Питание при повышенном холестерине в крови у мужчин после 50 лет: Диета для снижения холестерина: принципы продукты, примерное меню

что это, какая норма, почему повышается и как понизить

Холестерин – липофильный спирт, который образуется в печени и содержится в мембране всех клеток организма. Сам по себе холестерин не является вредным – он нужен для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников, также он участвует в обмене веществ.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин

За транспортировку холестерина по оргазму отвечают липопротеиды, молекулы, состоящие из жира и белка. Они разделяются на два вида:

Высокой плотности – «хороший» холестерин. Он переносится из клеток организма в печень, где успешно расщепляется. Считается, что такой холестерин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Низкой плотности – «плохой» холестерин. Такие липопротеиды, наоборот, переносят холестерин из печени в другие системы организма. Если его становится слишком много, то он откладывается на стенках сосудов и образует бляшки.

Какая норма холестерина является допустимой

	Мужчины	Женщины
15-30 лет	1. 66-4.27 ммоль/л	1.53-4.25 ммоль/л
30-45 лет	1.81-4.82 ммоль/л	1.84-4.51 ммоль/л
45-50 лет и старше	2.51-5.34 ммоль/л	2.05-5.34 ммоль/л

Почему повышается холестерин

чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией насыщенных жиров – красного мяса, колбас, сыров, мучных изделий (печенье и вафли), сливок и других;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие достаточных физических нагрузок;
избыточный вес и ожирение, часто спровоцированные описанными выше факторами;

курение, чрезмерное и постоянное употребление алкоголя.
наследственность, эндокринные заболевания, болезни печени.

Зачем нужно снижать холестерин

Снижать уровень холестерина нужно, чтобы предотвратить заболевания, которые может спровоцировать его переизбыток. К таким болезням относятся:

атеросклероз, при котором просветы артерий сужаются или закупориваются;
коронарная болезнь сердца;
инфаркт миокарда – гибель сердечной мышцы, спровоцированная тем, что тромб коронарной артерии заблокировал доступ крови и кислорода;

стенокардия – недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы с дискомфортом или болью в груди;
инсульты, вызванные гибелью клеток головного мозга из-за блокировки сосудов тромбом и прекращения снабжения кислородом.

Как понизить холестерин правильным питанием

Если холестерин повысился из-за неправильного питания, достаточно скорректировать рацион, чтобы показатели вернулись в норму. Для этого следует исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, о которых речь шла выше. Их нужно заменить пищей, которая активизирует выработку хорошего холестерина и очищает сосуды.

К такой пище относятся:

свежие овощи и фрукты;
цельное зерно;
хлеб, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы;

яйца;
морепродукты;
зеленые и травяные чаи;
оливковое масло

Как понизить холестерин, изменив образ жизни

При повышении холестерина из-за нездорового образа жизни важно сбросить лишний вес. Желательно отказаться от курения и алкоголя или уменьшить его употребление. Важно сбалансировать режим труда и отдыха: спать не меньше 8 часов в сутки, выполнять физические упражнения. Для поддержания здоровья достаточно утренней зарядки, легких пробежек, регулярных велосипедных или пеших прогулок.

Как понизить холестерин медикаментами

Если пациент выполняет рекомендации, которые приведены выше, но холестерин не снижается, врач назначает медикаментозное лечение. Оно включает в себя:

Статины. Вещества блокируют фермент печени, который вырабатывает холестерин. После их приема новые порции холестерина не поступают в кровь, а уже накопившийся постепенно выводится.

Ниацин. Витамин группы В блокирует выход жиров из клетчатки в кровь и подавляет выработку холестерина в печени. За счет этого его уровень в сосудах снижается.

Секвестранты желчных кислот. Связывают желчные кислоты в печени, выводят их. Желчные кислоты вырабатываются при обмене холестерина и жиров, при их выводе из организма холестерин падает.

Все лекарственные средства имеют противопоказания. Самостоятельный выбор и прием препаратов может иметь негативные последствия для здоровья. Перед применением проконсультируйтесь в врачом-кардиологом.

Врачи сети клиник «Медицентр» назначат биохимический анализ крови, чтобы определить уровень холестерина. Пациентам с повышенным уровням составят индивидуальные рекомендации, как понизить холестерин, с учетом образа жизни, предрасположенности и состояния здоровья.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Записаться на прием

Высокий холестерин в крови

Холестерин – органическое соединение, которое содержится в клеточных мембранах. Необходим для построения клеток, синтеза половых гормонов, желчных кислот, обмена нутриентов. Он выполняет важную роль в организме человека, однако порой наносит существенный вред. Холестерин в крови бывает двух видов: «хорошим» (ЛПВП) и «плохим» (ЛПНП). Повышение концентрации последнего становится основной причиной образования бляшек в сосудах, в результате чего увеличивается риск инсульта и инфаркта. Высокий уровень холестерина опасен для здоровья, поэтому его нужно снижать. О самых действенных методах пойдет речь в статье.

