Можно ли есть ночью если не спишь: Можно ли есть на ночь

Можно ли есть на ночь

Ликбез Здоровье 27 октября 2022

Если очень хочется, то можно, но не всё.

Можно ли есть на ночь

Не стоит. Лучше всего перестать есть за 3 часа до сна. За это время еда успеет перевариться, но вам не придётся ложиться с чувством голода.

Почему не стоит есть перед сном

Еда перед сном противоречит нашим циркадным ритмам — смене режимов бодрствования и отдыха. Один ночной перекус не нарушит их, но регулярный «ночной дожор» может сбить: организм решит, что ночью нужно быть энергичным, а днём отдыхать.

Но это не единственная проблема. Поскольку пища должна давать энергию, потребность в ней в течение суток меняется: организм регулирует свою чувствительность к инсулину — гормону углеводного обмена. Утром чувствительность выше, чтобы калории из завтрака сразу шли в топливо и делали нас энергичнее. Вечером же ниже, поэтому всё съеденное отправляется в запас в виде жира, а не сжигается.

К тому же ночью мы чаще принимаем неверные решения и выбираем не самую полезную пищу: сладости, чипсы, солёные жареные орешки и другие вредные перекусы. Эта еда нужна больше не для энергии, а для расслабления после тяжёлого дня. Тем не менее пользы от неё совсем немного.

Что можно есть на ночь

Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак сложнее уснуть и качественно выспаться. Просто нужно выбрать еду, которая принесёт пользу, например:

• овощи на пару;
• продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы;
• полезные жиры, например немного арахисовой пасты;
• йогурт или творог.

Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного фруктов или тёмного шоколада.

Такой приём пищи обеспечит тело белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы почувствовать насыщение.

Также важно не переедать под телевизор или телефон и контролировать размер порций. Если отказаться от вредностей не вышло, помните, что лучше съесть одно печенье, чем коробку.

Чего из еды лучше избегать перед сном

Чтобы хорошо выспаться и не набрать вес, лучше сторониться продуктов с большим количеством сахара и жиров. Кроме того, полезно отказаться от кофеина, особенно в сладких газировках, и алкоголя. Они только помешают заснуть и не принесут пользы. А регулярный приём алкоголя перед сном «для расслабления» может обернуться зависимостью.

Читайте также 🍎🍏

• 10 способов улучшить свой сон
• Что будет, если долго не есть
• Что будет, если съесть грифель от карандаша
• 8 продуктов, которые помогут похудеть
• Как всего одна неделя на фастфуде может изменить мозг

вредно ли это и какие могут быть последствия?

Можно ли есть поздно вечером

Надо сказать, что страшилки о том, что пища, съеденная поздно вечером, будет гнить в желудке и кишечнике, несколько преувеличены. <<Все органы и системы в ночные часы работают, но не так интенсивно, как днем, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School. — Другой разговор, что ночью скорость синтеза одних гормонов падает, а других — повышается. В период ночного отдыха активно обновляются клетки нашего тела, в частности кожи, из-за отсутствия колебаний глюкозы в крови ночью расщепляются жиры, пусть в небольших количествах, но все же идет и этот процесс. Однако наедаясь поздно вечером, мы сбиваем естественный ритм работы нашего организма. Вместо того, чтобы тратить энергию на обновление клеток, он расходует ее на переваривание пищи. Если делать это регулярно, то можно в значительной степени подорвать гормональный баланс, нарушить слаженность обменных процессов, что станет причиной развития рядя заболеваний, в частности сахарного диабета, а также вызовет прибавку веса>>.

