Не спать ночь как. Сколько человек может прожить без сна: научные факты о депривации сна и её последствиях

Сколько дней человек способен обходиться без сна. Какие физические и психические эффекты вызывает длительное отсутствие сна. Существует ли предел времени бодрствования для человека. Что происходит с организмом при полном лишении сна.

Научные эксперименты по депривации сна

Ученые активно изучают влияние отсутствия сна на организм человека, однако проведение длительных экспериментов с полным лишением сна считается неэтичным. Основные научные данные о последствиях многодневной бессонницы были получены в ходе следующих исследований:

• Эксперимент на крысах в Чикагском университете в 1989 году
• Рекорды по добровольному отказу от сна, зафиксированные в Книге рекордов Гиннесса
• Наблюдения за пациентами с редким генетическим заболеванием — фатальной семейной бессонницей

Эксперимент с депривацией сна у крыс

В 1989 году ученые из Чикагского университета провели жестокий опыт по полному лишению сна лабораторных крыс. Животных помещали в специальное устройство, не позволявшее им заснуть. В результате все подопытные крысы погибли не позднее чем через 32 дня. У них наблюдались следующие симптомы:

• Повышенный аппетит при снижении массы тела
• Ухудшение состояния шерсти
• Появление необъяснимых ран на лапах и хвосте
• Снижение температуры тела

Точная причина смерти крыс не была установлена. В пересчете на человеческую продолжительность жизни, 32 дня для крысы эквивалентны примерно 2 годам для человека.

Рекорды по добровольному отказу от сна у людей

Наиболее известным экспериментом с длительной бессонницей у человека стал рекорд Рэнди Гарднера, установленный в 1964 году. 17-летний юноша смог не спать в течение 264 часов (11 дней). За его состоянием наблюдали врачи. Основные симптомы, отмеченные у Гарднера:

• Снижение концентрации внимания и аналитических способностей
• Ухудшение памяти и контроля движений
• Галлюцинации и бред на 4-й день
• Тошнота на 3-й день
• Паранойя на 10-й день
• Отсутствие эмоций и невнятная речь на 11-й день

После эксперимента Гарднер полностью восстановился, проспав 14 часов. Однако спустя десятилетия у него развилась тяжелая бессонница, продлившаяся 10 лет.

Другие рекорды по отказу от сна

После Гарднера было установлено еще несколько рекордов длительного бодрствования:

• Джим Томас — 266 часов (1964 год)
• Берта Ван дер Мерве — 282 часа 55 минут (1969 год)
• Роджер Гай Инглиш — 288 часов (1974 год)
• Морин Уэстон — 449 часов (1975 год)
• Роберт Макдональд — 453 часа 40 минут (1986 год)

В 1997 году Книга рекордов Гиннесса отказалась от регистрации новых достижений по бессоннице из-за их потенциальной опасности для здоровья.

Физические и психические эффекты депривации сна

На основе наблюдений за добровольцами, отказывавшимися от сна, ученые выделили следующие последствия длительной бессонницы:

Физические эффекты:

• Повышенный аппетит
• Снижение температуры тела
• Дрожь
• Проблемы со зрением
• Головная боль
• Повышенная чувствительность к боли

Психологические симптомы:

• Раздражительность и агрессия
• Нарушения восприятия
• Плохая концентрация внимания
• Потеря эмоционального контроля
• Сонливость и апатия
• Дезориентация во времени и пространстве
• Паранойя
• Бред

Сколько времени человек может прожить без сна

Точный предел времени, которое человек способен прожить без сна, неизвестен. Самый длительный зафиксированный случай добровольного отказа от сна составил около 19 дней. Однако современные исследования показывают, что даже при попытках не спать у человека возникают кратковременные эпизоды «микросна» длительностью до 15 секунд, которые не осознаются.

Наиболее длительные периоды полного отсутствия сна наблюдаются у пациентов с редким генетическим заболеванием — фатальной семейной бессонницей. При этом расстройстве человек полностью теряет способность спать. Продолжительность жизни после начала полной бессонницы составляет в среднем 18 месяцев, из которых около 9 месяцев пациент проводит в состоянии почти полного отсутствия сна.

