Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко
Skip to content
Медицинский центр «Мій лікар» > Блог > Советы > Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко
Ваше ім’я (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ(обов’язково)
Ваш номер телефону(обов’язково)
Ми с вами звяжемося!
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваше ім’я (обов’язково)
Назва компанії (необов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ українською мовою
Прізвище та ім’я англійською мовою
Дата народження
Адреса електронної пошти
Серія та номер закордонного або українського паспорту
Громадянство
Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?
Ваш номер телефону по декларації
Відділення в якому буде зручно забрати
Ваш ПІБ українською мовою
Прізвище та ім’я англійською мовою
Дата народження
Адреса електронної пошти
Серія та номер українського паспорта
Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?
Ваш номер телефону по декларації
Відділення в якому буде зручно забрати
Твоє ім’я (обов’язково)
Номер телефону (обов’язково)
Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)
Ваші ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва закладу (не обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Послуга, яка цікавить
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Мы позвоним Вам для подтверждения записи!
Простые правила: питание и контрацепция мамы после родов
Создано: 17 августа 2017 года
Диспансерное наблюдение беременной пациентки завершилось важным радостным событием – рождением малыша! За время наблюдения пациентки гинеколог стал ее главным консультантом по всем медицинским вопросам.
Здесь речь пойдет о правилах грудного вскармливания, правилах гигиены, физических нагрузках. питании мамы во время кормления малыша, а также возможных методах контрацепции в период кормления грудью.
Наступление нежелательной беременности в ближайшее время после родов является крайне неблагоприятным фактором, влияющим на репродуктивное здоровье женщины. Поэтому профессиональное консультирование о возможностях контрацепции позволит молодой маме запланировать следующую беременность в желанные сроки.
Успешное грудное вскармливание (кормление ребенка исключительно грудным молоком не менее 7-8 раз в сутки, без допаиваний, прикормов и ночных перерывов) обеспечивает для мамы механизм «естественной защиты от беременности после родов» — так называемый метод лактационной аменореи. Этот метод действует только в течении 6 месяцев после родов и при отсутствии менструации.
Если хоть одно из этих условий не соблюдено – женщина может забеременеть.
Снижение частоты кормления, отсутствие периодичности и искусственное докармливание считаются факторами риска, повышающими вероятность беременности.
Что касается защиты женщин после родов от нежелательной беременности, то специально для кормящих мам был разработан эффективный оральный контрацептив «Лактинет». Даже его маленькой дозировки вполне достаточно, чтобы предотвратить беременность.
Выбор препарата не случаен, т.к. в этот период женщине необходим контрацептив, который не содержит эстрогена, входящего в состав обычных контрацептивных таблеток. Именно поэтому он не влияет на количество и качество грудного молока, а также на рост и развитие ребенка.
Если женщина кормит малыша грудью, начинать прием препарата «Лактинет» следует с 6-й недели после родов, ежедневно по 1 таблетке в непрерывном режиме. Закончив первую упаковку, на следующий день надо начинать новую. Не кормящая грудью женщина может начать прием препарата с 21 дня после родов.
Существует и ряд правил питания женщины при грудном вскармливании.
В первые месяцы после родов меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные или запеченные овощи и фрукты.
Если есть проблема запоров, следует избегать употребления свежего хлеба и других хлебобулочных изделий.
В рацион кормящей мамы нужно обязательно включить первые блюда: овощные супы, супы на втором бульоне.
Режим питания крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока. Для хорошего самочувствия и быстрого восстановления после родов меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, следует разбить рацион питания матери на 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями.
От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит самочувствие ребенка. Особенно важно правильно питаться в первые 3-4 месяца жизни младенца. Следует максимально исключить риски пищевых отравлений матери и развития кишечных инфекций. Еда, которую употребляет кормящая мама, непременно должна проходить тщательную термическую обработку.
Иногда даже самая безобидная на первый взгляд еда может вызвать определенные проблемы у грудного ребенка. Никогда не следует забывать о том, что каждый ребенок индивидуален, поэтому нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов!
Итак, реакция на какие полезные продукты может оказаться полной неожиданностью?
— Творог, который так необходим маме для восстановления после беременности и родов, может вызвать запоры у малыша. В таком случае творог и творожные продукты необходимо на время исключить из меню мамы и вернуться к ним позже.
