Меню похудение: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

рецепты, меню, что есть, чтобы похудеть

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится.

Теги:

Правильное питание

Похудение

Здоровое питание

Полезные продукты

Снижение веса

Getty Images

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню правильного завтрака для похудения должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причём, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.

Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин. Так как же должен выглядеть диетический завтрак для похудения?

Что нельзя есть на завтрак при похудении

творог;
бананы;
каши на воде;
йогурты с добавками
сладости;
фастфуд;
сладкую газировку и ненатуральные соки;
сладкие хлебобулочные изделия;
макароны;
мясные копчёности;
консервы и соления.

Простые завтраки для похудения

1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, правильный завтрак для похудения обязательно должен состоять из кисломолочных продуктов, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей.

Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов.

Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья. Такой диетический завтрак для похудения зарядит вас энергией на целый день.

2. Фрукты, ягоды и овощи

Свежие или замороженные фрукты и овощи — отличный источник клетчатки и обязательная составляющая ПП завтрака для похудения. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не даёт вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

Ещё одним вариантом, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть, являются яйца. В них содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских учёных доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом.

Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одной штуке содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самая лучшая составляющая меню правильного завтрака для похудения. Вместо этого сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.

4. Смузи

Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку простых рецептов завтраков для похудения, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.

5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур

Злаки — ещё один простой вариант ПП завтрака для похудения. Они вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во-первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во-вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов.

Постная диета для похудения | постное меню для похудения на каждый день

Эффективная постная диета для быстрого похудения

Постная диета основывается на полном отказе от пищи животного происхождения. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться такого питания, но несколько месяцев подобного рациона пойдут даже на пользу здоровью. Люди по незнанию часто путают постную диету с постом. Но они существенно отличаются друг от друга.

Диетическая программа является низкокалорийной. Рацион содержит сокращенное количество жиров. От его общей массы жиры составляют всего 20%.

Врачи проводили исследования на пациентах, по результатам которых было ясно, что отказ от животной пищи благоприятно сказывается на организме. Существенно снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, а также кроветворной систем. Концентрация в крови холестерина нормализуется, из-за чего возникновение атеросклероза практически невозможно.

Результаты достигаются быстро, потому что система обладает множеством достоинств:

Вес нормализуется за короткий период времени;
Количество потребляемого жира — минимальное;
Происходит очистка организма от вредных веществ;
Питание составляется сбалансированное, поэтому дефицит витаминов не возникает.

Стоит придерживаться следующих правил:

Питаться дробно;
Порции должны быть маленькими;

Отсутствие перекусов между основными приемами пищи;
Полный отказ от сладостей, спиртных напитков;
Разрешается съедать не больше трех столовых ложек меда ежедневно.

Механизм действия

Основу рациона составляют каши, фрукты и овощи. Из-за высокого содержания питательных веществ, витаминов человеку удается не только похудеть, но даже улучшить самочувствие. Эти эффекты не будут продолжительными, но мыслей о переходе на здоровое питание прибавят, а общий настрой на него — укрепят.

Диетическая система постного питания не подразумевает голодание. Похудение осуществляется за счет ограничения потребляемых калорий. Поэтому организм начинает преобразовывать собственные жировые запасы в энергию. Шлаки, токсины выводятся благодаря клетчатке, содержащейся во фруктах и овощах.

Способствует снижению веса и низкое содержание калорий в продуктах растительного происхождения.

Срыв во время диеты маловероятен, ведь чувство голода практически не возникает из-за питательности продуктов. Отказ от вредной жирной пищи способствует нормализации уровня холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Помимо всего этого, есть еще полезные качества диеты: нормализация пищеварения, ускорение обмена веществ, повышение активности липидного обмена, благодаря которому быстрее расщепляются жировые запасы и исчезает целлюлит. Диета подарит худеющему ощущение легкости, хорошее настроение. За короткое время человек вполне может потерять пару-тройку лишних килограмм. Но нужно помнить что вес, сброшенный благодаря диете, вскоре по её окончании возвращается.