Явление микросна

В 1990-х годах ученые обнаружили феномен микросна — кратковременных эпизодов сна длительностью до 15 секунд, возникающих даже при попытках бодрствовать. Характеристики микросна:

• Человек на несколько секунд теряет внимание и закрывает глаза
• Возможен микросон с открытыми глазами
• На ЭЭГ регистрируется замедление мозговых волн
• Расширяются зрачки, замедляются движения глаз
• Теряется способность различать звуки разной высоты
• Эпизоды обычно не осознаются как сон

Обнаружение явления микросна поставило под сомнение возможность полного многодневного отказа от сна у человека. Вероятно, во всех зафиксированных рекордах бодрствования у испытуемых возникали неосознаваемые эпизоды микросна.

Влияние длительного отсутствия сна на организм

Исследования показывают, что продолжительная депривация сна оказывает серьезное негативное влияние на здоровье человека:

• Нарушается работа иммунной системы, повышается риск инфекций
• Снижается скорость реакции и концентрация внимания
• Ухудшается память и способность к обучению
• Возрастает риск ожирения и диабета из-за нарушения обмена веществ
• Повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
• Возникают проблемы с психическим здоровьем — депрессия, тревожность
• Нарушается гормональный баланс
• Снижается болевой порог

Даже непродолжительное недосыпание в течение нескольких дней может привести к снижению когнитивных функций, сравнимому с алкогольным опьянением.

Почему сон так важен для организма

Ученые выделяют несколько ключевых функций сна для нормальной работы организма:

• Восстановление и регенерация тканей
• Удаление токсинов из мозга
• Консолидация памяти и обработка информации
• Регуляция гормонального баланса
• Укрепление иммунной системы
• Нормализация обмена веществ

Полноценный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Хронический недостаток сна повышает риск развития многих заболеваний и снижает качество жизни.

Рекомендации по здоровому сну

Для обеспечения полноценного отдыха и восстановления организма специалисты рекомендуют:

• Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время
• Спать 7-9 часов в сутки
• Создать комфортные условия для сна — прохладную температуру, тишину, темноту
• Избегать яркого света и гаджетов перед сном
• Ограничить употребление кофеина и алкоголя
• Регулярно заниматься физической активностью
• Использовать техники релаксации перед сном

При хронических проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу для выявления и устранения возможных причин бессонницы.

Сколько человек может не спать без вреда здоровью. Что будет, если не спать 10 дней

Много раз слышал о том, что если не спать несколько дней, то можно умереть. Мне всегда было любопытно почему? Что произойдет с человеком, если он не будет спать, например, дней десять?

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Профиль автора

Ответить на вопрос, что будет с человеком, который совсем лишен сна, непросто. Ученые активно изучают бессонницу, но при этом расстройстве человек все же спит — пусть и меньше, чем нужно.

Фактически все, что мы знаем о влиянии на здоровье полного многодневного отсутствия сна, известно благодаря одному эксперименту на крысах и нескольким зафиксированным в Книге рекордов Гиннеса случаям бессонницы, когда люди намеренно лишали себя сна, чтобы прославиться.

Сейчас известно, что все подопытные животные, лишенные сна, погибли, а вот люди, участвовавшие в рекордах, выжили и полностью восстановились. Но если пересчитать время бессонницы погибших крыс с учетом срока их жизни, по меркам человека оно составит два года. Люди в ходе экспериментов не спали всего несколько дней.

Также есть редкие случаи наследственной бессонницы, когда люди теряют способность спать. После развития полной бессонницы люди с этим расстройством погибают, но длиться период отсутствия сна может довольно долго.

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Эксперимент с бессонницей у крыс: полная депривация сна

Депривацией сна называют полное лишение сна или сильное сокращение его времени.

Опыт с крысами был очень жестоким — сейчас такие исследования запрещены. В 1989 году специалисты из Чикагского университета лишали крыс сна с помощью карусельного устройства.

Депривация сна у крыс. Полное лишение сна — журнал «Сон»

На устройство сажали двух крыс в отдельных клетках с общим вращающимся диском. Под диск помещали резервуар с водой. Одна из крыс была исследуемой — ее лишали сна. Вторая — контрольной, которой можно было спать.

Диск начинал медленно вращаться каждый раз, когда исследуемая крыса засыпала: компьютер отслеживал электроэнцефалограмму животного и запускал диск сразу, как только оно пыталось уснуть.