— Красные ягоды. От них необходимо полностью отказаться в первые 3-4 месяца после родов, т.
к. они являются сильным аллергеном. После этого периода мама может позволить себе на пробу 1-2 ягодки. Организм малыша очень чувствителен к аллергенным продуктам, аллергия может проявиться даже от употребления одной ягоды.
— Жирные сорта мяса (свинина, утка и т.д.). В первый месяц после родов необходимо полностью исключить эти продукты из рациона мамы, т.к. такая еда очень тяжела для желудка, что впоследствии может вызвать множество проблем у малыша: боли в животике, понос, примесь слизи.
— Мед довольно безобидный на первый взгляд продукт, однако он может вызвать сильнейшую аллергию, поэтому первое время его необходимо исключить полностью. Это относится и к блюдам, для приготовления которых используют продукты пчеловодства.
— Приправы. Не следует перчить пищу или добавлять другие приправы.
— Чеснок проникает в грудное молоко и делает его горьким на вкус. Свежий чеснок желательно исключить полностью, т.к. ребенок может просто отказаться от груди.
— Рис может вызвать запор у малыша.
Что касается сладостей, то кормящей маме лучше всего употреблять следующие продукты: галетное печенье, белый зефир, лукум, пастила, сгущенка без содержания пальмового жира, мармелад без красителей, сырки без красителей и ароматических добавок.
В целом, во время кормления грудью мама должна включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и белками. Хотя, в первое время это трудно сделать из-за ограничений, но по мере роста малыша меню мамы необходимо постепенно расширять и обогащать всевозможными полезностями: зеленью, фруктами, кашами, белым мясом, куриными яйцами, молочными продуктами.
Во время кормления грудью рацион женщины должен исключать полностью или существенно ограничить такие продукты, как спиртные напитки, шоколад, цитрусовые, майонез, кетчуп, газированные напитки, кофе, крепкий чай.
Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты питания для молодых мам
Употребление здоровой, хорошо сбалансированной пищи может показаться последним в вашем списке приоритетов «жизни с новорожденным», но хорошее послеродовое питание необходимо для вашего физического и эмоциональное восстановление и хорошее самочувствие.
Правильные питательные вещества и приемы пищи могут ускорить заживление, помочь накормить ребенка, если вы кормите грудью, и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и выбирайте такие закуски, как хумус, тосты с авокадо и кусочки яблока с миндальным маслом, чтобы получить необходимые питательные вещества.
Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о том, чтобы искать питательные продукты для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.
Почему послеродовое питание так важно?
Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша.
Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны повсюду. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.
До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, а исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в своем выборе продуктов питания. Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.
Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов.
В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.
В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?
Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и дополнительной жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все новых мам могут работать над тем, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы их организм имел доступ к как можно большему количеству типов питательных веществ.
Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет легче, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.
Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендуемые для мам в послеродовом периоде, в том числе:
- Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих мам, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев. Если вы считаете, постарайтесь ежедневно получать 290 мкг йода и 550 мг холина в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
- Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения. Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
- Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком. Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.
Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?
Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите. Иногда это может показаться легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи.
Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.
Реклама | страница продолжается ниже
Следуйте этой простой формуле, чтобы составить хорошо сбалансированный послеродовой прием пищи: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или немясной источник белка, сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты. и фрукты. Это может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
- Обед: салат с жареной курицей, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
- Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис
Если вы ищете больше энергии
чашек кофе в эти очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йо-йо на уровень вашей энергии, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью.
Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.
Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, попытайтесь отрегулировать уровень сахара в крови, съедая меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к приведенным выше диетическим рекомендациям.
Если вы хотите поднять себе настроение
Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ. Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.
Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Замените обычное растительное или оливковое масло на льняное масло, когда готовите, или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.
Если у вас послеродовой запор
Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.
Какие послеродовые продукты следует избегать?
Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.
Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)
И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют.
Около 300 миллиграммов или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой. Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду и дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)
Поскольку алкоголь, который вы выпиваете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам подождать не менее двух часов перед кормлением грудью, если вы выпили один раз. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.
Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?
Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать прием витаминов для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью. Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.
Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться в период между беременностями и послеродовыми неделями с учетом особенностей вашего тела и ситуации.
Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.
Советы по составлению плана здорового послеродового питания
Составьте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.
