Недельный рацион правильного питания для похудения: бюджетное меню на 7 дней

Как составить сбалансированное меню на неделю для похудения. Какие продукты выбрать для правильного питания. Как рассчитать калории и БЖУ. Примеры рационов на 7 дней.

Основные принципы правильного питания для похудения

Правильное питание для снижения веса строится на нескольких ключевых принципах:

• Сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам
• Контроль калорийности в соответствии с энергозатратами
• Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
• Ограничение простых углеводов и насыщенных жиров
• Употребление достаточного количества овощей и фруктов
• Питьевой режим не менее 1,5-2 л чистой воды в день

Как рассчитать калорийность рациона для похудения

Для эффективного снижения веса необходимо создать умеренный дефицит калорий. Как рассчитать оптимальную калорийность:

1. Определите свой базовый обмен веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора
2. Умножьте результат на коэффициент активности (1,2-1,9)
3. От полученной цифры отнимите 15-20% — это и будет ваша целевая калорийность для похудения

Для большинства женщин оптимальная калорийность для снижения веса составляет 1200-1500 ккал, для мужчин — 1500-1800 ккал.

Соотношение БЖУ в рационе для похудения

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в меню для снижения веса:

• Белки: 30-35% от общей калорийности
• Жиры: 20-30%
• Углеводы: 40-45%

В граммах это примерно соответствует:

• Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса
• Жиры: 0,7-1 г на 1 кг веса
• Углеводы: 2-3 г на 1 кг веса

Какие продукты выбрать для правильного питания

Основу рациона для похудения должны составлять:

• Нежирные виды мяса, птицы, рыбы
• Яйца
• Обезжиренные молочные продукты
• Бобовые
• Крупы и цельнозерновые продукты
• Овощи и зелень
• Фрукты и ягоды
• Орехи и семена в небольших количествах
• Растительные масла

Примерное меню на неделю для похудения

Вот пример сбалансированного рациона на 1400-1500 ккал:

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком и корицей, орехи

Перекус: Йогурт, горсть ягод

Обед: Овощной суп, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей

Полдник: Творог с фруктами

Ужин: Запеченная рыба, тушеные овощи

Вторник

Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, цельнозерновой тост

Перекус: Яблоко, несколько орехов

Обед: Гречневая каша, тушеная говядина, салат из капусты

Полдник: Кефир, горсть сухофруктов

Ужин: Куриные котлеты на пару, овощи на гриле

Среда

Завтрак: Творожная запеканка, зеленый чай

Перекус: Банан

Обед: Чечевичный суп, салат с тунцом

Полдник: Овощные палочки с хумусом

Ужин: Индейка, запеченная с овощами

Четверг

Завтрак: Цельнозерновые хлопья с молоком, ягоды

Перекус: Протеиновый коктейль

Обед: Куриный бульон, отварная рыба, овощной салат

Полдник: Творог с медом

Ужин: Омлет с овощами и сыром, свежие овощи

Пятница

Завтрак: Гречневая каша на молоке, яблоко

Перекус: Йогурт с отрубями

Обед: Борщ, отварная говядина, салат из свежей капусты

Полдник: Творожная запеканка

Ужин: Куриное филе на гриле, тушеные овощи

Суббота

Завтрак: Овсяные блинчики, ягодный смузи

Перекус: Горсть миндаля

Обед: Рыбный суп, салат из морепродуктов

Полдник: Яблоко, запеченное с корицей

Ужин: Овощное рагу с фасолью

Воскресенье

Завтрак: Творожная масса с фруктами

Перекус: Зеленый смузи

Обед: Куриный суп, отварная индейка, овощной салат

Полдник: Cottage cheese with berries

Ужин: Запеканка из кабачков с сыром

Как разнообразить меню для похудения

Чтобы рацион не надоедал, можно использовать следующие приемы:

• Экспериментируйте со специями и приправами
• Готовьте блюда разными способами — на пару, запекайте, тушите
• Пробуйте новые сочетания продуктов
• Вводите в рацион сезонные овощи и фрукты
• Используйте разные виды круп, бобовых, мяса и рыбы

