Как составить меню кормящей маме. Какие продукты полезны при грудном вскармливании. Рецепты быстрых и питательных блюд для молодых мам. Как правильно питаться в период лактации.
Особенности питания кормящей мамы
Правильное питание крайне важно для женщин в период грудного вскармливания. Организм кормящей мамы нуждается в дополнительных питательных веществах и энергии для выработки молока. При этом рацион должен быть сбалансированным и не вызывать проблем с пищеварением у малыша.
Основные принципы питания в период лактации:
- Увеличение калорийности рациона примерно на 500 ккал в сутки
- Достаточное потребление белка (не менее 100 г в сутки)
- Включение в меню продуктов, богатых кальцием, железом, витаминами
- Ограничение острых, жирных, жареных блюд
- Исключение алкоголя, кофеина, газированных напитков
- Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
Продукты, полезные для лактации
Некоторые продукты особенно полезны для кормящих мам, так как содержат вещества, стимулирующие выработку грудного молока. К ним относятся:
- Овсянка
- Чечевица и фасоль
- Грибы
- Сладкий картофель
- Капуста (особенно брокколи)
- Морковь
- Авокадо
- Семена льна и кунжута
- Куриное мясо (особенно темное)
- Креветки
- Говядина
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет поддержать лактацию на хорошем уровне.
Рецепты быстрых и полезных блюд для кормящих мам
1. Творожная тарелка на завтрак
Простое и питательное блюдо, которое можно быстро приготовить по утрам:
- 200 г нежирного творога
Горсть малины- 1 ст.л. миндаля
- 1 ст.л. грецких орехов
- Щепотка корицы
Выложите творог в тарелку, сверху посыпьте ягодами, орехами и корицей. Такой завтрак богат белком и обеспечит организм энергией до следующего приема пищи.
2. Хумус в мультиварке
Полезная закуска, которую легко приготовить:
- 400 г консервированного нута
- 2-3 зубчика чеснока
- 3 ст.л. оливкового масла
- 2 ст.л. лимонного сока
- 2 ст.л. кунжутной пасты тахини
- Соль, специи по вкусу
Сложите все ингредиенты в чашу мультиварки и измельчите погружным блендером до однородной массы. Подавайте с овощами или цельнозерновыми хлебцами.
3. Запеченный сладкий картофель
Питательное и простое в приготовлении блюдо:
- 2-3 средних сладких картофеля
- 1 ст.л. оливкового масла
- Соль, перец по вкусу
Вымойте и обсушите картофель, наколите в нескольких местах вилкой. Смажьте кожуру маслом, посолите. Запекайте в духовке при 200°C около 45 минут до мягкости. Подавайте с зеленью, сметаной или куриной грудкой.
4. Курица с артишоками в медленноварке
Сытное блюдо, которое готовится практически без вашего участия:
- 500 г куриных бедрышек
- 1 банка консервированных артишоков
- 1 лимон
- 1 луковица
- 200 мл куриного бульона
- Соль, перец, сушеные травы по вкусу
Сложите все ингредиенты в чашу медленноварки, готовьте на низкой температуре 6-8 часов. Подавайте с рисом или овощами на пару.
5. Яйца вкрутую в аэрогриле
Идеальный вариант для быстрого перекуса или добавления в салаты:
- 6-8 куриных яиц
- Вода для смачивания
Смочите яйца водой, выложите в корзину аэрогриля. Готовьте при температуре 130°C 15 минут. Остудите в холодной воде и очистите. Храните в холодильнике до 5 дней.
Принципы составления меню для кормящей мамы
При планировании питания в период лактации важно учитывать следующие моменты:
- Разнообразие рациона — включайте продукты из разных групп
- Регулярность приемов пищи — ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями
- Достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день
- Щадящие способы приготовления — отваривание, запекание, приготовление на пару
- Постепенное расширение рациона — вводите новые продукты по одному
- Внимание к реакциям ребенка — исключайте продукты, вызывающие беспокойство
Правильно составленное меню поможет обеспечить организм кормящей мамы всеми необходимыми веществами и поддержать лактацию на должном уровне.