Сколько можно сбросить?

Употребляя в сутки 1500 ккал, содержащихся только в продуктах растительного происхождения, вполне реально избавиться от 2-3 киллограмов за неделю.

Противопоказания

Постная диета запрещена к использованию людям со следующими заболеваниями:

Анемия;
Анорексия;
Расстройства кишечного тракта;
Инфекции;
Онкологические заболеваниями

Диета также не рекомендована в следующие периоды:

Период беременности;
Грудное вскармливание;
Детский возраст;
Пожилой возраст;
Период реабилитации;

Перед началом диеты лучше всего посетить врача, чтобы получить подробные и индивидуальные рекомендации и советы.

Продукты, чтобы похудеть на постной белковой диете

Продуктов, которые разрешены для составления диетического меню очень много. Давайте посмотрим, что можно есть, а что нельзя:

Разрешенные продукты

Чтобы достичь положительного результата, меню должно состоять из овощных и грибных блюд.

Чтобы нормализовать жировой обмен, человеку нужно употреблять продукты, содержащие витамины группы В. Их много в бобовых. Поддержать на нормальном уровне железо в крови помогут гречневая крупа и яблоки. Для обеспечения полноценного функционирования всех органов и систем организма ешьте больше фруктов и свежих овощей, богатых витаминами и микроэлементами.

Основной источник белка — бобовые и соевые продукты. Первые содержат много белка, благодаря которому происходит построение мышечной массы. Соевые продукты станут прекрасной альтернативой мясу и молочной продукции.

Запрещенные продукты

Похудению поможет отказ или ограничение жирной пищи и сладостей. Придется отказаться от соли, искусственных приправ и любимых подлив. Естественно, употребление спиртных напитков в период диеты запрещено. Не переживайте из-за отказа от такого большого количества продуктов. Чувство голода не станет вас беспокоить из-за высокого содержания клетчатки и витаминов в новом рационе.

Обзор лучших постных диет

Ниже приведены готовые диеты

1. Пост на гречневой диете

Питание одной гречкой длится ровно семь дней. Готовить ее нужно по особой рецептуре. На ночь завариваете 400 г. крупы кипятком. За несколько часов она распаривается и с утра можно начинать кушать. Весь объем гречки необходимо разделить на несколько приемов.

2. На яблоках

Яблочная диета рассчитана на десять дней. За такой короткий срок человеку удастся скинуть до 5 лишних килограммов.

Позавтракать придется одним яблоком и овсянкой. Разрешается выпить стакан любимого чая. Обед выглядит чуть разнообразнее: яблоко, нежирная рыба и салат из овощей, заправленный лимонным соком. Ужин должен быть легким: яблоко, фруктовый салат и стакан обезжиренного кефира.

3. Постная диета с разгрузочным днем

Программа состоит из семи дней. Рацион каждого дня состоит из обычного меню разрешенных продуктов растительного происхождения. Седьмой день является разгрузочным. Разгрузка должна осуществляться употреблением в течение дня только одного продукта: огурцы, яблоки или каши, приготовленные на воде.

4. Рисовая диета

Худеющие порадуются возможному меню, состоящему из нежирных сортов мяса и рыбы. Длительность диеты не должна превышать неделю. Позавтракать можно рисом и натуральным йогуртом низкой жирности. Обед состоит из нежирной рыбы и риса на гарнир. Ужинать придется опять же рисом, но уже с овощами.

5. Диета на кашах

Такой вид питания довольно распространенный. Диетологи утверждают, что это один из самых полезных вариантов снижения веса. Это объясняется эффектом которые каши оказывают на организм:

Очищают от шлаков и токсинов;
Налаживают работу желудочно-кишечного тракта;
Снабжают полезными веществами и витаминами;
Восполняют запасы энергии и дарят позитивное настроение;
Обеспечивают долгое чувство полного насыщения;
Уменьшают потребности в жирах;
Растительный белок помогает нарастить мышечную массу.

Отдавать предпочтение стоит натуральным крупам. Не пытайтесь похудеть на кашах быстрого приготовления. В этих пакетиках нет ничего полезного для человека.

