Государственное унитарное предприятие «Медицинская техника и фармация Татарстана»
9 декабря 2019 г., понедельник
Хороший ночной отдых как важная составляющая хорошего здоровья часто упускается из виду.
Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте 18–60 лет спали не менее 7–9 часов каждую ночь.
Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, сахарного диабета, болезней сердца и даже смерти.
Но спать по крайней мере 7 часов каждую ночь не всегда легко.
К счастью, разнообразные напитки могут помочь вам лучше спать.
Какие напитки лучше пить перед сном?
1. Вишневый сок
Вишни – косточковые фрукты, которые различаются по вкусу в зависимости от сорта.
Считается, что содержащийся в вишнях триптофан является одной из причин, по которым эти фрукты помогают спать. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать то, когда вы засыпаете и просыпаетесь.
Одно исследование показало, что в вишне может содержаться в 6 раз больше мелатонина, чем в черешне.
Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина. Употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.
2. Ромашковый чай
Ромашка – это цветок, который является частью семейства Астровые.
Чай из этого растения употреблялся веками. Он обладает множеством полезных свойств, например, он облегчает симптомы простуды, уменьшает воспаление и улучшает здоровье кожи. Чай готовится путем настаивания цветов ромашки в горячей воде.
Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.
Ежедневное употребление ромашкового чая считается безопасным, а прием ромашки в форме чая или других добавок не связан с негативными побочными эффектами.
Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования.
Несмотря на недостаток исследований, он скорее всего сможет помочь улучшить качество вашего сна. Вы можете приготовить его дома, используя только два компонента.
3. Чай из ашваганды
Ашваганда (ашвагандха) имеет репутацию мощного лекарственного растения. Ее иногда называют индийским женьшенем или зимней вишней.
Экстракты из корня, ягод и листьев растения использовались для лечения таких состояний, как стресс, беспокойство и артрит.
Ашваганда традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и приеме в больших дозах.
Облегчение бессонницы – только одно из многих известных полезных эффектов ашваганды. Корень часто погружают в горячую воду или теплое молоко. Определенные группы людей должны проявлять осторожность с применением этого растения.
4. Чай из валерианы
Валериана – это многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами и является частью семейства Жимолостные.
Подобно ашваганде, корень растения валерианы используется в качестве лекарственного средства, которое, как известно, способствует сну и облегчает бессонницу.
Валериана особенно хорошо облегчает бессонницу и улучшает качество сна у женщин в период менопаузы.
Чтобы приготовить чай из корня валерианы, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 чашке (240 мл) горячей воды. Оставьте настояться на 10–15 минут, прежде чем начнете пить.
Валериана считается безопасным средством для борьбы с бессонницей, которое не изменяет циркадный ритм – то, когда вы начинаете хотеть спать и просыпаетесь. Тем не менее одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности.
Чай из валерианы может помочь в лечении бессонницы и улучшить качество сна, особенно среди женщин в период менопаузы. Тем не менее необходимы дополнительные исследования по дозировке и рекомендациям лечения.
5. Мятный чай
Мята относится к семейству Яснотковые, и хорошо известна своими кулинарными применениями.
Существует несколько видов мяты, включая мяту перечную, которая, кажется, обладает мощными лечебными свойствами и универсальна в использовании.
Мята перечная использовалась в народной медицине на протяжении длительного периода времени. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята перечная также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК).
Хотя было выявлено, что она помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, чтобы определить, как она напрямую влияет на сон необходимы дополнительные клинические исследования.
Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 чашки (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты перечной. Вы можете отрегулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепким вы любите пить чай. Настаивайте листья в горячей воде не менее 5 минут.
Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами для снижения кровяного давления, от расстройства желудка и сахарного диабета.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед тем, как вы начнете пить мятный чай вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
6. Теплое молоко
Это может звучать как бабушкино напутствие, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего ночного сна.
Это связано с тем, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом увеличивает уровень серотонина – нейромедиатора, известного также как гормон счастья. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон мелатонина.
Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина. Мелатонин может способствовать сну и помогает бороться с различными нарушениями сна, в том числе с расстройством суточного биоритма в связи с дальним перелетом, нарушением сна, связанного с посменной работой, и бессонницей.
Возможно, стакан теплого молока перед сном – это просто успокаивающий ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.
Если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы делать этот ритуал перед сном.
7. Золотое молоко
Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко в отдельности может помочь вам лучше спать по ночам.
Золотое молоко не только использует снотворный потенциал теплого молока, но также может похвастаться куркумой.
