Основные правила пп: когда что есть и пить — читать на Gastronom.ru

Основные принципы правильного питания | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область

21 августа 2021 10:00

Рацион человека варьируется и изменяется в зависимости от экономических, социальных, а порой и психологических факторов. В постоянных командировках или, например, летом, когда соблазн поесть вечером вкусного шашлыка довольно велик, трудно придерживаться даже своих стандартных принципов питания, не говоря уже о правильных.

Тем не менее, если знать основы и рекомендации, можно свой рацион регулировать и «подгонять» под обстоятельства. Расскажем, что такое Гарвардская тарелка или её аналог — тарелка здорового питания, при чём тут сахар и сложные углеводы.

Текст подготовили с Викторией Вишняковой, нутрициологом, членом РоСНДП и сертифицированным UNICEF специалистом по питанию детей.

Что такое правильное питание

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Остальное опционально. Сахар, соль и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Да, сахар тоже необходим организму. О норме его потребления вы можете прочитать в другом нашем материале.

Что касается фруктов и овощей, то на первом месте они стоят не случайно. Суточная норма их потребления — минимум 400 г. При этом потребности в авокадо, семенах чиа или каких-то экзотических фруктах нет. Вполне можно обойтись и более привычными продуктами.

Зачем нужно правильное питание

Принято считать, что генетика и уровень развития медицины в стране — это определяющие факторы продолжительности жизни. Однако, если верить исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, питание и привычки влияют на это гораздо больше.

Учёные из Гарварда и вовсе утверждают, что с помощью правильного рациона и особенностей быта женщины могут продлить себе жизнь на 14 лет, а мужчины на 12.

Ещё врачи убеждены, что наша еда влияет на риски заболеваний точно так же, как и курение и отсутствие физической активности.

Это ли не довод?

Здоровое питание — это сложно и дорого?

Одно из самых больших заблуждений заключается в мысли, что весёлые буквы ПП и ЗОЖ — это удел тех, у кого времени навалом и денег мешок. Это не так.

Во-первых, не нужно изобретать велосипед и искать хитромудрые блюда высокой кухни. На нашем сайте в разделе рецептов есть подборка из самых разнообразных вариантов, приготовить которые под силу каждому. Списки продуктов, кстати, уже внутри.

Во-вторых, если времени на кухню у вас нет совсем, можно заказать готовую еду. Причём тоже здоровую, ведь доставка — это не всегда фастфуд. ВкусВилл может предложить вам полезные и вкусные блюда из категории «Кулинария». А если вы теряетесь, не понимая, что выбрать, у нас есть «Рацион на каждый день». Меню во всех позициях составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов и удовлетворяет самые разнообразные потребности.

Основы правильного питания

Теперь о главном. Мы составили для вас несколько советов, изучив подготовленные ВОЗ рекомендации, как придерживаться правильного питания. Все они довольно простые.

Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно невротично высчитывать энергетическую ценность каждого съеденного продукта. Однако контролировать рацион и не переедать — важный пункт в здоровом питании.
Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (исключение — картофель).
Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % суточной нормы калорий.
Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

И ещё, чтобы вам было удобнее, мы составили вот такую схему пищевого баланса:

Фрукты и овощи

Как уже было сказано выше, их суточная норма потребления должна быть не ниже 400 г. Экзотическими причудами набивать свой холодильник нет необходимости, однако это не значит, что нужно останавливаться только на помидорах и огурцах. Рацион должен быть разнообразным и, более того, разноцветным.

В 2019 году Journal of Nutrition and Metabolism опубликовал исследование, в ходе которого было выяснено, что фрукты и овощи разных цветов содержат в себе разные фотохимические вещества. Поэтому чем больше на тарелке будет «красок», тем больше пользы получит ваш организм.

Помимо этого, не стоит игнорировать зелень. А вот картофелем лучше не увлекаться. Есть его можно и нужно, но в отведённые на фрукты и овощи 400 г он не входит. Причиной тому высокая доза крахмала, из-за которой картофель относят к сложным углеводам.

Капуста белокочанная

~ 1 кг 810 г

28 руб/кг 28. 00 28.00

Морковь мытая

~790 г

97 руб/кг 97.00 97.00

Белок

Прямая ассоциация с ним — молочные продукты и мясо, однако только этим список не ограничивается. Белком богаты также рыба, яйца, бобовые, тофу, гречка, киноа и авокадо, спаржа, орехи и семечки.

Роспотребнадзор советует планировать рацион таким образом, чтобы часть белка была растительного происхождения. Растительный белок — это семечки и орехи, а также бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица. Крупы тоже богаты белком, однако их ВОЗ относит к сложным углеводам, как и картофель, поэтому в этом блоке учитывать их мы не будем.

Нут продовольственный, 500 г

500 г

134 руб 134.00 134.00

Чечевица тарелочная продовольственная, 450 г

450 г

88 руб 88. 00 88.00

Минздрав Великобритании отмечает, что бобовые — это хорошая альтернатива мясу, так как они содержат меньше жира, а белка и клетчатки больше. Что касается орехов, то тут стоит быть аккуратнее с порциями. Содержание растительных жиров, да и в целом калорийность у них высокая. Подробнее об орехах можно прочитать здесь.

К животному белку относятся яйца, рыба и мясо. Молочные продукты представляют собой другую категорию.

Если придерживаться рекомендуемой учёными нормы, то яиц в вашем рационе будет не больше 1,5 в день, а рыбы — две порции в неделю, одна из которых жирная: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, иваси. Помимо белка, в рыбе содержится ещё и омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты, которые организм сам синтезировать не может.

Для тех, кто считает, что белка много не бывает и строит рацион с его значительным преобладанием, мы написали отдельную статью.

Выбирая мясо, стоит отдавать предпочтение диетическому — кролик, курица, индейка.

Красным мясом лучше не злоупотреблять, но исключать его из своего рациона насовсем не обязательно.

Вырезка из кролика

250 г

297 руб 297.00 297.00

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты — это источник не только белка, но и кальция. Роспотребнадзор советует ежедневно употреблять 2–3 порции такой пищи.

Не касается это только сливочного масла, сливок, мороженого и сметаны, так как в них кальция содержится не так много.

Пить молоко стаканами не обязательно. Можно добавить его в кашу или сделать творожную запеканку. При этом необходимо следить за содержанием сахара в готовых йогуртах и творожках.

1
Творог 9%, 400 г
400 г
2
Молоко 3,2% в бутылке, 900 мл
900 мл

Если же вы предпочитаете растительное молоко, то восполнить баланс кальция можно с помощью кунжута, тофу, сардин, апельсинов и брокколи либо найти что-то более подходящее в этих списках.

О том, как делают растительное молоко для ВкусВилла, читайте в нашем специальном репортаже.

Сложные углеводы

Это основной источник клетчатки, которая необходима организму, поэтому важно употреблять побольше цельных злаков (неочищенных, у которых сохранена оболочка).

Цельнозерновые макароны, мука, хлебцы и хлеб, а также разнообразные крупы — это то, без чего не должен обходиться правильный рацион.

Масла

Богаты ненасыщенными жирами. Содержатся в орехах, семенах, рыбе и авокадо, а также в оливковом, рапсовом, подсолнечном, конопляном, льняном и других маслах.

Довольно часто масло используют для жарки, однако ВОЗ рекомендует отдавать предпочтение варёным и приготовленным на пару блюдам. Но это не значит, что масло некуда больше добавить. Оно станет отличным дополнением к овощному салату и многим другим блюдам.

Что такое масло гхи

Интересы

ЗОЖ

Быстрый просмотр

Авокадо Хасс, шт

~110 г

97 руб 97. 00 97.00

Быстрый просмотр

Апельсины Навелин

~890 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

192 руб/кг 192. 00 192.00

Быстрый просмотр

Бананы

~ 1 кг 100 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

108 руб/кг 108. 00 108.00

Быстрый просмотр

Изделие цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием

200 г

48 руб 48.00 48.00

Сладкая

Быстрый просмотр

Клубника, 250 г

250 г

248 руб 298 руб 248. 00 298.00

Действует по 08.03 по карте лояльности

Быстрый просмотр

Крупа гречневая ядрица, 900 г

900 г

75 руб 75.00 75.00

Быстрый просмотр

Молоко 3,2%, 1 л

1 л

77 руб 77. 00 77.00

Быстрый просмотр

Оливковое масло Extra Virgin, вес

~290 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

1 200 руб/кг 1200. 00 1200.00

Быстрый просмотр

Смесь из орехов и сушеной клюквы

100 г

190 руб 190.00 190.00

Быстрый просмотр

Фасоль продовольственная красная 500 г

500 г

145 руб 145. 00 145.00

Быстрый просмотр

Филе грудки индейки

~760 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

605 руб/кг 605. 00 605.00

Кисло-сладкие

Быстрый просмотр

Яблоко Симиренко

~840 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

135 руб/кг 135. 00 135.00

14 июля 2021 17:48

Доброй ночи: как сон влияет на здоровье тела и красоту кожи

Для детей

28 апреля 2021 14:04

Как приучить ребенка есть овощи: рецепты, советы психолога

Что попробовать

26 сентября 2020 09:00

История одного кулинара: как я целый день кормила семью готовой едой

10 принципов здорового питания

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ОТЛИЧНАЯ ПРИВЫЧКА

Правильное питание – это инвестиция в самое доходное предприятие – собственное здоровье. Прилагая усилия сегодня, завтра Вам не придётся тратить время на посещение врачей и деньги на покупку лекарств от многих болезней

Соблюдение принципов здорового питания – залог достижения и поддержания нормального веса, профилактики возникновения многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и сахарного диабета.

Для оценки основных показателей здоровья, напрямую связанных с несоблюдением принципов правильного питания, сравните свои показатели с рекомендуемыми значениями:

индекс массы тела	от 18,5 до 25 кг/м2
окружность талии	<80 см у женщин <94 см у мужчин
артериальное давление	<140/90 мм рт ст
глюкоза (капиллярная кровь)	<5,5 ммоль/ь
холестерин общий	<5,0 ммоль/л
холестерин низкой плотности	<3,0 ммоль/л

10 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ или СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

1. Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Чтобы знать, сколько «топлива» надо вашему организму, воспользуйтесь онлайн калькулятором. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения, чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.

2. Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода.

3. Следите за разнообразием питания. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.

4. Овощи и фрукты — каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Самый легкий способ получить нужную порцию — заполнить половину своей тарелки зеленью и овощами каждый раз, когда Вы садитесь за стол для приема пищи. Отдавайте предпочтение местным овощам. Лучше есть свежие овощи, или щадяще обработанные термически. Зимой готовьте блюда из замороженных овощей и ягод. Будьте осторожны с фруктами – они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса.

5. Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин

Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!

6. Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки — до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.

7. Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье.

8. Составляйте меню на неделю. Ничто так не сэкономит Ваши деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. Конечно, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания, но тогда не нужно будет мучиться каждый день над вопросом «А что на ужин?», исчезнет ежедневная проблема «что купить по дороге домой и что из этого приготовить, да желательно по-быстрому».

9. Делайте «умный» шоппинг. Каждый раз, когда идете в магазин, сфотографируйте содержимое холодильника, составьте список необходимых продуктов. Старайтесь не ходить за продуктами голодным. Это поможет Вам избежать ненужных покупок.

10. Сервируйте стол, создавайте приятную обстановку для приема пищи вместе с семьей и друзьями. Если будете есть на ходу, смотреть телевизор или «сидеть» в компьютере во время приема пищи, Вы не заметите, как съедите лишнее.

Главное на пути к здоровому питанию – сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. Выбирая здоровое питание Вы выбираете здоровье и активное долголетие.

10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый

83 869

Здоровье и красотаАнтистресс

Постоянно питаться правильно гораздо разумнее, чем сидеть на диетах, которые дают кратковременный результат. Сбалансированный рацион поможет не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и чувствовать себя лучше.

А вот отказ от жиров или углеводов, к которому призывают многие диеты, может спровоцировать проблемы со здоровьем. Ведь с пищей организм должен ежедневно получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности макро- и микроэлементы.

1. Используйте только свежие натуральные продукты

Полуфабрикаты, товары в упаковке со множеством консервантов, красителей, усилителей вкуса не вписываются в систему здорового питания. Ведь такая пища колоссально увеличивает нагрузку на организм, способствует зашлаковыванию кишечника, замедляет обмен веществ и мешает выводить токсины. Так что любой запеченный в духовке кусок мяса полезней магазинной колбасы, даже самого хорошего производства.

2. Ограничьте рафинированные продукты

Очищенные продукты лишены такого важного компонента, как клетчатка, которая необходима для работы пищеварительных органов, питания лакто- и бифидумбактерий, населяющих стенки кишечника.

На практике это означает, что вместо белого батона правильней есть цельнозерновой хлеб, а вместо белого риса — бурый. Обычный рафинированный сахар можно заменить медом, сиропом агавы, топинамбура или другими натуральными сахарами.

3. Фрукты и овощи каждый день

Старайтесь каждый день съедать не меньше 300 граммов свежих овощей и 300 граммов свежих фруктов. С этими продуктами вы получаете растворимую и нерастворимую клетчатку и необходимые витамины.

Проще всего брать с собой на работу порезанное на дольки яблоко или грушу, морковные или сельдереевые палочки. Так вы даже не заметите, как съедите необходимое количество овощей и фруктов, попутно утолив чувство голода.

4. Налегайте на белковую пищу

Во-первых, она дает долгое ощущение сытости. Во-вторых, богата незаменимыми аминокислотами. К таким продуктам относятся разные виды мяса, кролик, цесарка, перепелка, рыба и морепродукты, треска, окунь, креветки, кальмары, морские гребешки и другие.

5. Используйте разнообразные растительные масла

Это лучший источник незаменимых жирных кислот (например, линолевой). Хорошо, если у вас на кухне будет стоять 4-5 бутылочек с разнообразными маслами — льняным, виноградных косточек, кунжутным, оливковым, грецкого ореха.

6. Придерживайтесь режима

Слишком редкие приемы пищи так же вредны, как и постоянные перекусы. Старайтесь делать 3-4 приема пищи в день, так как промежуток более 5 часов замедляет метаболизм и настраивает организм на экономный расход энергии. Следствие — накопление жировых отложений.

Постоянно жевать тоже не стоит. Не перекусывайте на рабочем месте, за просмотром телевизора или чтением социальных сетей. Так вы не контролируете процесс потребления пищи, не чувствуете насыщения и не можете вовремя остановиться. В итоге съедаете больше, чем нужно.

7. Ограничьте быстрые углеводы

Сахар из сладостей и хлебобулочных изделий быстро всасывается в кровь и моментально поднимает уровень глюкозы. Вслед за этим следует столь же стремительное ее снижение, и вы снова испытываете чувство голода. К тому же такие резкие колебания сахара негативно отражаются на работе организма.

8. Аккуратнее с солью

Обычную поваренную соль лучше заменить на морскую или гималайскую. В поваренной соли только два микроэлемента — натрий и хлор, тогда как в морской их насчитывается до 90. И конечно, нужно стараться постепенно снижать потребление соли. Совсем отказываться не нужно. Однако избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, приводит к отекам и повышенному давлению.

9. Пейте воду

Нужно выпивать не меньше 30-35 миллилитров жидкости на один килограмм вашего веса. Помните, что кофе и соки не заменяют воду. Кстати, от соков и сладких газированных напитков лучше вообще отказаться — они содержат слишком много сахара.

10. Готовьте пищу правильно

Минимальная тепловая обработка — залог сохранения целостной структуры продуктов. Например, крупу или макароны можно варить всего несколько минут. Они получаются немного жестковатыми (al dente) и сохраняют полезный крахмал. Для мясных и рыбных продуктов наиболее подходящими способами считаются варка, приготовление на пару, запекание в духовке и (для разнообразия!) гриль.

И не забывайте, что иногда позволять себе бутерброд с колбасой или пирожное — не преступление. Главное, чтобы такое меню не стало ежедневным рационом.

Об авторе

Олег Ирышкин — врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду

Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Тест: В чем ваше предназначение?

«Парень моей дочки употребляет наркотики. Как ей помочь расстаться с ним?»

Что такое прокрастинация и как с ней бороться: практические советы от предпринимателя

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

принципы, меню, рецепты, советы для похудения на ПП

Употребление полезных продуктов считается самым здоровым способом поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. Только чаще всего резкие и повсеместные ограничения приводят к стрессам и даже расстройству пищевого поведения. Прежде чем начать соблюдать условия и принципы правильного питания, нужно настроиться и морально, и физически. Как это сделать – читай в нашем материале.

Вера Минасуева Автор

Теги:

Правильное питание

осознанное питание

Диетическое питание

рацион

Pxhere

Как хорошо бывает поесть жареной картошки с отбивной вприкуску с соленым огурчиком! Мысли о том, что овощи придется есть печеными, а куриную грудку исключительно в вареном виде без соли, автоматически вызывают протест и кривую гримасу. Неужели именно так выглядит здоровый рацион, и он непременно подразумевает отказ от по-настоящему вкусной еды в том смысле, к которому мы привыкли? Узнали об этом у эксперта, а также обсудили важность правильного питания.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Правильное питание – что это

На системе правильного питания (ПП) строится общее здоровое состояние организма, хорошее настроение и внешняя красота, а косметика и поливитамины заменить ее не в силах. Если придерживаться элементарных правил ПП, многие болезни пройдут мимо, а бодрость духа и легкость в теле позволят оставаться энергичной долгие годы. Чтобы отрегулировать правильное питание, нужно грамотно планировать меню. В него должна входить пища, богатая витаминами и нужными для организма веществами.

Главное помнить, что схема ПП не является диетой, поскольку не имеет противопоказаний, или формой голодания. Это огромная часть здорового образа жизни, отвечающая потребностям организма в микро- и макронутриентах с акцентом на натуральные продукты. А еще это баланс и мера. Для улучшения показателей здоровья и параметров фигуры желательно, чтобы правильное питание рассчитывалось не на неделю или месяц. Системы следует придерживаться более длительное время, для многих она становится базовой на всю жизнь.

Главные принципы правильного питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Долгие годы критерием питательности и пользы считалась калорийность рациона. Так девушкам было легче ориентироваться в выборе блюд и терять вес при дефиците калорий. Но стремление снизить калорийность пищи нередко становится причиной нехватки энергии и важных макро- и микроэлементов. Поэтому при составлении здорового рациона нельзя руководствоваться лишь базовым обменом веществ и энергетическим балансом. Подскажем, из чего состоит правильное питание как для женщин, так и для мужчин, перечислив его основные принципы.

Разделять питье и еду. Блюда усваиваются хуже из-за употребления жидкости, способствуя увеличению объема желудка. Лучше пить воду за 30 минут до трапезы или через два часа после нее.
Есть каждые три-четыре часа. И пусть фанаты голодания продолжают настаивать на своем, желудок лучше усваивает еду, если она поступает с определенными интервалами. Пропуск завтрака или обеда чреват тем, что любой перекус организм считает последним и активно откладывает запасы, вдруг снова придется голодать. На рабочем месте иногда соблюдать промежутки сложнее, поэтому можно брать еду с собой или прибегать к сервисам, которые организуют доставку правильного питания.
Перестать делать культ из обезжиренных продуктов. Для здоровья нужны жиры животного происхождения, потому что они помогают функционировать нервной и гормональной системам. Их следует включать в меню, если правильное питание настраивается для похудения на короткий промежуток. Но не на постоянной основе. Тем более что в их составе часто много сахара и вкусовых добавок.
Полагаться при приеме пищи на физический голод, а не эмоциональный. Нужно отличать, когда организм на самом деле требует еды, а когда пришло время любимого сериала и срочно нужно что-то пожевать. Продукты должны обеспечивать нас энергией, а не служить громоотводом.
Прекратить есть перед телевизором. Этот пункт частично связан с предыдущим, но заслуживает отдельного внимания. Потребление еды с книгой, перед телевизором или компьютером стало бичом нашего времени. Чем бы ты ни была занята, сделай перерыв на перекус и сосредоточься на своей тарелке.
Стараться готовить самой или видеть, что готовится. В идеале правильное питание – домашнее. Тогда точно знаешь, что ешь, сколько добавлено сахара и соли, можешь выбирать натуральные продукты, не забываешь про фрукты и овощи.
Употреблять на завтрак сложные углеводы и немного белка, чтобы получить достаточный объем энергии. Как и на обед, добавив в дневной прием пищи овощи. А на ужин оставить только белки. Если говорить про жиры, на их долю должно приходиться не более 20% суточного рациона, причем отдавать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам – орехам, красной рыбе, растительным маслам.

Как начать правильно питаться

Чтобы взять курс на правильное питание, отмечает диетолог Рози Леттс, не придется проходить квесты «Всеядные гурманы» и получать рецепты новых блюд в качестве приза. Хотя первое время сложности преодолевать придется, это того стоит. Самый трудный в выработке привычки – старт. Британские ученые доказали: для того, чтобы, например, ввести в ежедневное меню натуральный йогурт или регулярно устраивать пробежку, нужно 66 дней. Если вчера ты налегала на гамбургеры, перейти сегодня на овсянку и брокколи будет нелегко.

Поначалу еда будет казаться пресной, но ты же знаешь, что в фастфуд и подобную ему еду добавляют усилители вкуса. Поэтому и удовольствие от таких блюд увеличивается многократно. Прежде чем составить меню для правильного питания хотя бы на день, попробуй начать придерживаться следующих ритуалов.

Настрой режим и форму питания

Мы упомянули о том, как важно есть каждые три-четыре часа небольшими объемами. Так минимизируется риск заморить себя голодом и переесть. Значение имеет не только рацион правильного питания, но и сам подход к организации полезных привычек.

Никогда не пропускай завтрак. Даже если очень спешишь. Кофе с печеньем не считается. А вот каша, яйца, цельнозерновой хлеб отлично подойдут.
Отрегулируй питьевой режим. Вода участвует почти во всех биохимических процессах в организме и в расщеплении жира тоже. Также она не дает аппетиту разгуляться, наполняя желудок. Выпить 2 литра вполне реально по стакану: после пробуждения, за полчаса до приема пищи, до физкультуры и после, за час до сна. Ставь всюду бутылочки, напоминание на телефон и другие подсказки про воду.
Откажись от пищевого мусора. Не от всего сразу, конечно. При продумывании меню на каждый день переход на правильное питание не должен оборачиваться стрессом. Пару недель постарайся обходиться без булочек и колбасы. Следующие две – без сладкой газировки и майонеза. Еще четырнадцать дней – без любимых сладостей и чипсов. Они не насыщают организм и не имеют никакой ценности. Ты знаешь свои слабости и если действовать постепенно, сможешь научиться обходиться без них.

Нацелься на глобальные перемены при ПП

Суть большинства экспресс-диет заключается в том, чтобы сбросить вес здесь и сейчас, а потом опять есть все, что душе угодно. Но для похудения в домашних условиях и здоровья в целом важно сделать правильное питание единственным вариантом навсегда. Не обманывай организм напрасными ожиданиями, что «запрещенка» скоро вернется и станет заслуженной наградой за «мучения».

Кратковременные ограничения и весовые качели создают предпосылки к замедлению метаболизма и следующему за диетой накоплению жира. Организм же начнет опасаться, что его вновь поставят в режим жесткой экономии ресурсов и не дадут то, что упорно впихивалось в него годами. Меняй образ жизни, начни получать удовольствие от полезных продуктов и заметишь колоссальные изменения в положительную сторону в своем самочувствии, фигуре, на коже. Приведем несколько лайфхаков, с которыми будет легче справиться с задачей с психологической точки зрения.

Определи для себя цель, для чего тебе нужен переход на ПП. Может быть, ты хочешь сбросить десять килограммов, перестать испытывать проблемы с желудком или набрать массу.
Всегда ходи в магазин со списком продуктов, чтобы уйти от хаотичных покупок и не набрать лишнего и вредного.
Старайся придавать блюду аппетитный вид, украшай и проявляй фантазию, вспомни навыки сервировки.
Постепенно сократи объем съедаемого. Каждый день клади в тарелку на ложку меньше, и вскоре убедишься, как стала наедаться небольшой порцией.
Наведи в порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Пока в доме присутствует месячный запас батончиков со вкусом молочного шоколада, удержаться от их поглощения будет трудно. С глаз долой – из рациона вон.
Заведи дневник или скачай приложение с удобным для себя интерфейсом. Перечисляй в нем съеденные за день продукты и составляй меню для правильного питания на неделю. Планирование не оставит шансов на то, чтобы съесть лишнее или запрещенное.