Когда диск вращался, крысы были вынуждены идти по нему, чтобы не упасть в воду. Но контрольная крыса могла спать, когда диск не двигался. У подопытной такой возможности не было: как только она пыталась уснуть, диск включался.

В результате контрольная крыса спала 70—75% от своего нормального времени сна. А подопытная — только 10—15%.

Таких экспериментов было несколько. Во всех из них контрольные крысы выжили, а подопытные погибли не позднее чем через 32 дня. В пересчете на человеческие мерки это больше двух лет.

/stat-sleeping/

Сколько спят россияне

Точную причину гибели крыс не установили. Пока животные были живы, у них отмечались:

1. Повышенный аппетит при снижении массы тела.
2. Плохое состояние шерсти и появление на лапах и хвосте ран, причины которых были непонятны.
3. Снижение температуры тела.

Эксперименты с депривацией сна у людей: рекорды Гиннесса

Рэнди Гарднер в 1964 году. Это самое известное испытание бессонницей. Рекорд Гарднера в 264 часа, то есть 11 дней без сна, позже был побит несколько раз. Но так как этот эксперимент лучше всего задокументировали и состояние испытуемого постоянно отслеживали врачи, его результаты до сих пор привлекают внимание специалистов. Они — основной источник знаний о влиянии длительной бессонницы на здоровье.

Каков предел того, как долго человек может бодрствовать — Книга рекордов Гиннесса

Рэнди Гарднеру на момент эксперимента было 17 лет. Он не спал 11 дней, поддерживая бодрость кока-колой, громкой музыкой, холодным душем, ночными играми в баскетбол и посещением игровых автоматов.

Исследователь сна из Стэнфордского университета, который наблюдал за экспериментом, отмечал, что, несмотря на бессонницу, Рэнди все время выигрывал в автоматах. Однако у него были снижены аналитические способности, мотивация, память и контроль за движениями.

Врач, также присутствовавший при испытании, описал более тяжелые симптомы. Он сообщил, что к четвертому дню Гарднер страдал от галлюцинаций, бреда и не мог сконцентрировать внимание.

10 способов расслабиться перед сном

Сам Рэнди Гарднер так вспоминает свое состояние: «Первые два дня были легкими. Я держался подальше от кроватей и старался стоять столько, сколько мог. Но на третий день утром меня сильно тошнило. И тут я наткнулся на цитрусовые. Оказалось, что мандарины или апельсины снимают тошноту. На четвертый или пятый день стало еще хуже. Это было безумие, когда ты ничего не можешь вспомнить. Это как ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна. Хорошо, что доктор Демент арендовал кабриолет, и мы ездили на нем. Это действительно помогло мне: это было что-то новое, что поддерживало».

Рэнди Гарднер и доктор Демент из Стэнфорда во время эксперимента 1964 года. Фото: Don Cravens / Contributor / Getty Images

После испытания Гарднера увезли в военно-морской госпиталь, где к его голове прикрепили электроды, чтобы изучить электрическую активность мозга в течение сна. Через 14 часов Рэнди проснулся, чувствуя себя только немного сонным. «Я сразу вернулся к обычному режиму. Все было отлично», — говорит Гарднер.

Однако спустя несколько десятков лет после окончания эксперимента у него началась тяжелая бессонница: «Я перестал спать. Я не мог спать. Я лежал в постели пять-шесть часов, спал минут пятнадцать и снова просыпался».

/happy-to-sleep-again/

У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться

Сон вернулся к Рэнди Гарднеру через десять лет мучений, но не более чем на шесть часов в сутки.

Неизвестно, была ли связана многолетняя бессонница уже пожилого Гарднера с его юношеским экспериментом. Но сам он называет случившееся кармической расплатой.

Другие испытания бессонницей для Книги рекордов Гиннеса. Эксперименты с длительной бессонницей проводили еще до Рэнди Гарднера. Самым известным был случай 1959 года с Питером Триппом.

В отличие от Гарднера, который в качестве стимуляторов использовал только кока-колу и холодный душ, Трипп принимал возбуждающие лекарственные препараты. В результате его психическое состояние было очень плохим, так как он:

1. Сомневался в своей личности.
2. Видел снующих туда-сюда мышей и котят.
3. Обвинял врачей в попытке его отравить и посадить в тюрьму.

В конце концов он полностью отказался от сотрудничества со специалистами, и они определили его состояние как психоз.

