Облазит кожа какого витамина не хватает. Дефицит витаминов и сухость кожи: 5 главных причин шелушения и зуда

Почему кожа становится сухой и шелушится. Какие витамины необходимы для здоровья кожи. Как определить дефицит витаминов по состоянию кожи. Какие продукты помогут восполнить нехватку витаминов для кожи.

Почему возникает сухость и шелушение кожи

Сухая, шелушащаяся кожа — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Помимо ощущения стянутости, сухость кожи может вызывать ряд других неприятных симптомов:

• Зуд и раздражение
• Шелушение и отслаивание верхнего слоя эпидермиса
• Покраснение и воспаление
• Появление мелких трещинок
• Ускоренное образование морщин

Одной из основных причин сухости кожи является дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Недостаток определенных питательных веществ нарушает нормальное функционирование кожи и приводит к ее обезвоживанию.

5 главных дефицитов витаминов, вызывающих сухость кожи

1. Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для нормального синтеза белков, жиров и углеводов — основных строительных компонентов кожи. При их недостатке нарушается процесс обновления клеток эпидермиса и выработки кожного сала, что приводит к сухости и шелушению.

Наиболее важны для кожи следующие витамины группы В:

• B1 (тиамин) — улучшает кровообращение и замедляет старение кожи
• B2 (рибофлавин) — отвечает за увлажнение кожи и губ
• B3 (ниацин) — участвует в синтезе кожных липидов
• B6 и B12 — поддерживают нормальный уровень влаги в коже

Для восполнения дефицита витаминов группы В рекомендуется употреблять:

• Рыбу и морепродукты
• Мясо птицы
• Яйца
• Молочные продукты
• Цельнозерновые крупы
• Картофель и другие крахмалистые овощи

2. Витамин А

Витамин А (ретинол) играет ключевую роль в процессах регенерации и обновления клеток кожи. При его дефиците замедляется отшелушивание отмерших клеток эпидермиса, что приводит к сухости, шелушению и огрублению кожи.

Недостаток витамина А может спровоцировать развитие таких кожных заболеваний, как:

• Экзема
• Псориаз
• Акне
• Фолликулярный гиперкератоз

Для восполнения дефицита витамина А рекомендуется употреблять:

• Оранжевые и желтые овощи и фрукты (морковь, тыква, абрикосы, манго)
• Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
• Печень
• Рыбий жир
• Молочные продукты

3. Витамин D

Витамин D, известный как «солнечный витамин», участвует в формировании защитного барьера кожи. Его дефицит приводит к нарушению липидного обмена в эпидермисе и снижению способности кожи удерживать влагу.

Недостаток витамина D может вызывать:

• Сухость и шелушение кожи
• Повышенную чувствительность
• Ускоренное старение
• Обострение акне и экземы

Основные источники витамина D:

• Солнечный свет (в безопасные часы)
• Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)
• Яичные желтки
• Грибы
• Обогащенные молочные продукты

4. Витамин Е

Витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждения свободными радикалами. Он также участвует в синтезе коллагена и эластина, поддерживающих упругость кожи.

При дефиците витамина Е наблюдаются следующие симптомы:

• Сухость и шелушение кожи
• Появление мелких морщин
• Замедленное заживление повреждений
• Повышенная чувствительность к ультрафиолету

Для восполнения дефицита витамина Е рекомендуется употреблять:

• Растительные масла (подсолнечное, оливковое)
• Орехи и семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника)
• Авокадо
• Зеленые листовые овощи

5. Витамин С

Витамин С необходим для синтеза коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от повреждений.

Недостаток витамина С проявляется следующими симптомами:

• Сухость и шелушение кожи
• Медленное заживление ран и микротравм
• Ломкость капилляров, появление сосудистых звездочек
• Тусклый цвет лица

Основные источники витамина С:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны)
• Киви
• Ягоды (клубника, черная смородина)
• Болгарский перец
• Брокколи и другие крестоцветные овощи

Как определить дефицит витаминов по состоянию кожи

Внимательно наблюдая за состоянием кожи, можно выявить признаки нехватки определенных витаминов:

• Сухость, шелушение, ощущение стянутости — дефицит витаминов А, D, E
• Бледность, тусклый цвет лица — недостаток витамина С и группы В
• Медленное заживление ран и микротравм — нехватка витаминов С и А
• Появление мелких морщин — дефицит витаминов Е и С
• Обострение акне — недостаток витаминов А и D

При появлении стойких проблем с кожей рекомендуется обратиться к дерматологу для точной диагностики и назначения необходимого лечения.