Правильное питание и процесс готовки

Если долго подвергать термической обработке даже здоровую еду, пользы останется совсем мало. Особенно от растительной пищи, когда клетчатка под воздействием температур практически полностью разрушается. Жареные блюда вредны для желудка, в том числе из-за контакта с жирами, в которых готовилась. Да, даже если ты только что влила свежее масло. Пользуйся пароваркой, вари, запекай в духовке и по возможности употребляй продукты сырыми. Так, вареная морковь считается быстрым углеводом, поднимающим уровень сахара в крови. А сырая – источником клетчатки и сложным углеводом.

Иногда без варки обойтись нельзя, допустим, когда готовишь каши, некоторые овощи и так далее. В таком случае еда, уместная в правильном питании, не должна доводиться до однородного состояния пюре. Иначе о сохранении клетчатки и витаминов говорить не придется.

При ПП скажи алкоголю нет

Перестраиваясь на правильное питание, особенно для похудения, начинающим лучше избегать спиртное. Даже немного красного вина за обедом. Расскажем об основаниях, из-за которых алкогольные напитки оказывают пагубное влияние на организм.

Усиливают аппетит, и ты можешь долго не чувствовать насыщение, теряя чувство меры.
Способствуют пищевым срывам, когда ты начинаешь есть все подряд без разбора.
Выводят жидкость, являясь хорошим мочегонным средством, поэтому большие дозы приводят к обезвоживанию.
Замедляют обмен веществ, снижая способность организма сжигать жир на 70%.
Добавляют лишних калорий, особенно если идут в тандеме с вредными закусками.

Качество правильного питания – как нужно

Главным законом здорового рациона Рози Леттс называет сбалансированность. Правильное питание, будь то начало пути или уже выработанная привычка, подразумевает употребление продуктов из разных групп, а не только тех, что нравятся. Это важно для получения полного комплекта витаминов и полезных веществ. Но только не зацикливаться на пище, даже если она самая лучшая по всем показателям.

Возьмем яблоки. Их состав впечатляет, начиная от витаминов A, С, В1, В2, РР и Е и заканчивая железом, йодом, магнием, цинком, калием и так далее. Но есть исключительно их целую неделю нельзя, потому что наступает нехватка жиров и расстройство желудка. Также со сливочным маслом – жиром в чистом виде. Тонкий слой на цельнозерновом хлебе с утра принесет прилив энергии и уместен на ПП. А злоупотребление такими бутербродами приведет к проблемам с печенью. Подскажем, как именно нужно питаться.

Правильные перекусы

Если ты три раза в день пьешь чай с вафлями или сдобной булочкой, придется отдать эти варианты перекуса врагу. Это лишние и абсолютно бесполезные калории. О мучных и сладких изделиях нужно забыть в принципе, отдавая предпочтение более здоровой еде.

Так, между завтраком и обедом можно съесть творог с ягодами или фруктами. За час до сна, если живот слегка урчит, можно выпить кефир. В целом желательно, чтобы перекус состоял из белков и углеводов. Приведем примеры.

цельнозерновой или ржаной хлеб с сыром
натуральный йогурт без добавок
сухофрукты
горсть орехов
овощной или фруктовый смузи
творожная или овощная запеканка
овощной салат
сыр или яйца
омлет из двух яиц

Если иногда тянет на вкусняшки из прошлой жизни, до ПП, старайся позволять себе немного и выбирай время для них до обеда.

Питание по правилу 5 порций

Мы уже упомянули о том, что желательно есть каждый три-четыре часа. Если разделить приемы пищи на 5-6 подходов и сочетать их с физической активностью, можно хорошо увеличить метаболизм. Какое правильное питание может обойтись без овощей! Они должны присутствовать минимум в двух приемах пищи. Их употребление сокращает риск развития сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний. Вместе с фруктами они улучшают работу ЖКТ. Ягоды полезно добавлять в каши по утрам, овощи хороши в виде салатов и гарниров в любое время, а от фруктов лучше отказаться за ужином.

Минус сложные рецепты для ПП

Чем сложнее блюдо, тем меньше у тебя будет желания его готовить. В каждый прием пищи старайся укладываться примерно в четыре ингредиента, чтобы не нагружать желудок и не создавать мешанину. Поэтому не старайся вместить все разнообразие, планируемое на день, в один присест. Простые блюда легче перевариваются, на поиск экзотических и замысловатых продуктов уходит меньше времени и средств.

Схема для правильного питания

Универсальный способ настроиться на правильное питание для начинающих, грамотно распределить белки, жиры и углеводы на все приемы пищи.

Завтрак: сложный углевод + белок
Обед: белки + углеводы + клетчатка
Ужин: клетчатка + белок

Между ними должны быть перекусы из предложенного выше списка. Ты постепенно привыкнешь к нормам, когда попробуешь плавно сокращать количество углеводов и увеличивать объем белка – от утра к вечеру. В первой половине дня с едой поступает необходимая энергия, а во второй – белки для регенерирующих процессов, происходящих ночью.

Отличие простых углеводов от сложных при ПП

Совсем убирать якобы вредные для организма углеводы из рациона нельзя. Достаточно свести к минимуму употребление простых. Особенно после 16 часов, чуть позже можно лишь зеленые яблоки. Эти продукты не подходят для организации правильного питания. Дело в том, что они быстро расщепляются и поднимают этим уровень сахара в крови. Затем он резко падает и нам снова хочется есть. Однако простые углеводы еще не успели переработаться, и они легко превращаются в жир.

А вот сложные расщепляются дольше, не приводят к скачкам инсулина, надолго насыщают. После каши ты не будешь голодной несколько часов, а булочка справится с задачей максимум на 60 минут.

Продукты для правильного питания

Вот мы и дошли до квинтэссенции полезного рациона. Мало знать, как употреблять пищу, не менее важно понять, что допустимо есть на ПП. В питании существуют две большие группы веществ – микро- и макронутриенты. К первым относят витамины, минералы, биологически актвивные компоненты. Ко вторым – белки, жиры и углеводы.

Витамины и минералы при ПП

Выполняют важнейшую функцию в процессах усвоения пищи и роста, обновления и развития организма. Их нехватка способствует возникновению разного рода заболеваний, нарушению обмена веществ. Так, дефицит кальция приводит к снижению плотности тканей, плохому состоянию зубов, увеличивает риск переломов конечностей. Недостаток железа оборачивается головной болью, бесконечной усталостью, нервозностью, ломкостью ногтей и волос, анемией. Список необходимых витаминов и минералов довольно велик. Перечислим основные продукты, которые должны присутствовать в меню, если ты пытаешься обеспечить себе правильное питание в домашних условиях.

Витамин А важен для иммунитета, красоты ногтей, волос и кожи. Содержится в тыкве, моркови, говяжьей печени, яичном желтке, болгарском перце, сливочном масле, брокколи, рыбьем жире.
Витамин В4 нужен для правильной работы мозга, регулирования уровня инсулина, хорошей памяти. Есть в индейке, кураге, изюме, грецких орехах, яйцах, арахисе, палтусе, ростках пшеницы, печени.
Витамин В12 необходим для синтеза ДНК и производства энергии, участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ. Присутствует в молочных продуктах, водорослях, морепродуктах, рыбе, мясе, яйцах.
Витамин С обеспечивает устойчивость к инфекциям, защищая организм от вирусов и бактерий, оказывает влияние на синтез некоторых гормонов, участвует в образовании коллагена, регулирует процессы кроветворения. Есть в разных видах капусты, цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, клубнике, зелени, помидорах, смородине, киви.
Витамин D поддерживает здоровье костей и зубов, иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, мозга, регулирует уровень инсулина, функции легких. Содержится в яичном желтке, кисломолочных продуктах, морепродуктах, сливочном масле, печени рыб, морепродуктах.
Витамин Евлияет на свертываемость крови, предупреждая образование тромбов, холестериновых бляшек, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, является сильным антиоксидантом. Есть в семенах подсолнечника, шпинате, орехах, авокадо, креветках, рыбе, спарже, ростках пшеницы, растительных маслах.
Кальций обеспечивает свертываемость крови, сокращение и эластичность мышц, прохождение нервных импульсов, выброс гормонов, деление клеток. Присутствует в твороге, сырах, сметане, кефире, молоке, шпинате, капусте, орехах, бобовых, зелени.
Йод нужен для нормального функционирования щитовидной железы и центральной нервной системы. Содержится в треске, сельди, креветках, морской соли, сардинах, красных и бурых водорослях, палтусе, говяжьей печени, яйцах, луке, щавеле, белокочанной капусте, моркови.
Железо осуществляет доставку кислорода к тканям, необходимо для профилактики анемии. Выделяется в составе семян кунжута, смородине, морепродуктах, печени и мясе, бобовых, шпинате, гранате, темном шоколаде, инжире, изюме.
Магний участвует в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Его можно заметить в орехах, буром рисе, овсяных хлопьях, яйцах, брокколи, шпинате, какао.
Фосфор нужен для здоровья почек, печени, сердца, мозга, суставов и зубов. Необходим для регуляции уровня гормонов. Присутствует в рыбе, морепродуктах, крупах, арахисе, молоке, брокколи.
Калий играет роль в работе нервной системы, сокращении мышц, поддержании водного баланса организма, нормального кровяного давления и сахара в крови. Содержится в сухофруктах, тыкве, картофеле, лососе, фасоли, шпинате, отрубях пшеницы, зелени, перце, свекле.
Селен важен для функционирования иммунной, антиоксидантной и детоксикационной систем организма, нейтрализует свободные радикалы в момент их возникновения. Есть в бразильских орехах, мясе и птице, яйцах, коричневом рисе, грибах, семенах чиа, молочных продуктах, рыбе, морепродуктах.
Цинк необходим для производства белков и ДНК, роста и восстановления мышц, правильного ощущения вкуса и запаха, заживления ран, улучшения пищеварения, выработки гормонов. Замечен в яйцах, семечках, орехах, фасоли, какао, пшеничных отрубях, морепродуктах, сыре.

Углеводы

Органические соединения являются главными поставщиками энергии. Правильное питания для похудения, пусть даже на неделю, не должно основываться на исключении углеводов. Иначе это чревато разрушением мышц, и сбросить вес за счет жировой массы без них не выйдет. Если ты пробовала безуглеводную диету, то наверняка замечала апатию, усталость, плохое настроение. А еще голод и постоянное желание поесть, потому что именно углеводы указывают организму на насыщение. Главное, предпочитай сложные, а не простые.

Сложные – макароны твердых сортов пшеницы, крупы, нешлифованный рис, овощи, корнеплоды, бобовые, цельнозерновой или ржаной хлеб, стручковая фасоль, некоторые фрукты – грейпфрут, яблоки.
Простые – выпечка, промышленные сладости, сухофрукты, сладкие фрукты – банан, киви, ананас, также мед, белый рис, отварные морковь, горох, свекла.

Белки

На этих органических веществах в нашем организме строится все, они участвуют в процессах восстановления и обновления клеток. Кровеносная система, мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти, иммунная система работают на белках. Вещества входят во многие рецепты правильного питания для похудения. Без них сбросить вес практические невозможно – из-за их недостатка все приходит в упадок, начиная от замедления метаболизма, ослабления иммунитета и заканчивая состоянием волос и кожи.

В желудке белковая пища расщепляется на аминокислоты и поглощается тонким кишечником. А печень определяет, какие из аминокислот нужны организму. Остальные вымываются. Из чего можно взять белок, выбирая ПП:

нежирное красное мясо и птица без кожи
белая и красная рыба
яйца – не более двух в день
кисломолочные продукты – творог, йогурт, кефир, ряженка, сыр
морепродукты – креветки, кальмары
рыбные консервы в собственном соку без добавления масла
грибы, чечевица, горох, фасоль, нут

Жиры

Предвзятое отношение к жирам неоправданно, поскольку они нормализуют функции гормональной и нервной системы, помогают усваиваться белкам и витаминам, обеспечивают всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Они отлично насыщают, причем для правильного питания выбирай продукты, содержащие и растительные, и животные жиры.

Если организму их не хватает, происходит нарушение гормонального фона и возникают заболевания репродуктивной системы. Состояние кожи ухудшается, она становится менее упругой и теряет эластичность, появляются ранние морщины. Также недостаток жиров выливается в проблемы с усвоением полезных микроэлементов. На килограмм веса нужно 0,5 г вещества. Откуда их можно получить на ПП:

молоко жирностью 3-5%
мясо и рыба
орехи и семена – в пределах 15 г в день
оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, соевое, кедровое масла, также масло грецких орехов и виноградных косточек – 1 столовая ложка в день

Еще раз – здоровая еда не должна быть обезжиренной. Единственное, во время борьбы с лишним весом можно исключить сливочное масло и маргарин. Остальные жиры можно оставить в меню.

Варианты меню для правильного питания

Ты ознакомилась со списком полезных продуктов, осталось выстроить ежедневный рацион так, чтобы соблюдалось соотношение питательных веществ при каждом приеме пищи. Углеводы должны занимать 30-35%, белки и жиры по 25-35%. Поступай поначалу, как тебе удобно. Составь меню для правильного питания на день и оцени свои ощущения в финале. Помни, что планирование – твой помощник, оно поможет действовать системно и не позволит дать слабину.

Завтрак на ПП

Если с утра даже смотреть на еду противно, значит нужно перестраивать режим. Возможно, ты слишком поздно ужинаешь, просыпаешься с тяжестью в желудке да еще и впритык к работе. Но это самый важный прием пищи, благодаря которому ты потом не съешь лишнее. Пропуск завтрака грозит неконтролируемым чувством голода во второй половине дня – поверь, организм свое наверстает. Какой завтрак будет идеальным для правильного питания:

Овсяная, гречневая, кукурузная каша и другие виды круп с добавлением ягод и орехов.
Мюсли, сыр, фрукты.
Омлет с цельнозерновым или ржаным хлебом.
Творог с орехами, фруктами или медом.
Хлеб с сыром или творожной массой.

Как вариант, можешь научиться готовить овсяноблин – очень популярное блюдо для правильного питания. Среди главных ингредиентов – молоко, яйца и овсяные хлопья крупного помола. Но многие дополнительно используют сыр, творог, бананы, ягоды. Его едят не только на завтрак, но и используют в качестве перекуса после обеда.

Классический рецепт овсяноблина для правильного питания выглядит так:

3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 крупное яйцо или 2 маленьких
40 мл молока
соль — по вкусу

Хлопья можно перемолоть в блендере, замочить в молоке на 30 минут, добавить яйцо, хорошо перемешать. Смесь выложить на холодную толстостенную сковороду, нагреть, подождать, пока она схватится. Затем перевернуть блин на другую сторону и выпекать до готовности.

Обед на ПП

Треть калорийности рациона должна приходиться на дневной прием пищи. Пропустить его сложно, потому что в это время нас обычно терзает голод. Но многие занятые люди довольствуются легким перекусом, зато потом ночью дежурят у холодильника. Лучше найти способ полноценно поесть, взять контейнер с домашним блюдом или отправиться в столовую. Для начинающих важно запомнить, что на правильном питании обед должен состоять из белков и сложных углеводов, а также клетчатки. Что лучше всего гармонирует:

Мясо или рыба с рисом, кашей, картофелем, макаронами, тушеными овощами или салатом из овощей.
Рагу из тушеных овощей с мясом или рыбой.
Овощной суп с мясом или рыбой.

Как видишь, мясо или рыба является обязательным блюдом, которое нужно употребить на обед. Можно добавить яйцо, если не наелась, и немного хлеба.

Ужин на ПП

Пока одни худеющие завершают трапезу до 18 часов или отказываются от ужина вовсе, диетологи напоминают, что исключать последний прием пищи нельзя. Если до завтрака останется слишком большой промежуток времени, бурчание в животе просто не даст уснуть, и получится срыв перед встречей с Морфеем. Также длительные перерывы способствуют нарушению обмена веществ. Главное поужинать за три часа до сна, чтобы продукты усвоились. За ужином полезной будет еда, содержащая нежирный животный белок и клетчатку. Приведем примеры:

Вареные яйца и овощной салат
Куриная грудка или рыба и овощи – свежие или в тушеном виде
Нежирные сорта сыра и салат из овощей
Творог с зеленым яблоком и корицей

Если пища съедена давно, а спать еще рано, можно выпить стакан кефира за час до отхода ко сну.

От каких продуктов отказаться на правильном питании

Как мы уже говорили, правильное питание – это не диета и четкого списка запретов оно не предусматривает. Но скорее всего ты знаешь о продуктах, в составе которых содержится слишком много соли или сахара, а также различных добавок. Не давай себе обещание не есть их никогда, потому что запреты часто превращаются в навязчивые идеи. Лучше ешь их изредка, к примеру, по субботам и только после основного приема пищи. Еще одна маленькая хитрость – порцию сладкого смаковать медленно, поскольку вкусовые рецепторы находятся во рту, а не в желудке. Присутствие каких продуктов следует минимизировать, если ты на правильном питании:

майонез
копчености, колбасы, сосиски, сардельки
мясные и рыбные консервы
рафинированный сахар
джемы из магазина
кондитерские изделия (конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее)
хлебобулочные изделия
фастфуд и полуфабрикаты
сладкие газированные и алкогольные напитки, оставь один бокал (250 мл) красного сухого вина два-три раза в неделю

Как похудеть на правильном питании

Если перечень продуктов из предыдущего пункта исчезнет из твоего меню, это уже будет большая победа. По словам Рози Леттс, убрав сахар, жареную пищу и трансжиры, ты заметишь, что отечность уменьшилась, потому что лишняя жидкость ушла. Чем меньше в жизни пустышек для желудка, тем грамотнее идет похудение, здоровее организм, чище кожа.

Выбирая простые рецепты каждый день, ты заметишь, что правильное питание – это легко и сытно. Не бывает невкусной полезной еды, бывают скучные блюда. К примеру, в фасоль можно добавить восточные специи – куркуму, россыпь трав, смесь перцев, и она станет аппетитной. Есть несколько нюансов, помогающих бороться с лишним весом на ПП.

Стать стройной за одну или две недели не получится. Уход лишних килограммов при соблюдении правильного рациона будет постепенным. Но за эту систему и ратует большинство диетологов, потому что она не приводит к стрессу и проблемам со здоровьем.
В течение месяца на ПП можно сбросить порядка 4-6 кг. Это зависит от твоих первоначальных данных – возраста, исходного веса, образа жизни.
Сочетание правильного питания и физической активности приведет к тому, что положительные изменения наступят быстрее. Спорт ускоряет метаболизм, и похудение идет в нужном темпе. Даже если это получасовые занятия дома.
Для слежения за рационом можешь приобрести весы для правильного питания. Вычислять только калорийность бессмысленно, поскольку белки могут идти на строительство клеток и не превращаться в энергию, углеводы бывают быстрыми и медленными и так далее. Весы помогают подсчитать ценность пищи, что гораздо важнее.

И в завершение добавим. Старайся не окружать себя соблазнами, особенно если ты делаешь первые шаги на пути к правильному питанию. Воздержись некоторое время от вечеринок и походов в гости, чтобы не было искушения. Также приучай всех членов семьи к новому образу жизни, даже если у них нет лишнего веса.

с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!

Правильное питание – модная тенденция в жизни людей, позволяющая вкусно питаться и при этом быть здоровым, а тело поддерживать в форме. Но менять образ жизни нужно постепенно, чтобы не навредить.

Почему стоит перейти на правильное питание?

Частая причина, по которой люди переходят на правильное питание – стремление обрести желанные размеры. Согласно статистическим данным, 54% мужчин и 59% женщин страдают от избыточного веса. В основном он появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в большом количестве калорийных продуктов, низкая физическая активность.

Несомненно, ПП – широкий термин, в которых входит немало факторов. Переход на такое питание подойдет тем, кто решил:

похудеть и избавиться от лишнего веса;
вести здоровый образ жизни;
заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму;
избежать проблем со здоровьем, причина которых – неправильное питание;
приобщиться к здоровым привычкам.

Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут заметны результаты в виде уменьшения объемов тела.

Первый этап: боремся со старыми привычками

В первом этапе есть советы, благодаря которым можно шагнуть навстречу новой жизни. Следуя этим правилам, можно хорошо похудеть.

Убираем пищевой мусор

Первое, что нужно сделать при переходе на ПП – полностью исключить из меню “пищевой мусор”, к которому относят:

сахар и продукты, которые его содержат;
выпечку и мучные изделия белого цвета;
колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
фастфуд;
сладкие соки, газировки и лимонады – заменить можно кофейными напитками;
майонез, кетчуп и иные соусы искусственного происхождения.

У этих продуктов низкая пищевая ценность, от которых организм не получает никакой пользы. Кроме этого, данные изделия сильно калорийные, поэтому жир на боках быстро откладывается. Еще один фактор – основная масса этих продуктов не дарит чувство насыщения, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.

Исключаем алкоголь

Это нужно сделать не только, потому что крепкие напитки относятся к списку вредных продуктов, а и по ряду других причин:

горячительное влияет на нейроны, которые отвечают за контроль аппетита, поэтому хочется постоянно есть;
даже из-за незначительной дозы спиртного происходит пищевой срыв;
алкоголь задерживает воду;
обмен веществ замедляется, поэтому похудение происходит медленнее;
алкоголь часто идет вместе со снеками и прочими закусками, которые прибавляют калории и вес.

Сложно будет полностью исключить горячительное из рациона, но это того стоит. Кроме этого, вы научитесь веселиться без допинга.

Настраиваемся на смену образа жизни

Если цель заключается не только в получении красивого тела, а и в сохранении полученного результата надолго, то необходимо запомнить одно очень важное правило и всегда следовать ему – ПП должно стать образом жизни. Поэтому надо сразу себя настроить на то, что пищевые привычки изменятся навсегда.

Многие считают, что можно посидеть на правильном питании, похудеть, а потом снова вернуться к привычному режиму. Но так это не работает – такие изменения также опасны для организма.

Второй этап: приучаем себя к правильному

На этом этапе уже придется вдумчиво выбирать продукты и распределять их в течение всего дня. Кроме этого, здесь вырабатываются и другие привычки, которые будут сопровождать вас постоянно.

Налаживаем питьевой режим

Важно начать пить постоянно воду. Это простое решение для получения заветных форм, но при этом оно эффективно. Так, вода принимает участие во всех биопроцессах, происходящих в организме, и подавляет чувство голода. При этом в ней содержится всего 0 калорий.

Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл. Первое время будет сложно, но затем это уже войдет в привычку.

Налаживаем режим питания

Этот шаг считается одним из наиболее сложных, но и при этом является и одним из самых важных. Именно здесь случаются срывы или начинается жесткая диета. Так, питаться нужно по такому режиму:

завтрак – 07:00;
первый перекус – 10:00;
обед – 13:00;
второй перекус – 16:00;
ужин – 19:00;
легкий перекус за час до сна – 21:00

Время в примере указано с учетом того, что человек просыпается в 06:00, а ложится спать – в 22:00. Но график можно подогнать под свое расписание. Основное правило ПП – питаться через каждые 3 часа – порция еды должна быть небольшой.

Грамотно распределяем белки, жиры и углеводы в течение дня

Здесь принципы такие:

Лучший завтрак – каши.
На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это могут быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (тушеные овощи).
Идеальный ужин – птица или рыба (можно яйца) и овощи (свежие или приготовленные).

После 16:00 не стоит употреблять быстрые углеводы и фрукты. Но исключение есть и для этого правила – зеленые яблоки.

Увеличиваем физическую активность и убираем стресс

Часто проблемы со здоровьем наблюдаются из-за сидячего образа жизни. Это могут быть ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а также суставов. Поэтому важно заниматься спортом: танцы, фитнес, тренажеры, езда на велосипеде и пр. Минимальное время для физических упражнений должно составлять не менее четверти часа.

В случае наличия ограничений по занятию спортом, подойдет и обычная ходьба по полчаса.

Какие продукты нужно есть?

Не все сразу выбирают полезное питание – многие изначально пробуют похудеть на строгих диетах, лекарственных препаратах и пр. Но быстрого результата не получится, или можно его получить, но при этом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому идеальный вариант на пути к своей мечте – сбалансированное и правильное питание.

В первую очередь нужно понять, какие продукты должны входить в ваш рацион и как правильно надо составлять ежедневное меню. Но перед этим понадобится разобраться в том, из каких компонентов состоит еда:

макронутриенты – пищевые вещества, в которых человек нуждается в большом количестве – единица измерения граммы. Благодаря им организм насыщается энергией. К ним относят белки, жиры и углеводы;
микронутриенты – полезные компоненты, необходимые в значительно меньшей дозировке. Для их измерения используют миллиграммы. Они важны для правильного усвоения пищи, роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

Оба вида компонентов необходимы для полноценного развития организма и его способности усваивать все полезное из употребляемых продуктов.

