Питание кормящей мамы по месяцам: Питание при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по месяцам в таблице | Питание и диета после родов

Питание кормящей мамы по месяцам. Каким оно должно быть

Ответственность за здоровье и правильное развитие своего малыша вы возложили на себя еще девять месяцев назад, после известия о беременности. Рацион женщины, ожидающей ребенка, лучше всяких диет, так как это сбалансированный и здоровый способ питания. Теперь, когда кроха родился и получил полный «доступ» к вашей груди, пора подумать о столь же сбалансированном и здоровом питании кормящей мамы. Прежде, чем начать разговор про питание кормящей мамы по месяцам, узнаем правила, одинаково актуальные для каждого возрастного этапа.

Основы рациона кормящих мам, полезные и категорически запрещенные блюда и продукты

По сути, сама природа заложила так, что в первые полтора года жизни для вашего малыша нет продукта более полезного и питательного, чем грудное молоко. Однако, вышесказанное становится не актуальным, если:

1. Вы злоупотребляете алкоголем, наркотиками и табаком. Не будем лишний раз повторять, что любое пагубное пристрастие самым неблагоприятным образом отразится на здоровье малыша и, что немаловажно, на его общем развитии. А потому правило номер один — ради собственного крохи, который 9 месяцев рос у вас под сердцем, здоровье которого и сейчас полностью зависит от вас, говорим категорическое НЕТ табаку и алкоголю!

2. Наши бабушки и мамы не знали, что такое ГМО, глютамат натрия и синтетические продукты. Что там говорить, их рацион состоял практически полностью из экологически чистых продуктов с собственных огородов и дач. Увы, мы с вами сейчас не можем быть полностью уверены в доброкачественности и пользе фруктов и овощей, изобилующих на прилавках наших супермаркетов. Тем не менее, необходимо строго соблюдать этот пункт — НЕТ синтетическим, генномодифицированным, консервированным и прочим «ультрасовременным» продуктам.

3. Жареному, жирному, соленому и сладкому так же говорим категорическое НЕТ. Любое послабление собственному чревоугодию тот час обернется против вас — у малыша может появиться диатез, дисбактериоз, вздутие кишечника или кишечные колики.

4. Газированные напитки, кофе и крепкий чай так же могут серьезно вам навредить. На весь период лактации лучше отдать предпочтения зеленому чаю и отварам трав, которые помимо прочего помогают поддерживать лактацию в норме (речь идет о надежных и проверенных фиточаях, ни в коем случае не ставьте на себе эксперименты!).

Итак, у нас набрался внушительный список того, что употреблять вам никак нельзя. Теперь узнаем, чем же все-таки питаться кормящей маме.

Питание кормящей мамы по месяцам — от рождения до 6 месяцев

Для нормального продуцирования молока необходимо увеличить свой ежедневный рацион всего на 300-500 ккал. Вам вовсе необязательно есть «за двоих», но и голодать ни в коем случае не стоит. После рождения ребенка вам потребуется большое количество белка для удовлетворения нужд и своего организма, и организма младенца. В вашем рационе непременно должны присутствовать:

— Кисломолочные продукты и с огромной осторожностью коровье молоко (пока кроха очень мал, этот продукт может способствовать дисбактериозу и вздутию кишечника). — Сыр и творог.

— Отварное мясо нежирных сортов (говядина, кролик, курица). — Сливочное масло в весьма умеренных количествах (не больше 20 г в день). — Овощи и фрукты, выращенные в вашей местности. Однако, и ими не следует злоупотреблять. Пока малышу не исполнилось полгода, лучше избегать свеклу, капусту, горох, апельсины и любые высокоаллергенные продукты. — Злаковые, с осторожностью рис, так как он может спровоцировать запор у ребенка. Очень полезно и для младенца, и для вас употреблять пророщенные зерна льна или пшеницы.

На количество молока влияет не только рацион, но и частота прикладываний младенца к груди, поэтому ни в коем случае не отказывайте крохе, кормите его по каждому требованию и не пугайтесь, если частота прикладываний к груди будет достигать 12-19 раз в сутки — это абсолютная норма.