Почему нам хочется есть поздно вечером и ночью

Если говорить об основной причине такого переедание, то это, как не банально, стресс. <<Стрессовые факторы запускают целый каскад паталогических процессов, которые разбалансируют нервную и гормональную регуляцию процессов в организме, — говорит наш эксперт. — <<Летят>> те гормоны, которые отвечают за аппетит и пищевое поведение, настроение, основной обмен и биоритмы. Прежде всего, нарушается выработка кортизола и инсулина, что в свою очередь ведет к снижению уровня сератонина, расбалансировке дофамина. Изменяется соотношение гормонов грелина и лептина. Первый вырабатывается в стенках желудка и отвечает за стимуляцию аппетита, второй — в жировой ткани и отвечает за его подавление.Все это отрицательно сказывается на сне. Те гормоны и нейромедиаторы, активность которых должна снижаться, буянят и заставляют вас есть. В длительной перспективе это приводит к нарушению циркадных ритмов. Человек попадает в ловушку: нет полноценного сна и усугубляется склонность есть по вечерам и ночью>>. Рано или поздно привычка есть на ночь может привести к развитию синдрома ночного питания, который был описан еще в 1955 году. По словам нашего эксперта, данный синдром тесно связан с нарушениями нейромедиаторного обмена и поэтому часто проявляет себя симптомами, сходными с тревожно-депрессивными состояниями, которые могут перерастать в тяжелые формы психоэмоциональных расстройств. Наличие тревожно-депрессивной симптоматики – повод обратиться к врачу.

О том, почему нельзя есть на ночь читайте также здесь. А здесь вы можете узнать не только о том, что на ночь есть вредно, но и про то, как бороться с желанием наедаться поздно вечером.

Вредно ли есть перед сном и можно ли есть ночью

По ночам человеку положено спать, а не есть. Эти часы предназначены для полноценного отдыха. Так устроен наш организм — от природы ему свойственно быть активным в светлое время суток, ночью же все системы и органы должны восстанавливаться. Нарушение естественного порядка вещей — а это касается и полуночных трапез — чревато проблемами со здоровьем. Как уже было сказано, привычка есть поздно вечером и в ночные часы провоцирует переедание, пищевую зависимость и в итоге набор лишнего веса. Прием пищи в это время создает повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Органы пищеварения испытывают значительный дискомфорт при необходимости переваривать пищу по ночам. Нарушается также работа выделительной системы. Бодрствование в темное время суток — уже стресс для организма. Пища же, особенно не слишком здоровая, усугубляет негативный эффект. Накапливается хроническая усталость, развивается и обостряются хронические заболевания. Вот почему как ночью, так и на ночь есть вредно.

Однако жизнь многих людей складывается таким образом, что они вынуждены работать по сменам — не только в дневное, но и в ночное время. Для них важно организовать свой режим питания таким образом, чтобы хватало энергии и сил оставаться активными и бодрыми в течение всей ночи. При этом рацион должен быть составлен так, чтобы свести риск переедания к минимуму. Работа по сменам сама по себе создает большую физиологическую и психологическую нагрузку на организм и не полезна для здоровья. Если же такой график сочетается с нерегулярной и плохо сбалансированной схемой питания, систематическим перееданием в ночные часы, это гарантированно ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезням пищеварительной системы, ожирению, стрессам и психологическим проблемам.

Как питаться в ночное время: основные правила

Организуя свой режим питания прежде всего откажитесь от идеи принимать пищу по обычной схеме, только поменяв местами ночь и день. С помощь этого нехитрого трюка вам не удастся обмануть организм — он не станет вырабатывать ферменты иначе. Еда будет просто хуже усваиваться, что в итоге приведет к дефициту питательных веществ, витаминов и ценных микроэлементов.

Если вам приходится работать в ночную смену, рацион следует выстраивать особым образом — так, чтобы основные приемы пищи приходились на дневные и утренние часы. Благодаря правильному режиму питания организм будет получать нужную ему энергию.

Вот несколько советов диетологов тем, кто вынужден бодрствовать в ночные часы.

