Питание кормящей мамы в третий месяц после родов: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

ООО «Медицинский центр «Пара». Контрацепция после родов

Молодая мама порой не замечает, что ее организм постепенно восстанавливается и не сразу вспоминает, что снова может забеременеть. Поэтому мысли о своевременном и качественном предохранении нередко приходят поздно. Вопреки рекомендациям врачей многие женщины возобновляют половую жизнь в течение месяца после родов и до прихода первой менструации уверены в невозможности забеременеть. Между тем, в 40% случаев овуляция предшествует первой менструации. Быстрее всего восстанавливается фертильность у тех женщин, кто не кормит грудью. Становится понятным, почему многие женщины вскоре после рождения ребенка понимают, что беременны уже на приличном сроке. Хорошо еще, если женщина решит сохранить беременность и родить погодок, хотя в ближайшие год-два после родов ее организм ослаблен и не вполне готов к следующей беременности, а что если она решит сделать аборт? Ведь это не только колоссальная физическая, но и моральная травма для молодой мамы! Тем не менее, жизнь показывает, что от 10 до 28% женщин в течение первого года после рождения ребенка обращаются в медицинские учреждения для прерывания беременности.

Именно поэтому решение вопроса о выборе способа контрацепции и срока начала ее применения имеет особую важность, так как уже к третьему месяцу после родов у 80% некормящих мам происходит возобновление менструаций. А через шесть месяцев способность к зачатию восстанавливается у большинства женщин. В первые шесть-восемь недель после родов рекомендуется воздержаться от интимной жизни, поскольку именно такое время требуется, чтобы внутренние половые органы женщины восстановились. Далее необходим осмотр врача-гинеколога и, если все в порядке, с этого момента нужно начать использование контрацепции.

Контрацепция для кормящих мам

Женщине, которая кормит грудью, подходят далеко не все методы контрацепции. Важно выбрать те, которые не оказывают влияние ни на лактацию, ни на малыша. В идеале, о надежной контрацепции после родов и во время кормления женщине надо задумываться еще во время беременности.

Многие женщины уверены, что невозможно забеременеть, пока кормишь грудью, однако это верно лишь отчасти. Метод лактационной аменореи (так называют естественную контрацепцию при кормлении) эффективен только при обязательном соблюдении нескольких условий:

• кормление ребенка исключительно грудью (без докорма!) не реже 7–8 раз в сутки по требованию малыша с перерывом не более 4 часов в дневное и 6 часов в ночное время
• менструации отсутствуют
• с момента родов прошло не более 6 месяцев.

Даже при этих условиях такой способ эффективен на 96–98% и лишь до окончания 6 месяцев после родов, а затем он становится не надежным. Следовательно, необходима дополнительная контрацепция.

Но какая контрацепция подходит кормящей женщине и безопасна для малыша?

Противозачаточные таблетки без эстрогена

Существуют специальные противозачаточные таблетки, созданные для кормящих мам, которые не содержат эстрогенов. Их основной контрацептивный эффект достигается за счет подавления овуляции (то есть механизм действия и эффективность такие же как и у комбинированных гормональных контрацептивов), что намного превосходит эффект таблеток предыдущих поколений — мини-пили (не обеспечивающие надежного предотвращения зачатия). Поэтому даже при опоздании с приемом до 12 часов эффективность препарата для кормящих не снижается. Кроме этого, эти таблетки способствуют сгущению слизи шейки матки и некоторому истончению эндометрия, что в целом делает наступление беременности невозможным. Некоторые молодые мамы пугаются слова «гормоны», когда это касается использования противозачаточных препаратов на фоне кормления грудью. Однако, не стоит бояться их приема, поскольку таблетка для кормящих состоит только из аналога женского полового гормона прогестерона и не содержит эстрогенного компонента, с которым могут быть связаны различные нежелательные побочные эффекты. Возможно, что некоторые женщины боятся принимать таблетки особенно, когда кормят мальчика, подразумевая, что гормоны могут плохо сказаться на его развитии. Однако уже более 12 лет существования такой специальной контрацепции для кормящих женщин доказало отсутствие влияния на малыша.

Обычные комбинированные таблетки с эстрогеном кормящим женщинам принимать нельзя, потому что в этом случае ухудшается выработка молока.

В упаковке содержится 28 таблеток, нужно принимать их ежедневно, в одно и то же время. Когда упаковка заканчивается, продолжить прием из новой упаковки на следующий день в таком же режиме (то есть без перерывов).

