Можно ли валерьянку. Валериана для сна: эффективность, применение и безопасность

Как валериана помогает при бессоннице. Какова оптимальная дозировка валерианы. Возможные побочные эффекты валерианы. Сравнение валерианы и мелатонина. Взаимодействие валерианы с лекарствами.

Механизм действия валерианы

Валериана оказывает успокаивающее и легкое седативное действие благодаря следующим механизмам:

• Взаимодействует с ГАМК-рецепторами в мозге, усиливая тормозящее действие ГАМК
• Содержит соединения валепотриаты и валереновую кислоту, обладающие седативным эффектом
• Снижает активность центральной нервной системы
• Уменьшает возбудимость и способствует расслаблению
• Помогает снизить уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин)

Благодаря этим эффектам валериана помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна, особенно на начальных стадиях.

Эффективность валерианы при бессоннице

Многочисленные исследования подтверждают эффективность валерианы при нарушениях сна:

• Систематический обзор 16 исследований показал, что валериана значительно улучшала качество сна по сравнению с плацебо
• Мета-анализ 18 рандомизированных контролируемых исследований выявил, что валериана сокращала время засыпания в среднем на 15-20 минут
• Исследование с участием 128 человек продемонстрировало, что 400 мг валерианы перед сном улучшало субъективное качество сна на 80%
• Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что валериана увеличивала продолжительность медленного сна

Таким образом, валериана может быть эффективным натуральным средством при легких и умеренных нарушениях сна.

Оптимальная дозировка валерианы

На основе клинических исследований рекомендуются следующие дозировки валерианы:

• 300-600 мг экстракта корня валерианы за 30-60 минут до сна
• 2-3 г сушеного корня валерианы в виде чая за 1-2 часа до сна
• 300-900 мг стандартизированного экстракта (0,8% валереновой кислоты)
• Для детей старше 12 лет — 1/2-1/3 взрослой дозы

Важно начинать с минимальной эффективной дозы и при необходимости постепенно увеличивать. Максимальная суточная доза не должна превышать 1200 мг.

Возможные побочные эффекты валерианы

В целом валериана хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:

• Головная боль
• Тошнота
• Расстройство желудка
• Яркие сновидения
• Сонливость на следующий день
• Головокружение

Побочные эффекты обычно слабо выражены и проходят самостоятельно. При появлении выраженных симптомов следует прекратить прием валерианы и проконсультироваться с врачом.

Взаимодействие валерианы с лекарствами

Валериана может усиливать действие некоторых лекарств и вызывать нежелательные эффекты при совместном применении с:

• Седативными препаратами
• Снотворными средствами
• Антидепрессантами
• Антигистаминными препаратами
• Бензодиазепинами
• Барбитуратами
• Противосудорожными средствами

Перед применением валерианы обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства. Не рекомендуется сочетать валериану с алкоголем.

Сравнение валерианы и мелатонина

Валериана и мелатонин — два популярных натуральных средства для улучшения сна. Их основные отличия:

Механизм действия:

• Валериана: взаимодействует с ГАМК-рецепторами, оказывает седативный эффект
• Мелатонин: регулирует циркадные ритмы, сигнализирует организму о наступлении времени сна

Эффективность:

• Валериана: помогает при трудностях засыпания и поддержания сна
• Мелатонин: эффективен при нарушениях циркадных ритмов (смена часовых поясов, сменная работа)

Побочные эффекты:

• Валериана: редко вызывает побочные эффекты
• Мелатонин: может вызывать сонливость и головную боль на следующий день

Выбор между валерианой и мелатонином зависит от индивидуальных особенностей и причин нарушения сна. Можно использовать их комбинацию для усиления эффекта.

Применение валерианы во время беременности и лактации

Безопасность применения валерианы во время беременности и грудного вскармливания недостаточно изучена. Рекомендации по применению:

• Беременность: лучше избегать применения валерианы, особенно в первом триместре
• Грудное вскармливание: применять с осторожностью, только после консультации с врачом
• Возможные риски: влияние на развитие плода, передача компонентов с грудным молоком

Беременным и кормящим женщинам следует обсудить альтернативные безопасные методы улучшения сна с врачом.

Длительность применения валерианы

Валериана считается безопасной при кратковременном применении до 4-6 недель. Рекомендации по длительности приема:

• Кратковременное применение (2-4 недели) эффективно в большинстве случаев
• При необходимости длительного приема делать перерывы по 1-2 недели каждые 1-2 месяца
• Не рекомендуется непрерывный прием более 3 месяцев без консультации врача
• При длительном применении возможно снижение эффективности

Важно устранять причины нарушения сна и не полагаться только на прием валерианы в долгосрочной перспективе.