• Не нагружайте желудочно-кишечный тракт принятой пищей в промежуток с 11 часов вечера до 6-ти утра. В это время суток поджелудочная железа работает с минимальной интенсивностью: это время отдыха и восстановления. Поэтому съеденное вами не сможет перевариться как следует.
• Придерживайтесь режима питанию, предусматривающего три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Первый прием пищи должен быть днем после сна — примерно в 16-18 часов. Второй раз следует поесть вечером — непосредственно перед работой, но не позже 22.00. (О том, почему вредно есть на ночь вы уже знаете). Третий основной прием пищи должен приходиться на утренние часы — сразу после окончания рабочей смены, скажем, в 7-8 утра. Надо сказать, что работающим в ночную смену, требуется практически столько же энергии, что и тем, кто трудится по стандартному графику. Распределяя объем питательных веществ между завтраком, обедом и ужином, ориентируйтесь на собственные биоритмы и аппетит. В целом диетологи советуют придерживаться стандартного порядка: максимальное количество сложных углеводов съесть утром, сытные белковые блюда оставить на обед, вечером подкрепиться чем-нибудь более легким. На ужин в качестве основного блюда подойдет рагу из овощей с порцией куриного филе, запеченного мяса или рыбы. В дополнение к основному блюду желательно приготовить салат из свежих овощей и зелени. Вегетарианцам можно порекомендовать блюдо из злаковых, суп из бобовых. На завтрак хорошо съесть пасту из твердых сортов пшеницы, тосты, омлет. Между основными приемами пище желательно выдерживать приблизительно равные паузы. В течение ночи желательно перекусывать чем-нибудь легким, чтобы не испытывать острое чувство голода. Например, фруктами, натуральным йогуртом, зерновыми хлебцами, орехами.
• Продумывая свой режим питания в ночную смену, учитывайте особенность собственных биоритмов — на какое время суток приходится пик вашей активности — вечер или утро. Если вы чувствуете себя наиболее энергичным и бодрым в первую половину дня, самым плотным должен быть утренний прием пищи. Завтракайте кашами, белковыми блюдами из мяса, рыбы, бобовых. Побалуйте себя десертом. Обед — достаточно питательная трапеза, но постарайтесь обойтись без слишком жирных блюд. Вечером перед работой съешьте овощной салат, нежирный творог или сыр.
• Когда пик активности организма приходится на вечернее время, работать в ночную смену значительно легче. Но существует риск систематически переедать по ночам. Поэтому придется прилагать некоторые усилия, чтобы держать аппетит под контролем. Питайтесь согласно собственным биоритмам. Активнее всего ваш организм способен переваривать пищу во второй половине дня. Поэтому обед должен быть плотным: рыбы, мяса или бобовые с овощным гарниром, кашами. Ужин — тоже сытный прием пищи, но не увлекайтесь углеводами. Сделайте упор на белковую пищу (мясо, птица, рыба или творог) с овощным салатом. Утром подкрепитесь чем-нибудь легким — бутербродом с цельнозерновым хлебом, овощным салатом или фруктами.
• Не увлекайтесь в ночные часы бодрящими напитками. Большое количество кофе, черного и зеленого чая создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему, вредят слизистой желудка. От разного рода энергетиков, содержащих огромное количество химии и сахара, лучше вообще отказаться. Пейте воду — простую и минеральную, травяной чай.

О том, почему вредно есть перед сном, читайте также здесь.

Может ли еда на ночь повлиять на сон?

Скорее всего, вы регулярно думаете о том, что вы едите и сколько вы едите. Но сколько внимания вы уделяете, когда едите? Жизнь, кажется, становится только более занятой, а ежедневные графики более напряженными. Со всем, что происходит, легко пропустить прием пищи в течение дня или перенести время ужина на более поздний вечер. Результат? Большая часть вашего ежедневного приема пищи происходит позже в течение дня, ночью и перед сном. Но слишком много еды по вечерам может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Плохо ли есть перед сном?

