Десять способов прийти в себя после бессонной ночи
Причин не спать ночью может быть много: заболел ребенок, соседи шумели до утра, вы писали отчет или смотрели увлекательный сериал… На следующий день вы можете об этом сильно пожалеть, но тем не менее нужно как-то жить, работать и приносить пользу обществу. Что сделать, чтобы хотя бы на несколько часов взбодриться после бессонной ночи?
Сделайте зарядку
Достаточно 15 минут. Выполните базовые упражнения: бег на месте, приседания, наклоны влево и вправо, махи ногами. Если вы умеете стоять на голове – постойте в ширшасане, это поможет приливу крови, а мозг начнет работать лучше. Или просто сделайте наклоны вперед, задерживаясь в позиции вниз головой. Эффект будет похожим. Распрямляйтесь осторожно, чтобы не потерять равновесие.
В течение дня старайтесь делать перерывы каждый час и выполняйте самые простые упражнения по две-три минуты: походите по комнате, подвигайте плечами, помашите руками, повращайте головой.
Сделайте дыхательную гимнастику
Самое простое – сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго. Попробуйте упражнение из йоги: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки, закройте ноздри большим и указательным пальцами правой руки. Поочередно поднимайте пальцы и дышите так: вдох левой ноздрей – выдох правой (повторите пять раз). Затем выполните серию с вдохом правой ноздрей и выдохом левой. Хорошо потянитесь. Прилив бодрости обеспечен.
Это упражнение можно выполнять и сидя на стуле, главное – следите, чтобы спина была прямой.
Примите контрастный душ
Благодаря чередованию холодной и горячей воды, кровь будет циркулировать по телу быстрее, а значит, легкие, сердце и мозг получат больше питания и кислорода. Это способствует концентрации, и вы сможете эффективно работать несколько часов.
В течение дня хорошо мыть руки холодной водой. Это освежает не хуже полноценного душа и легко выполнимо даже в офисной обстановке.
Выпейте кофе или чай, но не забывайте пить и воду
Совершенно очевидный способ, но напомнить не помешает. Однако важно ограничить употребление любимых напитков с кофеином до двух-трех чашек в день: больше и для здорового-то человека может быть многовато, а уж для утомленного бессонницей – тем более.
Обязательно пейте много воды в течение дня: без ночного отдыха организм обычно сильно обезвожен.
Поешьте сложных углеводов
Когда уровень энергии в организме стремится к нулю или даже уходит в пугающий минус, обычно тянет съесть что-то из «запрещенки». Но жирный бургер, печенье или конфеты вызовут резкий скачок глюкозы в крови, после чего она так же внезапно упадет, и спать захочется просто невыносимо. Придется тогда либо дальше есть сладкое, что неполезно, либо все же перенести дела на завтра и лечь спать.
А если вы съедите кашу или бутерброд на цельнозерновом хлебе или полезные сладости без сахара (например, чипсы из фруктов), то вы получите хороший заряд энергии.
Найдите полчаса на сон
В середине дня постарайтесь выкроить время на то, чтобы поспать. Микросон в течение 15–20 минут способен творить настоящие чудеса: полученной энергии вполне хватит, чтобы до вечера оставаться собранным и внимательным.
Техника очень интересная: выпейте чашечку эспрессо (можно также съесть несколько ломтиков горького шоколада) и сразу ложитесь в постель или устройтесь поудобнее в офисном кресле. Будильник заведите на 20 минут. Так вы успеете проснуться до того, как наступит глубокая фаза сна, и встать вам будет легче, чем если бы вы проспали несколько часов. К тому же именно к этому времени начнет действовать кофеин, и вы действительно ощутите впечатляющий прилив сил.
Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз
Кроме сонливости, одно из неприятных ощущений после бессонной ночи – это «песок в глазах». Чтобы успокоить слизистую, закапайте в глаза любые увлажняющие капли. Выполните «пальминг» (от английского слова palm, то есть «ладонь»).
Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями (большие пальцы касаются висков, остальные лежат крест-накрест на переносице). Останьтесь в таком положении на несколько минут. Эта простая техника дает мощный и быстрый заряд энергии (даже зрение становится острее).
Пожуйте мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай
Организм обычно реагирует на мяту как на хороший энергетик, а жевательные движения активизируют те зоны мозга, которые отвечают за внимание и способность анализировать. А именно это и нужно, чтобы продолжать выполнять свою работу.
Покатайте ногами мячики или походите по камням
На наших стопах находится много активных точек, которые стимулируют работу внутренних органов и мозга. Любой массаж ног оказывает влияние на состояние всего организма. Для того чтобы взбодриться на час-другой, вполне достаточно пару минут энергично покатать ногами мячики или походить по камням. Повторите несколько раз в течение дня, когда сонливость снова начнет накатывать.
Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей
Два-три раза в течение дня выполняйте простой массаж: растирайте и разминайте шею и плечи (можете попросить кого-то сделать это для вас), сминайте мочки ушей. Это позволит крови лучше циркулировать в утомленных мышцах, а значит, и мозг получит свою порцию питания и кислорода, а вы ощутите себя бодрее и свежее.
Чем вы спасаетесь после бессонной ночи? Дополните наш список своими лайфхаками.
Как взбодриться после бессонной ночи: советы, которые работают
Предположим, тебе предстоит бессонная ночь — как взбодриться после такого приключения, особенно если целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет, то проблемы нет, ты способна не спать больше суток, и при этом выглядеть, как утренняя роза, да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии «Мыши, станьте ежиками»
Поэтому VOICE собрал для тебя методы, которые действительно работают.
Проверено на себе!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Советы VOICE
скрабы
бодрое утро
Биоритмы
Getty Images
Ты наверняка знаешь, что недостаток сна очень плохо влияет на организм. Это не только синяки под глазами и плохо соображающая голова, но в перспективе еще и набор веса и даже проблемы с гормональной системой. Но жизнь диктует свои условия, поэтому периодически мы все переживаем ночи без сна по тем или иным причинам. Как быстро взбодриться после бессонной ночи — читай в этом материале.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Помни о биоритмах
Как взбодриться после бессонной ночи — прежде всего, помнить, что организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать.
Мы привыкли, что помогает взбодриться после бессонной ночи, например, крепкий кофе. Но вот сюрприз — кофе тут не поможет, а физическая активность – вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения – тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно – где-то рядом опасность.
Не пей слишком много кофе
Что выпить, чтобы взбодриться после бессонной ночи? Кофе в этом деле тебе не товарищ. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее.
Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллина теобромин и витамин РР. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее каждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение.
Пей зеленый чай
Как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Пей зеленый чай. В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.
Включи свет
Если ты думаешь, как взбодриться после бессонной ночи утром, не экономь и уже с вечера включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.
Прими душ
Всем известно, что контрастный душ помогает проснуться, так что если ищешь, как взбодриться с утра после бессонной ночи, не забывай об этом способе. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.
Сделай кофейный скраб
Как еще можно взбодриться после бессонной ночи? Используй кофеин наружно. Не экономь и не используй гущу из чашки – тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.
Съешь что-нибудь вкусное
Как взбодриться на работе после бессонной ночи, если поспать 15 минут, сделать скраб или принять контрастный душ нет возможности? Постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией , но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.
10 способов повысить свою энергию после бессонной ночи
10 способов повысить свою энергию после бессонной ночи Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Короткий дневной сон поможет зарядиться энергией после бессонной ночи. REUTERS/Кевин Кумбс Многие американцы испытывают это на регулярной основе, поскольку, по данным Американской ассоциации сна, только 35 % взрослых сообщают, что спят рекомендуемые семь часов каждую ночь.
Очевидным решением этих проблем является получение большего количества сна. А пока есть несколько краткосрочных решений, которые помогут вам бодрствовать в течение дня. Вот 10 способов зарядиться энергией после бессонной ночи.
1. Вставайте, когда сработает будильник.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Фалинн Оои/Flickr
неврология и медицина сна в Вирджинии и автор «Решения для сна» рассказал INSIDER.
2. Пейте кофеин.
Кофе может помочь вам оставаться функциональным. Сэм Хаузит/Flickr Чашка или две кофе утром могут помочь вам оставаться в форме в течение дня, Винтер сказал INSIDER.
Но недосыпание не должно быть оправданием для чрезмерного употребления кофеина, поскольку, по словам Уинтера, слишком большое его количество может нарушить ваш график сна.
3. Выйдите на улицу.
Солнечный свет может помочь вам проснуться. Андрей/Flickr Яркий свет — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться, потому что он посылает вашему телу «дневной» сигнал, д-р Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Университета Аризоны, рассказал ИНСАЙДЕР.
«Это поможет избавиться от инерции сна», — сказал Гранднер.
Винтер согласилась и предложила пообедать на свежем воздухе или совершить короткую полуденную прогулку, чтобы зарядиться энергией.
4. Займитесь спортом.
Упражнения помогут проснуться и придадут энергии. Мэтт Карди/Гетти «Как бы устали вы ни чувствовали себя, физическая активность помогает вашему общему настроению, вашей энергии и даже может помочь вам лучше спать следующей ночью», — сказала INSIDER Молли Морган, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.
Зима добавила, что даже если вы слишком устали для полноценной тренировки в тренажерном зале, короткая прогулка поможет разбудить ваше тело.
5. Ешьте часто и небольшими порциями.
Регулярное питание может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. OhEngine/Shutterstock «Частые приемы пищи небольшими порциями будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня», — сказала INSIDER Лорен Манганьелло, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.
