Обед правильное питание рецепты. Рецепты правильного питания для обеда: вкусные и полезные блюда для здорового рациона

Какие блюда подходят для правильного питания на обед. Как составить сбалансированное меню для обеда. Какие ингредиенты лучше использовать для приготовления полезных обедов. Простые рецепты правильного питания для обеда на каждый день.

Основные принципы правильного питания для обеда

Обед является одним из важнейших приемов пищи в течение дня. Правильно составленный обед должен обеспечивать организм необходимой энергией и питательными веществами, но при этом не быть слишком калорийным. При составлении меню для правильного питания на обед следует придерживаться следующих принципов:

• Сбалансированность — обед должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры
• Умеренная калорийность — около 35% от суточной нормы калорий
• Разнообразие продуктов и способов приготовления
• Использование свежих натуральных ингредиентов
• Ограничение жареных, жирных и рафинированных продуктов

Рекомендуемые продукты для правильного обеда

Для приготовления полезных и сбалансированных обедов рекомендуется использовать следующие продукты:

Источники белка:

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
• Творог и другие молочные продукты

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, булгур)
• Бурый рис
• Цельнозерновые макароны
• Картофель

Овощи:

• Листовая зелень (шпинат, салат, руккола)
• Капуста (брокколи, цветная, белокочанная)
• Томаты, огурцы, перец
• Морковь, свекла, тыква

Полезные жиры:

• Авокадо
• Орехи и семечки
• Оливковое масло

Примеры сбалансированных блюд для обеда

Вот несколько вариантов полезных и вкусных блюд, которые отлично подойдут для правильного обеда:

Куриная грудка с овощами и бурым рисом

Ингредиенты:

• 150 г куриной грудки
• 100 г бурого риса
• 200 г овощей (брокколи, морковь, перец)
• 1 ст.л. оливкового масла
• Специи по вкусу

Способ приготовления:

1. Отварить рис до готовности
2. Нарезать курицу кубиками и обжарить на оливковом масле
3. Добавить нарезанные овощи и тушить 5-7 минут
4. Смешать рис, курицу и овощи, приправить специями

Салат с тунцом и авокадо

Ингредиенты:

• 150 г консервированного тунца
• 1/2 авокадо
• 100 г листового салата
• 50 г огурца
• 50 г помидоров черри
• 1 ст.л. оливкового масла
• Сок 1/2 лимона

Способ приготовления:

1. Нарезать овощи и авокадо
2. Смешать с тунцом и листьями салата
3. Заправить оливковым маслом и лимонным соком

Рекомендации по приготовлению правильных обедов

Чтобы обеды были не только полезными, но и вкусными, следуйте этим советам:

• Отдавайте предпочтение запеканию, варке и тушению вместо жарки
• Используйте натуральные специи и травы для улучшения вкуса
• Готовьте соусы на основе йогурта вместо майонеза
• Экспериментируйте с различными сочетаниями продуктов
• Старайтесь, чтобы тарелка была наполовину заполнена овощами

Простые рецепты правильного питания для обеда

Вот еще несколько легких в приготовлении и полезных рецептов для обеда:

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• 1 стакан чечевицы
• 1 луковица
• 2 моркови
• 2 стебля сельдерея
• 2 помидора
• 2 л воды или овощного бульона
• Специи по вкусу

Способ приготовления:

1. Нарезать овощи и обжарить на оливковом масле
2. Добавить чечевицу и залить водой или бульоном
3. Варить 30-40 минут до готовности чечевицы
4. Добавить специи и измельчить блендером до однородности

Запеченная рыба с овощами

Ингредиенты:

• 200 г филе белой рыбы
• 1 цукини
• 1 болгарский перец
• 1 помидор
• 1 ст.л. оливкового масла
• Лимонный сок, специи по вкусу

Способ приготовления:

1. Нарезать овощи крупными кусочками
2. Выложить рыбу и овощи на противень
3. Сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком, посыпать специями
4. Запекать в духовке при 180°C 20-25 минут

Важность питьевого режима

Не забывайте о правильном питьевом режиме во время обеда и в течение дня. Достаточное потребление жидкости необходимо для нормального пищеварения и обмена веществ. Рекомендуется пить чистую воду, травяные чаи или свежевыжатые соки без сахара. Старайтесь выпивать стакан воды за 30 минут до еды — это поможет контролировать аппетит и улучшит усвоение пищи.