Как восполнить дефицит витаминов для кожи

Существует несколько способов обеспечить кожу необходимыми витаминами:

1. Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, цельных злаков, нежирных белков
2. Прием витаминно-минеральных комплексов после консультации с врачом
3. Использование косметических средств с витаминами (кремы, сыворотки, маски)
4. Витаминные инъекции и мезотерапия (только по назначению специалиста)

Важно помнить, что для достижения заметного эффекта необходим комплексный подход, сочетающий правильное питание, уход за кожей и здоровый образ жизни.

Заключение

Дефицит витаминов — одна из основных причин сухости и шелушения кожи. Обеспечив организм необходимыми питательными веществами, можно значительно улучшить состояние кожных покровов, вернуть им здоровый вид и сияние. При этом важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту для подбора оптимальной схемы витаминотерапии.

Каких витаминов не хватает коже – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Главная

/ Статьи

/ Каких витаминов не хватает коже

Здоровая, сияющая, увлажненная, эластичная кожа – мечта любого человека, для которого привлекательная внешность играет большую роль. Ее молодость и красоту обеспечивает здоровый образ жизни, правильный уход, полноценное питание. Существуют также специальные витамины для кожи, которые помогают бороться с возрастными изменениями, дерматологическими патологиями, негативным влиянием внешних факторов. Купить эффективные витамины для лица и тела можно в интернет-аптеке Aptechestvo.ru, где представлен большой выбор препаратов от ведущих отечественных и зарубежных производителей. На нашем сайте самые актуальные предложения, а также доступные цены.

Самые нужные витамины для кожи

Кожа – главный индикатор состояния здоровья человека. Уже после 25 лет кожные покровы начинают подвергаться возрастным изменениям:

• снижается выработка коллагена, эластина;

• уменьшаются запасы гиалуроновой кислоты;

• появляются первые морщинки, пигментные пятна, сосудистая сетка;

• все чаще беспокоит сухость, раздражения.

Поэтому всем, перешедшим этот рубеж, косметологи и дерматологи советуют периодически пропивать витаминные курсы, которые благоприятно влияют на качество кожных покровов, эффективно борются с первыми признаками старения, сохраняя сияние, упругость, эластичность.

Для поддержания здоровья и красоты кожи лица и тела специалисты советуют принимать витаминные комплексы, в составе которых присутствуют:

• А или ретинол. Один из главных антивозрастных витаминов, обеспечивающих образование новых клеток и активизирующих процессы регенерации тканей. Достаточное количество ретинола в организме препятствует образованию морщин, регулирует работу сальных желез, нормализует обменные процессы в тканях, защищает от агрессивных ультрафиолетовых лучей, нейтрализует и ускоряет выведение свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки, негативно влияют на здоровье.

• С или аскорбиновая кислота.

  Один из мощных антиоксидантов, благоприятно влияющих не только на состояние кожных покровов, но и на весь организм в целом. Аскорбиновая кислота для лица: борется с признаками фотостарения (гиперпигментация, неровный рельеф, сухость, истонченность), стимулирует синтез коллагена, эластина, укрепляет местный, а также общий иммунитет, обладает выраженным противовоспалительным эффектом, поэтому эффективен при акне, помогает контролировать гидробаланс в эпидермисе.

• Е или токоферол. Совместно с А витамин Е для лица обладает мощным омолаживающим эффектом, обеспечивающим более активный синтез коллагена, нормализацию кровообращения и питания мягких тканей, стимуляцию регенерационных процессов, качественное увлажнение, надежную защиту от УФ-лучей, восстановление гидробаланса.

• Витамин Д. Эффективно борется с признаками старения, способствует укреплению сосудов, мелких капилляров, укрепляет эпидермальный барьер, поддерживает тонус, увлажненность кожных покровов.

Также для поддержания молодости, красоты и здоровья кожи необходимо принимать витамины группы В, в частности:

• В1 – тиамин. Способствует активному синтезу коллагена и эластина, обеспечивая упругость, эластичность дермы.

• В2 – рибофлавин. Мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения, преждевременного старения. Соответственно, рибофлавин заметно продлевает молодость кожных покровов, поддерживает их здоровье.

• В7 – биотин. Регулирует работу сальных желез, помогает эффективно бороться с акне, воспалительными процессами в эпидермисе, стимулирует регенерацию клеток.

