Как работает диета «5 столовых ложек». Каковы основные принципы этой системы питания. Какое меню рекомендуется соблюдать на неделю. Каких результатов можно достичь, придерживаясь диеты «5 столовых ложек».
Что такое диета «5 столовых ложек»
Диета «5 столовых ложек» — это система питания, основанная на ограничении объема порций. Суть диеты заключается в том, что за один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой еды. При этом состав рациона практически не ограничивается.
Основные принципы диеты «5 столовых ложек»
- За один прием пищи можно съедать не более 5 столовых ложек еды (примерно 200 г)
- Количество приемов пищи в день не ограничивается
- Интервалы между приемами пищи — не менее 3 часов
- Рекомендуется минимизировать употребление соли, сахара и алкоголя
- В рационе должны преобладать полезные продукты
Как работает диета «5 столовых ложек»
Данная система питания способствует похудению за счет следующих факторов:
- Ограничение объема порций приводит к снижению общей калорийности рациона
- Небольшие порции способствуют сужению желудка
- Частые приемы пищи небольшими порциями ускоряют метаболизм
- Происходит привыкание к умеренному употреблению пищи
Преимущества диеты «5 столовых ложек»
Эта система питания имеет ряд достоинств по сравнению с более строгими диетами:
- Отсутствие жестких ограничений по составу рациона
- Возможность включать в меню любимые продукты
- Отсутствие чувства голода благодаря частым приемам пищи
- Простота соблюдения без подсчета калорий
- Возможность придерживаться длительное время
Результаты диеты «5 столовых ложек»
Судя по отзывам, придерживаясь диеты «5 столовых ложек», можно добиться следующих результатов:
- За первую неделю — минус 3-5 кг
- За месяц — минус 3-8 кг
- В дальнейшем процесс похудения замедляется, но не останавливается
Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на неделю
Ниже представлен вариант меню на 7 дней с соблюдением принципа «5 столовых ложек» за прием пищи:
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде с фруктом
- Перекус: яблоко
- Обед: гречка с куриной грудкой
- Перекус: йогурт
- Ужин: овощной салат
Вторник
- Завтрак: овсянка с фруктом
- Перекус: банан
- Обед: суп и вареное яйцо
- Перекус: кефир
- Ужин: бурый рис
Среда
- Завтрак: хлопья с молоком
- Перекус: горсть орехов
- Обед: запеченная рыба
- Перекус: яблоко
- Ужин: салат и вареные яйца
Четверг
- Завтрак: омлет с помидором
- Перекус: сыр и ягоды
- Обед: гречка с овощами
- Перекус: йогурт
- Ужин: куриная грудка
Пятница
- Завтрак: овсянка с орехами
- Перекус: грейпфрут
- Обед: паста с сыром
- Перекус: кефир
- Ужин: овощной салат
Суббота
- Завтрак: яйца и сыр
- Перекус: сухофрукты
- Обед: кабачковые оладьи
- Ужин: кефир и говядина
Воскресенье
- Завтрак: творог с медом и ягодами
- Перекус: кефир с отрубями
- Обед: суп и хлеб
- Перекус: авокадо
- Ужин: сыр и овощной салат
Рекомендации по соблюдению диеты «5 столовых ложек»
Чтобы диета была максимально эффективной и комфортной, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Отдавайте предпочтение полезным продуктам — овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе
- Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу
- Пейте достаточно воды — не менее 1,5-2 л в день
- Позволяйте себе небольшие порции любимых лакомств 1-2 раза в неделю
- Сочетайте диету с умеренной физической активностью
Кому подходит диета «5 столовых ложек»
Данная система питания может быть эффективна для следующих категорий людей:
- Тем, кто хочет похудеть без жестких ограничений в рационе
- Людям с привычкой переедать
- Тем, кто не может долго соблюдать строгие диеты
- Людям, желающим нормализовать режим питания
- Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса плавно, без стресса для организма
Возможные противопоказания
Диета «5 столовых ложек» считается достаточно щадящей, но все же имеет некоторые противопоказания:
- Беременность и период лактации
- Заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения
- Сахарный диабет
- Заболевания, требующие специальной диеты
- Детский и подростковый возраст
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Как правильно выйти из диеты «5 столовых ложек»
Чтобы закрепить результат и не набрать вес снова, важно правильно завершить диету:
- Постепенно увеличивайте объем порций
- Сохраняйте режим питания небольшими порциями 5-6 раз в день
- Продолжайте отдавать предпочтение полезным продуктам
- Не возвращайтесь резко к прежнему рациону
- Контролируйте калорийность питания
- Поддерживайте физическую активность
Отзывы о диете «5 столовых ложек»
Многие, кто пробовал эту систему питания, отмечают следующие преимущества:
- Отсутствие чувства голода
- Легкость соблюдения
- Возможность есть любимые продукты
- Плавное снижение веса без стресса
- Улучшение пищевых привычек
Однако некоторые отмечают и недостатки:
- Сложность контроля объема порций в начале диеты
- Медленная потеря веса по сравнению с более строгими диетами
- Необходимость частых приемов пищи
Заключение
Диета «5 столовых ложек» — это достаточно мягкая и комфортная система питания, которая может помочь постепенно снизить вес и нормализовать пищевые привычки. Ее главное преимущество — отсутствие жестких ограничений по составу рациона. Однако для достижения результата важно придерживаться основных принципов диеты и сочетать ее с умеренной физической активностью.
