Можно ли пить ромашковый чай каждый день: Правда ли, что чай с ромашкой успокаивает и помогает уснуть?

Можно ли пить ромашковый чай?

Ромашка – лекарственное растение, которое известно своими целебными свойствами уже достаточно давно. Химический состав цветков, листьев и стеблей ромашки достаточно хорошо изучен, и однозначно установлено, что напиток, который готовится из этого растения, является полноценным продуктом питания и целебным фитокомпонентом имеющейся дома аптечки.  

Можно ли пить ромашковый чай?

Ромашковый чай представляет собой настой из цветков этого лекарственного растения, который готовится на протяжении 5-10 минут. Он может употребляться просто как напиток, наделенный рядом полезных свойств, так и просто чай, обладающий мягким и очень приятным вкусом. В домашних условиях из ромашки можно сделать настойки, ванночки, ингаляции для облегчения дыхания.

Если вы часто страдаете от наличия простудных или инфекционных респираторных заболеваний, то можно пить ромашковый чай каждый день. Он станет вашим настоящим помощником, поскольку он насытит организм аскорбиновой кислотой. Напиток можно использовать и в качестве профилактического средства, чтобы минимизировать риск возникновения заболеваний верхних дыхательных путей. Чай наделен ярко выраженными противовоспалительными, антисептическими, жаропонижающими и потогонными свойствами, поэтому несколько чашек чая в период болезни поддержат вас и облегчат состояние, снизят болезненность в горле и очистят органы дыхательной системы. Поэтому ромашковый чай можно пить беременным.

Особенности ромашкового чая

Когда лето сменяется на осень, меняются погодные условия, что в целом влияет на общее состояние. Если вы выпьете 4-5 чашек вкусного напитка в течение одной недели, то вы получите заряд положительного настроения, бодрости и активности. Поэтому не стоит пить ромашковый чай на ночь. Обогатить вкус и пользу напитка можно при помощи добавления в слегка остывший чай ложечку ароматного меда (ни в коем случае не в горячий чай, поскольку в такой воде мед может выделять вредные для организма вещества) и одну-две дольки лимона. В составе ромашкового чая имеется вещество, способное устранить болевые ощущения в системе желудочно-кишечного тракта  — апигенин. Благодаря ему напиток облегчает состояние при наличии язв, гастрита, нарушений стула, стимулирует аппетит.

Если у вас имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, ромашковый чай способствует ее укреплению и обеспечению эластичности, что отразится на общем самочувствии и артериальном давлении. Не менее популярным и полезным свойством ромашкового напитка является его возможность успокаивающе действовать на центральную нервную систему, расслаблять, избавлять от стрессов и тревог. Седативные свойства напитка будут проявляться сильнее, если напиток употреблять в количестве от двух до трех чашек на протяжении нескольких дней.

Употребление ромашкового чая благоприятно отразится и на вашем лице, общем состоянии кожных покровов, волос. Противовоспалительные свойства ромашки очищают кожу от несовершенств, укрепляют и повышают рост волос. Для дополнительного ухода за кожей настоем ромашки можно протирать лицо, такие процедуры улучшат цвет лица, уменьшает пигментацию, избавят от воспалительных процессов.

Заключение

Попробуйте ромашковый чай и ощутите максимум вкуса и пользы напитка. Ромашковый чай можно пить даже детям.

как пить, можно до еды или после заваривать, что будет, если делать каждый день зеленый отвар из аптечных цветов, рецепт детского с мятой правильно

Аптечные виды ромашки – растения, нашедшие широкое применение благодаря множеству полезных свойств. Чай на их основе оказывает благотворное влияние практически на все органы и системы организма. Приготовить его можно как из сухой растительной массы, приобретенной в аптеке, так и из самостоятельно заготовленного сырья.

Какие аптечные виды подходят?

Род ромашковых объединяет около 25 видов. Однако для приготовления целебных средств используют только двух его представителей – аптечную (лекарственную) и пахучую (душистую).

Лечебные свойства и противопоказания

На базе ромашки выпускают большое количество лекарственных препаратов и косметологических продуктов.

Из многочисленных целебных свойств этого растения стоит выделить такие, как:

• противовоспалительное;
• антисептическое;
• кровоостанавливающее;
• болеутоляющие;
• спазмолитические;
• желчегонное.

При приеме ромашковых напитков внутрь, важно учесть их противопоказания:

1. индивидуальная непереносимость;
2. склонность к аллергической реакции;
3. беременность и период лактации;
4. острая форма язвенных заболеваний органов ЖКТ.

Подробнее о лечебных свойствах растения и возможном применении читайте здесь.

Правила сбора и заготовки

Оптимальное время для сбора – с середины июня до середины августа. В этот период соцветия растения характеризуются максимальной концентрацией эфирных масел. Собранное сырье сортируют, подсушивают и помещают на хранение.

Можно ли каждый день и что будет, если на голодный желудок?

