Питание кормящим мамам по месяцам: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Питание кормящей мамы — клуб Organic Mama

У любой молодой мамы после появления на свет малыша кардинально меняется образ жизни — от режима дня, до питания. Женщинам, придерживающимся здорового образа жизни и принципов правильного питания, не придётся сильно менять своих гастрономических привычек с наступлением беременности и после родов. А вот молодым мамам, привыкшим ни в чём в себе не отказывать, придётся немного ограничить свой рацион на время грудного вскармливания. Но это не значит, что придётся сидеть на хлебе и воде — просто нужно понимать, что есть и сколько.

По большому счёту, рацион мамы после родов не сильно отличается от её меню во время беременности. Конечно, он должен быть полноценным и разнообразным, чтобы организму матери хватало питательных веществ не только для жизни, но и для восстановления после родов и кормления малыша.

Но зачастую без того растерянная мамочка не знает, кого ей больше слушать — педиатра, гинеколога, маму, подруг, консультанта по грудному вскармливанию… Ведь каждый специалист только в своей области и советы часто противоречат друг другу. Так кого же слушать?

Чтобы определиться с вредными и полезными продуктами для кормящей мамы, нужно понимать, какое влияние оказывают те и другие на два пока ещё слабых организма.

Что нельзя и почему?

Алкоголь — конечно же, он запрещён как на всём протяжении беременности, так и во время грудного вскармливания, т.к. ребёнку достанется изрядная его доза вместе с молоком. Давно доказан вред алкоголя на организм взрослого человека, что уж говорить о такой крохе.

Консервы(в том числе, колбасные изделия) — мясные, молочные, рыбные — благодаря высокому содержанию соли и специй(а некоторые содержат ещё и консерванты) провоцируют отёки, вредны для фигуры, а у малыша могут вызвать запор или аллергию.

Коровье молоко. Белок коровьего молока может вызвать запоры, колики или аллергию у ребёнка. Это касается только свежего молока — белок из кисломолочных продуктов усваивается намного лучше и не вызывает подобных реакций.

Аллергены: шоколад, мёд, орехи, арахис, фрукты и овощи красного цвета, несезонные и экзотические фрукты. Помимо возможных аллергических реакций у ребёнка, эти продукты также не принесут пользы фигуре женщины. Рыбу также лучше не употреблять в первые две недели после родов, а потом постепенно вводить нежирные сорта — треску, минтая или судака, — наблюдая за реакцией малыша.

Глютен. Это растительный белок, содержащийся в злаках. Он также может вызывать аллергию — не у всех людей в организме вырабатывается гормон, помогающий усваивать глютен, поэтому каши и хлеб также нужно вводить осторожно и употреблять весьма умеренно — кроме гречихи и кукурузы, в которых этот белок не содержится. Рис также не имеет в своём составе глютен, но следует помнить, что он обладает закрепляющим действием и может спровоцировать запор как у матери, так и у ребёнка.

Снеки: чипсы, сухарики, семечки, и т.д., фастфуд. Эти продукты содержат большое количество вкусоароматических добавок, красителей и консервантов, к которым маленький организм ещё не готов и может отреагировать самым неожиданным образом. По этой же причине следует исключить и специи. Острые приправы, специи и даже обычный чеснок, к тому же влияют на вкус материнского молока, который может не понравиться ребёнку и он просто откажется от груди. В защиту натуральных специй и пряных трав и овощей, таких как лук, чеснок, петрушка, укроп стоит всё-таки отметить, что всё индивидуально и малышу изменение вкуса молока может даже понравиться, тем более, если мама это любит и ела во время беременности.

Белокочанная капуста и зелёные яблоки. Эти продукты, несомненно, очень полезны маме, но могут спровоцировать колики у малыша из-за высокого содержания растительной клетчатки. Колики — явление довольно частое и, как правило, проходящее через некоторое непродолжительное время — от пары дней до месяца. Если к двум месяцам жизни с маленьким животиком всё в порядке, то понемногу можно пробовать яблоко, очищенное от кожуры и тушёную капусту.

Бобовые следует употреблять крайне аккуратно по той же причине — они вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Взрослому человеку это не доставит неудобств, а вот для малыша может быть весьма болезненно.

Крепкий чай и кофе — из-за содержания кофеина, который также неблагоприятно действует нервную систему малыша, как и алкоголь.

Промышленные сладости — торты, конфеты — зачастую вызывают повышенное газообразование и вредят фигуре.

Что же остаётся?

На первый взгляд кажется, что кормящей маме кушать нельзя практически ничего. На самом деле, кушать можно и нужно. Ограничений в питании становится тем меньше, чем старше малыш.

В первые 3-5 дней после рождения малыш только-только пробует мамино молоко, поэтому оно должно быть максимально лёгким для усвоения и безопасным. В это время маме стоит ограничиться безглютеновыми кашами на воде без сахара, лёгким постным супом, печёными или тушёными без масла овощами(кабачок, тыква, немного свёклы), нежирным отварным мясом(индейка, куриная грудка, говядина), сваренными вкрутую яйцами(не более одной штуки в сутки — они очень калорийны и их белок может вызвать аллергию у малыша). В качестве десерта подойдёт печёное яблоко, банан или немного натурального йогурта. Из жидкостей — нехолодные вода, компот и травяные чаи(обговариваются индивидуально с гинекологом и педиатром).