Полезные советы для похудения на ПП

Прежде чем полностью перейти на правильное питание, понадобится прислушаться к советам специалистов, которые расскажут о секретах правильного перехода.

Нужно меню составлять на весь день. Можно сразу все блюда разложить по пластиковым контейнерам и когда придет время, опустошать их.
Не покупать колбасы, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочие продукты из запрещенного списка.
Если случился срыв, то не стоит отчаиваться – со следующего дня нужно продолжить питание.
Постепенно к правильному питанию нужно приучить всех членов семьи.
Не стоит есть перед просмотром фильмов, любимой ТВ-программы или фильма.
Еду надо тщательно пережевывать.
Тем, кто только начал придерживаться ПП, лучше первое время не ходить на праздники, где большая вероятность сорваться с дистанции на пути к стройному телу и крепкому здоровью.
При покупке продуктов всегда надо изучать их состав.
Если большая тяга к сладкому, то можно попробовать заменить его натуральными подсластителями. Но и ими увлекаться не стоит.

Используя эти рекомендации, изменить пищевые привычки будет намного легче. Главное, постараться не сорваться и следовать к своей цели.

Как правильно питаться чтобы похудеть?

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы. Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1. Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2. Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3. Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4. Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5. Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1. Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2. Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3. Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4. Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5. Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1. Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2. Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3. Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4. Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5. Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

Десять простых правил хорошей постерной презентации

Постеры — это ключевой компонент представления вашей науки и важный элемент успешной научной карьеры. Плакаты, излагая те же самые высококачественные научные данные, предлагают иную среду, чем устные презентации [1] или опубликованные статьи [2], и к ним следует относиться соответствующим образом. Плакаты следует рассматривать как снимок вашей работы, предназначенный для вовлечения коллег в диалог о работе, или, если вы не присутствуете, как резюме, которое побудит читателя захотеть узнать больше. Многие совместные работы на протяжении всей жизни [3] начинались перед афишами. Вот десять простых правил, позволяющих получить максимальную отдачу от трудоемкого процесса подготовки и представления эффективного плаката.

Правило 1: Определите цель

Цель зависит от статуса и характера представляемой работы, а также от намерения. Некоторые плакаты предназначены для многократного использования; например, те, которые сообщают участникам конференции об общем ресурсе. Другие, скорее всего, будут использованы один раз на конференции, а затем отодвинуты на стену в лаборатории. Прежде чем приступить к изготовлению плаката, задайте себе следующие вопросы: Что вы хотите, чтобы человек, проходящий мимо вашего плаката, делал? Участвовать в обсуждении содержания? Узнаете достаточно, чтобы уйти и хотите попробовать что-то для себя? Хотите сотрудничать? Все вышеперечисленное или ничего из вышеперечисленного, а что-то еще? Стиль вашего плаката соответственно.

Правило 2: Продайте свою работу за десять секунд

На некоторых конференциях будут представлены сотни плакатов; вам нужно будет бороться за внимание. Первое впечатление от вашего плаката и, в меньшей степени, то, что вы могли бы сказать, стоя перед ним, имеют решающее значение. Это похоже на то, что вы находитесь в лифте и у вас есть несколько секунд, чтобы заинтересовать человека, прежде чем он выйдет. Печальная правда заключается в том, что вы должны продать свою работу. Один из подходов состоит в том, чтобы представить свою работу как решение решающего вопроса, который вы затем решаете как можно лучше. После того, как вы задали вопрос, который вполне может послужить мотивом для исследования, основное внимание в вашем плакате должно быть уделено четкому и лаконичному решению этого вопроса.

Правило 3: Название важно

Название — хороший способ продать вашу работу. Это может быть единственное, что увидит участник конференции, прежде чем доберется до вашего постера. Название должно вызвать у них желание прийти и посетить. Название может ставить решающий вопрос, определять объем исследования или намекать на новое открытие. Прежде всего, заголовок должен быть коротким и понятным для широкой аудитории. Заголовок — это эквивалент газетного заголовка — короткий, резкий и убедительный.

Правило 4: Принятие плаката ничего не значит

Не воспринимайте принятие плаката как одобрение вашей работы. Конференции нуждаются в участниках, чтобы быть финансово жизнеспособными. Многие участники, которые находятся там на грантах, не могут оправдать посещение конференции, если они не присутствуют. Есть небольшое количество слотов для выступлений по сравнению с присутствующими. Как решить дилемму? Введите плакаты; Таким образом, каждый может представить. Другими словами, ваш постер не одобрен, а просто принят. Чтобы получить одобрение коллег, хорошо занимайтесь наукой и хорошо представьте ее на плакате.

Правило 5. Многие правила написания хорошей статьи применимы и к плакатам

Определите свою аудиторию и предоставьте соответствующий объем и глубину содержания. Если в конференции участвуют неспециалисты, обслуживайте их. Точно так же, как реферат статьи должен быть кратким изложением мотивации, гипотезы, которую необходимо проверить, основных результатов и выводов, то же самое должен делать и ваш постер.

Правило 6: Хорошие постеры имеют уникальные характеристики, не относящиеся к статьям

Количество материала, представленного в статье, значительно превышает то, что представлено на плакате. Плакат требует от вас четкой работы, но при этом не потерять сообщение или логическую последовательность. Плакаты нужно рассматривать на расстоянии, но они могут воспользоваться вашим присутствием. Плакаты можно использовать в качестве средства распространения копий сопутствующих документов, дополнительной информации и других раздаточных материалов. Плакаты позволяют вам быть более спекулятивным. Часто опубликованными могут считаться только заголовки или, самое большее, аннотации плакатов; то есть широко распространены. В большинстве случаев их можно больше никогда не увидеть. У вас есть возможность сказать больше, чем вы бы сказали в традиционной литературе, которая во всех смыслах и целях станет частью непреложной записи. Воспользуйтесь этими уникальными функциями.

Правило 7: Макет и формат имеют решающее значение

Поп-музыкант Кит Ричардс хорошо выразился по этому поводу в интервью Der Spiegel [4]: «Если вы художник, то самое главное — это голый холст. Хороший художник никогда не заполнит все пространство, но всегда оставит пустое место. Мой холст — тишина». Ваш холст в качестве ведущего плаката также представляет собой пустое пространство. Направляйте взгляд прохожего от одного краткого кадра к другому логично от начала до конца. В отличие от литературы, которая линейна в силу того, что одна страница следует за другой, читатель плаката может свободно перемещаться по страницам, как если бы они были прикреплены к плакату в случайном порядке. Направляйте читателя с помощью стрелок, нумерации или чего-либо еще, что имеет смысл, чтобы заставить его перейти от одного логического шага к другому. Попробуйте сделать это руководство в необычной и привлекательной форме. Ищите подходящие макеты на чужих плакатах и перенимайте некоторые из их подходов. Наконец, никогда не используйте размер шрифта менее 24 пунктов и убедитесь, что основные пункты можно прочитать на уровне глаз.

Правило 8: Содержание важно, но должно быть кратким

Все на плакате должно способствовать передаче сообщения. Текст должен соответствовать нормам качественного научного сообщения: ясность, точность выражения и экономия слов. Последнее особенно важно для плакатов из-за присущей им ограниченности пространства. Использование первоклассного графического материала для иллюстрации плаката иногда может превратить то, что в противном случае представляло бы сбивающую с толку массу сложных данных, в связную и убедительную историю. Одна тщательно составленная диаграмма или график часто говорит больше, чем сотни слов. Используйте графику для «четкого изображения сложности» [5], а не для того, чтобы произвести впечатление (и, возможно, сбить с толку) зрителей сложной художественностью. Позвольте фигуре рассматриваться как поверхностно, так и подробно. Например, большая таблица может иметь жирные полосы цвета, указывающие на относительный вклад разных категорий, а меньший текст в таблице будет содержать подробные сведения для тех, кто в них нуждается. Точно так же график может иметь жирную линию тренда (с четкой и краткой интерпретацией), а также иметь много подробных точек с планками погрешностей. Имейте ясный и очевидный набор выводов — после аннотации сюда будут ходить глаза прохожего. Только тогда они перейдут к результатам, а затем и к методам.

Правило 9: Плакаты должны отражать вашу индивидуальность

Плакат отличается от бумаги, которая обычно суха и безлична. Думайте о своем плакате как о продолжении вашей личности. Используйте его, чтобы привлечь прохожего, чтобы он посмотрел поближе или захотел поговорить с вами. Научное сотрудничество часто начинается по причинам, отличным от общего научного интереса, например, по личным интересам. Ваша фотография на афише не только поможет кому-то найти вас на конференции, когда вас нет на афише, но и может быть использована для иллюстрации хобби или интереса, который может начать разговор.

Правило 10: Воздействие плаката происходит как во время, так и после постерной сессии

Когда значительные усилия по созданию плаката проделаны, не проваливайте его в день презентации, не добившись максимального воздействия плаката. Это требует правильного взаимодействия докладчика и аудитории. Работайте над тем, чтобы заинтересовать публику; один заинтересованный зритель привлечет других. Не травите людей, пусть читают. Будьте готовы с Правилом 2. Работайте со всей аудиторией сразу, не оставляйте посетителей в ожидании вашего внимания. Установите зрительный контакт с каждым посетителем.

Позвольте участникам конференции легко связаться с вами после этого. Имейте под рукой копии соответствующих документов, а также копии плаката на бумаге стандартного размера. Для более зрелой работы разместите плакат в Интернете и сделайте URL-адрес доступным в качестве раздаточного материала. Четко отображайте свой адрес электронной почты и другие демографические данные. Следите за людьми, которые приходят к афише, имея лист подписки.

Посетитель скорее запомнит вас, чем содержание вашего плаката. Сделайте себя легко запоминающимся. Как ведущий работы, представленной на афише, будьте внимательны, открыты, любопытны и самоуверенны, но никогда не заносчивы и агрессивны. Оставьте посетителям пространство и время — они могут «путешествовать» по вашему плакату по своему усмотрению и в своем темпе. Если посетитель задает вопрос, говорите просто и открыто о работе. Скорее всего, это ваша возможность получить отзывы о работе до того, как она будет опубликована. Лучше быть сбитым с толку перед вашим плакатом, чем рецензентом рукописи.

Хорошие плакаты и их презентации могут улучшить вашу репутацию как внутри, так и за пределами вашей рабочей группы и учреждения, а также могут способствовать определенной научной свободе. Постерные призы засчитываются, когда коллеги просматривают ваше резюме.

Мы надеемся, что эти десять правил помогут вам подготовить лучшие плакаты. Более юмористический взгляд на то, чего не следует делать при подготовке плаката, см. в [6], а дополнительную информацию, включая возможность попрактиковаться в немецком языке, см. в [7].

Вклад Томаса Эррена в эту статью основан на [7] и был вдохновлен обменом мнениями с Майклом Якобсеном. Спасибо также Стивену Э. Бреннеру за полезный вклад.

Томас С. Эррен работает в Институте и поликлинике профессиональной и социальной медицины Школы медицины и стоматологии Кёльнского университета, Линденталь, Германия. Филип Э. Борн — профессор кафедры фармакологии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Соединенные Штаты Америки.

Финансирование. Авторы не получали специального финансирования для этой статьи.

Конкурирующие интересы. Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

MLA Works Цитированная страница: Базовый формат — Purdue OWL®

Резюме:

Стиль MLA (Modern Language Association) чаще всего используется для написания статей и цитирования источников в области гуманитарных и гуманитарных наук. Этот ресурс обновлен, чтобы отразить MLA Handbook (9 ^th ed.), предлагает примеры общего формата исследовательских работ MLA, цитирования в тексте, примечаний/сносок и страницы цитируемых работ.

В соответствии со стилем MLA у вас должна быть страница с цитируемыми работами в конце исследовательской работы. Все записи на странице «Процитированные работы» должны соответствовать работам, цитируемым в вашем основном тексте.

Основные правила

Начните страницу «Процитированные работы» на отдельной странице в конце исследовательской работы. У него должны быть такие же однодюймовые поля и фамилия, заголовок с номером страницы, как и у остальной части вашего документа.
Назовите страницу «Процитированные работы» (не выделяйте слова «Процитированные работы» курсивом и не заключайте их в кавычки) и отцентрируйте слова «Процитированные работы» вверху страницы.
- По центру должен располагаться только заголовок. Сами записи цитирования должны быть выровнены по левому полю.
Удваивайте пробелы во всех цитатах, но не пропускайте пробелы между записями.
Сделайте отступ во второй и последующих строках цитаты на 0,5 дюйма, чтобы создать висячий отступ.
Эффективно перечисляйте номера страниц источников, когда это необходимо. Если вы ссылаетесь на журнальную статью, опубликованную на страницах 225–250, укажите номера страниц на странице «Процитированные работы» как стр. 225–50 (Примечание: стиль MLA требует, чтобы вы опускали первые наборы повторяющихся цифр. В нашем примере , цифра в разряде сотен повторяется между 2 25 и 2 50, поэтому вы опускаете 2 из 250 в цитате: стр. 225-50). Если отрывок занимает несколько страниц, используйте «pp». Обратите внимание, что стиль MLA использует дефис в диапазоне страниц.
Если используется только одна страница источника печати, пометьте ее аббревиатурой «p». перед номером страницы (например, стр. 157). Если используется диапазон страниц, пометьте его аббревиатурой «pp». перед номером страницы (например, стр. 157–68).
Если вы цитируете статью или публикацию, которая изначально была выпущена в печатном виде, но была извлечена из онлайновой базы данных, вы должны ввести название онлайновой базы данных курсивом. Вам не нужно предоставлять информацию о подписке в дополнение к имени базы данных.
Для онлайн-источников вы должны указать местоположение, чтобы показать читателям, где вы нашли источник. Многие научные базы данных используют DOI (цифровой идентификатор объекта). Используйте DOI в своей цитате, если можете; в противном случае используйте URL-адрес. Удалите «http://» из URL-адресов. DOI или URL-адрес обычно являются последним элементом в цитировании, за ним следует точка.
Все цитируемые работы заканчиваются точкой.

Дополнительные основные правила, новые для MLA 2021

Новое в MLA 2021:

Приложения и базы данных следует цитировать только в том случае, если они являются контейнерами конкретных произведений, которые вы цитируете, например, когда они являются платформами для публикации произведений в целом, а не посредником, который перенаправляет ваш доступ к источнику опубликовано где-то еще, например, на другой платформе. Например, приложение Philosophy Books следует указывать как контейнер, когда вы используете одну из его многочисленных работ, поскольку приложение содержит их целиком. Однако статья в формате PDF, сохраненная в Приложение Dropbox опубликовано где-то еще, поэтому его не следует указывать в качестве контейнера.
Если важно, чтобы ваши читатели знали псевдоним автора/человека , сценический псевдоним или различные другие имена, , тогда вам обычно следует указывать более известную форму имени автора/человека. Например, поскольку автор «Приключения Алисы в стране чудес » более известен под своим псевдонимом, цитируйте Льюис Кэрролл , а не Чарльз Доджсон 9.0032 (настоящее имя).
Для аннотированных библиографий аннотации должны быть добавлены в конце источника/статьи с отступом в один дюйм от начала статьи. Аннотации могут быть написаны в виде кратких фраз или полных предложений, как правило, не превышающих по длине один абзац.

Заглавные буквы и знаки препинания

Каждое слово в заголовках статей, книг и т. д. пишется с заглавной буквы, но не следует писать с заглавной буквы артикли (the, an), предлоги или союзы, если только они не являются первым словом заголовка или подзаголовка: Унесенные ветром, Искусство войны, терять нечего .
Используйте курсив (вместо подчеркивания) для названий более крупных произведений (книги, журналы) и кавычки для названий более коротких произведений (стихотворений, статей)

Список имен авторов

Записи перечислены в алфавитном порядке по фамилии автора (или, для целых отредактированных коллекций, по именам редакторов). Имена авторов пишутся сначала с фамилией, затем с именем, а затем, при необходимости, с отчеством или инициалом отчества:

Берк, Кеннет

Леви, Дэвид М.

Уоллес, Дэвид Фостер

Не указывайте звания (доктор, сэр, святой и т. д.) или степени (доктор философии, магистр, доктор наук и т. д.) с именами. Книга, в которой указан автор по имени «Джон Бигбрейн, доктор философии», выглядит просто как «Большой мозг, Джон». Однако включайте такие суффиксы, как «Jr.» или «II». Собрав все вместе, работа доктора Мартина Лютера Кинга-младшего будет цитироваться как «Кинг, Мартин Лютер-младший». Здесь суффикс после имени или отчества и запятая.

Более одного произведения автора

Если вы процитировали более одной работы определенного автора, расположите записи в алфавитном порядке по названию и используйте три дефиса вместо имени автора для каждой статьи после первой:

Берк, Кеннет. Грамматика мотивов . […]

—. Риторика мотивов . […]

Если автор или редактор сборника выступает как единственный автор текста и как первый автор группы, сначала перечислите записи соло-автора:

Хеллер, Стивен, изд. Обучение электронного дизайнера .

Хеллер, Стивен и Карен Помрой. Дизайнерская грамотность: понимание графического дизайна.

Работа неизвестного автора

Расставить в алфавитном порядке произведения, автор которых не известен по названию; используйте сокращенную версию названия в цитатах в скобках в вашей статье. В этом случае у Boring Postcards USA нет известного автора:

.
Бодрийяр, Жан. Симулякры и симуляции. […]
Скучные открытки США […]
Берк, Кеннет. Риторика мотивов . […]
Произведение автора под псевдонимом или псевдонимом
Новое в 9-м издании MLA: теперь есть шаги, которые необходимо предпринять для цитирования работ автора или авторов, использующих псевдоним, сценическое имя или другое имя.
Если лицо, которого вы хотите процитировать, хорошо известно, укажите более известную форму имени автора. Например, начиная с Льюис Кэрролл — это не только псевдоним Чарльза Доджсона , но и более известная форма имени автора, первое имя противопоставляется второму.
Если настоящее имя автора менее известно, чем его псевдоним, укажите псевдоним автора в квадратных скобках после упоминания его настоящего имени: «Кристи, Агата [Мэри Уэстмакотт]».

Авторы, опубликовавшие различные работы под разными именами, могут цитироваться под одной формой имени автора. Если форма имени, которое вы хотите процитировать, отличается от имени, которое появляется в произведении автора, включите последнее в квадратные скобки после курсива 9.0031 опубликовано как : «Ирвинг, Вашингтон [ опубликовано как Никербокер, Дидрих]».

Другим приемлемым вариантом в случаях, когда имеется только две формы имени автора, является указание обеих форм имени автора в виде отдельных статей вместе с перекрестными ссылками в квадратных скобках: «Элиот, Джордж [ см. также Эванс, Мэри Энн].

Федеральная резервная система — Правила

12 CFR 201

Предоставление кредита Федеральными резервными банками

Регулирует заимствование депозитными учреждениями и другими в дисконтном окне Федеральной резервной системы

Регулирование (GPO) | Последние изменения

Предлагаемые поправки
Для внесения определенных технических корректировок, в том числе для отражения истечения срока действия программы Срочной кредитной линии, обеспеченной ценными бумагами (TALF) (комментарии должны быть представлены 8 января 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
О внесении поправок в полномочия Федеральных резервных банков по предоставлению экстренных кредитов (комментарии должны быть представлены 7 марта 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить критерии, по которым Федеральный резервный банк Нью-Йорка должен определять соответствие кредитно-рейтинговых агентств и присваиваемых ими рейтингов для использования в Срочной кредитной линии, обеспеченной ценными бумагами (комментарии должны быть представлены 9 ноября 2009 г. ).
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 202

Равные возможности получения кредита

Запрещает кредиторам дискриминировать соискателей кредита, устанавливает правила сбора и оценки кредитной информации и требует письменного уведомления в случае отказа в кредите

Регламент (GPO) | Последние изменения

Предлагаемые поправки
Разъяснить, что дилеры автомобилей не обязаны соблюдать определенные требования по сбору данных в Законе Додда-Франка до тех пор, пока не будут опубликованы окончательные правила для выполнения законодательных требований (комментарии должны быть представлены 29 июля 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть некоторые типовые уведомления для включения новых требований к раскрытию информации о кредитоспособности (комментарии должны быть представлены 14 апреля 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 203 (отменен)

Пресс-релиз и уведомление (действительно с 22 января 2018 г. ) в их Федеральном резервном банке или в виде наличных

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Заменить ссылки на ставку «процента на обязательные резервы» и на ставку «процента на избыточные резервы» единой ставкой «процента на остатки по резервам» и другими соответствующими изменениями (комментарии должны быть представлены 9 марта 2021 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарий
Снизить процентную ставку, выплачиваемую по избыточным остаткам средств в резервных банках правомочными учреждениями (комментарии должны быть представлены 13 мая 2019 г.).)
Пресс-релиз и уведомление
Технические изменения в расчете процентных платежей по некоторым остаткам, поддерживаемым депозитарными учреждениями в Федеральных резервных банках (комментарии должны быть представлены 18 мая 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Для упрощения администрирования резервных требований
Пресс-релиз и уведомление
Удалить ссылки на Регламент Q
Пресс-релиз и уведомление
Для обеспечения возможности создания срочных депозитов, через которые Федеральные резервные банки будут предлагать процентные срочные депозиты правомочным учреждениям (комментарии должны быть представлены 1 февраля 2010 г. ).
Пресс-релиз и уведомление
Разрешить создание счетов ограниченного назначения, называемых счетами избыточного остатка (EBA), в Федеральных резервных банках для поддержания избыточных остатков соответствующих учреждений (комментарии должны быть представлены 2 марта 2009 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Разрешить банкам-членам Федеральной резервной системы заключать транзитные соглашения и исключать из определения сберегательного депозита положение, ограничивающее определенные виды переводов со сберегательного депозита (комментарии должны быть представлены 28 марта 2008 г.).
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 205

Электронные денежные переводы

Устанавливает права, обязательства и ответственность сторон в электронных денежных переводах и защищает потребителей при использовании таких систем

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Создать новые средства защиты для потребителей, отправляющих денежные переводы получателям в другой стране
Пресс-релиз и уведомление
Уточнить некоторые аспекты окончательного правила, ограничивающего возможность финансовых учреждений оценивать комиссию за овердрафт для оплаты банкоматов и разовых транзакций по дебетовым картам, которые овердрафтуют счет потребителя (комментарии должны быть представлены 31 марта 2010 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Ограничение сборов и сроков действия, которые могут применяться к определенным продуктам с предоплатой, в первую очередь к подарочным картам (комментарии должны быть представлены 21 декабря 2009 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Ограничивает возможность финансового учреждения оценивать комиссию за овердрафт для оплаты снятия наличных в банкомате (банкомате) и однократных транзакций по дебетовой карте, которые превышают счет потребителя
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 206

Ограничения по межбанковским обязательствам

Предписывает стандарты для ограничения рисков, которые банкротство депозитарного учреждения может представлять для застрахованного депозитного учреждения

Регламент (GPO) | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 207

Раскрытие и отчетность о соглашениях, связанных с CRA

Реализует положения Закона Грэмма-Лича-Блайли, которые требуют отчетности и публичного раскрытия письменных соглашений между (1) застрахованными депозитарными учреждениями или их аффилированными лицами и (2) ) негосударственные организации или лица, совершенные в связи с выполнением требований Закона о реинвестициях Сообщества

Регламент (GPO)

Предлагаемые поправки
Запрос комментариев о способах снижения нормативной нагрузки (комментарии должны быть представлены 4 апреля 2006 г.)
Уведомление

12 CFR 208

Членство государственных банковских учреждений в Федеральной резервной системе

Определяет требования для членства государственных банков в Федеральной резервной системе; устанавливает ограничения на определенные инвестиции и требования к определенным видам кредитов; описывает правила, относящиеся к деятельности, связанной с ценными бумагами; устанавливает минимальные отношения капитала к активам, которые банки должны поддерживать, и процедуры оперативных корректирующих действий, когда банки недостаточно капитализированы; предписывает стандарты кредитования и оценки недвижимости; устанавливает требования, касающиеся процедур банковской безопасности, отчетов о подозрительной деятельности и соблюдения Закона о банковской тайне; и устанавливает правила, регулирующие владение банками или контроль над финансовыми дочерними компаниями