Советы по организации питания для молодых мам
Чтобы облегчить процесс приготовления пищи в период ухода за малышом:
- Готовьте впрок и замораживайте порционно
- Используйте мультиварку и другую технику для облегчения готовки
- Держите под рукой полезные перекусы — орехи, сухофрукты, овощные нарезки
- Попросите родных помочь с приготовлением еды
- Планируйте меню на неделю вперед
- Не пропускайте приемы пищи, даже если очень заняты
Помните, что ваше здоровье и полноценное питание напрямую влияют на здоровье малыша. Уделяйте должное внимание своему рациону, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым.
Меню кормящей мамы — iOS App
- Категория: Food & Drink
- Дата релиза: 2013-09-27
- Текeofя версия: 1.0.4
- Взрастной ценз: 4+
- Размер файла: 19.92 MB
- Разработчик: White Stripe, spol. s r.o.
- Совместимость: Требования iOS 11.0 или новее.
Балов: 2.9
2.9
C 10 Рейтинг
179,00 ₽ На itunes
Описание
Приложение «Меню кормящей мамы» — это полноценные меню на каждый день с готовыми рецептами и теоретическая информация о питании «молочный мамы». Приложение создано специально для того, чтобы помочь кормящей маме составить свой рацион с учетом питательных потребностей в период вскармливания, а также возрастных особенностей грудничка. Все рационы разбиты на три возрастных периода, особенно важных для малыша – от 0 до 1,5 месяцев, от 1,5 до 4 месяцев, от 4 месяцев и старше. Каждое меню включает в себя пять приемов пищи – это почти идеальное количество для кормящей мамы.
Скриншоты
Отзывы
Обновление требует
5
От Lena09-90
Обновите пожалуйста приложение
Не покупайте💩💩💩
От ВалериВалериВалери
Очень не удобное, ужасное — не берите. На рецепты уходит много времени, для кормящей мамы они слишком сложные и многокомпонентные. Времени на ребёнка не останется. К тому же надо весь магазин скупить, что бы приготовить еду даже на пару дней…
Цена приложения
3
От Dariko03
Не рекомендуется есть на ужин столько углеводов.
Кошмар!
1
От Маша86russia
Если кормящая мама будет так питаться,то здравствуй аллергия у ребенка!
Не понравилось
2
От Dar22042015
Слишком сложные рецепты.. Если им следовать, то нужно жить в супермаркете.. И цена указана 119 руб, а сняли 138!!!
Очень полезно
5
От Павел Скляр
Полезное приложение для молодых мамочек! Очень много рецептов и дельных советов по питанию. Хотелось бы еще, чтобы можно было как-то отмечать понравившиеся рецепты, а еще создавать по рецептам список покупок. Приложение было бы тогда еще и удобным в использовании.
Удобно
5
От Lentosj
Удобно, расписано меню, если блюдо не нравится, есть варианты замены
4568363
1
От Ktyf333
Неудобная в пользовании программа содержащая странные рекомендации для кормящих мам, например в ряде рецептов (меню от 1,5 до 4 месяцев) в составе мед, а всем известно что это сильный аллерген и его наряду с шоколадом и цитрусовыми не рекомендуют вообще кормящим мамам, за и все меню состоит их сложных и не распространенных продуктов и рецептов.
Никому не советую покупать.Мелкий шрифт
1
От Оксана мама
Очень мелкий шрифт , не возможно читать без лупы. Просим доработать приложение!!!
Рецептов достаточно, НО
3
От 1122Аа
у мамы (особенно новоиспеченной) как то не особо достаточно времени чтобы приготовить для себя отдельно такое меню
Питание мамы при грудном вскармливании
-
- 523
- Интересности
Овсянка, цветная капуста, масло, сыр, запечённая индейка. Может ли мамочка, кормящая грудью употреблять эти продукты без вреда для малютки? Если вы не знаете ответа или есть сомнения даже в одном продукте – оставайтесь с нами!
Кормящая женщина должна знать всё, что можно и что нельзя при грудном вскармливании – так как от питания мамы зависит здоровье и самочувствие малыша, а также появления трудностей пищеварения и аллергических реакций.
Давайте разбираться с рационом для мам во время лактации!
