Кремлевская диета — меню на неделю
Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Поэтому полное меню на неделю кремлевской диеты вам точно пригодится!
Таблица «кремлевки»
Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.
Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.
Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно «наедать» не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.
Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.
Меню кремлевской диеты
Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.
Понедельник
Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе
Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай
Полдник: яблоки
Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов
Вторник
Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай
Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе
Полдник: сыр 200 г
Ужин: вареная рыба, листовой салат
Среда
Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе
Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай
Полдник: грецкие орехи 50 г
Ужин: жареная курица, салат из огурцов
Четверг
Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе
Полдник: апельсин
Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок
Пятница
Завтрак: омлет с сыром, кофе
Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай
Полдник: тыквенные семечки
Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл
Суббота
Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе
Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай
Полдник: кедровые орехи
Ужин: отбивная, салат из огурцов
Воскресенье
Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе
Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай
Полдник: яблоки
Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.
мягкое похудение на 15 кг за месяц
Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.
Оценка
— 3.57 из 5 возможных на основе 7 голосов
Related video
Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Читать также: Как похудела Полина Гагарина: история звезды
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ
Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.
е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Читать также: Как настроить себя на похудение
Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.
Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.
Смотреть онлайн: Битва диет: кремлевская против голливудской
Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ
Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.
Еще низкоуглеводные диеты для похудения
Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения
Сушка мышц: упражнения и меню
Диета Магги: как похудеть, не испытывая голод
теги: диета диета для похудения
меню на неделю
Появление моды на стройные и хрупкие тела произвело на девушек огромное впечатление. Многие начинают судорожно худеть, доводя при этом себя до полуобморочного состояния и иногда нанося непоправимый вред своему здоровью.
Девушки накапливают жир годами, и в одно прекрасное утро решают похудеть, лишая себя всего привычного и вкусного, довольствуясь небольшими некалорийными перекусами 1-2 раза в день. Быстро похудеть сложно, но хорошо, что есть диеты, позволяющие это сделать с минимальным ущербом для организма. Идеальным примером является Кремлевская диета, меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из личных предпочтений. Нет ограничений в количествах и способах приготовления мясных продуктов, а также рыбы и курицы. Оказывается, эта диета создана для тех, кто любит есть жареное, острое, соленое и т. д.
Особенности диеты можно рассмотреть:
- При ее соблюдении организм поглощает энергию из жировых отложений, вызывая их уменьшение.
- Ограничивается прием пищи, содержащей углеводы – допустимо съедать до 40 г этого вещества в сутки.
- Потеря веса происходит за короткий промежуток времени.
- Такая организация питания позволяет сбросить от 10 килограммов.
Для ограничения потребления углеводов достаточно отказаться от любимого печенья, любых сладостей, сахара, картофеля и других продуктов, содержащих углеводы в большом количестве. Для многих идеальным режимом питания является Кремлевская диета, меню на неделю не содержит слишком жестких ограничений в питании, главное – не навредить пищеварительной системе. Организму нужны питательные вещества, витамины и нутриенты, поэтому надо есть овощи, не забывая о таблице пищевой ценности продуктов. Цуккини, листья салата, огурец и редис-фигура точно не навредят, а нормализуют работу кишечника, благодаря содержащейся в них клетчатке. Единственным фаворитом фруктовой диеты является авокадо.
Некоторые говорят, что рецепты Кремлевской диеты являются основой повседневного питания в семье, поскольку включают продукты и вещества, которые действительно необходимы организму (ни больше, ни меньше). Но следует учитывать, что при беременности, кормлении грудью нельзя придерживаться этой диеты, а также при заболеваниях почек, пищеварительной системы и проблемах с кардиологией.
Для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть, рекомендуется кремлевская диета — на неделю необходимо лишь отказаться от ряда непродуктивных продуктов, и результат не заставит себя ждать. Если такое ограничение в питании не помогло или стало слишком затруднительным – лучше выбрать другую диету. Плюсами кремлевской диеты можно считать и психологический комфорт от того, что можно есть любимые жареные отбивные, шашлык, мясные и рыбные котлеты. Не рекомендуется есть баранину и перебарщивать с жирной и острой пищей – это может непоправимо повредить желудок, что приведет к отсутствию радости от похудения и трате денег на лечение.
Еще одна особенность такого общепита, как Кремлевская диета — недельное меню должно включать от 16 литров воды, то есть два литра и более каждый день. Это необходимо для нормализации работы почек, которые принимают непосредственное участие во время диеты. Жидкость, по сути, помогает им работать лучше. Допускается также употребление небольшого количества алкоголя, не содержащего углеводов – водки, виски, текилы.