Как сделать правильное питание для похудения бюджетным

Несколько советов, как сэкономить на здоровом питании:

• Покупайте сезонные овощи и фрукты
• Выбирайте замороженные овощи и ягоды
• Используйте недорогие виды мяса — курицу, индейку
• Готовьте блюда из бобовых — это недорогой источник белка
• Покупайте продукты оптом и по акциям
• Заготавливайте сезонные продукты впрок

Частые ошибки при составлении меню для похудения

Чего следует избегать при планировании рациона:

• Слишком низкая калорийность (менее 1200 ккал)
• Исключение целых групп продуктов
• Злоупотребление «диетическими» продуктами
• Однообразное меню
• Нерегулярные приемы пищи
• Отказ от завтрака
• Переедание на ночь

Советы по соблюдению правильного питания для похудения

Как сделать здоровое питание привычкой:

• Планируйте меню заранее
• Готовьте еду впрок на несколько дней
• Всегда имейте под рукой здоровые перекусы
• Пейте достаточно воды
• Ешьте медленно и без отвлечений
• Не пропускайте приемы пищи
• Позволяйте себе иногда любимые блюда в небольших количествах

Правильно составленный рацион для похудения поможет не только снизить вес, но и улучшить самочувствие, повысить энергию и укрепить здоровье. Главное — подобрать оптимальный режим питания и придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Доставка правильного питания Киев. Доставка здорового питания домой или в офис от Тimeeat.com.ua

ДОСТАВКА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В КИЕВЕ

ПРОБНЫЙ ДЕНЬ 450 грн.

5

Сбалансированное питание

НАШИ РАЦИОНЫ:

*Если Вы не употребляете определенные продукты, фрукты или овощи — просто сообщите нашему менеджеру и для Вас будут делать индивидуальные замены  

EXPRESS

750 ккал.

Очистка организма и комфортное похудения.

 

День — от 570 грн

«LIGHT»

1000 ккал.

Программа отлично

подойдет для безопасного похудения

День — от 585 грн

«BALANCE»

1600 ккал.

Программа направлена

на сохранения веса

и поддержания формы.

День — от 600 грн

 «STRONG»

2000 ккал.

Программа направлена 

на 

поддержания формы.

День — от 625 грн

«SPORT»

2500 ккал.

Питание для мужчин, 

ориентировано на 

набор массы.

День — от 655 грн

STANDART 

НАШИ БЛЮДА:

ЗАКАЗАТЬ ПРОСТО

ВЫБЕРИ

TimeEat — это сервис доставки сбалансированного питания в городе Киев. Среди программ — курсы, направленные на похудение, поддержание и набор веса. Выбирая наш сервис, Вы можете рассчитывать, что получите качественное обслуживание.

ОФОРМИ

После онлайн заявки или звонка, наш компетентный менеджер предоставит полную консультацию в подборе максимально подходящей программы для достижения ваших целей. График работы: без выходных с 10.00 до 19.00.

ПОЛУЧИ

После заказа остается ждать нашего курьера со свежим набором питания на целый день. Курьерская доставка работает ежедневно 6:00 до 12:00, и осуществляется в любое удобное для вас время.  

ПОЧЕМУ ВЫГОДНО ЗАКАЗЫВАТЬ КОМПЛЕКСНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

  Ответьте честно себе на вопрос:

   Есть ли у вас полноценное питание? Ответ — вероятно, нет, и причины на то очевидны. Столичный ритм жизни забирает много нашего времени, и придерживаться сбалансированного правильного питания в Киеве миссия практически невыполнима. Покупка продуктов, подсчет нужных калорий, приготовление пищи часто вызывает немало беспокойства и стресса. 

При этом все знают, что правильное питание — залог ведения здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью диетическое питание может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние вашего здоровья. 

   Команда Time Eat проанализировала всю вашу боль и все трудности планирования сбалансированного рациона и приняла решение создать создать доставку правильного питания.

  Что такое правильное питание?