Имплантаты

Надежным контрацептивным эффектом обладают имплантаты, вводимые под кожу на длительный срок и инъекционные препараты, вводимые внутримышечно. Они также содержат только прогестагенный компонент. Разница в этом случае в том, что не надо принимать таблетку каждый день. В случае инъекций контрацептивный эффект длится в среднем 3 месяца, а вот один подкожный имплантат гарантирует надежную контрацепцию 3 года (введение его напоминает подкожную инъекцию). Конечно, его можно удалить по желанию женщины в любое время. Но удобство еще и в том, что когда женщина уже прекратит кормить своего ребенка, не нужно еще раз задумываться о надежной контрацепции.

Неоспоримым преимуществом препаратов без эстрогенов является то, что они не только не оказывают влияния на количество и качество грудного молока, но также и на рост и развитие ребенка. Безопасность их применения доказана результатами тщательных наблюдений за состоянием здоровья и развитием детей, мамы которых использовали гормональные контрацептивы во время лактации. А ведь именно это в первую очередь волнует молодую маму. Международные организации здравоохранения и планирования семьи (ВОЗ, Международная федерация планирования семьи) рекомендуют применение прогестагенсодержащей контрацепции с 6-й недели после родов в непрерывном режиме. Достоинства препаратов только с прогестагенами обычно перевешивают их недостатки, которые иногда могут проявляться в наличии мажущих выделений из половых путей. Надежная контрацепция всегда лучше чем риск аборта.

Внутриматочная спираль

Кормящие мамы также могут использовать такой метод контрацепции, как внутриматочная спираль (ВМС). Прежде, чем принимать решение об использовании ВМС, следует учесть множество возможных противопоказаний, прежде всего, наличие инфекционных заболеваний, аномалий строения или опухолей половых органов, патологии шейки матки, аллергических реакций, анемии и т.  д. При отсутствии препятствий к введению ВМС важно правильно выбрать внутриматочный контрацептив, чтобы избежать осложнений в дальнейшем. Одним из современных приемлемых внутриматочных устройств является спираль анатомического дизайна, изготовленная с применением особой монофиламентной нити, которая препятствует восхождению и проникновению возможной инфекции из влагалища в полость матки, что является профилактикой воспалительных процессов половых органов.

Внутриматочный контрацептив может также содержать и гормональный компонент, действие которого приводит к постепенному истончению слизистой полости матки и сгущению цервикальной слизи, что в совокупности обеспечивает надежную защиту от нежелательной беременности и оказывает лечебно-профилактическое воздействие на эндометрий. Внутриматочная контрацепция является эффективным, удобным и долгосрочным методом предохранения от беременности, однако, ее применение может ограничиваться наличием противопоказаний и побочных эффектов: повышенным риском воспалительных процессов, экспульсии (самопроизвольным выпадением), болевым синдромом. А вот неоспоримое преимущество — это длительность контрацепции — целых 5 лет.

Для каждой кормящей женщины всегда можно подобрать свой наиболее подходящий, удобный и надежный метод контрацепции, который не оказывает влияние ни на количество и качество грудного молока, ни на рост и развитие ребенка.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о методах контрацепции, подходящих для кормящей мамы.

Гигиена в послеродовом периоде

Поздравляем! Вы стали мамой!

Послеродовой период — не менее важный и ответственный этап в жизни семьи, чем беременность.
Послеродовый  период, длится 6-8 недель (начинается после рождения последа и заканчивается, когда органы и системы, изменившиеся во время беременности, возвращаются к первоначальному состоянию).
В процессе заживления внутренней поверхности матки появляются послеродовые выделения — лохии, представляющие собой раневой секрет. Их характер в течение послеродового периода меняется: в первые дни лохии имеют кровяной характер; с 4-го дня их окраска меняется на красновато-коричневую; к 10-му дню они становятся светлыми, жидкими, без примеси крови, а  через 3 недели выделений практически нет.