Питание кормящей мамы по месяцам — от 6 месяцев до года

На этом этапе кроха начнет получать первый прикорм, а потому и вы можете чуть-чуть поэкспериментировать с рационом. Продолжайте питаться по сложившемуся графику, но теперь с большой осторожностью в него можно вводить блюда из фруктов и овощей, которые принято считать высоко аллергенными (цитрусовые, бобовые, «красные» фрукты и овощи). Доказано, что первый прием в пищу того или иного «опасного» продукта, не выявит аллергию со стороны организма малыша. То есть, если вы съели блюдо со свеклой, на следующий день у младенца вовсе необязательно появится диатез. Зато это может произойти после второго приема того же продукта! Не забывайте об этом и тщательно перепроверяйте каждый «подозрительный» продукт.

Каждый последующий месяц ваш кроха будет становиться все самостоятельней и взрослей. Но это вовсе не означает, что вам стоит полностью отказаться от грудного вскармливания. Путь малыш по-прежнему получает необходимое ему количество молока, и чем дольше будет продолжаться грудное вскармливание, тем лучше и для вас, и для вашего обожаемого крохи.

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

защищает от инфекций;
влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

снижение риска развития многих заболеваний;
нормализация гормонального баланса и веса;

облегчение послеродового восстановления;
установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир.

Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

«Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.

«Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
«Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
«Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса.

Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

сами определяете ее жирность;
точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

алкоголь;
крепкий чай;
кофеиносодержащие напитки;
лук и чеснок в больших количествах;
продукты с консервантами и красителями;

острые пряности и специи;
фаст-фуд;
лесные грибы;
копчености;
сало и жирное мясо;
ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

острые соусы, маринады;
квашеную капусту;
шоколад;
цитрусовые;
морепродукты;
майонез;
сладости;
выпечку;
газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

Лучшее меню для кормящих мам: что вам следует есть и планы диеты

Посты на The Breastfeeding Mama содержат партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Они предоставлены для вашего удобства, а цена ничуть не увеличена.

Вы кормящая мать? Если да, то как узнать, что есть во время грудного вскармливания и какая диета лучше всего подходит для ваших нужд? Мы здесь, чтобы помочь ответить на эти вопросы.

Лучшее меню для кормящих мам включает в себя разнообразные полезные для здоровья продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и поддержания сильного производства молока. Ваш план диеты также должен быть простым, поэтому важно, чтобы вы выбрали тот, который не заставит вас чувствовать себя обделенным или голодным или раболепствовать над духовкой в течение всего дня — какая кормящая мама захочет этого?! В этой статье обсуждаются некоторые варианты того, что можно есть во время грудного вскармливания, а также некоторые рекомендации по отличным планам диеты, которые вы можете попробовать, включая здоровые закуски, идеи еды и многое другое, предназначенные для поддержания выработки грудного молока и уровня энергии там, где это необходимо. быть как молодая мама.

Схемы питания при грудном вскармливании

Выращивание ребенка требует много работы, и это определенно сказывается на вашем организме.

Добавьте к этому грудное вскармливание, и вам часто может показаться, что ваше тело уже никогда не будет прежним. Хотя эти жертвы того стоят — вам все равно нужно позаботиться о ВАС.

Когда у вас есть новый ребенок, ваше время так драгоценно. Может быть трудно найти время, чтобы приготовить еду или даже поесть время от времени.

Однако, не заправив себя должным образом, о ребенке не позаботишься!

Многие молодые матери не знают, как лучше восстановиться после беременности, возможно, немного похудеть, но при этом сохранить запасы грудного молока.

Я слышала, как многие мамы говорят, что просто хотят, чтобы кто-то сказал им, что есть. Если вы попадете в эту лодку – вам повезло. Я собираюсь сделать именно это.

Рацион при грудном вскармливании сильно отличается от обычного рациона. Это требует больше калорий, витаминов и минералов, чем вам могло бы потребоваться в противном случае.