Альтернативные натуральные средства для улучшения сна

Кроме валерианы существуют другие растительные и натуральные средства, способствующие нормализации сна:

• Пассифлора — оказывает седативное и анксиолитическое действие
• Ромашка — обладает успокаивающим эффектом, улучшает качество сна
• Хмель — усиливает седативное действие других трав
• Мелисса — снижает тревожность и улучшает засыпание
• Магний — способствует расслаблению мышц и нервной системы
• L-теанин — аминокислота, снижающая стресс и улучшающая сон
• 5-HTP — предшественник серотонина, регулирующий циклы сна

Эти средства можно комбинировать между собой или с валерианой для усиления эффекта. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по применению валерианы

Для достижения максимального эффекта от приема валерианы следуйте этим рекомендациям:

• Принимайте за 30-60 минут до сна
• Начинайте с минимальной дозы, постепенно увеличивая при необходимости
• Сочетайте прием с соблюдением правил гигиены сна
• Не принимайте вместе с алкоголем и седативными препаратами
• Не превышайте рекомендуемую дозировку
• При отсутствии эффекта в течение 2-4 недель обратитесь к врачу
• Не применяйте длительно без перерывов

Помните, что валериана — вспомогательное средство, и важно устранять причины нарушения сна для долгосрочного эффекта.

Когда обратиться к врачу

Несмотря на безопасность валерианы, в некоторых случаях необходима консультация специалиста:

• Нарушения сна длятся более 2-3 недель
• Симптомы ухудшаются или не проходят при приеме валерианы
• Появляются новые симптомы или побочные эффекты
• Вы принимаете другие лекарства
• У вас есть хронические заболевания
• Вы беременны или кормите грудью
• Нарушения сна значительно влияют на качество жизни

Врач поможет выявить причины нарушения сна и подобрать оптимальное лечение с учетом вашего состояния здоровья.

Заключение

Валериана — эффективное и безопасное натуральное средство для улучшения сна при легких и умеренных нарушениях. Она помогает быстрее заснуть, улучшает качество сна и снижает тревожность. При правильном применении валериана редко вызывает побочные эффекты. Однако важно помнить, что она не решает причину проблем со сном. Для долгосрочного эффекта необходимо устранять факторы, вызывающие бессонницу, и соблюдать правила гигиены сна. При серьезных или длительных нарушениях сна следует обратиться к врачу для комплексной диагностики и лечения.

Почему кошки сходят с ума по валерьянке: ты удивишься, когда узнаешь!

Валерьянку нередко называют кошачьим ладаном. Почему — непонятно, ведь люди никогда не сходили с ума, учуяв запах этой ароматической смолы.

Теги:

Домашние животные

Домашние питомцы

коты

Кошки реагируют на валерьянку по-разному, но почти всегда странно. Почему же так происходит?

Полезное эфирное масло

Валериана оказывает благотворное влияние на людей, потому что содержит эфирное масло, которое нормализуют работу сердца, снимает спазмы мышц, улучшает желчеотделение и стимулирует секреторную функцию желудка. Иными словами, для нас валериана весьма полезна.

А вот с кошками всё обстоит наоборот. Их реакция на валерьянку напоминает поведение запойного алкоголика. Животные начинают сходить с ума: катаются по полу, пучат глаза, пускают слюни, бегают по квартире, жадно слизывают остатки жидкости, громко мурлыкают или попросту дико орут.

Случается и более бурная реакция, которая может изрядно напугать владельцев животного. Кот может шипеть на любимых хозяев, пытаться укусить их, атаковать несуществующего врага или прятаться от него. В общем, вести себя как человек, допившийся до чертей или «белочки».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Длится действие травы примерно четверть часа, затем кошка приходит в себя. Правда, остаются «побочки»: животное может стать вялым и сонливым. Но почему же валериана оказывает на кошачьих такое странное действие, оставляя других животных совершенно равнодушными?

У тебя есть кошка?

Проклятые феромоны

Дело в том, что валериана содержит актинидин, сходный по своему составу… с кошачьей мочой! Вернее, с феромонами, которые в ней содержатся и которые стимулируют половое влечение. Если говорить проще, коты находят запах валерьянки невероятно сексуальным и в прямом смысле сводящим с ума.

Котята примерно до полугода равнодушны к валериане: инстинкты в них еще не проснулись, и запах они воспринимают как совершенно обычный. Не будет одинаковой реакция разных кошек: эйфорию от травы испытывают лишь шесть из десяти питомцев, в то время как четверо ее просто не замечают.

Можно ли давать кошкам валерьянку?

Ветеринары считают, что делать этого не стоит: растение провоцирует мощный гормональный всплеск, возбуждает центральную нервную систему и нарушает нормальную работу сердца животного. Передозировка может закончится для кошки смертельным исходом.