«Когда у нас есть длительные промежутки времени между едой, уровень сахара в крови падает, и мы можем чувствовать себя еще более усталыми или усталыми, а затем переедать».
Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Джессика Кординг согласилась и предложила есть пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи. «Если вы распределяете то, что едите в течение дня, вы будете получать немного более стабильную энергию более короткими всплесками», — сказала она INSIDER.
6. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов.
Углеводы могут привести к энергетическому сбою. Джо Рэдл / Getty Images «Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов», — сказал Кординг INSIDER. «Вы, как правило, сжигаете эти углеводы довольно быстро, а затем испытываете энергетический сбой».
Вместо того, чтобы тянуться за кусочком пиццы, она рекомендовала включать постный белок и полезные жиры в каждый прием пищи. «Эти вещи удовлетворят вас, но они также помогут вам дольше оставаться сытыми, замедляя скорость переваривания пищи», — сказал Кординг.
7. Немного вздремните.
Короткий сон в начале дня. Джули Вакаллуццо/Flickr «Даже короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может улучшить работу мозга в течение остального дня», — сказал Гранднер INSIDER. «Это особенно верно, если вы вздремнете в начале дня».
Уинтер добавил, что очень важно следить за тем, чтобы дневной сон был коротким, и чтобы он ложился в начале дня, чтобы он не мешал вашему сну ночью.
8. Не допускайте обезвоживания.
Обезвоживание может сделать вас еще более вялым. Дин Дробот/Shutterstock «Пейте много воды, потому что, когда вы недосыпаете, ваши клетки очень хотят пить, потому что они очень усердно работают, чтобы позаботиться о вас, и им нужна эта дополнительная вода», — сказал Кординг INSIDER.
Кроме того, по данным клиники Майо, обезвоживание может сделать вас еще более вялым.
9. Не поддавайтесь тяге.
Сладости и нездоровая пища заставят вас чувствовать себя хуже. Flickr/Бенимото «Когда мы недосыпаем, наши гормоны голода лептин и грелин выходят из строя», — сказал Кординг INSIDER. «Что происходит, когда мы действительно устали, так это то, что мы очень настроены на то, насколько мы голодны, но наше восприятие того, насколько мы удовлетворены, снижается, поэтому мы в конечном итоге чувствуем себя голодными все время».
Согласно Men’s Journal, эти гормоны могут увеличить нашу тягу к сладкой и богатой углеводами пище.
Подобно тому, как продукты с высоким содержанием углеводов могут привести к срывам, продукты с высоким содержанием сахара также могут влиять на уровень сахара в крови и приводить к энергетическим сбоям, согласно The Daily Meal.
Чтобы не поддаться тяге, Манганьелло предложил спросить себя, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус.
10. Практикуйте техники релаксации.
Дыхательные упражнения и медитация помогут вам успокоиться. Рон Батцдорф/NBCПо данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, бессонная ночь может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым и стрессовым.
Чтобы справиться с этим стрессом, Гранднер рекомендует практиковать методы релаксации, чтобы ваш разум и тело были готовы к тому, что приходит в течение дня.
Гранднер предложил делать дыхательные упражнения в течение дня или сканирование тела. «Перемещение вашего сознания по всем различным мышцам вашего тела, чтобы определить, где вы напряжены, а затем расслабление может помочь вам быстро справиться с напряжением, которое вы держите в своем теле», — сказал он INSIDER.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции Спать ПитаниеПодробнее…
Мало спал прошлой ночью? 10 способов функционировать сегодня.
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписывайся
По Мюррей Ньюлендс
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Эта статья впервые опубликована 9 сентября 2015 г.
ShutterstockНужно хорошенько выспаться, чтобы завтра поработать усерднее? Это случится с вами в какой-то момент: дети не давали вам спать всю ночь. Ты ворочаешься до 4 утра, потому что беспокоишься о счетах. Вы только что закончили проект, и сейчас 2 часа ночи. Итак, что делать человеку, когда этот будильник раздражающе срабатывает утром? Помимо употребления кофеина (в умеренных количествах), попробуйте эти 10 других методов, чтобы функционировать на том субоптимальном количестве сна, которое у вас было накануне вечером.
1. Пейте много воды.
Мы устаем, когда обезвожены. Таким образом, чем больше воды мы пьем, тем бодрее и бодрее мы себя чувствуем. Кроме того, чтобы выпить всю эту воду, нужно чаще ходить в туалет, что, в свою очередь, является простым способом быть более активным и не засыпать за рабочим столом.
Дополнительный совет: Добавьте в воду немного лимона. Изюминка должна вас взбодрить.
2. Заставьте свою кровь двигаться.
