От чего валерьянка таблетки. Валериана: природное средство от стресса и бессонницы

Как валериана помогает при стрессе и нарушениях сна. Какие формы выпуска валерианы существуют. Каковы показания и противопоказания к применению валерианы. Как правильно принимать валериану для максимального эффекта.

Что такое валериана и как она действует

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — многолетнее травянистое растение, корень которого обладает успокаивающим и снотворным действием. Валериана содержит более 200 биологически активных веществ, основными из которых являются:

Валереновая кислота
Валепотриаты
Алкалоиды
Эфирные масла
Дубильные вещества

Как действует валериана на организм человека? Она оказывает следующие эффекты:

Успокаивающее действие на нервную систему
Снижение возбудимости
Нормализация процессов торможения в коре головного мозга
Расслабление гладкой мускулатуры
Улучшение засыпания и качества сна

Формы выпуска валерианы

Валериана выпускается в различных лекарственных формах:

Таблетки (обычные и покрытые оболочкой)
Капсулы
Настойка
Экстракт жидкий
Чай в фильтр-пакетах
Сухой корень для заваривания

Наиболее удобны в применении таблетки и капсулы валерианы. Они имеют точную дозировку и не обладают специфическим запахом. Настойка и экстракт действуют быстрее, но содержат спирт.

Показания к применению валерианы

При каких состояниях рекомендуется принимать валериану?

Повышенная нервная возбудимость
Бессонница
Неврозы
Вегетососудистая дистония
Климактерические расстройства
Легкие формы неврастении
Стрессовые состояния
Тревожность

Валериана особенно эффективна при нарушениях сна. Она помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. При регулярном приеме нормализуется режим сна и бодрствования.

Противопоказания и побочные эффекты

Валериана относится к безопасным растительным препаратам, но имеет ряд противопоказаний:

Индивидуальная непереносимость
Беременность и кормление грудью
Детский возраст до 3 лет
Депрессия
Заболевания печени и почек в острой стадии

Возможные побочные эффекты при приеме валерианы:

Сонливость и вялость
Снижение концентрации внимания

Головная боль
Тошнота
Аллергические реакции

При длительном приеме в больших дозах возможно развитие привыкания. Поэтому рекомендуется делать перерывы в приеме валерианы.

Как правильно принимать валериану

Чтобы валериана оказала максимальный эффект, важно соблюдать правила ее приема:

Принимать за 1-2 часа до сна
Курс приема — 2-3 недели с перерывом
Не превышать рекомендуемую дозировку
Запивать достаточным количеством воды
Не сочетать с алкоголем и седативными препаратами

Стандартная дозировка для взрослых — 2-3 таблетки или капсулы по 0,5 г 3 раза в день. При бессоннице можно однократно принять 3-4 таблетки за 1-2 часа до сна.

Валериана и другие успокоительные средства

Как валериана сочетается с другими успокаивающими препаратами?

Хорошо сочетается с травяными успокоительными сборами
Усиливает действие снотворных и транквилизаторов
Не рекомендуется сочетать с антидепрессантами
Можно комбинировать с магнием и витаминами группы B

Валериану часто комбинируют с мелиссой, пустырником, хмелем для усиления седативного эффекта. Но такие сочетания лучше согласовывать с врачом.

Эффективность валерианы: что говорит наука

Насколько эффективна валериана с точки зрения научных исследований? Давайте рассмотрим результаты некоторых клинических испытаний:

Метаанализ 16 исследований показал, что валериана значительно улучшает качество сна без побочных эффектов
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании валериана сократила время засыпания на 15-20 минут
Исследование с участием 121 человека выявило снижение тревожности на 25% при приеме валерианы
У пациентов с бессонницей валериана увеличила продолжительность медленного сна на 17%

Таким образом, научные данные подтверждают эффективность валерианы при нарушениях сна и повышенной тревожности. Однако нужны дополнительные исследования для изучения долгосрочных эффектов.

Выбор качественного препарата валерианы

На что обратить внимание при выборе препарата валерианы?

Наличие стандартизации по валереновой кислоте (не менее 0,8%)
Соответствие стандартам GMP
Отсутствие искусственных добавок и красителей
Известный производитель с хорошей репутацией
Удобная форма выпуска (таблетки, капсулы)
Оптимальная дозировка (400-500 мг)

Качественный препарат валерианы не должен иметь резкого запаха и горького вкуса. Лучше выбирать продукцию известных фармацевтических компаний.

