхель, ромашка)

Также важно соблюдать режим питания и не переедать. Это поможет уменьшить дискомфорт у ребенка.

Питание при аллергии у ребенка

Если у малыша проявляются признаки аллергии, маме следует придерживаться гипоаллергенной диеты:

• Исключить все потенциальные аллергены (цитрусовые, шоколад, орехи, мед)
• Ограничить употребление коровьего молока
• Есть больше гипоаллергенных овощей и фруктов
• Отдавать предпочтение отварным и запеченным блюдам
• Вести пищевой дневник

Важно помнить, что аллергия может проявиться не сразу, поэтому новые продукты нужно вводить постепенно.

Как увеличить количество грудного молока?

Для увеличения лактации рекомендуется:

• Чаще прикладывать ребенка к груди
• Пить больше жидкости
• Есть продукты-лактогоны (гречка, овсянка, грецкие орехи)
• Включать в рацион продукты, богатые белком
• Отдыхать и избегать стрессов
• Делать массаж груди

Важно помнить, что количество молока регулируется по принципу «спрос-предложение». Чем чаще ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывается.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья и хорошего развития малыша. Важно соблюдать баланс питательных веществ, пить достаточно жидкости и избегать вредных продуктов. При возникновении проблем с лактацией или здоровьем ребенка следует обратиться к врачу для корректировки рациона. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к своему телу и реакциям малыша.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: рекомендации и советы

Содержимое

• 1 Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: советы и рацион питания
  • 1.1 Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов?
    • 1.1.1 Важность правильного питания
    • 1.1.2 Ингредиенты, которые следует употреблять
    • 1.1.3 Что следует избегать
    • 1.1.4 Режим питания
    • 1.1.5 Водный баланс
  • 1.2 Значение правильного питания для матери и новорожденного
    • 1.2.1 Важность правильного питания кормящей мамы
    • 1.2.2 Рекомендации по питанию новорожденного
  • 1.3 Основные принципы питания кормящей мамы
  • 1.4 Какие продукты рекомендуется включать в рацион кормящей мамы
  • 1.5 Что стоит исключить из рациона кормящей мамы
  • 1.6 Режим питания кормящей мамы: сколько раз в день и сколько нужно есть
  • 1.7 Как обеспечить достаточное количество витаминов и минералов в рационе кормящей мамы
  • 1. 8 Аллергия на определенные продукты: что делать в первый месяц после родов?
  • 1.9 Особенности питания кормящей мамы при режиме дня и ночи ребенка
  • 1.10 Как не набрать лишний вес в период кормления грудью
    • 1.10.1 Выбирайте полезные продукты
    • 1.10.2 Контролируйте количество употребляемой еды
    • 1.10.3 Задействуйте физическую активность
    • 1.10.4 Не забывайте о правильном питье
  • 1.11 Значимость употребления достаточного количества жидкости кормящей мамой
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какое питание рекомендуется кормящей маме в первый месяц после родов?
      • 1.13.0.2 Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь и кофе?
      • 1.13.0.3 Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?
      • 1.13.0.4 Могут ли продукты, употребляемые мамой, влиять на вкус и запах молока?
      • 1.13.0.5 Какие витамины и минералы необходимы кормящей маме в первый месяц после родов?
      • 1.13.0. 6 Можно ли кормящей маме проводить диету для похудения?

Рекомендации по питанию кормящей мамы в первый месяц после родов: какие продукты стоит включать в рацион и какие исключить, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание и сохранить свое здоровье.

Роды — это большое испытание для организма женщины, но после них начинается еще более ответственный период: кормление ребенка грудью. В первый месяц после родов, когда молочная железа только формируется и грудное молоко только начинает поступать, правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в успехе кормления и здоровье ребенка.

Необходимо уделить особое внимание качеству и количеству питательных элементов, содержащихся в еде. Женщина должна получать достаточно калорий и белка, чтобы обеспечить рост и развитие ребенка, а также удовлетворить потребности своего организма.

Существуют определенные продукты, способствующие образованию грудного молока, которые следует включать в свой рацион. Но также есть и продукты, которые могут привести к проблемам со здоровьем ребенка. Поэтому важно правильно балансировать свой рацион и отказаться от опасных продуктов.