Вы должны позаботиться о здоровом питании как для себя, так и для здоровья вашего ребенка. Кормящим матерям может потребоваться больше железа, белка и кальция в рамках их здоровой диеты при грудном вскармливании и для улучшения общего состояния здоровья. Это очень важные питательные вещества как для мамы, так и для ребенка.

Грудное вскармливание может стать серьезным испытанием для многих молодых мам. Матери необходимо питаться здоровой пищей, чтобы поддерживать свои силы, чтобы она могла кормить своего ребенка так же, как и себя. Есть определенные виды продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, такие как белки, цельные зерна, много фруктов и овощей, овощи, молочные продукты, рыба, орехи, нежирное мясо, нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, которые будут держать вас в тонусе. полным дольше. Вы должны есть в соответствии с вашими потребностями в калориях. Пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу, ваше грудное молоко играет важную роль, поскольку вы являетесь его единственным источником питания.

Теперь, без лишних слов, здесь есть все, что вам нужно знать о том, какие продукты лучше всего подходят для кормящей мамы и развития вашего ребенка, о здоровом питании и планах питания, а также информация о похудении и количестве калорий, которые вам могут понадобиться для вашего кормящий ребенок.

Я не диетолог и не нутрициолог. Если вас беспокоит ваша диета или вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы прокомментировать вашу конкретную ситуацию.

Содержание

Show

Планы диеты грудного вскармливания
Лучшие планы меню грудного вскармливания

Молосовое молоко: 28 -дневной план кормления грудного вскармливания
Aloha Dutrition 4 -недельный план питания
Простые питания
.

Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?
Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания
Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?
Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жира, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
Нормально ли быть очень голодным во время грудного вскармливания?
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Power Milk: План питания для грудного вскармливания на 28 дней

Это план питания, который мы предлагаем здесь, в The Breastfeeding Mama. В нем 28 дней вкусных рецептов с информацией о питании, списками покупок и многим другим. Для этого я сотрудничала с диетологом, и он был специально разработан для кормящих мам.

Рецепты очень подходят для всей семьи, и вы можете изменить их, чтобы они были более или менее калорийными. Существует множество рецептов завтраков, обедов, ужинов и десертов/закусок.

В большинстве рецептов нет молочных продуктов, а если и нет, то их очень легко сделать таковыми. Есть рецепты на основе мяса, но есть и много более подходящих для вегетарианцев рецептов.

Когда вы получите план питания, вы также получите печатные формы для планирования питания, рецепты напитков и планы тренировок. Он стоит 27 долларов и получает множество отличных отзывов.

Купить план питания

Aloha Nutrition План питания на 4 недели

Это еще один отличный план питания на 4 недели, созданный Allegra из Aloha Nutrition. Она мой наставник, чтобы стать IBCLC, но она также является зарегистрированным диетологом-нутрициологом.

Ее план питания предназначен для восстановления после родов. Основное внимание уделяется тому, чтобы вы получали питательные вещества, необходимые для послеродового заживления, такие как железо, селен, холин, витамин К2, витамин А, глицин, витамин D и йод.

Каждую неделю в плане питания есть четыре дня приема пищи. Она очень хорошо готовит порциями, поэтому вам не нужно готовить все время, особенно если у вас только что родился ребенок. Блюда мясные, но есть веганские/вегетарианские заменители.

Она также предлагает отличный курс «После рождения», посвященный питанию, приему пищи и послеродовому заживлению. Это отличная онлайн-линия!

Купить план питания

Clean Simple Eats

Я ЛЮБЛЮ Clean Simple Eats. У меня есть все их планы питания, я подписываюсь на их планы питания и готовлю их ежедневно. Их рецепты НАСТОЛЬКО хороши, и они мне никогда не надоедают.

Мне нравится CSE, потому что они содержат овощи почти во всем и подходят для всей семьи. Я пользовалась их поваренными книгами на протяжении всей моей беременности с гестационным диабетом, и они были для меня настоящей находкой.