   Мы проанализировали самые популярные запросы киевлян в сети на эту тему и выделили основные: здоровая еда киев;  пп; похудение; что такое сбалансированное питание, доставка диетической еды киев; доставка правильного питания. Ваши запросы дали нам понимание, что многие мало что знают о здоровом рационе и сбалансированном питании. Поэтому мы решили рассказать все же такое правильное питание и почему это необходимо нам сегодня:
   Правильное питание — это разнообразный и сбалансированный рацион, при котором организм получает все необходимые питательные вещества, аминокислоты и витамины.

   Почему это важно? 

   Правильное питание:

• ускоряет процесс метаболизма, что позволяет быстро превращать калории в энергию необходимую для жизнедеятельности. 
• еда с высоким содержанием нерафинированных, цельных продуктов способствует поддержанию оптимального веса или похудению. 
• полноценное питание снижает риск возникновения заболеваний и улучшает общее состояние вашего здоровья.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДОСТАВКИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ОТ TIMEEAT 

• Наши блюда довольно точно попадают в набор калорий, в зависимости от вашего пола и целей диеты. Для этого мы разработали разные пакетные меню, в зависимости от ваших потребностей. Поэтому вы быстро достигните цель похудения или набора веса. В среднем женщины должны получать от 1200 до 1400 калорий в день по сравнению с мужчинами, которым требуется план от 1600 до 1800 калорий.
   
• Мы уделяем внимание не только здоровью потребителей, но и вкусу пищи. Вне зависимости от количества калорий, блюда обладают высокими вкусовыми качествами. 
   
• Мы доставляем продукцию в удобное для Вас время и место абсолютно бесплатно. Таким образом вы экономите время и ресурсы. Мы создали систему создания простых, питательных и вкусных рецептов, которые помогут вам удовлетворить ваши диетические потребности и восстановить дополнительное время, которое вы постоянно ищете в течение дня.
   
• Мы обеспечиваем разнообразный рацион, включая фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна, которые подаются в сочетании с аппетитными комбинациями. Даже десерты, такие как чизкейк с не будут стоить вам больше здоровья, если их принимать контролируемым образом.
   
• Над вашим меню работает компетентные профессионалы, среди которых диетолог, команда поваров и технологов, менеджеров по качеству и сервису. Вы можете быть спокойны за качество продуктов и технологию приготовления.
   
• В нашем сервисе мы используем алюминиевые боксы и биоразлагаемые приборы, которые полностью соответствуют экологическим мерам и способствуют сохранности окружающей среды. 

О НАС 

Компания TimeEat занимается организацией правильного питания с доставкой на дом c 2017 года. Главная цель сервиса — приготовление вкусной и полезной пищи с расчетом рациона на несколько дней или на неделю. Комплексные завтраки, обеды и ужины формируют меню, подходящее для здорового образа жизни.

Предлагаемая фитнес еда подходит как профессиональным спортсменам, так и людям, далеким от спорта, однако стремящимся поддерживать хорошую форму.

Программы питания

Программы компании составлены командой опытных и высококвалифицированных диетологов с точным расчетом необходимого количества калорий и питательных элементов. В меню включены разнообразные диетические блюда, которые многим придутся по вкусу.

Здоровое питание с доставкой на дом — это не просто прием недельного или двухдневного рациона, а получение меню с подсчитанными калориями, белками, жирами и углеводами (КБЖУ) для каждого блюда.

Заказать еду легко

Выбирай программу и достигай цели

 

Телефон

Или звони по телефону
38 (098) 929-01-13
 

Хочу заменить один из приемов пищи — это возможно?

Надоели каши? Аллергия на какие-то продукты ? Или просто они Вас не нравятся ? 

Без проблем — просто сообщите нашему менеджеру список запрещенных продуктов и мы индивидуально будем делать для Вас замены

Насколько часто у меня будет меняться меню?

Мы стараемся полностью обновлять меню раз в 2-3 месяца, а также постоянно меняем отдельные позиции блюд, учитывая Ваши пожелания и отзывы

Как я могу оплатить свой заказ?

Заказ оплатить можно курьеру наличными при получении или на карту по реквизитом ( ПриватБанк / Монобанк / Альфа-банк )

Какой срок хранения вашей продукции?

Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим. Мы используем новейшую технологию газомодифицированной среды с герметичной запайкой и температурным контролем, которая позволяет сохранять свежесть блюд до 72 часов, при условии хранения в холодильнике.

Можно ли разогревать еду в микроволновке?

Контейнеры предназначены для разогрева в микроволновой печи. Просто снимите защитную пленку и поместите контейнер на пару минут в микроволновку.

Телефон *

Здоровое питание — Поликлиника №1

 

Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы. Если же стоит задача снизить вес, соблюдение принципов правильного питания позволит сделать это без дискомфорта и голода.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Принципов здорового питания несколько:

1. Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. 50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
3. Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
4. Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
5. Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
6. Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но его прием нужно свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.
7. Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
8. Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
9. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.

ПОСТЕПЕННЫЙ ОТКАЗ

Если вы никогда ранее не соблюдали принципов правильного питания, вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни. Не торопитесь. Осваивайте основы ПП постепенно: сначала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь. Постепенно выработается привычка и вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть.

Нужно ли полностью исключать сладости? Желательно ограничить употребление кондитерских изделий, заменив их на фрукты или сухофрукты. Но если желание съесть что-то сладкое становится нестерпимым, можно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем. НО! Эти продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов без добавления консервантов. Поэтому желательно готовить сладости самостоятельно, или же покупать их в специализированных магазинах, где продают продукты для правильного питания.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО ПОТРЕБЛЯТЬ

Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, пола и активности. Например, для сотрудницы офиса 25-30 лет среднего телосложения, которая ходит в день менее 30 минут, для поддержания веса достаточно будет 1600-1700 ккал, а для её ровесника, который 3 раза в неделю интенсивно тренируется, оптимальным будет дневной рацион калорийностью около 2500 ккал.

Для здорового снижения веса дневную калорийность достаточно снизить на 15-20% — этого вполне достаточно, чтобы постепенно терять лишние килограммы. Часто к правильному питанию относят диеты, которые предполагают снижение дневной калорийности до 1000-1200 калорий, резкое сокращение количества жиров или углеводов. Это большая ошибка! Полуголодный рацион не может быть здоровым.

Резкое снижение дневной нормы калорий заставляет организм работать в авральном режиме, сигнализирует о том, что еда кончилась, и, чтобы выжить, нужно экономить ресурсы. Организм при этом переходит в режим выживания – замедляет обмен веществ, сокращает расход калорий на питание мозга, а также старается запасти побольше жира. После такой диеты велик шанс набрать куда больше веса, чем было сброшено. Кроме того, голодание может нарушить важные процессы в организме и даже оказаться смертельно опасным.

ПОДДЕРЖАНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА

Вода – это основной элемент правильного питания. Без воды организм не способен функционировать. Поэтому очень важно пить столько, сколько требует организм. Для поддержания оптимального уровня водного баланса нужно выпивать как минимум два литра в сутки. Полезнее всего пить чистую воду, а не чай кофе или сок. Делать это лучше отдельно от приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Если вы почувствовали голод, попробуйте сначала выпить воды. Иногда мозг ошибочно принимает сигналы о жажде за сигналы голода. Если чувство голода при этом прошло – значит, прием пищи можно отложить.

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Психологи утверждают, что выработать любую привычку можно за 3 недели. В течение этого времени следуйте следующим рекомендациям:

• Задумайтесь, почему вы решили перейти к здоровому питанию. Каждый ставит перед собой свои цели: кто-то желает улучшить здоровье, а кто-то – скинуть лишние килограммы. Поставьте перед собой определенную цель и стремитесь к ней.
• Установите приложение по отслеживанию количества калорий, найдите онлайн-сервис по подсчету или же просто заведите блокнот, в который будете записывать все то, что употребляете. Также можно записывать количество выпитой воды. Это поможет вам проанализировать рацион и оздоровить его.
• Привыкайте к нововведениям в питании постепенно. Чем резче вводятся ограничения, тем выше риск срыва.
• Готовьте разнообразную пищу. Не ешьте одно и то же, иначе это вам быстро надоест. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной.
• Старайтесь есть дома. Подсчитать калорийность и соотношение нутриентов в пище, которую вы употребляете вне дома, очень тяжело. Кроме того, если вы привыкли есть вне дома, велик риск сорваться и съесть лишнее.
• Старайтесь посещать супермаркеты на сытый желудок – это избавит вас от импульсивных покупок.

