Питание 5: Личный кабинет

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровое питание

диета

как похудеть на диете 5 ложек

Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.

Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
• Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
• Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
• Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.

Как похудеть на диете  «5 столовых ложек»

• Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
• Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз. Вся прелесть  диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
• Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
• Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
• В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

• Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
• За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
• Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.

Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

• Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
• Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
• Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ.  Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

Помни о размерах порций!  Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: банан или хлебцы с сыром.
• Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.

• Завтрак: хлопья с молоком.
• Перекус: горсть миндальных орешков.
• Обед: 200 г запечённой рыбы.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».

• Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
• Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
• Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете  порцией не более 5 столовых ложек.

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!

• Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
• Перекус: горсть сухофруктов.
• Обед: кабачковые оладьи.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе

• Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
• Перекус: стакан кефира с отрубями.
• Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
• Перекус: половинка авокадо.
• Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №5 г. Пересвет». Школьное питание

Телефоны  «горячей линии»

по вопросам организации питания в школе

• Директор +7 915 225 30 33 Соловьева Алла Вячеславовна
• Организатор питания, получивший право на организацию питания детей в школе в результате конкурсных процедур в соответствии с федеральным законом №44-ФЗ  — ИП Филин Андрей Сергеевич  +7 903 750 14 41
• Отвественный за организацию питания в школе — Абдувалиева Наталья Шамильевна +7 982 368 12 41

Обеспечение бесплатным питанием осуществляется путём предоставления горячих завтраков и обедов для детей из многодетных семей и детей-инвалидов, а также завтраков для других льготных категорий на основании предоставления пакета документов, подтверждающего льготную категорию (детей из малообеспеченных семей, детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, детей, чьи семья находятся в трудной жизненной ситуации).

Постановление Главы Сергиево-Посадского городского округа от 14.12.2021 № 2043-ПГ «О признании утратившим силу постановлений главы Сергиево-Посадского городского округа Московской области от 10.02.2020 №110-ПГ, от 21.05.2020 № 765 — ПГ, от 22.12.2020 №1932-ПГ»

Постановление Главы Сергиево-Посадского городского округа от 14.12.2021 №2045-ПГ

«Об утверждении Порядка обеспечения питанием отдельных категорий обучающихся в муниципальных общеобразовательных организациях Сергиево-Посадского городского округа Московской области»

Положение об организации питания отдельных категорий обучающихся в муниципальных и частных общеобразовательных организациях, осуществляющих образовательную деятельность по имеющим государственную аккредитацию основным общеобразовательным программам  

Положение об организации питания обучающихся в МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №5 г. Пересвета»

Положение о комиссии по контролю организации и качества питания, бракеражу готовой продукции

в МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №5 г. Пересвета»

Положение о производственном контроле организации и качества питания в МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №5 г. Пересвета»

Положение о школьной столовой МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №5 г. Пересвета»

Бланк заявления о предоставлении дотации на питание

Документы, подтверждающие право на получение частичной компенсации стоимости питания

Примерное 10-ти дневное меню

Приказ об организации питания

Приказ о создании бракеражной комиссии

График питания учащихся

Технологические карты (завтраки)

Технологические карты (обеды)
 

Технологические карты (полдники)

 

Уважаемые родители!

В 2022 -2023 учебном году  продолжается  проект «Родительский контроль».  Вы можете посетить школьную столовую, ознакомиться со школьным меню, попробовать качество школьного питания, предварительно позвонив по телефону   — 
+7 982 368 12 41
Методические рекомендации МР 2.

4.0180-20 «Родительский контроль за организацией питания детей в общеобразовательных организациях»

Чек-лист проведения мониторинга качества организации питания
График родительского контроля
Как записаться на дегустацию?