Планирование меню на неделю

Чтобы облегчить процесс приготовления здоровых обедов, полезно заранее планировать меню на неделю. Это поможет:

• Сэкономить время на обдумывание ежедневного рациона
• Разнообразить питание
• Избежать спонтанных покупок нездоровой еды
• Контролировать калорийность и сбалансированность питания

Составьте список необходимых продуктов и закупите их заранее. Некоторые блюда можно приготовить впрок и хранить в холодильнике 2-3 дня.

Заключение

Правильное питание для обеда — это ключ к здоровью, энергии и хорошему самочувствию. Используя разнообразные полезные продукты и простые рецепты, вы сможете сделать свой рацион вкусным и сбалансированным. Помните, что переход на здоровое питание — это процесс, который требует времени и терпения. Постепенно вводите новые привычки, и вскоре вы заметите положительные изменения в своем организме.

ПП обед — Hi-chef.ru

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

Избранное

Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности

Если вы заботитесь о своей фигуре, мечтаете похудеть, стремитесь придерживаться здорового образа жизни (ЗОЖ), то вам просто необходимо отказаться от вредной еды и перейти на правильное питание (пп). Это не очередная строгая диета, а совершенное иное отношение к пище – набору продуктов, технологии их приготовления (в духовке или на пару), водному балансу, составлению меню и др. Переход на новый рацион должен быть постепенным (так легче пережить адаптацию), но, в любом случае, нужно иметь под рукой рецепты правильного питания.

 

Среди базовых принципов пп: разнообразный рацион, контроль за «съеденными» калориями (можно завести дневник, где отмечать, что съедено за день или воспользоваться мобильным приложением), дробность приема пищи. Обычно суточную норму калорий делят на три основных приема и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, перекусы – по 10%. Наша подборка рецептов пп в домашних условиях с пошаговыми фото разделена на «правильные» завтраки, обеды, ужины, десерты и блюда с низким гликемическим индексом. В каждом разделе – только вкусные и полезные блюда.

 

Рецепты пп на каждый день помогут составить меню на неделю, увеличить в рационе количество свежих овощей, фруктов и зелени, исключить из него жирную, тяжелую, острую пищу. Простые рецепты пп – это блюда, основанные на натуральных продуктах, с ними на кухне нет места колбасам, майонезу, выпечке с рафинированным сахаром и пшеничной мукой высшего сорта, жирному мясу и др. В «правильной» продуктовой корзине, с которой можно готовить по рецептам пп для похудения, приоритет отдан таким ингредиентам, как филе индейки и курицы, рыба, овощи, нежирные кисломолочные продукты, бобовые, крупы, морепродукты.

• По новизне
• По рейтингу
• Выбор редакции

Hi-chef

Запеченные рулетики из индейки в беконе

30 минут

Hi-chef

Треска с пюре и чесночным соусом

20 минут

Hi-chef

Оливье с авокадо, курицей и низкокалорийной заправкой

1 час 10 минут

Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты

Галия А

Рыбные котлеты на пару

25 минут

Галия А

Курица с овощами в кулечке

PerfectCode

Паста Болоньезе

25 минут

Галия А

Гречневая каша с кабачками

1 час 30 минут

Hotpoint

Баранина, запеченная в духовке

1 час 30 минут

Lay’s «Из печи»

Цезарь с запеченной курицей и хрустящими чипсами

30 минут

Lay’s «Из печи»

Кабачковый крем-суп с хрустящими чипсами

25 минут

Lay’s «Из печи»

Соте из баклажанов в духовке

30 минут

Lay’s «Из печи»

Котлеты из индейки с овощами в духовке

30 минут

Lay’s «Из печи»

Тыквенный крем-суп

25 минут

Lay’s «Из печи»

Суп-пюре морковный

25 минут

Lay’s «Из печи»