В этой статье мы расскажем о рекомендациях по правильному питанию кормящей мамы в первый месяц после родов, а также о том, что важно исключить из своего рациона. Вы сможете получить полезные советы, которые помогут справиться со всеми проблемами на этом пути и обеспечат оптимальное здоровье как маме, так и малышу.

Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов?

Важность правильного питания

Кормление грудью является главным источником питания для новорожденного и очень важным экспериментом для мамы в первый месяц после родов. Хорошее питание не только улучшает здоровье мамы, но и помогает ей производить достаточное количество молока.

Ингредиенты, которые следует употреблять

Кормящим мамам следует употреблять здоровую пищу, содержащую все необходимые питательные вещества. В первый месяц после родов рекомендуется употребление многих фруктов и овощей, злаковых и бобовых культур, богатых белком продуктов, таких как мясо, рыба, яйца.

Что следует избегать

Кроме того, есть некоторые ингредиенты, которые могут повлиять на качество молока и здоровье мамы-кормилицы. Это продукты, которые оказывают стимулирующий эффект на организм, такие, например, как кофе и алкоголь. От употребления чрезмерного количества животных жиров и холестерина тоже стоит воздержаться.

Режим питания

В первый месяц после родов важно не только употребление здоровой пищи, но и ее регулярность. Кормящим мамам рекомендуется есть не менее трех раз в день, с тремя завтраками и двумя перекусами между ними.

Водный баланс

Важно также обратить внимание на достаточное употребление воды, так как кормление грудью может привести к обезвоживанию мамы. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день и избегать напитков, которые могут вызвать обезвоживание, таких, как алкоголь и кофе.

Значение правильного питания для матери и новорожденного

Важность правильного питания кормящей мамы

Кормление грудью помогает укрепить здоровье новорожденного. Питание кормящей мамы является ключевым фактором в правильном росте и развитии младенца. Мама должна получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым.

В первый месяц после родов, кормящей маме особенно важно следить за своим питанием. Она должна употреблять больше белка, железа и кальция, чтобы помочь своему телу восстановиться и производить достаточное количество молока для ребенка.

Рекомендации по питанию новорожденного

Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества для своего здоровья и развития. При кормлении грудью, новорожденный получает все нужные для него вещества, включая антитела, витамины, минералы и белки.

В первые месяцы жизни, новорожденный должен получать молоко от мамы, которая должна следить за своим питанием и употреблять достаточное количество жидкости. Новорожденный должен получать молоко как можно чаще, чтобы обеспечить свой рост и развитие.

• Кормление должно происходить по требованию ребенка;
• Нужно убедиться, что ребенок пьет достаточное количество молока;
• Не стоит давать новорожденному другие продукты в первый месяц жизни;
• Следите за реакцией ребенка на новое питание, чтобы избежать аллергических реакций.

Если у ребенка есть проблемы с кормлением грудью, можно обратиться к врачу за рекомендациями и альтернативными способами кормления.

Основные принципы питания кормящей мамы

Разнообразие продуктов: следует употреблять разнообразную пищу, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу и молочные продукты. Желательно предпочитать натуральные и свежие продукты, а также ограничить количество жирной пищи.

Частые и небольшие приемы пищи: рекомендуется употреблять пищу часто, но небольшими порциями для поддержания уровня сахара в крови и обладания достаточным количеством энергии для кормления ребенка.

Пить большое количество воды: Важно пить достаточно воды для поддержания уровня гидратации, особенно если кормление происходит грудью. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день.

Исключение алкоголя и курения: алкоголь и курение должны быть полностью исключены из питания кормящей мамы, поскольку это может повлиять на здоровье младенца.

Употребление пищи, богатой железом: в первый месяц после родов важно употреблять пищу, богатую железом, так как мама тратит много железа на кормление ребенка. Железо можно получить из мяса, яиц, гороха, зеленых овощей и сухофруктов.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион кормящей мамы

Кормление грудью является основным способом обеспечения растущего организма новорожденного питательными веществами. Поэтому, правильное питание кормящей мамы играет важную роль в процессе формирования здоровья ребенка. Все продукты, которые кормящая женщина потребляет прямо влияют на состав грудного молока и пищевые свойства корма.