• В9 – фолиевая кислота. Активизирует регенерационные процессы на клеточном уровне, стимулирует синтез коллагена и эластина, нормализует работу сальных желез, защищает кожные покровы от вредного воздействия УФ-лучей, не допускает появление морщин, пигментных пятен.

• В12 – цианокоболамин. Играет важную роль в сохранении молодости. Его польза в следующем: борется с признаками фотостарения, разглаживает морщины, устраняет сухость, истонченность, стимулирует рост новых клеток.

Каких витаминов не хватает коже?

Если внимательно присмотреться к состоянию кожных покровов, по нижеперечисленным признакам можно сориентироваться, каких веществ не хватает вашей коже:

• Дряблость, неровный микрорельеф, потускнение, гиперпигментация. Эти симптомы указывают на дефицит аскорбиновой кислоты.

• Чрезмерная сухость, шелушения, очаги воспалений, застойные пятна. Такие проблемы возникают на фоне недостатка ретинола.

• Склонность к раздражениям, сосудистая сетка, синяки под глазами. Эти признаки могут отображать дефицит рутина или витамина Р.

• Частые дерматиты, трещины на губах, шелушения, бледность кожных покровов. При наличии таких симптомов необходимо сдать анализы на уровень витаминов группы В.

• Грубость, чрезмерная сухость, шелушение, себорейный дерматит головы. Эти неприятные симптомы свидетельствуют о дефиците токоферола.

Чтобы точно определить, какие витаминные комплексы решат все ваши проблемы, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Специалист, учитывая результаты лабораторного исследования, а также индивидуальные особенности организма пациента, подберет наиболее эффективные препараты, которые помогут вернуть вашей коже здоровье, молодость, сияние.

Бронирование лекарств

На главную

Ингаляции и ингаляторы. Вдохните глубже, дышите ровнее

Боль в спине – современный подход к проблеме

Солнечный витамин D

Гигиена или главная защита от Covid-19

Витамины красоты Кожа, волосы, ногти, таблетки 600мг, 24 шт БАД

139. 00 ₽

201.00 ₽

-31%

Экстракт Бамбука, капсулы 400мг, 30 шт БАД

332.00 ₽

Arum (Арум) коллаген, таблетки 250мг, 30 шт БАД

359.00 ₽

479.00 ₽

-25%

Arum (Арум) Гиалуроновая кислота, капсулы 250мг, 30 шт БАД

258.60 ₽

Мобильное приложение Аптечество

Всегда под рукой, всегда в плюсе

Скачать для iPhone

Скачать для Android

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Витамины для кожи — обзор и свойства

Опубликовано: 06.12.2018

Витамины участвуют во всех обменных и регенеративных процессах организма. Их нехватка или дисбаланс отражаются на состоянии тканей, органов, включая кожные покровы. Для поддержания молодости и здоровья кожи лица нужно следить за питанием, контролировать достаточное поступление необходимых веществ с учетом типа и особенностей дермы, возраста, внешних факторов.

Какие витамины необходимы для кожи?

В таблице приведены самые важные витамины для кожи и продукты питания, в которых они содержатся.

Название витамина	Действие	Продукты
С (аскорбиновая кислота)	Антиоксидант, способствует образованию гиалурона и хондроитина, участвует в синтезе коллагена. Поддерживает эластичность сосудов и клеточных мембран.	Шиповник, капуста, болгарский перец, все виды цитрусовых, зелень, облепиха, киви, смородина, рябина.
Е (токоферол)	Отвечает за регенерацию и омоложение клеток, нормализует насыщение тканей кислородом, связывает свободные радикалы, замедляя старение.	Растительные масла, орехи, рыбий жир, молочные продукты, морепродукты, кальмар, пшеничная, ячневая, овсяная каши, бобовые, салат, шпинат.
Группа А (ретиноиды)	Входит с состав клеточных мембран эпителия, отвечает за их пластичность и обновление.	Морковь, тыква, болгарский красный перец, абрикосы, персики, жирная рыба, говяжья печень, яичный желток.
В9 (фолиевая кислота)	Необходим для поддержания иммунитета, способствует устранению воспалений.	Мука грубого помола, зелень и листовые овощи, бобовые, мед, цитрусовые.
В3 (ниацин)	Участвует в синтезе жирных кислот, увеличивает поступление кислорода к тканям, делает кожу более гладкой.	Брокколи, томаты, орехи, крупы, печень, жирные сорта рыбы, сыр, творог.
Р (рутин)	Делает капилляры более прочными, уменьшает их ломкость, способствует нормализации цвета лица и устранению сосудистой сетки.	Шиповник, цитрусовые, черная смородина, красная и черноплодная рябина, зеленый чай, томаты.
В7 (биотин)	Способствует выработке коллагена, регуляции липидного баланса, детоксикации.	Орехи, бобовые, печень, почки, томаты, шпинат, приготовленные яйца.
В1 (тиамин)	Защищает клетки от токсинов, нейтрализует продукты окисления, регулирует белковый обмен.	Кедровые орехи, коричневый рис, свинина, арахис, мука грубого помола, гречка, пшено, ливер.
Группа К	Уменьшают воспаления, борются с отечностью, угревой сыпью.	Пшеничные отруби, овсянка, белокачанная и цветная капуста, бананы, мясо, молочные продукты.

