Нормальная еда: «Нормальная еда» по-советски: странное определение из моего детства: demkristo — LiveJournal

4. Обычные сосиски / Via Twitter: @NoraZuckerman

5. Обычное пиво

Хипстерское зелье пива

6. Обычное мороженое

Хипстерское мороженое

9. Обычная каша

Это хипстерский завтрак0013 instagram.com

Хипстерская вода

12. Обычный ресторан

Хипстеры обедают в мусорном ведре

13. Сосиски и пюре – или обычный хот-дог в пюре картофель

Хипстерские сосиски и пюре – что это за напиток?!

14. Это обычный вкусный сэндвич 

Это хипстерский сэндвич, чуть менее вкусный

15. Обычные блинчики с начинкой, которые все знают и любят

Странная хипстерская комбинация блинчика с начинкой 

16. Обычные кексы

Хипстерская пицца ( Нет ) 

18. Обычный тост

Хипстерский тост

19. Обычный молочный коктейль

Хипстерский молочный коктейль

20.

Хипстерский рогалик 

Если вам понравилась эта битва за еду, вам понравятся эти фотографии из рекламы еды 

Об авторе: Blaze Press

Эта статья была написана одним из наших сотрудников, наша команда состоит из глупых людей, у которых слишком много свободного времени. Вот почему вы получаете такие забавные статьи, как эта. Добро пожаловать

Что такое нормальное питание? (Как питаться как нормальный человек)

16 акции

• Поделиться2
• Твит

Вы чувствуете себя сбитым с толку или понятия не имеете, как правильно питаться? Как вообще выглядит нормальное питание? Если вы следовали диете

Этот пост был впервые опубликован в августе 2018 г. | Обновлено в сентябре 2021 г.

Ко мне приходит много клиентов, желающих научиться правильно питаться. Скорее всего, диетическая культура лишила их чувства нормальности, и они не могут представить себе, как приготовить себе еду без внешнего руководства или проверки.

В этом посте мы обсудим:

• Что такое культура питания и как она на нас влияет?
• Что такое нормальное питание?
• Гибкость в еде
• Как правильно питаться
• Каковы правила нормального питания?
• Как получать удовольствие от еды

Что такое диетическая культура?

Чтобы понять, что такое нормальное питание, мы сначала должны понять культуру питания и то, как она повлияла на наши взгляды на нормальное питание.

Диетическая система — это система убеждений, которая приравнивает худобу к здоровью и моральному превосходству. Культура питания окружает нас повсюду: это средства массовой информации, компании, стремящиеся получить прибыль, журналы, модели одежды и т.  д.

Им кажется, что они вышли из-под контроля, или они не знают, как выбирать продукты, исходя из того, чего они действительно хотят. У меня так много сочувствия к этим людям, потому что причудливые диеты не работают.

Оздоровительная диета — термин, обозначающий токсичную культуру, в которой мы живем, — повсюду, и легко обмануться, думая, что это секрет здоровья. И вместо того, чтобы сделать нас здоровее, это на самом деле способствует нездоровому отношению к еде у большего числа людей.

Это одна из причин, почему я сделал свою электронную книгу о нормальном питании, голоде и сытости. Он призван упростить нормальное питание, то, что общество превратило в сложную вещь.

Может быть, они слышат, как диетическая культура шепчет им на ухо: «выбирай салат, бургер слишком жирный».

Или: «Ты не должен есть это печенье, вчера вечером ты ел десерт».

Эти негативные голоса, известные как продовольственная полиция, ничего не делают, кроме как сражаются с нами и снижают нашу самооценку.

Нас настраивают на то, что мы плохо относимся к себе. За создание чувства стыда и вины и чувство неконтролируемой еды.

Они автоматически заставляют нас думать, что мы не будем наслаждаться едой, независимо от того, что нам нравится.

Что такое нормальное питание? Я просто хочу есть!

По словам Эллин Саттер, нормальное питание это:

• Садиться за стол голодным и есть до тех пор, пока не насытишься
• Возможность выбирать еду, которая вам нравится, есть ее и действительно насыщаться, а не просто перестать есть потому что вы считаете, что должны
• Быть способным обдумать свой выбор продуктов питания, чтобы получить питательную пищу, но не быть настолько осторожным и ограничительным, чтобы не упустить вкусную еду
• Разрешать себе есть, потому что вы счастливы, грустны, скучно или потому, что вам приятно
• Временами переедать, чувствовать себя сытым и неудобным, временами недоедать и желать съесть больше
• Оставлять печенье на тарелке, потому что вы снова позволите себе есть печенье завтра или съедите больше сейчас, потому что оно такое вкусное
• В основном три раза в день – или четыре, или пять – или жевать в пути. Это может меняться день ото дня!