Поскольку молоко содержит триптофан – предшественник мелатонина – оно может помочь повысить уровень мелатонина. Мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования вашего тела.
Между тем, куркума богата соединением под названием куркумин, который может смягчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии.
Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 чашки (120 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 маленький кусочек имбиря и 1 чайную ложку мёда.
Каждый из ингредиентов в золотом молоке обычно считается безопасным. Тем не менее люди, принимающие определенные лекарства, в том числе разжижающие кровь препараты и препараты для снижения желудочной кислоты и лечения сахарного диабета, должны соблюдать осторожность с куркумой и имбирем.
8. Миндальное молоко
Миндаль – это орех, богатый полезными для здоровья пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Миндальное молоко – это сливочная, ореховая альтернатива коровьему молоку, которое получается путем смешивания измельченного миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.
Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиолетовое масло, изготовленное из миндаля или кунжута, много лет использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы.
В последние годы магний показал потенциал в лечении бессонницы, особенно у пожилых людей.
Миндальное молоко, вероятно, можно найти в вашем местном продуктовом магазине.
Но вы можете также приготовить его в домашних условиях.
Учитывая, что миндальное молоко производится из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать его употребления.
9. Бананово-миндальный смузи
Бананы – это еще одна пища с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина.
Они также содержат много калия. Калий и магний – это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня.
Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы действительно можете получить эффект от содержащихся в них триптофана и мелатонина, что может помочь уменьшить симптомы бессонницы.
Чтобы приготовить бананово-миндальный коктейль, смешайте в блендере:
1 свежий или замороженный банан
1 чашку (240 мл) миндального молока
1 столовую ложку (15 грамм) миндального масла
1/2 чашки льда (если используется свежий банан)
Этот простой рецепт создает хорошую основу для смузи, в который можно добавлять другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, черный шоколад, йогурт или авокадо.
Бананово-миндальный смузи содержат много веществ, способствующих сну. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а в бананах содержится расслабляющие мышцы калий и магний.
Источник: https://003rt.ru/Articles/item/2042
Поделиться:
ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ
Какой чай для сна выбрать взрослым, чтобы успокоиться и быстрее заснуть — статья на ТЧК
Вечерний чай — это прекрасный повод для общения в кругу семьи или посиделок с подругой. И все бы хорошо, если б не проблемы со сном, которые может провоцировать теин (чайный кофеин), содержащийся в напитке. В этой статье мы расскажем, какой чай можно пить взрослому человеку перед сном, чтобы не мучиться бессонницей, хорошо высыпаться и быть в прекрасном настроении утром.
- Чай из ромашки для спокойного сна
- Успокаивающий чай с лавандой
- Липовый чай перед сном
- Чай из шиповника с пустырником или зверобоем
- Чай для крепкого сна с валерианой
- Иван-чай перед сном
- Чай с мелиссой или мятой
Фото: freepik.
com
Виды травяного чая, которые помогают расслабиться и уснуть
Травяной чай содержит витамины и полезные вещества, не вызывает привыкания, а некоторые виды имеют накопительный эффект воздействия и при применении курсом способны избавлять от бессонницы.
Фото: pixabay.com
Чай из ромашки для спокойного сна
Одно из самых популярных народных средств, которое можно купить в любой аптеке, — это ромашка. Сладковатый золотистый напиток из ромашки успокаивает, расслабляет, снимает раздражительность и даже может облегчить головную боль. Седативный эффект чая достигается благодаря апигенину — природному антиоксиданту, который обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием, снижает артериальное давление и способен уменьшать проявление тревожных и депрессивных симптомов.
Ромашку заваривают крутым кипятком из расчета одна чайная ложка сухой смеси или один порционный пакетик на кружку. Нужно настаивать напиток около пяти минут и пить теплым за 20–30 минут до сна.
Фото: freepik.com
Успокаивающий чай с лавандой
Уникальное растение активно используется для расслабления. Эфирное масло лаванды включено в большинство ароматерапевтических протоколов, соцветия добавляют в напитки и десерты — это не только полезно, но еще и очень вкусно. Ароматный напиток поможет успокоиться и спать крепким долгим сном, при этом он не оказывает дополнительного седативного воздействия на организм. Лаванда снижает уровень тревожности, повышает стрессоустойчивость, избавляет от бессонницы и даже используется при борьбе с паническими атаками, а также снижает риск инфарктов и инсультов, ослабляет воспалительные процессы.
Однако ждать моментального действия не стоит: чаще всего травяные сборы с лавандой дарят хороший сон после нескольких дней приема.