Через неделю можно ввести в рацион немного нерафинированного растительного масла(не более 15 гр) в качестве приправы к овощам и кашам, по чуть-чуть картофельного пюре или правильно приготовленных макарон из твёрдых сортов пшеницы, кефир или другие кисломолочные продукты(не более 300 гр в сутки), нежирный и несолёный сыр, морсы и домашние сухарики без соли из ржаного хлеба, нежирную отварную рыбу.

Через месяц после родов разрешается сливочное масло(не более 25 гр), ягоды и сезонные не очень сладкие фрукты(например, арбуз, дыню или виноград употреблять пока рано — в них слишком много сахаров), молоко(не более 0,5 л. в сутки — лучше меньше), сухофрукты, зелёные овощи(огурцы желательно очищать от кожуры) и салатные листья. Если очень хочется, то можно немного самого простого печенья — типа овсяного.

Через три-четыре месяца можно позволить себе натуральные сладости — пастилу, зефир или мармелад, добавить к меню другие виды рыбы и мяса, свежие фрукты и овощи.

Чем руководствоваться, чтобы не навредить?

Постепенно в ежедневное меню можно добавлять новые продукты, что позволит сделать рацион более разнообразным, а значит, повысит настроение мамы и, как следствие, всей семьи. Чтобы пополнение стола не полнило маму и вредило здоровью малыша, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• новые продукты должны вводиться по одному не чаще чем через день(3 в неделю) маленькими порциями — чтобы на привыкание у ребёнка было примерно двое суток;
• употребление каждого нового продукта лучше начинать утром, чтобы в течение дня была возможность наблюдать за поведением и состоянием ребёнка. Если у малыша появилась сыпь, отёки, колики, запор или диарея, срыгивания больше, чем обычно, то, возможно, причину стоит искать в меню у матери. В таких случаях новый продукт лучше пока исключить, а следующий начать вводить, когда состояние малыша стабилизируется;
• приёмы пищи должны быть частыми и небольшими порциями — это обеспечит хорошую усвояемость и наладит обмен веществ матери, а это главный шаг в сторону прежним, утерянным за время беременности и родов, формам. В идеале — после каждого кормления грудью мамой должна быть съедена небольшая порция лёгкой пищи, достаточная для восполнения потраченной энергии;
• питьё должно быть теплым. Для лучшего отхождения молока пить стоит за — 10-15 минут до кормления. Пить нужно по желанию, заставлять себя не стоит — организм сам даст знать, если жидкости не хватает. К тому же, чрезмерное питьё может вызвать застой молока и впоследствии спровоцировать мастопатию.
• Суточная калорийность потребляемой кормящей матерью пищи должна быть на 500-700 килокалорий больше, чем средняя для человека без дополнительной нагрузки — именно столько калорий забирает в сутки ребёнок от матери с молоком;
• для контроля за калорийностью, размером порций, нововведениями в рационе и реакцией на них малыша можно вести пищевой дневник. В нём можно также спланировать меню на несколько дней вперёд и не придётся держать в голове столько информации.
• При любой негативной реакции ребёнка(сыпь, вздутие живота, колики, понос или запор и т. д.) нужно проанализировать всё меню матери за последние сутки-двое, постараться найти и исключить причину недомогания малыша. Если через сутки реакция не прекратилась, возможно, причина в другом. В этом случае стоит обратиться к врачу.
• Некоторые проблемы с пищеварением малыша, такие как вздутие, запор или колики, мама может попробовать решить, откорректировав своё меню. Например, если ребёнка мучает запор(то есть, если он долго не ходит по большому и ему от этого действительно плохо), маме стоит пообедать салатиком из отварной свёклы с чайной ложечкой растительного масла. А если у малыша вздутие живота или колики, то хорошо добавить в свой рацион укроп и/или фенхель. Считается, что они также улучшают вкус молока, но сказать это наверняка мог бы только малыш, но он пока не умеет. Так что доказать это трудно)

Правильно выбранный рацион питания кормящей мамы сыграет ключевую роль в решении трёх главных задач:

1. хорошее настроение, здоровье и полноценное развитие малыша;
2. восстановление сил организма матери после беременности и родов;
3. улучшение фигуры мамы.

Не стоит забывать, что очень многое наследуется детками от родителей на генетическом уровне и человеку не подвластно. То же и с питанием — если у мамы и папы ни на что никогда не было аллергий, они не страдают непереносимостью лактозы, глютена или другими пищевыми расстройствами, то скорее всего, и малыш не будет этому подвержен. Конечно, осторожность не помешает, но, соблюдая все правила, через три-четыре месяца успешного грудного вскармливания есть можно практически всё просто соблюдая меру. С одной стороны, это значительно разнообразит питание мамы, а с другой — познакомит малыша через грудное молоко с новыми вкусами.

Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов

Все продукты питания, которые употребляет женщина во время лактации, влияют на качество молока, здоровье и развитие ребёнка. Правильное питание кормящей мамы по месяцам – залог хорошего самочувствия малыша.

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

1. Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
2. Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
3. Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
4. Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
5. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
6. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
7. На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
8. Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
9. Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
10. Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
11. Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.

Важно! Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Период	Разрешённые продукты
1 месяц	Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов.
2 месяц	Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды.
3 месяц	Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве.
4,5 месяц	Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму.
6 месяц	Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты.

Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского

Известный педиатр рекомендует мамам полностью отказаться от каких-либо строгих диет на время грудного вскармливания, не употреблять продукты, которые вы не пробовали до родов.

Общие рекомендации:

1. Основа рациона – гречневая, пшённая, ячневая, овсяная каша. Эти продукты содержат медленные углеводы, надолго устраняют чувство голода, обеспечивают энергией.
2. Кисломолочные продукты – источник кальция, белка и полезных бактерий. Но от употребления молока лучше воздержаться.
3. Ежедневно употребляйте 3-4 порции овощей и фруктов в любом виде.
4. Не забывайте о животных и растительных жирах – они необходимы для развития многих систем и органов грудничка.
5. Дважды в неделю употребляйте блюда из морской рыбы .

По сути, рацион кормящей мамы – это здоровое питание, которого следует придерживаться не только во время лактации, но и после окончания периода грудного вскармливания.

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день

Период	Завтрак	Обед	Ужин
1 месяц	Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков.	Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот.	Овощное рагу или духовые сырники, кефир.
2 месяц	Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный.	Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб.	Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай.
3 месяц	Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок.	Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом.	Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов.
4 месяц	Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай.	Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба.	Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай.
5 месяц	Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай.	Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром.	Рагу с индейкой и овощами.
6 месяц	Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт.	Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс.	Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами.

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Как приготовить:

1. Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
2. В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
3. Тушите овощи четверть часа.
4. Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
5. Варите 7 минут.

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

Как приготовить:

1. Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
2. Взбейте 1 яйцо.
3. Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
4. Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
5. Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Как приготовить:

1. Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
2. Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
3. Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
4. Запекайте в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Как приготовить:

1. Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
2. Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
3. Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Пирог с ягодами

Полностью отказываться от сладкого нельзя, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, поэтому можете баловать себя домашней выпечкой 1-2 раза в неделю.

Как приготовить:

1. Растопите 200 г сливочного масла, остудите.
2. Взбейте 3 куриных или 6 перепелиных яиц со 150 г сахара.
3. В 250-300 г муки добавьте 1 ст. л. разрыхлителя.
4. Смешайте обе смеси, вылейте тесто в форму, сверху выложите любые ягоды или порезанные сезонные фрукты.
5. Выпекайте 35-40 минут при температуре 180 градусов.

Это блюдо можно употреблять с 4 месяца естественного вскармливания.

Грудное молоко обеспечивает ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, и только от мамы зависит, что будет попадать в организм новорожденного. На время лактации придётся забыть о гастрономических капризах, экзотических блюдах, только здоровая, натуральная и привычная пища.

Грудное вскармливание и ваша диета — Better Health Channel

О грудном вскармливании и диете

Здоровое питание всегда важно, но особенно важно, если вы кормите грудью.

Грудное вскармливание требует много энергии и питательных веществ. Важно, чтобы ваш рацион содержал питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, в том числе:

• белок
• кальций
• железо
• йод
• витамин D и другие витамины.

Эти питательные вещества необходимы вам для собственного здоровья и хорошего самочувствия. Старайтесь питаться регулярно и включать в свой рацион разнообразные полезные продукты.

Как удовлетворить суточную потребность в питательных веществах

Правильное питание во время грудного вскармливания поможет вам удовлетворить дополнительные потребности в питательных веществах и потребности в уходе за новорожденным. Постарайтесь найти время в своем плотном графике, чтобы регулярно питаться, включая продукты из всех пищевых групп.

Грудное вскармливание особенно сжигает много энергии (килоджоулей). Часть энергии будет поступать из жира, который вы откладывали во время беременности. Тем не менее, большинству женщин необходимо есть дополнительные закуски, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности.

Целью должно быть устойчивое снижение веса до вашего до беременности, а не быстрое снижение веса. Используйте свой аппетит и вес, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии.

Австралийские рекомендации по питаниюExternal Link содержат рекомендации относительно количества и видов продуктов, которые нам необходимо есть для здоровья и хорошего самочувствия.

Рекомендации по перекусам и грудное вскармливание

Идеальные перекусы, дающие питательные вещества и энергию, включают:

• бутерброды, хлеб и тосты с изюмом
• молочные напитки
• хлопья с молоком
• фрукты
• йогурт
• орехи и семечки
• авокадо
• сыр и печенье
• соус овощи.

Жидкость и грудное вскармливание

Многие женщины испытывают сильную жажду во время грудного вскармливания, что является признаком того, что вам нужно много пить. Рассчитывайте выпивать до 2 литров в день.