Витамины для кожи принимаются в виде монопрепаратов или комплексов, которые могут иметь в своем составе микроэлементы, усиливающие и дополняющие действие витаминного комплекса.

Пути поступления в организм

Поступление необходимых веществ можно обеспечить несколькими путями:

1. Специально подобранная диета. Это не самый простой способ пополнения запаса витаминов, так как калораж такого рациона может оказаться избыточным.

2. Прием пероральных препаратов. Правильно подобранные комплексы способны обеспечить поддержание баланса на должном уровне и купировать небольшие отклонения. Это самый удобный и распространенный способ улучшить и сохранить здоровье кожи.

3. Внутримышечные инъекции. Эффективный метод, который обеспечивает поступление необходимых веществ непосредственно в кровоток. Назначается врачом при ярко выраженном дефиците в лечебных целях.

4. Витаминные внутрикожные коктейли. Растворы вкалываются в проблемные участки кожи, действуют локально. Регулярное проведение таких курсов помогает достичь быстрого визуального эффекта. Периодичность и состав коктейлей определяются косметологом.

5. Нанесение масок. При наружном применении витаминных масок, полезные могут проникать в глубокие слои дермы. Этот метод можно использовать в домашних и салонных условиях, при этом можно не опасаться передозировки.

Симптомы дефицита витаминов для кожи

Нехватку одного или нескольких веществ можно определить по следующим состояниям:

• С – бледность, образование темных кругов под глазами, появление сосудистых звездочек, при длительном дефиците – заметное снижение тургора.

• Е – сухость, появление трещин, снижение эластичности.

• Группа А – сухость, шелушение, образование мелких морщин.

• В9 – ухудшение цвета лица, воспалительные процессы, покраснения.

• В3 – высыпания, бледность, сухость.

• Р – резкое проявление сосудистого рисунка, легкое образование гематом, медленное заживление небольших трещинок на губах.

• В7 – огрубление, шелушение, снижение упругости.

• В1 – преждевременное увядание, проявление неглубоких морщин, увеличение размера пор.

• Группа К – появление неоднородного оттенка, отеков, заметного сосудистого рисунка.

Для точной диагностики можно воспользоваться услугами лабораторий, при ярко выраженных изменениях рекомендуется обратиться за помощью к дерматологам.

Витаминные комплексы: как правильно выбрать

Подбирать комплекс витаминов для кожи нужно с учетом текущего состояния и проблем, которые предстоит решить:

• При сухой, шелушащейся коже важно обеспечить полноценное увлажнение и обновление. Рекомендуется прием препаратов, в составе которых присутствуют витамины С, Е, А, В3, В7.

• При жирной, склонной к акне коже нужно нормализовать липидный баланс и предотвратить развитие воспалений. В этом могут помочь комплексы с витаминами группы В, С, Е, К.

• При смешанном типе кожи требуется привести в норму питание клеток и работу сальных желез. Для этого подойдут добавки с витаминами С, Е, А, В9, В1.

• Для нормальной кожи достаточно профилактического приема поливитаминных препаратов со сбалансированным составом.

Не стоит забывать и о специальной поддержке дермы:

• Летом требуется интенсивная защита от ультрафиолета, с которой справляются комплексы, богатые антиоксидантами.

• В период работы отопления, важно увлажнение. Можно принимать добавки для сухой кожи.

• Если вам приходится часто бывать в неблагоприятных условиях (на морозе, на ветру), укрепить защитные функции помогут препараты с витаминами В9, Р, Е.