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию | Руководство по обеспечению информационной безопасности | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Обновить и систематизировать существующее руководство по соглашениям о распределении налога на прибыль с участием депозитных учреждений и их аффилированных лиц (комментарии должны быть представлены 9 июля 2021 г. )
Пресс-релиз и уведомление | Отправить комментарий
Чтобы изменить требования к подаче отчетов о подозрительной деятельности для определенных учреждений
Уведомление
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Уменьшить нагрузку на малые организации по представлению отчетности за счет регулирования за счет увеличения числа регулируемых организаций, имеющих право на упрощенную отчетность (комментарии должны быть представлены до 18 января 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Отменить положения, включающие S.A.F.E. Закон (комментарии должны быть представлены 26 ноября 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Обязать регулируемые кредитные учреждения принимать определенные частные полисы страхования от наводнений в дополнение к полисам, предоставленным Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям (комментарии должны быть представлены 6 января 2017 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Установить требования в отношении условного депонирования платежей по страхованию от наводнения и включить освобождение для некоторых отдельно стоящих строений от обязательного требования о покупке страховки от наводнения (комментарии должны быть представлены 29 декабря)., 2014)
Пресс-релиз и уведомление
Внедрение минимальных требований по государственной регистрации и надзору за оценочными управляющими компаниями (замечания до 9 июня 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить требования в отношении условного депонирования платежей по страхованию от наводнения, принятия частного страхового покрытия от наводнения и принудительного размещения страхования от наводнения (комментарии должны быть представлены 10 декабря 2013 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Усиление стандартов коэффициента левериджа для крупных взаимосвязанных банковских организаций США (комментарии должны быть представлены 21 октября 2013 г. )
Пресс-релиз и уведомление
В связи с изменениями в классификации страновых рисков, уточнением трактовки некоторых торгуемых секьюритизационных позиций, внесением технических поправок в определение обеспеченной позиции и уточнением сроков раскрытия информации о рыночных рисках (комментарии должны быть представлены 3 сентября 2013 г.)
Уведомление ( PDF)
Пересмотреть минимальные требования к капиталу, основанному на оценке риска, и критерии для нормативного капитала, а также установить буферную структуру сохранения капитала в соответствии с Базелем III (комментарии должны быть представлены 7 сентября 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев (комментарии принимаются до 22 октября 2012 г.)
Внести поправку в предыдущее уведомление о предлагаемом нормотворчестве, предоставив альтернативы для расчета конкретных требований к рисковому капиталу для долговых обязательств и позиций секьюритизации, которые не зависят от кредитных рейтингов (комментарии должны быть представлены 3 февраля 2012 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть правила капитала с рыночным риском, чтобы изменить их сферу применения, уменьшить процикличность, повысить чувствительность к определенным рискам и повысить прозрачность
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть расширенные стандарты достаточности капитала, основанные на оценке рисков, и пересмотреть общие правила достаточности капитала, основанные на оценке рисков
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление об альтернативах использованию кредитных рейтингов в рекомендациях по капиталу, основанному на риске
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемом правиле нормативного капитала в связи с принятием Советом по стандартам финансовой отчетности Положений о стандартах финансовой отчетности № 166 и 167
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках для реализации Закона о безопасном и справедливом исполнении ипотечного лицензирования
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках к правилам капитала на основе риска, позволяющих банкам, банковским холдинговым компаниям и сберегательным ассоциациям присваивать 10-процентный весовой коэффициент риска требованиям к Fannie Mae или Freddie Mac или их гарантиям (комментарии должны быть представлены 26 ноября 2008 г. ). )
Уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках, позволяющих банкам, банковским холдинговым компаниям и сберегательным ассоциациям уменьшать размер деловой репутации, которую банковская организация должна вычесть из капитала 1 уровня (комментарии должны быть представлены 30 октября 2008 г.)
Уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемой новой концепции капитала, основанной на оценке рисков, основанной на стандартизированном подходе к кредитному риску и подходе с использованием базовых показателей для операционного риска, описанных в документе Базельского комитета по банковскому надзору «Международная конвергенция показателей капитала и стандартов капитала: пересмотренная концепция». .» (комментарии принимаются до 27 октября 2008 г.)
Уведомление
Проект межведомственного уведомления о предлагаемом нормотворчестве для пересмотра существующей структуры капитала, основанного на риске, путем предоставления подавляющему большинству банков, банковских холдинговых компаний и сберегательных ассоциаций возможности либо продолжать использовать существующее правило капитала, основанное на Базеле I, либо принять более правило, учитывающее риск, известное как Basel IA.
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть правило о капитале с рыночным риском для повышения его чувствительности к риску и ввести требования о публичном раскрытии определенной качественной и количественной информации о рыночном риске банка или банковской холдинговой компании (комментарии к 23 января 2007 г.)
Пресс-релиз | Уведомление (162 КБ PDF)
Запрос комментариев о способах уменьшения бремени правил, касающихся оперативных корректирующих действий (комментарии должны быть представлены 4 апреля 2006 г.)
Уведомление
Пересмотреть существующую структуру капитала, основанную на оценке риска, для повышения ее чувствительности к риску (комментарии должны быть представлены 18 января 2006 г.).
Пресс-релиз и уведомление
Установить упрощенную структуру нормативного капитала для несложных организаций (комментарии должны быть представлены 1 февраля 2001 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 209

Выпуск и аннулирование акционерного капитала Федерального резервного банка

Устанавливает требования к подписке на акции для всех банков, присоединяющихся к Федеральной резервной системе

Регламент (GPO) | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Автоматизировать не связанные со слияниями корректировки подписок банков-участников на акционерный капитал Федерального резервного банка (комментарии должны быть представлены 14 июня 2021 г. ))
Пресс-релиз и уведомление | Отправить комментарий
Запрос комментариев по поправке, соответствующей Положению I к предложенному разделу 204.3(g) Положения D, касающемуся местонахождения депозитного учреждения (комментарии должны быть представлены 28 марта 2008 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 210

Сбор чеков и других предметов Федеральными резервными банками и переводы средств через Fedwire

Устанавливает процедуры, обязанности и ответственность между (1) Федеральными резервными банками, (2) отправителями и плательщиками чеков и другие предметы и (3) отправители и получатели денежных переводов Fedwire

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Для управления переводами средств через службу FedNow Федеральных резервных банков (комментарии должны быть представлены 9 сентября 2021 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Отправить комментарий | Продление периода комментариев
Чтобы упростить регламент и привести его в большее соответствие с Регламентом CC (комментарии должны быть представлены 14 мая 2018 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Разрешить резервным банкам требовать от банков-плательщиков, которые получают предъявление чеков от резервных банков, предоставлять доходы от расчетов по этим чекам резервным банкам в течение получаса после получения чеков (комментарии должны быть представлены 10 февраля). , 2014)
Пресс-релиз и уведомление
Исключить ссылки на «по состоянию на корректировки» и предоставить другие разъяснения
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 211

Международные банковские операции

Регулирует международные банковские операции банковских организаций США и операции иностранных банков в США

Регламент (GPO) | Последние изменения | Заказать делегирование полномочий (PDF) | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Упростить требования к нормативному капиталу для квалифицированных организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать простой коэффициент левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля). , 2019)
Пресс-релиз и уведомление
Отменить положения, включающие S.A.F.E. Закон (комментарии должны быть представлены 26 ноября 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы лучше согласовать рейтинговую систему Совета директоров для крупных финансовых учреждений с программой посткризисного надзора для этих фирм (комментарии должны быть представлены 15 февраля 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомления | Продление периода комментариев

12 CFR 212

Официальные блокировки управления

Как правило, должностному лицу управления запрещается обслуживать два неаффилированных депозитных учреждения, холдинговые компании депозитных учреждений или любую их комбинацию в ситуациях, когда блокировка управления может иметь антиконкурентный эффект.

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Повысить пороги запрета на крупные активы, которые ограничивают возможность директора или другого управляющего должностного лица работать более чем в одном депозитарном учреждении или депозитарной холдинговой компании
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 213

Потребительский лизинг

Реализует положения о потребительском лизинге Закона о правде на кредитование, требуя значимого раскрытия условий лизинга

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Чтобы отразить изменения в охвате правила в соответствии с Законом Додда-Франка (комментарии должны быть представлены 5 марта 2018 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Подробно о методе, который будет использоваться для корректировки пороговых значений для освобождения от определенных операций по потребительскому кредиту и аренде (комментарии должны быть представлены 6 сентября 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомления
Увеличить порог для льготной потребительской аренды и ежегодно корректировать, чтобы отразить любое увеличение индекса потребительских цен
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 214

Отношения с иностранными банками и банкирами

Регулирует отношения и операции между Федеральными резервными банками и иностранными банками, банкирами или правительствами. банк-член может распространять свое участие на своих исполнительных директоров, директоров и основных акционеров и связанные с ними интересы

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 216 (отменен)

Пресс-релиз и уведомление (действительно с 30 июня 2014 г.)

12 CFR 217

Достаточность капитала банковских холдинговых компаний, сберегательных и кредитных холдинговых компаний и государственных компаний-участников

Устанавливает минимальные требования к капиталу и общие стандарты достаточности капитала для учреждений, регулируемых Советом директоров
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление | Исправление (PDF)

Предлагаемые поправки
Установить требования к капиталу, основанные на оценке риска, для депозитарных холдинговых компаний, активно занимающихся страховой деятельностью (комментарии до 22 января 2020 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Дополнить предложение от сентября 2018 г., касающееся пересмотра определения коммерческой недвижимости с высокой волатильностью (комментарии должны быть представлены 22 августа 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Изменить требование к капиталу для банковских организаций США, преимущественно занимающихся кастодиальной деятельностью (комментарии должны быть представлены 1 июля 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Определить необходимость применения новых нормативов ликвидности к филиалам иностранных банков (замечания до 21 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре основы применения усиленных пруденциальных нормативов, применимых к иностранным банковским организациям в соответствии с Законом Додда-Франка (комментарии до 21 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Ограничение взаимосвязанности крупных банковских организаций и снижение влияния банкротства крупнейших банковских организаций (комментарии до 7 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Упростить требования к нормативному капиталу для квалифицированных организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать простой коэффициент левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля). , 2019)
Пресс-релиз и уведомление
Поправка для реализации нового подхода к расчету суммы риска по производным контрактам в соответствии с правилом нормативного капитала (комментарии должны быть представлены 18 марта 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Запрос на комментарии по структуре, которая будет более точно соответствовать нормативным требованиям для крупных банковских организаций с их профилями рисков (комментарии должны быть представлены 22 января 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Запрос на комментарии по пересмотренному определению «рисков, подверженных риску коммерческой недвижимости с высокой волатильностью», а также по некоторым терминам, содержащимся в пересмотренном определении (комментарии должны быть представлены 27 ноября 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Расширить существующий переходный режим капитала для некоторых вычетов регулятивного капитала и весовых коэффициентов риска, поскольку они применяются к банковским организациям, на которые не распространяются передовые подходы к капиталу (комментарии должны быть представлены 25 сентября 2017 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Принять дополнительные ограничения на торговую деятельность финансовых холдингов физическими товарами (комментарии до 20 февраля 2017 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Установить ограничения для G-SIB в отношении условий их неочищенных квалифицированных финансовых контрактов (комментарии должны быть представлены 5 августа 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Технические поправки к правилу, требующему, чтобы глобальные системно значимые банковские холдинги удерживали дополнительные суммы капитала, основанного на оценке риска (комментарии должны быть представлены 13 мая 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Заявление о предлагаемой политике в отношении структуры для установления размера антициклического буфера капитала США (комментарии должны быть представлены 21 марта 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Содействовать финансовой стабильности путем повышения платежеспособности и устойчивости крупнейших отечественных и иностранных банковских организаций, работающих в США (комментарии должны быть представлены 19 февраля 2016 г. )
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Расширить применимость Заявления о политике малых банковских холдинговых компаний для небольших банковских холдинговых компаний и некоторых сберегательных и кредитных холдинговых компаний, а также снизить требования к отчетности (комментарии должны быть представлены 5 марта 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Принять основу для установления надбавок к капиталу на основе риска для крупнейших и наиболее взаимосвязанных банковских холдинговых компаний (комментарии должны быть представлены 2 марта 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев (комментарии должны быть представлены 3 апреля 2015 г.)
Чтобы проиллюстрировать, как применять квалификационные критерии капитала первого уровня в отношении обыкновенных акций к депозитным учреждениям, холдинговым компаниям, организованным в формах, отличных от акционерных обществ (комментарии должны быть представлены 28 февраля 2015 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Уточнить, исправить и обновить аспекты правила нормативного капитала, применимого к банковским организациям, на которые распространяется правило передового подхода к капиталу, основанному на риске (комментарии должны быть представлены 17 февраля 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы (1) пересмотреть знаменатель коэффициента дополнительного левериджа и (2) пересмотреть определение «приемлемой гарантии» в правилах капитала, основанного на риске (комментарии должны быть представлены 13 июня 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомления
Усиление стандартов коэффициента левериджа для крупных взаимосвязанных банковских организаций США (комментарии должны быть представлены 21 октября 2013 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Для внесения изменений в классификации страновых рисков, уточнения трактовки определенных продаваемых секьюритизационных позиций, внесения технических поправок в определение охватывает позицию и уточняет сроки раскрытия информации о рыночных рисках (комментарии должны быть представлены 3 сентября 2013 г. )
Уведомление (PDF)

12 CFR 218

Исключения для банков из определения брокера в Законе о ценных бумагах и биржах от 1934 года

Определяет объем операций с ценными бумагами, которые банки могут осуществлять без регистрации в Комиссии по ценным бумагам и наиболее важные исключения из определения термина «брокер» для банков в соответствии с разделом 3(a)(4) Закона о фондовых биржах от 19 г.34. В частности, в нормативных актах предусмотрены предусмотренные законодательством исключения, которые позволяют банку, при соблюдении определенных условий, продолжать проводить операции с ценными бумагами для своих клиентов в рамках своих трастовых и фидуциарных, кастодиальных и депозитных функций «зачистки» и направлять клиентов к брокер-дилер по ценным бумагам в соответствии с сетевым соглашением с брокером-дилером.

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

12 CFR 219

Возмещение финансовых учреждений за предоставление финансовых отчетов; Требования к ведению документации для некоторых финансовых отчетов

Устанавливает ставки и условия возмещения финансовым учреждениям за предоставление информации о клиентах государственным органам и предписывает требования к ведению учета и отчетности для застрахованных депозитных учреждений, осуществляющих внутренние электронные переводы, а также для застрахованных депозитных учреждений и небанковских финансовых учреждений, осуществляющих международные электронные переводы

Регламент ( GPO)

Предлагаемые поправки
Реализовать требование о том, чтобы Совет устанавливал ставки и условия, в соответствии с которыми государственные органы осуществляют платежи финансовому учреждению за сбор или предоставление финансовой отчетности (комментарии должны быть представлены 29 сентября). , 2008).
Уведомление
Снизить долларовый порог правила, обязывающего банки и небанковские финансовые учреждения собирать, хранить и передавать информацию о переводах и переводах денежных средств (комментарии до 21 августа 2006 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 220

Кредит брокерами и дилерами

Регулирует предоставление кредита брокерами и дилерами по ценным бумагам, включая всех членов национальных бирж ценных бумаг (см. также Положения U и X.)

Регламент (GPO)

Предлагаемые поправки
Уточнить порядок обращения с фьючерсами на акции, которыми владеют клиенты у посредника по фьючерсам на ценные бумаги (комментарии должны быть представлены 15 ноября 2002 г.)
Уведомление (PDF, 106 КБ)
Список иностранных маржинальных акций

12 CFR 221

Кредит банками и лицами, не являющимися брокерами или дилерами, для целей покупки или хранения маржинальных акций

Регулирует предоставление кредита банками или лицами, кроме брокеров или дилеров, для финансирования покупки или хранения маржинальные ценные бумаги (см. также Положения T и X.)

Регламент (GPO) | Руководство по соблюдению

12 CFR 222

Достоверная кредитная отчетность

Предлагаемые правила для реализации положений об уведомлении и отказе от Закона о достоверной кредитной отчетности, применимых к финансовым учреждениям, которые предоставляют своим аффилированным лицам определенную информацию о потребителях

Регламент (GPO) | Последние поправки

Агентства публикуют часто задаваемые вопросы о правилах кражи личных данных
Пресс-релиз о Законе о достоверной кредитной отчетности и уведомлениях о конфиденциальности

Предлагаемые поправки
Изменить определение «кредитора» и обновить перекрестную ссылку (комментарии должны быть представлены 21 апреля 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть требования к содержанию для уведомлений о ценообразовании с учетом рисков и добавить соответствующие типовые формы, чтобы отразить новые требования к раскрытию информации о кредитоспособности (комментарии должны быть представлены 14 апреля 2011 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Предварительное уведомление о предлагаемом нормотворчестве для определения возможных дополнений к информации, предоставляемой агентствам по информированию потребителей (комментарии должны быть представлены 31 августа 2009 г.).)
Пресс-релиз и уведомление
Требовать от кредитора предоставления потребителям уведомления о ценообразовании с учетом риска, когда кредитор использует потребительский отчет для предоставления или предоставления кредита потребителю на условиях, существенно менее благоприятных, чем обычно предлагаемые наиболее благоприятные условия (комментарии должны быть представлены 18 августа 2008 г.)
Пресса выпуск и уведомление
Запросы комментариев
О правилах и руководящих принципах, помогающих обеспечить точность и целостность информации, предоставляемой агентствам по информированию потребителей, и позволяющих потребителям напрямую оспаривать неточности с финансовыми учреждениями и другими организациями, которые предоставляют информацию агентствам по информированию потребителей (комментарии должны быть представлены 11 февраля 2008 г. )
Пресс-релиз и уведомление
О предварительном уведомлении о предлагаемом нормотворчестве по вопросам, связанным с точностью отчетов о потребительских кредитах и повторным расследованием споров (комментарии должны быть представлены 22 мая 2006 г.)
Пресс-релиз и уведомление
О новом регламенте (комментарии должны быть представлены 4 декабря 2000 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 223

Операции между банками-участниками и их аффилированными лицами

Применяет разделы 23A и 23B Закона о Федеральной резервной системе, которые устанавливают определенные ограничения и требования в отношении операций между банком-участником и его аффилированными лицами

Регламент (GPO) | Последние изменения | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы запретить депозитарному учреждению использовать освобождение в Положении W для покупки продления кредита у аффилированного лица, если покупки, сделанные в соответствии с освобождением, превышают 100 процентов капитала учреждения 9Уведомление 0219 (PDF, 90 КБ)

12 CFR 224

Заемщики ценных бумаг Кредит

Применяет положения Положений T и U к заемщикам, которые подпадают под действие законов США и которые получают кредит в пределах или за пределами Соединенных Штатов для покупки ценных бумаг

Постановление ( объект групповой политики) | Руководство по соблюдению

12 CFR 225

Банковские холдинговые компании и изменение банковского контроля

Регулирует приобретение контроля над банками и банковскими холдинговыми компаниями компаниями и физическими лицами, определяет и регулирует небанковскую деятельность, в которой банковские холдинговые компании (включая финансовые холдинговые компании) и иностранные банковские организации с операциями в США, и устанавливает минимальные соотношения капитала к активам, которые банковские холдинговые компании должны поддерживать

Регламент (GPO) | Последние изменения | Заказать делегирование полномочий (PDF) | Руководство по обеспечению информационной безопасности | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Обязать поднадзорные банковские организации незамедлительно уведомлять свой основной федеральный регулирующий орган в случае инцидента с компьютерной безопасностью (комментарии должны быть представлены 12 апреля 2021 г. )
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарии
Обновить требования Совета директоров в отношении планирования капитала, чтобы они соответствовали другим правилам Совета директоров, которые были недавно изменены (комментарии должны быть представлены 20 ноября 2020 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарий
Упрощение и повышение прозрачности правил определения подконтрольности банковской организации (замечания до 15.07.2019)
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре основы применения усиленных пруденциальных нормативов, применимых к иностранным банковским организациям в соответствии с Законом Додда-Франка (комментарии до 21 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Повысить порог сделок с жилой недвижимостью, требующих оценки, с 250 000 до 400 000 долларов США (комментарии до 5 февраля 2019 г.).)
Пресс-релиз и уведомление
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Установить основанные на риске категории для определения пруденциальных нормативов для крупных банковских организаций США, внести поправки в некоторые пруденциальные нормативы и внести соответствующие изменения в формы отчетности (комментарии к 22 января 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Повысить порог для сделок с коммерческой недвижимостью, требующих оценки, до 400 000 долларов США (комментарии должны быть представлены 29 сентября 2017 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть план капитала и правила проведения стресс-тестов для крупных банковских холдинговых компаний и американских промежуточных холдинговых компаний иностранных банков (комментарии должны быть представлены 25 ноября 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Принять дополнительные ограничения на торговую деятельность финансовых холдингов физическими товарами (комментарии до 20 февраля 2017 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Содействовать финансовой стабильности путем повышения платежеспособности и устойчивости крупнейших отечественных и иностранных банковских организаций, работающих в США (комментарии должны быть представлены до 1 февраля 2016 г. )
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре плана капиталовложений и правил проведения стресс-тестов для крупных банковских холдингов и отдельных банковских организаций с совокупными консолидированными активами более 10 млрд долларов США (комментарии до 24 сентября 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Расширить применимость Заявления о политике малых банковских холдинговых компаний для небольших банковских холдинговых компаний и некоторых сберегательных и кредитных холдинговых компаний, а также снизить требования к отчетности (комментарии должны быть представлены 5 марта 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Для корректировки сроков ежегодной подачи планов капиталовложений и уточнения других аспектов правил в отношении планов капиталовложений (комментарии должны быть представлены 11 августа 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Внедрение минимальных требований по государственной регистрации и надзору за оценочными управляющими компаниями (замечания до 9 июня 2014 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Для внесения изменений в классификации страновых рисков, уточнения трактовки некоторых продаваемых секьюритизационных позиций, внесения технических поправок в определение покрытой позиции и уточнения сроков раскрытия информации о рыночных рисках (комментарии должны быть представлены 3 сентября 2013 г.) 9Уведомление 0219 (PDF)
Пересмотреть минимальные требования к капиталу, основанному на оценке риска, и критерии для регулятивного капитала, а также установить буферную структуру сохранения капитала в соответствии с Базелем III (комментарии должны быть представлены 7 сентября 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев (комментарии принимаются до 22 октября 2012 г.)
В дополнение к предыдущему уведомлению о предлагаемом нормотворчестве (76 FR 7731 (PDF) уточнением требований для определения того, занимается ли компания преимущественно финансовой деятельностью) (комментарии должны быть представлены 25 мая 2012 г. )
Пресс-релиз и уведомление | Исправление (PDF)
Внести поправки в предыдущее уведомление о предлагаемом нормотворчестве, предоставив альтернативы для расчета конкретных требований к риску капитала для долговых обязательств и позиций секьюритизации, которые не зависят от кредитных рейтингов (комментарии должны быть представлены 3 февраля 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Обязать крупные банковские холдинговые компании представлять на рассмотрение годовые планы капиталовложений (комментарии должны быть представлены 5 августа 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Требовать от крупных, системно значимых банковских холдинговых компаний и небанковских финансовых компаний представлять годовые планы урегулирования и квартальные отчеты о кредитных рисках (комментарии должны быть представлены 10 июня 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Определить системно значимые небанковские финансовые компании для консолидированного надзора со стороны Совета (комментарии должны быть представлены 30 марта 2011 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть правила капитала с рыночным риском, чтобы изменить их сферу применения, уменьшить процикличность, повысить чувствительность к определенным рискам и повысить прозрачность
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть расширенные стандарты достаточности капитала, основанные на оценке рисков, и пересмотреть общие правила достаточности капитала, основанные на оценке рисков
Пресс-релиз и уведомление
Для реализации положений Закона Додда-Фрэнка, которые дают организациям определенный период времени для приведения их деятельности и инвестиций в соответствие с «Правилом Волкера»
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление об альтернативах использованию кредитных рейтингов в рекомендациях по капиталу, основанному на риске
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемом правиле нормативного капитала в связи с принятием Советом по стандартам финансовой отчетности Положений о стандартах финансовой отчетности № 166 и 167
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках к правилам капитала на основе риска, позволяющих банкам, банковским холдинговым компаниям и сберегательным ассоциациям присваивать 10-процентный весовой коэффициент риска требованиям к Fannie Mae или Freddie Mac или их гарантиям (комментарии должны быть представлены 26 ноября 2008 г. ). )
Уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках, позволяющих банкам, банковским холдинговым компаниям и сберегательным ассоциациям уменьшать размер деловой репутации, которую банковская организация должна вычесть из капитала 1 уровня (комментарии должны быть представлены 30 октября 2008 г.)
Уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемой новой концепции капитала, основанной на оценке рисков, основанной на стандартизированном подходе к кредитному риску и подходе с использованием базовых показателей для операционного риска, описанных в документе Базельского комитета по банковскому надзору «Международная конвергенция показателей капитала и стандартов капитала: пересмотренная концепция». .» (комментарии до 27 октября 2008 г.)
Уведомление
Проект межведомственного уведомления о предлагаемом нормотворчестве для пересмотра существующей структуры капитала, основанного на риске, путем предоставления подавляющему большинству банков, банковских холдинговых компаний и сберегательных ассоциаций возможности либо продолжать использовать существующее правило капитала, основанное на Базеле I, либо принять более правило, учитывающее риск, известное как Basel IA.
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть правило о капитале с рыночным риском для повышения его чувствительности к риску и ввести требования о публичном раскрытии определенной качественной и количественной информации о рыночном риске банка или банковской холдинговой компании (комментарии к 23 января 2007 г.)
Пресс-релиз | Уведомление (162 КБ PDF)
Пересмотреть существующую структуру капитала, основанную на оценке риска, для повышения ее чувствительности к риску (комментарии должны быть представлены 18 января 2006 г.).
Пресс-релиз и уведомление
Толкование ограничений, запрещающих связывание, в разделе 106 Закона о банковских холдинговых компаниях с поправками 1970 г., соответствующие рекомендации по надзору и исключение в соответствии с разделом 106 для финансовых дочерних компаний государственных банков, не являющихся членами (комментарии должны быть представлены 30 сентября 2003 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Разрешить финансовым холдинговым компаниям действовать в качестве брокеров и управляющих недвижимостью
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев (комментарии должны быть представлены 1 мая 2001 г. )
О деятельности по обработке финансовых данных (комментарии должны быть представлены 16 февраля 2001 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Создать «безопасную гавань», позволяющую банку предлагать кредитную карту, которую можно использовать для совершения покупок в розничном магазине, связанном с банком (комментарии должны быть представлены 13 марта 2000 г.)
Уведомление