Содержание

От чего повышается холестерин?
Нормальные показатели холестерина
Осложнения от повышенного холестерина
Как лечить повышенный холестерин
Продукты, которые необходимо ограничить
Рекомендуемые продукты

От чего повышается холестерин?

пациенты с сахарным диабетом, ожирением;
люди с эндокринными заболеваниями, например, гипотиреозом, дефицитом половых гормонов;
женщины старше 50 лет, а также мужчины старше 35 лет;
люди с вредными привычками;
больные с заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы;
пациенты с наследственной предрасположенностью;
женщины, которые продолжительное время принимали гормональные препараты.

Люди из группы риска обязательно должны пройти обследование на уровень холестерина в крови. Поскольку они подвержены болезням сердца и сосудов.

Риск высокого уровня холестерина в крови повышается при наличии предрасполагающих факторов. К их числу относится малоподвижный образ жизни, вредные привычки, переедание, обилие вредной и жирной пищи, дефицит витамина D, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рационе.

Высокий холестерин у женщин чаще бывает из-за лишнего веса или низкого уровня эстрогена. Как правило, эта проблема возникает в период менопаузы. Высокий холестерин у мужчин встречается в более молодом возрасте, уже после 35 лет. Причина этому – вредные привычки и нерациональное питание.

Нормальные показатели холестерина

В среднем у здорового человека содержится около 2 г холестерина на 1 кг массы тела. Если говорить о лабораторных нормах, то это 3,6-7,8 ммоль/л. Однако при расшифровке результатов важно понимать, о каком холестерине идет речь. Существуют следующие его разновидности:

ЛПВП – липопротеины высокой плотности, «хороший» холестерин, который утилизирует излишки «плохого»;
ЛПНП – липопротеины низкой плотности, основные переносчики холестерина в крови, имеют второе название – «плохой» холестерин;
ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности, транспортируют эндогенные липиды.

Высокий уровень последних двух видов – предрасполагающий фактор развитию атеросклероза.

Какой холестерин считается высоким? Любой (общий, «хороший» или «плохой»), если его концентрация выше 5 ммоль/л. Если ранее для ЛПВП не было границ, то сейчас ученые пришли к выводу, что оптимальный его уровень для мужчин – 1,9 ммоль/л, для женщин – 2,4 ммоль/л. Важно, чтобы его концентрация не опускалась ниже 1,5 ммоль/л, поскольку это вызовет повышение ЛПНП.

Если уровень «плохого» холестерина в пределах 5-6 ммоль/л, то он является умеренно повышенным. Если достигает 7 ммоль/л и более, то опасным для жизни.

Осложнения от повышенного холестерина

Высокий холестерин опасен тем, что повышает вероятность развития таких болезней:

атеросклероз – сопровождается образованием атеросклеротических бляшек, снижением эластичности стенок сосудов, сужением артерий;
ишемическая болезнь сердца – сопровождается сужением коронарной артерии, из-за чего происходит гипоксия миокарда, нарушается его функционирование;
гипертония – проявляется повышенным артериальным давлением, на фоне которого вероятны инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность и другие тяжелые осложнения;
инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения в результате закупорки или разрыва сосуда головного мозга;
инфаркт – гибель участка сердечной мышцы из-за прекращения кровоснабжения.

Большая часть этих заболеваний, как известно, заканчивается летальным исходом.

Высокий холестерин в молодом возрасте становится причиной ранней инвалидности и смертности. Из-за повышенной концентрации ЛПНП стенки сосудов становятся менее эластичными, на них откладываются атеросклеротические бляшки, которые затрудняют кровоток. В результате формируются тромбы, которые и становятся причиной инфаркта, инсульта.

Признаки высокого холестерина:

боль в сердце, приступы стенокардии;
тяжесть, болевые ощущения в ногах даже после незначительных физических нагрузок;
появление сгустков крови при несильном кровотечении;
желтые пятна на коже, преимущественно в области глаз, жировики.

Более тяжелые симптомы высокого холестерина у мужчин и женщин появляются при критических значениях ЛПНП. Это может быть предынсультное или предынфарктное состояние.

Чем раньше выявить высокий холестерин и его причины, тем эффективнее лечение.