При ежедневном употреблении ромашкового чая рекомендуемая частота составляет не более 2 раз.

Наибольшую пользу напиток принесет после еды – нормализует пищеварительный процесс и предотвратит образование газов в кишечнике. Потребление натощак вполне допустимо, но при этом стоит учесть способность такого напитка раздражать слизистую желудка.

О всех этапах заготовки сырья читайте здесь.

Сколько и как часто правильно употреблять: до еды или после?

Частота употребления и дозировка обусловлены преследуемой целью:

• для лечения того или иного заболевания – по 100 мл 3 раза в сутки за 20 минут до еды;
• в качестве обычного чая – 1-2 чашки в день (после принятия пищи).

В лечебных целях чай принимают курсами с обязательным перерывом не менее одной недели.

Как сделать отвар из свежих цветков

Целебное средство из свежих соцветий можно приготовить несколькими способами:

1. Залить 2 ст. л. сырья 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать 30-40 минут.
2. Поместить в кастрюлю 2 ст. л. соцветий и залить 250 мл вскипевшей воды. Поставить будущий отвар на водяную баню и томить 15-20 минут, затем оставить на полчаса в теплом месте, чтобы дать ему настояться.
3. Засыпать в термос 3-4 ст. л. цветков, залить ½ л кипятка и настаивать в течение 1 часа.

Как заварить сушеное сырье?

Классический рецепт чая из сушеной ромашки:

• Залить 1 ст. л. соцветий 200 мл кипятка.
• Накрыть крышкой.
• Настоять 30 минут.
• Пропустить через фильтр.

По желанию можно добавить мед или целебные травы.

Рецепты

Существует несколько способов приготовления вкусного и полезного чая на основе ромашки.

С зеленым чаем

Приготовить такой напиток можно по двум рецептам.

Классический

1. Выложить в заварочник по 1 ч. л. сухой ромашки и заварки зеленого чая (без ароматизатора).
2. Залить 250 мл вскипевшей воды (оптимальная температура – 90 °C).
3. Настоять 4-5 минут, затем процедить.

Полученный напиток пригоден для ежедневного употребления в течение длительного периода времени.

С дополнительными компонентами

Подготовить:

• 1 ст. л. листового чая;
• 1 пакетик или 1 ч. л. ромашки сушеной;
• 4-5 веточек мяты;
• 1 яблоко;
• мед (по вкусу).

Алгоритм действий:

1. Прогреть заварочный чайник кипятком.
2. Вылить остывшую воду и выложить на дно ромашку, мяту и нарезанное яблоко.
3. Залить содержимое свежим кипятком.
4. Настоять в течение 10 минут.
5. Всыпать зеленый чай и оставить напиток настаиваться еще на 5 минут.
6. Процедить и разлить по чашкам.
7. По вкусу можно добавить сахар или мед.

Успокаивающий с мятой или мелиссой

Ромашково-мятный чай успокаивает и оказывает на организм расслабляющее действие. Процесс его приготовления состоит из нескольких манипуляций:

• Заварить 1-2 ч. л. ромашки 200 мл кипятка.
• Добавить веточку мяты (лучше отдать предпочтение свежей).
• Настоять 10-15 минут.
• Процедить.

Ромашковый чай с мелиссой обладает не только успокаивающим эффектом, но и отличными вкусовыми качествами.

Для его приготовления нужно залить 2 ч. л. ромашки 200 мл кипятка, настоять 5 минут, добавить ½ ч. л. лимонной мелиссы и оставить настаиваться еще на 10 минут. Готовый напиток пропустить через фильтр.

С иван-чаем

Напиток из ромашки и иван-чая оказывает благоприятное воздействие на многие органы и системы организма, в том числе снимает усталость и устраняет головные боли. Его приготовление предполагает следующие действия:

1. Нагреть воду до температуры 80 °C.
2. Смешать 1 ч. л. ромашки с 1 ч. л. иван-чая.
3. Засыпать смесь в предварительно прогретый заварочник.
4. Залить 300 мл воды (t = 80 °C).
5. Настаивать 10-15 минут.

Рекомендованная норма – 2-3 чашки в день.

С медом

Для приготовления классического чая понадобятся:

• 1-3 ч. л. цветочного меда;
• 1 ст. л. сухих цветков ромашки либо 1 пакетик ее аптечного варианта;
• 300 мл кипятка.

Последовательность действий:

• Обдать кипятком керамический/стеклянный заварочный чайник.
• Выложить на дно сухое сырье.
• Залить горячей водой, закрыть крышкой.
• Настоять 5 минут и слегка остудить.
• Добавить мед.

При приготовлении важно помнить, что полезные свойства меда сохраняются только при температуре не выше 40 °C. Как вариант, можно добавить ½ ч. л. сухой перечной или ментоловой мяты.

С календулой

Чай, приготовленный из ромашки и календулы, рекомендован при простуде.