Я думаю, что они идеально подходят для кормящих мам. У них есть несколько рекомендаций по комплексному плану питания, но вы можете легко выбирать, какие рецепты вам нужны. У них есть несколько веганских вариантов.

Я также ЛЮБЛЮ их порошки протеина и масла гайки. Протеиновые порошки такие вкусные, не меловые, и мне нравятся ингредиенты. У них так много вкусов — карамельный ирис — мой любимый. Их ореховые масла не похожи ни на какие другие, которые у меня были, и я очень рекомендую их.

Вы можете сэкономить 10% на любом сайте с кодом KATIE.

Магазин Clean Simple Eats Now

Macro Friendly Foods

Элиз Эллис очень популярна в Instagram из-за ее вкусных семейных блюд и рецептов, которые она делится, которые не вредят макроэлементам. Ее блюда, безусловно, самые семейные, которые я нашел, и нам понравилось все, что мы ели.

Все блюда богаты белком, и вы можете комбинировать их планы питания. Вы можете оплатить прошлые планы питания или подписаться на ее ежемесячную подписку. Вы также можете купить набор из завтраков, обедов и перекусов.

Не предназначены специально для грудного вскармливания, но вы определенно можете использовать их для полноценного послеродового питания.

Купить сейчас

Тонизирование и подтяжка

В прошлом я уже говорил о Тонизировании и подтягивании, а также о программе Джареда «Мама подтягивает живот», которая просто фантастическая. Если вы хотите восстановить свое тело после беременности (особенно если у вас диастаз прямых мышц живота), это будет отличным началом. Он включает в себя план питания с множеством отличных рецептов.

Если вам не нужны упражнения, у него есть несколько действительно отличных планов питания, которые вы можете посмотреть здесь.

Купить здесь

Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания рекомендуется потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий. Ваше базовое количество калорий зависит от вашего веса, роста и других факторов. Если у вас хорошо налажено питание и вы хотите похудеть, вам не следует опускаться ниже 1500 калорий, хотя рекомендуется 1800 калорий.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий для грудного вскармливания, чтобы получить более конкретные рекомендации для вашего веса, уровня активности и целей.

Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания

Честно говоря, сбалансированная диета — лучшая диета во время грудного вскармливания. Я призываю мам включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей, белков и клетчатки, а не исключать какой-либо основной источник питательных веществ, например углеводы или жиры. Это все важно!

Ваша диета должна быть идеальной? Точно нет. Грудное молоко довольно упругое. Если вы хотите этот сэндвич Chick-fil-A и диетическую колу — дерзайте. Наслаждайтесь хорошим кусочком чизкейка время от времени. Черт возьми, если вы любитель выпить, употребление алкоголя в умеренных количествах даже нормально.

Хотя исследования не подтверждают идею о том, что вы можете увеличить содержание жира или калорий в молоке, они показывают, что вы можете повлиять на качество жира. Поэтому очень важно включать в свой рацион жиры хорошего качества (кому-нибудь тосты с авокадо?)

Также неплохо получать достаточное количество кальция, жиров омега-3 и других питательных веществ.

Вы также должны попробовать добавить много вкусов. То, что вы едите, может влиять на вкус вашего грудного молока, и это может помочь вашему ребенку стать более авантюрным в будущем.

Вот некоторые другие продукты, которые, как считается, поддерживают лактацию и выработку молока.