• При возрастных изменениях улучшить регенерацию и синтез коллагена помогут С, А, Е, В1, В3, В7.

Применение

Витамины для улучшения кожи делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Если вы используете однокомпонентные препараты, то для оптимального усвоения их смешивание не рекомендуется, за исключением А и Е, которые хорошо дополняют действие друг друга.

В мультикомпонентных добавках разработчиками учтены особенности усвоения и подобраны оптимальные концентрации. Это более удобная форма.

В инструкции указаны способы приема и дозировка. Обычно рекомендуется употребление во время или сразу после еды.

Противопоказания

Несмотря на необходимость витаминов организму, в некоторых случаях их употребление следует отменить или ограничить:

• При аллергических реакциях на один или несколько компонентов в составе.

• При нарушениях работы почек.

• При гипервитаминозе.

• При ухудшении состояния кожи после начала приема.

Передозировка

Рекомендуется курсовое использование добавок. Постоянное употребление может привести к передозировке:

• Избыток витамина С ведет к тому, что он начинает выводиться активнее, чем поступает в организм. При этом также выводятся витамины группы В.

• Высокая концентрация витамина К может привести к сгущению крови, снижению кровотока, образованию тромбов.

• Излишек витамина А нарушает состояние печени, нервной системы.

Чтобы избежать негативных явлений, при выборе и составлении схемы приема желательно воспользоваться услугами специалистов.

7 секретов идеальной кожи

5 Дефицит витаминов, который приводит к зуду и шелушению кожи

• Главная
• Образ жизни
• Причины сухости кожи: 5 дефицитов витаминов, вызывающих зуд и шелушение кожи

Одной из основных причин сухости кожи является дефицит микроэлементов. Следовательно, эксперт выявляет те пять дефицитов витаминов, которые приводят к зуду и шелушению кожи.

Причины сухости кожи: 5 недостатков витаминов, которые приводят к зуду и шелушению кожи (Источник: Freepik)

Эффекты сухой кожи не ограничиваются только ощущением растяжения, сухая кожа также вызывает множество других проблем, таких как ранние морщины, зуд, растрескивание и т. д., которые делают кожу восприимчивой к дальнейшему повреждению и даже инфекциям. Верхний слой кожи или эпидермис нуждается в достаточном увлажнении для нормального функционирования. Следовательно, жир, белки и вода работают вместе, чтобы сохранить кожу эластичной и увлажненной. Одной из основных причин сухости кожи является недостаток микроэлементов.

Дефицит витаминов и минералов по-разному влияет на кожу и вызывает ее сухость и шелушение. Поэтому ежедневное потребление большого количества витаминов и минералов важно для здоровья кожи, волос и ногтей. Таким образом, доктор Ринки Капур, консультант-дерматолог, косметический дерматолог и дермато-хирург от имени The Esthetic Clinics, помогла нам глубоко погрузиться в недостатки, которые приводят к сухости кожи, и понять необходимость включения витаминов в наш рацион.

5 Дефицит витаминов, вызывающий сухость кожи:

1. Витамины группы В: Эти мультивитамины необходимы организму для синтеза белков, углеводов и жиров, необходимых коже и волосам. Витамин B1 улучшает кровообращение и замедляет старение, B2 необходим для увлажнения кожи и губ, а B3 производит жиры, необходимые организму. B12 и B6 являются незаменимыми, которые поддерживают увлажнение кожи, а их дефицит делает кожу сухой и шелушится с шелушащимися пятнами. Употребление большого количества продуктов, богатых витамином В, таких как рыба, мясо, молоко, яйца, обогащенные злаки, картофель и крахмалистые овощи, поможет питать кожу.
2. Витамин А: Этот витамин необходим для восстановления и регенерации клеток кожи. Дефицит может вызвать накопление омертвевших клеток кожи, что в дальнейшем может вызвать такие проблемы, как экзема и воспаление. Поэтому необходимо получать достаточное количество витамина А из зеленых, желтых и оранжевых овощей, таких как морковь, шпинат, сладкий картофель, апельсины, манго, папайя, печень, говядина, курица, рыба, яйца, пшеница, соя и т. д.
3. Витамин D: Этот витамин, также известный как солнечный свет или витамин солнечного света, важен для здоровья костей и зубов. Витамин D присутствует в эпидермисе кожи, и сухость кожи является одним из важных признаков дефицита витамина D. Витамин D также отвечает за формирование защитного кожного барьера, который помогает коже укрепить ее защитные силы и даже предотвратить акне, морщины и тонкие линии. Вы можете получить витамин D из солнечного света (в безопасные часы) и таких продуктов, как красное мясо, яичный желток, жирная рыба, сухие завтраки, апельсины, соевое молоко, грибы, овсянка и т. д.
4. Витамин Е: Это важный витамин, который помогает коже оставаться увлажненной. Витамин Е является масляной основой липидов и помогает уменьшить воспаление и ранние эффекты старения. недостаток витамина Е может вызвать сухость и трещины на коже. Витамин Е также необходим для герметизации трещин на коже и защиты кожи от дальнейшего повреждения. Вы можете получить витамин Е из семян подсолнечника, миндаля, арахиса, тыквы, перца, сафлорового и соевого масла и т. д.
5. Витамин С: Возможно, вы слышали о витамине С как о защитнике кожи, но он также действует как антиоксидант и необходим для производства коллагена. Недостаток этого витамина увеличивает потерю воды из кожи, что приводит к сухости кожи. Для максимальной пользы для кожи получайте витамин С из цитрусовых, перца, дыни, клубники, брокколи и т. д.
6. Цинк: Недостаточное количество цинка может вызвать множество проблем, таких как псориаз, сухость кожи головы, атопический дерматит и т. д. и даже экзему. Поэтому выберите диету, богатую цинком, чтобы убедиться, что ваша кожа защищена. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, красное мясо, птица, углеводы, омары, бобы, орехи и т. д.

Тело постоянно нуждается в сбалансированном питании для питания и здоровья кожи. поэтому важно, чтобы вы всегда придерживались правильной диеты и консультировались со своим лечащим врачом о пищевых добавках, которые могут помочь покрыть недостатки.

Чтобы получать последние новости и обновления в режиме реального времени, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних Новости образа жизни на India.com.

5 дефицитов питательных веществ, которые могут быть причиной кожных заболеваний — комплексные услуги оздоровительной и косметической акупунктуры в округе Ориндж | Внутренняя красота

Вы перепробовали все кремы и микстуры для лечения кожи с разной степенью успеха. Но вы смотрели на свою тарелку?

Некоторые из наиболее распространенных проблем с кожей, такие как прыщи, сухость и сыпь, связаны с основным дефицитом витаминов и минералов, вызванным несбалансированным питанием.

Несмотря на то, что серьезный дефицит встречается редко, даже тем, кто изо всех сил старается питаться здоровой пищей, часто бывает трудно получить все питательные вещества, которые им необходимы в течение дня. При субоптимальном уровне кожа страдает одной из первых.

Давайте взглянем на 5 дефицитов питательных веществ, которые могут вызывать кожные заболевания, и на то, как вы можете использовать пищу в качестве лекарства, чтобы вылечить их и сделать кожу более здоровой!

5 Дефицит питательных веществ, которых следует избегать для здоровья кожи

1. Витамин D

Дефицит кожи Симптомы: акне, экзема, розацеа, раздражение кожи.

Витамин D , или солнечный витамин, в основном вырабатывается в коже под воздействием солнечного света (небольшое количество витамина D вырабатывается в кишечнике). Известно, что он помогает сбалансировать ваше настроение и укрепить иммунитет среди многих других важных функций. В коже витамин D успокаивает воспаление, защищает и заживляет кожу, а также улучшает обновление клеток кожи.

К сожалению, бывает трудно получить нужное количество витамина D, особенно если вы живете в северном климате или проводите большую часть времени в помещении. Без достаточного количества витамина D развивается воспаление, и кожа становится раздраженной. Это может усугубить воспалительные процессы, такие как акне, розацеа или экзема. Дефицит витамина D также может быть причиной гормонального дисбаланса, вызывая такие проблемы, как гормональные прыщи.

Повысьте уровень витамина D с помощью:

• грибов
• яичных желтков
• Жирная рыба
• Печень, субпродукты
• Обогащенные молочные продукты или зерновые

2. Железо

Дефицит кожи Симптомы: бледность кожи и ломкость ногтей.

Железо помогает переносить кислород через кровь к клеткам и тканям. Нам нужно железо, чтобы расти, развиваться, восстанавливаться, иметь энергию в течение дня.