Через 201 час — 8 дней и 9 часов — эксперимент остановили, и Трипп наконец смог выспаться. Сон помог: Питер полностью восстановился и вернулся к нормальной жизни.

/podcast-priem-sleep/

Почему вернуть нормальный сон так сложно

Крайне тяжелое психическое состояние Питера Триппа сначала объясняли бессонницей. Но после других экспериментов без использования психостимуляторов специалисты решили, что психоз был вызван сочетанием отсутствия сна и лекарств.

После Гарднера и Триппа эксперименты с длительным лишением человека сна проводили еще много раз:

1. В 1964 году Джим Томас из Калифорнии не спал 266 часов — 11 дней и 2 часа.
2. В 1969 году Берта Ван дер Мерве из Южной Африки бодрствовала 282 часа 55 минут — 11 дней 18 часов и 55 минут.
3. В 1974 году калифорниец Роджер Гай Инглиш отказался от сна на 288 часов — 12 дней.
4. В 1975 году Морин Уэстон из Великобритании продержалась без сна 449 часов — 18 дней и 17 часов.
5. В 1986 году Роберт Макдональд из США провел без сна 453 часа 40 минут — 18 дней, 21 час и 40 минут.

Больше экспериментов с отказом от сна не проводили. А в 1997 году Книга рекордов Гиннеса отказалась от регистрации новых достижений: испытания бессонницей сочли слишком опасными.

Кроме того, экспертов беспокоила возможная недостоверность результатов. Когда эксперименты с бессонницей начали проводить в 50-х годах 20 века, ученые не знали о существовании эффекта микросна — эпизодов сна длительностью до 15 секунд. При микросне человек ненадолго закрывает глаза и теряет внимание. Но некоторые эпизоды сна могут быть и с открытыми глазами.

В 90-х годах явление микросна стало известно и его научились фиксировать. Понять, что человек спит с открытыми глазами, позволяет отслеживание активности его мозга: волны на электроэнцефалограмме замедляются. Зрачки расширяются, глаза двигаются медленнее.

Проигрыш в битве за бодрствование — журнал «Картирование человеческого мозга»

Функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что во время микросна большая часть мозга, которая деактивируется при нормальном сне, остается активной, но работает немного иначе. Например, человек теряет способность различать звуки разной высоты.

Автоматическое обнаружение эпизодов микросна с помощью машинного обучения — журнал «Сон»

Эпизоды микросна на границе между бодрствованием и сном — журнал «Сон»

Происходящие изменения обычно не осознаются как сон. Человеку кажется, что он просто перестал обращать внимание на происходящее вокруг.

В результате изучения микросна специалисты по сну стали говорить о том, что никакой многодневной бессонницы не существует в принципе — человек все равно засыпает на несколько секунд, хотя и не осознает этого.

Физические и психические эффекты депривации сна

То, что нам известно о самочувствии человека, лишенного сна, получено из записей врачей, которые отслеживали состояние Рэнди Гарднера в течение 11 дней его испытания. Вот что они зафиксировали.

Сутки без сна. Усталость, сонливость, сложности с концентрацией внимания, раздражительность. Все те неприятные ощущения, что знакомы каждому взрослому человеку, который хотя бы раз в жизни до утра праздновал Новый год или ночь напролет готовился к экзамену.

6 вещей для здорового сна

2 дня без сна. Трудности с фокусировкой глаз и признаки астереогноза, то есть трудности с узнаванием объектов только на ощупь.

3 дня без сна. Капризность, легкая атаксия, то есть нарушение координации движений, неспособность повторять простые скороговорки.

4 дня без сна. Раздражительность и временный отказ от сотрудничества, провалы в памяти и трудности с концентрацией внимания. Первые галлюцинации. Гарднеру показалось, что дорожный знак был человеком.

5 дней без сна. Различные галлюцинации.

6 дней без сна. Замедление речи и трудности с называнием обычных предметов.

7—8 дней без сна. Раздражительность, невнятная речь и усиление провалов в памяти.

9 дней без сна. Эпизоды фрагментарного мышления, в частности неспособность закончить начатое предложение.

10 дней без сна. Паранойя. Так, Гарднер сосредоточился на ведущем радиопередачи, который, по его мнению, пытался выставить его дураком.

11 дней без сна. Полное отсутствие эмоций, невнятная речь, лишенная интонаций. Невозможность сконцентрировать внимание, снижение умственных способностей.