Правильно выстроенный рацион – это легкость и энергия. Здоровая еда положительно воздействует на здоровье и самочувствие. Улучшается работа ЖКТ, кожа, волосы и ногти приобретают здоровый вид, уходит лишний вес. Уже через пару месяцев после перехода к здоровому питанию вы заметите результат. И, поверьте, он стоит того!

Планы здорового и сбалансированного питания для детей: питание, богатое белком

9 0006 Пятница 900 06 Ролл (кусок сои/курица) 9 0006 Чанна Матор Гугни + Мури + PediaSure   9000 6 Paratha + Egg Bhurji

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Роти + Чорчори (Картофель, тыква, баклажаны) + PediaSure	Роти + Чура Поха + PediaSure	Сатту Далия + PediaSure	Бутерброд с хлебом + PediaSure	Суджи Упма + PediaSure	Матор Сутир Качури + Алу Дум + PediaSure	Банановый молочный коктейль PediaSure
Полдник	Фруктовый чай (яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)	Овощи Паратха с начинкой	Чура Поха + сезонные фрукты	Жареный рис (панир/курица)	Суджи Упма	Сэндвич из цельнозерновой муки (сыр, кукуруза, шпинат)
Обед 90 007	Рис + Сабзи Черный Грамм Даал, Лауки) + Пахта	Рис + Алу Посто + Кусочки Сои Сабзи	Рис + Роху Посто + Урад Даал + Гранат	Рис + Маххер Джол + Алу Бхаджа + Даал	Рис + Чара Мач Бхаджа + Алу Сабзи + Даал 9000 7	Рис + Макчер Жхол /Бенгальский Матарсутри Даал + Капуста Сабзи	Рис + Курица Карри + Овощная смесь
Закуски	Далия Кхичди + PediaSure	Суджи Халва + PediaSure	Чанна Мури + PediaSure	Миндальное суджи ладду + яблоко + PediaSure	Апельсин + PediaSure	Чаумейн домашнего приготовления
Ужин	Khichdi + Raita + Fruit Chaat	Roti + Paneer Potato Curry + Морковно-огуречный салат с редисом	Цельнозерновая кхаста паратха + овощное карри	Рис + кусочки сои сабзи	Рис + карри с яйцом	Пулао + панир/курица

90 006 Пури + Басунди + Тендли Рис

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Рава Дхокла + PediaSure	Вег Фрэнки + PediaSure	Овощная парата + PediaSure	Мини-овощ Уттапам + PediaSure	Мунг Кахра + PediaSure	Пуран Поли + PediaSure	Овощи Sevaiya Upma + PediaSure
Полдник	Фруктовый чаат (яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)	Poha Pitha — + Кокосовое чатни	Сэндвич с сыром, кукурузой и шпинатом	Пуа (Сладкая манная крупа, банан, творог) + гуава	жареный чанна + финики	морковные палочки + густой творожный соус + виноград	сэндвич из цельнозерновой муки (сыр, кукуруза, шпинат)
обед	роти + Бхинди Сабзи + Гуджрати Даал + Рис	Роти + тыква слоновой кости сабзи + чанна карри + рис	роти + ундхийо + рыба карри + рис	роти + картофель чанна даал карри + свекла жареная	роти + капуста + рис + бобовые Usal	Рис + Шпинат Даал + Алоо Сабзи
Закуски	Раджгира Ладду + PediaSure	Французские тосты + PediaSure	Овощи Tikkis + PediaSure	Желтая дхокла + PediaSure	Nachni Laddoos + PediaSure	Сухие фрукты Chikki + PediaSure	Воздушный рис Bhel + PediaSure
Ужин	Jowar Bhakri + Фаршированные баклажаны + Dry Til Chu tney + Творог	Масала Бхаат + Жареная рыба + Катол + Салат	Нахни Бхакри + Матки Усал + Морковный салат Самбхаро	Роти + Ванги Бхарит + Арахисовый чатни	Кичди + Кадхи + Сабзи из цветной капусты	Джовар Бхакри + Зунка + Овощной карри	Роти + Усал с зеленым горошком + Рис + Даал