Чтобы успокоить кошку, специалисты советуют использовать специальные феромоны, которые прошли клинические испытания и дают постепенный и очень мягкий эффект. Валериану можно давать кошке только по предписанию врача, который точно уверен, что лекарство не нанесет вреда.

Фото: соцсети

«Стрелкам нельзя валерьянку, для нас это допинг»: олимпийская чемпионка Виталина Бацарашкина о подготовке к Токио-2020

«Допинг-офицеры до Омска не добрались»

Пять лет назад 19-летняя Виталина Бацарашкина произвела сенсацию на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, завоевав серебро в стрельбе из пневматического пистолета с 10 метров. Теперь у нее золото в этом же виде программы.

Виталина Бацарашкина с Артемом Черноусовым (справа) и президентом ОКР Станиславом Поздняковым. Фото: Instagram

— На чемпионате Европы в мае — июне вы победили в миксте вместе с Артемом Черноусовым, заняли второе место в личных соревнованиях по стрельбе с 10 метров и выиграли бронзу в стрельбе с 25 метров. Плюс завоевали серебро в неолимпийском виде — женских командных состязаниях. Такой комплект наград в Токио вас устроил бы?

— Конечно. Но старт в Хорватии рассматривался лишь как репетиция перед Олимпийскими играми. Тренеры сразу сказали, что не надо рвать на себе волосы, если что-то не получится. Было важно посмотреть, на что мы способны на первом крупном международном турнире после перерыва в соревновательной практике, вызванного пандемией коронавируса. Мы выступали только на внутрироссийских турнирах, в то время как некоторые зарубежные сборные — сербская, например — некоторую практику на международной арене все-таки имели. Об этом можно было судить по выложенным в интернет фотографиям.

— Международные соревнования сильно отличаются от внутренних?

— К ним и подготовка более серьезная, и внимания больше со стороны прессы и телевидения. Допинг-офицеры постоянно ходили по пятам. Трижды пришлось сдавать тесты.

Виталина Бацарашкина. Фото: Instagram

— Ваша реплика предвосхитила мой вопрос. Зачем в стрельбе проверки на допинг, если в ней требуются выдержка и твердая рука, а не возбуждение?

— Так у нас допинг — это бета-блокаторы, то есть препараты, которые снижают сердечный ритм. Под запретом все успокоительные средства растительного происхождения. Например, нам нельзя принимать валерьянку. Вот глицин можно.

— Часто ли допинг-офицеры наведывались в ваш родной Омск?

— Туда пока ко мне никто из них не приезжал. В Казани же во время чемпионата России отыскали. В тот день я не стреляла, но меня нашли в гостинице. С этими проверками случались и казусы. Один наш стрелок, проживающий в закрытом городе, оставил на КПП информацию, что к нему могут приехать люди, и попросил их пропустить. А допинг-офицеры опоздали на несколько часов. Поскольку указанное время давно прошло, им въехать не разрешили. Спортсмену же поставили «флажок», будто его в назначенный срок на месте не было (три «флажка» в системе в течение года за пропуски допинг-тестов приводят к длительной дисквалификации — Прим. ред.).

Виталина Бацарашкина. Фото: Instagram

— В Хорватии обошлись без традиционного для пандемии «пузыря»?

— В нашей гостинице жили стрелки из других стран, но на всех в ней места точно не хватило бы. До тира ходили пешком. Правда, дорога пролегала через лесок, так что ни в какие общественные места мы не заглядывали. Каждые два дня сдавали тесты. У нас-то всё было нормально, а вот у некоторых иностранцев обнаружили коронавирус, в том числе почему-то и у тех, кто были вроде привиты.

— В Токио в олимпийской программе дебютируют соревнования смешанных команд. Вы же с Черноусовым победили и на ЧМ-2018 года в Чханвоне, и на Европейских играх-2019 в Минске, и теперь на чемпионате Европы. Значит ли это, что у России есть и сильный «мальчик», и сильная «девочка», а у других стран где-то недобор?

— Ну почему же? У Сербии, которая заняла в Осиеке второе место, у Украины и ряда неевропейских стран найдутся достойные стрелки как среди мужчин, так и среди женщин. Возможно, мы с Артемом хорошо друг друга поддерживаем и морально, и делом. Если у одного не получилось, партнер помогает.

С Артемом Черноусовым. Фото: Instagram

— Изменился ли за прошедшие со времени предыдущей Олимпиады пять лет круг ваших основных конкурентов? Ведь в вашем виде спорта есть и «долгожители». Алексею Алипову 46 лет, а он, олимпийский чемпион 2004 года, входит в сборную.

— У нас, действительно, обновления мало. Свежие лица — это из молодых. Моего возраста или немного младше.

«В Рио видела вживую Болта»

— Что запомнилось в Рио-де Жанейро, помимо соревнований в тире?

