Питание кормящей женщины. Питание кормящей матери: что можно и нельзя есть во время лактации

Какие продукты полезны для кормящей мамы. Как питание матери влияет на состав грудного молока. Что нельзя есть при грудном вскармливании. Как правильно составить рацион кормящей женщины.

Особенности питания кормящей матери

Рацион питания кормящей женщины имеет огромное значение, так как напрямую влияет на качество и количество грудного молока. Правильное питание помогает восстановиться после родов и обеспечивает организм необходимыми веществами для выработки молока.

Основные принципы питания при грудном вскармливании:

Полноценное и разнообразное питание
Дробный режим — 5-6 приемов пищи в день
Достаточное количество жидкости — до 2 л в сутки
Ограничение соли, сахара, острых и жирных блюд
Исключение продуктов-аллергенов

Продукты, рекомендуемые кормящей маме

Какие продукты особенно полезны для кормящей женщины? В рацион рекомендуется включать:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина)
Рыбу нежирных сортов
Кисломолочные продукты
Творог

Овощи и фрукты
Крупы (гречневая, овсяная)
Орехи и семечки
Растительные масла

Эти продукты богаты белками, кальцием, железом, витаминами и другими полезными веществами, необходимыми для выработки молока и восстановления организма.

Продукты, которые следует ограничить или исключить

Некоторые продукты могут негативно влиять на качество грудного молока или вызывать аллергические реакции у ребенка. Поэтому их рекомендуется ограничить или исключить из рациона кормящей мамы:

Продукты-аллергены:

Цитрусовые
Шоколад
Мед
Орехи
Морепродукты
Яйца
Икра

Продукты, вызывающие метеоризм:

Бобовые
Капуста
Виноград
Сладости

Продукты, меняющие вкус молока:

Чеснок
Лук
Острые приправы

Также следует ограничить употребление кофе, крепкого чая, газированных напитков.

Влияние питания матери на состав грудного молока

Питание кормящей женщины оказывает влияние на состав грудного молока. Как именно рацион матери отражается на качестве молока?

Основные компоненты, зависящие от питания:

Жирные кислоты — их состав напрямую зависит от жиров, потребляемых матерью
Витамины группы В, С, А, D, Е — их содержание в молоке связано с потреблением матерью
Минералы (йод, селен) — их количество определяется рационом матери

При этом содержание белков, лактозы и большинства минералов в грудном молоке остается относительно постоянным и мало зависит от питания матери.

Питьевой режим кормящей мамы

Достаточное потребление жидкости очень важно для кормящей женщины. Сколько нужно пить при грудном вскармливании?

Рекомендуемый объем жидкости — до 2 л в сутки
Предпочтение отдается чистой воде, травяным чаям, компотам
Пить небольшими порциями в течение дня
Увеличивать количество жидкости в жаркую погоду

Достаточное питье помогает наладить лактацию и предотвратить обезвоживание. Однако не стоит пить слишком много — это может привести к отекам.

Организация питания кормящей мамы

Как правильно организовать питание при грудном вскармливании? Основные рекомендации:

Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
Есть за 30-40 минут до кормления грудью
Готовить пищу на пару, отваривать, запекать
Ограничить жареные, копченые, острые блюда
Исключить алкоголь

При соблюдении этих правил питание будет полноценным и не вызовет проблем у малыша.

Необходимость витаминов и добавок

Нужно ли кормящей маме принимать витамины и пищевые добавки? Мнения специалистов по этому вопросу расходятся.

Аргументы в пользу приема витаминов:

Повышенная потребность в витаминах и минералах при лактации
Сложность обеспечить все нутриенты только за счет питания
Профилактика дефицитных состояний у матери и ребенка

Аргументы против:

При правильном питании дополнительный прием не требуется
Риск передозировки некоторых веществ
Синтетические витамины хуже усваиваются

Решение о приеме витаминов следует принимать индивидуально, посоветовавшись с врачом. В любом случае, предпочтение стоит отдавать натуральным источникам витаминов.

Примерное меню кормящей мамы на день

Как может выглядеть рацион кормящей женщины? Вот пример меню на день:

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, травяной чай
2-й завтрак: творог с ягодами
Обед: суп-пюре овощной, отварная курица, гречка, салат из свежих овощей
Полдник: печеное яблоко, орехи
Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи
Перед сном: кефир

Такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными веществами и не вызовет проблем с пищеварением у малыша.

Частые вопросы о питании кормящих мам

Можно ли кормящей маме есть сладкое?

Сладости в небольших количествах допустимы, но лучше отдавать предпочтение натуральным десертам — фруктам, сухофруктам, меду. Избыток сахара может вызвать колики у ребенка.

Нужно ли пить молоко для усиления лактации?

Коровье молоко не обязательно пить для увеличения выработки грудного молока. Гораздо важнее общее разнообразное питание и достаточное потребление жидкости.