Кроме того, в течение эксперимента врачи отмечали у Гарднера другие физические и психологические изменения.

/keep-calm-and-sleep/

«Часто мешают спать мысли о том, каким должен быть сон». Психолог — о сне во время стресса

Физические эффекты: повышенный аппетит, снижение температуры тела, дрожь, проблемы со зрением, головная боль, повышенная чувствительность к боли.

Психологические симптомы: раздражительность и агрессия, нарушения восприятия, плохая концентрация, потеря эмоционального контроля, сонливость и апатия, дезориентация во времени и пространстве, паранойя, бред.

Сколько времени человек может прожить без сна

Неизвестно. Последний результат, зафиксированный в Книге рекордов Гиннеса, — около 19 дней. Но, скорее всего, в течение этого времени у испытуемого были эпизоды микросна, которые не отслеживали, так как не использовали специальное оборудование.

Доктор Демент, который сопровождал Рэнди Гарднера во время его знаменитого эксперимента, позже признавал, что у Гарднера, по-видимому, были эпизоды микросна, на которые в то время еще не обращали внимания.

В медицинской литературе описаны случаи фатальной бессонницы — крайне редкого генетического заболевания, при котором человек теряет способность спать.

Фатальная бессонница — Sleep Foundation

Фатальная бессонница — это не обычное расстройство сна, с которым сталкивался почти каждый взрослый человек. Это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое проявляется двигательными и когнитивными нарушениями.

Фатальная семейная бессонница — Справочник по клинической неврологии

Болезнь встречается настолько редко, что сегодня в мире обнаружено всего 70 семей, у членов которых есть генетические мутации, вызывающие фатальную бессонницу. Еще реже это заболевание встречается у людей без семейной наследственности — пока в мире зарегистрировано около 25 таких случаев.

Фатальная семейная бессонница — Национальная библиотека медицины

Заболевание проявляется во взрослом возрасте. Люди с ним также страдают от различных физических и психических симптомов, в том числе галлюцинаций, бреда, нарушения координации, мышления, памяти. Однако болезнь связана с поражением мозга. Не ясно, что из последствий вызвано повреждением нервной ткани, а что — самим отсутствием сна. Иногда другие симптомы фатальной бессонницы появляются еще до нарушений сна.

Люди с фатальной бессонницей всегда погибают. В среднем с момента начала заболевания до смерти проходит 18 месяцев. Полное или почти полное отсутствие сна может длиться около 9 месяцев и меньше. По-видимому, это время можно считать тем сроком, в течение которого человек способен не спать.

/insomnia/

Как бороться с бессонницей

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Психолог рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь

28.12.2022 в 18:45 Общество 5552

Поделиться

фото: pxhere. com

Приобщать детей к празднованию Нового года, когда в России принято не спать до самого утра, нужно постепенно, рассказала в беседе с «Газетой.ру» психолог, научный сотрудник Центра междисциплинарных исследований современного детства МГППУ Юлия Токарчук.

По словам специалиста, малышам до 3-4 лет лучше всего «встретить» Новый год утром 1 января, обнаружив под ёлкой подарок.

Детям старше 5-6 лет уже можно дождаться вместе с остальными членами семьи полуночи.

«Дети с семи-восьми лет уже могут посидеть со взрослыми подольше», — считает психолог. Им можно разрешить не спать часов до двух ночи и посмотреть со взрослыми какой-нибудь новогодний фильм или потанцевать.

Если же взрослые планируют отметить праздник не у себя дома, то нужно заранее найти место, где дети смогут переночевать.

Также Токарчук отметила, что в процессе взросления восприятие Нового года у детей меняется. Чтобы сохранить для ребёнка волшебство праздника, важно уделять время его подготовке. Например, можно вместе почитать новогодние сказки, вырезать снежинки или смастерить из солёного теста игрушки для ёлки. Такой совместный досуг создаст у детей ощущение спокойствия и ожидания Нового года.