Что касается безалкогольных напитков – можно пить кофе, любой чай и простую воду, главное, чтобы напитки не содержали сахара.
Чтобы кремлевская диета приносила пользу и удовольствие, меню на неделю следует рассчитывать исходя из своих потребностей. Худая с удовольствием, можно добиться большего эффекта, чем доставляя себе дискомфорт постоянными ограничениями.
Меню на 10 дней Кремлевской диеты – Здоровое питание рядом со мной
Содержание
- Кремлевская диета на 10 дней
- Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней
Кремлевская диета предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих минимальное количество углеводов . Основное внимание в меню уделяется блюдам, богатым белками и жирами. Поэтому человек худеет, но не страдает от голода. Соответственно организм не испытывает стресса. Примечательно, что кушать можно в любое время суток. Однако лучше не переедать на ночь.
Кремлевская диета на 10 дней
Соблюдая Кремлевскую диету, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Прежде чем приступить к похудению, необходимо убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.
Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день.
Не рекомендуется есть на ночь.
Меню Кремлевской диеты на 10 дней такое:
Первый день. На завтрак следует выпить чашку кофе, съесть две молочные колбаски и плавленый сырок. Разрешается обедать жареной рыбой, салатом из морепродуктов и пить несладкий чай. Ужинают стаканом кефира, кусочком курицы-гриль и грейпфрутом.
Второй день. Утром можно съесть обезжиренный творог, одно вареное куриное яйцо и выпить стакан чая. Ужин с жареной уткой или индейкой, помидорами черри. Томатный сок используют как напиток. Полдник: горсть грецких орехов. Ужин будет состоять из отварного мяса, салата из капусты и чая.
День третий. Начните утро с сыра, омлета и чая. На обед разрешается есть шашлык, нарезанные огурцы и пить чай. Вы можете перекусить между обедом и ужином одним киви. Вечером пьют любой кисломолочный напиток, едят крольчатину или курицу с помидорами.
Четвертый день. Завтрак состоит из кружки чая, двух вареных сосисок и салата из капусты. Пообедать можно тушеной бараниной или говядиной, салатом с грибами и выпить стакан сока. Полдник состоит из грейпфрута. Ужин – жареная рыба и салат. Кофе можно использовать в качестве напитка.
День пятый. Утром можно позавтракать стаканом молока и нежирным творогом. На обед должен быть салат с огурцами и помидорами, запеченное мясо. Напиток на обед – стакан чая. Перекус разрешен апельсином. Ужинают жареной рыбой, овощным салатом и кефиром. На ужин также можно выпить бокал вина.
День шестой. Утром разрешается съесть кусочек колбасы, пожарить яичницу и выпить кофе. Пообедайте ростбифом и морепродуктами. На обед разрешается бокал вина. В качестве перекуса можно взять один мандарин. Обедают жареным кроликом или курицей, выпивают стакан томатного сока или стакан молока.
День седьмой. Утром нужно съесть две сосиски и икру из баклажанов.
Обед – запеченная рыба, салат и чашка кофе. Закуска состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят ее с салатом из свежей белокочанной капусты.День восьмой. Утром нужно выпить стакан чая без добавления сахара, съесть кусочек вареной колбасы и поджарить яичницу. На обед едят салат из кальмаров и пьют чай без сахара. На обед съедается один апельсин. Ужинают йогуртом, запеченной куриной грудкой и малосольным огурцом.
Девятый день. Утром едят 2 вареных куриных яйца, творог и пьют чай без сахара. Обедают грибным салатом, жареной свининой, пьют кофе без сахара. На обед следует съесть яблоко. Обедают отварной курицей, капустой и пьют чай.
День десятый. Утром нужно выпить чай без сахара, съесть два вареных яйца и кусочек сыра. На обед должен быть салат из огурцов и помидоров, а также жареная рыба. Пейте чай без сахара. Оливки едят на обед. Вечером едят отварное мясо и два помидора, пьют кефир.
Обед – запеченная рыба, салат и чашка кофе. Закуска состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят ее с салатом из свежей белокочанной капусты.
Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней
Кремлевская вегетарианская диета имеет научную основу; эта система разработана специалистами Института питания РАМН еще в 1977 году. Изначально диета создавалась с лечебной целью. Его предполагалось назначать людям, страдающим патологиями почек. Однако в дальнейшем от этой идеи отказались, диету доработали, и теперь ее рекомендуют людям с избыточным весом. Однако он также оказывает благотворное влияние на почки.