Можно ли употреблять кофе при грудном вскармливании?

Кофеин проникает в грудное молоко, поэтому злоупотреблять кофе не стоит. Допустима 1 чашка в день, лучше после утреннего кормления.

Как долго нужно соблюдать диету кормящей маме?

Строгих ограничений в питании следует придерживаться в первые 2-3 месяца. Далее рацион можно постепенно расширять, наблюдая за реакцией малыша.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья и хорошего самочувствия матери и ребенка. Соблюдая основные принципы и рекомендации по составлению рациона, можно обеспечить полноценное грудное вскармливание. При этом важно прислушиваться к своему организму и реакциям малыша, постепенно расширяя меню. В случае сомнений всегда стоит проконсультироваться с врачом-педиатром или диетологом.

Питание кормящей женщины

Главная — Прикорм — Питание кормящей женщины

Кормящая женщина должна получать полноценное питание. Пищу необходимо принимать 6 раз в день за 30 минут до кормления ребенка. Питьевой режим кормящей женщины устанавливается соответственно ее потребностям.

Питание:	В день
Молоко и молочные продукты	500-600 мл
Мясо и птица	170 г.
Рыба	70 г.
Творог ( 9% жирности)	50 г.
Сметана (15% жирности)	15 г.
Сыр	15 г.
Яйцо	½ шт.
Сливочное масло	25 г.
Растительное масло	15 г.
Соки	150 мл.
Овощи ( из них картофеля – не более 1/3)	500-700 г.
Фрукты	300 г.
Фрукты сухие	20 г.
Хлеб пшеничный	150 г.
Хлеб ржаной	100 г.
Крупы, макаронные изделия	70 г.
Сахар	60 г.
Кондитерские изделия	20 г.
Общее количество жидкости	До 2 л.
Соль	8 г.

Примерный суточный рацион питания кормящей женщины

Продукты – возможные провокаторы аллергии у ребенка: Икра, шоколад, кофе, какао, мед, орехи, цитрусовые, томаты, морепродукты, бульоны, грибы, яйца (их употребление может спровоцировать аллергические реакции и заболевания у ребенка, а также кишечные колики, срыгивания, нарушения стула)

Продукты, изменяющие вкус молока: Острые приправы, пряности, чеснок, хрен и т.п.
Продукты, вызывающие избыточное газообразование: Виноград, свежая белокочанная капуста, болгарский перец, редис, бобовые, сладости.

Овощные пюре

Фруктовые пюре в мягкой упаковке

Овощные пюре

Фруктовые пюре в мягкой упаковке

Мы используем cookies, чтобы подбирать актуальный для вас товар. Подробнее

Хорошо

[Важность питания матери во время грудного вскармливания: Нужны ли кормящим матерям пищевые добавки?]

. 2016 июнь;84(6):347.e1-7.

doi: 10.1016/j.anpedi.2015.07.024. Epub 2015 14 сентября.

[Статья в испанский]

Сусана Арес Сегура, Хосе Арена Ансотеги, Н Марта Диас-Гомес; en представительство Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría

PMID: 26383056
DOI: 10.1016/j.anpedi.2015.07.024

Бесплатная статья

[Статья в испанский]

Susana Ares Segura et al. Педиатр (Барк). 2016 июнь

Бесплатная статья

. 2016 июнь;84(6):347.e1-7.

doi: 10.1016/j.anpedi.2015.07.024. Epub 2015 14 сентября.

Авторы

Сусана Арес Сегура, Хосе Арена Ансотеги, Н Марта Диас-Гомес; en представительство Комитета по лактанции Материнство де ла Asociación Española de Pediatría

PMID: 26383056
DOI: 10.1016/j.anpedi.2015.07.024

Абстрактный

Грудное молоко – лучшая пища для новорожденных и младенцев. Питательные запасы кормящей женщины могут быть более или менее истощены в результате беременности и потери крови во время родов. Лактация повышает потребность в питательных веществах, в основном из-за потери питательных веществ сначала с молозивом, а затем с грудным молоком. Объем грудного молока варьируется в широких пределах. Питательные вещества, присутствующие в этом молоке, поступают из рациона матери или из ее запасов питательных веществ. Преобразование питательных веществ в пище в питательные вещества в грудном молоке не является полным. Чтобы иметь хороший пищевой статус, кормящая женщина должна увеличить потребление питательных веществ. Человеческое грудное молоко имеет довольно постоянный состав и только выборочно зависит от диеты матери. Содержание жира в грудном молоке несколько различается. Содержание углеводов, белков, жиров, кальция и железа практически не меняется, даже если в рационе матери их не хватает. Однако мать, в рационе которой дефицит тиамина и витаминов А и D, вырабатывает меньше их в своем молоке. Матери следует дать рекомендации по смешанному питанию. При каждом послеродовом посещении следует осматривать и мать, и ребенка, а также давать рекомендации по диете как матери, так и ребенка. Удовлетворительная прибавка в весе младенца — лучший способ судить об адекватности рациона младенца. Матери не должны получать менее 1800 калорий в день.