Фрукты и овощи
В рационе кормящей мамы крайне важно включить регулярное употребление фруктов и овощей. Они обеспечивают органикой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья и энергичности. Например, зеленое листовое овощи, такие как шпинат, брокколи, петрушка содержат железо, кальций, магний, апельсины, манго, клубника — витамин С и фолиевую кислоту, помидоры — лицопин.

Белковые продукты
Существенную часть рациона кормящей мамы должны составлять белковые продукты, такие как мясо, рыба, орехи, чечевица, фасоль. Белок необходим для роста и развития малыша и его организма.

Молочные продукты
Молоко и многие молочные продукты являются источниками белка, кальция и витамина D, что очень важно для здоровья костей и зубов как у мамы, так и у малыша.

Жиры
Рацион кормящей мамы не обходится без жиров. Они являются источником полезных жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга и нервной системы малыша.

Стол следует разнообразить и корректировать по мере надобности. Рацион кормящей мамы не должен быть урезан по калориям и объему. Старайтесь регулярно есть правильно и не забывайте о водном балансе. Ограничивайте употребление алкоголя, кофе и удаляете неполезные продукты.

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и полезным, чтобы дать ребенку все, что нужно для здорового роста и развития. Однако, есть продукты, которые стоит исключить из рациона в первый месяц после родов:

• Алкоголь и кофеин: Алкоголь может быть опасным для маленького ребенка, поэтому его следует избегать полностью. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, тоже лучше уменьшить до минимума.
• Острые и пряные блюда: Острые и пряные блюда могут вызвать раздражение у малыша и привести к коликам и неспокойному сну.
• Газированные напитки: Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и колики у младенца.
• Жирная и слишком сладкая пища: Жировая пища может быть трудная для организма мамы, а слишком сладкая может вызвать перенасыщение малыша сахаром.

Вместо этих продуктов стоит предпочесть свежие фрукты и овощи, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца), а также здоровые жиры, например, омега-3, которые можно получить из лосося, авокадо и орехов.

Режим питания кормящей мамы: сколько раз в день и сколько нужно есть

Питание кормящей мамы должно быть грамотно организовано, чтобы обеспечить не только ее здоровье, но и здоровье малыша. В первый месяц после родов, кормящей маме следует следить за своим рационом и употреблять пищу несколько раз в день.

В среднем, кормление грудью может занять от 30 до 45 минут, поэтому мама должна часто употреблять пищу, чтобы снабдить организм энергией. Рекомендуется есть не менее 5-6 раз в день и употреблять минимум 2,5-3 литра жидкости в сутки.

При разнообразном и здоровом рационе кормящей мамы, можно сбалансировать рацион так, чтобы питание было полноценным и достаточным для мамы и малыша. Важно убедиться, что рацион не содержит алкоголь, крепкий чай, кофе, и любые другие продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша.

• Маме необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
• Употреблять свежие овощи и фрукты, каши на воде, магазинные сладости стоит заменить на домашние;
• Нужно следить за тем, чтобы рацион содержал достаточное количество кальция, железа и витаминов;
• Для более удобного контроля рациона мама может вести дневник питания, где будет записывать все, что она съела в течение дня.

Учитывая эти рекомендации, кормящая мама сможет поддерживать свое здоровье и здоровье малыша, улучшить лактацию и обеспечить себе достаточную энергию для кормления грудью.

Как обеспечить достаточное количество витаминов и минералов в рационе кормящей мамы

Сбалансированное питание — основной способ обеспечения достаточного количества витаминов и минералов для кормящей мамы. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу из всех групп продуктов: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, зелень и злаки.

Витамин D — особенно важен для кормящей мамы, так как он помогает усваиванию кальция, необходимого для образования и роста костей у ребенка. Рекомендуется употреблять молочные продукты, рыбу и подвергать себя экспозиции солнечных лучей.

Железо — важный элемент, необходимый для гемопоэза и поддержания здоровья крови. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, овощи, зелень и злаки.

Фолиевая кислота — необходима для правильной работы нервной системы ребенка и процесса развития. Рекомендуется употреблять овощи, зелень, злаки, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Витамин С — важен для иммунитета и здоровья кожи. Рекомендуется употреблять цитрусовые, ягоды и овощи.

Кальций — необходим для формирования костей у ребенка. Рекомендуется употреблять молочные продукты, зелень, злаки и рыбу.

Аллергия на определенные продукты: что делать в первый месяц после родов?