Все жидкости имеют значение, но вода — лучший источник жидкости, поэтому большую часть жидкости пейте в виде воды.

Белки и грудное вскармливание

Важно включать в свой рацион большое количество белков, включая:

• мясо, рыбу и курицу
• яйца
• сыр и йогурт
• орехи и семечки
• бобовые – например, чечевица , запеченная фасоль и горох.

Кальций и грудное вскармливание

Взрослым ежедневно требуется от 2 до 3 порций (4 порции, если вам меньше 18 лет) продуктов, богатых кальцием, для укрепления костей. Кальций является еще одним важным компонентом грудного молока. К хорошим источникам кальция относятся:

• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучший источник кальция)
• соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите марки, содержащие около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Если в вашем рационе мало кальция, ваше тело будет использовать кальций из ваших костей для удовлетворения повышенных потребностей. К счастью, кальций, потерянный во время грудного вскармливания, обычно восстанавливается в течение нескольких месяцев после прекращения грудного вскармливания.

Железо и грудное вскармливание

Беременность истощает ваши запасы железа. Во время грудного вскармливания вам необходимо восстанавливать запасы железа с помощью богатых железом продуктов, таких как:

• красное мясо, курица и рыба
• бобовые, например, печеные бобы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновой хлеб и крупы
• зеленых листовых овощей.

Йод и грудное вскармливание

Йод важен для развития мозга вашего ребенка. Морепродукты, молочные продукты, хлебная мука, обогащенная йодом, и йодированная соль помогут увеличить потребление йода, однако получить достаточное количество йода из пищи может быть сложно.

Большинство поливитаминов для грудного вскармливания также содержат достаточное количество йода.

Фолат, витамины и грудное вскармливание

Грудное вскармливание также увеличивает потребность в:

• фолиевой кислоте – например, в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста
• витамин C — например, цитрусовый фрукты, ягоды, тропические фрукты, помидоры, стручковый перец и картофель
• витамин А – например, темно-зеленые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и тыква
• витамин D – вашему ребенку потребуется больше витамина D, чем может дать грудное молоко, поэтому в первые 12 месяцев жизни вашему ребенку следует давать 400 МЕ витамина D в день.

Как вернуться к своему обычному весу

Хотя грудное вскармливание сжигает много энергии (килоджоулей), возвращение к обычному весу может занять несколько месяцев, так что наберитесь терпения. У некоторых женщин действительно есть проблема с лишним весом. Советы по похудению включают:

• Приготовление на гриле, приготовление на пару, запекание или запекание нежирного мяса, рыбы и птицы.
• Ешьте овощи – не менее 5 порций в день.
• Ешьте фрукты – не менее 2 порций в день.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты.
• Используйте масло и маргарин экономно.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как чипсы, жирные десерты или жирные блюда на вынос.
• Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладкое печенье, пирожные и леденцы.
• Упражнение — например, толкайте коляску вокруг блока. Доведите до 30 минут в день.
• Наслаждайтесь здоровыми закусками, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности (см. выше).

Продукты и напитки, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Существует мало доказательств того, что определенные продукты питания вызывают расстройство у детей или вызывают у них диарею или колики.

Кофеин проникает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления чая, кофе и колы в больших количествах. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (3 или менее порций в день) не должно быть проблемой.

Алкоголь также попадает в грудное молоко и может повлиять на вашего ребенка. Не пить — самый безопасный выбор.

Если вы решите употреблять алкоголь, лучше избегать его в течение первого месяца, пока устанавливается грудное вскармливание. После этого время от времени ограничивайте себя одним-двумя стандартными напитками. Старайтесь не кормить грудью в течение 2-3 часов после употребления алкоголя.

Матери-вегетарианки и веганы и кормящие грудью

Вегетарианская диета может удовлетворить пищевые потребности кормящей матери, если она включает в себя разнообразные продукты, такие как:

• бобовые
• яйца, молоко, сыр и йогурт
• цельнозерновой хлеб и крупы
• фрукты и овощи.

Веганская диета требует тщательного планирования и специальных добавок, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что ваш рацион содержит все необходимые питательные вещества.

Не садитесь на строгую диету во время грудного вскармливания

Не рекомендуется соблюдать строгую диету и пропускать приемы пищи, так как вы можете упустить жизненно важные питательные вещества.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Центр охраны здоровья матери и ребенка
• Телефон службы охраны здоровья матери и ребенка Тел. 13 22 29 (круглосуточно, 7 дней)
• Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
• Консультант по грудному вскармливанию
• Консультант по грудному вскармливанию Австралии и Новой Зеландии (LCANZ)Внешняя ссылка Тел. (02) 9431 8621
• Австралийская ассоциация грудного вскармливанияВнешняя ссылка Тел. 1800 686 268

Что есть до, во время и после беременности

Артикул

Советы экспертов по питанию для молодых и будущих мам

ЮНИСЕФ Южная Азия

ЮНИСЕФ/UNI229712/Альтаф Кадри

07 марта 2023 г.