Ссылка на телеграммканал для обращений родителей по вопросам питания https://t.me/+uKHljpKe_4xjN2Q6

1. Памятка «Здоровое питание — хорошая привычка»

2. Рекомендации родителям о правильном питании школьников

3. Памятка для родителей о питании

Ежедневное меню:

1 сентября               3 октября             1 ноября              1 декабря               9 января              1 февраля               1 марта  

2 сентября               4 октября             2 ноября              2 декабря               10 января            2 февраля               2 марта

5 сентября               5 октября             3 ноября              5 декабря               11 января            3 февраля               3 марта
6 сентября               6 октября             7 ноября              6 декабря               12 января            6 февраля              6 марта

7 сентября               7 октября             8 ноября              7 декабря               13 января            8 февраля               7 марат

8 сентября               17 октября           9 ноября              8 декабря               18 января            9 февраля              9 марта

9 сентября               18 октября           10 ноября            9 декабря               19 января           10 февраля            10 марта

12 сентября             19 октября           11 ноября           12 декабря              20 января           13 февраля            13 марта

13 сентября             20 октября           14 ноября           13 декабря              23 января           14 февраля            14 марта

14 сентября             21 октября           15 ноября           14 декабря              24 января           15 февраля            15 марта 

15 сентября             24 октября           16 ноября           15 декабря              25 января           16 февраля            16 марта

16 сентября            25 октября            17 ноября           16 декабря              26 января           17 февраля            17 марта

19 сентября            26 октября            18 ноября           19 декабря             27 января            27 февраля            20 марта

20 сентября            27 октября            28 ноября           20 декабря             30 января             28 февраля           21 марта

21 сентября            28 октября            29 ноября           21 декабря             31 января                                            22 марта

22 сентября            31 октября           30 ноября            22 декабря                                                                           23 марта

23 сентября                                                                      23 декабря                                                                           24 марта 

26 сентября                                                                      26 декабря                                                                         27 марта

27 сентября                                                                      27 декабря                                                                         28 марта

28 сентября                                                                      28 декабря                                                                         29 марта

29 сентября                                                                      29 декабря                                                                       30 марта   

30 сентября                                                                      30 декабря                                                                       31 марта          

10 апреля

11 апреля

12 апреля

13 апреля

14 апреля

17 апреля

Продовольственное сообщество, рецепты, кухня и товары для дома, кулинарные конкурсы

The Shop

Предметы первой необходимости — от пледов до подсвечников и небьющейся столовой посуды — которые найдут свое место как в вашем доме, так и на улице.

в магазине

Проводите весенние встречи в классическом стиле от Хоукинса, Нью-Йорк.

Купить сейчас Хокинс Нью-Йорк

в магазине

Классическая посуда, которую можно использовать как выдающуюся сервировочную посуду.

Купить сейчас Посуда

Рецепты, которые мы любим

Поиск по категориям

• датский
• пять два
• Посуда
• Техника
• Кухня
• Стол
• Дом
• Открытый
• Кладовая
• Дары

Прожектор

12 весенних подарков на новоселье, которые понравятся любому хозяину

Для празднования нового дома и нового сезона.

Просмотреть статью

Из магазина Food52

Акриловая посуда для напитков Mesa на открытом воздухе $39–$54

Дополнительные параметры

эксклюзив

Букеты из войлока и эвкалипта ручной работы 70–125 долларов США

Больше размеров

Прозрачный акриловый кувшин Cordoba с крышкой 41 доллар

эксклюзив

Керамическая масленка ручной работы $82

Больше цветов

Избранное видео

Жареная тушеная рыба по-ямайски

Посмотрите, как Милли Пиртри готовит тушеную ямайскую коричневую рыбу и расскажите о лучших способах ее подачи этой весной.

Получить рецепт

Посмотреть все видео Food52

Посмотреть все видео Food52

Еда

Бранч

Блюда и напитки, которых заслуживает мать.

Последние новости

Зеленая сцена

Жевательные конфеты с манго, космический торт и другие съедобные деликатесы.

Привет, это Аманда

Плюс, дозатор напитков.

Кофе

И я никогда не вернусь.

Наши новейшие рецепты

Посмотреть все Перейти к новым рецептам

Дом52

Дом своими руками

Посмотрите драму до и после.

Последний

Открытый

Попрощайтесь с подметанием разбитого стекла.

Устойчивое развитие

Ваши растения, земля и мусорный бак будут вам благодарны.

Что купить

Небольшие изменения могут иметь большое значение.