Как лечить повышенный холестерин

Чтобы снизить концентрацию ЛПНП, важно устранить причину высокого уровня холестерина и все предрасполагающие факторы. Для начала стоит сделать липидограмму. Обследование показывает насколько серьезно повышение. Лечит высокий холестерин терапевт или кардиолог. Есть также более узкопрофильный специалист – липидолог.

Чтобы снизить высокое содержание холестерина в организме, необходимо придерживаться рекомендаций:

Соблюдать диету. А именно снизить потребление животных жиров, «быстрых» углеводов, продуктов с транс-жирами. Коррекция питания снижает уровень ЛПНП на 10-15%.
Отказаться от вредных привычек. Причем губительно для здоровья не только активное, но и пассивное курение.
Вести активный образ жизни. Полезно гулять на свежем воздухе, выделять время для физкультуры. Заниматься хотя-бы 30-60 мин. в день.
Контролировать вес. Особенно опасны жировые отложения в области живота.
Контролировать уровень сахара в крови. Эта рекомендация касается пациентов с сахарным диабетом, а также людей, которые имеют предрасположенность к этой болезни.
Вылечить эндокринные болезни, привести в норму гормональный фон.

Порой для лечения высокого уровня холестерина требуются статины. Они производят моментальный эффект, однако ученые все чаще говорят об их недостатках. Препараты этой группы не обладают избирательным действием, снижают все подряд – и «плохой», и «хороший» холестерин, а еще негативно влияют на функционировании печени. Однако их вред меньший, нежели осложнения критически высокого уровня ЛПНП.

Продукты, которые необходимо ограничить

Сразу хочется сказать, что с помощью одной диеты вылечиться невозможно. Лечение высокого холестерина комплексное. Однако некоторые пищевые ограничения просто необходимы.

При высоком уровне ЛПНП ограничивается потребление таких продуктов:

мясо – говядина, телятина, баранина, свинина;
птица – утка, гусь;
сало, животные субпродукты;
колбасные изделия, копчености;
консервы;
молочная продукция высокой жирности;
морепродукты – икра, креветки, устрицы;
маргарин, майонез;
куриный желток;
кофе;
сахар, мучные изделия;
фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики и другие вредные продукты;
соль (она препятствует расщеплению жиров).

Также ограничивается потребление жареной пищи, однако полностью убирать из рациона все животные жиры нельзя. Если организм ощутит нехватку холестерина, поступающего извне, он усилит его синтез. При составлении диеты важно проконсультироваться с диетологом.

Советы по здоровому образу жизни для мужчин старше 50 лет

Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?

Наиболее важные рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин любого возраста:

Соблюдайте здоровую диету.
Поддерживайте здоровый вес.
Спите от 7 до 8 часов.
Будьте физически активны.
Не кури.
Если вы употребляете алкоголь, выпивайте не более двух порций в день (стандартный напиток: 12 унций пива/винного кулера, 5 унций вина, 1,5 унции крепких спиртных напитков).
Пройдите плановые осмотры и проверки.
Получите и будьте в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).

Соблюдение этих рекомендаций может помочь мужчинам стареть здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь пользу из здоровых изменений. Никогда не поздно начать делать правильный выбор.

Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно?

Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты являются здоровым выбором. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка. Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Диетолог — лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. ссылки на другие полезные ресурсы.)

Сколько и какой вид деятельности полезен для мужчин после 50 лет?

Физическая активность — лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие. Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе деменции.

Аэробные или кардиоупражнения стимулируют работу сердца и задействуют большие группы мышц. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания мышечной массы. Упражнения с гантелями или на силовых тренажерах являются примерами силовых тренировок.

Эксперты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчинам, которые не вели активный образ жизни, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и занятия по укреплению мышц два или более дней в неделю.

Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?

Никогда не поздно бросить курить. Как только курильщик бросает курить, организм начинает лечить повреждения, вызванные курением.

Курильщики, быстро бросившие курить, замечают, что им стало легче дышать, у них стало больше энергии, исчез «кашель курильщика» и улучшилось обоняние и вкус.

Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.

Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, быть более активными с семьей и друзьями и наслаждаться второй половиной жизни более здоровым.

Какие медицинские осмотры важны для мужчин старше 50 лет?

Скрининг — это тесты, которые выявляют болезни на ранних стадиях, до появления симптомов. Какие скрининги должен проходить мужчина и как часто, частично зависит от его семейного анамнеза, личного анамнеза здоровья и привычек образа жизни.

Следующий список включает некоторые из наиболее важных обследований для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные обследования. Мужчинам старше 50 лет следует проконсультироваться с врачом о том, какие обследования следует проходить и как часто.