— Олимпийская деревня с множеством людей. Стрелки же обычно не живут во время соревнований в каком-то одном месте. Расселяются по разным гостиницам. Тем более, что не в каждом городе найдется отель, способный разместить всех. Было любопытно оказаться в большой компании спортсменов, увидеть вживую Усэйна Болта. Оказалось, что я ему буквально по пояс.

— Там ребята и повыше были. Баскетболисты, волейболисты…

— Их мы и в Новогорске видели. А тут сам Болт… К сожалению, для прохода в Национальный стрелковый центр требовался особый пропуск, так что представители других видов спорта даже не могли за нас поболеть. «Просвечивали» не только при входе, но и при выходе. Вдруг кто-то патрон вынесет за пределы тира.

Стрелки на приеме в Кремле после Олимпиады-2016. Фото: Instagram

— Ну, вам-то к проверкам не привыкать. Помню в Минске встречали российских спортсменов, все прошли, а стрелки еще час не появлялись из зоны прилета — оформляли провоз оружия.

— Час — это по-божески. Иногда доходит до четырех часов. Особенно если местные таможенники плохо владеют английским. Группа большая, оружия много. Осмотр производится досконально, сверяют номера на винтовках и пистолетах, чтобы ничего не убавилось и не добавилось. В аэропорту Загреба по пути в Осиек ждали больше двух с половиной часов.

— А в чем роль при этой процедуре собственно спортсменов?

— Мы открываем кейсы и показываем содержимое.

— Разве вы не сдаете оружие в багаж?

— Нет. Мы на вылете относим его в специальную оружейную комнату, а по прилете получаем в аналогичном помещении. В багаж можно только пневматику сдавать, да и то не во всех странах. Я же вожу с собой как пневматический пистолет для стрельбы с 10-метров, так и малокалиберный или стандартный для 25-метровой дистанции.

Фото: Instagram

— Где храните пистолеты, когда приезжаете в Омск?

— В тире ДОСААФ. Мелкокалиберный пистолет — это нарезное короткоствольное оружие, которое хранить дома нельзя. Пневматику можно. Но я держу пистолеты в одном кейсе, а потому мне проще всё сдать в оружейную комнату. Малокалиберный при этом помещают там в специальный шкафчик.

— Сколько у вас пистолетов?

— Два малокалиберных итальянской фирмы и два пневматических.

— Вас обеспечивает оружием Стрелковый союз России?

— Он выдает в безвозмездное пользование малокалиберные пистолеты, а пневматические дарит фирма-производитель. Как только что-то новенькое появляется, мне это «подгоняют»: «Вот, попробуй! Как тебе?»

— Таким образом, вы как бы выступаете в роли рекламного агента?

— Скорее, как лицо компании. Но почему бы и нет?

«Дедовский бригадный подряд»

— После вашего успеха в Рио страна узнала, что к стрельбе вас пристрастили два ваших деда-охотника.

— Так и есть. Оба любят охоту и рыбалку, ходят за грибами. То один, то другой брали меня с собой.

— Почему по отдельности, а не вместе?

— Когда мне было 13 или 14 лет, мы как-то собрались все вместе, но это случилось только один раз. Дело в том, что дедушки в разных местах живут. Мамин папа, в прошлом военный, в Омске. На охоту он ездит за 250 километров от города. Другой же дед живет в 100 километрах от областного центра и охотится в том же районе.

— С каким же из них вы ходили на охоту уже в 7-летнем возрасте?

— С дедом Григорием, который в Омске.

— Бабушка его не останавливала: куда, мол, ребенка потащил?

— Нет. Раз родители разрешали, то зачем возражать? Да и дедушки у меня адекватные, ребенка им доверить можно.

Фото: Instagram

— Стрелять лет в десять начали?

— Да. После того, как другой дедушка подарил пневматическую винтовку ижевского производства «Байкал». А лет в 12 дедушка по маминой линии отвел меня в тир ДОСААФ. У них, таким образом, бригадный подряд сработал (смеется).

— Призы в местном парке культуры и отдыха не собирали?

— Мне такие тиры не очень нравятся. Там оружие непристрелянное, непонятно куда прицеливаться. Зачем это мне?

— С таким оружием можно репутацию меткого стрелка подмочить?

— И это тоже. Смысла не вижу. К тому же там винтовки, а я в стрельбе из пистолета специализируюсь.

— Но пистолет-то в вашей жизни появился позже винтовки, из которой вы еще в детстве по птицам стреляли. Прочитал в статье о вас, что вы даже превосходили деда Григория по числу охотничьих трофеев.

— Как-то я, действительно, подстрелила на охоте три утки, а дед — две. Но мне к тому времени лет 16, наверное, было. А маленькой я по бутылкам да баночкам стреляла.

На сборах в Подмосковье. Фото: Instagram

— Слава богу! А то вырисовывается образ совсем не сердобольной барышни. Почему вы, кстати, на пистолет перешли?