Крем-суп из брокколи и цветной капусты

30 минут

Рецепты для правильного питания на каждый день от FitStars

Специальные рецепты для завтрака, обеда и ужина, которые удовлетворяют потребности организма и должны войти
в план правильного питания каждого человека

ничего не найдено

Программы

Тренеры

ничего не найдено

Завтраки

• Завтрак

  Тостадас с яйцом

  25 мин

  398 Ккал

• Завтрак

  Такос с яйцом на завтрак

  20 мин

  590 Ккал

• Завтрак

  Сэндвич с тунцом и рикоттой

  10 мин

  325 Ккал

• Завтрак

  Тосты с перепелиными яйцами и шпинатом

  20 мин

  332 Ккал

• Завтрак

  Морковные котлеты

  20 мин

  239 Ккал

• Завтрак

  Брускетты с лососем и пастой из феты и авокадо

  15 мин

  568 Ккал

• Завтрак

  Смузи боул с бананом и авокадо

  20 мин

  531 Ккал

• Завтрак

  Блины из чечевицы

  20 мин

  393 Ккал

• Завтрак

  Котлеты из нута

  15 мин

  428 Ккал

• Завтрак

  Пудинг с семенами чиа и яблоками

  15 мин

  500 Ккал

• Завтрак

  Овсянка без варки с семенами чиа

  10 мин

  392 Ккал

• Завтрак

  Фритатта

  20 мин

  397 Ккал

• Завтрак

  Запечённый батат с яйцом

  50 мин

  437 Ккал

• Завтрак

  Яичные маффины

  35 мин

  352 Ккал

• Завтрак

  Сэндвич с яичным салатом

  15 мин

  579 Ккал

• Завтрак

  Шакшука

  25 мин

  550 Ккал

• Завтрак

  Омлет с овощами и авокадо

  20 мин

  547 Ккал

• Завтрак

  Творожная запеканка

  40 мин

  483 Ккал

• Завтрак

  Лимонно-овсяный кекс с ягодами

  40 мин

  396 Ккал

• Завтрак

  Ленивые вареники

  20 мин

  543 Ккал

• Завтрак

  Рисовая каша с манго и кокосовой стружкой

  10 мин

  502 Ккал

• Завтрак

  Овсянка с яблоками и ягодами

  20 мин

  331 Ккал

• Завтрак

  Овсяно-банановые оладьи

  20 мин

  459 Ккал

• Завтрак

  Сырники с греческим йогуртом и свежими ягодами

  25 мин

  354 Ккал

Обеды

• Обед

  Куриный суп Авголемоно

  35 мин

  388 Ккал

• Обед

  Салат с курицей в медово-горчичном соусе

  30 мин

  690 Ккал

• Обед

  Салат из пасты орзо по-гречески

  25 мин

  492 Ккал

• Обед

  Тушёные кабачки с рисом и овощами

  35 мин

  321 Ккал

• Обед

  Салат Цезарь

  35 мин

  547 Ккал

• Обед

  Лобио

  35 мин

  415 Ккал

• Обед

  Постный рисовый суп с овощами

  35 мин

  554 Ккал

• Обед

  Гречка с тыквой

  30 мин

  344 Ккал

• Обед

  Креветки кунг-пао с рисом

  30 мин

  271 Ккал

• Обед

  Тыквенно-грибное ризотто

  45 мин

  538 Ккал

• Обед

  Ролл с курицей и авокадо

  35 мин

  392 Ккал

• Обед

  Домашний Карри с нутом

  45 мин

  425 Ккал

• Обед

  Курица Кунг-Пао

  40 мин

  437 Ккал

• Обед

  Свадебный итальянский суп

  35 мин

  326 Ккал

• Обед

  Тыквенный крем-суп

  25 мин

  247 Ккал

• Обед

  Суп с фрикадельками из индейки

  35 мин

  594 Ккал

• Обед

  Цукини фаршированные индейкой

  30 мин

  357 Ккал

• Обед

  Тефтели из индейки в томатном соусе

  30 мин

  515 Ккал

• Обед

  Томатное перлотто

  40 мин

  514 Ккал

• Обед

  Паста со шпинатом и грибами