Могут появиться неприятные ощущения из-за сокращения матки. Чтобы уменьшить дискомфорт, нагнитесь вперед и легкими движениями помассируйте живот. Если неприятные ощущения в области матки возникают при кормлении, попробуйте выбрать другое положение. Удобно кормить лежа на боку. Живот может побаливать и по другой причине. Это болят мышцы пресса, которые были активно задействованы во время родов, попытайтесь расслабиться или сделать легкий массаж.
У большинства некормящих женщин на 6-8-й неделе после родов наступает менструация, чаще она приходит без выхода яйцеклетки из яичника. Однако возможно наступление овуляции и беременности в течение первых месяцев после родов. У кормящих женщин время наступления первой менструации после родов может откладываться на многие месяцы.
Нормальный послеродовый период характеризуется хорошим общим состоянием женщины, нормальной температурой, достаточной лактацией. Для профилактики инфекционных осложнений имеет значение строгое соблюдение санитарно-эпидемиологических требований и правил личной гигиены.

ГИГИЕНА В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ
Важное значение имеет соблюдение строжайшей чистоты.

• Родильница должна два раза в день (утром и вечером) принимать душ,  тогда же мыть молочную железу с мылом, чистить зубы.
• Особое внимание следует обращать на чистоту рук. Ногти должны быть коротко подстрижены, руки нужно чаще мыть с мылом и обязательно перед каждым кормлением ребенка (если руки загрязнены, то можно заразить ребенка, занести инфекцию на соски).
• Среди гигиенических мероприятий особое значение в послеродовом периоде имеет содержание в чистоте наружных половых органов и окружающих их кожных покровов.
• Подмываться следует теплой водой с мылом (жидким с дозатором, т.к. на кусковом микробы замечательно себя чувствуют) текучей струей, обмывать половые органы следует спереди назад (от лобка к заднему проходу) после каждого посещения туалета не менее 4-5 раз в день (в туалет нужно ходить именно с такой периодичностью, чтобы наполненный мочевой пузырь не препятствовал сокращению матки ).
  Перед подмыванием нужно чисто вымыть руки.
• Следите за чистотой прокладок, меняйте их через 3-4 часа вне зависимости от наполненности. Удалять прокладки следует движением спереди назад для предотвращения попадания микроорганизмов из заднего прохода во влагалище.  При наличии швов на промежности мыть их следует достаточно тщательно – можно просто направить на него струю воды. После подмывания нужно высушить промежность и область швов промакивающими движениями полотенца спереди назад.
• Принимать ванну первые 6 недель после родов запрещается. Это связано с тем, что вход во влагалище еще недостаточно сомкнут и вместе с водой могут проникнуть в него болезнетворные микробы. Понятно, что в это время нельзя купаться в бассейне, реке, озере, море.
• Категорически исключается использование утягивающего белья, так как оно оказывает значительное давление на промежность, что нарушает кровообращение, препятствуя заживлению.
• При наличии швов на промежности женщине 7-14 дней (в зависимости от степени повреждения ) нельзя садиться. При этом на унитаз можно садиться уже в первые сутки после родов. Кстати, о туалете. Многие женщины боятся сильной боли и стараются пропускать дефекацию, в итоге нагрузка на мышцы промежности увеличивается и боль усиливается.

Чтобы избежать запора после родов, не употребляйте еду, оказывающую закрепляющий эффект. Если проблема запоров для вас не новость, перед каждым приемом пищи выпивайте столовую ложку растительного масла. Стул будет мягким и никак не повлияет на процесс заживления швов.

• Нательное и постельное бельё должны быть хлопчатобумажные. Нательное меняем ежедневно, постельное – не реже, чем один раз в три–пять дней.
• Особого ухода  не требуют швы после кесарева сечения. После того, как снимут швы и повязку, можно принять душ. Не трите сильно мочалкой область шва. С болезненными ощущениями в области передней брюшной стенки поможет справиться послеродовый или послеоперационный бандаж, который нужно носить 4 месяца. Молодых мам часто интересует: не разойдутся ли швы, если носить ребенка на руках?  Первые 2-3 месяца после операции рекомендуется поднимать тяжесть не больше веса  вашего ребенка.

Случается, что на месте шва возникает покраснение, раздражение, кровянистые или гнойные выделения. Это свидетельствует о нагноении или расхождении швов. Тогда вам немедленно надо обратиться к врачу в женскую консультацию.
Половую жизнь после родов можно возобновлять спустя 6-8 недель. К этому моменту организм женщины уже полностью приходит в норму. Врач посоветует вам средства контрацепции.

Чтобы полностью восстановиться после родов, до следующей беременности должно пройти не менее двух лет.