Его рецептура включает несколько действий:

1. Прогреть заварочный чайник, обдав кипятком.
2. Засыпать на дно по 1 ч. л. сухих цветков ромашки и календулы.
3. Залить 300 мл вскипевшей воды.
4. Настоять 10 минут.
5. Процедить.

Со зверобоем

Чай из ромашки и зверобоя отличается приятным вкусом и ароматом. Регулярное употребление этого напитка способствует избавлению от многих заболеваний, в том числе хронических.

Необходимые компоненты:

• 10 г зверобоя;
• 10 г цветков ромашки;
• 1 л кипятка.

Приготовление:

1. Зверобой и ромашку выложить в предварительно прогретый заварочник.
2. Залить вскипевшей водой.
3. Настоять 15 минут.
4. Пропустить через фильтр.
5. По желанию в остывший напиток можно добавить 10-15 г меда.

Целебный отвар готовится на водяной бане в течение 15 минут.

Детский настой на ночь

В процессе приготовления травяного настоя необходимо строго соблюдать дозировку, указанную в рецептуре, в противном случае можно навредить здоровью ребенка.

Компоненты:

• 1 ст. л. сухих цветков ромашки;
• 300 мл горячей воды (t = 90-95 °C).

Алгоритм действий:

1. Залить растительное сырье кипятком, накрыть емкость крышкой и укутать полотенцем.
2. Настаивать 15-20 минут.
3. Процедить.

Устранить горечь напитка поможет небольшое количество меда или сахара. Благодаря своим успокаивающим действиям готовый напиток обеспечит ребенку здоровый сон.

Помимо перечисленных трав, для приготовления чая с ромашкой можно использовать листья малины, земляники, липы или смородины, чабрец, душицу, лобазник, клевер, крапиву.

Видео

Смотрите на видео еще один полезный рецепт:

Чаи на основе ромашки – вкусные и полезные напитки. Однако злоупотребление ими может серьезно навредить здоровью.

ЕЩЕ ПРО РОМАШКУ:

• Всё о том, как заготовить ромашку лекарственную самостоятельно.
• Когда лучше собирать ромашку лекарственную для сушки на зиму?
• Ромашка аптечная или лекарственная. Описание и целебные качества растения.
• Ромашка пахучая или безъязычковая. Применение и лечебные свойства.
• Семейство ромашек. Виды с описанием и фото.
• Способы, как правильно высушить ромашку аптечную самостоятельно.
• Чем полезна ромашка? Лечебные свойства и противопоказания.
• Вся информация о полезных и красивых цветках ромашки.

Есть ли кофеин в ромашковом чае? Все, что вам нужно знать – Zest

Нежная, успокаивающая чашка ромашкового чая идеально подходит для вечернего чаепития, чтобы расслабиться после долгого дня. Но у ромашкового чая и Zest Energy Tea (с высоким содержанием кофеина, повышающего энергию, утреннего чая для энергичных) на самом деле есть несколько удивительных общих черт.

Это руководство по чаю с кофеином расскажет вам о замечательных свойствах и преимуществах ромашки, в том числе о том, сколько в ней кофеина. Являясь ключевым ингредиентом нашего травяного чая для сна, ромашка может быть мощной, но не такой, как вы могли бы ожидать!

Ромашковый чай – травяной чай. Таким образом, в отличие от традиционных видов чая (вспомните зеленый, черный чай и чай улун), ромашка не производится из чайного растения Camellia sinensis .

Вместо этого настои ромашки готовят из цветков ромашки. Есть два растения — Matricaria recutita и Chamaemelum nobile — которые собирают для приготовления ромашкового чая. Листья и стебли растения не используются.

Происхождение ромашки восходит к древним временам. И древние египтяне, и греки использовали ромашку из-за ее успокаивающего запаха и многочисленных преимуществ для здоровья (мы рассмотрели их ниже).

Из цветков ромашки получается натуральный сладкий чай. Лучше всего его можно описать как вкус сена и меда. Сладкий, слегка приторный, затхлый и насыщенный. Это не тот травяной вкус, который вы обычно ожидаете от чая из трав.

Одна чашка ромашкового чая на 8 унций содержит примерно 2 калории, 21 мг калия, небольшое количество витамина А и следы кальция, железа, магния, фолиевой кислоты и бета-каротина.

На одном конце шкалы находятся чай и кофе Zest с высоким содержанием кофеина. На другом конце шкалы вы найдете травяные чаи, такие как наш чай для сна. В то время как вкусный ромашковый чай может иметь интересные медицинские применения и широкий спектр питательных веществ, ему не хватает одной ключевой вещи — кофеина.

Ромашковый чай не содержит кофеина.

Ромашка не содержит кофеина, что может быть хорошей новостью, если вам нужно следить за потреблением кофеина! Но, как и многие виды чая, ромашка также имеет свои уникальные преимущества для здоровья.