12 CFR 226

Правда в кредитовании

Предписывает единые методы расчета стоимости кредита, раскрытия условий кредита и устранения ошибок по определенным типам кредитных счетов

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Подробно описать метод, который будет использоваться для ежегодной корректировки на инфляцию порогового значения для освобождения малых кредитов от требований к оценке более дорогих ипотечных кредитов (комментарии должны быть представлены 6 сентября 2016 г. )
Пресс-релиз и уведомления
Подробное описание метода, который будет использоваться для корректировки пороговых значений для освобождения от уплаты некоторых операций с потребительскими кредитами (комментарии должны быть представлены 6 сентября 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомления
Освобождение от определенных требований к оценке для части более дорогих ипотечных кредитов (комментарии должны быть представлены 9 сентября 2013 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить новые требования к оценке «ипотечных кредитов с повышенным риском» (комментарии должны быть представлены 15 октября 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Расширить сферу действия требования платежеспособности для потребительских ипотечных кредитов и ввести ограничения на штрафы за досрочное погашение (комментарии должны быть представлены 22 июля 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Увеличить минимальный срок для обязательных счетов условного депонирования и ввести новые требования по раскрытию информации (комментарии должны быть представлены 2 мая 2011 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Увеличить порог для операций по освобождению от потребительских кредитов и ежегодно корректировать, чтобы отразить любое увеличение индекса потребительских цен
Пресс-релиз и уведомление
Для уточнения аспектов окончательных правил, опубликованных 22 февраля и 29 июня 2010 г. в Федеральном реестре (комментарии должны быть представлены 3 января 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление
В целях усиления защиты прав потребителей и раскрытия информации о сделках с ипотечным жильем в рамках второго этапа комплексного обзора (комментарии должны быть представлены 23 декабря 2010 г.)
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре требований к счету условного депонирования для более дорогих ипотечных кредитов (комментарии до 25 октября 2010 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы защитить пользователей кредитных карт от необоснованных штрафов и потребовать от эмитентов кредитных карт переоценки увеличения процентных ставок (комментарии должны быть представлены 14 апреля 2010 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы защитить потребителей, использующих кредитные карты, от ряда потенциально дорогостоящих практик, потребовав большей прозрачности в раскрытии положений и условий счетов кредитных карт (комментарии должны быть представлены 20 ноября 2009 г.).)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть требования к формату, срокам и содержанию для четырех основных типов раскрытия информации о кредитной линии собственного капитала (комментарии должны быть представлены 24 декабря 2009 г.)
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре правил раскрытия информации о закрытом кредите под залог недвижимого имущества или жилища потребителя (замечания до 24 декабря 2009 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Для уточнения некоторых аспектов окончательного правила от декабря 2008 г., вносящего поправки в положения, которые применяются к открытым кредитам, не обеспеченным внутренним обеспечением (комментарии должны быть представлены 4 июня 2009 г. ).)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть требования к раскрытию информации о частных кредитах на образование и ввести в действие Закон о возможностях получения высшего образования (комментарии подлежат уточнению)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть требования к раскрытию информации об ипотечных кредитах и ввести в действие Закон об улучшении раскрытия информации об ипотеке (комментарии должны быть представлены 23 января 2009 г.; период комментариев продлен до 9 февраля 2009 г.)
Уведомление
Обязанности кредиторов по установлению разумных инструкций для получения своевременных платежей; их обязанности, когда срок сдачи выпадает на выходной или праздничный день; их обязанности при расследовании заявления о несанкционированных транзакциях или заявления об ошибке выставления счетов; и их обязанности при рекламе планов с отсроченной процентной ставкой предоставлять дополнительную информацию о том, как могут быть наложены проценты (комментарии должны быть представлены 18 июля 2008 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Для защиты потребителей от недобросовестного или вводящего в заблуждение практики ипотечного кредитования и рекламы (комментарии должны быть представлены 8 апреля 2008 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Повысить эффективность раскрытия информации, которую потребители получают в связи со счетами кредитных карт и другими возобновляемыми кредитными планами, путем обеспечения своевременного предоставления информации в понятной форме (комментарии должны быть представлены 12 октября 2007 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Внедрение положений Закона о предотвращении злоупотреблений при банкротстве и защите прав потребителей от 2005 г., требующих нового раскрытия информации по открытым кредитным счетам (в первую очередь в периодических отчетах, заявлениях и ходатайствах о кредитных картах), а также о возобновлении и продлении периода общественного обсуждения пересмотра открытые кредитные правила (комментарии должны быть представлены 16 декабря 2005 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Обзор формата открытой информации о кредитоспособности, содержания информации и существенной защиты, предусмотренной в соответствии с регламентом (комментарии должны быть представлены 25 марта 2005 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 227 (отменено)

Пресс-релиз и уведомление (действительно с 21 марта 2016 г.) их сообщества

Регламент (GPO) | Последние изменения | Руководство по соответствию

Предлагаемые поправки
Для обновления того, как действия CRA подлежат рассмотрению, где рассматриваются действия CRA и как оцениваются действия CRA (комментарии должны быть представлены 5 августа 2022 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарий | Исправление
Модернизация нормативно-правовой базы Закона о реинвестициях в сообщества (комментарии должны быть представлены 16 февраля 2021 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарии
В соответствии с изменениями в правилах HMDA и удалением устаревших ссылок на Программу стабилизации района (комментарии должны быть представлены 20 октября 2017 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Для поощрения депозитных учреждений к поддержке Программы стабилизации микрорайонов, проводимой Министерством жилищного строительства и городского развития США (комментарии должны быть представлены 26 июля 2010 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Межведомственное уведомление о предлагаемых поправках, требующих от агентств учитывать недорогие образовательные кредиты, предоставляемые заемщикам с низким доходом, при оценке финансового учреждения в отношении удовлетворения потребностей в кредитах сообщества
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 229

Доступность денежных средств и инкассация чеков

Регулирует доступность денежных средств, депонированных на текущих счетах, а также инкассацию и возврат чеков

Регламент (GPO) | Последние изменения
Руководство по соответствию | Соответствие Регламенту CC: Руководство для финансовых учреждений

Предлагаемые поправки
Для выполнения требования законодательства по корректировке на инфляцию суммы средств, которые депозитные организации должны предоставить своим клиентам, и для предоставления дополнительной возможности для общественного обсуждения некоторых поправок, опубликованных в 2011 г. (комментарии должны быть представлены до 8 февраля 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Для решения ситуаций, когда возникает спор о том, был ли чек изменен или является подделкой, а оригинал бумажного чека недоступен для проверки (комментарии должны быть представлены до 1 августа 2017 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Поощрение банков-депозитариев к получению и оплате банками отправки возвращенных чеков в электронном виде, а также другие поправки, отражающие эволюцию национальной системы инкассации чеков от бумажной к электронной (комментарии должны быть представлены 2 мая 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Содействовать продолжающемуся переходу банковской отрасли к полностью электронному инкассированию и возврату межбанковских чеков (комментарии должны быть представлены 3 июня 2011 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 230 (отменен)

Пресс-релиз и уведомление (действительно с 30 июня 2014 г. ) контракты, тем самым позволяя одному учреждению выплачивать или получать чистую, а не валовую причитающуюся сумму, даже если другое учреждение неплатежеспособно

Регламент (GPO)

Предлагаемые поправки
Применить защиту от неттинга к более широкому кругу финансовых учреждений (комментарии должны быть представлены 1 июля 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 232

Получение и использование медицинской информации в связи с получением кредита

Создает исключения из установленного законом запрета на получение или использование медицинской информации в связи с определением права на получение кредита

Регламент (GPO)

12 CFR 233

Запрет на финансирование незаконных азартных игр в Интернете

Требует от финансовых компаний США, участвующих в определенных платежных системах, устанавливать и внедрять политики и процедуры, разумно разработанные для предотвращения платежей, связанных с незаконными азартными играми в Интернете.

Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление | Руководство по соответствию

12 CFR 234

Специальные службы финансового рынка

Устанавливает стандарты и процедуры, связанные с надзором за коммунальными предприятиями финансового рынка, признанными системно важными (действует с 14 сентября 2012 г.)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Внести поправки в требования по управлению операционным риском для некоторых системообразующих предприятий финансового рынка, находящихся под надзором Совета директоров (комментарии должны быть представлены до 5 декабря 2022 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарий
Внести поправки в стандарты управления рисками для некоторых компаний финансового рынка, признанных системно значимыми (комментарии должны быть представлены 31 марта 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить условия и требования к Федеральному резервному банку по открытию и ведению счетов и предоставлению финансовых услуг предприятиям финансового рынка, признанным системно важными (комментарии должны быть представлены 3 мая 2013 г. )
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 235

Плата за обмен дебетовых карт и маршрутизация

Устанавливает стандарты для комиссий за обмен дебетовых карт и запрещает механизмы эксклюзивности сети платежных карт и ограничения маршрутизации для транзакций по дебетовым картам (действует с 1 октября 2011 г.)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление | Руководство по соответствию | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Уточнить, что эмитенты дебетовых карт должны разрешить продавцам на выбор как минимум две неаффилированные сети для транзакций по дебетовым картам без предъявления карты, таких как онлайн-покупки (комментарии должны быть представлены 11 августа 2021 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Отправить комментарии | Продление периода комментариев

12 CFR 236 (Proposed)

Механизмы поощрительного вознаграждения

Обеспечивает, чтобы регулируемые финансовые учреждения разрабатывали свои механизмы поощрительного вознаграждения с учетом риска
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 237

Margins Push-Out

Устанавливает маржинальные требования и требования к капиталу для своп-дилеров и участников свопов
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Изменить правила своп-маржи, чтобы облегчить реализацию разумных стратегий управления рисками в определенных банках и своп-операторах (комментарии должны быть представлены 23 января 2020 г. )
Пресс-релиз и уведомление │ Продление периода комментариев
О внесении поправок в требования к марже по свопам в соответствии с недавними изменениями в правилах, которые налагают новые ограничения на определенные квалифицированные финансовые контракты системно значимых банковских организаций (комментарии до 23 апреля 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить минимальные требования к марже и капиталу для покрытых своповых организаций (комментарии должны быть представлены 24 ноября 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы возобновить период комментариев (комментарии должны быть представлены 26 ноября 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Продлить период комментариев по предложенному Регламенту КК (комментарии должны быть представлены 11 июля 2011 г.)
Уведомление (PDF)

12 CFR 238

Сберегательно-кредитные холдинговые компании

Регулирует приобретение контроля над сберегательными ассоциациями, определяет и регулирует деятельность сберегательных и кредитных холдинговых компаний, а также устанавливает процедуры, в соответствии с которыми директора и исполнительные директора могут быть назначены или приняты на работу

Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление (действительно с 13 сентября 2011 г. , комментарии должны быть представлены 1 ноября 2011 г.) | Заказать делегирование полномочий (PDF) | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Обновить политики и процедуры, регулирующие административные процедуры для поднадзорных финансовых учреждений (комментарии должны быть представлены 13 июня 2022 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарий
Обновить требования Совета директоров в отношении планирования капитала, чтобы они соответствовали другим правилам Совета директоров, которые были недавно изменены (комментарии должны быть представлены 20 ноября 2020 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарии
Упрощение и повышение прозрачности правил определения подконтрольности банковской организации (замечания до 15.07.2019)
Пресс-релиз и уведомление
О пересмотре основы применения усиленных пруденциальных нормативов, применимых к иностранным банковским организациям в соответствии с Законом Додда-Франка (комментарии должны быть представлены 21 июня 2019 г. ).)
Пресс-релиз и уведомление
Изменить требования компании к стресс-тестированию в соответствии с Законом об экономическом росте, регуляторных послаблениях и защите прав потребителей (комментарии должны быть представлены 21 марта 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Исправление
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть опубликованы 9 апреля 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Увеличить пороговые значения запрета на крупные активы, которые ограничивают возможность директора или другого руководящего должностного лица работать более чем в одном депозитном учреждении или депозитарной холдинговой компании
Пресс-релиз и уведомление
Установить основанные на риске категории для определения пруденциальных нормативов для крупных банковских организаций США, внести поправки в некоторые пруденциальные нормативы и внести соответствующие изменения в формы отчетности (комментарии должны быть представлены 22 января 2019 г. ).)
Пресс-релиз и уведомление
Для лучшего согласования рейтинговой системы Совета директоров для крупных финансовых организаций с программой посткризисного надзора за этими фирмами (комментарии должны быть представлены 15 февраля 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомления | Продление периода комментариев
Расширить применимость Заявления о политике малых банковских холдинговых компаний для малых банковских холдинговых компаний и некоторых ссудно-сберегательных холдинговых компаний, а также снизить требования к отчетности (комментарии должны быть представлены 5 марта 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 239

Взаимные холдинговые компании

(1) Регулирует реорганизацию взаимных сберегательных ассоциаций во взаимные холдинговые компании и создание дочерних холдинговых компаний взаимных холдинговых компаний, (2) определяет и регулирует деятельность взаимных холдинговых компаний компании и их дочерние холдинговые компании, и (3) устанавливает процедуры для обеспечения утверждения этих сделок

Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление (действительно с 13 сентября 2011 г. , комментарии должны быть представлены 1 ноября 2011 г.) | Порядок делегирования полномочий (PDF)

12 CFR 240

Розничные операции с иностранной валютой

Устанавливает стандарты для банковских организаций, регулируемых Федеральной резервной системой, которые участвуют в определенных типах операций с иностранной валютой с розничными потребителями
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 241

Холдинговые компании по ценным бумагам

Описывает процедуры для компаний, владеющих ценными бумагами, по выбору, чтобы они находились под надзором Федеральной резервной системы (действует с 20 июля 2012 г.)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 242

Определения, относящиеся к Разделу I Закона Додда-Франка

Устанавливает критерии для определения того, занимается ли компания преимущественно финансовой деятельностью, и определяет термины крупная небанковская финансовая компания и крупная банковская холдинговая компания (действует с 6 мая 2013 г. )
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Установить риск-ориентированные категории для определения пруденциальных нормативов для крупных банковских организаций США, внести поправки в некоторые пруденциальные нормативы и внести соответствующие изменения в формы отчетности (комментарии до 22 января 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 243

Планы санации

Требует от крупных, системно значимых банковских холдингов и небанковских финансовых компаний представлять ежегодные планы санации (действует с 30 ноября 2011 г.)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Изменить требования к плану урегулирования, сохранив ожидания в отношении существующих планов для крупнейших банковских компаний и сократив требования для более мелких фирм, которые представляют меньший риск (комментарии должны быть представлены 21 июня 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 244

Удержание кредитного риска

Устанавливает требования к спонсорам ценных бумаг, обеспеченных активами, и кредитный риск активов, лежащих в основе ценных бумаг (действует с 23 февраля 2015 г.)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Предоставить спонсорам ценных бумаг, обеспеченных активами, несколько вариантов выполнения требований по удержанию риска и других поправок к предлагаемому правилу, опубликованному в Федеральном реестре 29 апреля 2011 г. (комментарии должны быть представлены 30 октября 2013 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Продлить период комментариев по предлагаемому Регламенту RR (комментарии должны быть представлены до 1 августа 2011 г.)
Уведомление (PDF)

12 CFR 246

Надзор и регулирование Оценка сборов

Устанавливает ежегодные сборы за оценку для определенных банковских холдинговых компаний, сберегательных и кредитных холдинговых компаний и небанковских финансовых компаний, контролируемых Федеральной резервной системой (действует с 25 октября 2013 г. )
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Повысить минимальный порог для того, чтобы считаться оцениваемой компанией, и скорректировать сумму, взимаемую с некоторых оцениваемых компаний (комментарии должны быть представлены 9 января)., 2020)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 248

Собственная торговля и отношения с застрахованными фондами

Устанавливает запреты и ограничения на проприетарную торговлю и инвестиции в или отношения с застрахованными фондами некоторыми банковскими учреждениями
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Изменить общий запрет правила Волкера на инвестирование или спонсирование банковскими организациями хедж-фондов или фондов прямых инвестиций, известных как «покрытые фонды» (комментарии должны быть представлены 1 апреля 2020 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы исключить некоторые общественные банки из правила Волкера (комментарии должны быть представлены 11 марта 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Чтобы упростить и адаптировать требования соответствия, относящиеся к правилу Волкера (комментарии должны быть представлены 17 октября 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
Продлить период комментариев по предложенному Регламенту VV (комментарии должны быть представлены 13 февраля 2012 г.)
Уведомление (PDF)

12 CFR 249

Стандарты измерения риска ликвидности

Устанавливает минимальный стандарт ликвидности для определенных организаций, регулируемых Советом директоров, на консолидированной основе
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Определить необходимость применения новых требований по ликвидности к филиалам иностранных банков (замечания до 21 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Запрос на комментарии по структуре, которая будет более точно соответствовать правилам для крупных банковских организаций с их профилями рисков (комментарии должны быть представлены 22 января 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Установить ограничения для G-SIB в отношении условий их неочищенных квалифицированных финансовых контрактов (комментарии должны быть представлены 5 августа 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Внедрить требование стабильного финансирования, коэффициент чистого стабильного финансирования, для крупных и международных банковских организаций (комментарии должны быть представлены 5 августа 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Требовать от крупных банковских организаций публичного раскрытия некоторых показателей их профиля ликвидности (комментарии до 2 февраля 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Внести поправку в требование о коэффициенте покрытия ликвидности, чтобы включить некоторые муниципальные ценные бумаги США в качестве высококачественных ликвидных активов (комментарии должны быть представлены 24 июля 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 251

Лимит концентрации

Устанавливает лимит концентрации финансового сектора, который запрещает финансовой компании объединяться с другой компанией, если консолидированные обязательства образовавшейся компании превышают 10 процентов совокупных консолидированных обязательств всех финансовых компаний (вступает в силу с января 1, 2015)
Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление

Предлагаемые поправки
Упростить требования к нормативному капиталу для соответствующих организаций местного банковского обслуживания, предоставив им возможность рассчитать коэффициент простого левериджа (комментарии должны быть представлены 9 апреля 2019 г. )
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 252

Расширенные пруденциальные стандарты

Внедряет расширенные пруденциальные стандарты и требования досрочного восстановления, предусмотренные Законом Додда-Франка для крупных банковских холдинговых компаний и системно значимых небанковских финансовых компаний (действует с 15 ноября 2012 г.)

Регламент (GPO) | Пресс-релиз и уведомление | Часто задаваемые вопросы

Предлагаемые поправки
Обновить требования Совета директоров в отношении планирования капиталовложений, чтобы они соответствовали другим недавно измененным правилам Совета директоров (комментарии должны быть представлены 20 ноября 2020 г.)
Пресс-релиз и уведомление │ Отправить комментарии
Об установлении требований к капиталу, основанных на оценке риска, для холдинговых компаний депозитных учреждений, активно занимающихся страховой деятельностью (комментарии до 22 января 2020 г. )
Пресс-релиз и уведомление | Отправить комментарии │ Продление периода комментариев
О пересмотре основы применения усиленных пруденциальных нормативов, применимых к иностранным банковским организациям в соответствии с Законом Додда-Франка (комментарии до 21 июня 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Изменить требования компании к стресс-тестированию в соответствии с Законом об экономическом росте, регуляторных послаблениях и защите прав потребителей (комментарии должны быть представлены 21 марта 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Исправление
Установить категории, основанные на оценке риска, для определения пруденциальных нормативов для крупных банковских организаций США, внести поправки в некоторые пруденциальные нормативы и внести соответствующие изменения в формы отчетности (комментарии до 22 января 2019 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть заявление о политике в отношении структуры разработки сценариев для стресс-тестирования (комментарии должны быть представлены 22 января 2018 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Запрос комментариев по предлагаемому заявлению о политике в отношении подхода к надзорному стресс-тестированию (комментарии должны быть представлены 22 января 2018 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Пересмотреть план капитала и правила проведения стресс-тестов для крупных банковских холдинговых компаний и американских промежуточных холдинговых компаний иностранных банков (комментарии должны быть представлены 25 ноября 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Применение повышенных пруденциальных нормативов к системно значимым страховым компаниям, назначенным FSOC (комментарии должны быть представлены 17 августа 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить ограничения для G-SIB в отношении условий их неочищенных квалифицированных финансовых контрактов (комментарии должны быть представлены 5 августа 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Установить кредитные лимиты на одного контрагента для некоторых отечественных и иностранных банковских холдингов (комментарии должны быть представлены 3 июня 2016 г. )
Пресс-релиз и уведомление
Содействовать финансовой стабильности путем повышения платежеспособности и устойчивости крупнейших отечественных и иностранных банковских организаций, работающих в США (комментарии должны быть представлены 19 февраля 2016 г.)
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев
О пересмотре плана капиталовложений и правил проведения стресс-тестов для крупных банковских холдингов и некоторых банковских организаций с совокупными консолидированными активами более 10 млрд долларов США (комментарии до 24 сентября 2015 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Скорректировать сроки проведения корпоративных и надзорных стресс-тестов и разъяснить другие аспекты правил стресс-тестов (комментарии должны быть представлены 11 августа 2014 г.)
Пресс-релиз и уведомление
Внедрить повышенные пруденциальные нормативы и требования о досрочной реабилитации для иностранных банковских организаций и иностранных небанковских финансовых компаний, находящихся под надзором Совета директоров (комментарии до 31 марта 2013 г. )
Пресс-релиз и уведомление | Продление периода комментариев (комментарии принимаются до 30 апреля 2013 г.)
Запрос на комментарии к предлагаемому заявлению о политике, которое будет использоваться для разработки сценариев ежегодных надзорных и корпоративных стресс-тестов (комментарии должны быть представлены 15 февраля 2013 г.) 9Уведомление 0219 (PDF) | Дополнительное уведомление (PDF)
Продлить период комментариев по предложенному Регламенту YY (комментарии должны быть представлены 30 апреля 2012 г.)
Пресс-релиз и уведомление

12 CFR 253

Положения о введении в действие Закона о регулируемой процентной ставке (LIBOR)

Вводит в действие Закон о регулируемой процентной ставке (LIBOR) путем определения эталонных ставок на основе SOFR (обеспеченная ставка финансирования овернайт), которые заменят LIBOR в определенных финансовых контрактах после 30 июня 2023 г. (действует с 27 февраля 2023 г.)
Регламент (GPO) │ Пресс -выпуск и уведомление

12 CFR 250

Разное интерпретации

Интерпретации (GPO)

12 CFR 265

Правила, касающиеся делегирования власти

9008, детали.

к разделу 11(k) Закона о Федеральной резервной системе.