Фото: freepik.com
Липовый чай перед сном
Цветки липы также издавна используются для заваривания успокоительных и лечебных напитков. Липовый чай имеет приятный вкус и аромат.
Благодаря спазмолитическим свойствам помогает расслабиться и снимает стресс. Он также продается в виде травяного сбора или готовых фильтр-пакетов, которые удобно заваривать.
Заваривают липовый цвет кипятком в пропорции одна чайная ложка на чашку, настаивают обычно 5–10 минут.
Фото: freepik.com
Чай из шиповника с пустырником или зверобоем
Необычный напиток успокаивает мысли и избавляет от тревожности. Каротин в составе шиповника помогает справляться со стрессом, а витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему. Пустырник — одно из самых известных природных успокоительных. Он снимает напряжение и усталость, помогает расслабиться, улучшает качество сна. Пить его в чистом виде сложно, поскольку он горький, но в комплексе со сладковатым шиповником вы получите полезный и приятный на вкус напиток. Пустырник можно заменить зверобоем. Это растение также обладает мягким противотревожным и седативным действием.
Фото: pixabay.com
Чтобы приготовить напиток, используйте чайную ложку сухой травы и три чайные ложки измельченных плодов шиповника.
Залейте кипятком (0,5 л) и дайте настояться в термосе или закрытой посуде. После процедите настой, чтобы он не стал слишком горьким. Употреблять напиток лучше за 40–60 минут до сна.
Как правильно готовить чай с шиповником в термосе и в чашке + семь причин пить его каждый день
Фото: pexels.com
Чай для крепкого сна с валерианой
Полезные свойства корня валерианы известны с древних времен, да и сама «валерьянка» — одно из первых средств от тревоги, которое приходит на ум. Содержащиеся в ней вещества помогают снять симптомы психологического переутомления, способствуют крепкому глубокому сну и качественному отдыху.
Чтобы приготовить настой, возьмите две чайные ложки сушеной валерианы и залейте 250 мл кипятка. Оставьте на 5–10 минут, затем процедите. Валериану можно пить в чистом виде или добавлять в ваш любимый чай перед сном.
Фото: pexels.com
Иван-чай перед сном
Иван-чай снимает тревожность, нормализует сон, снижает стресс, улучшает настроение, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Однако, несмотря на то что он не имеет в составе кофеина, пить его на ночь нужно с осторожностью: из-за большого содержания витамина С он может бодрить.
При покупке убедитесь, что берете именно ферментированный чай. В обычном высушенном иван-чае содержатся активные вещества и смолы, которые дают обратный эффект — бодрят и тонизируют.
Иван-чай vs чёрный чай: нашли 11 отличий и выяснили, какой напиток полезнее
Фото: freepik.com
Чай с мелиссой или мятой
Оба растения отлично помогают расслабиться перед сном, поскольку содержат в составе схожие вещества. Это природные спазмолитики, которые борются с головной болью, оказывают мягкое успокаивающее действие и помогают заснуть. Мелиссу и мяту можно добавлять в слабозаваренный черный чай, а также использовать соло или в составе расслабляющих сборов — например, в сочетании с ромашкой или валерианой, которые легко найти в аптеках.
На чашку обычно берут три-четыре листика свежей мяты или мелиссы либо чайную ложку сушеной.
Рекомендуется принимать напиток за час до сна.
Фото: freepik.com
Как правильно пить успокоительный чай на ночь
Чтобы успокоиться и снять эмоциональное напряжение перед сном, отвлечься от тревожных мыслей и забот, важно не только выбрать подходящий чай, но и пить его правильно:
- Не пейте чай натощак, чтобы не нагружать желудок. Лучше сделать это через 20–30 минут после легкого ужина.
- Отдавайте предпочтение напиткам комфортной температуры. Расслабляющий чай не должен быть слишком горячим или холодным.
- Для хорошего сна лучше всего пить успокоительный чай не сразу перед тем, как лечь в постель, а минимум за 30 минут до этого. И, конечно, время после чая надо проводить в спокойном состоянии, а не бежать на тренировку и не доделывать работу, которую не успели сделать за день.
- Не пейте слишком много чая на ночь, иначе придется прерывать сон по понятным физиологическим причинам.
- Для крепкого сна не рекомендуется в чай добавлять сахар или пить его вприкуску с чем-то сладким.
Скачок глюкозы даст сигнал организму к активности, а это точно не поможет расслабиться и уснуть.