Подписаться

Авторы:

• Лина Панченко

Россия

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани

  46856

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом

  32163

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• В Ярославской области на трассе М8 погиб известный шоумен

  Фото 29467

  Ярославль

• Песков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма

  Фото 21243

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Названы признаки того, что машину нужно срочно продавать

  5338

  Крым

  фото: crimea.mk.ru

• В Ноябрьске за смерть 22-летней девушки ответил мужчина: в Сеть слили жуткие снимки из морга

  Фото 4721

  Ямал

  Екатерина Руденко Федор Горин

В регионах:Ещё материалы

Работоспособность, способность бодрствовать и склонность к засыпанию ночью после дневного сна с темазепамом или плацебо

Клинические испытания

. 1997 июль; 20 (7): 535-41.

дои: 10.1093/сон/20.7.535.

С Порку ¹ , A Bellatreccia, M Ferrara, M Casagrande

принадлежность

• ¹ Divisione Aerea Studi Ricerche e Sperimentazioni, Reparto Medicina Aeronautica e Spaziale, Aeropoto di Pratica di Mare, Помеция Рим, Италия.

• PMID: 9322269
• DOI: 10.1093/сон/20.7.535

Клинические испытания

S Porcù et al. Спать. 1997 июля

. 1997 июль; 20 (7): 535-41.

дои: 10. 1093/сон/20.7.535.

Авторы

С Порку ¹ , А Беллатрекча, М Феррара, М Касагранде

принадлежность

• ¹ Divisione Aerea Studi Ricerche e Sperimentazioni, Reparto Medicina Aeronautica e Spaziale, Aeropoto di Pratica di Mare, Помеция Рим, Италия.

• PMID: 9322269
• DOI: 10.1093/сон/20.7.535

Абстрактный

Потеря сна и повышенная сонливость на работе являются одними из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, работающие в ночную смену, особенно в случаях резкого сдвига цикла бодрствование-сон. В таких условиях отрицательное влияние на производительность хорошо задокументировано. В этих ситуациях, чтобы избежать ухудшения работоспособности ночью, можно использовать гипнотики для улучшения качества и количества дневного сна. В этом исследовании мы оценили влияние 20 мг темазепама на дневной сон, последующие уровни ночной активности/сонливости и производительность в лабораторном моделировании острой ночной смены. Для оценки бдительности, сонливости и работоспособности мы использовали, соответственно, тест поддержания бодрствования (MWT), множественный тест латентности ко сну (MSLT) и два теста с карандашом и бумагой: тест замены цифр и символов (DSST) и тест двух заграждений. ДБТ). Все тесты проводились четырехкратно с интервалом в 2 часа в ночное время после дневного сна. Результаты показали, что способность поддерживать бодрствование (MWT) и выполнять некоторые зрительно-внимательные задачи в значительной степени сохранялась в течение ночи. С другой стороны, склонность ко сну (MSLT) линейно увеличивалась в течение ночи. Темазепам оказался эффективным дневным гипнотиком, увеличивая общее время сна без остаточного вредного воздействия на сонливость и работоспособность, а также повышая способность бодрствовать.

Похожие статьи

• Оценка ночной бдительности с помощью трехбуквенной задачи отмены (3-LCT): эффекты дневного сна с темазепамом или плацебо.

  Casagrande M, Ferrara M, Curcio G, Porcù S. Касагранде М. и др. Физиол Поведение. 1999 1–15 декабря; 68 (1–2): 251–6. doi: 10.1016/s0031-9384(99)00144-4. Физиол Поведение. 1999. PMID: 10627088 Клиническое испытание.

• Сонливость, бдительность и работоспособность во время лабораторного моделирования острого сдвига цикла бодрствование-сон.

  Porcu S, Bellatreccia A, Ferrara M, Casagrande M. Порку С. и др. Эргономика. 1998 авг; 41 (8): 1192-202. дои: 10.1080/001401398186478. Эргономика. 1998. PMID: 9715676

• Резкое смещение цикла сна-бодрствования: ночная сонливость после дневного приема темазепама или плацебо.

  Porcù S, Bellatreccia A, Ferrara M, Casagrande M. Порку С. и др. Aviat Space Environ Med. 1997 г., август; 68 (8): 688–94. Aviat Space Environ Med. 1997. PMID: 9262809 Клиническое испытание.

• Объективные показатели сонливости и бодрствования: применение в реальном мире?

  Мудрый МС. Мудрый МС. Дж. Клин Нейрофизиол. 2006 февраля; 23 (1): 39-49. doi: 10.1097/01.wnp.0000190416.62482.42. Дж. Клин Нейрофизиол. 2006. PMID: 16514350 Обзор.