  30 мин

  462 Ккал

• Обед

  Жаренная говядина с брокколи

  25 мин

  619 Ккал

• Обед

  Спагетти с грибами в сливках

  25 мин

  604 Ккал

• Обед

  Курица со сливочным соусом из вяленых помидоров

  25 мин

  569 Ккал

• Обед

  Жаркое из говядины

  30 мин

  513 Ккал

• Обед

  Рис с овощами

  25 мин

  354 Ккал

• Обед

  Салат с креветками, киноа и нутом

  15 мин

  592 Ккал

• Обед

  Запечённая хрустящая курочка

  25 мин

  449 Ккал

• Обед

  Сливочно огуречный салат с котлетами из индейки

  25 мин

  520 Ккал

Ужины

• Ужин

  Салат из спаржи с миндалем

  15 мин

  496 Ккал

• Ужин

  Говядина по тайски с овощами и рисом

  30 мин

  402 Ккал

• Ужин

  Суп-энчилада из говядины

  35 мин

  553 Ккал

• Ужин

  Хрустящий давленный картофель в духовке

  25 мин

  284 Ккал

• Ужин

  Сливочная курица со шпинатом

  30 мин

  570 Ккал

• Ужин

  Салат из чечевицы с перцем и базиликом

  25 мин

  447 Ккал

• Ужин

  Фаршированные перцы с индейкой

  35 мин

  405 Ккал

• Ужин

  Суп пюре из кабачков

  20 мин

  296 Ккал

• Ужин

  Салат с баклажанами по-Армянски

  20 мин

  163 Ккал

• Ужин

  Песто-паста салат

  20 мин

  613 Ккал

• Ужин

  Салат из кабачков с кукурузой и фасолью

  20 мин

  271 Ккал

• Ужин

  Томатный крем-суп

  30 мин

  328 Ккал

• Ужин

  Крем-суп из брокколи

  20 мин

  285 Ккал

• Ужин

  Кукурузный салат

  15 мин

  206 Ккал

• Ужин

  Плов с индейкой

  40 мин

  347 Ккал

• Ужин

  Фунчоза с индейкой

  30 мин

  462 Ккал

• Ужин

  Оладьи из кабачков

  20 мин

  648 Ккал

• Ужин

  Салат Цукини с креветками

  25 мин

  314 Ккал

• Ужин

  Поке с лососем

  20 мин

  486 Ккал

• Ужин

  Медово горчичная курица

  25 мин

  521 Ккал

• Ужин

  Салат с нутом и тунцом

  15 мин

  306 Ккал

• Ужин

  Салат из зеленой фасоли и помидоров

  20 мин

  546 Ккал

• Ужин

  Греческий салат с нутом

  30 мин

  512 Ккал

• Ужин

  Салат из помидоров с Моцареллой

  10 мин

  343 Ккал

• Ужин

  Салат из шпината и яблок с орехами Пекан

  10 мин

  427 Ккал

• Ужин

  Тако с креветками

  25 мин

  339 Ккал

• Ужин

  Курица терияки с рисом

  25 мин

  495 Ккал

• Ужин

  Говядина по монгольски с рисом

  30 мин

  464 Ккал

• Ужин

  Киноа с авокадо и семечками

  25 мин

  512 Ккал

• Ужин

  Тилапия в кляре

  15 мин

  228 Ккал

Перекусы

• Перекус

  Салат Коул-Слоу

  15 мин

  190 Ккал

• Перекус

  Тыквенные оладьи

  20 мин

  563 Ккал

• Перекус

  Салат авокадо-огурец и сыр фета

  10 мин

  470 Ккал

• Перекус

  Авокадо тост с яйцом пашот

  10 мин

  402 Ккал

• Перекус

  Тосты с творожным топингом

  8 мин

  240 Ккал

Пользователям нравятся наши рецепты!

• Спасибо за рецепт 🙏 очень вкусно!!!)

• Здравствуйте скажите куда и когда добавить рисовый уксус!?

• очень вкусно получается говядины брала около 400 грамм, чтоб на всю семью хватило и тушила ее дольше по времени

• сколько штук получается и сколько граммов тыквы?