ГРУДНОЕ ВСКАМЛИВАНИЕ
Кормление ребенка должно идти не по часам, а по требованию, в т.ч. в ночное время. В одно кормление прикладывайте ребенка к одной груди, чтобы  он сосал долго и получил позднее молоко, которое содержит факторы развития мозга и интеллекта, факторы роста и иммуноглобулины. Позднее молоко идет как молозиво капельками, ребенок сосет его с перерывами. Иногда мама в этот момент думает, что ребенок балуется и отрывает его от груди. Этого делать не нужно.

Пусть сам отпустит ее.
Грудное молоко является наилучшим видом пищи для грудного ребенка!

• После того как ребенок насытился, мама должна тщательно ощупать  молочную железу. Если грудь мягкая и нигде нет болезненности и уплотнений, то сцеживание не нужно.  При необходимости можно обмывать молочные железы теплой водой после кормления, начиная от соска и заканчивая подмышечной впадиной, и просушивать чистым полотенцем.

Очень полезны для груди после родов и воздушные ванны, которые лучше всего принимать после кормления, чтобы дать груди возможность отдохнуть, «подышать». Продолжительность такой воздушной ванны может не превышать 15—20 минут, но польза от нее огромна.

• Следует ежедневно тщательно осматривать сосок, на поверхности которого не должно быть трещин и для профилактики оставить капельку молока на соске и дать ему высохнуть на открытом воздухе.

В качестве основного и единственного продукта для кормления новорожденного должно быть использовано только грудное молоко. Недопустимо применение сосок, рожков и «пустышек», так как это приводит к ослаблению сосания новорожденным и, соответственно, к неполному опорожнению молочной железы, снижению выработки пролактина.

Вас волнует вопрос – не мало ли у меня молока?
Чтобы решить этот вопрос нужно понаблюдать за ребенком, если он мочится более 6 раз в сутки значит получает достаточное количество молока. Причиной уменьшения количества молока может быть:
— редкое кормление перерыв (3 и более часов)
— если не кормите ночью
— короткие кормления или по часам
Чтобы увеличить количество молока, нужно перестроить режим кормления, кормить часто и так долго, как хочет ребенок. Стараться кормить одной грудью, чтобы ребенок высасывал позднее молоко, можно поцедить опорожненную грудь минут 10, тем самым усилится приток молока. Необходимо улучшить питание мамы или применить травяные чаи для усиления лактации.

ПИТАНИЕ
Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным с должным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Эта диета будет с преобладанием молочнокислых, белковых продуктов, свежих фруктов и овощей. Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами. Следует исключить из рациона питания острые, жирные, жареные, копченые блюда, консервы, колбасы, алкоголь и потенциальные аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
Питание родильницы должно быть 5—6-разовым. Следует так распределить продукты в суточном меню, чтобы те из них, которые богаты белком и значительно труднее перевариваются в желудочно-кишечном тракте (мясо, рыба, крупы), были бы использованы в течение первой половины дня, а во второй половине целесообразно отдать предпочтение молочно-растительной пище.

Состояния, требующие особого внимания

 К сожалению, не всегда первый месяц после родов проходит гладко. Могут возникнуть ситуации, когда помощь врача необходима. Следите за своим самочувствием, регулярно измеряйте температуру тела, так как повышение температуры чаще всего является первым признаком осложнений послеродового периода.

Все осложнения послеродового периода можно разделить на несколько групп:
1. Осложнения со стороны матки.
Субинволюция матки – снижение скорости сокращения матки, вследствие задержки в матке послеродовых выделений. Заболевание чаще возникает на 5-7 день после родов, вследствие закрытия канала шейки матки сгустком крови или кусочком плодных оболочек, а также перегибом матки из-за расслабления связочного аппарата.
Инфицирование содержимого матки может привести к воспалительному процессу слизистой оболочки матки — эндометриту. Предрасполагающими факторами возникновения эндометрита являются тяжелые роды, нарушения отделения плаценты во время родов, перенесенные при беременности инфекции половых путей, нарушения иммунитета, аборты. Симптомами заболевания являются: повышение температуры тела, неприятный запах у лохий, ноющая боль внизу живота. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу акушер-гинекологу по месту жительства. Для уточнения диагноза проводится ультразвуковое исследование и, при необходимости, оперативное вмешательство, во время которого удаляют содержимое из полости матки (промывание или выскабливание матки). После оперативного вмешательства обязательно назначают антибиотики.