Перед началом диеты предстоит подготовить собственный организм устроив разгрузочный день. Он может быть кефирным или яблочным. Эффективность диетической программы также увеличиться за счет использования очистительной клизмы.

Необходимо будет придерживаться правильного питьевого режима. За сутки человек должен выпивать не меньше полутора литров чистой воды. Перед каждым приемом пищи пейте по стакану воды. Таким образом, метаболизм ускоряется, а аппетит снижается. Ведь потребность в еде становится немного ниже.

Каши содержат медленные углеводы. Подкрепите диету умеренной физической активностью. Для хорошего результата вполне достаточно ежедневных пеших прогулок, длящихся не меньше часа.

6. Салатно-фруктовая

Программы фруктового питания привлекают людей своей простотой и достаточно высокими результатами. Но все ли фрукты можно есть?

Специалисты рекомендуют употреблять исключительно сезонные. Именно они несут наибольшую пользу для организма. Соблюдать диету лучше всего летом или осенью, когда прилавки магазинов богаты свежими фруктами.

Для борьбы с лишним весом лучшими помощниками станут яблоки, цитрусовые и ананасы. Именно они признаны самыми эффективными сжигателями жиров.

Употребляйте в пищу исключительно свежие фрукты. Не стоит подвергать их термической обработке, которая уничтожит все имеющиеся полезные вещества и витамины. Несмотря на высокое содержание жидкости во фруктах, нужно пить не менее полутора литров воды за день.

Полностью откажитесь на диете от соли и сахара, которые препятствуют выведению лишней жидкости из организма.

Займитесь параллельно спокойными физическими нагрузками, например, пешими прогулками или плаваньем. Тогда процесс сброса лишних килограммов точно пойдет быстрее.

7. Морковная

Морковная диета является не только вкусной, но и высокоэффективной. Содержащийся в морковке витамин В6, улучшает состояние кожи, а каротин укрепляет волосы и ногти. Хлор и сера, входящие в состав овоща, помогают выводить из организма шлаки. Также морковь содержит большое количество антиоксидантов.

Кроме морковки нельзя кушать ничего. Употребляйте ее исключительно свежей. Салаты из нее можно заправлять лимонным соком. Измельчать овощ рекомендуется на терке.

Из жидкостей рекомендуется выпивать больше чистой негазированной воды, чая и свежевыжатого морковного сока.

Похудение на морковной диете объясняется высоким содержанием клетчатки. Также отсутствует белок в больших количествах, поэтому глюкоза не накапливается. Следовательно, жирам не из чего образовываться. Организм начинает создавать энергию из собственных жировых запасов, расщепляя их.

Схема похудения проста: ешьте три раза в день морковные салаты, запивайте морковным соком и худейте. Чаще всего на такой диете сидят не больше трех дней.

8. Капустная

Капуста является доступным и дешевым овощем, который повсеместно используется для кулинарных целей. На диете можно употреблять ее в тушеном, консервированном или запеченном виде. Свежая капуста также хороша для диетического рациона.

Блюда, приготовленные из этого овоща, способствуют повышенной выработке желудочного сока. Улучшаются обменные процессы, происходит активизация сжигания жиров.

Длительность диеты составляет 5, 10 и 14 дней. Эти варианты используются людьми исходя из первоначального веса. Изменения достигаются довольно быстро. Но, из-за недостатка углеводов не рекомендуется соблюдать программу больше двух недель. За десять дней реально избавиться примерно от шести лишних килограмм.

9. Диета на постных супах

Такой вариант диетического питания является низкоуглеводным. Важно соблюдать три главных правила:

Все приемы пищи — это нежирные овощные супы или бульоны;
Запрещено использовать другие продукты питания;
Чувство голода утолять бульоном.

Вариант постной диеты для похудения на неделю: готовое меню на каждый день

За неделю такой диеты вполне реально скинуть около пяти лишних килограмм. Плавное снижение веса не загонит организм в состояние стресса, не ухудшит здоровье.