Альтернативные натуральные успокоительные средства

Помимо валерианы, существуют и другие растительные средства со схожим действием:

Пустырник — снижает тревожность, нормализует сон
Мелисса — обладает седативным и спазмолитическим эффектом
Хмель — улучшает качество сна, снимает напряжение
Пассифлора — уменьшает тревогу и беспокойство
Магнолия — оказывает успокаивающее действие

Эти травы можно использовать как альтернативу валериане или в комплексе с ней для усиления эффекта. Однако перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Валериана в народной медицине

В народной медицине валериану применяют не только как успокоительное, но и при других состояниях:

Головные боли
Спазмы желудка и кишечника
Повышенное артериальное давление
Предменструальный синдром
Климактерические расстройства

Популярны народные рецепты с валерианой:

Настой корня валерианы (1 ст.л. на стакан кипятка)
Валериановая ванна для расслабления
Подушечка с сухим корнем для улучшения сна

Однако эффективность и безопасность таких методов научно не доказана. При серьезных проблемах лучше использовать стандартизированные препараты.

Заключение

Валериана — проверенное временем природное успокоительное средство. Она помогает при стрессе, тревожности и нарушениях сна. Современные исследования подтверждают эффективность валерианы. При правильном применении она безопасна и хорошо переносится. Однако перед началом приема валерианы рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Валериана Экстра — таблетки экстракт валерианы, 45шт

0 Отзывов

1,21€

Фаворит Фаворит

Лекарственная валериана способствует оптимальной релаксации.

Подробнее о продукте

Доставка

пакомат Latvijas pasts — 16. июня. Бесплатно

Latvijas Pasta nodaļa — 16. июня. Бесплатно

Omniva пакомат — 16.

июня. Бесплатно *

В аптеке — 16. июня. Бесплатно

DPD Пакомат — 16. июня. Бесплатно *

Сеть Smartpost Itella — 16. июня. Бесплатно *

Доставка в Circle K — 16. июня.

Бесплатно *

Курьер — 16. июня. Бесплатно *

Экспресс-доставка с Venipak — Сегодня. Бесплатно *

Вечерняя доставка — 16. июня. Бесплатно *

Ekspresspasts — Курьер — 16. июня. Бесплатно *

* Начиная с определенной суммы, указанной в условиях — БЕСПЛАТНО

100% безопасные платежи!

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Кроме того кортизол играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса».

Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол.

Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Частое или длительное повышение уровня кортизола может нанести вред организму.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму.

Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Избежать стресса, связанного с беспокойством о здоровье, можно с помощью Теста Полный геном. Узнайте о персональных рисках и научитесь управлять ими.

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса.

Photo by Christian Erfurt / Unsplash

К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для антистресса — это понять, что вызывает стресс. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них.

Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

Photo by Alexandra Fuller / Unsplash

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола.

Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Photo by Aarón Blanco Tejedor / Unsplash

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола.

3. Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями.

Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Photo by Ben Blennerhassett / Unsplash

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться.
Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна.
Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня.
Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений.

Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

Photo by Abigail Keenan / Unsplash При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту.

Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

С помощью Генетического теста Атлас можно оценить способность организма синтезировать важные аминокислоты и гормоны, а также генетическую склонность с травмам при занятиях спортом.

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.

Photo by Lesly Juarez / Unsplash

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и артериальное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола.

Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола.

Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash. Контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола.

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека.

Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание.

Также животные положительно влияют на артериальное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола.

Photo by Ala / Unsplash

Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Грамотно управлять своим питанием поможет Тест микробиоты Атлас. Персонализированные рекомендации по питанию помогут улучшить рацион и сделать правильное питание частью вашей жизни.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов и напитков из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда	Напитки
Бананы	Черный чай
Темный шоколад	Зеленый чай
Растительные волокна	Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)	Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови.

Photo by Isaac Quesada / Unsplash

Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна, — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Photo by Daniel Cabriles / Unsplash

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника.

Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий.

Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание.

Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — основа для здоровья.

Теперь вы знаете, какие научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
Saki Kakutani et al. , Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Natures Way Пищевая добавка с корнем валерианы — 180 шт.

Валериана гарантированно содержит валереновую кислоту, способствующую расслаблению и спокойному сну. **Это заявление не оценивалось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Валериана традиционно используется для поддержания спокойного сна. *
Этот продукт не содержит ГМО.
Веганский
Сделано с качеством, которому вы доверяете от Nature’s Way.
Бутылка, на 97% изготовленная из переработанных материалов. Пожалуйста, переработайте.

Корень валерианы, 530 мг, капсулы

Биологически активная добавка. Премиум травяной. Спокойный сон. Здоровье и долголетие благодаря целительной силе природы — вот что значит доверять листу. Валериана лекарственная (valeriana officinalis) оказывает расслабляющее действие на нервную систему, способствует релаксации у лиц, ведущих беспокойный образ жизни, способствует спокойному сну. Гарантированно содержит 0,1% валереновой кислоты. Вопросы? Посетите сайт naturesway. com. Наша валериана тщательно выращивается, тестируется и производится в соответствии с сертифицированными стандартами качества. Удовлетворение гарантировано. (Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.)

Пищевая ценность

Размер порции:

3 капсулы

Количество порций в упаковке:

Калорий

Количество на порцию 5

Калории из жира

Количество на порцию (-) Информация в настоящее время недоступна для этого питательного вещества