Многие исследования доказали, что ромашковый чай без кофеина обладает хорошим противовоспалительным действием. Уменьшение воспаления имеет огромный, широко идущий потенциал для очень многих недугов и болезней. От ингибирования высвобождения медиатора воспаления при воспалительных заболеваниях кишечника до эффективного лечения симптомов ПМС у женщин.

Чай из ромашки — отличный выбор, если вам нужно снизить кровяное давление. Хотя нет никаких доказательств того, что ромашка напрямую снижает кровяное давление, мы знаем, что она может уменьшить беспокойство и стресс, которые в противном случае могут вызвать высокое кровяное давление.

Кроме того, если вам нужно избегать кофеина из-за высокого кровяного давления, но все еще хочется чего-нибудь горячего, ромашка поможет.

Ромашка способна значительно снизить уровень сахара в крови, что станет отличной новостью для диабетиков! Ежедневное употребление ромашкового чая снижает уровень глюкозы, и одно исследование показало, что он настолько значителен, что его можно использовать вместо обычного медикаментозного лечения в случаях гипергликемии.

Прежде чем вносить какие-либо изменения, поговорите со своим врачом или медицинским работником.

Учитывая, что ромашковый чай обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, а также может помочь поддерживать нормальное кровяное давление, это отличный напиток, если вы беспокоитесь о сердечных заболеваниях. Кроме того, когда дело доходит до кофеина и сердечных заболеваний, существуют противоречивые данные. Если вы хотите полностью отказаться от кофеина, ромашка — отличная альтернатива.

Исследования также показали, что ромашка обладает антиагрегантными свойствами in vitro, что может свидетельствовать о том, что она предотвращает образование тромбов у пациентов, перенесших инсульт, и образование бляшек при атеросклерозе.

Ромашка может быть традиционным успокаивающим средством от беспокойства и нервов. Одно исследование показало, что ромашка безопасна при длительном употреблении и эффективна при лечении умеренного и тяжелого генерализованного тревожного расстройства. По сравнению с современными методами лечения тревожных расстройств ромашка также не имеет существенных побочных эффектов.

Согласно исследованию, в ходе которого изучалось качество сна у пожилых людей, экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.

Наряду с корнем валерианы и перечной мятой ромашка является популярным дополнением к травяным снотворным благодаря этому свойству. Мы сочетаем ромашку с лавандой, l-теанином и мелатонином для сна в нашем травяном снотворном.

Немецкая ромашка (из растения Matricaria recutita ) может снять раздражение и предотвратить появление царапин при местном нанесении масел на кожу.

Это говорит о том, что ромашка отлично подходит для поддержания здоровья кожи, особенно если ваша кожа склонна к акне и красным пятнам, которые вы испытываете желание почесать. Антиоксиданты и противовоспалительное действие ромашки также могут уменьшить покраснение.

Существует мало научных данных, подтверждающих эту пользу для здоровья, но некоторые люди клянутся, что чашка ромашкового чая отлично подходит для укрепления иммунной системы при лечении простуды. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих этот миф, мы знаем, что ромашка обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить боль в горле. Кроме того, питье горячих травяных чаев — это хороший способ избавиться от заложенности носа (так же, как пар от горячего душа), поэтому ромашковый чай, в конце концов, может быть полезен при простуде.

Было показано, что ромашка снижает частоту рвоты у женщин, проходящих химиотерапию по поводу рака молочной железы. Исследование показало, что он так же эффективен, как и имбирь, для уменьшения частоты рвоты, так что это эффективное средство для успокоения желудка!

Исследование отмечает, однако, что имбирь остается наиболее эффективным растительным лекарственным средством для уменьшения тошноты.

Если ромашковый чай не нравится вашим вкусовым рецепторам, попробуйте вместо него пить эти чаи. Если вы ищете больше кофеина в чае, ознакомьтесь с вариантами черного чая Zest ниже.

Зеленый чай не свободен от кофеина, но его содержание редко превышает 30 мг на чашку. Если вы не очень чувствительны к кофеину, зеленый чай не помешает вашему сну.

Во вкусе некоторые китайские зеленые чаи имеют теплый вкус сена. Другие, такие как японский зеленый чай, выращенный в тени, имеют более травянистый и вяжущий вкус.

Чтобы узнать, в каком чае содержится больше всего кофеина, и определить уровень кофеина для каждого типа чая, прочитайте наш гид.

Чай улун может быть слегка окислен, что придает ему антиоксиданты и травянисто-зеленый вкус зеленого чая, или сильно окислен, чтобы создать богатство и насыщенность черного чая.

Мы думаем, что легкий улун может стать хорошей альтернативой ромашковому, если вы ищете немного больше энергии в своем напитке. Некоторые сорта чая улун также имеют цветочный аромат.

Перечная мята и мята курчавая, два самых популярных вида мятного чая, также являются отличной альтернативой чаю с ромашкой и Camellia sinensis . Помимо отсутствия кофеина, мята также полезна для желудка и может помочь пищеварению.