Нормальное питание может выглядеть по-разному для всех, поэтому нет конкретного ответа на вопрос, как правильно питаться нормальному человеку. Важно научиться настраиваться на свое тело, прислушиваться к сигналам голода и чувствовать сытость!

Интуитивное питание — это «нормальный» способ питания. Это не диета, это полная противоположность. Узнайте больше о том, почему интуитивное питание — это не диета.

Когда мы говорим о том, что для них означает нормальное питание, они часто говорят, что хотят меньше думать о еде . Еда занимает слишком много места в их мозгу, поэтому они хотят, чтобы она не имела большого значения.

Я все понимаю и хочу, чтобы это было для всех.

У нас так много вариантов, которые нужно сделать за день, что нет причин тратить столько времени на беспокойство о еде. Гибкость в еде является ключом к нормальным отношениям с едой.

Почему важна гибкость питания

Во-первых, давайте подумаем обо всех других решениях, которые мы делаем ежедневно

• Нажимать ли кнопку повтора или вставать, когда звонит будильник
• Какую одежду надеть
• Принимать душ утром или вечером?
• Я тренируюсь? Мне нужно упаковать одежду для этого?
• Должен ли я позвонить маме/другу по дороге на работу?
• У меня есть время остановиться на кофе?
• Должен ли я выпить 2-й/3-й кофе?
• Стоит ли идти на счастливый час после работы? Я очень устал…
• Думаю, сегодня я лягу спать пораньше. Я действительно хочу пропустить это шоу?
• Что нам нужно для двери багажника на эти выходные
• Какие поручения мне нужно выполнить после работы? Могу ли я сжать их во время обеда?
• Мне нужно перенести эту встречу… тьфу
• Мне нужно что-нибудь заказать на Amazon? (<– Может быть, это только я…)

Список можно продолжить. Я объясняю это так. Каждая маленькая мысль, которая у нас есть, вызывает звук в нашем мозгу. Некоторые звуки громче других.

Если вы постоянно думаете о еде, значит, ваш мозг постоянно гудит. Как вы успеваете что-либо сделать? Что еще более важно, как вы делаете что-либо хорошо?

Быть гибким в еде, есть вне заранее определенного времени приема пищи, включать закуски, потому что вы голодны, наслаждаться сладким угощением, когда семья приходит в гости, и многое другое — вот лишь некоторые яркие примеры.

Только представьте, насколько больше вы сможете присутствовать в своей жизни, если еда не будет занимать 99% пространства вашего мозга.

Как питаться, как нормальный человек

Хотя термин «нормальный» всегда должен быть в кавычках (кто сказал, что нормальное для меня нормальное для вас?!), вот некоторые вещи, о которых следует подумать для «нормального питания» и как это может выглядеть для вас.

Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, как понять, что вы хотите съесть и как вы к этому относитесь.

• Вы едите продукты, которые вам нравятся?
• Выбираете ли вы продукты, основываясь на том, чего вам хочется?
• Вы едите, когда голодны, или в определенное время?
• Вы довольны после еды или всегда хотите еще?
• Думаете ли вы о еде более 25% своего дня?
• Избегаете ли вы определенных продуктов, которые вы считаете «плохими», вызывающими воспалительные процессы, слишком богатыми жирами/калориями/углеводами и т. д.?
• Вы когда-нибудь ели досыта? Вы чувствуете себя виноватым в этом?
• Вызывает ли употребление определенных продуктов стыд или чувство вины?
• Вы сосредотачиваетесь на калориях или топливе и удовольствии?
• Можете ли вы пойти на ужин, не просматривая меню заранее, и заказать что-нибудь прямо сейчас?
• Вы не едите после определенного времени?
• Вы делаете жесткий выбор продуктов питания, то есть чувствуете, что вам нужно измерять количество, останавливать себя, прежде чем «съесть слишком много», или избегать определенных продуктов в зависимости от времени дня или количества калорий?

Каковы правила нормального питания?

Во-первых, избавьтесь от любых обозначений правил. Нет никаких правил о еде или еде. Каждый день разный!

Возможно, вы ищете, как нормально питаться после расстройства пищевого поведения, при котором идея бессистемного питания кажется хаотичной и подавляющей.

Вот некоторые вещи, о которых следует подумать, когда вы не знаете, что есть, когда не знаете, что есть.

Иногда вы можете думать: «Я просто хочу есть», но у вас в голове переизбыток голосов!

Спросите себя, что я хочу съесть?