Что точно можно кормящим мамам
- Мясо и рыба. Можно максимально постные мясные блюда – из куриного мяса, индюшатины, крольчатины, говядины. Также можете с удовольствием есть нежирную рыбу. Лучше всего, если эти продукты будут в отварном, тушёном или запеченном виде. А вот жареное лучше не употреблять!
- Молочные продукты. Лучше всего обратить внимание на кисломолочку без искусственных вкусовых и ароматических добавок. Для улучшения лактации рекомендуется употреблять нежирный сыр в небольших количествах, натуральный творог, йогурт и кефир.
- Овощи. Специалисты советуют употреблять мамам на грудном вскармливании брокколи, тыкву, кабачки и цветную капусту. При этом лучше всего готовить овощи на пару или тушить.
- Фрукты и ягоды. Можно смело есть яблочки, бананы, а из ягод – черешню. Однако не стоит ими лакомиться на пустой желудок, лучше всего их употреблять в качестве десерта после еды. А вот от экзотических фруктов и ягод лучше всего категорически отказаться!
- Крупы и макаронные изделия. Лучше всего молодым мамам подходит овсянка, рис и гречневая крупа. А макароны можно только из твёрдых сортов пшеницы.
- Орехи. В небольших количествах орешки очень полезны на ГВ, особенно грецкий орех, кешью, миндаль. Их лучше всего ни с чем не смешивать, поэтому идеально съедать несколько орешков, например – на перекус.
- Масла и специи. Чтобы избежать нагрузки на внутренние органы и отёков – кормящим мамочкам рекомендуется как можно меньше добавлять соли. Рафинированные растительные масла тоже лучше не употреблять в этот период, лучше добавлять хорошее сливочное маслице.
Что стоит исключить из рациона мамы на ГВ
- Консервы. В период лактации категорически запрещено употреблять все виды консервации, любые соленья и маринады. Также нельзя добавлять жирные соусы, а особенно – майонез.
- Фастфуд. Естественно – весь фастфуд также в списке запрещёнки.
- Полуфабрикаты. Не стоит есть и полуфабрикаты, лучше всё же использовать свежие продукты.
- Алкоголь. Алкогольные напитки мамам с момента беременности всё также запрещены.
Что во время лактации можно, но осторожно
Стоит упомянуть про продукты, которые можно аккуратно вводить в рацион с полугода ГВ. Чтобы проверить реакцию малыша на них – добавляйте их к своему питанию по очереди и в небольших количествах, наблюдая за изменениями в пищеварении и настроениях малютки, а также проверяйте покраснения и высыпания на коже. Но даже если кроха хорошо отреагирует на эти продукты – стоит их употреблять в небольших количествах и не часто.
К таким продуктам относятся ягоды – малина, клубника и земляника. А также цитрусовые – апельсины, мандарины и грейпфруты.
Ещё стоит по — возможности сократить употребление кофе с утра, а особенно в течение дня, хотя для многих мамочек – это самый сложный пункт.
Как отслеживать причины аллергических реакций и нарушения пищеварения у ребёнка
Дневник питания кормящей мамы – самый простой и эффективный способ заметить, от чего у вашего малыша болит животик или появляется на сыпь щёчках. Просто записывайте все блюда и перекусы в течение каждого дня!
Расскажите о своих наблюдениях по питанию на ГВ, это может быть полезным для других мамочек!
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ И ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИЮ
Тэги: Коляска Кроватка Автокресло Беременность Материнство Дети Новорожденнный
Поделись с друзьями
Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.
Добавить комментарий
13 идей для ужина для кормящих мам (EASY + Healthy)
Делиться заботой!
2444 акции
- Поделиться
- Твиттер
Вы ищете идей для ужина для кормящих мам , которые в идеале не отнимают слишком много времени? Тогда вы пришли в нужное место. Когда вы активно кормите грудью своего ребенка, вам необходимо продолжать потреблять богатые питательными веществами и здоровые продукты. В зависимости от того, насколько вы активны, вам может потребоваться дополнительно около 500 калорий в день. Хотя это может показаться большой работой, на самом деле это не так.
В большинстве случаев вашему организму не нужны какие-то особые причудливые продукты, чтобы поддерживать выработку молока.