— А я сразу стала пистолетом заниматься.

— Но на охоте-то была винтовка.

— Так она же не спортивная, просто винтовка-переломка. А в тире получилось так, что у меня и выбора особо не было. Дед вел на винтовку, но тренер уехала на соревнования, и меня взяла на пистолет Наталья Иванова Кудрина. А через месяц, когда тренер винтовочников вернулась, она заявила: «Не отдам. Эта девочка у меня останется».

«Жизнь в «Лисьей норе»

— Какими еще видами спорта занимались?

— Месяц походила на каратэ. Потом заболела — и бросила. Осень настала, в зале было холодно и неуютно. Да я там все больше придуривалась, да смеялась. «Фигней страдала», — как говорит моя мама. Потом папа привел меня на тренировку по кикбоксингу, которым сам занимался. Но мне тоже не понравилось. Два месяца на бадминтон походила. В конце концов, заявила родителям: «У меня что, детства не будет?»

— Лень одолела?

— Не увлекло. А вот стрельба затянула, и я решила, что оно того стоит.

— Какие же у вас увлечения на досуге?

— Видеоигры.

— Опять стрельба?

— Не всегда. Не все же игры упираются в стрельбу.

Бацарашкина: «Даже в играх я в «Лисьей норе». Фото: Instagram

— Какова судьба BMW, подаренного вам за серебро на Олимпийских играх?

— На нем мама до сих пор ездит. А у меня по-прежнему нет водительских прав. Всё стреляю, и на то, чтобы научиться водить, время так и не выкроила. Это лыжники зимой побегали, а летом у них передышка. У нас же круглый год соревнования.

— По сколько часов в день тренируетесь?

— На сборах — от трех до пяти. Иногда три часа в тире и два часа общефизической подготовки.

— В чем же она заключается?

— Раньше мы бегали, сейчас же у нас больше силовое направление — кроссфит, а также йога, растяжки. Групп много — пистолет, винтовка, юниоры. Тренеры меняются, работая то с одной группой, то с другой. У каждого свои «фишки», разные упражнения предлагают.

— Это в национальной команде. А как тренируетесь в Омске?

— Да я туда приезжаю только на неделю-полторы. И не для того, чтобы тренироваться. Нужно же когда-то и отдыхать.

— Выходит, постоянно живете на сборах?

— В последние два года — точно. То сборы, то соревнования. Чаще всего готовимся на подмосковной базе «Лисья Нора». Иногда сборы проходят в Казани. Этой весной тренировались на открытом стрельбище в Турции, где было тепло. Во всяком случае, по сравнению с Москвой и Омском. В прошлом году были весной в Азербайджане. Исключение — разгар пандемии. Вот тогда мы три месяца провели дома.

Фото: Instagram

Когда в марте прошлого года закрыли границы, находились на тренировочном мероприятии в Баку. По возвращении отбыли две недели карантина, а потом разъехались до августа. Парадоксально звучит, но для нас, людей, которые круглый год не бывают дома, это была самая лучшая пора. Хоть с близкими пообщались, как следует, а не мимоходом.

— Не тоскливо ли в 24 года сидеть дни напролет в «Норе», пусть и комфортабельной?

— Такова уж наша стезя. Надо работать, если хочешь чего-то добиться. А гулять будет можно уже после Олимпиады.

— Знакомитесь с молодыми людьми через соцсети?

— Зачем? У меня муж есть (смеется). Мы еще, правда, не расписаны, но постоянные отношения у нас уже довольно давно.

— Ваш избранник тоже стрелок?

— Иван раньше стрелял из винтовки. Года до 14-го или 15-го. Потом решил заняться другим. Ему нравится возиться с двигателями. Работает в Омске в автосервисе.

— Следовательно, вы его нечасто видите?

— В прошлом году на чемпионат России в Казани приезжали мама с двоюродной сестрой, а в этом на аналогичные соревнования в Ижевске — Ваня.

— Доводилось ли вам прежде бывать в Японии?

— Нет. Только в Южной Корее. Это из того, что, может быть, самое близкое. Еще в Китае была, но он, думаю, на Японию совсем не похож.

С тренером на соревнованиях. Фото: Instagram

— Где за границей вам понравилось?

— Везде можно свои плюсы найти. В Испании приятно выступать. С удовольствием вспоминаю пребывание в Гранаде, где у нас был сбор перед прошлыми Олимпийскими играми. Красивый город Альгамбра, впечатляет. Да и сами испанцы веселый народ. В Хорватии сейчас понравилось. В Сербии — тоже. Это всё страны, в которых мы часто бываем и которые поэтому стали для нас «домашними». Знакомые места, знаем, где можно погулять, куда можно сходить, чтобы вкусно поесть.