Если кормящая мама обнаружила аллергию на определенные продукты, не следует паниковать и сразу исключать их из своего рациона. В первый месяц после родов особенно важно получать достаточное количество питательных веществ, поэтому смена рациона может быть опасной для здоровья и развития ребенка.

В случае обнаружения аллергии необходимо обратиться к врачу. Он проведет анализ крови и выявит, какие продукты вызывают реакцию. На основании этого будет составлен индивидуальный рацион, который не навредит здоровью мамы и ребенка.

Если вы не можете позволить себе обращение к врачу, необходимо провести собственный эксперимент. Исключите из своего рациона продукт, который вызывает реакцию, и наблюдайте за состоянием своего ребенка. Если через несколько дней состояние не улучшится, возможно, что реакция вызвана другим продуктом, и его нужно исключить из рациона.

Важно помнить, что исключение продуктов из рациона должно быть почти полным, чтобы найти вызывающий аллергию продукт. Если вы исключаете продукты по одному, то результаты эксперимента не будут точными и вы можете пропустить вызывающий реакцию продукт. Поэтому, если вы не можете позволить себе обратиться к врачу, необходимо ограничить свой рацион до продуктов, которые вы знаете, безопасны для вашего ребенка.

• Не исключайте продукты без необходимости. Изменение рациона может быть опасным для здоровья и развития ребенка.
• Обратитесь к врачу. Он поможет вам выявить, какие продукты вызывают реакцию и составит индивидуальный рацион.
• Выполняйте эксперимент только в том случае, если не можете обратиться к врачу. Он должен быть почти полным, чтобы результаты были точными. Обязательно проводите наблюдение за состоянием вашего ребенка.

Особенности питания кормящей мамы при режиме дня и ночи ребенка

Питание кормящей мамы должно быть при адаптировано к режиму дня и ночи малыша. В первый месяц после рождения, кроха ест каждые 2-3 часа и не знает о различии между днем и ночью. Поэтому кормление и ночью будет происходить часто.

Для поддержания своего здоровья и выработки достаточного количества молока, мама должна следить за своим питанием. В период кормления грудью, рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, жирами, витаминами и минералами.

Для уменьшения риска возникновения колик у ребенка, мама может ограничить употребление рыхлой и грубой пищи, сильно пряных, кислых и жареных блюд. Также желательно избежать использования продуктов, вызывающих вздутие живота: капуста, фасоль, грибы, свекла, иногда молоко.

Важно помнить, что если ребенок ест ночью, мама также должна есть и пить ночью. Насыщенный белоком суп или каша, бутерброд с нежирной курицей или яйцом, йогурт или кефир — все это окажется полезным и насытит маму и малыша. Необходимо также пить достаточное количество воды и других безалкогольных напитков для сохранения гидратации.

• При кормлении ночью следует:
• 1. Рацион должен быть насыщенным и полезным;
• 2. Ограничить употребление жареной, острой и грубой пищи;
• 3. Избегать продуктов, способных вызвать вздутие живота;
• 4. Не забывать пить достаточное количество воды и других безалкогольных напитков.

Как не набрать лишний вес в период кормления грудью

Выбирайте полезные продукты

Чтобы не набирать лишний вес в период кормления грудью, важно правильно питаться. Употребляйте полезные продукты, которые содержат много белка, витаминов и минералов. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.

Контролируйте количество употребляемой еды

Чтобы избежать лишнего веса, важно контролировать количество употребляемой пищи. Старайтесь есть медленно, отдавая предпочтение небольшим порциям, но частым приемам пищи. Ограничьте потребление жареной, жирной и соленой пищи.

Задействуйте физическую активность

Физическая активность поможет вам не набрать лишний вес в период кормления грудью. Уделите время занятиям спортом, походам на свежем воздухе или домашним физическим упражнениям.

Не забывайте о правильном питье

Важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и отеков. Однако не злоупотребляйте сладкими напитками и алкоголем.

Значимость употребления достаточного количества жидкости кормящей мамой

Питание кормящей мамы имеет важное значение для здоровья и развития ребенка. Одним из ключевых факторов является усвоение достаточного количества жидкости.

Каждый день женщина теряет до 1,5 литров жидкости через мочеиспускание, потоотделение, выделение грудным молоком. Поэтому для поддержания здоровья и процесса лактации очень важно пить достаточное количество жидкости.