2. Осложнения со стороны молочной железы.
Лактостаз – застой молока в молочной железе. При этом грудь набухает и становится болезненной, появляются очаги уплотнений, возможен кратковременный подъем температуры тела. Сам по себе лактостаз не является заболеванием, требуя лишь бережного сцеживания груди, ограничения приема жидкости и частого кормления болезненной грудью. Однако при присоединении инфекции он переходит в лактационный мастит, требующий немедленной медицинской помощи, антибиотикотерапии, а порой и оперативного вмешательства. Вопрос о возможности кормления грудью при мастите решается индивидуально, в зависимости от стадии заболевания.
Еще одно осложнение со стороны груди – это появление трещин на сосках. Основной причиной их появления является неправильное прикладывание ребенка к груди, когда младенец захватывает только сосок, а не всю ареолу. Такой захват очень болезненен для матери – и это главный сигнал опасности. Кормление ребенка не должно причинять боль. Хорошую консультативную и практическую помощь при лактостазах и трещинах сосков оказывают консультанты по грудному вскармливанию. Лечение трещин заключается в обработке соска ранозаживляющими препаратами.
Гипогалактия — недостаточное образование молока. Для того, чтобы увеличить количество молока маме необходимо увеличить частоту кормлений, не пропускать ночные кормления, предлагать ребенку обе груди в одно кормление, больше пить, полноценно питаться и много спать.

3. Осложнения со стороны тканей шейки матки, влагалища и кожи.
Воспаленные раны этих тканей называются послеродовые язвы. При присоединении инфекции эти раны отекают, покрываются гнойным налётом, края их болезненны. С целью лечения они обрабатываются различными антисептиками, иногда требуют хирургической обработки.

4. Осложнения со стороны венозной системы.
Геморроидальные узлы (варикозно расширенные вены прямой кишки) также служат причиной болевых ощущений. При ущемлении они увеличиваются, становятся отечными, напряженными и болезненными. Уменьшить боль помогает тщательная гигиена (душ после каждого посещения туалета), прикладывание льда к промежности. По назначению врача можно использовать некоторые медикаментозные препараты.
Тромбофлебит – заболевание вен, характеризующееся воспалением венозной стенки и тромбированием вены. После родов чаще всего возникает тромбофлебит тазовых вен. Обычно это заболевание возникает на третьей неделе после родов. По симптомам оно очень похоже на эндометрит, но требует другого лечения. Лечением осложнений со стороны венозной системы занимаются хирурги.
Осложнения после родов требуют немедленного лечения, так как могут привести к генерализации процесса – послеродовому перитониту или сепсису. Поэтому, если вас что-либо смущает в вашем состоянии – обязательно обратитесь к врачу.
В женскую консультацию в первый раз надо явиться через 10 дней после выписки из родильного дома.

Желаем вам  благополучно  провести послеродовый период,  воспользовавшись нашими советами.

 

Раевская Ж.Г. — зав. акушерско-физиологическим отделением УЗ «ГКРД №2»

Послеродовые витамины и послеродовое питание: 6 советов кормящим мамам

Все мы знаем, что правильно питаться — это хорошо. В послеродовой период вашему телу требуется время и энергия для восстановления. Питание помогает процессу заживления. И, если вы решили кормить грудью, ваша диета также влияет на вашего ребенка.

Акушер-гинеколог Мелисса Матес, доктор медицинских наук, говорит, что грудное вскармливание является полезным, но иногда сложным этапом послеродового периода. «Одно только грудное вскармливание требует от 300 до 400 дополнительных калорий в день», — объясняет доктор Матес. «Это больше калорий, чем требуется женщинам во время беременности».

Здоровая послеродовая диета включает нежирные белки, цельнозерновые продукты, рыбу с низким содержанием ртути и много фруктов, овощей и воды. Узнайте, почему эти витамины и питательные вещества могут помочь вам и вашему ребенку чувствовать себя лучше.

1. Ваш витамин для беременных является и послеродовым витамином

«После родов продолжайте принимать витамины для беременных, которые содержат дополнительные витамины, которые вам нужны», — говорит д-р Матес.

Как долго можно принимать витамины для беременных? «Я бы посоветовала продолжать принимать витамины для беременных, по крайней мере, во время грудного вскармливания», — советует доктор Матес. «Конечно, продолжать принимать его не повредит. Если вы хотите снова забеременеть, пренатальный витамин — это, по сути, хороший поливитамин для женщин репродуктивного возраста».

2. Сделайте кальций частью своего дня

«В США большинство женщин не получают достаточного количества кальция, — говорит д-р Матес. «Кальций важен для развития костей вашего ребенка во время беременности и после родов».