• Очень вкусно и сытно )))

Полезные

статьи о питании

Собранные в нашем блоге.
На все случаи жизни!

• 20.09.2021

  Как нас обманывают — правда и ложь о глютене

  9 мин

• 11.03.2023

  Десять продуктов, которые обязательно должны быть в твоём рационе

  11 мин

• 08.03.2023

  Рецепт простого сбалансированного обеда без экзотических продуктов

  5 мин

• 18.01.2022

  От чего зависит усвояемость жиров, белков и углеводов

  9 мин

• 13. 05.2022

  Все что нужно знать о чечевице – польза для здоровья, правильное питание, рецепты

  7 мин

• 09.01.2020

  Почему нужно питаться разнообразной пищей?

  2 мин

• 22.04.2021

  Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья

  6 мин

• 18.11.2021

  Топ-10 вкусных и простых ПП десертов

  11 мин

• 20. 02.2023

  12 лайфхаков как поужинать в ресторане и не набрать лишний вес

  5 мин

• 09.04.2022

  Как работает схема интервального голодания

  6 мин

• 19.01.2022

  Все о белках

  6 мин

• 13.02.2023

  10 рецептов праздничных блюд с секретом ко Дню святого Валентина

  8 мин

Посмотрите другие разделы

• Эффективные
  тренировки

• Звездные
  тренеры

• Правильное
  питание

• Обучающие
  курсы

• Полезные
  статьи

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Топ-10+ рецептов зимнего обеда

Пропустить слайды галереи

Растопить тунца за 10 минут

Кредит: Джой Ховард подходит для зимних вечеров. Эти полуденные блюда, отмеченные четырьмя и пятью звездами, утешительны, полезны и вкусны. Такие рецепты, как «Расплавленный тунец за 10 минут» и «Сытное рагу из нута и шпината», обязательно согреют вас.

Начать слайд-шоу 9

Авторы и права: Джой Ховард Вы думаете! Майонез смазывают снаружи сэндвича вместо масла, чтобы сделать сэндвич золотистым и хрустящим, когда он нагревается на сковороде. Простой греческий йогурт заменяет майонез в салате вместе с хрустящим сельдереем, жареным красным сладким перцем и зеленым луком для сытного обеда с меньшим количеством насыщенных жиров.

Реклама

Реклама

2 из 15

Куриный суп быстрого приготовления с корнеплодами и ячменем

7222766.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке с курицей

Обязательно используйте здесь

9000 — усиливает вкус бульона, а косточки легко удаляются после варки. Этот полезный куриный суп можно приготовить в мультиварке или скороварке.

3 из 15

Сытное рагу из нута и шпината

6351608.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Реклама

4 из 15

Щи голубцы

8432277.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нравится голубцы? Вам понравится этот легкий суп из капусты с начинкой. В нем есть все классические вкусы голубцов без суеты с начинкой. Кроме того, вы можете приготовить этот согревающий суп заранее или заморозить его на потом для быстрого ужина или обеда.

5 из 15

Омлет из шпината и яиц с малиной

фотография приготовленного на тарелке омлет из шпината и яиц с малиной

Фото: Jen Causey

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

6 из 15

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с жареным сыром

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с сыром на гриле

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Если у вас чувствительный вкус, вы можете сократить количество специй. Обязательно используйте сезонную тыкву для лучшего вкуса тыквы. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 15

Блатс (бекон-бекон-япокадо-томато-сэндвичи)

4543862.JPG

View Recompe Recred Это Linken in aepen in aepen in aepen in aepen in aepen in aepen in aepen tab

. , мы используем сливочную пасту из авокадо, приправленную чесноком и базиликом, и добавляем ростки. Ищите хлеб из пророщенной пшеницы в отделе замороженных продуктов или вместе с другим специальным хлебом в продуктовом магазине.

8 из 15

Сытный минестроне

Сытный суп минестроне

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Этот вариант классического итальянского супа минестроне содержит лук-порей, картофель, фасоль, цуккини, шпинат и орзо, что делает его идеальным для сытного ужина. обед или ужин холодным зимним вечером. Чтобы приготовить вегетарианскую версию, используйте овощной, а не куриный бульон. Посыпьте каждую тарелку свеженатертым пармезаном-реджано, чтобы придать пикантный вкус.