Регламент

Полимеры | Бесплатный полнотекстовый | Применение правил смешивания для регулирования текучести первичного полипропилена и полипропилена, бывшего в употреблении, как подход к проектированию из вторичного сырья

1. Введение

Переработка пластмасс за последние несколько лет вызвала большой общественный, правительственный и научный интерес [1,2,3,4]. Согласно директиве ЕС 2018/852, не менее 50% и 55% отходов пластиковой упаковки должны ежегодно перерабатываться до конца 2025 и 2030 годов соответственно [5]. В дополнение к подходу проектирования для переработки, который указывает, что продукты должны быть разработаны таким образом, чтобы они могли быть переработаны (например, из мономатериала), существует также подход проектирования из переработки [6]. Перспективным способом конструирования из вторичного сырья без ущерба для визуального качества и механической стабильности при использовании необходимого количества пластиковых рециклатов является производство продуктов с многослойной структурой для инкапсуляции рециклатов. Рециклаты, которые часто имеют сероватый или зеленоватый вид и поэтому не так привлекательны, как прозрачные, прозрачно-белые или ярко окрашенные материалы, могут быть завернуты в пигментированные верхние слои [7]. Кроме того, миграция может быть ослаблена за счет использования многослойных структур, которые могут помочь рециклатам быть применимыми для продуктов, контактирующих с пищевыми продуктами [8].

Огромным недостатком переработанных полиолефинов, бывших в употреблении, являются сильно колеблющиеся свойства текучести расплава, которые зависят от постоянно меняющихся входных потоков отходов, вызванных различным составом фракций отходов. Кроме того, это связано с изменчивостью профилей свойств рециклатов. Переменная скорость течения расплава (MFR) часто упоминается как проблема при переработке полипропилена (PP), который широко используется в производстве пластиковой упаковки с долей около 20% [9].]. Из-за различий MFR поставщики рециклата часто указывают только широкий диапазон MFR в своих технических паспортах [10]. В то время как для термоформования упаковочных изделий полипропилену требуется довольно низкая ПТР около 4 г/10 мин (230 °С/2,16 кг), при обработке полипропилена экструзией с раздувом и литьем пленки требуются марки с ПТР до 11 г/10 мин. используются мин. В зависимости от толщины стенки изделия и с учетом экономии энергозатрат для литьевых изделий применяют ПП с ПТР от 3 до 100 г/10 мин [11]. Упаковочные продукты, такие как пленки, лотки, чашки, бутылки, ведра и контейнеры, изготавливаются с широким диапазоном свойств текучести расплава. Если они собраны в отдельный сбор, то в конце срока службы они смешиваются вместе с легкой фракцией отходов упаковки. Даже при разделении на коды переработки пластмасс на дальнейших этапах обращения с отходами смесь материалов с разными ПТР неизбежна. Смесь материалов приводит к усредненным и довольно высоким значениям MFR коммерческих рециклатов полипропилена. Кроме того, деградация материала в течение предыдущего жизненного цикла также может негативно повлиять на профиль свойств (например, увеличение MFR) рециклата полипропилена. Высокие значения MFR, возникающие из-за смешивания материалов и их деградации, могут привести к снижению производительности при экструзии и термоформовании, поскольку требуются низкие значения MFR.

MFR в целом является важным параметром при переработке полимеров и благодаря своей простоте широко используется в качестве исходного параметра обеспечения качества в промышленности. В отличие от вязкости, которую можно оценить с помощью ряда реологических измерений (например, с помощью реометра с параллельными пластинами или капиллярного реометра высокого давления) и выразить в виде многоточечных данных, MFR можно выразить в виде одноточечного значения с незначительной зависимостью от температуры и скорости сдвига, определяемых исключительно используемой температурой испытания и массой. Стандарты ISO 1133 и ASTM D1238 обычно используются для оценки MFR. Его определяют экструдированием расплавленного полимера при фиксированной температуре и весе, который представляет собой определенную скорость сдвига, через стандартную головку [12,13,14]. MFR полимеров в основном зависит от их молекулярной массы и ее распределения. Кроме того, добавки могут влиять на MFR. Чем выше молярная масса, тем ниже MFR. Кроме того, на его величину влияет разветвленность и наличие пластификаторов [15]. Особенно в ПП, MFR сильно зависит от деградации материала. Полипропилен подвержен влиянию термоокислительной и инициируемой ультрафиолетовым излучением деградации в теплой и яркой среде, что приводит к разрыву цепи и, таким образом, к снижению молекулярной массы и увеличению MFR [16]. Этот эффект в сочетании с влиянием изменения материала на термические и механические свойства уже обсуждается в литературе путем параметризации различных формулировок [17,18,19].,20,21,22,23]. Тем не менее, в этой статье обсуждаются изменения значений MFR, поскольку они имеют наибольшее значение для операторов машин. Чтобы преодолеть худшие механические свойства, добавляются первичные материалы в виде смесей, а также с использованием многослойных структур или путем изменения конструкции продукта.

Процесс соэкструзии многослойных пленок весьма чувствителен к колебаниям ПТР. Многослойные пленки используются, например, для минимизации миграции и проникновения [24]. Чаще всего для этой цели используются трех- и пятислойные пленки. Для предотвращения неустойчивости потока средний слой многослойной структуры обычно должен иметь либо такое же, либо более низкое значение MFR по сравнению с окружающими его слоями. В противном случае могут возникнуть эффекты вязкой инкапсуляции, когда материал с более низкой вязкостью инкапсулирует материал с более высокой вязкостью в процессе экструзии [25]. Этот эффект, который широко изучался в литературе [26,27,28,29], обычно имеет место в стратифицированных потоках в прямоугольных поперечных сечениях.

В частности, вторичное сырье, бывшее в употреблении, часто имеет сильно колеблющиеся значения MFR от одной партии к другой. В результате производители вторсырья обычно указывают в своих спецификациях только приблизительные диапазоны ПТР. Поэтому необходимо обращать внимание на значение ПТР конкретной партии рециклата. В идеальном мире это указано в сертификате на партию вторсырья, который требуется из-за спецификаций вторсырья.

Правила смешивания можно использовать для расчета MFR бинарных смесей. Для большого количества правил смешивания необходимо знать только значения MFR и массовые доли компонентов смешивания, чтобы оценить MFR смеси. В то время как эти правила смешивания были тщательно проанализированы для различных первичных полимеров [30,31], рециклатам уделялось меньше внимания. В этой работе была исследована точность выбранных правил смешивания при прогнозировании MFR бинарных смесей полипропилена. С этой целью были изготовлены образцы путем компаундирования не менее двух различных типов полипропилена. Текучесть расплава одного компонента изменялась ступенчато от 8 до 25 г/10 мин, тогда как MFR другого компонента фиксировалась на уровне 4 г/10 мин. Содержание компонентов варьировали от 0% до 100% с шагом 10%. Гомополимеры полипропилена, сополимеры полипропилена и рециклаты полипропилена, бывшие в употреблении, использовались для охвата большого разнообразия возможных комбинаций. Общая цель состояла в том, чтобы оценить точность выбранных существующих правил смешивания и найти взаимосвязь, которую можно универсально использовать для различных смесей полипропилена, уделяя особое внимание рециклатам. На основе наблюдаемых взаимосвязей и измеренных экспериментальных данных представлено новое правило смешивания с использованием символической регрессии, основанной на генетическом программировании.

2. Экспериментальный

2.1. Материалы и характеристики

В данном исследовании использовались пять марок гомополимера полипропилена (ПП), две марки сополимера ПП и две марки переработанного полипропилена (рПП). Материалы были предоставлены компаниями Borealis (Вена, Австрия), Lyondell Basell (Роттердам, Нидерланды) и mtm Plastics (Нидергебра, Германия). Значения MFR из листов данных были измерены в соответствии с ISO 1133 при температуре 230 °C и весе 2,16 кг. Далее материалы обозначаются аббревиатурой в соответствии с (i) их происхождением (т. е. v для первичного и r для рециклата), (ii) их типом исходного полипропилена (т. е. H для гомополимера или B для блок-сополимера и M для смеси ) и (iii) их значение MFR в таблице данных. В таблице 1 представлен обзор материалов, проанализированных в этой работе.

Было определено восемь смесей материалов, как пояснено в Таблице 2, где MFR1 и MFR2 указывают значения MFR первого и второго компонента соответственно. Для снижения ПТР смеси в качестве компонента для всех смесей материалов использовали материал vh5 с ПТР 4 г/10 мин. В качестве первой группы смеси материалов все марки гомополимеров (vH8, vh22, vh30 и vh35) смешивали с партнером по смешиванию vh5. Во второй группе искусственные рециклаты, состоящие из гомополимеров полипропилена и блок-сополимера полипропилена vB8, смешивали с vh5. Эти искусственные рециклаты были смешаны вместе, чтобы имитировать смесь отходов полипропилена, состоящую из различных сортов полипропилена. Однако при составлении искусственного рециклата содержание композиции хорошо известно, что позволяет сделать более точные выводы. В третьей группе смесей материалов смеси были произведены с использованием вторичного сырья (то есть r16 и r27) и vh5. В четвертой группе были определены две смеси для проверки моделей. Для применимости в промышленности для смесей применялись массовые проценты вместо молей, как это предлагается для большинства правил смешивания.

Все смеси материалов были изготовлены с использованием компаундера Leistritz ZSE 18 MAXX (Leistritz Extrusionstechnik GmbH, Нюрнберг, Германия). При изготовлении образцов массовые проценты первого и второго компонентов смеси увеличивались и уменьшались на 10% соответственно (см. Таблицу 3). Кроме того, образцы 0 и 100 % компаундировали, чтобы учесть деградацию материала полимера в процессе компаундирования. Всего было изготовлено 11 смесей с содержанием компонентов от 0% до 100% для каждой комбинации материалов из четырех групп смесей материалов. Для компаундирования использовали температуру 210°С, скорость шнека 400 об/мин и производительность от 8 до 10 кг/ч. Для обеспечения надлежащего перемешивания использовались шнеки с девятью перемешивающими и тремя перемешивающими элементами. Экструдированные пряди охлаждали в бане с холодной водой и гранулировали с помощью гранулятора прядей.

Значения ПТР для всех смесей материалов определяли с помощью пластометра Zwick Roell Aflow (ZwickRoell GmbH & Co. KG, Ульм, Германия) с примерно 4 г гранул. Измерения проводились согласно ISO 1133 [12]. В соответствии со стандартными условиями испытаний для полипропилена для измерений использовали температуру 230 °C и вес 2,16 кг. Время предварительного нагрева было установлено на 300 с. На одно измерение было получено шесть экструдатов с надрезами после 5 мм перемещения поршня. Массу шести отдельных экструдатов определяли с использованием лабораторных весов Sartorius Quintix (Sartorius AG, Геттинген, Германия) с точностью до четырех знаков после запятой в граммах. Для каждого образца проводили несколько измерений.

2.2. Правила смешивания

В таблице 4 показаны выбранные правила смешивания, изученные в данной исследовательской работе. Менее вязкий компонент (т.е. с более высоким MFR) обозначается как MFR1, а более вязкий компонент (т.е. с более низким MFR) обозначается как MFR2. Массовые доли соответствующих компонентов в смеси обозначены х1 и х2, где сумма должна быть равна 1. Нижний индекс указывает на принадлежность к менее и более вязким компонентам. В качестве эталона анализируется правило линейного смешивания. Параметр n в уравнении Кендалла и Монро (K&M) обычно устанавливается равным 3 или 3,4, ссылаясь на статьи Гао и Ли, Хейли и Лоджа, а также Фридмана и Портера [30,32,33]. В этой статье константа была установлена равной 3. В правиле смешивания Краго константа L зависит от вязкости наблюдаемой жидкости и была установлена равной 2000, как это было предложено Гао и Ли [32]. Константа C в правиле смешивания Вальтера была установлена равной 0 [32].

Точность правил смешивания в таблице 4 при прогнозировании наших экспериментально определенных значений MFR оценивалась с использованием средней абсолютной ошибки (MAE, приведенной в г/10 мин) и средней относительной ошибки (MRE, приведенной в %), как показано в уравнениях (1) и (2) соответственно. Рассчитанный MFR (MFRcalc) сравнивали со средним значением экспериментального MFR (MFRexp). С помощью средней абсолютной ошибки невозможно оценить, завышены или занижены значения по правилу смешивания, поэтому в следующих разделах использовались дополнительные графики четности. Для оценки точности правил смешивания дополнительно использовали коэффициент детерминации R2 (уравнение (3)). MFRmean представляет собой среднее значение экспериментальных данных.

3. Результаты

3.1. Моделирование с использованием первичных смесей

В этом разделе рассматривается поведение при смешивании первичных гомополимеров полипропилена с различными начальными значениями MFR. Поскольку значения MFR являются одноточечными данными, одна смесь материалов представлена на рисунке 1 в виде одной точки. Однако для лучшей визуализации значения MFR для определенной смеси материалов (например, vh35-vh5) объединены в кривую. Таким образом, можно наблюдать тенденции поведения перемешивания. Кривые на рисунке 1 показывают линейное уменьшение для vH8-vh5 и экспоненциальное уменьшение для vh22-vh5, vh30-vh5 и vh35-vh5. В некоторых случаях MFR несмешанного материала немного выше, чем указано в техпаспорте, поскольку материал повреждается и деградирует до определенной степени во время компаундирования. Тем не менее, никакой тенденции влияния начального MFR на характеристики деградации материала из-за компаундирования не было выявлено. Начальные значения MFR после компаундирования для vh22 и vh35 (крайние левые точки на диаграмме) составляют 14,4 г/10 мин и 28,4 г/10 мин по сравнению с 12 г/10 мин и 25 г/10 мин, как указано в технических описаниях. соответственно. Значения MFR остальных материалов vh5, vH8 и vh30 существенно не изменились из-за компаундирования. Столбики погрешностей построены на отдельных значениях MFR и едва заметны из-за незначительной вариации.

Для всех смесей были рассчитаны максимальные различия MFR между весовыми долями 0 и 100% vh5, которые составили 4,6, 10,4, 15,9 и 24,4 г/10 мин соответственно. При большой разнице ПТР двух несмешанных гомополимеров снижение ПТР смеси более выражено, чем при небольшой разнице. Чем меньше разница, тем линейнее зависимость. В целом наклон в левой части кривой круче, чем в правой, при этом кривая становится более плоской в правой части. Более высокий наклон в левой части диаграммы, скорее всего, связан с влиянием молярной массы и, следовательно, количества зацеплений. При более низкой молекулярной массе текучесть увеличивается из-за более легкого распутывания [42].

Рисунок 1. Расход расплава в зависимости от массовой доли vh5 четырех исходных гомополимерных смесей vH8-vh5, vh22-vh5, vh30-vh5 и vh35-vh5.

Рис. 1. Расход расплава в зависимости от массовой доли vh5 четырех исходных гомополимерных смесей vH8-vh5, vh22-vh5, vh30-vh5 и vh35-vh5.

На рис. 2a–d сравните экспериментальные значения MFR для всех гомополимерных смесей с расчетными значениями в соответствии с правилами смешивания в таблице 4. Для всех смесей измеренные значения лежат в основном между предсказанными результатами по модели 3 и модели 4, где модель 3 завышает, а модель 4 занижает измеренные значения MFR. Однако эти два правила смешивания показывают наилучшее соответствие независимо от массовой доли vh5. Для небольших различий MFR (например, vH8-vh5) кажутся применимыми все правила смешивания (см. рис. 2a), в то время как для больших различий MFR модель 1 и модель 6 приводят к большим ошибкам. Эти два правила смешивания достаточно точны для очень малых массовых долей vh5, тогда как в середине кривых с массовыми долями около 50% vh5 отклонения более выражены. Модели 2 и 5 показывают несколько худшие характеристики для всех исследованных смесей по сравнению с моделями 3 и 4. В целом модели 1–3 завышают экспериментальные значения MFR, а модели 4–6 занижают экспериментальные значения.

С помощью диаграмм четности, показанных на рисунке 3 для четырех протестированных смесей (vH8-vh5, vh22-vh5, vh30-vh5 и vh35-vh5), можно оценить положительные и отрицательные изменения в правилах смешивания. . Если результаты обоих методов точно совпадают, то точка лежит точно на эквивалентной линии 45°. Большие расстояния до этой линии указывали бы на худшую точность правила смешивания. Очевидно, что модель 3 (см. рис. 3c) и модель 4 (см. рис. 3d) показывают наилучшую оценку расчетных данных, на что четко указывает близость точек данных к эквивалентной линии 45°. Опять же, та же тенденция переоценки (т. е. положительного изменения) и недооценки (т. е. отрицательного изменения) других моделей обнаруживается с моделями 1 и 6 как с худшими прогностическими моделями. В Таблице 5 и Таблице 6 показаны (i) MAE, (ii) MRE и (iii) Pearson R2 для всех смесей. Наименьшая ошибка выделена жирным шрифтом для каждой смеси. Чем выше разница MFR, тем хуже точность других моделей. Для смеси vH8-vh5 все правила смешивания дают небольшие ошибки с минимумом 0,06 г/10 мин для модели 2. Все остальные правила смешивания также дают удовлетворительные результаты. В этом случае наибольшая ошибка была получена для модели 6 с MAE 0,38 г/10 мин. Для vh22-vh5 и vh30-vh5 модель 4 дала наилучшие результаты. Для vh3-vh5 самые низкие ошибки были рассчитаны с использованием модели 3.

3.2. Моделирование с использованием искусственных смесей

Из-за их хорошего совпадения с экспериментальными значениями MFR для искусственных смесей показаны только результаты правил смешивания модели 3 и модели 4. На рисунке 4 показаны кривые для обеих искусственных смесей vM1-vh5 и vM2-vh5. Смесь vM2-vh5 показывает несколько более низкую MFR при 0% от vh5 из-за довольно низкой MFR блок-сополимера vB8 (8 г/10 мин). Интересно, что около 35% две кривые пересекаются. Это может происходить из-за влияния этиленовых фаз в гетерофазном блок-сополимере, что приводит к меньшему наклону vM2-vh5.

На рис. 5 показаны предсказанные значения MFR в соответствии с правилами смешивания моделей 3 и 4 для vM1-vh5 и vM2-vh5. Измеренные данные от vM1-vh5 находятся в середине обеих расчетных кривых. Для vM2-vh5 оба правила смешивания показывают хорошее совпадение в области от 0 до 30%, тогда как значения в области от 40 до 100% несколько занижены.

Графики паритета для модели 3 и модели 4 с использованием данных из выборки 2 показаны на рисунке 6. Обе модели показывают хорошее совпадение с точками данных. В Таблице 7 показаны меры погрешности. Для vM1-vh5 модель 4 дает более точные результаты, а для vM2-vh5 модель 3 дает меньшую ошибку. Таким образом, выбор этих двух правил смесей подтверждается. Эти результаты находятся в хорошем согласии с Гао и Ли [32].

Рисунок 5. Применение правил смешивания Аррениуса и Краго к ( a ) vM1-vh5 и ( b ) vM2-vh5.

Рис. 5. Применение правил смешивания Аррениуса и Краго к ( a ) vM1-vh5 и ( b ) vM2-vh5.

3.3. Моделирование с использованием смесей рециклата

На следующем этапе модели 3 и 4 были применены к смесям рециклата и первичного сырья. Экспериментальные MFR смесей рециклатов r16-vh5 и r27-vh5 показаны на фиг.7 в зависимости от массовой доли vh5. Смесь r16-vh5 начинается с 18 г/10 мин, а смесь r27-vh5 начинается с 27,5 г/10 мин. Как и в предыдущих смесях, экспоненциальное снижение ПТР очевидно при увеличении массовой доли компонента смешения vh5. Опять же, почти не видны стандартные отклонения отдельных точек измерения. Лангвизер и др. [20] обсуждали влияние многократной переработки (например, переработка пластмасс) на различные свойства, такие как механические и термические свойства. В частности, значения деформации при разрыве значительно уменьшаются при увеличении числа циклов рециркуляции. Увеличение значения MFR напрямую связано с уменьшением средней молярной массы. Помимо деградации полимера, необходимо учитывать влияние загрязнения другими полимерами, а также неорганическими частицами. Поэтому, в отличие от первичного ПП, переработка рециклата обычно сложнее.

На Рисунке 8 и Рисунке 9 показаны характеристики модели 3 и модели 4 для обеих смесей рециклата. Для обеих смесей видно, что оба правила смешивания завышают измеренные значения, особенно для низких массовых фракций vh5.

Как видно из Таблицы 8, МАЭ 0,16 и 0,23 г/10 мин для r16-vh5 и r27-vh5 соответственно для правила смешивания по модели 4 является очень низким. По-прежнему существует небольшой потенциал для улучшения в релевантном для приложения диапазоне 0–50 %. Тем не менее, точность предсказания MFR смесей рециклатов находится на том же уровне, что и для смесей чистых гомополимеров и искусственных смесей. Кроме того, Pearson R2 показывает ту же тенденцию, что и средние ошибки в диапазоне от 0,9 до94 до 0,999. Таким образом, подтверждается применимость хорошо зарекомендовавших себя правил смешивания рециклатов. В отличие от другой литературы, модель 4, по-видимому, имеет большее значение для рециклатов, чем наиболее широко используемая модель 3 [30]. Тем не менее, все еще существует потенциал для более высокой точности, поскольку ни одно из двух правил смешивания не применимо ко всем смесям.

Рисунок 8. Применение модели 3 и модели 4 к ( a ) r16-vh5 и ( b ) r27-vh5.

Рисунок 9. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений коммерческих рециклатов для ( a ) модели 3 и ( b ) модели 4.

Рис. 9. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений товарных рециклатов для ( a ) модели 3 и ( b ) модели 4.

Таблица 8. MAE (значение слева, г/10 мин), MRE (среднее значение, в %) и R2 Пирсона (значение справа) смесей рециклатов р16-вх5 и р27-вх5 для модели 3 и модели 4.

Таблица 8. MAE (левое значение, в г/10 мин), MRE (среднее значение, в %) и Pearson R2 (правое значение) смесей рециклатов р16-вх5 и р27-вх5 для модели 3 и модели 4.

Смесь	Модель 3			Модель 4
r16-vh5	0. 47	5.45	0.995	0.16	1.82	0.999
r27-vh5	0.71	5.62	0.994	0.23	2.02	0,998

4. Моделирование

4.1. Символический регрессионный анализ

Чтобы повысить точность предсказания MFR бинарных смесей, мы разработали новое правило смешения на основе наших экспериментальных данных, используя символьную регрессию, основанную на генетическом программировании. Набор данных, использованный для построения модели, включал экспериментальные значения MFR смесей наших образцов, определяемые (i) MFR отдельных партнеров по смешиванию и (ii) их соответствующими массовыми долями в базовой смеси (см. Таблицу 3). Отметим, что при изготовлении смесей сыпучесть первого компонента ПТР1 была изменена с 8,5 до 28,5 г/10 мин, тогда как второго компонента ПТР2 была зафиксирована на уровне 4 г/10 мин. Следовательно, последнюю можно рассматривать как константу.

Всего для построения модели было рассмотрено 132 точки данных, которые были случайным образом разделены на тренировочный и тестовый набор из 64 расчетных точек. В отличие от классических методов регрессии, таких как линейная или полиномиальная регрессия, символическая регрессия представляет собой тип анализа, который строит модели в форме математических выражений без предварительного определения конкретной структуры модели. Поскольку пространство поиска моделей-кандидатов может стать очень большим, задачи символьной регрессии обычно решаются с помощью эвристических методов, таких как генетическое программирование [43,44]. Последний представляет собой итеративный эволюционный алгоритм на основе популяции, который создает популяцию случайных математических моделей и итеративно уточняет их. Полезность подхода к моделированию была продемонстрирована в различных задачах обработки полимеров [45,46,47,48,49].,50].

Для регрессионного анализа мы применили генетический алгоритм выбора потомства (OSGA), реализованный в программном обеспечении с открытым исходным кодом HeuristicLab (Hagenberg, Австрия) [51,52], чтобы разработать новое правило смешения в виде:

Этот метод оптимизирует качество моделей, описывающих только данные, без учета сложности модели. Чтобы указать пространство поиска, мы ограничили (а) размер модели максимальной длиной дерева 40 и (б) набор функций, который определяет функции, применяемые для создания моделей-кандидатов, до (i) константы, (ii) переменной, (iii) сложение, (iv) умножение и деление и (v) натуральный логарифм. Оптимизация модели проводилась с помощью оценщика постоянной оптимизации, который вычислял R2 Пирсона решения символической регрессии (уравнение (3)) и оптимизировал используемую константу. Используя обучающие и тестовые данные, мы выполнили 10 прогонов, чтобы сгенерировать набор решений символической регрессии. Чтобы оценить наиболее точную аппроксимацию, мы провели анализ ошибок для обоих подмножеств.