Прямые онлайн видео трансляции Олимпиады в Токио 2020 можно смотреть бесплатно на tele-sport.ru Также на нашем сайте можно будет посмотреть соревнования в записи, обзоры, лучшие моменты (хайлайты), завоевание медалей спортсменами сборной России на Летних олимпийских играх (ОИ-2020).

• «Общаюсь с Дзюбой, он хороший парень, боец». Гандболистка Анна Сень — о друзьях и о том, как победить на Олимпиаде
• «Надеюсь, в Токио не будут гонять на допинг-тесты как в Рио»: интервью знаменосца сборной России Максима Михайлова
• «Лет в 20 согласилась бы на съемку с голой задницей, а сейчас нет». Откровенное интервью синхронистки Аллы Шишкиной

Meta (Facebook, Instagram) признаны в России экстремистскими организациями

Путеводитель по валериане для сна: обзор, применение, побочные эффекты

Двойные слепые исследования, систематические обзоры и метаанализы Национального института здоровья (1–5) показывают, что валериана играет роль до и во время N1 (первая стадия сна), когда организму необходимо чувствовать себя спокойно, расслабленно. , и сонный, чтобы перейти в N2 (вторая стадия сна). Он работает синергетически с гамма-аминомасляной кислотой, обычно называемой ГАМК, аминокислотой, естественным образом вырабатываемой в мозге, которая действует как тормозной нейротрансмиттер, блокируя определенные мозговые сигналы и снижая активность в вашей центральной нервной системе. Вместе они обеспечивают более расслабленное, спокойное состояние.

ПОДРОБНЕЕ: Руководство по 4 стадиям сна (REM + NREM)

Это невероятно мощное средство для улучшения сна, потому что, когда ваше тело реагирует на острый (краткосрочный) или психологический стресс, происходит увеличение при активации симпатической нервной системы, в течение которой ваша вегетативная нервная система (ВНС) высвобождает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые циркулируют кровью по жизненно важным органам и мышцам. (6) Ваше сердцебиение учащается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, появляются капельки пота… звучит знакомо? Это ваша реакция «сражайся или беги», которая развилась как механизм выживания, позволяющий людям (мы говорим об эпохе собирателей голода) быстро реагировать на опасные для жизни ситуации.

Когда это происходит перед сном, это может мешать началу сна (способность заснуть) и поддержанию сна (способность оставаться во сне). Вот тут-то и появляются валериана и ГАМК, оказывающие анксиолитическое, слегка седативное действие.

ПОДРОБНЕЕ: Как стресс влияет на ваш сон + что вы можете с этим поделать

Хотя валериану чаще всего принимают в форме капсул, существует также вариант чая из корня валерианы, который обычно содержит 2-3 грамма (1 чайная ложка). ) высушенного корня замачивают в горячей воде на 5-10 минут. Также можно использовать жидкие экстракты валерианы, также известные как валепотриаты (½–1 чайная ложка) и настойки (1–1 ½ чайных ложки).

Для достижения наилучших результатов валериану следует принимать от 30 минут до двух часов перед сном.

300 мг валерианы, стандартизированные до клинически полезной дозы 0,8% валериановой или валереновой кислоты, являются безопасной отправной точкой для взрослых.

Побочные действия корня валерианы

• Яркие сны
  испытывать любые побочные эффекты; однако 16% тех, кто принимал валериану, сообщили о ярких снах, которые, как считается, вызваны эфирным маслом, называемым иридоидным гликозидом, который стимулирует выработку мозгом серотонина (наш гормон счастья), который успокаивает разум и тело, что приводит к более глубокому сну. (и, следовательно, более яркие сны).
   
• Расстройство желудка
  Хотя маловероятно, то же клиническое исследование, упомянутое выше, обнаружило, что 18% участников, принимавших валериану, сообщали о симптомах диареи по сравнению с 8% в группе плацебо. (8)

Лекарственные взаимодействия
Корень валерианы может взаимодействовать с другими лекарствами, в частности с противосудорожными средствами (дилантин + депакот), барбитуратами, бензодиазепинами (ксанакс + валиум), амбиеном, сонатой, лунестой, розером и трициклическими антидепрессантами (элавил) . (9) Медицинские работники также не рекомендуют употреблять корень валерианы с алкоголем из-за риска побочных эффектов.

Создайте основу для долговременного здорового сна

Откройте для себя наши не вызывающие привыкания добавки с натуральными растительными компонентами, включая валериану.

Безопасно ли принимать валериану во время беременности или кормления грудью?
Эксперты советуют беременным женщинам избегать приема экстракта корня валерианы. Для кормящих женщин нет данных о безопасности и эффективности валерианы (для матери или ребенка), поэтому необходимо сначала поговорить с вашим лечащим врачом для индивидуальной медицинской консультации. (10)

Абсолютно. Фактически, валериана была изучена и признана безопасной для испытаний, изучающих ежедневное употребление до 28 дней (четырех недель). (11-12)

Корень валерианы и мелатонин — два самых популярных натуральных снотворных, поэтому вполне логично, почему их часто сравнивают друг с другом. Вот что вам нужно знать.