Скачок глюкозы даст сигнал организму к активности, а это точно не поможет расслабиться и уснуть. Фото: freepik.com
Откажитесь перед сном от пуэров, улунов, зеленого и белого чая. Даже если спокойно можете уснуть после них. Высокое содержание кофеина в этих напитках дает дополнительную нагрузку на сердце и ухудшает качество сна, мешает полноценно восстанавливаться за ночь. Отдавайте предпочтение травяным видам чая, которые богаты витаминами и полезными веществами, помогающими нормализовать сон.
У нарушений сна есть множество причин, в том числе это может быть симптомом сложного заболевания. Поэтому важно своевременно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.
Восемь простых продуктов, которые полезно съесть перед сном, чтобы справиться с бессонницей
Когда вы пьете ромашковый чай каждый день, вот что происходит с вашим телом
Shutterstock
Автор: Cat Lafuente/Обновлено: 24 января 2023 г., 14:29 EST
Чай из ромашки — популярный напиток, которым ежедневно наслаждаются многие люди.
В соответствии с Healthline , в дополнение к черному и зеленому чаю, такому как улун, дарджилинг и маття, люди пьют ромашковый чай на протяжении сотен лет, рекламируя его как естественный способ лечения различных заболеваний. Ромашка, принадлежащая к семейству сложноцветных, представляет собой траву с приятным и легким ароматным вкусом с землистым оттенком. Ромашковый чай часто можно узнать по запаху, а также по золотистому или янтарному цвету.
Хотя ромашковый чай, безусловно, не является новым дополнением к нашему рациону, ученые, наконец, начали серьезно изучать пользу для здоровья, которую он может принести регулярно пьющим людям. И то, что они обнаружили, обнадеживает, еще раз подтверждая веру в то, что ромашковый чай действительно полезен для вас.
Итак, вы наслаждаетесь чашкой или больше в день? Вам интересно, как это влияет на ваше здоровье? По мнению экспертов, именно это происходит с вашим телом, когда вы пьете ромашковый чай каждый день.
Вы можете снизить кровяное давление, если будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
По данным Американской кардиологической ассоциации, примерно 78 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают гипертонией, также известной как высокое кровяное давление.
Это один из каждых трех взрослых, что является довольно ошеломляющей и тревожной статистикой, поскольку клиника Майо отмечает, что это может привести к довольно серьезным телесным повреждениям. Поскольку у вас может быть гипертония, даже не подозревая об этом, рекомендуется проверить свое кровяное давление.
К счастью, ежедневное употребление ромашкового чая поможет вам контролировать артериальное давление. Кэтрин Бубек, зарегистрированный диетолог, объяснила The List : «Чай из ромашки может значительно снизить повышенное систолическое кровяное давление. Это может помочь облегчить сопутствующие состояния, такие как головные боли от гипертонии, а также улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. .»
Хотя ромашковый чай не заменяет ваши лекарства и не заменяет здоровое питание и режим физических упражнений, полезно знать, что этот напиток — легкое оружие в борьбе с гипертонией.
Ежедневное употребление ромашкового чая может уменьшить воспаление
Shutterstock
Согласно NPR , хроническое слабовыраженное воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, депрессия и множество других физических состояний.
Этот вид воспаления отличается от острого воспаления, которое возникает, когда вы порезались или получили растяжение связок, что хорошо для вас, поскольку помогает вам вылечиться. Однако воспаление — это не то состояние, в котором вы хотите находиться все время, так как оно может привести к износу вашего тела и его систем.
Если вы боретесь с хроническим воспалением, чашка ромашкового чая каждый день может помочь вам справиться с этим надоедливым заболеванием, как отмечает София Нортон, дипломированный диетолог. «Известно, что некоторые соединения, обнаруженные в ромашке, такие как альфа-бисаболол и матрицин, уменьшают воспаление», — поделилась она с The List . «Это может быть особенно полезно для людей с аутоиммунными заболеваниями».
Если вы будете пить ромашковый чай каждый день, вы будете лучше спать
Shutterstock
Вы когда-нибудь слышали, что употребление ромашкового чая каждый вечер перед сном может улучшить качество вашего сна? Что ж, оказывается, это не просто слухи.
В некотором смысле ромашковый чай можно сравнить с бензодиазепиновыми препаратами (такими как ксанакс, валиум и либриум), потому что он может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Зарегистрированный диетолог Кэтрин Бубек объяснила основу для сравнения в разговоре с Список , в котором говорится: «Считается, что воздействие связано с апигенином, флавоноидным соединением, которое действует на центральную нервную систему подобно легкому седативному средству. Другие соединения в ромашковом чае могут взаимодействовать с ГАМК [гамма-аминомасляной кислотой] и бензодиазепином. рецепторов в головном мозге, усиливая этот эффект».