Снотворные средства содержат смесь трав – некоторые с ромашкой, а некоторые без нее. Если вы ищете отличный чай, который поможет вам уснуть, но вам не нравится аромат цветков ромашки, то чаи со снотворным — хороший вариант.

Откройте для себя чай Zest Sleep Tea.

Можно подумать, что чай с высоким содержанием кофеина будет полной противоположностью ромашке, но наши великолепные утренние чайные напитки, повышающие энергию, на самом деле имеют несколько общих черт с успокаивающей чашкой ромашки. .

• Натуральные ингредиенты — хороший ромашковый чай не требует искусственных ароматизаторов или добавления сахара. Точно так же наши смеси энергетического чая Zest содержат только натуральные, не сертифицированные ГМО ингредиенты для создания великолепного вкуса.
• Успокаивающий — ромашка обладает успокаивающими свойствами, как и наши чаи. L-теанин является важным компонентом, содержащимся в листьях растения Camellia sinensis . Он работает с кофеином, чтобы замедлить начало вашего прилива энергии и обеспечивает эти спокойные, сосредоточенные вибрации.
• Увлажнение — без добавления сахара чай является хорошим напитком для регидратации организма. Хотя кофеин является мочегонным средством, он не заставит вас выделять больше воды, чем вы потребляете.
• Польза для здоровья — зеленый и черный чай богаты антиоксидантами, такими как ромашка, и обладают многочисленными преимуществами для здоровья от помощи пищеварению до контроля уровня сахара в крови. Прочтите наши руководства по зеленому и черному чаю, чтобы узнать больше.

Если вам нужен заряд энергии, такой как чашка крепкого кофе, но вам нужны успокаивающие свойства ромашкового чая, у нас есть именно то, что вам нужно.

Если вы следите за нами в Instagram, вы, вероятно, видели наши новые травяные смеси, в том числе наш вкусный чай для сна.

Да, недавно мы выпустили несколько высокофункциональных чаев с насыщенным вкусом, улучшающих сон, пищеварение и иммунитет. Если вас интересуют успокаивающие и успокаивающие свойства ромашкового чая, вам обязательно понравится наш чай для сна!

• Предназначен для успокоения вашей энергии и успокоения нервов благодаря 15 мг L-теанина,
• Может уменьшить тревогу и беспокойство благодаря лаванде и ромашке,
• Контролирует ваш циркадный ритм благодаря 2 мг мелатонина,
• Полностью на растительной основе, без пластика, подходит для веганов и не содержит ГМО,
• Доступны в виде удобных пирамидок из чайных пакетиков.

Чай для сна доступен в упаковках по 15 компостируемых чайных пакетиков. Все, что вам нужно сделать, это заварить один чай в кружке с горячей водой, чтобы приготовить успокаивающий и сладкий травяной чай, который идеально подходит для питья перед сном.

Есть животрепещущий вопрос о ромашке? Вы можете найти ответы здесь.

Есть ли кофеин в ромашковом чае?

Нет, простой ромашковый чай не содержит кофеина. Чайные смеси, содержащие ромашку и чай из растений Camellia sinensis , будут содержать некоторое количество кофеина.

Сколько кофеина в ромашковом чае?

Ромашковый чай содержит 0 мг кофеина и очень мало калорий — менее 3 калорий на порцию.

Ромашковый чай вызывает сонливость?

Да, есть научные доказательства того, что ромашка может расслабить ваше тело, уменьшить беспокойство и подготовить ваш организм к хорошему ночному сну.

Можно ли пить ромашковый чай каждый день?

Да! Несколько исследований, упомянутых выше, доказывают, что ромашку безопасно принимать ежедневно в течение длительного времени. Употребление травяного чая из цветков ромашки вряд ли вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Каковы побочные эффекты ромашкового чая?

Риск аллергических реакций возможен, но очень низок. Ромашка похожа на растения семейства ромашек, поэтому, если у вас аллергия на эти растения, относитесь к ромашке с осторожностью.

Симптомы аллергии на ромашку обычно довольно легкие — кашель, зуд, чихание и насморк настолько серьезны, насколько это возможно! Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, просто прекратите пить чай и при необходимости обратитесь к врачу.

ИСТОЧНИКИ

• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174156/nutrients
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32664498/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31970017/
• https://www.livestrong.com/article/464240-ромашка-чай-и-кровяное-давление/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25176245/
• https://onlinelibrary. wiley.com/doi/10.1002/ptr.1900
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27912875/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154054/
• https://www.mdpi.com/1422-0067/19/1/70/htm
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27644672/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

Помогает ли ромашковый чай заснуть?

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить ромашковый чай каждый вечер?