Решая, как понять, что вы хотите съесть, задайте себе несколько вопросов о вкусе и текстуре.

• Это что-нибудь сладкое?
• Соленый? Пикантный?
• Хрустящие? Сливочный?
• Горячий или холодный?
• В какой среде вы наслаждаетесь этим?

Начните с текстуры и вкуса и, конечно же, подумайте, какие продукты у вас есть в наличии и под рукой. Я рекомендую держать кладовую с этими продуктами и полезными закусками.

Если бы калории не имели значения, что бы вы действительно выбрали для еды?

Если бы вы не ограничивали какие-либо группы продуктов питания (например, придерживались кето- или низкоуглеводной диеты, не ели «плохие» продукты и т. д.), что бы вы действительно предпочли есть?

Стремитесь к постоянству и регулярности 

Не оставайтесь без еды слишком долго и не пропускайте приемы пищи и перекусы. Часто стресс и интенсивные физические упражнения могут притупить чувство голода, поэтому важно знать другие признаки голода.

Физический голод — это только один тип голода, поэтому важно знать о некоторых других типах, таких как головокружение, мысли о еде, потеря концентрации, головные боли и многое другое.

Не переусердствуйте

Мы можем чрезмерно увлечься съеданием x количества фруктов и овощей в день, x граммов белка за один прием пищи и т.д. И хотя да, это важно, если мы чрезмерно сосредоточимся на этом, мы можем упустить из виду продукты, которые наше тело хочет или в которых нуждается в данный момент.

Иногда слишком много знаний (или стрессов) о еде и питании может иметь неприятные последствия. Вы можете чрезмерно анализировать каждый свой выбор еды и сосредоточиться на деталях, а не на общей картине.

И это часто может привести к употреблению в пищу только «чистых продуктов», что может привести к недоеданию и дефициту питательных веществ, а также к испорченным отношениям с едой. Последствия недоедания выходят далеко за рамки потери веса.

Часто употребление в пищу только салатов или низкокалорийных продуктов оставляет чувство неудовлетворенности, голода позже и может привести к перееданию. Подробнее об удовлетворенности едой здесь.

Что есть, если вы не знаете, что есть

Если ничего из вышеперечисленного не кажется вам привлекательным, или у вас нет аппетита и вы не знаете, что есть, стремитесь к еде, которая вам обычно нравится, и стремитесь к постоянству.

Сбалансируйте свою тарелку углеводами, белками и красителями и добавьте немного полезного жира. Нам не нужно слишком усложнять это.

Как получать удовольствие от еды

Одной из главных движущих сил нормального и интуитивного питания является получение удовольствия от еды. Еда — это гораздо больше, чем топливо.

Пищей можно делиться с другими, вокруг нее создаются воспоминания, и она может питать вашу душу и ваше тело. Это не должно быть ни то, ни другое.

Еда может сделать вас счастливым и напомнить вам о более счастливых временах. Пробование новых блюд или культурный опыт могут стать воспоминаниями на всю жизнь.

Не смотреть на еду, кроме питательных веществ, вполне роботизированно, и мы текучие люди, а не роботы.

Неважно, едите ли вы овощи при каждом приеме пищи или съедаете x количество цельнозерновых продуктов в день. Неважно, если в один день вы едите в основном углеводы, а на следующий — больше жиров.

Наши тела умны, и если мы будем получать удовольствие от еды, прислушиваться к своему телу и вносить разнообразие, мы найдем баланс, который работает на нас и помогает нам чувствовать себя лучше.

Если у вас тут и там бывают выходные, это нормально и может быть нормальным. Помните, нормальное питание — это иногда переедание, а иногда недоедание.

Наши тела изменчивы, и точно так же изменчивы наши желания и потребности. Возможно, в некоторые дни вам нужно меньше углеводов, и это нормально. В другие дни вам нужна пища с высоким содержанием белка, например, после тренировки.

Ваше тело ЗНАЕТ, что вам нужно, если вы можете настроиться и услышать его. Культура питания говорит нам игнорировать наши сигналы, и со временем они могут стать более скучными. Но с практикой (и работой с кем-то) они МОГУТ быть восстановлены.

Мы знаем, что интуитивное питание — это не черное и белое — интуитивное питание может быть грязным.

Нормальное питание: Итог

Суть в том, что нормальное питание — это есть, не задумываясь об этом. Вы чувствуете голод, поэтому едите и не сомневаетесь в этом.

Вы чувствуете, что начинаете насыщаться, поэтому начинаете замедляться и прекращаете есть. И тогда вы не думаете о еде до следующего приема пищи.

Вы не беспокоитесь о том, что будете есть дальше, но знаете, что еда будет.