Идеально подходит для вашего дома

эксклюзив

Dansk Købenstyle Кувшин для воды с обернутой ручкой $95

Больше цветов

эксклюзив

Блюдо для купания Mosser Glass 40 долларов

Больше цветов

Столовая посуда из керамической посуды Hawkins New York Essential $12–$184

Дополнительные параметры

эксклюзив

Аксессуары для ванной комнаты Blomus Sono 53–100 долларов США

Дополнительные параметры

Посмотреть все Посетите наш магазин товаров для дома

Рецепты — Еда52

• Торт
• Ужин
• Картофель
• Салат
• Суп
• Макаронные изделия
• Лосось
• Креветка
• Кале

Избранный рецепт

Эпические сникердудлы от Джесси Шихан

Эти сникердудлы от Джесси Шиэн слегка пухлые, с мягкой серединкой, хрустящими краями и очень вкусные!

Посмотреть рецепт

Эти сникердудлы от Джесси Шихан слегка пухлые, с мягкой серединкой, хрустящими краями и очень вкусные!

Посмотреть рецепт

• Сатай из курицы (Сатэ Аям) из «Индонезийского стола»

  по: Еда52

• Жареный цыпленок с хрустящей корочкой чили и медом от Фрэнки Гоу

  по: Еда52

  4,6 из 5 звезд (5 оценок)

• Дрожжевые вафли и жареный цыпленок

  по: Эрин Джин Макдауэлл

  4,0 из 5 звезд (3 оценки)

• Острый суп с лапшой из курицы (или индейки) от Эрин Джин Макдауэлл

  по: Гениальные рецепты

  3,5 из 5 звезд (4 оценки)

Просмотреть все рецепты «Считай своих цыплят» Просмотреть все вкусные веганские рецепты Просмотреть все рецепты Pass the Bread

• Лимонная паста с тунцом и панировочными сухарями

  по: Джесси Шевчик

• Сатай из морепродуктов (Сатэ Лилит) из «Индонезийского стола»

  по: Еда52

• Сатай из свинины с чили, имбирем и лаймом (Сатэ Баби Рика-Рика) из «Индонезийского стола»

  по: Еда52

• Сатай из курицы (Сатэ Аям) из «Индонезийского стола»

  по: Еда52

• Альбондигас Наны в новом стиле от Эрин О’Брайен

  по: Еда52

  5. 0 из 5 звезд (2 оценки)

• Бурбон Палома

  по: Ирэн Ю

  5.0 из 5 звезд (1 оценка)

• Картофельное пюре с васаби

  по:

   июня

• Empanadas de Rajas Con Crema

  по: Рик Мартинес

  5.0 из 5 звезд (1 оценка)

Просмотреть все наши новейшие рецепты рецепты

• Карбонара со спаржей и беконом

  по: Джесси Шевчик

  4,0 из 5 звезд (3 оценки)

• Грязная заправка для салата Мартини

  по: Эмили Зимски

  4,1 из 5 звезд (9 оценок)

• Ньокки на одной сковороде с чоризо и артишоками

  по: Алексис де Бошнек

  3,8 из 5 звезд (10 оценок)

• Гранола с тахини и фисташками от Дженне Клэйборн

  по: Гениальные рецепты

  4,8 из 5 звезд (26 оценок)

Просмотреть все рецепты на будний вечер

• Фарро с морковью, консервированным лимоном и хрустящим нутом

  по: Мелина Хаммер

  5. 0 из 5 звезд (3 оценки)

• Салат из халлуми и хурмы со сливочной заправкой мисо

  по: Энни Ву

• Бирманский салат Дженни с жареным луком

  по: Анабель Долинер

  4,9 из 5 звезд (11 оценок)

• Инсалата Верде Виа Карота

  по: Еда52

  4,6 из 5 звезд (9 оценок)

Просмотреть все рецепты So Many Salads Просмотреть все Get Saucy Рецепты Просмотреть все рецепты коктейльных часов

• Банановый кремовый пирог S’mores

  по: Рик Мартинес

  3,8 из 5 звезд (4 оценки)

• Ручные пироги с джаггери и сливочным сыром

  по: Четна Макан

  5.