Избыток жидкости может быть также вреден. Это может привести к разбавлению грудного молока, что уменьшит его питательные свойства. Поэтому женщина должна следить за количеством потребляемой жидкости.

Рекомендуемая норма потребления жидкости для кормящей мамы составляет 6-8 стаканов. Это может быть как вода, так и натуральные соки, газированные напитки и чай не считаются в его составе.

Недостаток жидкости может привести к запорам, дегидратации, уменьшению объема грудного молока, что может сказаться на здоровье малыша.

Правильное питьё регулирует уровень молочной железы, способствует балансу электролитов, необходимых для нормального функционирования организма, а также выведению продуктов обмена веществ.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какое питание рекомендуется кормящей маме в первый месяц после родов?

Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, белковые продукты, каши, молочные продукты и т.д. Также важно пить достаточное количество жидкости, особенно воды.

Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь и кофе?

Нет, алкоголь и кофе нежелательны при кормлении грудью, так как они могут негативно сказаться на здоровье ребенка и влиять на количество молока. Рекомендуется ограничить потребление кофе до одной чашки в день.

Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?

Из рациона кормящей мамы следует исключить продукты, которые могут вызвать аллергию или негативно сказаться на здоровье ребенка, такие как острые, жирные, копченые и консервированные продукты, алкоголь, кофе и шоколад.

Могут ли продукты, употребляемые мамой, влиять на вкус и запах молока?

Да, некоторые продукты могут изменять вкус и запах молока, такие как чеснок, лук, специи и некоторые фрукты. Однако это не является серьезной проблемой и необходимости полностью исключать данные продукты из рациона не существует.

Какие витамины и минералы необходимы кормящей маме в первый месяц после родов?

Кормящей маме в первый месяц после родов необходимы витамины и минералы, такие как железо, кальций, витамин D, витамин B12, витамин С, витамин А и магний. Поэтому важно употреблять продукты, богатые данными веществами, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Можно ли кормящей маме проводить диету для похудения?

Не рекомендуется проводить диету для похудения в первый месяц после родов, так как она может негативно повлиять на здоровье мамы и ребенка, а также на количество молока. Важно употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, и следить за своим рационом, но не ограничивать потребление пищи.

Питание кормящей мамы после родов

Главная—Блог

20 июня 2022

• Питание после родов для кормящей мамы
• Рацион питания кормящей мамы
• Витамины для кормящей мамы
• Режим питания кормящей мамы
• Правильное питание кормящей мамы

 

Питание кормящей мамы после родов

Качественное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации. Если Вы кормите грудью, то, конечно, нужно позаботиться питании, поддерживающем:

• баланс витаминов и минеральных веществ;
• баланс белков, жиров и углеводов;
• достаточный уровень энергии в такой ответственный и энергозатратный период жизни женщины.

Рацион питания кормящей мамы

Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша.  До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка.

Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль.

Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй.

И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка.

Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность.

Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания:

1. Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр. ) – минимум 2 раза в неделю;
2. Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю;
3. Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
4. Яйца — минимум 2 раза в неделю;
5. Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю;
6. Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно;
7. Сливочное и растительное масло – ежедневно;
8. Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр.) пищи – не более половины всего дневного рациона.

Витамины для кормящей мамы

Установлено, что содержание витаминов и минералов в организме корящей матери на 20-30%, а по некоторым компонентам на 50-60% ниже нормы. Посоветуйтесь со своим врачом по вопросу выбора хорошей витаминно-минеральной добавки и специализированных продуктов питания на период кормления.

Потребности в витаминах и минеральных веществах для женщин в период кормления ребенка*

Показатели в сутки	Кормящие
Витамины
Витамин С, мг	120
Витамин В1, мг	1,8
Витамин В2, мг	2,1
Витамин В6, мг	2,5
Никотиновая кислота, мг	23
Витамин В12, мкг	3,5
Фолиевая кислота, мкг	500
Витамин А, мкг, рет. экв.	1300
Пантотеновая кислота, мг	7
Витамин Е, мг ток. экв	19
Витамин D, мкг	12,5
Минеральные вещества
Кальций, мг	1400
Фосфор, мг	1000
Магний, мг	450
Железо, мг	18
Цинк, мг	15
Йод, мкг	290
Медь, мг	1,4
Марганец, мг	2,8
Селен,мг	65

*Карманные рекомендации по педиатрии, под редакцией д. м.н., проф. Т.Н.Захаровой, 2019

Если женщина имеет вредные привычки (курение, алкоголь), то обязательно ей рекомендуется принимать витамины.