4.2. Результаты символической регрессии

Наш подход к моделированию обеспечил аналитическую регрессию (модель MTF) для MFR смеси, где от A1 до A5 — подфункции, содержащие 13 коэффициентов. Подфункции и их коэффициенты приведены в Приложении А. Модель включает только основные арифметические операции и натуральный логарифм. Диапазон применимости модели ограничен следующими диапазонами MVR компонентов смешения: (i) 8,5≤MFR1≤28,5 г/10 мин и (ii) MFR2=4 г/10 мин.

Чтобы продемонстрировать эффективность регрессионной модели, на рис. 10a–d показано сравнение экспериментальных и расчетных значений MVR для выбранных смесей, включая гомополимеры и рециклаты. Кроме того, включены результаты по моделям 3 и 4. Для всех комбинаций модель MTF превосходит по точности эталонные модели, что дополнительно продемонстрировано в Таблице 9, где указаны MAE, (ii) MRE и (iii) R2 для выбранных точек.

Чтобы проверить новую модель смешивания по сравнению с невидимыми экспериментальными данными, мы использовали экспериментальные результаты, полученные для наших искусственных смесей, указанных в таблице 2 (набор 4). Сравнение экспериментальных и расчетных результатов для смесей vM3-vh5 и vB20-vh5 показано на рисунке 11. Соответствующие меры погрешности перечислены в таблице 10. Обратите внимание, что расчетные точки проверочного набора не использовались для разработки модели и, следовательно, позволили объективно оценить качество модели.

Рисунок 10. Применение модели 3, модели 4 и правила смешивания MTF на ( a ) vH8-vh5, ( b ) vh35-vh5, ( c ) r16-vh5 и ( d ) r27-vh5.

Рис. 10. Применение модели 3, модели 4 и правила смешивания MTF на ( a ) vH8-vh5, ( b ) vh35-vh5, ( c ) r16-vh5 и ( d ) r27-vh5.

Таблица 9. MAE (значение слева, г/10 мин), MRE (среднее значение, в %) и R2 Пирсона (значение справа) смесей vH8-vh5, vh35-vh5, r16-vh5 и r27-vh5 для модели 3, модель 4 и правило смешивания MTF.

Blend	Model 3			Model 4			MTF
vH8-vh5	0.13	2.04	0.997	0.18	2.94	0.996	0.08	1.35	0.998
vh35-vh5	0. 17	1.43	0.999	0.59	5.70	0.997	0.13	1.04	1.000
r16-vh5	0.47	5.45	0.995	0.16	1.82	0.999	0.12	1.47	0.999
r27-vh5	0.71	5. 62	0.994	0.23	2.02	0.998	0.13	1.07	1.000

Figure 11. Применение модели 3, модели 4 и правила смешивания MTF на ( a ) vM3-vh5 и ( b ) vB20-vh5.

Рис. 11. Применение модели 3, модели 4 и правила смешивания MTF на ( a ) vM3-vh5 и ( b ) vB20-vh5.

Таблица 10. MAE (значение слева, в г/10 мин), MRE (среднее значение, в %) и R2 (значение справа) смесей vM3-vh5 и vB20-vh5 для модели правил смешивания 3, модели 4 и MTF.

Blend	Model 3			Model 4			MTF
vM3-vh5	0.29	4.44	0.991	0.40	5.84	0.986	0.38	5.52	0,987
vB20-vh5	0.74	7.51	0.985	0. 39	3.89	0.995	0.44	4.15	0.994

To demonstrate the prediction accuracy of the new MTF model для (i) обучающего, (ii) тестового и (iii) проверочного наборов на рисунке 12 показано нормализованное представление всех расчетных точек в виде диаграмм рассеяния, которые сравнивают экспериментальные и расчетные результаты для всех подмножеств. MAE модели MTF для подмножеств с 1 по 3 составляет 0,36, 0,42 и 0,27 г/10 мин соответственно. Для подмножества 4 (проверочный набор) была рассчитана средняя ошибка 1,06 г/10 мин.

5. Обсуждение

Регулировка текучести с помощью правил смешивания является широко используемым методом, когда речь идет о регулировке вязкости сырой нефти [32,34]. Применение правил смешивания для регулирования ПТР регранулята путем смешивания с сортами с низким ПТР является практичным методом для достижения более однородного состава рециклата и, следовательно, более высокого качества продукта. В то время как обычные правила смешивания, такие как часто используемое правило смешивания Аррениуса (модель 3), обеспечивают хорошее согласование для смесей первичных полимеров, для рециклатов правило смешивания Краго (модель 4) дает более точные результаты с максимальной относительной ошибкой 5,70%, что было показано. в результатах. Однако оба упомянутых правила не имеют точной применимости для всех типов полимеров, используемых в данной исследовательской работе. В выбранных правилах смешивания не было найдено правило, которое дает низкую ошибку для смесей одного первичного партнера с заранее определенным MFR с (i) первичным, (ii) искусственным рециклатом и (iii) рециклатом. Поэтому было установлено правило смешивания MTF. С общей точки зрения, с помощью этой прогностической модели была достигнута более высокая точность для всех протестированных смесей в рассмотренных диапазонах данных. Максимальные относительные ошибки составили 3,40 % и 5,52 % для обучающей и тестовой выборки и проверочной выборки соответственно. Напротив, в проверочном наборе были определены максимальные относительные ошибки 7,51% и 5,84% для правил смешивания Аррениуса и Краго соответственно. Таблица 11 показывает, что правило смешивания MTF превосходит оба существующих правила смешивания в соответствии с Аррениусом и Краго с общим более низким MAE и MRE, учитывая наборы образцов с 1 по 3. По сравнению с сырой нефтью рециклаты представляют собой сложную смесь из различных потоков отходов с несколькими загрязнениями. и ожидалось, что существующее правило смешивания не может описать все данные. Поэтому было разработано индивидуальное правило смешивания.

С точки зрения непрерывной переработки полимеров хорошо отрегулированные значения MFR в полиолефиновых сортах вторичного сырья необходимы для обеспечения непрерывности переработки и получения продукции хорошего качества. Когда речь идет о продуктах из первичных полимеров, эти марки разрабатываются для определенных методов обработки и для конкретных применений. Следовательно, профиль их свойств хорошо определен и постоянен, независимо от партии материала. Однако даже высококачественные виды вторсырья всегда представляют собой смесь пластиковых отходов из продуктов различного назначения, произведенных разными способами. Смешивание цельных пластиковых отходов одного типа полимера приводит к усреднению реологических и механических свойств. Для обеспечения производства рециклатов, соответствующих определенной спецификации, крайне важно, чтобы, по крайней мере, MFR был хорошо отрегулирован для соответствующей области применения, что позволяет осуществлять постоянную обработку без ошибок и дефектов. С этой целью можно использовать правила смешивания, чтобы обеспечить постоянную скорость потока расплава, даже если рециркулирующие потоки имеют флуктуирующие свойства потока расплава. Кроме того, можно использовать правила смешивания, если наиболее подходящий рециклат недоступен на рынке, и, следовательно, значения MFR доступных рециклатов можно отрегулировать путем смешивания с исходными сортами полимера.

6. Выводы и перспективы

В данном документе рассматривается оценка применимости правил смешивания смесей полипропилена (ПП) с использованием трех наборов данных: (i) первичные смеси, (ii) искусственные рециклаты и (iii) коммерческие рециклаты. Шесть выбранных правил смешивания были проверены путем сравнения расчетных значений с экспериментально определенными результатами скорости течения расплава (MFR). Правила смешивания Аррениуса и Краго показали наименьшие отклонения от измеренных результатов, при этом правило смешивания Краго больше подходит для рециклатов. На следующем этапе с использованием символьной регрессии было разработано новое правило смешивания, называемое правилом смешивания MTF. Хотя это правило смешивания является более сложным, чем существующие, для всех измеренных значений наблюдалось более высокое общее согласие с экспериментальными значениями. Наконец, модель MTF была подтверждена двумя дополнительными сериями измерений в ранее не охваченных диапазонах MFR, и была подтверждена точность этого нового разработанного правила смешивания.

В ходе дальнейших исследований применимость выбранных правил смешивания и модели MTF будет проверена на дополнительных смесях полипропилена, чтобы сделать ее общеприменимой. Особый интерес представляет изменение второго компонента, который был выбран постоянным в этой публикации, и определение влияния различных типов полипропилена, таких как статистические и блок-сополимеры, в дополнение к гомополимерам. Кроме того, будут исследованы и другие полимеры помимо полипропилена.

Вклад авторов

Концептуализация, И.Т. и Дж.Ф.; методология, И.Т., К.М. и Дж.Ф.; проверка, И.Т. расследование, И.Т. и М.Ф.; ресурсы, И.Т., К.М., М.Ф. и Дж.Ф.; курирование данных, I.T. и К.М.; написание — подготовка первоначального проекта, И.Т. и К.М.; написание — обзор и редактирование, J.F.C.M. и С.Л.; визуализация, ИТ; надзор, Дж. Ф.; администрация проекта, С.Л. и J.F. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Авторы выражают признательность за финансовую поддержку через Центр COMET CHASE, финансируемый в рамках программы COMET — Центры компетенции для превосходных технологий BMK, BMDW и федеральных земель Верхняя Австрия и Вена. Программой COMET управляет Австрийское агентство содействия исследованиям (FFG).

Заявление Институционального контрольного совета

Неприменимо.

Заявление об информированном согласии

Неприменимо.

Заявление о доступности данных

Данные, представленные в этом исследовании, доступны по запросу от соответствующего автора.

Благодарности

Мы высоко ценим техническую поддержку Moritz Mager (Университет Йоханнеса Кеплера, Линц, Австрия) при изготовлении образцов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Приложение А

Приложение А.1. Subfunctions of Equation (4) with MFI2=4g/10 min

A1=1c01+c02 lnMFI1	(A1)
A2=c04lnMFI2+c05 x1lnMFI1	(A2)
A3= c06 lnMFI12 x2lnMFI2c07+c08 lnMFI1+c09 lnMFI12−lnMFI13	(A3)
A4=c10 x2 lnMFI2	(A4)
A5=c11+c12 x2lnMFI2	(A5)

Приложение А.

2. Коэффициенты модели

Таблица A1. Коэффициенты модели.

Таблица А1. Коэффициенты модели.

c00	0.0243327	c07	26.6035
c01	6292.96	c08	−26.8233
c02	−2934.41	c09	8.98627
c03	−4,80228	с10	−5.77251
c04	17. 9609	c11	−4.
c05	−88.3534	c12	−1.313
c06	0.0000276798

Ссылки

Хубо, С.; Дельва, Л.; ван Дамм, Н.; Ragaert, K. Смешивание переработанных смешанных полиолефинов с переработанным полипропиленом: влияние на физические и механические свойства. В материалах региональной конференции Graz 2015 — Polymer Processing Society PPS, Грац, Австрия, 21–25 сентября 2015 г.; Публикация AIP: Лонг-Айленд, штат Нью-Йорк, США, 2016 г. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
«> Галл, М.; Фройденталер, П.Дж.; Фишер, Дж.; Ланг, Р. В. Характеристика состава и взаимосвязей между структурой и свойствами коммерческих вторично переработанных полиэтилена и полипропилена, бывших в употреблении. Polymers 2021 , 13, 1574. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
Hubo, S.; Рагерт, К.; Лейте, Л.; Мартинс, К. Оценка постпромышленных и постпотребительских полимерных отходов на основе полиолефинов для литья под давлением. В материалах 6-й Международной конференции «Полимеры и инновации в пресс-формах»; Издательство AIP: Лонг-Айленд, штат Нью-Йорк, США, 2014 г.; стр. 201–206. [Академия Google]
Секон, В.С.; Да Силва, П.Ф.; Куртцвилер, Г.В.; Ворст, К.Л. Проблемы переработки бывших в употреблении полиолефинов для применения в контакте с пищевыми продуктами: обзор. Ресурс. Консерв. Переработка 2021 , 167, 105422. [Google Scholar] [CrossRef]
Директива (ЕС) 2018/825 Европейского парламента и Совета от 30 мая 2018 г. , вносящая поправки в Директиву 94/62/EC об упаковке и упаковочных отходах. Доступно в Интернете: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/LSU/?uri=CELEX%3A32018L0852 (по состоянию на 10 февраля 2022 г.).
Рагарт, К.; Хубо, С.; Дельва, Л.; Веларт, Л.; Дюбуа, Э. Переработка загрязненных пост-промышленных полипропиленовых отходов: дизайн из тематического исследования по переработке. Полим. англ. науч. 2018 , 58, 528–534. [Google Scholar] [CrossRef]
Галл, М.; Штейнбихлер, Г.; Лэнг, Р. В. Узнал о дизайне из вторичной переработки с использованием полипропилена, бывшего в употреблении, в качестве внутреннего слоя в продукте с сэндвич-структурой, полученном совместным литьем под давлением. Матер. Дес. 2021 , 202, 109576. [Google Scholar] [CrossRef]
Радусин Т.; Нильсен, Дж.; Ларсен, С .; Аннфинсен, С.; Вааг, К.; Эйкеланд, MS; Петтерсен, М.К.; Фредриксен, С.Б. Использование переработанных материалов в качестве среднего слоя в трехслойных структурах — новая возможность в дизайне для вторичной переработки. Дж. Чистый. Произв. 2020 , 259, 120876. [Google Scholar] [CrossRef]
PlasticsEurope. Пластмассы — факты 2020: анализ данных о производстве, спросе и отходах пластмасс в Европе. Доступно в Интернете: https://plasticseurope.org/wp-content/uploads/2021/09./Plastics_the_facts-WEB-2020_versionJun21_final.pdf (по состоянию на 10 февраля 2022 г.).
Вилаплана, Ф.; Карлссон, С. Концепции качества для улучшенного использования переработанных полимерных материалов: обзор. макромол. Матер. англ. 2008 , 293, 274–297. [Google Scholar] [CrossRef]
Borealis. Продукты/Технические паспорта. Доступно в Интернете: https://www.borealisgroup.com/ (по состоянию на 10 февраля 2022 г.).
DIN EN ISO 1133-1:2012-03; Определение массового расхода расплава (MFR) и объемного расхода расплава (MVR) термопластов: Часть 1: Стандартный метод (ISO 1133-1:2011). Beuth Verlag: Берлин, Германия, 2012.
ASTM D1238-10; Стандартный метод испытаний скорости течения расплава термопластов с помощью экструзионного пластометра. ASTM International: West Conshohocken, PN, USA, 2013.
Luger, H.-J.; Митлингер, Дж. Разработка онлайн-реометра для одновременного измерения вязкости при сдвиге и растяжении в процессе экструзии полимера. Полим. Тест. 2019 , 77, 105914. [Google Scholar] [CrossRef]
Domininghaus, H. Kunststoffe: Eigenschaften und Anwendungen, 7, Neu Bearbeitete u. Эрв. Ауфл. 2008 г.; Springer: Берлин/Гейдельберг, Германия, 2008 г.; ISBN 978-3-540-72400-1. [Google Scholar]
Zweifel, H. Справочник по добавкам для пластмасс, 6-е изд.; Hanser: Мюнхен, Германия, 2009 г.; ISBN 978-3-446-40801-2. [Google Scholar]
Дерябин К.В.; Игнатова, Н.А.; Кириченко, С.О.; Новиков, А.С.; Исламова, Р.М. Никель(II)-пиридиндикарбоксамид-со-полидиметилсилоксановые комплексы как эластичные самовосстанавливающиеся силиконовые материалы с обратимой координацией. Полимер 2021 , 212, 123119. [Google Scholar] [CrossRef]
Ростовцева В.В.; Пулялина, А.; Дубовенко Р.; Файков, И.; Субботина, К.; Сапрыкина Н.; Новиков, А.; Виноградова, Л.; Полоцкая Г. Повышение селективности первапорационной мембраны путем включения звездчатых макромолекул, модифицированных ионной жидкостью, для интенсификации дегидратации молочной кислоты. Полимеры 2021 , 13, 1811. [Google Scholar] [CrossRef]
Пулялина А.; Файков, И.; Нестерова, В.; Гойхман, М.; Подешво, И.; Лорецян, Н.; Новиков, А.; Гофман, И.; Тойкка, А .; Полоцкая Г. Новые полиэфирамидные мембраны, содержащие бихинолиновые звенья и комплекс с Cu(I): синтез, характеристика и апробация для выделения н-гептана из органических смесей. Polymers 2020 , 12, 645. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Langwieser, J.; Швайхубер, А .; Фельгель-Фарнхольц, А.; Марчик, К.; Бухбергер, В.; Фишер, Дж. Определение влияния нескольких замкнутых циклов рециркуляции на профиль свойств различных полиолефинов. Полимеры 2022 , 14, 2429. [Google Scholar] [CrossRef]
Ясин С.; Солнце, Д.; Мемон, Х .; Чжу, Ф .; Цзянь, Х .; Бин, Ю .; Минбо, М .; Хуссейн, М. Оптимизация механических и термических свойств волокон из смесей iPP и LMPP с помощью методологии поверхностного отклика. Полимеры 2018 , 10, 1135. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Adediran, AA; Акинванде, А.А.; Балогун, О.А.; Белло, О.С.; Акинбовале, М.К.; Адесина, О.С.; Оджо, А.А. Механические и оптимизационные исследования полипропиленовых гибридных биокомпозитов. науч. Отчет 2022 , 12, 2468. [Google Scholar] [CrossRef]
Hussain, M.; Чжу, Ф .; Ю, Б.; Хан, Дж.; Мемон, Х .; Ясин, С. Влияние LMPP на морфологию, кристаллизацию, термические и механические свойства волокон смеси iPP/LMPP. Текст волокон. Восток. Евро. 2018 , 26, 26–31. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
McKeen, L. W. Производство фильмов. Пленочные свойства пластмасс и эластомеров; Elsevier: Амстердам, Нидерланды, 2017 г.; стр. 65–79. ISBN 9780128132920. [Google Scholar]
Дули, Дж.; Рудольф Л. Эффекты вязкости и упругости при соэкструзии полимеров. Дж. Пласт. Пленка 2003 , 19, 111–122. [Google Scholar] [CrossRef]
Lee, B.-L.; Уайт, Дж. Л. Экспериментальное исследование реологических свойств полимерных расплавов в ламинарном сдвиговом потоке и деформации границы раздела и ее механизмов в двухфазном расслоенном потоке. Транс. соц. Реол. 1974 , 18, 467–492. [Google Scholar] [CrossRef]
Хан, А.А.; Дэ Хан, К. О деформации границы раздела в стратифицированном двухфазном потоке вязкоупругих жидкостей. Транс. соц. Реол. 1976 , 20, 595–621. [Google Scholar] [CrossRef]
Хан, К.Д. Многофазный поток в переработке полимеров; Academic Press: Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США, 1981; ISBN 0-12-322460-8. [Google Scholar]
Хан А.А.; Дэ Хан, К. Исследование межфазной нестабильности в стратифицированном потоке двух вязкоупругих жидкостей через прямоугольный канал. Транс. соц. Реол. 1977 , 21, 101–131. [Google Scholar] [CrossRef]
Хейли, Дж. К.; Лодж, Т.П. Основа для прогнозирования вязкости смешиваемых полимерных смесей. Дж. Реол. 2004 , 48, 463–486. [Google Scholar] [CrossRef]
Лю, К.; Ван, Дж.; Он, Дж. Реологические и термические свойства смесей m-LLDPE с m-HDPE и LDPE. Полимер 2002 , 43, 3811–3818. [Google Scholar] [CrossRef]
Гао, Ю.; Ли, К. Новые модели расчета вязкости смешанного масла. Топливо 2012 , 95, 431–437. [Google Scholar] [CrossRef]
Friedman, EM; Портер, Р.С. Корреляции распределения вязкости полимера и молекулярно-массового распределения посредством смешивания: для высокомолекулярных поли(диметилсилоксанов) и полистиролов. Транс. соц. Реол. 1975 , 19, 493–508. [Google Scholar] [CrossRef]
Сентено, Г.; Санчес-Рейна, Г.; Анчейта, Дж.; Муньос, JAD; Кардона, Н. Проверка различных правил смешивания для расчета вязкости нефтяных смесей. Топливо 2011 , 90, 3561–3570. [Google Scholar] [CrossRef]
Аррениус, С. Über die innere Reibung verdünnter wässeriger Lösungen. З. Физ. хим. 1887 , 1У, 285–298. [Google Scholar] [CrossRef]
Грюнберг, Н.; Ниссан, А. Х. Закон смешивания для вязкости. Природа 1949 , 164, 799–800. [Google Scholar] [CrossRef]
Cragoe, C.S. Изменения вязкости жидкостей в зависимости от температуры, давления и состава. В Мировом нефтяном конгрессе, Proceedings Volume II; Всемирный нефтяной конгресс: Лондон, Великобритания, 1933 г.; стр. 529–541. [Google Scholar]
You, Y.-J.; Ким, Дж.-Х.Дж.; Парк, К.-Т.; Сео, Д.-В.; Ли, Т.-Х. Модификация правила смесей для оценки прочности на растяжение круглых арматурных стержней из стеклопластика. Полимеры 2017 , 9, 682. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Кендалл, Дж.; Монро, К.П. Вязкость жидкостей II. Кривая вязкость-состав для идеальных жидких смесей. Варенье. хим. соц. 1917 , 39, 1787–1802 гг. [Google Scholar] [CrossRef]
Walther, C. Оценка данных по вязкости. Тир 1931 , 7, 382–384. [Google Scholar]
Бингэм, Э. К. Вязкость бинарных смесей. Дж. Физ. хим. 1914 , 18, 157–165. [Google Scholar] [CrossRef]
Gu, J.; Сюй, Х .; Ву, К. Влияние полипропилена и пероксида на свойства и морфологию ПЭВП и смесей ПЭВП/ПП. Доп. Полим. Технол. 2013 , 32, 21326. [Google Scholar] [CrossRef]
Коза, Дж. Р. Генетическое программирование: программирование компьютеров с помощью естественного отбора; MIT Press: Кембридж, Массачусетс, США, 1992; ISBN 978-0-262-11170-5. [Google Scholar]
Аффенцеллер М. Генетические алгоритмы и генетическое программирование: современные концепции и практические приложения; CRC Press: Хобокен, Нью-Джерси, США, 2009 г.; ISBN 978-1-58488-629-7. [Google Scholar]
Марщик, К.; Роланд, В .; Лёв-Базелли, Б.; Митлингер, Дж. Эвристический метод моделирования трехмерных неньютоновских течений расплавов полимеров в одношнековых экструдерах. Дж. Не Ньютон. Жидкостный мех. 2017 , 248, 27–39. [Google Scholar] [CrossRef]
Роланд, В.; Комменда, М.; Марчик, К.; Митлингер, Дж. Расширенные регрессионные модели для прогнозирования производительности насоса и вязкого рассеяния двумерных потоков при одношнековой экструзии. Polymers 2019 , 11, 334. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Roland, W.; Марчик, К.; Кригер, М.; Лёв-Базелли, Б.; Митлингер, Дж. Модели символической регрессии для прогнозирования вязкой диссипации трехмерных неньютоновских течений в одношнековых экструдерах. Дж. Не Ньютон. Жидкостный мех. 2019 , 268, 12–29. [Google Scholar] [CrossRef]
Пахнер, С.; Роланд, В .; Айгнер, М .; Марчик, К.; Стритцингер, У .; Митлингер, Дж. Использование моделей символической регрессии для прогнозирования потери давления неньютоновских потоков расплава полимера через системы фильтрации расплава с ткаными экранами. Междунар. Полим. Процесс. 2021 , 36, 435–450. [Google Scholar] [CrossRef]
Хаммер, А.; Роланд, В .; Марчик, К.; Steinbichler, G. Прогнозирование совместного выдавливания неньютоновских жидкостей через прямоугольные воздуховоды — гибридный подход к моделированию. Дж. Не Ньютон. Жидкостный мех. 2021 , 295, 104618. [Google Scholar] [CrossRef]
Марщик, К.; Роланд, В .; Дёрнер, М .; Штейнбихлер, Г.; Шёппнер, В. Модели утечки-потока для шнековых экструдеров. Polymers 2021 , 13, 1919. [Google Scholar] [CrossRef]
«> Wagner, S.; Кронбергер, Г.; Бехам, А .; Комменда, М.; Шайбенпфлюг, А .; Питцер, Э.; Вонолефен, С .; Кофлер, М.; Винклер, С.; Дорфер, В.; и другие. Архитектура и дизайн среды оптимизации эвристической лаборатории. В передовых методах и приложениях вычислительного интеллекта; Никодем Дж., Яцак В., Чашко З., Клемпус Р., ред.; Springer: Гейдельберг, Германия, 2014 г.; стр. 197–261. ISBN 978331
64. [Google Scholar]
Аффенцеллер, М.; Вагнер, С. Отбор потомков: новая схема самоадаптивного отбора для генетических алгоритмов. В книге «Адаптивные и естественные вычислительные алгоритмы: материалы международной конференции в Коимбре, Португалия, 2005 г.»; Springer: Вена, Австрия, 2005 г.; стр. 218–221. ISBN 978-3-211-27389-0. [Google Scholar]

Рисунок 2. Применение шести правил смешивания на ( a ) vH8-vh5, ( b ) vh22-vh5, ( c ) vh30-vh5 и ( d ) vh35-vh5.