OATS
Ледяной семена
Орехи
ЛОБА приготовление пищи – здесь – 30+ лактагогов для увеличения выработки молока
И вот некоторые другие замечательные продукты, которые вы можете включить:
Свежие ягоды
Светлый тунец
Брюссельские ростки
Греческий йогурт
КОТТАЖНЫЙ СЕРЕ
Яйца с твердым варено
Постные белки
Жирная рыба
И хорошие новости: многие из этих продуктов включены в наш план питания при грудном вскармливании.
Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?
Как правило, рекомендуется продолжать принимать пренатальный витамин после родов – вы также можете получить послеродовой витамин. Убедитесь, что он качественный.
Многие женщины испытывают дефицит железа и после родов, так что этот вопрос также можно обсудить с врачом. Также может быть полезно сделать анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит чего-либо.
Возможно, вы захотите принять 6400 МЕ витамина D. Исследования показали, что количество витамина D достаточно велико для переноса достаточного количества с грудным молоком, поэтому вам не нужно давать ребенку добавки с витамином D. . Конечно, всегда сначала поговорите со своим врачом. Имейте в виду, что витамин D может вызывать запор.
Если у вас был гестационный диабет, вы, как правило, можете вернуться к своей диете до беременности. Тем не менее, я думаю, что было бы разумно попробовать и убедиться, что у вас есть здоровая диета.
Here are some nutrients to make sure you aren’t skimping on while breastfeeding:
- Calcium
- Carbohydrates
- Fiber
- Folate
- Healthy Fats
- Iodine
- Iron
- Omega 3s
- Protein
- Витамин А
- Витамин B6
- Витамин B-12
- Витамин C
- Витамин D
Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Просто нет продуктов, которых вы ДОЛЖНЫ избегать просто потому, что вы кормите грудью (хотя есть некоторые продукты, с которыми нужно быть осторожным, просто потому, что при употреблении в больших количествах они могут повлиять на ваше молоко).
Большинство младенцев способны переносить большую часть того, что ест их мать (даже острую пищу или продукты, вызывающие газы). Однако, если у вашего ребенка начинают проявляться признаки пищевой непереносимости или аллергии, вы можете вести дневник питания или исключающую диету, чтобы увидеть, сможете ли вы найти виновника. Я рекомендую работать с диетологом в этой ситуации.
Молочные продукты, вероятно, являются наиболее распространенной пищей для младенцев, к которой у них может быть чувствительность или аллергия. Если вы обнаружите, что молочные продукты являются проблемой, обязательно ознакомьтесь с этим постом – Полное руководство по грудному вскармливанию без молочных продуктов (от мамы, не употребляющей молочные продукты)
Вот несколько продуктов, которые *могут* каким-то образом повлиять на выработку молока. или другой:
- Петрушка
- Мята перечная
- Шалфей
- Орегано
- Листья капусты
- Алкоголь (может подавить утомление, если выпить слишком много)
Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жиров, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
На этот вопрос можно найти самые разные ответы, но, на мой взгляд, разумно избегать любой диеты, которая строго ограничивает или исключает целые группы продуктов. Углеводы важны, как и полезные жиры, поэтому я бы рекомендовал есть их в умеренных количествах.
Я думаю, что подсчет макросов может быть хорошим способом следить за своей едой и убедиться, что вы получаете достаточно еды. Наш счетчик калорий также является калькулятором макросов, поэтому обязательно проверьте его.
Лично я успешно применяла периодическое голодание во время грудного вскармливания, но с ним нужно быть очень осторожным. Определенно не начинайте это, если у вас нет установленного запаса молока.
Да! Это очень распространено, особенно в начале, когда ваш ребенок ест круглосуточно и в значительной степени забирает всю оставшуюся у вас энергию 🙂 Слушайте свое тело и подпитывайте его должным образом, но старайтесь сосредоточиться на закусках, которые будут поддерживать вас. Вот список из 80+ закусок кормящих мам.
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
Женщины часто слышат о том, что грудное вскармливание просто снижает вес… и для одних это так, а для других нет. Некоторое время назад я провела очень ненаучный опрос и обнаружила, что больше женщин изо всех сил пытались похудеть во время грудного вскармливания, чем те, кто похудел.
Это может варьироваться в зависимости от очень многих факторов — как часто вы кормите грудью, сколько лет вашему ребенку, был ли у вас недостаточный вес раньше, сколько калорий вы потребляете сейчас, гормоны и т. д. Я обнаружил, что некоторые женщины просто придерживаются лишний вес, пока они не перестанут кормить грудью просто потому, что в этом нуждается их тело.
Во время грудного вскармливания, безусловно, можно похудеть, и если вы боретесь с этим, это может быть неприятно. Медленно и стабильно выигрывает гонку, а сосредоточение внимания на том, что вы едите, может иметь большое значение.
Эта статья может оказаться полезной — Поможет ли грудное вскармливание похудеть? Опрос говорит…
Насколько я могу похудеть во время грудного вскармливания?