9 из 15

Лимонный куриный суп орзо с капустой

Лимонный куриный суп орзо с капустой

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный, легкий суп содержит овощи, белок и клетчатку, которые насыщают и заряжают энергией. Подавайте этот зимний суп, посыпав сверху пармезаном и чесночными тостами.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 15

Фрикадельки из индейки со шпинатом и фетой с киноа с приправами

6817067.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Разнообразные вкусы и текстуры (и целых 30 граммов белка!), эти миски для приготовления пищи обеспечат вас энергией на весь день. Фрикадельки из индейки со шпинатом и фетой взяты из книги Хилари Мейер «Бургеры с индейкой со шпинатом, фетой и цацики». Поищите готовые цацики рядом с фирменными сырами и соусами в продуктовом магазине или приготовьте их сами.

11 из 15

Овощной капустный суп

Овощной капустный суп

Авторы и права: Фотография / Дженнифер Кози, стилист / Али Рами / Одри Дэвис

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Капустный суп получает больше клетчатки и сытности благодаря добавлению бобов. Простой томатный бульон скрашивается свежей зеленью и имеет легкую остроту от молотого красного перца. Подавать с хрустящим хлебом.

12 из 15

Миски с жареными овощами и песто для приготовления еды

5264548.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваши коллеги будут завидовать, когда вы достанете этот полезный обед из жареных овощей и коричневого риса. Соберите 4 обеда, когда у вас будет время, и у вас будут упакованные ланчи (или готовые к употреблению ужины) в течение нескольких дней — просто захватите контейнер утром, выходя из дома.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 15

Куриный суп Энчилада

6886647.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Кукурузные лепешки сгущают этот куриный суп энчилада, но чеддер и сливочный сыр придают ему насыщенность, которую вы ожидаете от энчилады. Подавайте его с чем-нибудь свежим и хрустящим, например, с салатом хикама, заправленным небольшим количеством оливкового масла и сока лайма, и получите полезный ужин, который понравится всей семье.

14 из 15

Чаша с черной фасолью и киноа

Чаша с черной фасолью и киноа

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта тарелка с черной фасолью и лебедой имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной миски. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

15 из 15

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном Суп упакован с капустой и помидорами для сытного, ароматного основного блюда. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея воспроизведения

Поделиться галереей

UP Следующая

Поделиться галереей

15+ Идеи холодного ланча для работы

Skip Gallery Slides

. идеально подходят для того, чтобы взять их с собой в офис во время обеденного перерыва. Эти обеды, приготовленные всего за 15 минут или меньше, обеспечат вам прохладу и чувство сытости до конца рабочего дня. Как только вы их попробуете, вам захочется изо дня в день готовить такие рецепты, как наш сэндвич с огурцом или салат из тунца с авокадо.

Начать слайд-шоу

1 из 20

Салат из огурцов, хумус и лаваш Bento Box Lunch

4538615.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке огуречный салат, хумус, лаваш и многое другое для сытного рабочего обеда.

Реклама

Реклама

2 из 20

Сэндвич с огурцом

Сэндвич с огурцом

0003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот кремовый, хрустящий сэндвич с огурцом обеспечивает прекрасный баланс между декадентством и легкостью. Смазка из сливочного сыра и йогурта дополняет хрустящий освежающий огурец, а насыщенный вкус и текстура цельнозернового хлеба скрепляют все вместе. Удаление корки делает его более нежным, чем обычный бутерброд.

3 из 20

Салат из авокадо и тунца

Салат из авокадо и тунца0003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите банку тунца с помощью этого простого рецепта салата из тунца с авокадо. Шелковистый авокадо придает сливочный вкус, который сочетается с кислинкой лимона и соленым пуншем сыра фета. Сердца романо и огурец предлагают освежающий хруст.