Артериальное давление . Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Проверка артериального давления — это простой, безболезненный, неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача. По данным Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20-летнего возраста.

Холестерин . Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы каждый человек старше 20 лет, у которого нет сердечно-сосудистых заболеваний, проходил тест на уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Людям с известным заболеванием сердца или некоторыми другими заболеваниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.

Рак предстательной железы . Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (специфический антиген простаты), может выявить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических служб США предлагает, чтобы все мужчины старше 50 лет говорили со своим врачом о проведении теста на ПСА и понимали риски и преимущества теста.

Афро-американские мужчины имеют более высокий риск развития рака простаты, чем белые мужчины, в более молодом возрасте, и им следует начать говорить со своим врачом об этом тесте, когда им исполнится 40 лет.

Рак толстой кишки . Американское онкологическое общество рекомендует всем мужчинам проходить скрининг на рак толстой кишки в возрасте от 45 до 75 лет. Доступно несколько типов скрининга для обнаружения полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует обсудить различные виды скрининга рака толстой кишки со своим врачом.

Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а те, кому больше 75 лет, должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать проходить скрининг.

Есть ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?

Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчин заниматься сексом. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция. Мужчинам старше 50 лет, испытывающим сексуальные проблемы, следует поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, не является ли причиной проблем заболевание.

Существуют ли конкретные рекомендации по здоровому образу жизни для афроамериканских мужчин старше 50 лет?

Афроамериканские мужчины чаще, чем мужчины других рас, имеют определенные заболевания и в более молодом возрасте. Некоторые примеры включают ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет, рак предстательной железы и колоректальный рак. Чтобы быть как можно более здоровыми после 50 лет, афроамериканские мужчины должны как можно раньше начать говорить со своим врачом о проверках здоровья и профилактике заболеваний.

Высокий уровень холестерина у мужчин

Автор Питер Джарет

В этой статье

Почему меня должен волновать высокий уровень холестерина у мужчин?
Что такое высокий уровень холестерина?
Каковы факторы риска высокого уровня холестерина?
Какая связь между тестостероном и высоким уровнем холестерина?
Как врач узнает, что у меня высокий уровень холестерина?
Как предотвратить высокий уровень холестерина?
Какие существуют методы лечения высокого уровня холестерина?

Почему меня должен волновать высокий уровень холестерина у мужчин?

Высокий уровень холестерина, также называемый гиперхолестеринемией, повышает риск сердечных приступов, инсультов и заболеваний периферических артерий у мужчин. Для многих мужчин риск высокого уровня холестерина начинается в возрасте 20 лет и увеличивается с возрастом.

Высокий уровень холестерина, как правило, передается по наследству, поэтому определенную роль играют гены. Но разнообразие образа жизни, включая диету, активность и вес, также влияет на уровень холестерина. Единственный способ узнать, насколько высок ваш уровень холестерина, — сдать анализ крови. Каждый человек старше 20 лет должен сдавать анализ на холестерин не реже одного раза в 5 лет. Если ваши цифры высоки, ваш врач может порекомендовать тест чаще.

Что такое высокий уровень холестерина?

Холестерин – воскообразное жироподобное вещество, вырабатываемое в печени и других клетках. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Ваше тело нуждается в холестерине для выработки гормонов, витамина D и желчных кислот, которые помогают переваривать жир. Но организму нужно лишь ограниченное количество холестерина. Когда его слишком много, могут развиться проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца.

Существуют разные виды холестерина, и если в крови слишком много определенных видов, на стенках артерий могут образовываться жировые отложения, называемые бляшками. Это как ржавчина внутри трубы. Это накопление бляшек может блокировать приток крови к сердечной мышце, уменьшая ее снабжение кислородом. Если уровень крови и кислорода в сердце падает достаточно сильно, вы можете начать чувствовать боль в груди или ощущать одышку.

Сердечный приступ случается, когда бляшка полностью блокирует кровеносный сосуд, питающий участок сердечной мышцы. Если бляшка блокирует кровеносный сосуд, идущий к мозгу, у вас может случиться инсульт.

Холестерин, блокирующий артерии, называется липопротеином низкой плотности (ЛПНП). Другой вид холестерина, называемый липопротеином высокой плотности (ЛПВП), известен как хороший холестерин, поскольку он помогает удалять ЛПНП из крови и из организма. Для хорошего здоровья вам нужно поддерживать низкий уровень ЛПНП и повышать уровень ЛПВП. Если этот баланс не поддерживается, особенно если он нарушен, говорят, что у вас высокий уровень холестерина.

Каковы факторы риска высокого уровня холестерина?