Обычно рекомендуется сбрасывать около 1 фунта в неделю, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания.
Кэти Кларк, CLE, CBS
Кэти Кларк является сертифицированным преподавателем грудного вскармливания, сертифицированным специалистом по грудному вскармливанию и студенткой IBCLC. С 2015 года она помогла тысячам матерей и семей по всему миру разобраться с проблемами и вопросами, связанными с грудным вскармливанием. Она увлечена созданием основанного на исследованиях полезного образования по грудному вскармливанию и помогает родителям найти способ заставить грудное вскармливание работать на них. Кэти — мама троих сыновей, живущая в прекрасном штате Колорадо. Она также имеет степень в области коммуникаций с упором на печатную журналистику.
Окончательный план питания при грудном вскармливании [Все, что вам нужно знать]
Вы кормите грудью и ищете план здорового питания для себя и ребенка?
Тогда не ищите дальше.
Прочитав этот пост, вы узнаете:
- Самые полезные продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания,
- Основные питательные вещества, которые помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми,
- Советы по составлению вашего собственного индивидуального плана питания для грудного вскармливания и
- Ответы на самые распространенные вопросы о грудном вскармливании.
Вы готовы? Давайте начнем.
Отказ от ответственности
***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Хорошо, продолжаем.
Что следует есть при грудном вскармливании
Итак, давайте начнем с вопроса о том, что такое здоровое питание при грудном вскармливании? Какие продукты вы должны включить в свой план питания?
Я разделил основные продукты, которые вам необходимо потреблять, на три широкие категории. Так случилось, что они являются тремя основными макроэлементами.
1. Постный белок
2. Полезные жиры
3. Богатые питательными веществами углеводы
Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.
Постные белки
Из трех макронутриентов проще всего понять белок.
Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.
Но вы можете не знать, что белок используется для производства некоторых гормонов и других химических веществ.
Фактически, гормон, ответственный за лактацию, Пролактин , представляет собой гормон на основе белка.
Сколько белка следует съедать во время лактации?
Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно потреблять 15-20 дополнительных граммов белка в день.
Это в дополнение к рекомендуемым 0,5 граммам белка на фунт массы тела, которые вы уже должны потреблять ежедневно.
- Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять около 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, поднимите его примерно до 85-9.0 грамм.
Лучшие источники белка для кормящих мам
Итак, какие продукты содержат белок самого высокого качества? They are:
- Chicken Breast
- Turkey
- Salmon *
- Greek Yogurt
- Tofu
- Edamame
- Beans/Legumes
- Quinoa
- Nuts and Nut Butters
*You don’t want переборщить с рыбой. Я объясню почему позже.
Ладно, перейдем к жиру.
Полезные жиры
Следующим макронутриентом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.
Итак, какие жиры самые полезные?
Ненасыщенные жиры, особенно разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции обмена веществ.
По мере развития мозга вашего ребенка крайне важно обеспечить его питание этим питательным веществом с грудным молоком.
Однако не все жиры, которые вы потребляете, должны быть омега-3.
Это потому, что жир необходим для усвоения основных витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения теплоизоляции вашего тела.
Это также питательное вещество, ответственное за рост и увеличение веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.
Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть при грудном вскармливании.
Сколько жиров следует употреблять во время кормления грудью?
Не существует четких указаний или рекомендаций относительно того, сколько жира вы должны потреблять во время лактации.
С учетом сказанного рекомендуется не перебарщивать с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что 1 грамм жира содержит 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.
- Я рекомендую потреблять примерно 3 порции полезных жиров в день.
Лучшие источники жира для кормящих мам
Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? К ним относятся:
- Орехи и ореховое масло (особенно грецкие орехи)
- Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
- Авокадо
- Жирная рыба*
Краткое слово о добавке омега-3 Как я уже говорила, рекомендуется свести потребление рыбы к минимуму во время грудного вскармливания.
Это связано с тем, что многие виды рыбы на наших рынках имеют высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не должны передавать своему ребенку.
К сожалению, жирная рыба является лучшим источником основных жирных кислот Омега-3, а именно ДГК и ЭПК.
Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.
Тот, который я сейчас принимаю, можно найти здесь, на Amazon.
Хорошо.
И последнее, но не менее важное место занимают углеводы, богатые питательными веществами.