Рис. 2. Применение шести правил смешивания к ( a ) vH8-vh5, ( b ) vh22-vh5, ( c ) vh30-vh5 и ( d ) vh35-vh5.

Рисунок 3. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений первичных смесей для шести различных правил смешивания: ( a ) модель 1, ( b ) модель 2, ( c ) модель 3, ( d ) модель 4, ( e ) модель 5 и ( f ) модель 6.

Рис. 3. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений первичных смесей для шести различных правил смешивания: ( a ) модель 1, ( b ) модель 2, ( c ) модель 3, ( d ) модель 4, ( e ) модель 5 и ( f ) модель 6.

Рисунок 4. Расход расплава в зависимости от массовой доли вх5 искусственных смесей вМ1-вх5 и вМ2-вх5.

Рис. 4. Расход расплава в зависимости от массовой доли вх5 искусственных смесей вМ1-вх5 и вМ2-вх5.

Рисунок 6. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений искусственных рециклатов для ( a ) модели 3 и ( b ) модели 4.

Рис. 6. Графики паритета для сравнения экспериментальных и расчетных значений искусственных рециклатов для ( a ) модели 3 и ( b ) модели 4.

Рисунок 7. Расход расплава в зависимости от массовой доли вх5 рециклатов смесей р16-вх5 и р27-вх5.

Рис. 7. Расход расплава в зависимости от массовой доли вх5 рециклатов смесей р16-вх5 и р27-вх5.

Рисунок 12. Диаграммы рассеивания модели MTF: ( a ) набор для обучения и тестирования и ( b ) набор для проверки. Пунктирные линии показывают абсолютную ошибку 1,06.

Рис. 12. Графики рассеяния модели MTF: ( a ) набор для обучения и тестирования и ( b ) набор для проверки. Пунктирные линии показывают абсолютную ошибку 1,06.

Таблица 1. Обзор материалов, включая обозначение и значение ПТР (в г/10 мин; 230 °C/2,16 кг).

Обозначение	Материал	MFR	Обозначение	Материал	MFR
vh5	HC205TF	4	vB8	BD310MO	8
vH8	HD120MO	8	vB20	BF970MO	20
vh22	HE125MO	12	r16	Moplen QCP300P	16
vh30	HF955MO	20	r27	Purpolen PP	25
vh35	HG385MO	25

Table 2. Описание и состав смеси-партнера образцов смесей (в весовых процентах).

Таблица 2. Описание и состав смеси-партнера образцов смесей (в весовых процентах).

Набор	Смесь	MFR ₁									MFR ₂
		vH8	vh22	vh30	vh35	vB8	vB20	r16	r27		vh5
1	vH8 -vh5	100	—	—	—	—	—	—	—	+	100
	vh22-vh5	—	100	—	—	—	—	—	—
	vh30-vh5	—	—	100	—	—	—	—	—
	vh35-vh5	—	—	—	100	—	—	—	—
2	vM1-vh5	25	25	25	25	—	—	—	—
2	vM2-vh5	20	20	20	20	20	—	—	—
3	r16-vh5	—	—	—	—	—	—	100	—
3	r27-vh5	—	—	—	—	—	—	—	100
4	vM3-vh5	50	50	—	—	—	—	—	—
4	vB20-vh5	—	—	—	—	—	100	—	—

Table 3. Массовые доли x1 и x2 для каждой смеси материалов.

Таблица 3. Массовые доли x1 и x2 для каждой смеси материалов.

Mixture	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
x1	100	90	80	70	60	50	40	30	20	1652	0
x2	0	10	20	30	40	50	60	70	80	90	100

Table 4. Обзор избранных правил смешивания полимерных смесей [30,32,34,35,36,37].

Таблица 4. Обзор избранных правил смешивания полимерных смесей [30,32,34,35,36,37].

№	Model	Equation	Source
1	Linear	MFRmix=x1 MFR1+x2 MFR2	[38]
2	K & M	MFRmix1n=x1 MFR11n+ x2 MFR21n	[39]
3	Arrhenius	lnMFRmix=x1lnMFR1+x2lnMFR2	[35]
4	Cragoe	1lnL MFRmix=x1lnL MFR1+x2lnL MFR2	[37]
5	Walther	lnlnMFRmix+C=x1lnlnMFR1+C+x2lnlnMFR2+C	[40]
6	Bingham	MFRmix−1=x1 MFR1−1+x2 MFR2-1	[41]

Таблица 5. MAE (значение слева, в г/10 мин) и MRE (значение справа, в %) первичных смесей для всех испытанных правил смешивания.

Blend	Model 1		Model 2		Model 3		Model 4		Model 5		Model 6
vH8-vh5	0.14	2.37	0.06	0. 94	0.13	2.04	0.18	2.94	0.27	4.41	0.38	6.09
vh22-vh5	1.16	15.46	0.52	6.52	0.20	2.28	0.11	1.28	0.32	4.24	0. 71	9.05
vh30-vh5	2.09	24.31	0.87	9.53	0.25	2.62	0.12	1.35	0.58	6.26	1.42	14.25
vh35-vh5	3.43	32.17	1.20	9.93	0. 17	1.43	0.59	5.70	1.34	11.84	2.86	22.73

Таблица 6. Pearson R2 первичных смесей для всех проверенных правил смешивания.

Blend	Model 1	Model 2	Model 3	Model 4	Model 5	Model 6
vH8-vh5	0. 992	0.998	0.997	0.996	0.990	0.979
vh22-vh5	0.959	0.990	0.996	0.997	0.993	0.973
vh30-vh5	0.941	0.989	0.999	0.999	0.993	0.955
vh35-vh5	0. 931	0.989	0.999	0.997	0,985	0,918

Таблица 7. MAE (значение слева, в г/10 мин), MRE (среднее значение, в %) и R2 Пирсона (значение справа) смесей искусственного рециклата для модели 3 и модели 4.

Смесь	Модель 3			Model 4
vM1-vh5	0.19	2. 09	0.998	0.12	1.61	1.000
vM2-vh5	0.18	2.01	0.998	0.27	3.63	0.996

Table 11. Ошибки для точек данных: MAE (слева, в г/10 мин), MRE (в центре, в %) и R2 Пирсона (справа) для правил смешивания Аррениуса, Краго и MTF.

Таблица 11. Ошибки для точек данных: MAE (слева, в г/10 мин), MRE (в центре, в %) и R2 Пирсона (справа) для правил смешивания Аррениуса, Краго и MTF.

Rule of Mixture	MAE	MRE	R ²
Arrhenius (model 3)	0. 29	3.29	0.995
Cragoe (model 4)	0.22	2.67	0.997
MTF	0.16	2.02	0.997

Publisher’s Note: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.

© 2022 авторами. Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

Краткая форма: Id.

, Infra, Supra, Hereinafter — Bluebook Legal Citation

О кратких цитатах

При определенных обстоятельствах допускается использование сокращенной ссылки на ранее цитируемый источник. Эти цитаты называются цитатами «краткой формы».

На этой странице обсуждаются некоторые общие правила, которым необходимо следовать при цитировании кратких форм, но обратите внимание, что для разных типов документов действуют особые правила, регулирующие соответствующие краткие формы. В этом руководстве эти специальные правила краткой формы рассматриваются вместе с другими правилами, относящимися к каждому типу документа.

Хотя технически это не краткая форма, » infra » также может использоваться для ссылки на материал, который появляется позже в том же тексте. Как ни странно, Bluebook не обсуждает « infra » ни в одном из разделов Правила 4. Краткие примеры и инструкции по использованию « infra » можно найти в правиле 3. 5 .

Специальные правила краткой формы

Ниже приведена таблица, в которой перечислены типы полномочий, описанные в этом руководстве, с перекрестными ссылками на соответствующие правила синей книги.

Тип органа	Правила Bluebook	Направляющее звено
Административные материалы	правило 14.4	Ссылка
Книги, отчеты и трактаты	правило 15.10	Ссылка
Судебные дела	правило 10.9	Ссылка
Конституции	правило 11	Ссылка
Цифровые материалы	правило 18	Ссылка
Законодательство	правило 13.8	Ссылка
Периодические издания	правило 16.9	Ссылка
Устав	правило 12. 10	Ссылка

Идент.

Правило Синей книги (21-е): 4.1

Law Review Шрифт: Курсив (включая точку)

» Идентификатор «. является универсальной краткой формой цитирования, которую можно использовать для любого цитируемого источника , кроме внутренних перекрестных ссылок .

« Идентификационный номер » всегда относится к непосредственно предшествующему цитируемому источнику либо в той же сноске, либо в предыдущей сноске, если только он является единственным источником, цитируемым в предыдущей сноске.

Sweatt v. Painter, 339 U.S. 629, 632 (1950).

Идент.

ПРИМЕЧАНИЕ: Источники, цитируемые в пояснительных скобках или фразах или как часть предшествующей или последующей истории болезни, не считаются органами власти, препятствующими использованию » Идент. »

цитируемых, таких как номера страниц, необходимо указывать после « Id. »

Id. в 45.

выше

Правило Bluebook (21-е): 4.2(a)

Шрифт Law Review: Курсив

«Supra» может использоваться для обозначения определенных типов ранее цитируемых материалов, а также внутренних перекрестных ссылок. Правило 4.2 содержит полный и подробный список материалов, на которые можно и нельзя ссылаться при использовании «Supra ». Обратите внимание, однако, что в целом большинство форм первичной юридической власти (дела, законодательные акты и т. д.) не должны упоминаться с использованием «Супра».

ПРИМЕЧАНИЕ: Это также относится к таким материалам, как повторные заявления, законодательные документы (кроме слушаний) и типовые коды, которые обычно имеют аналогичные форматы цитирования.

«Supra» цитаты чаще всего используются для второстепенных источников, таких как книги и периодические издания. Таким образом, наиболее распространенный формат краткого цитирования Supra состоит из фамилии автора, за которой следует « supra » со смещением запятой. Сразу после « выше » — это слово «примечание», напечатанное обычным шрифтом, за которым следует номер сноски, в которой авторитетный источник был впервые процитирован полностью:

an Age of Insecurity: The Future of Arms Control Compliance 45 (2010). цитируется. Обычно во избежание путаницы необходимо поставить «at»:

28. O’Neill, примечание 15 выше, , стр. 52.

Если у произведения есть автор, используйте полное название учреждения; работы без автора могут быть процитированы по заголовку, в то время как неподписанные работы, написанные студентами в юридических журналах, должны быть процитированы с помощью соответствующего обозначения, такого как «Примечание» или «Комментарий».

ПРИМЕЧАНИЕ: Для имени автора или названия в цитате « выше » следует использовать шрифт первоисточника.

Здесь и далее

Правило Bluebook (21-е): 4.2(b)

Шрифт Law Review: Зависит от источника сбивает с толку.

Два типичных случая, когда уместно использование «далее»: когда имя автора или название длинное и громоздкое для обычной «выше» краткой формы цитирования, а также для проведения различия между двумя или более источниками, первоначально цитируемыми в одной и той же сноске, что может быть легко перепутаны друг с другом.

Использовать «в дальнейшем» в конце первой полной цитаты и заключать в квадратные скобки, но перед любой пояснительной скобкой, и писать «в дальнейшем» с последующей сокращенной формой источника, обычно парафразом названия или обозначения типа документа, если он однозначен.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сокращенная форма «далее» должна быть набрана тем же шрифтом, что и оригинал.

Последующие ссылки на авторитет будут функционировать как выше цитирования, но вместо полного автора или названия будет использоваться обозначение в дальнейшем.

Внутренние перекрестные ссылки

Bluebook Rule (21st): 3.5

Шрифт Law Review: Курсив

Внутренние перекрестные ссылки используются для цитирования текста и примечаний в рамках одной работы. Внутренние перекрестные ссылки могут указывать читателю на определенные страницы, обозначать части и разделы, абзацы или сноски, а также рисунки, диаграммы и графики. Правила надлежащего цитирования этого материала более подробно обсуждаются в другом месте этого руководства в разделе «Страницы, абзацы и пинциты».

Внутренние перекрестные ссылки начинаются с сигнала « См. «.

« Supra » используется для цитирования предыдущего материала, а « infra » используется для цитирования последующего материала. Однако точная формулировка внутренних перекрестных ссылок может быть гибкой. Оба термина должны быть написаны курсивом, но они могут использоваться либо в качестве вводного сигнала в сочетании с « См. », либо в текстовой фразе, направляющей читателя к конкретному материалу.

Ниже приведены некоторые примеры допустимого использования внутренних перекрестных ссылок:

См. выше , примечания 35-38 и сопроводительный текст.

См. Случаи Infra Примечание 121.

См. Обсуждение Supra Part III.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A.A. Supra .

См. выше стр. 94-97.

См. ниже Рисунок 5.

EUR-Lex — 4300993 — EN

РЕЗЮМЕ:

Регламент (ЕС) 2017/625 — официальный контроль в агропродовольственной цепочке

КАКОВА ЦЕЛЬ РЕГЛАМЕНТА?

Регламент устанавливает общие правила официального контроля Европейского Союза (ЕС), чтобы обеспечить правильное применение и соблюдение законодательства об агропродовольственных цепочках для защиты здоровья человека, здоровья и благополучия животных, а также здоровья растений.
Регламент вводит более согласованную и согласованную систему официального контроля и правоприменительных мер по всей агропродовольственной цепочке, а также укрепляет принцип контроля на основе рисков.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Агропродовольственная сеть

Регламент включает в себя правила официального контроля, осуществляемого на всех предприятиях пищевой промышленности и производства кормов, от первичных производителей до предприятий розничной торговли и общественного питания, включая заводчиков и животноводов, производителей и торговцев.

Объем

Регламент распространяется на официальные проверки, проводимые национальными правоохранительными органами для проверки соблюдения правил агропродовольственной цепи в отношении:
продовольствие и безопасность пищевых продуктов, целостность и полезность на протяжении всего производства, переработки и распределения;
использование генетически модифицированных организмов для производства продуктов питания и кормов;
корма и безопасность кормов на всех этапах производства, переработки, распределения и использования;
здоровье и благополучие животных;
органическое производство и маркировка.
Регламент также распространяется на импорт определенных животных и товаров из:
за пределами ЕС, которые должны быть проверены на пограничных контрольно-пропускных пунктах ЕС;
товары продаются через интернет.
Регламент также распространяется на официальный контроль для проверки соответствия импортируемых животных и продуктов животного происхождения определенным правилам использования ветеринарных препаратов.

Система, основанная на оценке рисков

Устанавливает систему контроля, основанную на оценке риска, чтобы национальные правоохранительные органы осуществляли официальный контроль там, где он наиболее необходим.
В целом, чтобы обеспечить их эффективность, эти элементы управления не будут объявляться.

Забота о животных

Официальный контроль применяется к правилам благополучия животных, в том числе во время транспортировки, убоя и выращивания.
Европейская комиссия может принять законодательство, чтобы скорректировать официальные правила контроля для удовлетворения конкретных потребностей животных.
Будут справочные центры ЕС по благополучию животных, которые:
помочь государствам-членам ЕС в их официальном контроле путем:
проведение научно-технических исследований,
проведение обучающих курсов,
обмен результатами исследований и информацией о технических инновациях;
предоставлять научную и техническую экспертизу по методам оценки и улучшения благополучия животных.

Сотрудничество между государствами-членами

Уточняет и укрепляет правила сотрудничества и административной помощи между государствами-членами.
Государства-члены должны обеспечить обмен информацией между национальными органами и другими правоохранительными органами, прокуратурой и судебными органами о возможных случаях несоблюдения.
Интегрированная система управления для официального контроля объединит все существующие (и будущие) компьютерные системы, управляемые Комиссией.

Прозрачность

Национальные органы должны публиковать годовые отчеты.

Финансирование

Правила расчета сборов за официальный контроль гарантируют, что государства-члены должным образом финансируют свою систему контроля и что сборы не превышают стоимость проведения официального контроля.

С КОГО ПРИМЕНЯЕТСЯ РЕГЛАМЕНТ?

Он применяется с 14 декабря 2019 года для большинства статей регламента, таких как те, которые касаются его сферы применения, определений, правил для компетентных органов, финансирования официального контроля и правоприменительных действий компетентных органов.

ФОН

Для получения дополнительной информации см.:

Обеспечение соблюдения правил в агропродовольственной цепочке в ЕС — информационный бюллетень (Европейская комиссия).

ОСНОВНОЙ ДОКУМЕНТ

Регламент (ЕС) 2017/625 Европейского парламента и Совета от 15 марта 2017 г. об официальном контроле и других официальных мероприятиях, осуществляемых для обеспечения применения законодательства о пищевых продуктах и кормах, правил, касающихся здоровья и благополучия животных, здоровья растений и растений. средства защиты, вносящие поправки в Регламент (ЕС) № 999/2001, (ЕС) № 396/2005, (ЕС) № 1069/2009, (ЕС) № 1107/2009, (ЕС) № 1151/2012, (ЕС) № 652/2014, (ЕС) 2016/429 и (ЕС) 2016/2031 Европейского парламента и Совета, Регламенты Совета (ЕС) № 1/2005 и (ЕС) № 1099/2009 и Директивы Совета 98/58/ЕС, 1999/74/ЕС, 2007/ 43/EC, 2008/119/EC и 2008/120/EC, а также отменяющие Регламенты (EC) № 854/2004 и (EC) № 882/2004 Европейского парламента и Совета, Директивы Совета 89/608/EEC , 89/662/ЕЕС, 90/425/ЕЕС, 91/496/ЕЕС, 96/23/EC, 96/93/EC и 97/78/EC и Решение Совета 92/438/EEC (Регламент официального контроля) (OJ L 95, 7.4.2017, стр. 1–142).

Последовательные поправки к Регламенту (ЕС) 2017/625 были включены в исходный документ. Эта сводная версия имеет только документальную ценность.

СВЯЗАННЫЕ ДОКУМЕНТЫ

Регламент Комиссии (ЕС) 2021/405 от 24 марта 2021 г., устанавливающий списки третьих стран или регионов, которым разрешен ввоз в Союз определенных животных и товаров, предназначенных для потребления человеком в соответствии с Регламентом (ЕС) 2017/ 625 Европейского парламента и Совета (ОЖ L 114, 31 марта 2021 г. , стр. 118–150).

См. сводную версию.

Исполнительный регламент Комиссии (ЕС) 2020/466 от 30 марта 2020 г. о временных мерах по сдерживанию рисков для здоровья и благополучия животных, животных и растений во время некоторых серьезных сбоев в работе систем контроля государств-членов из-за коронавирусной болезни (COVID-19) (ОЖ L 98, 31.03.2020, стр. 30–33).

См. сводную версию.

Исполнительный регламент Комиссии (ЕС) 2019/1014 от 12 июня 2019 года, устанавливающий подробные правила в отношении минимальных требований к пунктам пограничного контроля, включая инспекционные центры, а также формат, категории и сокращения, используемые для перечисления пунктов пограничного контроля и контрольно-пропускных пунктов. (ОЖ L 165, 21.06.2019, стр. 10–22).

Делегированный регламент Комиссии (ЕС) 2019/1012 от 12 марта 2019 г., дополняющий Регламент (ЕС) 2017/625 Европейского парламента и Совета путем отступления от правил назначения контрольно-пропускных пунктов и минимальных требований к пограничному контролю сообщений (ОЖ L 165, 21. 06.2019, стр. 4–7).

Делегированный регламент Комиссии (ЕС) 2019/1081 от 8 марта 2019 г., устанавливающий правила в отношении конкретных требований к обучению персонала для проведения определенных физических проверок на постах пограничного контроля (OJ L 171, 26.06.2019, стр. 1–4).

Делегированный Регламент Комиссии (ЕС) 2019/624 от 8 февраля 2019 г., касающийся конкретных правил проведения официального контроля производства мяса, а также участков производства и выдержки живых двустворчатых моллюсков в соответствии с Регламентом (ЕС) 2017/625 от 8 февраля 2019 г. Европейского парламента и Совета (ОЖ L 131, 17 мая 2019 г., стр. 1–17).

Делегированный регламент Комиссии (ЕС) 2018/631 от 7 февраля 2018 г., дополняющий Регламент (ЕС) 2017/625 Европейского парламента и Совета путем создания справочных лабораторий Европейского Союза по вредителям растений (OJ L 105, 25.04.2018, стр. 1–2).

Исполнительный регламент Комиссии (ЕС) 2018/329 от 5 марта 2018 г., определяющий Справочный центр Европейского союза по благополучию животных (OJ L 63, 6. 3.2018, стр. 13–14).

Регламент (ЕС) 2016/429 Европейского парламента и Совета от 9 марта 2016 г. о инфекционных болезнях животных, а также об изменении и отмене некоторых законов в области здоровья животных («Закон о здоровье животных») (OJ L 84, 31.3 .2016, стр. 1–208).

См. сводную версию.

Регламент (ЕС) № 652/2014 Европейского парламента и Совета от 15 мая 2014 г., устанавливающий положения об управлении расходами, связанными с пищевой цепью, здоровьем и благополучием животных, а также здоровьем и репродуктивностью растений материал, вносящий поправки в Директивы Совета 98/56/ЕС, 2000/29/ЕС и 2008/90/ЕС, Регламенты (ЕС) № 178/2002, (ЕС) № 882/2004 и (ЕС) № 396/2005 Европейского парламента и Совета , Директива 2009/128/ЕС Европейского парламента и Совета и Регламент (ЕС) № 1107/2009 Европейского парламента и Совета, отменяющий Решения Совета 66/399/ЕЕС, 76/894/ЕЕС и 2009/ 470/EC (ОЖ L 189, 27.06.2014, стр. 1–32).

См. сводную версию.

Регламент (ЕС) № 1151/2012 Европейского парламента и Совета от 21 ноября 2012 г. о схемах обеспечения качества сельскохозяйственной продукции и пищевых продуктов (ОЖ L 343, 14.12.2012, стр. 1–29).).

См. сводную версию.

Регламент (ЕС) № 1107/2009 Европейского парламента и Совета от 21 октября 2009 г. о размещении средств защиты растений на рынке и отмене Директив Совета 79/117/ЕЕС и 91/414/ЕЕС (OJ L 309, 24.11.2009, с. 1–50).

См. сводную версию.

Регламент (ЕС) № 1069/2009 Европейского парламента и Совета от 21 октября 2009 г., устанавливающий санитарные нормы в отношении побочных продуктов животного происхождения и производных продуктов, не предназначенных для потребления человеком, и отменяющий Регламент (ЕС) № 1774/2002 (Положение о побочных продуктах животного происхождения) (OJ L 300, 14.11.2009, стр. 1–33).

См. сводную версию.

Регламент Совета (ЕС) № 1099/2009 от 24 сентября 2009 г. о защите животных во время умерщвления (ОЖ L 303, 18.11.2009, стр. 1–30).

См. сводную версию.

Директива Совета 2008/120/EC от 18 декабря 2008 г. , устанавливающая минимальные стандарты защиты свиней (кодифицированная версия) (OJ L 47, 18.02.2009, стр. 5–13).

См. сводную версию.

Директива Совета 2008/119/EC от 18 декабря 2008 г., устанавливающая минимальные стандарты защиты телят (кодифицированная версия) (OJ L 10, 15.1.2009, стр. 7–13).

См. сводную версию.

Директива Совета 2007/43/EC от 28 июня 2007 г., устанавливающая минимальные правила защиты цыплят, содержащихся для производства мяса (OJ L 182, 12.07.2007, стр. 19–28).

См. сводную версию.

Регламент (ЕС) № 396/2005 Европейского парламента и Совета от 23 февраля 2005 г. о максимальных уровнях остаточного содержания пестицидов в или на пищевых продуктах и кормах растительного и животного происхождения и вносящий поправки в Директиву Совета 91/414/ЕЕС (OJ Л 70, 16.3.2005, с. 1–16).

См. сводную версию.

Регламент Совета (ЕС) № 1/2005 от 22 декабря 2004 г. о защите животных во время транспортировки и связанных с ним операций и вносящий поправки в Директивы 64/432/ЕЕС и 93/119/ЕС и Регламент (ЕС) № 1255/97 (OJ Л 3, 5.