Хорошо питаться никогда не бывает так важно, как при попытке забеременеть, во время беременности и во время грудного вскармливания.

Первые 500 дней жизни ребенка (от его зачатия в утробе матери до шести месяцев после рождения) — самый важный и уязвимый период его жизни.

В это время ребенок полностью зависит от своей матери в плане правильного питания. Это означает, что забота о себе и правильное питание в этот период будут иметь большое значение для того, чтобы дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

Но с ростом цен на продукты питания в Южной Азии стало еще труднее питаться здоровой пищей. Многие женщины говорили нам, что не знают, с чего начать или какой информации доверять.

Мы поговорили с экспертами по питанию и здоровью ЮНИСЕФ в Южной Азии, чтобы ответить на вопросы будущих мам и молодых мам о том, что лучше всего есть, чтобы беременность была здоровой.

 

«Что мне есть, когда пытается забеременеть?»  

Прежде чем забеременеть, важно правильно питаться, чтобы подготовить организм к беременности и увеличить шансы на здоровую беременность.

Если у вас нездоровый вес, это может помешать зачатию. При попытке забеременеть лучше всего питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни.

Ешьте регулярно, здоровую домашнюю пищу (3 раза в день с легкими закусками между ними) и 3-5 порций фруктов и овощей каждый день.

Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты (чапати из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес), продукты, богатые белком (яйца, рыба, курица, чечевица и соя) и фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи). Это может помочь улучшить ваше здоровье.

При приготовлении пищи используйте соль с двойным обогащением — тип поваренной соли с добавлением железа и йода.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 также являются хорошей пищей для беременных. Эти полезные ненасыщенные жиры можно найти в сафлоровом масле, подсолнечном масле, кукурузном масле, соевом масле, семенах подсолнечника, грецких орехах, семенах тыквы, льняном семени и семенах чиа.

Наконец, поскольку железо важно для вашего здоровья во время беременности, женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется начать принимать таблетки железа и фолиевой кислоты (IFA). Поговорите со своим медицинским работником для получения дополнительной информации о пищевых добавках.

 

«Что нельзя есть, когда пытается забеременеть от ?»

Избегайте ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Эти продукты не полезны для вашего здоровья.

Ограничьте количество трансжиров (плохих жиров), которые вы едите. Трансжиры можно найти в выпечке, печенье, пирожных и чипсах.

Старайтесь избегать продуктов, содержащих много насыщенных жиров и очень высокий уровень холестерина. Сюда входят сливочное масло, топленое масло, маргарин, спреды, жирное мясо, яичный желток и переработанные мясные продукты, такие как колбасы. Избегайте продуктов, которые могут содержать вредные бактерии, таких как сырые или недоваренные продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца) и непастеризованное молоко.

Старайтесь избегать пропуска завтрака, поздних приемов пищи и перекусов жирной пищей. Уменьшите количество выпитого чая и кофе. Если вы в настоящее время курите, обратитесь за помощью, чтобы помочь вам бросить курить.

UNICEF/UN0715165/Джаривала Старайтесь есть много местных свежих сезонных продуктов без обработки. Избегайте ультра-обработанных продуктов.

«Что мне следует есть во время беременности?»

Чтобы вырастить здорового ребенка, вам необходимы отдых, чистая окружающая среда, медицинское обслуживание беременных и здоровое, полноценное питание.

Когда вы беременны, вашему организму требуется больше питательных веществ, чем обычно, чтобы поддерживать вас и рост вашего ребенка.

Если вы не получаете достаточно питательной пищи во время беременности, ваш ребенок может родиться истощенным, что может иметь долгосрочные последствия для его здоровья и развития. Диета, в которой не хватает основных питательных веществ, таких как йод, железо, фолиевая кислота, кальций и цинк, также может привести к анемии и осложнениям беременности, таким как преэклампсия у матерей.

Чтобы обеспечить вашему ребенку лучший старт в утробе матери, мы рекомендуем вам есть три основных приема пищи домашнего приготовления в день, а также один или два питательных перекуса. В вашем рационе должно быть разнообразных продуктов , чтобы вы могли получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Мы рекомендуем вам есть по крайней мере один продукт из всех перечисленных ниже пищевых групп каждый день с просом или рисом: 

Бобовые: 

• Цельнозерновые

• Бобовые/чечевица   

Мясо и продукты животного происхождения:

• Яйца

• Рыба

• Цыпленок

Молочные продукты:

• Творог

• Творог

• Пахта

Свежие темно-зеленые листовые овощи:

• Шпинат

• Пажитник  

• Горчица  

Желтые или оранжевые фрукты и овощи с мякотью:

• Папайя

• Тыква  

• Морковь  

• Манго

Цитрусовые:

• Лимон  

• Амла

• Гуава

• Оранжевый

• Лайм душистый 

Другие овощи:

• Цветная капуста

• Стручковый перец  

• Помидор  

 

Используйте соль с двойным обогащением: 

Во время беременности лучше всего использовать соль с двойным обогащением во всех блюдах. Соль двойного обогащения — это разновидность поваренной соли с добавлением железа и йода. Это может помочь вам преодолеть дефицит железа и помочь вашему ребенку развиваться.