Согласно результатам нового исследования, время приема пищи может оказывать существенное влияние на характер сна. Употребление большего количества пищи в вечерние часы, перед сном, может привести к нарушению здорового режима сна. И женщины могут быть особенно уязвимы к этим нарушениям сна, связанным с едой.

Ученые из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии изучили взаимосвязь между приемом пищи и режимом сна в группе здоровых молодых взрослых мужчин и женщин. Они обнаружили, что более обильная еда ночью была связана с ухудшением нескольких показателей качества сна. Они также обнаружили, что женщины были более уязвимы к негативному влиянию ночной еды на сон.

В исследование были включены 52 взрослых в возрасте от 19 до 45 лет. Все были здоровыми, некурящими, не страдали ожирением, не имели нарушений сна, и у всех был регулярный режим сна, который исследователи считали регулярным. Участники исследования контролировали свой сон в течение ночи в лабораторных условиях.

Вне лаборатории сна участники вели свою обычную повседневную жизнь. Им было приказано не заниматься никакими дополнительными упражнениями, помимо их обычного распорядка. Их также просили воздерживаться от алкоголя и избегать чая и кофе по вечерам. Исследователи попросили участников не вздремнуть.

Чтобы оценить потребление пищи, исследователи попросили участников вести подробные дневники питания в течение 3 дней подряд. Их попросили предоставить как можно больше информации о том, какие продукты они потребляли и когда, включая размер порций, время и состав блюд, которые они приготовили или купили.

Ученые обнаружили, что модели сна мужчин и женщин во многом схожи, хотя мужчины проводят больше времени в стадии 1 сна — самой легкой стадии сна — чем женщины. Они проанализировали потребление пищи в связи с несколькими показателями качества сна, включая эффективность сна, латентный период сна (время, необходимое для засыпания), количество времени, проведенное в БДГ-фазе и других стадиях сна, а также вероятность пробуждения после первоначального засыпания.

Исследователи обнаружили, что ночные приемы пищи нарушают режим сна, причем у женщин это происходит по-разному и в большей степени, чем у мужчин:

• Мужчины, которые потребляли больше жира в вечерние часы, имели более низкие показатели эффективности сна и проводили меньше времени в фазе быстрого сна. Эффективность сна — это расчетное число, отражающее количество времени, фактически проведенного во сне, по отношению к общему количеству времени, проведенного в постели. Более низкая оценка эффективности сна указывает на то, что человек провел больше времени в постели, но не спал, чем человек с более высокой оценкой эффективности сна.

• Нарушения сна у женщин были связаны как с вечерним потреблением жиров, так и с общим потреблением калорий по вечерам. Более высокое потребление жиров в вечернее время было связано с более низкой эффективностью сна у женщин, с более длительным засыпанием и более длительным периодом быстрого сна, а также с большей вероятностью пробуждения после засыпания. У женщин большее потребление калорий было связано с более длительным засыпанием и более низкой эффективностью сна.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Большое внимание ученых было уделено изменениям, которые сон может повлиять на пищевые привычки, голод, тягу и вес. Плохой и недостаточный сон изменяет уровень гормонов в организме, которые помогают регулировать чувство голода и насыщения. Недостаток сна может заставить нас есть больше в часы бодрствования, а также заставить нас хотеть менее здоровой пищи. Со временем плохой сон связан с повышенным риском ожирения и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Хороший сон — один из важных способов защиты от нарушения обмена веществ и поддержания здорового веса.

Но гораздо меньше внимания уделялось влиянию времени приема пищи на сон и тому, как прием пищи на ночь — как объем, так и тип потребляемой пищи — может влиять на качество и количество сна.

Это новое исследование предоставляет некоторую подробную предварительную информацию, предполагающую, что прием пищи в ночное время может значительно повлиять на несколько механизмов сна и ухудшить качество сна. Но важно, чтобы мы видели дополнительные исследования в этой области.