Наряду с усталостью, бледность кожи и ломкость ногтей являются одними из явных признаков дефицита железа. Обратите внимание, что бледная кожа — это не то же самое, что светлая кожа. Бледность кожи возникает, когда ваша кожа выглядит светлее, чем на самом деле обычно соответствует и может показаться усталым, скучным или безжизненным. Это вызвано недостатком гемоглобина в красных кровяных тельцах (или недостатком красных кровяных телец в целом), который не может придать вашей коже здоровый розовый цвет.

Простой способ определить, нужно ли вам железо, — это проверить внутреннюю поверхность нижних век. Они должны быть ярко-красными; если они бледные, вам может понадобиться больше железа.

Повысьте уровень Железа с:

• Шпинат
• Тыквенные семечки
• Киноа
• Брокколи
• Тофу
• Рыба и моллюски
• Высококачественное красное мясо
• Печень, субпродукты
• Добавка Floradix

3. Омега-3 жирные кислоты

Дефициты Кожные симптомы: сухость, дерматит , раннее старение кожи.

Полезные жиры, такие как омега-3, имеют решающее значение для здоровья мозга, сердца, иммунитета, репродуктивного здоровья и здоровья кожи.

Содержащиеся в коже омега-3 защищают кожу и сохраняют ее молодость и питание. Они обеспечивают увлажнение, борются с воспалениями и улучшают эластичность, а также уменьшают признаки старения. Некоторые исследования даже показывают, что использование омега-3 может даже помочь уменьшить акне и обратить вспять фотостарение (или повреждение от воздействия солнца).

Когда вы едите больше воспалительных жиров (таких как насыщенные жиры) и меньше противовоспалительных жиров (таких как омега-3 жирные кислоты), вы упускаете все эти удивительные преимущества. Кроме того, воспаление накапливается внутри и вызывает сухость, зуд и покраснение кожи.

Омега-3 с :

• Жирная рыба, такая как лосось
• Рыбий жир
• Семена чиа
• Семена льна
• Грецкие орехи

4. Витамины группы В

Дефицит кожи Симптомы: сухая, шелушащаяся кожа, морщины, бледность.

Витамины группы В составляют группу соединений, которые необходимы почти для всех процессов в организме. От превращения пищи в энергию до регулирования систем органов — витамины группы В необходимы!

В коже витамины группы В способствуют росту и восстановлению здоровой новой кожи. Они помогают свежей, новой коже выйти на поверхность, чтобы вы всегда выглядели здоровой и яркой. Возможно, вы даже видели средства по уходу за кожей, обогащенные витаминами группы В, такими как биотин (В7) или ниацин (В3).

Когда у вас мало витаминов группы В, происходит обратное. Ваша кожа начинает выглядеть тусклой или сухой. Вы можете заметить шелушение кожи, поскольку кожа изо всех сил пытается отложить новые клетки достаточно быстро. Дефицит витамина B также может способствовать раздражению кожи; прыщи, сыпь и потрескавшаяся кожа являются обычным явлением. Поскольку витамины группы В также необходимы для здорового управления стрессом, кожные заболевания, связанные со стрессом, могут указывать на нехватку витаминов группы В.

Повышение уровня Витаминов группы В с:

• Бобовые
• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Яйца
• Говядина
• Курица
• Индейка
• Мидии
• Шпинат
• Грибы
• Брокколи
• Авокадо
• Бананы
• Сладкий картофель
• Цельные зерна

5.

Цинк

Дефицит кожи Симптомы: дерматит, ломкие ногти, медленное заживление.

Цинк — это минерал, наиболее известный своей способностью укреплять иммунную систему. Фактически, цинк используется в сотнях функций и реакций организма — от уменьшения воспаления до стимулирования деления клеток.

Кожа в основном использует цинк для борьбы с повреждениями и заживления ран (например, угревой сыпи или потрескавшихся губ). Без достаточного количества цинка на коже легко появляются трещины, трещины и сыпь, например, дерматит . Наряду с проблемной кожей дефицит цинка также вызывает выпадение волос и ломкость ногтей.

Цинк с:

• Высококачественное мясо и моллюски
• Бобовые
• Семена и орехи (особенно семена тыквы)
• Яйца
• Цельнозерновые продукты
• Картофель
• Темный шоколад

Если у вас проблемы с кожей, пора проверить свою тарелку!

Хотя эти пять питательных веществ тесно связаны с общими состояниями кожи, существует множество других витаминов и минералов, которые необходимы нам для поддержания здоровой и сияющей кожи.