Вот несколько идей для быстрого и легкого приготовления блюд и закусок:
- Ломтики моркови, сельдерея или огурца и соус из хумуса или фасоли
- Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
- Тост с авокадо
- Яичница-болтунья и предварительно приготовленная колбаса из индейки
- Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
- Яблоки и миндальное масло
Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью.
Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и овощах. (Ваши точные потребности в гидратации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)
Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, делайте себе свежую чашку, прежде чем сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.
Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.
Подробнее:
Прибавка в весе после беременности
Как справиться с послеродовой усталостью
6 советов по питанию для кормящих мам ребенок может быть физически, умственно и эмоционально утомлен. И хотя первый месяц после родов был бы прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, исцелении и благополучии, забота о себе, вероятно, не будет на первом месте в вашем списке.
Но то, что вы едите, во многом поможет вам быть и чувствовать себя лучше.
Я не предполагаю, что в состоянии недосыпания вам захочется нарезать овощи и пожарить курицу для салата, но это не значит, что вы должны жертвовать цельными, богатыми питательными веществами продуктами.
Вот 12 повседневных послеродовых продуктов, которые хорошо иметь под рукой в первые недели, когда готовка просто невозможна.
1. Овсянка
Этот сложный углевод богат клетчаткой и белком, поэтому он насытит вас и оставит чувство сытости.
Также говорят, что овес способствует выработке молока, если вы кормите грудью.
Связанный: Что такое четвертый триместр? Ваше руководство по адаптации для вас и вашего ребенка
2. Орехи
Эти растительные жиры также содержат белок, поэтому они являются отличным перекусом, и вы можете легко съесть горсть, когда вам нужен заряд энергии. Жир имеет решающее значение для органов и развития мозга вашего малыша, а также для вашего метаболизма и производства молока.
3. Ореховое масло
Независимо от того, любите ли вы арахисовое масло, миндальное масло или другие виды орехов или семян, это здорово иметь под рукой для быстрой дозы белка и жира. Ложка может стать отличной закуской или намазать ее на тост для быстрой еды.
См. также: Топливо для вас и ребенка: важность питания мамы в первые 1000 дней жизни
4. Цельнозерновой хлеб
Поджарьте ломтик и посыпьте маслом, джемом, сыром или другой начинкой на ваш выбор.
Ешьте его свежим или замораживайте и поджаривайте ломтик за ломтиком, чтобы сохранить его — в любом случае вы получите необходимый белок и клетчатку, будь то завтрак, обед или ужин.
5. Простой греческий йогурт
Этот продукт, богатый белком, станет отличным завтраком или перекусом. Сверху посыпьте орехами или замороженными ягодами для дополнительных питательных веществ. Выбирайте вариант с цельным молоком, чтобы получить эти полезные жиры.
Связанный: Лучшие продукты для восстановления после родов
6. Яйца
Возможно, самый универсальный продукт питания, яйца отлично подходят для любого приема пищи. Их взбивание занимает менее 5 минут, а если у вас есть время, сварите вкрутую несколько штук в начале недели, чтобы у вас была полная белковая закуска, готовая к употреблению, когда она вам понадобится. Яйца также содержат много питательных веществ и витаминов, которые могут помочь в восстановлении после рождения.
7. Хумус
Этот основной продукт богат белком, клетчаткой и жирами благодаря начинке из нута, тахини и оливкового масла.
Окунайте в сырые овощи или крекеры для легкого перекуса.
Азбука здорового питания
8. Замороженные фрукты и овощи
Поначалу может быть трудно держать в доме свежие фрукты и овощи, когда идея мытья, нарезки и приготовления пищи кажется слишком много с чем справиться. Замороженные варианты — идеальное решение, чтобы убедиться, что они не испортятся. Приготовьте их на пару, поместите в микроволновую печь, чтобы разморозить, или смешайте в замороженном виде для смузи в любое время.
Связанный: 15 аппетитных рецептов, которые начинаются с замороженных фруктов
9. Сладкий картофель
Этот сложный углевод богат питательными веществами, его легко готовить, и он хранится дольше, чем другие овощи. Он содержит витамин А, который передается ребенку с грудным молоком, а также поддерживает вашу иммунную систему.
10. Яблоки
Как и сладкий картофель, этот основной продукт питания имеет более длительный срок хранения, чем большинство других фруктов, а если его есть с ореховым маслом, он представляет собой идеальное сочетание белков, жиров и сложных углеводов для поддержания энергии.