Обычно считается безопасным пить 1-2 чашки ромашкового чая в день людям, которым нет противопоказаний из-за аллергии, беременности или других заболеваний. Помимо улучшения качества сна, постоянное употребление ромашкового чая может способствовать другим преимуществам для здоровья, включая улучшение пищеварения, защиту от некоторых видов рака, регулирование уровня сахара в крови и улучшение здоровья сердца.

Возможна ли передозировка ромашкой?

Если вы не являетесь одним из немногих людей с аллергией на ромашку, ее можно пить без риска токсичности или опасных для жизни побочных реакций. Хотя технически ромашки не бывает слишком много, значительно большие дозы могут вызвать тошноту, рвоту и сонливость.

Может ли ромашковый чай вызывать привыкание?

Ромашка — это полностью натуральное растение, не содержащее кофеина, что означает, что оно не вызывает привыкания, в отличие от других чаев с кофеином, таких как черный чай, зеленый чай или чай маття.

Резюме

• Ромашка — это трава из семейства ромашек, которая веками использовалась в качестве естественного средства от многих болезней благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

• Хотя это растение доступно во многих формах, ромашковый чай является наиболее популярным напитком и может быть естественным средством для улучшения качества сна.

• Ромашка содержит большое количество апигенина, антиоксиданта, который связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге и может вызывать сонливость и уменьшать хронические проблемы со сном. Однако, несмотря на эти данные, необходимы дальнейшие исследования его седативного эффекта.

• Чай из ромашки, как правило, безопасен для ежедневного употребления большинством людей, за исключением тех, кто принимает определенные лекарства или имеет сопутствующие заболевания. Выпитая чашка примерно за 30-45 минут до сна может положительно повлиять на качество сна для многих людей.

• Помимо ромашкового чая, другие советы по обеспечению нормального ночного сна включают соблюдение правил гигиены сна, использование научно обоснованных приложений, таких как Mesmerize и Pzizz, которые помогут вам расслабиться и быстро заснуть, регулярные физические упражнения и прием добавок для сна. .

Введение

Удивительно, но более 70 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают как минимум одним расстройством сна, причем 11% сообщают о недостаточном качестве сна каждую ночь [1]. Очень много людей, лишенных сна, нуждаются в серьезной помощи в области сна. Более того, по оценкам, около 30% людей, принимающих лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как ксанакс и амбиен, чтобы лучше спать, страдают зависимостью [2].

Если судить по этим цифрам, становится ясно, что большему количеству людей необходимо использовать естественные альтернативы постоянно хорошему сну в долгосрочной перспективе, а не временные быстрые решения, которые могут нести некоторый риск злоупотребления и передозировки.

Людям, предпочитающим более естественный подход ко сну, включение расслабляющего ритуала перед сном в ежедневный распорядок может помочь достичь этого. Медитация, ведение дневника, чтение или принятие прохладного душа могут быть эффективными средствами для столь необходимого сна. Ночные чаи также имеют давнюю репутацию средства, помогающего людям заснуть естественным путем, без лекарств, в частности ромашкового чая.

В этой статье рассказывается, что говорит наука о пользе ромашки для сна, а также о других полезных способах ловить эти неуловимые ззз каждую ночь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Но прежде чем мы перейдем к сорнякам (каламбур) с ромашкой, позвольте познакомить вас с Pzizz — революционным приложением для сна, которое использует научно доказанные методы, чтобы помочь вам заснуть одним нажатием кнопки. Загрузите Pzizz и воспользуйтесь бесплатной пробной версией прямо сейчас или продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом ниже!

Что такое ромашка?

Ромашка — это трава, напоминающая цветы маргаритки и происходящая из семейства сложноцветных. Хотя трава доступна во многих формах, травяной чай является наиболее популярным препаратом. Цветы обычно сушат и заваривают горячей водой для приготовления ромашкового чая.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, люди веками использовали ромашку в качестве естественного средства от целого ряда заболеваний, от плохого пищеварения и дисбаланса сахара в крови до избавления от беспокойства и депрессии и защиты от рака и сердечных заболеваний.

Связь между ромашковым чаем и сном также была предметом нескольких исследований на протяжении многих лет. Обзор двенадцати исследований показал, что ромашка безопасна и эффективна для улучшения качества сна и общего беспокойства, которое иногда может быть предвестником плохого сна [3].

Итак, как именно действует ромашка? Продолжайте читать, чтобы узнать о механизмах, вызывающих сонливость.

Как ромашка помогает заснуть?

Нежный цветочный аромат, отсутствие кофеина и легкое успокаивающее действие делают ромашку любимым напитком перед сном. Исследования показывают, что ромашковый чай может вызывать сонливость из-за высокого содержания апигенина. Этот антиоксидант связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге, вызывая сонливость и уменьшая хронические проблемы со сном.

Точно так же бензодиазепин, который обычно назначают в качестве успокаивающего средства, связывается с теми же ГАМК-рецепторами, вызывая седативный эффект [4]. Впоследствии некоторые люди могут выбрать ромашковый чай в качестве альтернативы для борьбы с плохим сном.