Для женщин в послеродовом периоде Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует от 1000 до 1300 мг кальция в день. Ищите цитрат кальция, а не карбонат кальция, в ингредиентах витамина, говорит доктор Матес. «Цитрат кальция усваивается легче, чем карбонат кальция».

3. Принимайте ежедневно добавки железа

Анемия во время беременности – обычное явление. Кровопотеря во время родов еще больше снижает уровень гемоглобина, что может усугубить уже существующую анемию. Часто анемия является результатом низкого уровня железа. Принимайте дополнительно железо в течение шести-восьми недель после родов, чтобы снова восполнить запасы железа. Ищите по крайней мере 27 мг железа каждый день.

Гемоглобин помогает эритроцитам доставлять кислород по всему телу. Важной частью молекулы гемоглобина является железо. Без высоких запасов железа или потребления достаточного количества железа у вас может развиться железодефицитная анемия. Если у вас диагностирована анемия, ваш врач или акушерка могут назначить вам дополнительный прием железа ежедневно. В тяжелых случаях железо можно вводить внутривенно. Для увеличения запасов железа в организме требуется несколько недель, а иногда и месяцев, поэтому важно регулярно принимать железо в соответствии с предписаниями.

Большинство жевательных и жевательных витаминов не содержат железа (в целях безопасности). Если вы принимаете жевательные или жевательные таблетки для беременных, вам также потребуются добавки железа.

Получите индивидуальную послеродовую поддержку
Позвоните по телефону 800.922.0000 , чтобы записаться на прием в Olson Center for Women’s Health.

4. Получайте достаточное количество жирных кислот из морепродуктов

«ДГК — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что мы не можем производить ее сами», — говорит доктор Матес. «Исследования показывают, что у младенцев улучшается двигательное, когнитивное и зрительное развитие, если их мама потребляет ДГК. Он содержится в большинстве пренатальных витаминов».

ACOG рекомендует женщинам съедать не менее двух порций рыбы или моллюсков каждую неделю во время грудного вскармливания. Рыба и моллюски содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга до и после еды.

Источники омега-3 жирных кислот из морепродуктов:

• Анчоусы и сардины (сельдь)
• Сом
• Моллюски, мидии, гребешки и устрицы (моллюски)
• Крабы, креветки и омары (ракообразные)
• Лосось
• Форель

Есть одно предостережение. Доктор Матес советует избегать рыбы с большим количеством ртути, которая может нанести вред развивающимся младенцам. Рыба с высоким содержанием ртути, как правило, крупная рыба, такая как большеглазый тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч и кафель.

5. Поить водой

Пейте много воды, чтобы ускорить выздоровление и произвести достаточно молока. «Если вы обезвожены, у вас может уменьшиться количество молока», — говорит доктор Матес. Грудное молоко примерно на 90% состоит из воды.

Старайтесь выпивать 16 чашек или 128 унций воды каждый день. Если это звучит как много воды, это так. Один из советов: держите при себе бутылку с водой в течение дня. Другой – выпивать по стакану воды до и после каждого кормления.

Темно-желтая моча обычно сигнализирует об обезвоживании, поэтому вам следует увеличить потребление воды.

6. Могут ли определенные витамины предотвратить выпадение волос?

Выпадение волос после родов является обычным явлением. «Исследований витаминов, которые могут предотвратить выпадение волос после родов, недостаточно», — говорит доктор Матес. «Хотя продукты могут претендовать на поддержку роста волос, не существует рандомизированных контролируемых испытаний, подтверждающих их использование. Пренатальный витамин — ваш лучший выбор. Продукты от выпадения волос вряд ли будут вредными, но могут быть очень дорогими».

Женщинам, обеспокоенным выпадением волос, доктор Матес советует быть более осторожными с волосами. «Избегайте нагревания, укладки и вещей, которые могут истончить ваши волосы или вызвать их ломкость независимо от того, беременны вы или нет. Например, попробуйте использовать шелковые резинки для волос вместо резинок».

Ваше полное руководство по послеродовому питанию: полезные продукты и многое другое

Почему так важно послеродовое питание:

При рассмотрении послеродового восстановления и оптимального питания важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, вы только что вырастили человека девять месяцев и физически восстанавливаетесь после родов. Также важно помнить, что лактация также предъявляет высокие требования к организму, а снижение запасов микроэлементов может повысить риск послеродовой депрессии.