Говоря об активности, тренировка — отличный способ проснуться. Упражнения повышают уровень энергии и адреналина за счет кровообращения и ускорения метаболизма. И эти изменения должны помочь вам пережить день. Упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, просто бегайте вверх и вниз по лестнице или прогуляйтесь во время перерыва.
3. Сократите количество приемов пищи.
Избегайте больших приемов пищи, нездоровой пищи или большого количества углеводов. Такие продукты вызывают сонливость. Вместо этого ешьте несколько более легких блюд, нежирных и содержащих много белков: в частности, продукты, содержащие тирозин.
Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, йогурт, курица и рыба — вот примеры продуктов, которые не замедлят ваше движение и будут держать вас в тонусе.
Связанный: Это ваш мозг при недостаточном сне (инфографика)
4. Выйдите на улицу.
Солнечный свет помогает бороться с послеобеденной сонливостью, поскольку повышает уровень витаминов D и B. Кроме того, умеренный солнечный свет улучшит ваше настроение, поможет вам сосредоточиться и немного укрепит вашу иммунную систему, что необходимо, потому что вы ваша иммунная система в опасности, когда вы не высыпаетесь.
Если вы не можете выйти на улицу во время перерыва, попробуйте сесть у окна или установить мощные лампочки. Однако предпочтительнее свежий воздух и смена обстановки, которые дает природа.
5.
Примите холодный душ.Холодный душ стимулирует ваше тело, а внезапный шок часто помогает проснуться. Конечно, вы не сможете принимать холодный душ несколько раз в течение дня.
Если вы на работе, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой в туалете или положить кубик льда на запястья или виски.
6. Изменить вещи.
Монотонность не поможет вам бодрствовать. В течение дня меняйте вещи, чтобы у вас было какое-то разнообразие, которое поможет вам продолжать.
Будь то шутки с коллегами, телефонные звонки, просмотр трейлеров фильмов на YouTube, игра в компьютерные игры или занятия йогой в офисе, оживление дня поможет вам взбодриться, когда вы очень устали .
7. Кусок резинки.
Исследователи обнаружили, что жевательная резинка может уменьшить сонливость, вероятно, потому, что она повышает мозговую активность. Если вы хотите получить максимальную отдачу от жевания жевательной резинки, придерживайтесь жевательной резинки со вкусом мяты, потому что мята обладает более возбуждающим эффектом.
Жевательная резинка даст вам только временное облегчение, так что полагайтесь на нее в те редкие моменты, когда вам действительно нужна поддержка.
8. Расставьте приоритеты и упростите свой день.
Когда вы устали, вы, вероятно, не работаете максимально продуктивно. Итак, зачем вам напрягаться и пытаться выполнить десять разных задач? Скорее всего, вы можете сократить этот список, вычеркнув самые важные и оставив пункты, которые могут подождать до следующего дня. Другими словами, максимально упростите свой день.
Дополнительный совет: Если можете, делегируйте некоторые из этих задач, как профессиональных, так и личных, другим людям.
9. Не садитесь за руль.
Вождение в состоянии усталости чрезвычайно опасно. Вместо того, чтобы идти на этот риск, полагайтесь на общественный транспорт или совместное использование автомобилей.
Вы не только предотвратите серьезную аварию, у вас даже может быть пара минут, чтобы закрыть глаза.
10. Вздремнуть.
Если есть возможность, вздремните после полудня – около 14:00. Вздремнуть 20–25 минут — отличный способ перезарядить разум и тело. Если вам не повезло работать в тихом месте или у вас нет собственного офиса, проявите творческий подход.
Если вы едете на работу, вздремните в машине во время обеденного перерыва.
В то время как высыпаться должно быть целью для всех нас, на самом деле это происходит не каждую ночь. Эти советы помогут вам пережить день. Что работает для вас? Поделитесь своими советами в разделе комментариев!
Связанный: Чтобы по-настоящему сиять на работе, сколько нужно спать?
Основательница своего ювелирного блога превратилась из подработки в многомиллионную компанию. Вот как она сделала чистый разрез.
Забудьте о месяце гордости. Вот когда вы действительно должны заниматься маркетингом для ЛГБТК-потребителей.
Эта чернокожая основательница подверглась газлиту со стороны своего врача во время беременности. Опыт подтолкнул ее к созданию сообщества для будущих мам.
Как определить, что кто-то манипулирует вами, основываясь на языке их тела
Этот дуэт завоевал золото франшизы благодаря Drybar. Теперь они собираются завоевать совершенно новую отрасль.
10 ключей к тому, чтобы избежать негативного опыта клиентов
Чувствуете себя неловко? Борьба за то, чтобы завести друзей? Этот основатель хочет исправить вашу социальную тревогу.
Новости бизнеса
Владельца Dallas Cowboys могут оштрафовать за костюм на Хэллоуин. Было ли это унизительно?
Джонатан Смолл