Очень интересно, что современная доказательная медицина не нашла подтверждения некоторым советам наших бабушек и мам, а именно:

• Пить много молока для увеличения лактации – не подтверждена прямая зависимость количества грудного молока от объема выпитого молока.
• Есть за двоих – за себя и за малыша. На самом деле природа настолько мудрая, что она регулирует питательную ценность грудного молока под потребности ребенка каждой женщины.

Режим питания кормящей мамы

Рекомендуется есть 5 — 6 раз в день – 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 полезных перекуса.

Правильное питание кормящей мамы

Праздники – это повод для застолья. О чем стоит помнить кормящей маме в праздники?

• Совершенно новый продукт или блюдо из него – лучше не пробовать.
• Не более одного бокала сухого вина за праздничный день, за праздничным столом пейте побольше простой воды.
• Не забудьте сцеживаться вовремя.
• Если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты.
• Если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки.
• Если у малыша есть склонность к высыпаниям, исключите тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености.

Другие акции и новости

Детское питание в Таразе

Грудное молоко, является лучшей пищей, обеспечивающей всестороннее правильное развитие…

21 сентября 2020

Многоразового использования: чем заменить средства…

Повседневные средства женской гигиены – прокладки и тампоны, необоснованно дорожают…

13 сентября 2022

У вас есть вопросы?

Наши операторы на них ответят и помогут вам выбать подходящее лекарство

Написать на WhatsApp

Знания и новости о женщинах: Национальный месяц грудного вскармливания

Передовой опыт безопасного и здорового грудного вскармливания

 

 

2 августа 2021 г.

Управление женского здоровья FDA (OWH) отмечает август как Национальный месяц грудного вскармливания (NBM), делясь ценной информацией и ресурсами с беременными и кормящими мамами и их близкими. Хотя решение кормить грудью может выглядеть по-разному для всех, важно знать факты, так как это приносит пользу как маме, так и ребенку. Если вы или кто-то, кого вы знаете, кормите грудью или думаете о грудном вскармливании и не уверены в фактах и ​​мифах, поделитесь этой записью в блоге в качестве руководства, чтобы помочь ответить на часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании. Читайте ниже, чтобы помочь вам #ЗНАТЬбольше и принимать обоснованные решения о здоровье для вас и вашего ребенка.

Почему грудное вскармливание полезно для меня и моего ребенка?

Для большинства детей грудное молоко является лучшим источником питания. Ваше грудное молоко изменится, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, поскольку они быстро растут в первый год жизни. У детей на грудном вскармливании ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа и синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Грудное вскармливание полезно и для мамы! Матери, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития рака молочной железы, рака яичников, диабета 2 типа и других заболеваний.

Как долго я должен кормить ребенка грудью и почему?

В первые 6 месяцев жизни детей рекомендуется кормить исключительно грудью. Однако только 1 из 4 детей находится на исключительно грудном вскармливании к тому времени, когда им исполняется 6 месяцев. Чем дольше вы кормите своего ребенка грудью, тем больше вероятность того, что он будет защищен от болезней и получит больше положительных результатов для здоровья по мере своего дальнейшего развития.

Что нужно знать перед покупкой молокоотсоса?

Молокоотсосы — это безопасные устройства, которые помогут вам сохранить и увеличить выработку грудного молока. Молокоотсосы также могут облегчить боль, облегчая набухание груди, закупорку молочных протоков или вытягивая сплющенные или втянутые соски, чтобы помочь ребенку легче взять грудь. Молокоотсосы бывают трех видов: ручные, аккумуляторные и электрические. Выбор наиболее подходящего насоса для ваших нужд может быть сложным. То, что хорошо сработало для вашей матери или друга, может не сработать для вас. Узнайте факты, прежде чем купить, чтобы вы могли купить молокоотсос, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Посетите веб-сайт FDA OWH для получения дополнительной информации о выборе молокоотсоса, а также о том, как безопасно использовать и чистить молокоотсос.