Углеводы, богатые питательными веществами
Последним макронутриентом являются углеводы. В эту категорию попадает очень много разных продуктов.
Одни хорошие, другие не очень.
Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что делаю это 🙂 ), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.
Какие углеводы?
Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)
Кальций
Кальций, вероятно, является наиболее важным микроэлементом для грудного вскармливания по двум основным причинам
Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей. Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя ни одно исследование не подтвердило этого.
Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!
Какие продукты богаты кальцием?
Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
Листовая зелень
Тофу
Данные о следующих питательных веществах не подтверждены большим количеством данных, но в исследованиях на кормящих женщинах сообщалось о дефиците питательных веществ. .
В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.
Магний
Магний – это питательное вещество, которое регулирует некоторые функции организма, такие как обмен веществ, работу нервной системы, здоровье мышц и регуляцию кровяного давления, и это лишь некоторые из них.
В некоторых сообщениях указывается, что у многих людей наблюдается дефицит магния. В любом случае, хорошо убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества во время лактации.
Какие продукты богаты магнием?
Бобовые
Орехи
Семена
Устрицы
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является одним из питательных веществ, так как она отвечает за формирование нервной трубки ребенка на ранних сроках беременности. Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.
Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.
Какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты?
Листовые зеленые овощи
Фрукты
Бобовые
Витамин B6
Витамин B6, также известный как пиридоксин, является питательным веществом, ответственным за поддержание функций нервной системы.
Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с нарушениями центральной нервной системы.
К счастью, дефицит B6 встречается редко, так как вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.
Какие продукты богаты витамином B6?
Bananas
Сладкий картофель
Шпинат
Орехи
Мясо
Zinc
Zinc — это питательный вещественный, а также для иммунной системы.
Подобно B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.
Какие продукты богаты цинком?
Мясо
Морепродукты
Бобовые
Цельные зерна
Это основные питательные вещества, на которые эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что вы получаете адекватные уровни всех других основных питательных веществ.
Сюда входят:
Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семечках, тофу, цельных зернах)
Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
Витамин D (лучше всего принимать в виде добавок — , это тот, который я использую с Amazon)
Витамин B12 (лучше всего принимать в виде добавок — это тот, который я использую с Amazon)
Витамин Е (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
Йод (содержится в йодированной соли, клюкве, рыбе, картофеле)
** Итак, как видите , одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ. Это особенно верно для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темная листовая зелень и фрукты. **
Это углеводы, на которых стоит сосредоточиться!
Советы по составлению плана здорового питания при грудном вскармливании
Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить собственный план питания.
Я думаю, это важнее, чем составление общего плана питания.
Лучше узнать, как найти план, который подходит вам и вашей ситуации.
Вот как:
Попробуйте создать 3-5 основных приемов пищи (содержащих вышеперечисленные продукты), которые вы всегда включаете в свой ежедневный рацион.
Старайтесь включать постный белок как можно чаще – всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
Приготовьте как можно больше порций – многие из вышеперечисленных продуктов сами по себе подходят для приготовления пищи. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых продуктов, бобовых, постного мяса и листовой зелени на 3-4 дня. (за это я люблю Instant Pot)
Выпивайте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — во время грудного вскармливания очень легко получить обезвоживание.
Прислушивайтесь к сигналам голода – это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).
Для получения дополнительной информации о здоровом питании во время грудного вскармливания ознакомьтесь с Руководством по питанию послеродового тренера.
Что полезно есть при грудном вскармливании?
Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать множество различных блюд.
Мой лучший совет — дважды обмакивать продукты, которые содержат несколько питательных веществ, перечисленных выше.
Например:
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и ореховым маслом
Обед: Киноа с нежирной куриной грудкой и овощной смесью
Перекус: Морковь с хумусом (технически это бобовые 🙂 )
Ужин: Салат из зелени с грецкими орехами и тофу