Важно хранить соль с двойным обогащением в герметичном контейнере, вдали от источников тепла и влаги.

UNICEF/UN0595331/Панджвани Здоровая тали – красочная! Стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке были продукты трех цветов (белые сливки, хлопья и овощи), чтобы сделать их здоровыми.

«Есть ли определенные продукты, которые мне следует есть в разное время беременности?»

Да! Употребление большего количества определенных продуктов в разные периоды беременности также способствует развитию вашего ребенка: 

 

Месяц 1 

Головной и спинной мозг вашего ребенка развиваются. Чтобы помочь, ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Сюда входят: 

• Листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 2 

Кости вашего ребенка затвердевают. Чтобы помочь, ешьте продукты, которые: 

• Богат кальцием : Одними из лучших источников кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Семена раги и кунжута также являются хорошими вариантами.

• Богат фолиевой кислотой : Одними из лучших источников фолиевой кислоты являются листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 3 

Кости вашего ребенка продолжают твердеть. У них начинают формироваться зубы.

Продолжайте есть:

• Продукты, богатые кальцием : Молоко, сыр, йогурт, раги и семена кунжута.

• Продукты, богатые фолиевой кислотой : Включая листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 4 

Ваш ребенок быстро увеличивается в размерах. Их кости и зубы становятся плотнее, и их кровь начала циркулировать.

Убедитесь, что вы едите: 

• Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой : Листовые овощи, такие как листья амаранта, листья пажитника, листья мяты и листья голени.

• Орехи и семена масличных культур, богатые железом : Семена белого кунжута и семена серого нигера.

• Нежирное мясо, яйца, рыба, чечевица и соя , если вы вегетарианец.

• Продукты, богатые витамином С : Например, гуава, амла, апельсины, лимоны и пророщенные зерна/бобовые.

• Продукты, богатые кальцием : Молоко, панир и творог.

 

Месяц 5 

Ваш ребенок быстро растет, у него формируются мышцы и кожа.

Убедитесь, что вы едите продукты, богатые энергией и белком , в том числе: 

• Мука пшеничная, грубое зерно, рис, кукуруза и бобовые/чечевица.

• Сладкий картофель, банан и пальмовый сахар (натуральный сахар).

• Молоко, сухое обезжиренное молоко и творог.

• Чечевица, соя, яйца, курица и рыба.

• Орехи и семена масличных культур. (Их можно измельчить и добавить в пищу.) 

 

Месяц 6 

Глаза вашего ребенка развиваются. Помогите им расти, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А , в том числе:

• Зеленые листовые овощи : Например, листья голени и листья пажитника.

• Желтые и оранжевые фрукты и овощи : Например, папайя, помидоры, мускусная дыня, морковь, сладкий картофель и тыква.

Также убедитесь, что вы едите хорошие источники белка, такие как чечевица, соя, молочные продукты, яйца и козья печень.

 

Месяц 7 

Мозг и зрение вашего ребенка быстро развиваются. Им нужен «хороший жир », чтобы помочь им расти.

• «Хороший жир» можно найти в орехах, семенах масличных культур, рыбе и различных растительных маслах (горчичное масло, арахисовое масло, соевое масло и кокосовое масло).

• Избегайте «плохих жиров», таких как ванаспати, маргарин и масло повторного использования.

 

Месяцы 8 и 9

Ваш ребенок прибавляет в весе, а его мозг и легкие продолжают развиваться.

Ешьте в это время продукты, богатые энергией :  ​​

• Зерновые: пшеница, рис, джовар, раги и баджра.

• Бобовые: зеленый грамм, бенгальский грамм и соевые бобы.

• Молоко и молочные продукты.

• Кулинарные масла: Горчичное масло, соевое масло, арахисовое масло и кокосовое масло.

• Орехи и семена масличных культур: семена кунжута, арахис, семена льна и пальмовый сахар.

 

>> Эта книга рецептов может быть полезна беременным женщинам 

ЮНИСЕФ/UN0595308/Панджвани

«Какие самые дешевые способы хорошо питаться во время беременности?»

По возможности старайтесь приобретать местные овощи и фрукты, особенно в сезон. Они могут быть менее дорогими. Они также содержат больше питательных веществ и более свежие и безопасные от загрязнения.

 

«Сколько еды я должен есть, если меня тошнит во время беременности?»

Тошнота и рвота в первые недели беременности — это нормально. Также часто ощущается кислый или металлический привкус во рту. Оба могут заставить вас потерять интерес к еде.

Несмотря на то, что это сложно, важно стараться есть три раза в день (даже если они меньше) и один питательный перекус, чтобы помочь вашему ребенку расти.

Добавление лимона к еде может улучшить ее вкус и улучшить ее переваривание. Имбирь также может помочь успокоить тошноту.

 

«Каким женщинам нужно есть больше во время беременности?»

Если вы невысокого роста, молоды, худы, полны или анемичны во время беременности, существует более высокий риск того, что ваш ребенок будет таким же. Это может иметь долгосрочные последствия для вашего ребенка и сделать беременность более рискованной для вас.