Как обращаться с грудным молоком?

Чтобы обеспечить безопасность для вас и вашего ребенка, обязательно мойте руки перед тем, как взяться за грудное молоко. Если вы сцеживаете грудное молоко вручную, вымойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%. Если вы пользуетесь молокоотсосом, убедитесь, что комплект молокоотсоса и трубки чистые, а в трубках нет плесени. Если вы обнаружите плесень в трубке или где-либо еще на молокоотсосе, выбросьте эти детали и замените их перед использованием молокоотсоса. Дополнительные советы и рекомендации см. здесь.

Каковы самые безопасные способы хранения грудного молока?

Грудное молоко можно безопасно хранить разными способами. Такие факторы, как объем, температура и чистота, будут влиять на то, как долго вы можете хранить молоко. Для безопасного хранения наливайте грудное молоко в пакеты для хранения или в чистые пищевые контейнеры из стекла или пластика, плотно закрытые крышкой. Всегда четко маркируйте свое грудное молоко датой его сцеживания, чтобы вы могли отслеживать, когда оно истечет. Если вы не уверены, будете ли вы использовать свежесцеженное грудное молоко в течение 4 дней, поместите его в морозильную камеру, чтобы защитить его качество. Вы можете найти дополнительные советы и рекомендации по безопасному хранению на веб-сайте CDC здесь.

Небезопасно ли принимать лекарства и/или добавки во время грудного вскармливания?

Большинство лекарств безопасно принимать во время грудного вскармливания. Хотя многие лекарства могут попадать в грудное молоко, большинство из них практически не влияют на выработку грудного молока или на здоровье и благополучие вашего ребенка. Поговорите со своим врачом и врачом вашего ребенка, прежде чем принимать какие-либо лекарства, витамины, травы или безрецептурные добавки во время грудного вскармливания. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам взвесить риски и преимущества приема этих лекарств и/или пищевых добавок, исходя из вашей истории болезни и текущих медицинских потребностей.

Где я могу найти дополнительные ресурсы от FDA OWH для поддержки моего решения о грудном вскармливании?

Важно, чтобы беременные и кормящие мамы имели доступ к необходимым им ресурсам и информации. FDA OWH призывает вас #ЗНАТЬбольше в этот Национальный месяц грудного вскармливания, чтобы вы могли принимать наилучшие и обоснованные решения для себя и своего ребенка. Вы можете найти больше ресурсов по грудному вскармливанию на сайте FDA OWH здесь.

Вы также можете посетить следующие ресурсы, указанные ниже, чтобы ответить на дополнительные вопросы и поддержать свои решения в отношении здоровья. Вы можете легко поделиться каждым из этих ресурсов с другими беременными и кормящими женщинами, вашими близкими и женщинами в вашем сообществе.
 

---

Дополнительные ресурсы для потребителей и поставщиков медицинских услуг

• Общие ресурсы по грудному вскармливанию: о грудном вскармливании, часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании, преимущества грудного вскармливания, почему грудное вскармливание имеет значение, грудное вскармливание и питание
• Безопасность грудного вскармливания: правильное хранение и приготовление грудного молока, использование молокоотсоса, чистка молокоотсоса, что нужно знать при покупке или использовании молокоотсоса, молокоотсоса и ресурсов по грудному вскармливанию
• Грудное вскармливание и вакцинация: вакцины против COVID-19 во время беременности или кормления грудью, безопасность вакцинации для кормящих матерей
• Мультикультурные ресурсы: Мифы о грудном вскармливании в афроамериканском сообществе, Руководство по грудному вскармливанию для семей коренных американцев и коренных жителей Аляски, Поиск поддержки грудного вскармливания 

Национальный месяц грудного вскармливания | Журналы Американского общества питания

Август — национальный месяц грудного вскармливания, посвященный укреплению здоровья нации путем совместной работы по защите, пропаганде и поддержке грудного вскармливания. Американское общество питания подтверждает свое стремление к совершенству в исследованиях и практике в области питания, выпустив специальную подборку статей из ведущих журналов о преимуществах грудного вскармливания. Редакторы журналов ASN отобрали специальную коллекцию влиятельных статей из четырех журналов, посвященных обществу.