Тревожно растущее количество новых исследований связывает депрессию с воспалением1. Мы также теперь лучше понимаем роль связи между кишечником и мозгом (через блуждающий нерв) в регулировании настроения, а исследование 2013 года, опубликованное в Азиатском журнале психиатрии , обнаружило сильную корреляцию между воспалением, уровнем серотонина и послеродовой депрессией.

Кроме того, исследование связи между истощением питательных веществ во время беременности и кормления грудью и послеродовой депрессией показало, что истощение питательных веществ может влиять на выработку ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих настроение2, таких как серотонин, и что более низкие уровни фолиевой кислоты, витамина D, железа, селен, цинк, жиры и жирные кислоты связаны с повышенным риском ПРЛ.

Очевидно, что правильное послеродовое питание жизненно важно как для физического, так и для психического здоровья.

Пять священных принципов послеродового питания:

Проще говоря, питаться так, чтобы питать ваше тело, как никогда важно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Ешьте теплую легкоусвояемую пищу.

Супы и тушеные блюда — отличная основа для удобного послеродового питания.

2.

Чаще пейте воду.

Кормящим матерям требуется от 10 до 15 стаканов воды в день для утоления жажды и выработки достаточного количества грудного молока. Кроме того, чем больше жидкости вы потребляете, тем быстрее ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Соблюдайте богатую питательными веществами противовоспалительную диету.

Подумайте о красочных продуктах, здоровых белках, жирах и некоторых злаках.

4.

Ешьте продукты, богатые коллагеном, для восстановления тканей.

Коллаген является суперпродуктом для восстановления тканей, и многие молодые мамы клянутся, что он помогает при послеродовом выпадении волос. Вы можете найти добавки или порошки гидролизованного коллагена в магазине натуральных продуктов или в Интернете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Принимайте соответствующие добавки.

Каждая молодая мама должна продолжать принимать высококачественные пренатальные витамины во время грудного вскармливания и, возможно, другие добавки, обсуждаемые в следующих разделах. По возможности выбирайте высококачественные пищевые добавки, рекомендованные вашим врачом или медицинским работником.

Противовоспалительные продукты: краеугольный камень здорового послеродового восстановления.

Противовоспалительные, богатые питательными веществами продукты помогают ингибировать высвобождение провоспалительных цитокинов — молекул, которые регулируют уровень воспаления. Поскольку ваши цели состоят в том, чтобы исцелить свое тело, восстановить ткани, защитить свое психическое здоровье (воспаление указано в PPD3), произвести богатое питательными веществами грудное молоко (для тех, кто кормит грудью) и восстановить уровень питательных веществ, противовоспалительные продукты должны быть краеугольный камень вашей диеты.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион следующих противовоспалительных продуктов:

• Широкий выбор свежих красочных овощей (особенно листовой зелени)
• Фрукты и ягоды
• Богатые железом белки, такие как говядина травяного откорма, мясо буйвола, баранина, бизон, печень и костный бульон
• Полезные жиры, такие как кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло экстра-класса и масло, выращенное на пастбищах
• Жирная рыба с низким содержанием ртути, такая как дикий лосось и сардины
• Умеренное количество глютена -бесплатные, богатые питательными веществами злаки, такие как рис, просо, лебеда, овес и т. д.
• Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, помогают поддерживать здоровье кишечника, что помогает подавить воспаление во всем теле и улучшить пищеварение

Реклама

не контролировать его функции доступности.

Дополнительные лечебные продукты для послеродового восстановления.