Итак, если вы боретесь с бессонницей каждую ночь и хотите найти натуральное лекарство, попробуйте выпить чашку ромашкового чая вечером перед сном. Но не переусердствуйте с чаем, иначе через несколько часов вам придется вставать и идти в туалет, тем самым нарушая сон.
Ежедневное употребление чашки ромашкового чая поможет вам расслабиться
Shutterstock
Употребление ромашкового чая каждый день, особенно в вечерние часы, может помочь вам расслабиться, по словам зарегистрированного диетолога Аманды А.
Костро Миллер. «Есть небольшое количество исследований, подтверждающих, что ромашковый чай полезен для расслабления», — поделилась она с The List . «Исследования проводились среди пожилых людей и женщин в послеродовом периоде». Это может послужить хорошим предзнаменованием и для остальных из нас — ведь кому не нужно время от времени расслабляться?
Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять точные механизмы, работающие здесь, Костро Миллер говорит, что пока нет причин отказываться от своей ночной чашки чая. «Если вы хотите выпить чашечку ромашкового чая перед сном, сделайте это», — продолжила она. «Теплый напиток, такой как ромашковый чай, может быть частью вашего ночного режима отдыха, если он вас успокаивает, даже если за ним нет существенных исследований».
Ежедневное употребление ромашкового чая может снизить риск развития рака
Shutterstock
Мало что может быть страшнее, чем диагноз «рак».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рак является второй по значимости причиной смерти в США. Но, по словам зарегистрированного диетолога Хейли Симринг, если вы пьете чашку или больше ромашкового чая каждый день, вы можете снизить свои шансы на развитие болезни. «Ромашковый чай богат апигенином — флавоноидом, убивающим раковые клетки», — объяснил эксперт Список . «Эти соединения особенно эффективны против рака простаты».
Однако он эффективен не только против рака простаты. Ромашковый чай также может помочь в борьбе с другими формами болезни. Согласно Healthline , продукты, содержащие апигенин, такие как ромашковый чай, также могут помочь предотвратить рак молочной железы, а также рак матки, кожи и пищеварительного тракта. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале общественного здравоохранения, они могут помочь предотвратить рак щитовидной железы.0008 . Это все хорошие новости!
Хотите похудеть? Пейте ромашковый чай каждый день
Shutterstock
Каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет избыточный вес, а двое из трех взрослых страдают ожирением, согласно результатам Национального исследования здоровья и питания, опубликованного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.
Возможно, это одна из причин, по которой CDC пришел к выводу, что почти 50 процентов американцев пытаются похудеть, корректируя свой рацион и/или больше тренируясь.
Если вы входите в эту статистику, подумайте о ежедневном употреблении ромашкового чая, говорит зарегистрированный диетолог Аманда А. Костро Миллер. «Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать о том, чтобы пить простой ромашковый чай вместо других напитков, таких как газированные напитки, насыщенные кофейные напитки, соки, спортивные напитки и алкоголь», — объяснила она The List . «Ромашковый чай — отличный выбор низкокалорийного напитка, поэтому он может помочь вам соблюдать диету для похудения». Она добавила, что ромашковый чай также имеет прекрасный вкус, что является бонусом. Только не кладите в него кучу сахара, потому что это сведет на нет цель.
Ваш цвет лица улучшится, если вы будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
Возможно, вы не думаете об этом таким образом, но ваша кожа — самый большой орган в вашем теле.
Согласно исследованию 2013 года «УФ-излучение и кожа», он составляет примерно 16 процентов от общей массы тела и имеет толщину около двух миллиметров.
Интересно, что ежедневное употребление ромашкового чая может помочь вам бороться с надоедливым раздражением кожи и сыпью, по словам Рене Снайдер, сертифицированного дерматолога. «Ромашку можно использовать для лечения сыпи и воспалительных заболеваний кожи», — рассказала она в интервью 9.0007 Женское здоровье . «Он содержит флавоноиды, которые оказывают сильное ингибирующее действие на свободные радикалы». Хорошо знать.
Вам даже не нужно пить ромашковый чай, чтобы получить пользу. По словам зарегистрированного диетолога Хейли Симринг, есть и другие варианты. «Сообщалось, что нанесение ромашки на кожу с помощью косметических продуктов, таких как лосьоны, кремы для глаз и мыло, увлажняет», — рассказала она The List .
Вы будете меньше беспокоиться, если будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
По данным Национального института психического здоровья, около 31% американцев хотя бы раз в жизни диагностируют тревожное расстройство.