The Journal of Nutrition

Между молочным, оральным и фекальным микробиомами в диадах мать-младенец в течение первых шести месяцев после родов существуют сильные многовариантные связи
Janet E Williams, Janae M Carrothers, Kim Берли Лакей, и другие.
Том 149, выпуск 6, июнь 2019 г., страницы 902–914

Концентрации олигосахаридов в грудном молоке связаны с множеством фиксированных и изменяемых характеристик матери, факторами окружающей среды и практикой кормления
Меган Б. Азад, Бьянка Робертсон, Фейсал Атакора и др.
Том 148, выпуск 11, ноябрь 2018 г., страницы 1733–1742

Лютеин по-разному откладывается в разных областях мозга после искусственного или грудного вскармливания детенышей макак-резусов
Sookyoung Jeon, Katherine M Ranard, Martha Neuringer, et al.
Том 148, выпуск 1, январь 2018 г., страницы 31–39

Рацион в раннем послеродовом периоде влияет на биорегиональный микробиом тонкой кишки и метаболом подвздошной кишки у новорожденных свиней
Brian D Piccolo, Kelly E Mercer, Sudeepa Bhattacharyya, et al.
Volume 147, Issue 8, August 2017, Pages 1499–1509

Концентрация йода в грудном молоке является более точным биомаркером йодного статуса, чем концентрация йода в моче у женщин, кормящих исключительно грудью
Susanne Dold, Michael B Zimmermann, Abdelmounaim Aboussad, et al.
Том 147, выпуск 4, апрель 2017 г., страницы 528–537

The American Journal of Clinical Nutrition

Семинар NIH по составу грудного молока: резюме и прогнозы
Келли О Касавале, Джасприт К. С. Ахуджа, Сяньли Ву и др.
июль 2019 г.

Рандомизированное контролируемое исследование, посвященное влиянию релаксации при грудном вскармливании на психологическое состояние матери, результаты грудного вскармливания, поведение и рост младенцев
Nurul Husna Mohd Shukri, Jonathan Wells, Simon Eaton, et al.
Том 110, выпуск 1, июль 2019 г., страницы 121–130

Диета, прибавка в весе и рост головы у госпитализированных глубоко недоношенных детей в США: 10-летнее обсервационное исследование
Мэнди Б. Белфорт, Эрика М. Эдвардс, Люси Т. Гринберг и др.
Том 109, выпуск 5, май 2019 г., страницы 1373–1379

Влияние питания матери на передачу вкуса амниотической жидкости и грудному молоку и реакция детей: систематический обзор
Джоанн М. Спан, Эмили Х. Каллахан, Морин К. Спилл и др. др.
Том 109, Приложение к выпуску_1, март 2019 г., страницы 1003S–1026S

Что нормально? Концентрации и профили олигосахаридов в молоке здоровых женщин различаются географически
Мишель К. Макгуайр, Кортни Л. Михан, Марк А. Макгуайр и др.
Том 105, выпуск 5, май 2017 г., страницы 1086–1100

Достижения в области питания

Перспектива: следует ли по-прежнему рекомендовать исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев?
Рафаэль Перес-Эскамилла, Габриэла С. Буччини, София Сегура-Перес и др.
Май 2019 г.

Влияние потребления молока и молочных продуктов на исходы беременности и лактации: систематический обзор
María Achón, Natalia Úbeda, Ángela García-González, et al.
Volume 10, Issue suppl_2, May 2019, Pages S74–S87

Влияние материнского беспокойства на исходы грудного вскармливания: систематический обзор
Chantal E Hoff, Naimisha Movva, Ana K Rosen Vollmar, et al.
мая 2019 г.

Обзор питательных веществ в человеческом молоке
Daphna K Dror и Lindsay H Allen
Том 9, выпуск Suppl_1, май 2018 г., страницы 278S -294S

Ограничения доказательной базы, используемой для установки рекомендованных питательных веществ для младенцев и лактации. Женщины
Линдси Х. Аллен, Джулиана А. Донохью и Дафна К. Дрор
Volume 9, Issue suppl_1, May 2018, Pages 295S–312S

Текущие разработки в области питания

Расширение масштабов грудного вскармливания в Мьянме в рамках инициативы «Стать дружественной к грудному вскармливанию»
Май Кхин Тан, Сое Ньи Ньи, Лвин Мар Хлаинг и др.