Лишний вес у людей, придерживающихся этой диеты, уходит очень быстро. Всего за 14 дней можно избавиться от 5-10 кг. Однако правила формирования рациона нужно будет соблюдать неукоснительно. Вы не можете отклоняться от меню, меняйте его по своему усмотрению.
Строго говоря, эта кремлевская диета не является вегетарианской, так как в рацион входят морепродукты и рыба. Этот принцип питания иначе называют «песко-вегетарианством». Запрещены мясо, птица, кофе, острые приправы, алкогольные напитки, в том числе вино.
Потребление соли ограничивается одной чайной ложкой в день. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Меню кремлевской вегетарианской диеты на 10 дней:
Первый день:
Завтрак: капуста вареная – 7 у.е. д., минеральная вода.
Обед: фасолевый суп – 4 у.е. д., яблочный сок (стакан) – 7,5 у.е. т. е. порция копченой рыбы.
Полдник: грейпфрут – 6,5 у.е. Да, минеральная вода.
Ужин: вареные креветки или кальмары, вареная капуста (100 г) – 5 у.е. д., несладкий чай.
Итого: 30 у.е. е. в день.
Второй день:
Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у.е. Да, стакан минеральной воды.
Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у.е. д., солянка рыбная – 3,5 у.е. Да, несладкий чай.
Полдник: морковный сок (100 мл) – 6 у.е. е.
Ужин: белые грибы отварные (100 г) – 1 у.
е. д., салат (100 г) – 2 у.е. д, грейпфрутовый сок (100 мл) – 8 у.е. е.Всего: 29,3 у.е. е.
Третий день:
Завтрак: мандарины (100 г) – 9 у.е. д., салат из кабачков (100 г) – 4 у.е. д., стакан несладкого чая.
Обед: суп с перловой крупой (100 г) – 7 у.е. д., шампиньоны жареные (150 г) – 1 у.е. д., квашеная капуста (100 г) – 5 у.е. е.
Полдник: несладкий чай.
Ужин: салат из огурцов (100 г) – 5 у.е. е.
Всего: 33,5 у.е. е.
День четвертый:
Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у.е. д., огурец (100 г) – 3 у.е. д., чай.
Обед: суп рисовый (100 г) – 8 у.е. д., вареные креветки или кальмары (100 г) – 1 у.е. д., чай.
Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у.е.
Обед: 200 г отварной рыбы – 0 у.е. д., помидор (100 г) – 4 у.
е. Да, чай без сахара.Итого: 26 у.е. е.
Пятый день:
Завтрак: 100 г морской капусты – 1 у.е. д., чай.
Обед: 200 г грибного супа – 4 ед. является.
Полдник: алыча – 6,5 у.е. е., 200 г жареной рыбы и минеральной воды – 0 ат. е.
Обед: 100 г масла жареного – 0,5 куб. д., стакан несладкого чая.
Итого: 12 у.е. е.
День шестой:
Завтрак: 100 мл апельсинового сока – 12 у.е. е.
Обед: 200 г овощного супа – 16 куб. д., чай.
Полдник: 100 г кедровых орехов – 10 у.е. е.
Ужин: 200 г вареных грибов – 1 у.е. д., 100 г дайкона – 1 у.е. д., стакан несладкого чая.
Итого: 36 у.е. е.
День седьмой:
Завтрак: 100 г клюквы или других несладких ягод – 8 у.е. д., стакан чая.
Обед: 200 г овощного супа – 20 у.е. е.
Полдник: минеральная вода с добавлением лимонного сока – 0,5 у.е. е.
Ужин: 100 г крабового мяса – 2 у.е. д., цветная капуста отварная (100 г) – 5 у.е. е.
Итого: 27,5 у.е. е.
День восьмой:
Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у.е. Да, стакан минеральной воды.
Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у.е. д., солянка рыбная – 3,5 у.е. Да, несладкий чай.
Полдник: морковный сок (100 мл) – 6 у.е. е.
Ужин: белые грибы отварные (100 г) – 1 у.е. д., салат (100 г) – 2 у.е. д, грейпфрутовый сок (100 мл) – 8 у.е. е.
Всего: 29,3 у.е. е.
День девятый:
Завтрак: вареная капуста – 7 у.е. д., минеральная вода.
Обед: фасолевый суп – 4 у.е. д., яблочный сок (стакан) – 7,5 у.
е. д., салат (100 г) – 2 у.е. д, грейпфрутовый сок (100 мл) – 8 у.е. е.
е. Да, чай без сахара.