В 2015 году исследование женщин после родов, испытывающих плохое качество сна, показало, что группа, которая пила ромашковый чай в течение двух недель, сообщала о лучшем качестве сна и меньшем количестве симптомов депрессии, чем те, кто не пил ромашковый чай [5].

Тем не менее, важно отметить, что эффект сонливости и улучшения настроения у участников наблюдался только при употреблении чая и прекращался после того, как они прекращали его пить по истечении двухнедельного периода.

О положительном влиянии ромашки на качество сна также сообщалось у пожилых людей. Например, исследование 2017 года, проведенное Abdullahzadeh et al. обнаружили, что участники, которые принимали 400 мг капсул ромашки два раза в день, показали лучшие результаты в тестах на сон, чем контрольная группа [6].

Несмотря на данные, обещающие, что ромашка вызывает сонливость, необходимы дальнейшие исследования ее седативного эффекта; кроме того, отсутствуют убедительные доказательства того, что он может улучшить качество сна в течение ночи.

Почему ромашковый чай так хорош для сна?

Учитывая отсутствие надежных доказательств, почему некоторые люди до сих пор верят успокаивающим свойствам ромашки?

Что ж, все может сводиться к процессу заваривания чая. Подумайте об этом: вы кипятите воду, погружаете ароматный чайный пакетик в воду и чувствуете аромат, когда он заваривается. Затем вы принимаете удобное положение на диване, обхватываете руками горячую кружку и чувствуете, как пар увлажняет ваши губы перед каждым глотком. Весь этот ритуал сам по себе может успокоить вас, не осознавая этого, и лучше подготовить вас ко сну.

Кроме того, известно, что горячие напитки вызывают у людей сонливость за счет снижения артериального давления. В организме существует естественный цикл артериального давления, который повышается утром, достигает максимума во второй половине дня и снова падает вечером [7]. Горячий напиток перед сном может ускорить этот процесс, особенно если вам трудно расслабиться по вечерам.

По этой причине заваривание чашки ромашкового чая на ночь может быть лучшей альтернативой, скажем, просмотру телевизора или бездумному просмотру новостей в социальных сетях, чтобы расслабиться перед сном.

Когда лучше пить ромашковый чай?

Хотя его можно употреблять в любое время дня, рекомендуется пить ромашковый чай на ночь. Многие люди сообщают о его снотворном эффекте, если пить его за 30-45 минут до сна. Это должно дать вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить чай и позволить седативному эффекту начать действовать.

Вырабатывая привычку пить чай по ночам, вы сознательно создаете режим, который эффективно сигнализирует разуму и телу о том, что нужно успокоиться и подготовиться ко сну. В это время лучше свести к минимуму воздействие яркого света мобильных телефонов, ноутбуков и телевизоров, так как это контрпродуктивно для здорового сна.

Кроме того, имейте в виду, что эффекты ромашки проявляются не сразу, и вы не должны ожидать, что трава будет действовать как снотворное, чтобы вырубить вас от простуды.

Есть ли побочные эффекты от приема ромашки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов поместило ромашку в список «общепризнанных безопасных». С учетом сказанного, эффективность ромашкового чая варьируется в зависимости от типа, который вы получаете.

Некоторые составы содержат значительно больше ромашки, чем другие, что сопряжено с риском побочных эффектов и аллергических реакций у некоторых уязвимых людей. По этой причине лучше всего начинать с более слабого ромашкового чая и постепенно увеличивать его, как только вы почувствуете, как реагирует ваше тело.

Если у вас аллергия на ромашки, одуванчики или хризантемы или аллергия на пыльцу, не рекомендуется пить ромашковый чай.

Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ромашку в любой форме, так как она может вызвать преждевременные роды или вызвать другие осложнения, связанные с беременностью.

Ромашка также не рекомендуется для младенцев и детей младшего возраста из-за возможного заражения спорами ботулизма. В то время как здоровые взрослые могут легко бороться с инфекцией, вызванной такими спорами, младенцы и очень маленькие дети могут быть не в состоянии.

Другие побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и нарушение действия разжижающих кровь лекарств. Всегда консультируйтесь с врачом перед употреблением ромашки, если вы принимаете какие-либо лекарства от существующих заболеваний.

Другие советы для хорошего ночного сна

Очистите свой разум

Многие люди проводят ритуал перед сном, который помогает им расслабиться и состоит из различных техник релаксации, включая теплый душ или ванну, медитацию, глубокое дыхание, визуализацию. , или прослушивание расслабляющей музыки, среди прочего.

Одно из более ранних исследований свидетельствует о пользе расслабляющего ночного ритуала, включающего музыку и управляемые образы, для улучшения качества сна и лечения бессонницы [8].

Mesmerize — это уникальное приложение для визуальной медитации, предназначенное для того, чтобы помочь вам расслабиться и очистить разум перед сном.