Единственная проблема заключается в том, что забота о маленьком человечке может занимать большую часть вашего дня, а приготовление здоровой домашней еды иногда может показаться сложнее, чем есть на самом деле.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших рецептов ужина, которые можно добавить к вашему плану питания для грудного вскармливания , которые занимают очень мало времени на кухне и обеспечивают достаточно топлива и питания для вас и вашего ребенка!
Обязательно закрепите этот пост на потом!
{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .}
Так что же такое хороший ужин для кормящих мам?
Некоторые продукты могут помочь кормящим матерям больше, чем другие. Они могут содержать больше калорий, содержать определенный питательный компонент или стимулировать лактацию. Добавление большего количества этих продуктов, которые увеличивают выработку молока к вашей еде — умный поступок.
Лучшие продукты для кормящей мамы
Вот краткий список продуктов, которые содержат кладезь питательных веществ, энергии и увеличивают выработку грудного молока, чтобы включить их в рецепты ужина для кормящих мам:
- Овсянка (прочитайте все о преимуществах для грудного вскармливания !)
- Чечевица и фасоль
- Лебеда
- Грибы
- Болгарский перец
- Чеснок
- Сладкий картофель
- Kale
- Carrots
- Bone Broth (read more about bone broth while breastfeeding here)
- Fennel
- Avocados
- Flax seeds
- Sesame seeds
- Dark meat chicken
- Shrimp
- Grass fed beef
Подробнее о продуктах , повышающих выработку молока , читайте здесь.
Помните, что при поиске рецептов нужно искать те, которые содержат указанные выше продукты, но также не содержат продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания , которые могут раздражать вашего ребенка.
Отобранные вручную рецепты ужина для кормящих мам
Как кормящая мама, вы должны сосредоточиться не только на еде, но и на правильном питании, и хотя это может быть легко достичь в течение дня, ужины могут быть немного напряженными.
В конце дня вы устали и хотите просто расслабиться, а идея провести еще 30 минут на кухне, чтобы приготовить ужин, вам не нравится, и именно поэтому мы придумали краткий список лучших идей ужина для кормящих мам.
Лучшие виды легких обедов
- Замороженные блюда – в основном замороженные блюда, которые вы кладете в мультиварку. Ознакомьтесь с этими рецептами замороженных блюд для грудного вскармливания .
- Блюда в кастрюле очень просты – просто нарежьте, приправьте и запеките
- Блюда в кастрюле быстрого приготовления – приготовьте их совсем немного
- Блюда в мультиварке/мультиварке – готовьте ужин без стресса. Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания для легкого ужина в будний день.
- Блюда в одной кастрюле – все готовится в одной кастрюле, так что немного суеты и уборки.
Хотите рецепты грудного вскармливания для каждого приема пищи? Ознакомьтесь с этими рецептами лактации, чтобы получить больше грудного молока .
Готов к десерту? Взгляните на эти лактационных десертов , которые вы можете приготовить или купить!
Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию
Здесь, в Birth Eat Love , наша цель — облегчить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и во время грудного вскармливания.
Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания – в этой электронной книге есть несколько замечательных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.
Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока? В этом посте есть 11 реальных продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы получить больше молока , а также рецепты, добавки и рекомендации по продуктам.
У вас колики или очень капризный ребенок на грудном вскармливании? Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать дискомфорт у вашего ребенка. Прочитайте о нескольких продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, здесь .
Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут повысить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.
Заинтересованы в приготовлении замороженных блюд, чтобы вы могли легко поужинать? Ознакомьтесь с этой электронной книгой для замороженных продуктов, в которой есть 12 рецептов, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания и восстановления после родов.
Устали пытаться решить, что есть во время грудного вскармливания? Избавьтесь от мыслей и переживаний по поводу приема пищи с помощью этого простого плана питания для грудного вскармливания .
Пытаетесь найти способ справиться с летней жарой? Эти освежающие чаи со льдом не ищут ничего лишнего
Делиться заботой!
2444 акции
- Поделиться
- Твиттер
17 простых и полезных рецептов для кормящих мам
Life
Mladen Sladojevic/E+/Getty Images
Приготовить эти питательные блюда и закуски совсем несложно.