• Коллаген, который содержится в костных бульонах, желатине и мясе, приготовленном с костями. Лучшим дополнительным источником коллагена является гидролизованный порошок коллагена травяного откорма.
• Белок, который лучше всего содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, фасоли, бобовых и семенах. Вы должны стремиться к 21 грамму белка в послеродовые дни.
• Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, семенах чиа, диком лососе Аляски, альбакоровом тунце, льняном семени, семенах конопли и сардинах. Если вы выбираете добавки, выбирайте рыбий жир, масло криля, масло печени трески, льняное масло, масла водорослей.
• Витамин А, который содержится в говяжьей печени, моркови, сладком картофеле, капусте и шпинате. Лучшие источники добавок включают масло печени трески и добавки витамина А фармацевтического качества.
• Витамин С, который содержится в гуаве, папайе, киви, апельсинах, клубнике, ананасе, болгарском перце, брокколи, краснокочанной капусте, брюссельской капусте, кольраби, горохе. Если вы выбираете добавки, выбирайте добавки с витамином С фармацевтического класса.
• Витамин D, который лучше всего усваивается под воздействием солнечного света и фармацевтических добавок витамина D3/K2.
• Витамины группы В, содержащиеся в пищевых дрожжах, морских овощах, орехах макадамия, миндале, фисташках, черной и фасоли пинто, чечевице, печени, грудке индейки, пастбищных яйцах, авокадо, йогурте, кефире. Лучшими источниками добавок являются высококачественные B-комплексы фармацевтического класса.
• Витамин B12, который лучше всего содержится в говяжьей печени, сардинах, баранине, выловленном в дикой природе лососе Аляски и пищевых дрожжах. Если вы идете по пути добавок, выберите высококачественную сублингвальную пастилку метил-В12.
• Железо, которое лучше всего содержится в красном мясе, таком как говядина, бизон, печень и баранина; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат; чечевица; черные бобы; и темный шоколад. Если вы предпочитаете добавки, ищите железо фармацевтического качества с витамином С. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, так как добавки железа иногда могут вызывать проблемы с пищеварением и запоры — это не то, что вам нужно после родов.
• Фолат лучше всего содержится в шпинате, листовой зелени, говяжьей печени, горохе с черными глазами, брокколи и авокадо. Источники добавок включают метилфолат фармацевтического класса.
• Цинк, который лучше всего содержится в тыквенных семечках, баранине, нуте, какао-порошке (да!), и говядине травяного откорма. Если вы выбираете добавки, выбирайте глицинат цинка фармацевтического качества.
• Йод, который содержится в таких морских овощах, как дульсе и нори, запеченная треска, клюква, картофель, креветки. Источники добавок включают пищевые добавки йода, такие как капсулы водорослей.
• Селен, который содержится в пищевых продуктах, таких как яйца, семена подсолнечника, тунец альбакор, семена чиа. Если вы выбираете добавки, поливитаминные добавки фармацевтического качества обычно содержат достаточно селена для послеродового восстановления.
• Магний, который лучше всего содержится в добавках для послеродового периода. Большинство женщин выиграют от дополнительных добавок после родов. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником о подходящей для вас дозе, но, как правило, лучше всего искать глицинат магния — хорошо усваиваемую форму магния, которая не раздражает ваш желудок.

Если вы чувствуете себя перегруженным огромным количеством питательных веществ и продуктов, перечисленных в предыдущем разделе, не переживайте. Помните, если вы держите разнообразные противовоспалительные и целебные продукты в качестве краеугольного камня своего рациона, вы естественным образом будете получать питательные вещества с каждым приемом пищи.

Ваш окончательный контрольный список продуктов:

Чтобы упростить вам задачу, вот мои любимые борющиеся с воспалением, богатые питательными веществами продукты для ваших закусок и блюд. Добавьте это в закладки и сохраните для следующего похода в продуктовый магазин.

Овощи:

• Авокадо
• Болгарский перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста
• Картофель
• Красная и зеленая капуста
• Горох
• Сладкий картофель

Фрукты:

• Бананы
• Ягоды
• Цитрусовые
• Клюква
• Гуава
• Киви
• Папайя
• Ананас

Белки:

• Тунец альбакор
• Говядина
• Говяжья печень
• Черная фасоль
• Горох с черными глазами
• Курица на кости
• Нут
• Треска
• Коллаген
• Яйца
• Баранина
• Чечевица
• Скумбрия
• Сардины
• Креветка
• Грудка индейки
900 44 Аляскинский лосось, выловленный в дикой природе

Полезные жиры:

• Авокадо/масло авокадо
• Кокосовое масло
• Оливковое масло экстра-класса
• Масло пастбищное

Орехи и семена:

• Миндаль
• Бразильский орех
• Чиа Семена
• Семена льна
• Орехи макадамия
• Фисташки
• Семена тыквы
• Семена подсолнечника
• Грецкие орехи

Мис Целебные целебные продукты:

• Костный бульон
• Какао
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста
• Темный шоколад
• Желатин
• Гидролиз Зед Коллаген
• Морские овощи
• Спирулина
• Травы и специи

Итог:

Несмотря на то, что уход за новорожденным является сложной задачей, я твердо убежден в том, что послеродовое восстановление может быть легко достигнуто, если вы соблюдаете водный режим и соблюдаете богатую питательными веществами противовоспалительную диету в течение всего послеродового периода.