Существуют ли какие-либо продукты, способствующие выработке грудного молока?
Не будет много данных на специфически еде или диетпитаниях для того чтобы помочь увеличить поставку молока.
При этом самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, это ГИДРАТ.
Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему так важно, чтобы вы выпивали достаточное количество воды, чтобы вырабатывать грудное молоко и увлажнять собственное тело!
Итак, сколько воды нужно пить?
Достаточно, чтобы ваша моча стала бледно-желтой.
Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день. Например, если вы весите 140 фунтов, пейте около 70 унций воды в день.
Коротко о травяных и фармацевтических лактогонах
Существует несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.
Они называют эти вещества галактогонами: это причудливый способ сказать «вырабатывает молоко».
Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.
К сожалению, результаты неоднозначны.
Одни исследования показывают пользу, другие нет.
Кроме того, профиль безопасности/побочного действия растительных добавок неизвестен.
Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!
Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?
Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны свести к минимуму во время лактации.
Это:
Кофеин (поскольку слишком много может попасть в грудное молоко)
Алкоголь (по понятным причинам)
Рыба (из-за высокого содержания ртути)
В целом рекомендуется хранить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день (это примерно одна чашка кофе).
Время от времени выпить стакан вина за ужином тоже можно, но не кормить грудью и не сцеживать молоко вскоре после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы удалить его из вашей системы в соответствии с CDC.
Наконец, сократите потребление рыбы до 1-2 раз в неделю. Старайтесь избегать рыбы с высоким содержанием ртути, к которой относятся:
акула
кафельная рыба
рыба-меч
тунец
Почему грудное вскармливание вызывает у меня такой голод?
Проголодаться во время грудного вскармливания вполне естественно. Производство грудного молока очень энергозатратно.
Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!
Вот почему во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять дополнительные калории.
Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?
Так сколько же должна есть кормящая мама? Как правило, во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день.
Простой расчет, который приблизительно определяет количество калорий, необходимых вам в день, состоит в том, чтобы взять свой вес и умножить его на 12-14.
Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому дополнительно 400 калорий.
Что делать, если я не считаю калории?
Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.
Даже если ваша цель — похудеть, вы можете и должны ежедневно потреблять как минимум 400 дополнительных калорий. Потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.
Другие сопутствующие вопросы
Какие продукты я могу снова есть во время грудного вскармливания, которых мне приходилось избегать во время беременности?
Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.
Итак, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.
Тем не менее, вы хотите свести рыбу к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, особенно ЭПК и ДГК.
Хорошей новостью является то, что вы можете получить их в дополнении. Я предпочитаю веганские источники из водорослей.
Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?
Во время грудного вскармливания важно питаться здоровой пищей, потому что организм вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в нем. Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет снижено количество этих питательных веществ.
Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.
Также важно правильное питание, поскольку вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.
Соблюдая план здорового питания при грудном вскармливании, вы обеспечите себя и своего ребенка питанием, необходимым вам обоим для хорошего самочувствия!
Увеличивает ли питье молока выработку грудного молока?
Нет никаких доказательств того, что употребление коровьего молока увеличивает выработку грудного молока. Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать проблемы у вашего ребенка, такие как газы, диарея, сыпь или колики.
Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка на грудном вскармливании?
Те же самые продукты, которые вызывают газообразование у взрослых. К ним относятся:
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.
При этом некоторые из этих продуктов важно включить в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что подходит вам и вашему ребенку.
Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании
Грудное вскармливание — это важный момент, когда вы обеспечиваете свое тело необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания жизни вас и вашего ребенка.
Если сомневаетесь, старайтесь потреблять больше:
постных белков,
полезных жиров,
богатых питательными веществами углеводов и
больше воды
Теперь я хочу услышать от вас.