Реклама

4 из 20

Сэндвич с салатом из нута

Сэндвич с салатом из нута

Фото: Кейтлин Бенсел, Food Styling / Рут Блэкберн

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский сэндвич с салатом из нута лимонный, яркий и удивительно вкусный. В нем есть все вкусы классического сэндвича с салатом из тунца — укроп, лимон и немного чеснока, но вместо этого добавлен нут, чтобы добавить веганский источник белка и здоровое количество клетчатки. Сельдерей придает приятный хруст.

5 из 20

Салат из огурцов, помидоров и рукколы с хумусом

4526600.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Помидоры, огурец, красный лук и руккола с сыром фета в этом быстром греческом салате. Подается с питой из цельнозерновой муки и готовым хумусом. Это сытный, но полезный обед.

6 из 20

Капрезе Сэндвич

Капрезе Сэндвич

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, реквизитор / Кристин Кили

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

свежий из базилика и сытный из толстой, хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 20

СРЕМЕННЫЙ СЕРЕ и ОВЕГИ. , лепешка из цельнозерновой муки и молодой шпинат — эти рулетики станут идеальным здоровым обедом для ваших детей в школе.

8 из 20

Сэндвич с огурцом и авокадо

Сэндвич с огурцом и авокадо

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с огурцом и авокадо наполнен сливочным авокадо и хрустящими огурцами. Сыр рикотта, смешанный с очень острым чеддером, добавляет вкуса, а нарезанный красный перец добавляет ярких красок.

9 из 20

Салат из авокадо, тунца и шпината

Салат из авокадо, тунца и шпината

Кредит: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Авокадо придает сливочный вкус, а семена подсолнуха придают текстуру и хруст в этом легком салате из тунца и шпината.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 20

Салат из тунца с яйцом

салат из тунца с яйцом

Кредит: Фотография. a new tab

Этот простой салат из тунца с яйцом имеет чистый и сбалансированный вкус. Каперсы и лимон придают кислинку, а нарезанная руккола добавляет пикантности. Наслаждайтесь им с зеленью или ломтиком вашего любимого цельнозернового хлеба.

11 из 20

Салат с яйцами, сэндвич с английскими маффинами

Салат с яйцами, сэндвич с английскими маффинами

Кредит: Бри Пассано чтобы создать вкусный и восхитительный яичный салат на обед. А использовать в нем ароматную листовую морковную ботву — все равно, что получать травы бесплатно.

12 из 20

Рулеты из нута и жареного красного перца с соусом тахини

6183599.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Острая, ореховая заправка из тахини состоит из ингредиентов, не требующих варки, таких как консервированный нут и жареный красный перец, для этих простых салатных оберток. Сделайте эти обертывания заранее для обеда или ужина на вынос. Несколько ломтиков теплого лаваша идеально завершат трапезу. 13 из 200015

5241956.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нам нравится ретро-атмосфера этих оберток из яичного салата. Салат айсберг является идеальной низкоуглеводной заменой хлеба для подачи к яичному салату.

14 из 20

Салатники с курицей и капустой с кунжутной заправкой

7473646. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Все, что вам нужно (всего 4 ингредиента!) обеды с низким содержанием углеводов можно найти в ближайшем продуктовом магазине. Пакет предварительно нарезанной красной и зеленой капусты служит хрустящей низкоуглеводной основой в этих куриных салатницах, на сборку которых уходит всего 10 минут. Посыпьте миндалем со вкусом кунжута и кунжутной заправкой, и у вас получится потрясающий обед, который вы будете с нетерпением ждать всю неделю.

15 из 20

Салат на ланч

Салат на ланч

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот легкий салат отлично подходит для использования любых остатков консервов и продуктов, которые есть у вас под рукой. 16 из 200003

Сократите потребление углеводов, заменив хлеб ломтиками маринованных огурцов, чтобы приготовить эти забавные бутерброды с индейкой и чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

17 из 20

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом с собой. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

18 из 20

Бублик с черной фасолью и салатом

Бублик с черной фасолью и салатом

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh — Бублик с чеддером, но простой бейгл тоже подойдет. Посыпьте каждую половинку рогалика черной фасолью и свежей листовой капустой для сытного укуса.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 20

САЛАД МАСОНСКОЙ Джар с нутом и тунцом

5238637.