по Эшли Джонс
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
, как это замечательно. Соблюдение питательной диеты может помочь вам сохранить уровень энергии во время кормления грудью (и уберечь вас от чувства сонливости), но все же имеет смысл, что чем легче измученному родителю приготовить еду, тем лучше. Короче говоря, чтобы удовлетворить как ваши потребности, так и потребности вашего ребенка в питании, вам понадобятся несколько простых рецептов для кормящих мам.
Правильное питание всегда важно, но еще важнее, когда вы кормите грудью, чтобы получать необходимые питательные вещества. Верно также и то, что большинству людей приходится увеличивать потребление калорий при грудном вскармливании, согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) по питанию для матерей. Рецепт, который доставит вам удовольствие и наполнит ваше тело природной энергией, но прост в приготовлении, идеален, когда вы совмещаете все требования, связанные с кормлением ребенка.
Когда вы каждые два часа всю ночь и, по сути, 24-часовой буфет для вашего ребенка, последнее, что вы хотите делать, это тратить часы на приготовление домашней еды. Вы истощены и знаете, что вам нужно что-нибудь съесть, но мысль о том, чтобы нарезать, пожарить и вызвать бурю, звучит как катастрофа, ожидающая своего часа. Пролистайте эти рецепты, чтобы быстро и легко найти что-нибудь, что можно есть во время кормления грудью.
1
Тарелка для завтрака с творогом
The Minmond Eater/YummlyНет ничего проще, чем высыпать творог с ромашкой в миску и добавить горсть полезной начинки. Этот рецепт тарелки для завтрака с творогом от The Almond Eater на Yummly включает малину, миндаль, грецкие орехи и корицу сверху, но вы всегда можете добавить другие виды орехов, ягод и специй по своему вкусу. В твороге много белка, поэтому он будет насыщать вас до следующего приема пищи.
2
Хумус быстрого приготовления
Уютная кухняНужен вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион во время грудного вскармливания? Приготовьте порцию домашнего хумуса в мультиварке по этому рецепту от A Cozy Kitchen. Из фасоли гарбанзо, смешанной с целыми зубчиками чеснока, тахини и небольшим количеством лимонного сока, получается восхитительный сливочный хумус, который легко и быстро приготовить.
3
Запеченный сладкий картофель
Все полезноеЕсли вам нужен универсальный, но полезный продукт для кормления грудью, батат — это то, что вам нужно. Это не столько рецепт, сколько практические рекомендации с предложениями о том, как приготовить лучшую запеченную сладкую картошку от All The Healthy Things. Вы можете есть их просто так, с маслом или сметаной, или даже добавить оставшуюся тертую курицу и обжаренный шпинат, чтобы сделать блюдо цельным.
4
Slow Cooker Lemon Artishoke Chicken
Fit Slow Cooker QueenЧто касается простых рецептов для кормящих мам, вкусное блюдо из курицы, которое можно приготовить в мультиварке, как эта курица с лимонным артишоком от Fit Slow Cooker Queen — первоклассная идея для ужина. Просто нарежьте лимон и лук и добавьте их в мультиварку с куриными бедрами, бульоном, приправами и банкой артишоков, чтобы приготовить это простое, но сытное блюдо.
5
Яйца вкрутую во фритюрнице
Еда доктора ДавиныЗдоровые закуски необходимы для кормящих мам, но их также можно нарезать и добавить в салат или смешать с тунцом для быстрого приготовления. и питательный обед так же хорош, как (жидкое) золото. Этот рецепт яиц, сваренных вкрутую во фритюрнице, от Dr. Davinah’s Eats показывает, как приготовить идеальные яйца менее чем за 15 минут, чтобы держать их под рукой, пока вы кормите грудью.
6
Холодный греческий салат с киноа
ЦеликомЭтот рецепт греческого салата с киноа от Wholefully насыщен питательными веществами из болгарского перца, помидоров и зерен киноа. Кроме того, в нем есть увлажняющие огурцы. Все смешано в восхитительно пикантном винегрете, а блюдо легко приготовить заранее и взять полную миску прямо из холодильника, когда вам это нужно.
7
Острая жареная морковь с фенхелем
Тори АвейЭто блюдо от Тори Эйвери выглядит очень изысканно, но в нем буквально всего пять ингредиентов, и два из них — приправы. Чтобы приготовить это ароматное блюдо, нарежьте немного моркови и фенхеля, смешайте их с оливковым маслом и специями, а затем запеките в духовке. Просто, легко, вкусно и питательно.