Кроме того, некоторые люди подвержены большему риску, чем другие. Было обнаружено, что у женщин чаще, чем у мужчин, развивается тревожное расстройство, такое как паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или агорафобия.
Хотя ромашковый чай не заменяет надлежащие лекарства и любую терапию, которую может порекомендовать ваш врач, его ежедневное употребление может помочь вам обрести дзен, как отмечает зарегистрированный диетолог Кэтрин Бубек. «Соединения, обнаруженные в ромашковом чае, могут повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге», — объяснила она Список . «ГАМК служит противовесом для другого нейротрансмиттера (глутамата), и дисбаланс между этими двумя химическими веществами часто играет роль в тревожных расстройствах, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР)». Если вы уже пьете ромашковый чай каждый день, продолжайте в том же духе.
Если пить ромашковый чай каждый день, риск развития диабета снизится
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но 34,2 миллиона американцев страдают диабетом типа 1 или 2, что составляет в общей сложности 10,5 процента всего населения Соединенных Штатов, как отмечает CDC.
Кроме того, 34,5 процента взрослых американцев страдают преддиабетом. Учитывая, что диабет может привести к множеству проблем со здоровьем, это не очень хорошая новость для жителей США 9.0003
Если у вас уже есть диабет или вы подозреваете, что можете быть в группе риска, подумайте о том, чтобы добавить в свой ежедневный рацион чашку ромашкового чая. Почему? По словам дипломированного диетолога Софии Нортон, употребление чашки травяного чая каждый день может помочь вам бороться с болезнью и ее негативными последствиями. «Соединения ромашкового чая защищают бета-клетки поджелудочной железы, снижают уровень глюкозы в крови и увеличивают накопление гликогена — все это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе», — рассказала она 9.0007 Список .
Ежедневное употребление ромашкового чая помогает при болях в суставах
Shutterstock
Вы боретесь с болью в суставах и переусердствуете с ибупрофеном? Если это так, то, по словам зарегистрированного диетолога Аманды А.
Костро Миллер, ежедневное употребление ромашкового чая может принести вам некоторое облегчение. «У вас может быть меньше болей в суставах», — сказала она Список . «Одно исследование показало, что ромашка помогла уменьшить боль в спине и коленях у испытуемых, однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования». Но тем временем, если вы обнаружите, что ромашковый чай работает на вас, выпейте и по возможности избавьте свой желудок от НПВП.
Это не все, что ромашковый чай может сделать для здоровья костей, согласно Medical News Today . Также было показано, что чай предотвращает или замедляет развитие остеопороза благодаря тому, как он влияет на уровень эстрогена. Это также может помочь улучшить плотность костей, что делает скелет более сильным и здоровым.
У вас будет меньше проблем с пищеварением, если вы будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
Хотя здоровье пищеварительной системы — не самая приятная тема для разговора, поддержание здоровья кишечника и других органов пищеварения имеет жизненно важное значение.
С этой целью, если вы ищете простой способ улучшить работу кишечника, по словам зарегистрированного диетолога Кэтрин Бубек, ежедневное употребление ромашкового чая будет хорошим вариантом. «Если вы боретесь с такими проблемами, как газы, диарея и язва, употребление ромашкового чая может облегчить ваши симптомы», — объяснила она 9.0007 Список . «Ромашка действует как миорелаксант в желудочно-кишечном тракте, что уменьшает спазмы и лучше регулирует работу кишечника».
Кроме того, ваш ежедневный чай из ромашки может помочь вам бороться с симптомами расстройства желудка и кислотного рефлюкса. «Это также может помочь нормализовать кислотность желудка так же эффективно, как безрецептурные антацидные препараты, снижая риск возникновения язвы», — продолжил эксперт.
Здоровье вашего сердца улучшится, если вы будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
По данным CDC, причиной номер один смерти в Америке являются сердечно-сосудистые заболевания.
Это превосходит все, от рака до инсульта, несчастных случаев и осложнений от диабета, показывая, насколько опасными могут быть проблемы с сердцем.
К счастью, если вы пьете ромашковый чай каждый день, вы естественным образом защищаете свой тикер, по словам зарегистрированного диетолога Хейли Симринг. «Ромашковый чай богат антиоксидантами, которые очень полезны для укрепления сердца», — поделился Симринг с Список . «Он содержит флавоноиды, которые помогают снизить риск ишемической болезни сердца и сердечных приступов».