Понедельник

Завтрак: манная каша, мятный чай и свежие ягоды.

Обед: супчик из цветной капусты и морковки, цитрусовый сок.

Полдник: домашний компот несладкий, свежие фрукты.

Ужин: салат из фруктов, настой из шиповника.

Вторник

Завтрак: ломтик ржаного хлеба с икрой из баклажанов, чашка чернового кофе без сахара.

Обед: рагу из овощей, цитрусовый сок.

Полдник: одно яблоко, нежирный натуральный йогурт.

Ужин: запеченные овощи, зеленый чай.

Среда

Завтрак: гречка, вишневый чай.

Обед: спагетти, томатный сок.

Полдник: картофельные клецки, зеленый чай.

Ужин: салат из фруктов, травяной чай.

Четверг

Завтрак: оладушки из кабачков, малиновый чай.

Обед: голубцы с перловой крупой, клубничный сок.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: картофельная запеканка.

Пятница

Завтрак: яблоки с овсянкой, черный кофе без сахара.

Обед: борщ без мяса, яблочный сок.

Полдник: творог нежирный, мед, орехи.

Ужин: тушеная капуста, чай.

Суббота

Завтрак: черный хлеб с икрой из кабачков, травяной чай.

Обед: салат из фасоли, заправленный маслом, томатный сок.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом, чай.

Воскресенье

Завтрак: рисовая каша, цитрусовый сок.

Обед: легкий овощной супчик, чай из шиповника.

Полдник: тыквенная запеканка, несладкий домашний кисель.

Ужин: салат из фруктов, малиновый сок.

Мнение диетолога

Пища растительного происхождения, которую разрешается употреблять во время постной диеты, нередко бывает весьма богата многими полезными веществами и витаминами, как уже не раз говорилось выше. Благодаря этому в организме постящегося не развивается серьёзного дефицита чего-либо необходимого и здоровью не наносится серьёзного ущерба.

Однако, как показывает практика, от постной диеты всё же лучше воздержаться при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления грудью. Не полезны такие ограничения в питании и детям.

Вообще, по-хорошему, постная диета подошла бы только абсолютно здоровым людям. Если же вы вынуждены сидеть на какой-то другой программе воздержания от некоторых категорий продуктов (по медицинским показаниям при хронических заболеваниях) — то с этой вам лучше не связываться. Здоровье дороже.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Диагностический разбор с экспертом. Узнаете 5 неочевидных причин, почему Вы на самом деле НЕ можете снизить вес и УДЕРЖАТЬ ЕГО.
Купон на скидку в 21% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

рекомендуем прочитать

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

7-дневный план здорового питания для похудения

2584 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

7-дневный план здорового питания

Надеюсь, все чувствуют себя хорошо и остаются здоровыми! Хотя мы все еще практикуем социальное дистанцирование, я знаю, что многие места постепенно переходят к «новой норме». Надеюсь, это означает, что делать покупки станет немного легче для всех нас, и поэтому я возвращаюсь к семидневному плану. Однако помните, что при необходимости или необходимости можно сделать замену, а основные продукты в кладовой всегда полезно проверять и время от времени пересматривать.

Почему каждый должен планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, планирование наперед поможет вам придерживаться ваших целей!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. Вы должны стремиться потреблять около 1500 калорий* в день.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste, сейчас самое время приобрести его, чтобы подготовиться к 2020 году! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для людей, следящих за фигурой, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые вы хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Полный список продуктов включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану. Я даже включил рекомендации брендов продуктов, которые я люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые вы заметите, я использую часто, так что у вас их уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания является гибким и реалистичным. Здесь достаточно места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов вне дома. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы используете эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне продолжать делиться ими!