Гендерные различия, наблюдаемые здесь, также заслуживают большего внимания в последующих исследованиях. Мы знаем, что мужчины и женщины, по-видимому, имеют различный риск как нарушений сна, так и последствий для здоровья, которые могут возникнуть в результате этих нарушений. Влияние ночного приема пищи на сон может быть еще одной областью, где мужчины и женщины сталкиваются с разными опасностями.

Когда вы думаете о выборе продуктов питания, которые вы делаете для поддержания своего здоровья, имейте в виду, что вы также влияете на то, насколько хорошо вы спите, и что может иметь значение не только то, что вы едите, но и когда.

Ссылки

1. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www. aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=28375
2. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www.scientificamerican.com/article/sleep-deprivation-tied-to/
3. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
4. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18591489
5. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395604000688
6. По состоянию на 20 июня 2023 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1253098

Об авторе

Д-р Майкл Бреус

Клинический психолог, эксперт в области медицины сна

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета медицины сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, прошедших специализацию Совета по медицине сна без посещения медицинского вуза. Он имеет степень бакалавра психологии Скидморского колледжа и доктора клинической психологии Университета Джорджии.

Доктор Бреус занимается частной практикой врача-сомнолога почти 25 лет. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные СМИ по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус также является автором бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна», «Спокойной ночи!» и «Энергия!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.

Отправка ответа…

Какие продукты содержат кофеин? Может ли еда на ночь повлиять на сон?

Могут ли омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира помочь заснуть? Не могу уснуть из-за кофеина? Вот решение

Может ли мармелад помочь уснуть? Помогает ли маття заснуть? Лучшие чаи для сна

Совершаете ли вы эти четыре типичные ошибки в еде перед сном? Лучшие продукты для сна

Плохо ли есть на ночь?

Поздний прием пищи и сон

Размышляя над ответом на вопрос «вредно ли есть на ночь», полезно понять взаимосвязь между пищеварением и сном.

Некоторые люди могут обнаружить, что прием пищи поздно ночью нарушает их сон, поэтому прием пищи в начале дня лучше для них. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Stress & Health , показало, что пища с высоким содержанием жиров и белков, потребляемая около 22:00. нарушенный сон, так как такой вид еды переваривается медленно. Кроме того, процесс переваривания поздней еды повышает гормональную активность, связанную со стрессом, из-за чего вы не можете уснуть ночью. (1)

Если вам трудно уснуть по ночам, может быть полезно оценить свои привычки в еде. Если вы склонны есть обильную пищу перед сном, это может быть причиной ваших нарушений сна. В этом случае оцените, можете ли вы перенести ужин на более раннее время дня. Если поздние приемы пищи просто стали рутиной, можно подумать о переносе ужина на несколько часов раньше. Если посменная работа или напряженный вечерний график не позволяют полноценно поесть в разумное время, может быть полезно выпить быстрый протеиновый коктейль или перекусить рано вечером и закончить ночь чем-то легким и легко усваиваемым, например, батончиком мюсли, чтобы оставаться сытым.

Влияние ночных приемов пищи на здоровье 

Другой аргумент, который иногда приводится против ночных приемов пищи, заключается в том, что они могут нанести вред вашему здоровью. Например, есть некоторые доказательства того, что поздние приемы пищи могут увеличить риск развития диабета 2 типа. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что употребление больших порций пищи с высоким гликемическим индексом (те, которые быстро повышают уровень сахара в крови) вечером снижает чувствительность организма к инсулину, что, по заключению авторов исследования, может увеличить риск диабета. (2)

Если вы пытаетесь снизить риск возникновения проблем со здоровьем или если у вас диабет, может быть полезно есть больше в начале дня и есть меньше вечером. Вы также можете рассмотреть продукты с более низким гликемическим индексом (низкий гликемический индекс) при планировании ужина. Продукты с низким ГИ медленно повышают уровень сахара в крови, в отличие от продуктов с высоким ГИ, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Такие продукты, как белый картофель, белый хлеб и пончики, имеют высокий индекс ГИ, тогда как коричневый рис, вареные спагетти, яблоки, морковь, бобы и орехи имеют более низкий индекс ГИ и могут быть более полезными вариантами для ночного приема пищи. (3)

Синдром ночного переедания

В то время как у некоторых людей может возникнуть потребность поесть в конце дня, другие могут жить с состоянием, называемым синдромом ночного переедания (СНП), которое заставляет их навязчиво есть ночью. Человек с СНП может бороться с нарушением циркадного ритма и часто просыпается несколько раз ночью, чтобы поесть.