Они не исключают друг друга
В зависимости от ваших уникальных потребностей во сне и целей в отношении хорошего самочувствия вы можете выбрать добавку для сна, содержащую как валериану, так и мелатонин, например, Sleep + Restore и Sleep + Restore с CBD.

Они производят различные эффекты
В то время как валериана обеспечивает эмоциональную и поведенческую поддержку, работая с ГАМК, чтобы уменьшить возбудимость и способствовать расслаблению и спокойствию, мелатонин обеспечивает физическую поддержку сна, непосредственно регулируя цикл сна-бодрствования. Он улучшает качество сна, увеличивает общее время сна и уменьшает время, необходимое для засыпания.

Мелатонин не для всех
Следует отметить, что у некоторых мелатонин вызывает симптомы вялости, сонливости и сонливости на следующее утро. Если вы работаете посменно или часто путешествуете, страдаете от смены часовых поясов, мелатонин может быть лучшим выбором для вас, чтобы сбросить свой естественный цикл сна (он же циркадный ритм). Если нет, вы можете рассмотреть другие натуральные пищевые добавки, такие как валериана или ГАМК.

Узнать больше

Core Sleep

Узнать больше

Узнать больше

Sleep + Calm

Узнать больше

Узнать больше

Sleep + Restore

Дополнение 2

менее строго регулируются продовольственным и Управление по лекарственным средствам (FDA), важно провести исследование, чтобы убедиться, что оно содержит то, что заявлено, и не загрязнено тяжелыми металлами или пестицидами.

Вот на что следует обратить внимание при выборе травяной добавки, такой как валериана:

• Независимая проверка на чистоту и отсутствие тяжелых металлов, микробов и пестицидов. сила и эффективность
• Без искусственных красителей или связующих веществ
• Веганский, без глютена/молочных продуктов/сахара, без ГМО

ПОДРОБНЕЕ: FDA регулирует факты о пищевых добавках иначе, чем факты о питании. Вот почему.

Абсолютно! Существует целый ряд альтернативных, клинически изученных натуральных средств для сна, которые помогают улучшить продолжительность и качество сна, обеспечивая при этом бодрость на следующий день, в том числе:

1. Лимонный бальзам
2. ГАМК
3. L-теанин
4. Ашвагандха
5. Ромашка
6. Магний

Узнайте больше о том, ПОЧЕМУ эти натуральные средства работают, из нашего полного руководства.

Не уверены, является ли ваше случайное нарушение сна признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья? Психолог сна Майкл Т. Смит рассуждает о том, как определить, пора ли обратиться к специалисту по сомнологии, а также о том, как его найти.

Статьи по теме

7 лучших чаев для сна (валериана, пассифлора, ромашка и другие лечебные травы)
Как стресс и тревожные расстройства влияют на сон
Мелатонин против бенадрила для сна: риски и преимущества : Дозировка, преимущества и многое другое

Актуальные статьи

Проблемы со сном + приливы во время менопаузы: причины + лечение
Насколько безопасны и эффективны большинство безрецептурных снотворных средств?
Как работают трекеры сна + насколько они точны?
Можно ли вашей собаке спать в вашей постели?

Валериана для сна и отучения от беспокойства Лекарства

Источник: Peter bongiorno

При работе с тревогой сон часто является основной причиной, по которой эмоции ухудшаются или не могут улучшиться.

Для моих пациентов с бессонницей я рассматриваю ряд факторов, которые могут этому способствовать. К ним часто относятся гормональный дисбаланс, гормоны стресса, такие как кортизол, который может быть слишком высоким, проблемы с сахаром в крови и проблемы с гигиеной сна. Дисбаланс нейротрансмиттеров и дефицит питательных веществ также могут играть роль в том, что мы слишком привязаны ко сну. Отсутствие физических упражнений может быть фактором. Конечно, стресс также может привести к этому. Чрезвычайно важно смотреть на эти физиологические факторы и факторы образа жизни, чтобы помочь работать с основными причинами.

Валериана для сна

Влияя на факторы, лежащие в основе сна, валериана — это растительное лекарственное средство, которое выделяется как отличное снотворное средство, помогающее людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть. На самом деле, валериана является наиболее хорошо изученным растительным лекарством от сна.

Корень слова «valere» происходит от латинского термина «хорошее здоровье» и имеет долгую историю помощи при различных состояниях. Один из моих учителей, доктор Билл Митчелл, натирал воспаленные мышцы маслом валерианы во время длительных походов. Коренные американцы использовали валериану в виде жевательной припарки (растительный материал, наносимый на тело) при болях в ушах, а также в качестве припарки при судорогах у младенцев (Mtichell, 2003).