ПОНЕДЕЛЬНИК (6/1)
B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и 1 чашка целой клубники (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей Ранч (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсин (0B 0G 0P)
D: Лучший бургер с грибами портобелло на гриле (6B 6G 6P) с тонким картофелем фри с пармезаном и чесноком (рецепт x 4) (6B 6G
2P)

Итого: WW Points 18B 24G 14P , Калорийность 1,000*

ВТОРНИК (6/2)
B: Смузи PB + J (9B 9G 9P)
L: Салат с курицей Ranch (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсина ( 0Б 0Г 0П)
D: Свинина Калуа в медленноварке (6B 6G 6P) с ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и капустной капустой быстрого приготовления (2B 2G 2P)

Итого: WW Points 28G 30G 23P, Калории 990* 6 /3)
B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и персик (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей ранчо (3B 5G 3P) на 1 ломтике цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) и яблоке (0B 0G 0P)
D: ОСТАЛОСЬ Свинина Калуа, приготовленная в медленноварке (6B 6G 6P) более 2 чашек нарезанного ромэна (0B 0G 0P), ½ чашки половинок черри
помидоров (0B 0G 0P) и 1 унция авокадо (1B 1G 1P)

Итого: WW Points 13B 19G 13P, Калории 815* 4П) с персик (0B 0G 0P)
D: спагетти One Pot с мясным соусом (8B 8G 4P) с зеленым салатом** (1B 1G 1P)
/5)
B: 1 чашка нежирного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан (2B 2G
2P) и ½ персика (0B 0G 0P)
L: Открытый сэндвич с расплавленным тунцом (4B 5G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Лосось на гриле с брускеттой из авокадо (3B 7G 3P) с идеально обжаренными на гриле цуккини (1B 1G 1P)

Итого: WW Points 11B 18G 11P, Калории 931*

СУББОТА (6/6)
B: Рецепт Easy Bagel (рецепт x 2) # (3B 4G 3P) с 2 ст. сыра (3B 3G 3P) и 1 стакан смешанных ягод
(0B 0G 0P)
л: Easy Tomatillo Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ПРИКАЗАТЬ!

Всего: Очки WW 10B 13G 10P, Калории 481* Пекан и шампанское Винегрет (½ рецепта) (4B 5G 4P)
D: Пакетики из куриной фольги барбекю (8B 10G 8P) с салатом из радужного картофеля (5B 5G 2P)
руководство, женщины должны стремиться потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.
**Зеленый салат включает 6 чашек смешанной зелени, 2 зеленого лука, по ½ чашки каждого: помидоры, огурцы и ¼ чашки легкого винегрета.
# Используйте оставшиеся рогалики для воскресного завтрака.

*Google doc

Список покупок

Продукция

2 средних апельсина
3 средних персика
2 средних яблока (любого сорта)
1 (1 фунт) упаковка свежей клубники
1 пинта сухой свежей ежевики
2 контейнера (6 унций) черника или малина
1 средняя головка чеснока
1 ½ фунта разноцветного молодого картофеля
1 ½ фунта (4 средних) картофеля Russet или Yukon Gold
1 небольшой пучок сельдерея
1 небольшая морковь
1 маленький красный сладкий перец
1 средний пучок зеленого лука
4 средние шляпки грибов портобелло
1 фунт (2 средних) кабачка
1 маленький огурец
1 небольшой пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежего базилика
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок свежего укропа
1 небольшой пучок свежего розмарина (при желании можно добавить 1 чайную ложку сухого розмарина или 1 столовую ложку другой свежей зелени в бургер Портобелло)
1 небольшой пучок/контейнер свежего зеленого лука (при желании можно заменить 2 столовыми ложками зеленого лука в салате с курицей Ранч)
1 большой кочан салата романо
½ небольшого кочана зеленой капусты
1 маленький кочан салата айсберг
1 (1 фунт) раскладушка/пакет смешанной зелени
1 (5 унций) раскладушка/пакет для детской рукколы
5 маленьких (5 унций) авокадо Хасс
1 пинта сухих помидоров черри или черри
6 средних помидоров спелых лозы
1 помидор среднего размера
1 средняя красная луковица
1 небольшая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

1 курица-гриль
1 Жаркое из свиной лопатки (от 2 до 3 фунтов)
1 фунт 90% нежирного говяжьего фарша
1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
1 упаковка бекона посередине
8 штук куриных ножек и бедер на кости