В том числе, если вы: 

• Рост ниже 145см.

• Вам 20 лет или меньше.

• Прибавка в весе менее 1 кг в месяц после первого триместра беременности.

• Набрали более 3 кг в месяц в первом триместре беременности.

• Анемичны.

Если это вы, обязательно позаботьтесь о себе, питайтесь здоровой пищей и получайте еще больше витаминов и питательных веществ. Поговорите с медицинским работником, чтобы получить рекомендации по индивидуальному питанию и добавкам.

>> Эта книга рецептов содержит специальный раздел для беременных с анемией

UNICEF/UN0715167/Джаривала

«Должен ли я принимать какие-либо добавки во время беременности или при попытке забеременеть?»

Да! Прием определенных добавок до и во время беременности помогает вашему ребенку расти. Они также помогают сохранить ваше тело здоровым во время беременности и помогают ему восстановиться после родов.

 

Таблетки с железом и фолиевой кислотой 

Важно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой (IFA) до, во время и после беременности.

Таблетки IFA защищают вас от анемии, помогают вашему ребенку развиваться и снижают вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или с недостаточным весом.

Доза таблеток, которую вы должны принимать, зависит от: 

Анемия — это состояние, которое развивается, когда вы не получаете с пищей достаточного количества питательных веществ, особенно железа. Если у вас анемия, важно повышать содержание железа в организме до и во время беременности, употребляя богатые железом продукты и добавки.

Вы можете иметь анемию и не осознавать этого. Анемия может вызвать у вас усталость, слабость, головокружение и одышку. Вы также можете испытывать головные боли и нерегулярное сердцебиение. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к медицинскому работнику, который проверит вас на анемию и посоветует лучшее лечение.

 

Добавки с множественными микроэлементами  

В некоторых округах, если вы недоедаете во время беременности и кормления грудью, вам могут предложить добавки с множественными микроэлементами (MMS) вместо таблеток IFA. Было доказано, что

MMS обладает большими питательными свойствами для беременных и кормящих матерей с анемией и недостаточным весом, но они еще не доступны во всех странах Южной Азии.

Поговорите со своим медицинским работником для получения дополнительной информации о вашем уровне питания и пищевых добавках, доступных для вас.

 

Таблетки кальция 

Прием таблеток кальция помогает снизить риск развития преэклампсии и высокого кровяного давления, а также судорог во время беременности и родов. Кальций также жизненно важен для роста костей и зубов вашего ребенка.

Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации о приеме таблеток кальция во время беременности.

 

Таблетки для дегельминтизации 

В первом триместре беременности вам необходимо принять одну дозу таблетки для дегельминтизации. Это вам даст медицинский работник.

Если вы заразились глистами во время беременности, это мешает вам правильно усваивать питательные вещества, что может вызвать анемию. Таблетки для дегельминтизации помогают лечить и предотвращать любое заражение кишечными глистами, которое вы можете получить из почвы на пище.

 

«Что произойдет, если я не буду принимать IFA и добавки кальция во время беременности?»

Получение достаточного количества питательных веществ и витаминов во время беременности очень важно для вас и вашего ребенка.

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности, это может повлиять на развитие позвоночника и головного мозга вашего ребенка. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия, что может быть опасно для вас обоих.

Проконсультируйтесь со своим медицинским работником, если вы не уверены в добавках, которые вам следует принимать.

 

«Где я могу получить добавки, которые мне нужны во время беременности?»

IFA и таблетки кальция можно бесплатно получить в государственных медицинских центрах. Вы также можете получить их у своего медицинского работника по месту жительства.

 

«Что нельзя есть во время беременности?»

Когда вы беременны, ваш ребенок получает через вас все питательные вещества и кислород. Но вредные вещества, такие как алкоголь и табак, также могут перейти от вас к вашему ребенку — и причинить им вред.

Вот почему важно уменьшить или полностью исключить определенные продукты и вещества во время беременности: 

 

Сократите потребление кофеина шоколад и некоторые безрецептурные лекарства. Употребление слишком большого количества кофеина во время беременности увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

• Ограничьте потребление чая и кофе до 2 чашек в день.

• Подождите 2 часа после еды, прежде чем пить чай или кофе.

• Избегайте безалкогольных, холодных, газированных напитков.

• Ограничьте потребление шоколада.

 

Ограничьте употребление сахара, жиров и соли в еде и питье 

Сокращение количества сахара, жиров и соли может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, инсультов, диабета и некоторых видов рака.

 

Полностью отказаться от курения и жевания табака 

Табак увеличивает риск осложнений во время беременности и выкидыша.

• Избегайте всех видов табака во время беременности (включая биди, сигареты, вейпы, электронные сигареты и гутка).

• Члены вашей семьи также должны избегать курения или курить на улице.