Ключевые слова: грудное вскармливание; младенец; лактанция материнская; лактан; питание; питание; Пищевые добавки; Пищевые добавки.

Цитируется

Рацион питания, связанный с общим состоянием здоровья кормящих женщин через 1–2 месяца после родов: данные японской когорты, изучающей грудное молоко.
Хигураши С. , Цудзимори Ю., Нодзири К., Тоба Ю., Номура К., Уэно Х.М. Хигураши С. и др. Курр Дев Нутр. 2022 23 декабря; 7 (1): 100004. doi: 10.1016/j.cdnut.2022.100004. Электронная коллекция 2023 янв. Курр Дев Нутр. 2022. PMID: 37181129 Бесплатная статья ЧВК.
Оценка достаточности питательных веществ и связанных с ней факторов среди кормящих женщин в сельских районах Бангладеш с использованием наблюдаемого потребления: результаты комплексного обследования домохозяйств Бангладеш, 2018–2019 гг..
Ислам С., Джубайер А., Наян М.М., Ислам М.Х., Новар А. Ислам С. и др. Food Sci Nutr. 2022 г., 15 сентября; 11 (1): 126–136. doi: 10.1002/fsn3.3044. Электронная коллекция 2023 янв. Food Sci Nutr. 2022. PMID: 36655105 Бесплатная статья ЧВК.
Нейропротекторная роль лактоферрина во время раннего развития мозга и травм на протяжении всей жизни.
Ширмбек Г.Х., Сизоненко С., Санчес Э.Ф. Ширмбек Г.Х. и соавт. Питательные вещества. 2022 июль 17;14(14):2923. doi: 10.3390/nu14142923. Питательные вещества. 2022. PMID: 35889882 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Неудовлетворенность образом тела как фактор риска послеродовой депрессии.
Риско-Гонсалес Ф.Х., Антунес-Кальвенте И., Васкес-Лара Х.М., Родригес-Диас Л., Паломо-Гомес Р., Гомес-Сальгадо Х., Гарсия-Иглесиас Х.Дж., Паррон-Карреньо Т., Фернандес-Карраско Ф.Х. Риско-Гонсалес Ф.Дж. и др. Медицина (Каунас). 2022 31 мая; 58 (6): 752. дои: 10.3390/медицина58060752. Медицина (Каунас). 2022. PMID: 35744015 Бесплатная статья ЧВК.
Здоровые привычки и эмоциональный баланс у женщин в послеродовой период: различия между доношенными и преждевременными родами.
Хила-Диас А., Эрранц Каррильо Г., Аррибас С.М., Рамиро-Кортихо Д. Хила-Диас А. и др. Дети (Базель). 2021 18 октября; 8 (10): 937. дои: 10.3390/дети8100937. Дети (Базель). 2021. PMID: 34682201 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Питание для грудного вскармливания – Академия питания для женщин

75,00 $

Количество

Питание для грудного вскармливания

Подробности о вебинаре

Многие медицинские работники и участники кампаний общественного здравоохранения утверждают, что «грудное молоко является идеальной пищей» для младенцев, что иногда интерпретируется как то, что состав грудного молока фиксирован и не зависит от внешних факторов, таких как материнское здоровье. диета.

Тем не менее, несмотря на все его хорошо задокументированные преимущества, все больше исследований показывают, что на содержание питательных веществ в грудном молоке влияет диета матери и запасы питательных веществ. Это имеет особое значение для тех, кто имеет недостаточное потребление питательных веществ до, во время или после беременности.

Как объясняет один исследователь: «Любой дефицит питательных веществ, существующий во время беременности, в конечном счете будет переноситься через лактацию. Для кормящей женщины биологически невозможно передавать питательные вещества через грудное молоко, которого у нее нет!» – Мириам Эрик, RD, CDE, Brigham and Women’s Hospital

Это дает возможность специалистам по питанию помочь матерям и их грудным детям оптимизировать потребление питательных веществ и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

На этом вебинаре более подробно будут рассмотрены исследования, посвященные пищевым изменениям в грудном молоке, питательным веществам, на которые влияет потребление матерью, и стратегиям повышения питательной ценности для обеспечения адекватного потребления младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Особое внимание будет уделено конкретному обсуждению традиционных богатых питательными веществами продуктов и их межкультурного использования.

На этом вебинаре вы узнаете:

Питательные преимущества грудного вскармливания
Как питание матери и питательный статус влияют на питательную ценность грудного молока (какие питательные вещества зависят от диеты/добавок, а какие нет)
Риски для развития недоедающих детей матерей, находящихся исключительно на грудном вскармливании
Практические стратегии поддержки кормящих матерей питательными продуктами и/или соответствующими добавками

Продолжительность: 90 минут

Стоимость: 75 $