8
Чаша асаи
Уютная кухняКогда я кормила своих сыновей грудью, мне всегда так хотелось пропустить завтрак после того, как я всю ночь кормила грудью. Жаль, что я тогда не знал о таких мисках с асаи из «Уютной кухни». В этом рецепте используются замороженные ягоды асаи, поэтому их очень просто смешать в сонном тумане.
9
Вкусные шашлычки из закусок
A Pretty Life In The SuburbsПрелесть этих шашлыков из закусок из A Pretty Life In The Suburbs в том, что их очень легко приготовить, и они всегда есть в холодильнике, готовые к употреблению. идите, когда вам нужно быстро перекусить, пока вы кормите грудью или сцеживаете молоко. И вы можете съесть все питательные ингредиенты одной рукой . Гений.
10
Паста Рикатта со шпинатом
Пряная перспективаЕсли вам вдруг захочется приготовить что-нибудь на плите, этот рецепт пасты со шпинатом и рикоттой в одной кастрюле от A Spicy Perspective займет около 20 минут, и вам нужно будет испачкать только одну посуду. . Этот рецепт, наполненный питательными ингредиентами, такими как шпинат и грецкие орехи, идеально подходит для кормящих мам.
11
Салат с медом и мятой и дыней
ПолностьюОдин из самых простых способов избежать обезвоживания — употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Арбуз и мускусная дыня состоят из более чем 90% воды, согласно Healthline, поэтому перекус этим медово-мятным салатом из дыни от Wholefully может быть восхитительным способом для кормящих мам, чтобы пожинать плоды увлажнения от употребления дыни.
12
Зимний овощной суп с красной чечевицей в мультиварке
Красивая тарелкаЕсли и есть что-то, что знает занятая кормящая мама, так это то, что все, что приготовлено в мультиварке, может сделать время приема пищи на 100% проще. Этот рецепт зимнего овощного супа в медленноварке от A Beautiful Plate содержит богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, кабачки, сельдерей и помидоры, а также красную чечевицу для повышения уровня белка.
13
Салат из огурцов и черной фасоли
Budget BytesЭтот рецепт приготовления огурцов сочетает в себе увлажняющие огурцы, богатую белком черную фасоль и полезные жиры из капельки оливкового масла. и салат из черной фасоли от Budget Bytes. Этот охлажденный салат с использованием консервированной черной фасоли готовится очень быстро, и его легко взять с собой, когда вам нужно быстро сытно пообедать.
14
Курица на противне с радужными овощами
Well PlatedЭтот рецепт куриного филе с радужными овощами от Well Plated отвечает всем требованиям для кормящих мам. Белок? Проверять. Овощи? Проверять. Одну кастрюлю помыть? Кроме того, проверьте. Кроме того, вы можете отрегулировать приправы и овощи, если вам нужно, если ваш ребенок чувствителен к определенным ингредиентам.
15
Паста с цуккини в одном горшке
Приготовление тимьяна для здоровьяЕсли вы кормящая мама ищете простой и вкусный способ включить в свой рацион больше цельных овощей, обратите внимание на этот рецепт. паста из кабачков в одном горшке от Making Thyme For Health. Вы можете купить готовые кабачки в виде спирали и приготовить это питательное блюдо менее чем за 20 минут.
16
Овсяные хлопья с черникой
WholefullyДаже не думайте о необходимости готовить после долгой ночи кормления новорожденного, вместо этого возьмите чашку этих овсяных хлопьев с черникой на ночь от Wholefully. Благодаря овсяным хлопьям, греческому йогурту, замороженной чернике и капельке лимонного сока, он полон белка и питательных веществ, необходимых кормящим мамам для хорошего самочувствия.
17
Детокс-зеленый смузи с авокадо
Cook Nourish BlissРецепт простого, богатого питательными веществами смузи должен быть в заднем кармане каждой кормящей мамы. Этот рецепт детокс-зеленого смузи с авокадо от Cook Nourish Bliss содержит такие ингредиенты, как шпинат, манго, авокадо и огурец, которые смешиваются прямо в вашем блендере в любое время, когда вам нужно быстро и легко сытно перекусить.