Зерновые*

1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
1 упаковка спагетти
1 средний пакет неотбеленной муки общего назначения или белой цельнозерновой
1 упаковка кукурузных тостадас
1 упаковка низкокалорийных цельнозерновых булочек (мне нравятся Martin’s)

Приправы и специи

Оливковое масло первого холодного отжима
Масло канолы
Кулинарный спрей
Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежего перца горошком)
NuNaturals Ванильная жидкая стевия (или подсластитель на ваш выбор)
Обычный или легкий майонез
Чесночный порошок
Луковый порошок
Петрушка сушеная
Базилик сушеный
Красная гавайская морская соль (при желании можно заменить другой морской солью)
Яблочный уксус
Красный винный уксус
Бальзамический уксус
Шампанский уксус
Легкая заправка винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
Жидкий мескитовый дым
Измельченные хлопья красного перца (по желанию для сэндвича на завтрак с рогаликами)
Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, семена мака, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
Мед
Тмин
Копченая паприка
Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
Приправа для стейка (например, Montreal Grill Mates)
Желтая горчица
соус барбекю

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

1 большое яйцо (18 упаковок)
1 пинта несладкого ванильного миндального молока
1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (Fage или Stonyfield)
1 контейнер (6 унций) 2% простого греческого йогурта
1 контейнер (8 унций) 1% пахты
1 небольшая упаковка нарезанного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
1 небольшая упаковка нарезанного швейцарского сыра с пониженным содержанием жира (при желании можно нарезать чеддер в бургере Портобелло)
1 небольшой ломтик свежего сыра пармезан
1 маленькая упаковка измельченного мексиканского сыра с пониженным содержанием жира или сыра Пеппер Джек
1 маленькая баночка сливочного сыра с пониженным содержанием жира

Замороженные

1 большой пакет смешанных замороженных овощей (нужны 3 чашки)
1 маленький пакетик замороженной черники

Консервы и банки

1 маленькая банка арахисового масла
1 банка (4,5 унции) тунца в воде
1 банка (28 унций) измельченных помидоров (я люблю Туттороссо)
1 маленькая баночка сальса верде (зеленый помидор)
1 маленькая банка соленых огурцов

Разное Галантерея

Разрыхлитель
1 маленькая упаковка половинок пекана

Непродовольственные товары

Алюминиевая фольга повышенной прочности

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 30 мая 2020 г. Обновлено: 5 июня 2020 г.

Опции Медицинский план диеты для похудения

Что может быть лучше, чем здесь? Какое лучшее время, чем сейчас?

Система диеты Options™ — самый безопасный и быстрый способ похудеть и сохранить вес

Система диеты Options — это трехэтапная система, которая помогает вам управлять потреблением питательных веществ и вашими результатами в зависимости от поставленных целей. место с вашим консультантом по снижению веса.

Диетическая система Options идеально подходит для пациентов с потерей веса, которые:

Хотите получить структуру и рекомендации по снижению веса, но не хотите использовать одобренные FDA средства для подавления аппетита.
Готовы к устойчивым изменениям образа жизни.
Хотите ускорить обмен веществ с помощью липотропных инъекций для сжигания жира.

Потеря веса даже на 10 % от общего веса тела может привести к заметному улучшению состояния здоровья, а именно артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

Медицинская технология снижения веса

Во всех наших программах, включая систему Options Diet System, используется технология InBody для управления вашими биометрическими данными, включая массу жира в организме, процентное содержание жира в организме, массу скелетных мышц, вес воды и обмен веществ. Система InBody предлагает всестороннее представление о составе тела, позволяя вашему консультанту по снижению веса анализировать данные и вносить необходимые изменения в свой рацион на основе ваших результатов.

Рецептурные препараты для похудения в системе Options Diet System

Система Options Diet позволяет добавлять липотропные инъекции для сжигания жира, чтобы ускорить потерю жира, или лекарства, отпускаемые по рецепту, для помощи в здоровой потере веса.