Кроме того, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Endocrinological Investigation , показало, что употребление ромашкового чая во время еды снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов у людей с диабетом II типа. Поскольку высокий уровень холестерина и триглицеридов может нанести вред вашему сердцу, это хорошая новость для тех, кто регулярно пьет ромашковый чай.
Вы можете укрепить свою иммунную систему, если будете пить ромашковый чай каждый день
Shutterstock
Вы из тех, кто болеет каждый и каждые раз, когда наступает сезон простуды и гриппа? Или, может быть, вы родитель ребенка, которому каким-то образом удается принести домой каждую болезнь, которая появляется в детском саду? Что ж, вы можете обнаружить, что употребление ромашкового чая каждый день может помочь вам избавиться от этих надоедливых микробов.
«Чай из ромашки обладает антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему и поддерживать ее нормальное функционирование», — объяснила зарегистрированный диетолог Хейли Симринг Список . «Регулярное употребление ромашкового чая снижает вероятность простуды и кашля».
Оба Medical News Today и Healthline предупреждают, что данные о влиянии ромашкового чая на иммунную систему носят эпизодический характер и что необходимы дополнительные исследования, чтобы показать прочную научную связь между ними. Тем не менее, добавление чашки ромашки в свой ежедневный рацион, когда вы рискуете заболеть, безусловно, не повредит!
Боретесь с менструальными спазмами? Пейте ромашковый чай каждый день
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному врачами в Италии, более 84 процентов людей, у которых менструация, испытывают боль, связанную с менструацией. Из этого процента от 32 до 40 процентов сообщили, что у них были такие сильные боли и судороги, что они пропустили школу или работу.
Периодическая боль — это , а не шутка!
Если вы слишком хорошо знаете реальность болезненных менструаций, возможно, вам стоит добавить чашку ромашкового чая в свой ежедневный режим. Исследование 2010 года, впервые опубликованное в Иранский журнал акушерства, гинекологии и бесплодия обнаружил, что женщины, которые пили ромашковый чай каждый день в течение месяца, сообщали об уменьшении менструальной боли. Это еще не все, так как они также сказали, что испытывают меньше беспокойства и беспокойства, связанных с их ежемесячными судорогами.
Конечно, ромашковый чай не заменит никаких лекарств, которые вы принимаете при менструальных спазмах. Тем не менее, это может помочь, чего достаточно, чтобы побудить любого, кто живет с этой болью, попробовать чашку чая.
Есть риски, связанные с ежедневным употреблением ромашкового чая
Shutterstock
В то время как подавляющее большинство вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы пьете ромашковый чай каждый день, хороши, не каждый получит замечательную пользу.
Имейте в виду, что ваш пробег может варьироваться, особенно когда речь идет об анекдотических доказательствах.
Кроме того, не всем следует пить ромашковый чай каждый день или даже вообще. Во-первых, согласно 9, младенцы и очень маленькие дети не должны употреблять ромашку.0007 Медицинские новости сегодня . Это потому, что, как и мед, ромашковый чай может содержать некоторые споры ботулизма. Здоровые взрослые обычно могут бороться с этими спорами, но маленькие? Не так много. Их иммунная система все еще развивается, поэтому лучше перестраховаться и любой ценой не давать ребенку.
Кроме того, если у вас сильная аллергия на пыльцу или когда-либо была аллергическая реакция на ромашку в прошлом, не пейте ромашковый чай. Эта аллергия может со временем ухудшиться, и любые потенциальные преимущества, безусловно, не стоят риска аллергической реакции.
7 главных полезных свойств ромашкового чая
Успокаивающая ромашка — одна из самых популярных трав для приготовления чая.
От снижения стресса до улучшения сна — вот 7 преимуществ ромашкового чая для здоровья.
—
Мягкие, сладкие и слегка землистые сушеные цветки ромашки делают чашку чудесного успокаивающего травяного чая. Неудивительно, что это успокаивающее растение популярно во всем мире.
Возможно, наиболее известный тем, что помогает нам обрести покой и покой, ромашковый чай часто используется как естественное средство от бессонницы и стресса. Но на этом его польза для нашего здоровья не заканчивается. Успокаивающая природа ромашки также отлично подходит для поддержки пищеварения, облегчения менструальных болей и облегчения симптомов простуды и гриппа.
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о пользе ромашкового чая для нашего физического и психического здоровья.
Что такое ромашка?
Ромашка принадлежит к семейству маргариток, что становится понятно, как только вы видите ее веселые белые лепестки и желтую серединку. Есть много разновидностей, но только две обычно используются для приготовления травяного чая; Ромашка немецкая ( Matricaria chamomilla ) и ромашка римская ( Chamaemelum nobile ).