 

Ограничение употребления алкоголя 

Чрезмерное употребление алкоголя во время беременности может нанести вред физическому и умственному развитию вашего ребенка. Это также увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

 

Безопасность пищевых продуктов 

> Проверяйте консервированные и упакованные продукты на наличие повреждений, таких как вмятины, протечки, ржавчина и вздутия. Если есть какие-либо повреждения, держитесь подальше.

> Не используйте продукты, срок годности которых истек или срок годности которых истек.

> Если еда кажется испорченной, включая неприятный запах или изменение цвета, или если вы сомневаетесь, лучше ее выбросить.

> Мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд перед едой, приготовлением пищи и обращением с ней.

> Всегда используйте чистую воду, посуду и тарелки.

> Неупакованные продукты, такие как фрукты и овощи, хорошо мойте под проточной водой.

> Используйте отдельные разделочные доски для сырого мяса и рыбы.

> Не недоваривайте пищу. Это может быть опасно.

> Не переваривайте пищу. Это снижает количество питательных веществ.

> Перерабатывайте или утилизируйте пищевые отходы и упаковку в закрытых мусорных баках.

> Не допускайте скопления пищевых отходов или мусора. Это может привлечь вредителей.

 

>> Дополнительная информация о том, чего следует избегать во время беременности 

ЮНИСЕФ/UNI335231/ Бхардвадж

«Что еще я могу сделать во время беременности, чтобы помочь своему ребенку?»

Есть много вещей, которые вы можете сделать во время беременности, чтобы помочь вашему ребенку развиваться и улучшить ваше здоровье и благополучие: 

• Получите немного солнца : Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для развития костей вашего ребенка. Старайтесь находиться на солнце от 30 минут до часа в день (от 9 доутра и 13:00).

• Хорошо спите : Если возможно, спите 2 часа днем ​​и 8 часов ночью. (Сон менее 6 часов связан с преждевременными родами.)

• Спите на левом боку . Это помогает улучшить приток крови к ребенку.

• Избегайте подъема тяжестей, работы, требующей длительного стояния и работы более 46 часов в неделю. Все это может нанести вред росту вашего ребенка и связано с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.

• Создайте атмосферу мира и любви в доме : Ваш ребенок чувствителен к окружающей среде с момента зачатия и восприимчив к внешним звукам примерно с 14 недель.

• Защитите свое психическое здоровье : Важно, чтобы вы не подвергались психическому или физическому стрессу во время беременности и чтобы ваша семья помогала вам защититься от него.

• Сделайте прививку от COVID-19, включая бустерные дозы : Беременные женщины подвержены более высокому риску серьезного заболевания COVID-19, и вакцинация помогает защитить их.

>> Дополнительная информация о COVID-19 и безопасной беременности 

 

Также важно следить за личной гигиеной по телефону: 

• Чистить зубы два раза в день.

• Купание ежедневно.

• Мытье головы и стрижка ногтей.

• Ежедневная уборка интимных мест. (Чистка спереди назад.)  

• Ношение тапочек для защиты ног.

> Перед приготовлением пищи.

> До и после еды.

> Перед кормлением детей.

> После посещения туалета.

> После уборки детских фекалий.

> После контакта с любым животным или уборки его фекалий.

> После уборки дома или выбрасывания мусора.

> После возвращения домой из дома.

 

«Когда мне начинать кормить ребенка грудью?»

Когда ваш ребенок родится, покормите его грудью как можно скорее — в течение 1 часа после рождения.

Грудное молоко является полноценным питанием. Вашему ребенку не следует давать никакой другой жидкости, кроме грудного молока, даже воды, пока ему не исполнится шесть месяцев.

Ваше первое молоко будет густым и желтым. Это молоко известно как «молозиво». Он полон питательных веществ, антител и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему вашего ребенка и защитить его от болезней. Накормите им своего ребенка.

Молозиво превращается в грудное молоко через два-четыре дня после рождения ребенка.

ЮНИСЕФ/UN0281761/Пироцци

«Что следует есть при грудном вскармливании?»

С грудным молоком ваш ребенок съедает все, что едите вы. Это означает, что лучший способ обеспечить ребенка здоровой пищей — это самостоятельно питаться здоровой пищей.

Убедитесь, что вы едите домашнюю пищу, богатую белками. Это может быть мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобы, орехи и семена — в зависимости от ваших диетических предпочтений. Ешьте много сезонных фруктов и овощей, а также злаков, таких как пшеница, кукуруза и овес. Пить много воды.

Галактагоги тоже можно есть. Галактагоги — это традиционные продукты питания, которые стимулируют выработку и секрецию грудного молока. Галактагоги включают тмин, семена аниса, семена карамболя и чеснок (которые можно использовать в качестве приправы), семена фенхеля, пажитник в овощном пулао, орехи, съедобную камедь и имбирь (который можно использовать в чае).

>> Что новые родители должны знать о грудном вскармливании  

 

«Могу ли я получить какую-либо финансовую поддержку, чтобы помочь мне кормить себя и своего ребенка?»

Женщины Южной Азии имеют право на социальную защиту в рамках государственных программ.

Различные правительства устанавливают свою собственную политику в отношении пособий по беременности и родам и отпусков по беременности и родам.