Риск высокого уровня холестерина повышается, если:

В вашем рационе много насыщенных жиров. Эти жиры, содержащиеся в мясе и жирных молочных продуктах, повышают уровень холестерина ЛПНП. Диетический холестерин, содержащийся в яйцах и субпродуктах, также может повышать уровень холестерина в крови, но не так сильно, как насыщенные жиры.
Вы едите продукты с трансжирами. Это искусственные жиры, содержащиеся в частично гидрогенизированных маслах. Они повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень холестерина ЛПВП — совершенно неправильное сочетание.
Вы едите обработанные пищевые продукты или продукты с высоким содержанием углеводов. Также было показано, что эти типы продуктов повышают уровень холестерина ЛПНП.
У вас избыточный вес или ожирение. Дополнительный вес увеличивает уровень ЛПНП и снижает уровень ЛПВП.
Вы мало занимаетесь спортом. Исследования показывают, что частые физические упражнения могут повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса.

Какая связь между тестостероном и высоким уровнем холестерина?

Тестостерон является важным гормоном для мужчин. Он помогает контролировать рост и развитие и связан с половым влечением, мышечной и костной массой. Исследователи изучают идею о том, что он также каким-то образом связан с холестерином. Некоторые считают, что это может помочь предотвратить сердечные заболевания.

Исследования показали, что тестостерон, по-видимому, не оказывает никакого влияния на ЛПНП — «плохой» — холестерин. Но более высокий уровень тестостерона может привести к снижению уровня «хорошего» холестерина у здоровых мужчин в возрасте от 20 до 50 лет. Однако исследователи не наблюдали этого у пожилых мужчин, принимающих добавки тестостерона.

Тестостерон и болезни сердца

С возрастом мужчины вырабатывают меньше тестостерона. Пожилые мужчины также чаще имеют проблемы с сердцем и высокий уровень холестерина. Тестостерон может помочь избавиться от жира и нарастить мышечную массу, что снижает вероятность сердечного приступа.

Итак, может ли повышение уровня гормона предотвратить сердечные заболевания?

В 2015 году Американская ассоциация клинических эндокринологов, изучающих гормоны и их влияние на организм, попыталась ответить на этот вопрос. Они узнали, что существует тесная связь между низким уровнем тестостерона, сердечными приступами и другими проблемами с сердцем, особенно у пожилых мужчин.

Но другие исследования показывают, что у некоторых мужчин чаще возникают проблемы с сердцем, если они принимают добавки тестостерона.

В 2010 году исследователи прервали исследование добавок тестостерона у пожилых мужчин, у которых были проблемы с передвижением. Из 209 мужчин, участвовавших в исследовании, у 23 мужчин, получавших лечение тестостероном, развилось высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма или сердечные приступы.

Поскольку в испытаниях участвовало небольшое количество мужчин, которые были старше и нездоровы по другим причинам, ученые заявили, что они не могут многому научиться из результатов.

Суть в том, что врачам необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять риски и преимущества использования добавок тестостерона.

Как врач узнает, что у меня высокий уровень холестерина?

Существует два разных типа тестов на холестерин. Самый простой измеряет уровень общего холестерина в крови. Большинство врачей используют анализ липопротеинов, который включает:

Уровень общего холестерина
Уровень холестерина ЛПНП
Уровень холестерина ЛПВП
Триглицериды (еще один жир в крови, повышающий риск сердечных заболеваний)

Как предотвратить высокий уровень холестерина?

Соблюдайте здоровую диету. Чтобы снизить уровень холестерина, одним из наиболее важных изменений является сокращение количества насыщенных жиров и трансжиров в вашем рационе. Это означает сокращение употребления мяса и птицы — либо за счет уменьшения порций, либо за счет их более редкого употребления — и выбора обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это также означает употребление меньшего количества жареной пищи, обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Также важно увеличить количество потребляемой растворимой клетчатки. Эта форма клетчатки, содержащаяся, например, в овсянке, фасоли и яблоках, помогает выводить ЛПНП из организма.

Похудеть. Если у вас избыточный вес или ожирение, сброс даже нескольких килограммов поможет снизить уровень холестерина. Волшебной формулы для похудения, конечно же, не существует, но уменьшение размеров порций и отказ от продуктов, без которых вы легко можете обойтись, таких как напитки, подслащенные сахаром, — хорошее начало. Средний американец теперь получает более 20% калорий из напитков. Переход на воду безболезненный и может иметь большое значение в общем количестве калорий.

Регулярно делайте физические упражнения. Даже быстрая 30-минутная прогулка в большинстве дней повышает уровень ЛПВП и может немного снизить уровень ЛПНП.