9 0006 Морковные палочки + Творожный соус + Виноград

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Вермишель Упма + PediaSure	Идли + Самбар + Чатни + PediaSure с финиками	Адай + Тиль Чатни + PediaSure	Аапам + Овощное карри + PediaSure	Лимонный рис + фруктовый салат (яблоко, банан, папайя) + PediaSure	Масала-доса + чатни + миндальное молоко PediaSure	Овощной упма + апельсин + PediaSure
Полдник	Ростки зеленого грамма / Салат из огурцов + чику	Сыр из цельнозерновой муки Кукуруза Шпинат	Жареный миндаль + гуава	Воздушный рис Чивда с арахисом + финики	Чикки + гранат съел	Фруктовый чаат (яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)
Обед	Рис + Куту (даал-овощи-листья мети) + пахта	Рис + паппу (густой даал) + Бхинди Карри + Творог	Рис + Авиаль (белая тыква-овощная смесь) + Сундал	Рис + обжаренная свекла + Лауки Даал	Рис с творогом + овощи с капустой	Рис с тамариндом и арахисом / куриный пулао + огуречный райта	Рис + A марант Даал / Куриный соус + густая пахта
Закуски	Мурукку + PediaSure с бананом	Жареный чанна + PediaSure	Ниппатту+ PediaSure + папайя	Вада + чатни + PediaSure 9 0007	Payasam + PediaSure	PediaSure	Свежая клубника PediaSure с мороженым
Ужин	Роти + овощное карри + творог	Бизи беле бхаат / куриный пулао + райта	Овощной уттапам + арахисовый чатни	Рава Идли + Мулани самбар + Даал пайассам	Шарик раги + листья голени карри + творог + банан	Раги доса с тертой морковью + капустное чатни + фруктовый заварной крем	Пшеничная доса + карри гоби матар + творог

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Мули Парата + Творог + PediaSure	Овсяные овощи Чилла + Зеленый чатни + Бадаам PediaSure	Овощная вермишель с чатни Пудина + PediaSure	Далия Упма + финик + молочный коктейль PediaSure	Яичный омлет/ томатный омлет безан + цельнозерновой хлеб + PediaSure 9000 7	Даал Паратха + Дахи Алу + PediaSure	Сэндвич из капусты с овощами + соус + PediaSure
Полдник	Салат из капусты и огурцов + ананас	Фруктовый чат (яблоко, банан, апельсин, гранат)	Мети Матри + банан	Чанна чат + гуава	Морковные палочки + творожный соус + виноград	Жареная махана + виноград	Сэндвич с паниром на гриле/ Тикка с курицей на гриле + Чатни Пудина 9 0007
Обед	Роти + Бхинди Пт + Kadhi + Jeera Rice	Paratha + Lauki Ki subji + Dal Fry / Fish Fry	White Chole + Rice + творог + фруктовый салат	Paratha + Shahi Paneer/яичный соус + Gobi Matar Sabzi	Роти + Цельный Мунг Даал + Парвал Сабзи	Рис + Черный Масур Дал/ Куриное Карри + Овощная смесь	Макке ди Роти + Сарсон да Сааг + Творог
Закуски	Панир Пак ora + PediaSure	Сэндвич с паниром на гриле  + PediaSure	Мунг Даал Халва/сэндвич с бхурджи с яйцом + PediaSure	Овощной идли+ чатни+ PediaSure	Бхел + яблоко + PediaSure	Свежие сезонные фрукты + PediaSure	Овощная паста + PediaS
Ужин	Овощной / Куриный Пулао + Огуречный Райта	Чхоле Архар Дал+ Рис+ Бунди Райта	Чапати + Байнган Бхарта + Даал Фрай	Овощ Мунг Даал Кхич di+ Творог	Рис + Раджма + Творог + Бхинди с начинкой	Роти + Даал Махани + Овощной салат + творог	Лакчха Паратха + Овощная корма + Пахта

Diet Plan — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.