Когда человек живет с СНП, ему может казаться, что невозможно снова заснуть, не поев. У людей с СНП может быть низкий аппетит в течение дня, и они потребляют значительную часть своих калорий ночью. Человек с этим заболеванием не ходит во сне, когда ест ночью; они полностью бодрствуют и осознают тот факт, что они едят. (4)

Если у вас есть НЭП, важно обратиться за лечением, поскольку это расстройство может мешать вашей повседневной жизни. Трудно выспаться, если вы часто просыпаетесь, чтобы поесть, и исследования показывают, что СНП связан с другими проблемами, такими как депрессия, тревога, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Лечение может включать в себя консультирование, медикаментозное лечение и использование упражнений для разума и тела, которые помогут вам расслабиться и заснуть. (4)

Практический результат по еде в ночное время

Значит, есть на ночь вредно? Поздний ужин сам по себе не вреден. На самом деле, если у вас плотный график, который не позволяет вам получать необходимое питание в начале дня, поздний прием пищи может быть необходим, а отказ от него может помешать вам получать питательные вещества, необходимые для наилучшего функционирования. Кроме того, если вы работаете посменно и не можете ужинать позже, вам, возможно, придется изменить свой график приема пищи, чтобы он соответствовал вашему образу жизни.

Если ваш образ жизни требует ночного приема пищи, некоторые продукты питания могут быть лучше других, если вы хотите питать свое тело и оставаться здоровыми. Например, тяжелая, медленно перевариваемая пища с высоким содержанием белков и жиров может не давать вам уснуть, поэтому, если вам нужно поесть ночью, может быть лучше съесть больше в начале дня и придерживаться легкого ужина. Кроме того, употребление в пищу продуктов, повышающих уровень сахара в крови вечером, может увеличить риск развития диабета, поэтому важно учитывать этот факт при позднем ужине.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы поесть на ночь, если это необходимо для вашего образа жизни, имейте в виду, что иногда ночные приемы пищи могут быть результатом более серьезной проблемы. Если вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы поесть, или если вы обнаружите, что переедаете вечером, а затем изо всех сил пытаетесь уснуть ночью, пришло время обратиться к профессионалу. Наша команда клинического ухода специализируется на расстройствах пищевого поведения и может работать непосредственно с вами, чтобы разработать график приема пищи, соответствующий вашим потребностям. Вместе мы можем помочь вам исследовать любые лежащие в основе физические или эмоциональные состояния, которые могут приводить к тому, что вы навязчиво едите по ночам.

Отказ от ответственности в отношении «переедания»: Организация Health нерешительно использует слово «переедание», потому что этот термин в настоящее время ассоциируется с этим состоянием в обществе, однако мы считаем, что оно по своей сути упускает из виду различные психологические аспекты этого состояния, которые часто взаимосвязаны с интернализованной культурой питания и ограничительным отношением к еде. Поэтому в оставшейся части этой статьи мы будем брать «переедание» в кавычки, чтобы признать, что сам диагноз патологизирует поведение, которое потенциально запрограммировано и адаптируется к ограничительному мышлению.

Отказ от ответственности в отношении препаратов для похудения: Within не одобряет использование каких-либо препаратов для похудения или поведение и стремится информировать о коварной природе диетической культуры. Мы понимаем сложную природу расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения и настоятельно рекомендуем всем, у кого такое поведение, обращаться за помощью как можно скорее.