Валериана была признана Гиппократом (отцом медицины) и использовалась Галеном от бессонницы. Валериана особенно полезна для людей, которые концентрируют стресс в кишечнике («нервный желудок») и когда есть сильный компонент беспокойства, сопровождающий чью-то неспособность спать. Он также может помочь слегка снизить артериальное давление и хорошо работает, когда скачки артериального давления сопровождаются бессонницей.

Компоненты этой травы подавляют нейроны симпатической нервной системы, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, успокаивающего мозг. Симпатическая нервная система активирует реакцию организма на стресс. Эту реакцию иногда называют реакцией «бегства или бегства», и она отвечает за чувство, что вы должны бороться или убегать от опасности.

Мета-анализ представляет собой изучение многих исследований и считается некоторыми экспертами наиболее надежным способом решить, может ли конкретное лекарство или лекарство быть эффективным. Один метаанализ 18 рандомизированных контролируемых клинических испытаний показывает, что использование валерианы для сна полезно (Fernández-San-Martín et al., 2010).

В одном рандомизированном тройном слепом контролируемом исследовании с участием 100 женщин в постменопаузе валериана показала улучшение качества сна, когда женщинам давали либо 530 мг концентрированного экстракта валерианы, либо плацебо два раза в день в течение 4 недель. В то время как в большинстве исследований сообщается о положительных эффектах, одно рандомизированное исследование не выявило пользы, хотя это исследование проводилось в небольшой группе из 16 женщин. В этом конкретном исследовании использовались очень низкие дозы — 300 мг один раз в день перед сном (Taibi et al., 2009).). Возможно, использование более высоких доз, обычно рекомендуемых, может принести пользу.

Валериана помогает отказаться от лекарств?

Хотя лекарства от беспокойства помогают временно успокоиться и заснуть, они вызывают привыкание, и от них часто трудно отказаться из-за абстинентного синдрома. Тревожные препараты также увеличивают риск смерти в целом (подробнее об этом см. в моем блоге Psychology Today за июль 2011 г.), и это причина, по которой мне нравится поддерживать своих пациентов, чтобы они прекратили их использовать, когда это возможно. Было показано, что валериана помогает отказаться от этих лекарств, и я видел, как это работает в моей собственной практике.

Часто, когда люди пытаются прекратить прием успокаивающих препаратов, у них возникает эффект обратного пробуждения, когда они перестают спать всю ночь. Было показано, что валериана помогает пациентам не спать, когда они пытаются отказаться от лекарств от беспокойства. В исследованиях на крысах было показано, что валериана помогает облегчить абстинентный синдром, возникающий в результате прекращения приема диазепама (валиума) после длительного приема (Andreatini and Leite, 1994). Также было показано, что валериана не оказывает токсического действия в процессе (Tufik et al., 19).94).

Команда из Бразилии, работавшая с людьми, обнаружила аналогичные результаты, когда они назначали валериану (100 мг три раза в день, с 80 % дидровальтрата, 15 % валтрата и 5 % ацелвалтрата из корня валерианы), чтобы помочь пациентам с бессонницей переносить отмену бензодиазепины.

Эти 19 пациентов (средний возраст 43 года) принимали бензодиазепины каждую ночь в среднем в течение 7 лет, но по-прежнему плохо спали. У 18 субъектов контрольной группы были изучены ЭЭГ (электроэнцефалограмма — способ наблюдения за активностью мозга во время сна) во время сна, когда они все еще принимали бензодиазепины, а затем в течение 2 недель после приема валерианы или плацебо.

Пациенты, принимавшие валериану, сообщали о значительно лучшем субъективном качестве сна, чем пациенты, принимавшие плацебо, после отмены бензодиазепинов, несмотря на наличие нескольких побочных эффектов отмены лекарств. По истечении двух недель у испытуемых, принимавших валериану, по сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо, наблюдалось значительное уменьшение времени ночных пробуждений после начала сна.

В то время как валериана полезна, ее эффект может быть несовершенным: у пациентов, получавших валериану, действительно было больше проблем с засыпанием, а также у них было больше времени, чтобы заснуть, чем в контрольной группе. Несмотря на субъективное улучшение, данные о сне показали, что валериана на самом деле не вызывала более быстрого засыпания, что, вероятно, было связано с гипервозбуждением при отмене препарата.

В целом, однако, исследователи пришли к выводу, что валериана хорошо переносится и оказывает положительное влияние на абстинентный прием бензодиазепинов без взаимодействия между ними (Poyares et al., 2002). Это небольшое исследование, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как лучше всего использовать валериану для прекращения приема успокаивающих препаратов.