Инъекции липотропного сжигания жира — это добавки, используемые для снижения веса. Липотропные соединения — это те, которые помогают катализировать расщепление жира во время обмена веществ в организме. Мы разрабатываем самые мощные липотропные инъекции, используя B12, MIC, B-комплекс, B6 и другие витамины и минералы, которые помогают в метаболизме жира.

Липотропные инъекции — безопасный, проверенный и эффективный способ поддержания баланса тела. В этой форме они имеют более высокую эффективность, чем пероральные добавки, потому что они позволяют питательным веществам миновать желудочно-кишечный тракт и поступать прямо к клеткам, которые в них нуждаются.

Эти инъекции предназначены для дополнения других аспектов вашей программы по снижению веса под медицинским наблюдением и лучше всего работают при соблюдении здоровой диеты.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут быть введены в рамках системы опционной диеты. Наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами использование лекарств для снижения веса и изучат ваши биомаркеры и историю болезни, чтобы определить, какое лекарство лучше всего подходит для вас.

Мы предлагаем широкий спектр одобренных FDA лекарств, в том числе OptiMeds, разработанные главным врачом отдела опционов доктором Катриной Маттингли:

Фентимат: средство для подавления аппетита, которое блокирует сигналы голода мозга и восстанавливает нормальный баланс нервной деятельности. , что приводит к снижению аппетита и увеличению чувства сытости.
ProNovis: препарат для снижения веса, который подавляет аппетит, контролирует тягу к еде и может использоваться для отказа от курения без увеличения веса.
Options Complete: Лекарство, которое предлагает комплексное решение для хронического контроля веса и лучше всего подходит для длительного подавления аппетита.

Фаза I диетической системы Options

Фаза I диетической системы Options Снижение веса под медицинским наблюдением направлено на перезагрузку метаболизма. Варианты На этом этапе вводится питание, чтобы обеспечить соблюдение надлежащих рекомендаций по питанию для оптимизации потери жира и ускорения метаболизма

Пациенты достигают до 50% своей цели по снижению веса на этапе 1.

Фаза II системы диетического питания Options

Фаза II диетической системы Options знакомит вас с гликемическим индексом продуктов и включает выбор продуктов с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс является полезным инструментом при оценке риска хронических заболеваний, включая ожирение, связанное с пищей. Из-за повышения уровня глюкозы и инсулина в крови длительное потребление продуктов с высоким ГИ связано с развитием ожирения среди ряда других хронических заболеваний. Важнейшей частью успешной диеты является включение продуктов с низким ГИ и отказ от продуктов с высоким ГИ.

Пациенты достигают до 70% целевого снижения веса в фазе II.

Фаза III диетической системы Options

Фаза III диетической системы Options приветствует вас в Lifestyle. На этом этапе вы продолжаете изучать практические инструменты и советы по питанию на всю жизнь, чтобы помочь поддерживать новый вес. Мы рекомендуем вам продолжать использовать наши продукты и услуги по мере необходимости, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.

Членство в Lifestyle предлагается, чтобы помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей. Как и все планы Options, членство Lifestyle можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Эти эксклюзивные членства разработаны, чтобы помочь снизить будущие риски развития диабета второго типа, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного ИМТ и процентного содержания жира в организме.

Узнайте больше о членстве в системе Options Lifestyle здесь Программы Lifestyle – Варианты, отпускаемые по рецепту и без рецепта (optionsmedicalweightloss.com)

Варианты снижения веса

Выбор плана по снижению веса под наблюдением врача, который предлагает индивидуальную поддержку, отпускаемые по рецепту лекарства для похудения и другие Услуги, разработанные для помощи в здоровом снижении веса, гарантируют, что вы получите максимальную выгоду от потери веса, предлагая вам поддержку на протяжении всего пути к снижению веса и после него.

Опции Медицинские планы снижения веса контролируются поставщиком медицинских услуг и разрабатываются после того, как вы обсудите свои цели с одним из наших специалистов по снижению веса. Чтобы узнать больше о нашей программе, свяжитесь с нами, чтобы задать вопросы или заказать бесплатную консультацию.