• [Множественный тест латентности сна, тест поддержания бодрствования и тест на суггестивную иммобилизацию].

  Танака Х. Танака Х. Нихон Ринсё. 2015 июнь; 73 (6): 971-9. Нихон Ринсё. 2015. PMID: 26065128 Обзор. Японский язык.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Ночные смены у стажеров: влияние дневного сна на вегетативную активность и когнитивные функции.

  Фан Дж, Ван Л, Ян Х, Чжан Х, Сонг З, Ву С, Цзоу Л, Ли Х, Чжао Х, Ли Си, Пань И, Тие И, Ван И, Луо Зи, Сунь Икс. Фан Дж. и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 10 окт;10:922716. дои: 10.3389/fpubh.2022.922716. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36299766 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Курение марихуаны смягчает нарушения работоспособности и настроения во время имитации работы в ночную смену.

  Кит Д.Р., Гандерсон Э.В., Хейни М., Фолтин Р.В., Харт К.Л. Кейт Д.Р. и соавт. Наркотики Алкогольная зависимость. 2017 1 сентября; 178: 534-543. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2017.04.036. Epub 2017 28 июня. Наркотики Алкогольная зависимость. 2017. PMID: 28728115 Бесплатная статья ЧВК.

• Терапия нарушений циркадного ритма сна.

  Dodson ER, Zee PC. Додсон Э.Р. и соавт. Медицинская клиника сна. 2010 декабрь; 5 (4): 701-715. doi: 10.1016/j.jsmc.2010.08.001. Медицинская клиника сна. 2010. PMID: 21243069 Бесплатная статья ЧВК.

• Лечение нарушений сменной работы и смены часовых поясов.

  Zee PC, Гольдштейн, Калифорния. Zee PC и др. Варианты лечения Curr Neurol. 2010 сен; 12 (5): 396-411. doi: 10.1007/s11940-010-0090-9. Варианты лечения Curr Neurol. 2010. PMID: 20842597

• Потеря сна и усталость при сменной работе и расстройствах сменной работы.

  Акерштедт Т., Райт К.П. мл. Акерштедт Т. и др. Медицинская клиника сна. 2009 1 июня; 4 (2): 257-271. DOI: 10.1016/j.jsmc.2009.03.001. Медицинская клиника сна. 2009. PMID: 20640236 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Почему слишком много кофеина не дает вам уснуть ночью?

проверено Приведите

Несмотря на то, что были приложены все усилия для соблюдения правил стиля цитирования, могут быть некоторые расхождения. Пожалуйста, обратитесь к соответствующему руководству по стилю или другим источникам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Выбрать стиль цитирования

MLAAPAChicago Руководство по стилю

проверено Цитировать

Несмотря на то, что были приложены все усилия для соблюдения правил стиля цитирования, могут быть некоторые несоответствия. Пожалуйста, обратитесь к соответствующему руководству по стилю или другим источникам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Выберите стиль цитирования

MLAAPChicago Manual of Style

Написано

Дон Воган

Дон Вон — писатель-фрилансер из Роли, Северная Каролина.

Дон Воан

Факт проверен

Редакторы Британской энциклопедии

Редакторы Encyclopaedia Britannica контролируют предметные области, в которых они обладают обширными знаниями, будь то многолетний опыт, полученный в результате работы над этим контентом, или в результате обучения для получения ученой степени. Они пишут новый контент, а также проверяют и редактируют контент, полученный от участников.

Редакторы Encyclopaedia Britannica

© Evan Lang—Moment/Getty Images

Кофеин — один из самых популярных стимуляторов в мире, и его чаще всего употребляют в кофе. Люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром и оставаться энергичными в течение дня, но есть и обратная сторона: слишком много кофеина может не дать вам уснуть, даже когда вы готовы ко сну.

Ключом к этому нежелательному последействию является соединение под названием аденозин, побочный продукт активности нейронов в головном мозге. Рецепторы в нашей нервной системе постоянно контролируют уровень аденозина, и когда он падает ниже определенного уровня в головном и спинном мозге, тело готовится ко сну. Кофеин ищет специфические рецепторы аденозина и имитирует эффекты аденозина, по сути обманывая тело, заставляя его думать, что до сна еще далеко.

Продолжительность воздействия дозы кофеина на организм зависит от ряда факторов, включая толерантность, генетику и физическое здоровье.