Привлекательные гипнотические визуальные эффекты и успокаивающая психоакустическая музыка в сочетании с мастерски созданными медитациями делают Mesermize идеальным дополнением к вашим ночным будням.

Приложение содержит огромную библиотеку «функциональных звуков» (для вас и меня это белый шум) и музыку для сна, а также рассказы о сне и звуки природы, основанные на клинически проверенных методах, с целью помочь людям достичь лучшего расслабления и спать, между прочим.

Mesmerize доступен для загрузки на ваше устройство iOS или Android.

Соблюдайте правила гигиены сна

Чтобы попрощаться со своими проблемами перед сном, необходимо применять целостный подход, соблюдая правила гигиены сна. Следующие шаги могут быть полезны:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Избегайте длительного или нерегулярного сна в течение дня.
• Не используйте свою спальню ни для чего, кроме сна.
• Избегайте стимуляторов, таких как алкоголь перед сном и кофеин, по крайней мере, за шесть часов до сна.
• Уменьшите воздействие искусственного света от экранов телефонов, телевизоров и ноутбуков.
• Старайтесь ничего не есть и не пить перед сном.
• Сохраняйте прохладу в спальне; что-нибудь между 65 и 72 градусами является идеальной температурой.

Попробуйте приложение для сна

Популярность звуковых приложений для сна растет, они призваны помочь вам лучше спать благодаря сочетанию методов, включая музыку в стиле эмбиент, звуки природы и белый шум.

Многочисленные исследования подтвердили положительное влияние приложений с успокаивающими звуками на сон. Например, исследователи в исследовании 2021 года обнаружили, что белый шум может эффективно помочь людям заснуть и спать спокойно [9]. В 2009 году также было доказано, что музыка в стиле эмбиент помогает людям лучше спать ночью.исследование, опубликованное в Journal of Advanced Nursing [10].

Приложение Pzizz было разработано с использованием надежной научно обоснованной технологии, доказавшей свою эффективность в лечении бессонницы и ее различных причин с использованием тех же методов, которые используются в клинических исследованиях сна.

Запатентованная система Pzizz воспроизводит оптимизированную для сна смесь музыки, голоса за кадром и звуковых эффектов — или «пейзажей сновидений» — чтобы быстро успокоить ваш разум, погрузить вас в сон, сохранить сон и разбудить вас с ощущением свежести.

Благодаря этому уникальному сочетанию науки, музыки и технологий приложение Pzizz помогло миллионам людей лучше выспаться ночью, и теперь вы тоже можете стать одним из них.

Загрузите Pzizz из App Store или Google Play сегодня, чтобы получить бесплатную пробную версию и воспользоваться его преимуществами для сна.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных научно доказанных способов улучшить сон и общее состояние здоровья. Несколько исследований подтверждают, что физические упражнения могут увеличить латентность и продолжительность сна, а также уменьшить ночные беспокойства.

Одно из наиболее известных исследований на эту тему показало, что физические упражнения более эффективны, чем лекарства, в лечении тяжелой бессонницы. Время, необходимое для засыпания, сократилось на 55%, ночное бодрствование — на 30%, а общее время сна увеличилось на 18% [11].

Только не выполняйте какие-либо упражнения слишком поздно, так как их стимулирующий эффект может усугубить проблемы со сном.

Рассмотрите возможность приема добавок

Натуральные снотворные средства могут быть эффективным способом помочь людям, страдающим от проблем со сном, за счет увеличения продолжительности сна, уменьшения ночных беспокойств и сокращения времени, необходимого для засыпания.

На выбор предлагаются различные снотворные средства: от мелатонина и магния до корня валерианы, пассифлоры и многих других.

Выбор правильной добавки для облегчения сна зависит от индивидуальных симптомов и проблем со сном; это может занять процесс проб и ошибок, прежде чем найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, улучшающие сон.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить ромашковый чай каждый вечер?

Обычно считается безопасным пить 1-2 чашки ромашкового чая в день людям, которым нет противопоказаний из-за аллергии, беременности или других заболеваний. Помимо улучшения качества сна, постоянное употребление ромашкового чая может способствовать другим преимуществам для здоровья, включая улучшение пищеварения, защиту от некоторых видов рака, регулирование уровня сахара в крови и улучшение здоровья сердца.

Возможна ли передозировка ромашкой?

Если вы не являетесь одним из немногих людей с аллергией на ромашку, ее можно пить без риска токсичности или опасных для жизни побочных реакций. Хотя технически ромашки не бывает слишком много, значительно большие дозы могут вызвать тошноту, рвоту и сонливость.

Может ли ромашковый чай вызывать привыкание?

Ромашка — это полностью натуральное растение, не содержащее кофеина, что означает, что оно не вызывает привыкания, в отличие от других чаев с кофеином, таких как черный чай, зеленый чай или чай маття.