Ромашка произрастает в Европе и Западной Азии, но в настоящее время культивируется во многих странах мира. Чай изготавливается из высушенных цветков ромашки и является одним из самых популярных травяных чаев, который ежедневно выпивают около миллиона чашек во всем мире.
Популярность этого травяного чая насчитывает тысячелетия. Древние египтяне считали ромашку священной, подарком бога солнца Ра. Греки и римляне использовали его из-за его лечебных свойств, и он оставался популярным в средневековой Европе для лечения широкого спектра заболеваний, включая жалобы на желудок, лихорадку и бессонницу.
Сегодня ромашковый чай по-прежнему ценится за его многочисленные преимущества для здоровья, которые все чаще подтверждаются научными исследованиями. Вот некоторые из его основных преимуществ для нашего здоровья и благополучия.
1. Лучший ночной сон
Одним из самых известных применений ромашки является улучшение сна и естественное средство от бессонницы.
Он содержит флавоноид под названием апигенин, который действует на наш мозг так же, как бензодиазепины — тип седативных препаратов, используемых для лечения беспокойства и бессонницы.
Регулярное употребление ромашкового чая поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Поскольку сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, дополнительный отдых окажет влияние и на всю оставшуюся жизнь.
2. Снижает уровень стресса и беспокойства
Содержание апигенина в ромашке не только помогает нам лучше спать. Это также помогает успокоить стресс и беспокойство. Ромашка действует как анксиолитик, что означает, что она уменьшает симптомы беспокойства и помогает нам обрести покой и расслабление.
Если ваши заботы не дают вам спать по ночам, способность ромашки успокаивать тревогу и способствовать хорошему сну — отличное сочетание.
3. Помощь пищеварению
Мы уже видели, как ромашка помогает успокоить ум.
К счастью, он оказывает аналогичное влияние на наш организм, особенно на желудочно-кишечный тракт.
Ромашка веками использовалась для лечения желудочных заболеваний и проблем с пищеварением, включая газы, диарею и колики. Как противовоспалительное и спазмолитическое средство ромашка расслабляет мышцы пищеварительного тракта и уменьшает воспаление.
4. Успокаивает боль в горле и кашель
Кашель и боль в горле являются распространенными жалобами, особенно в сезон простуды и гриппа. Успокаивающая чашка ромашкового чая может облегчить эти симптомы.
В качестве спазмолитического средства ромашка помогает подавить кашлевой рефлекс и облегчить спазмы горла. Это также помогает смазывать горло, что может облегчить ощущение першения и боли. А его противовоспалительные свойства означают, что он может успокоить опухшие и раздраженные ткани.
5. Регулирует уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови может вызывать беспокойство, особенно у людей с диабетом.
Однако длительное высокое кровяное давление является проблемой для всех, поскольку оно может увеличить риск повреждения наших нервов, кровеносных сосудов, сердца и других органов.
Ромашковый чай может помочь контролировать уровень сахара в крови. Его регулярное употребление может оказать заметное влияние на средний уровень глюкозы в крови, а также может помочь защитить вашу поджелудочную железу, орган, ответственный за выработку инсулина.
6. Поддерживает здоровье сердца
Ромашка богата флавоноидами, группой антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают защитить наш организм от последствий окислительного стресса. Со временем повреждение от окислительного стресса может вызвать хроническое воспаление и привести к ряду проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Наличие большого количества флавоноидов в нашем рационе может помочь снизить риск развития проблем с сердцем. Ромашка также может снизить уровень холестерина ЛПНП — это тип холестерина, который сужает наши артерии и может привести к высокому кровяному давлению.
7. Облегчает менструальные спазмы и ПМС
Способность ромашки расслаблять мышцы и предотвращать спазмы помогает облегчить менструальные спазмы. Он также ингибирует выработку простагландинов. Эти соединения играют роль в воспалении и считаются ответственными за менструальные боли в тех случаях, когда нет другой основной причины (например, эндометриоза).
Ромашка также помогает уменьшить сильное кровотечение. И его мягкий седативный эффект может также бороться с симптомами ПМС, уравновешивая наше настроение и уменьшая беспокойство и депрессию, которые часто сопровождают эту стадию наших циклов.
Можно ли пить ромашковый чай каждый день?
Чай из ромашки, как правило, безопасен и хорошо переносится. Как и многие травяные чаи, он работает лучше всего, когда вы пьете его регулярно — это нормально и даже рекомендуется выпивать две-три чашки в день.
Однако люди с аллергией на представителей семейства маргариток, вероятно, захотят избегать этой травы.