Меню диеты Магги на каждую неделю из четырех
Если тебя смущает название, и ты думаешь, что твое похудение будет основано на поедании одноименных кубиков для приготовления бульона, то можешь успокоиться. Свое имя диета получила благодаря Маргарет Тэтчер, которая была премьер-министром Великобритании целых 11 лет.
Железная Леди всегда отличалась завидной фигурой, но в 1979 году, аккурат перед фотосессией, она заказала в знаменитой американской клинике Мэйо индивидуальную диету, чтобы быть в идеальной форме. Уже после ухода Маргарет с поста, ее архивы начали изучать и там был обнаружен листок с машинописным текстом, в котором подробно описывалось питание на две недели.
Энтузиасты этот рацион скопировали и несколько увеличили.
В этой статье:
Железные правила диеты Железной ледиМеню диеты Магги
Новости СМИ2
Железные правила диеты Железной леди
Фото 青 晨 on Unsplash
Это протеиновая диета с жесткими правилами, которая рассчитана на целый месяц.
Рацион питания четко расписан и отступать от него нельзя. Ты должна строго придерживаться ограничений по объему продуктов и его характеристикам (продукты лучше использовать обезжиренные).
Обязательно занимайся спортом хотя бы немного, пей хотя бы 2 литра вода, а чай и кофе употребляй только без сахара. Еще одно трудноисполнимое пожелание – спать по 8 часов. Продукты в меню заменять нельзя. Если у тебя на что-то аллергия, то ты просто исключаешь эту еду. Нарушила диету? Никаких «ладно» и «бывает», придется начинать все сначала.
В число разрешенных продуктов входят фрукты (кроме бананов, фиников и винограда), овощи (но фасоль и картофель нельзя), нежирные мясо и рыба, обезжиренное молоко, творог и сыр с низкими процентами жирности, а кефир можно пить только с 4 недели диеты. Основа диеты – куриные яйца. И, что удивительно, это единственный продукт, который ты можешь заменить при аллергии. Одно яйцо можно поменять на 100 грамм творога.
Также придется забыть о сахаре, курении и алкоголе.
Хотя, в оригинальной диете была пометка, что вечером можно пропустить стаканчик виски. Но, что позволено премьер-министру…
Результаты диеты Магги
Все продукты нужно готовить без добавления масла, жарить их нельзя. Если голод будет слишком сильный, авторы диеты милостиво разрешают съесть огурец или сгрызть одну морковку, но только если ты поела больше, чем 2 часа назад.
Диета запрещена при беременности, болезнях печени, атеросклерозе.
Если все делать правильно, то похудеть можно на 5 кг.
Меню диеты Магги
Для того чтобы не повторяться несколько раз (а именно 14), запомни, что первые две недели завтрак одинаковый. Ты съедаешь пару вареных яиц (вкрутую или всмятку, это уже по твоему желанию) и небольшой грейпфрут или апельсин.
Фото Aida Solomon on UnsplashПервая неделя
- Понедельник:
С завтраком мы уже определились, а вот в следующий прием пищи тебе удасться поживиться только одним фруктом. Выбери из тех, которые разрешает диета, и смело ешь его.
А вот вечером можешь побаловать себя отварным или запеченным мясом. К примеру, можешь взять кролика, который, как известно, не только ценный мех, но и диетическое, легко усваиваемое мясо.
- Вторник:
Второй прием пищи в этот день у тебя будет мясным. Старайся чередовать виды продуктов. В этот раз можешь запечь или отварить себя телятину.
Ужин у тебя будет достаточно сытным: свари себе целых два яйца, сделай салат из овощей (без масла) и съешь апельсин. Чтобы не было особенно печально, можно съесть кусочек хлеба из муки грубого помола.
- Среда:
Когда захочется что-то поесть второй раз за день, порадуй себя бутербродом с помидором и сыром пониженной жирности (брынза, фета, тофу). Хлеб, естественно, тоже должен быть диетическим. Благо в супермаркетах сейчас огромное количество разновидностей полезной выпечки.
До 19:00 ты должна съесть кусочек отварной говядины. Бульон пить нельзя.
- Четверг:
После завтрака тебе разрешен легкий перекус фруктами и уже вечером целый пир из капустного салата и индюшатины, приготовленной на пару.
- Пятница:
Отобедай двумя вареными яйцами и овощным рагу из моркови, зеленого горошка и кабачков. И закончи свой день одним грейпфрутом или апельсином, овощным салатом и небольшим кусочком отварной или запеченной нежирной рыбы (минтай).
- Суббота:
Вот ты и добралась до первого выходного на диете, но трудиться над своей фигурой нужно продолжать, поэтому твой второй прием пищи снова один фрукт. Как ты заметила, этот пункт периодически повторяется, поэтому старайся чередовать фрукты для разнообразия.
GiphyВечером съешь овощной салат без масла и отварную куриную грудку.
- Воскресенье:
В воскресный обед авторы диеты щедро предложили выбрать тебе между овощами на пару (лучше возьми морковку и зеленый горошек) или отварным мясом.
А в конце дня выбора не будет. Приготовь на пару морковку, кабачки или стручковую фасоль.
Вторая неделя
- Понедельник:
И в обед у тебя снова будет салат из овощей, по-прежнему без масла, и отварная крольчатина.
А ближе к вечеру съешь небольшой апельсин, пара вареных яиц и салат с капустой и огурцами.
- Вторник:
Второй прием пищи такой же как в понедельник, разве что можешь поменять вид мяса. Например, отварить телятину. И до 19:00 съешь апельсин и несколько яиц всмятку.
- Среда:
В этот раз авторы назначили кабачки на пару или запеченую в духовке говядину в середине дня. А перед сном побаловать себя апельсином и двумя яйцами всмятку.
Фото Uwe Conrad on Unsplash- Четверг:
Твоим вторым приемом пищи в этот день снова будут вареные яйца, а еще кусочек сыра с низким содержанием жира и овощи, приготовленные на пару (горошек и морковка). На ужин опять яйца.
- Пятница:
А вот в пятницу с едой будет не густо. Пообедай кусочком отварной нежирной рыбы, а под конец дня съешь пару яиц всмятку. И на этом все.
- Суббота:
Когда проголодаешься второй раз, съешь отварной индюшатины, пару небольших помидор, апельсин или грейпфрут.
Поужинать лучше фруктовым салатом (дыня, мандарин, персик, яблоко, апельсин), без заправки, конечно же.
- Воскресенье:
На конец недели авторы диеты решили тебя немного побаловать. Поэтому, после привычного минималистичного завтрака, можешь съесть вареные овощи (кабачки и зеленый горошек), запеченную в духовке курятину (без кожи), апельсин или грейпфрут.
Вечером тебя ждут свежие помидоры, запеченные овощи (горошек и кабачки), отварная курятина и какой-нибудь цитрус.
Третья неделя
- Понедельник:
Можешь целый день есть сколько хочешь фруктов. Но нельзя виноград, бананы, финики, манго и инжир.
- Вторник:
Только сырые и вареные овощи (картошку нельзя).
- Среда:
Комбинируем первые два дня. Ешь фрукты и овощи. Ограничения остаются в силе.
- Четверг:
Свари себе какую-нибудь нежирную рыбу и приготовь овощи. Размер порций определяешь сама, но такая поблажка не значит, что ты должна за съесть что-то размером с голубую акулу.
- Пятница:
Отварное или запеченное нежирное мясо, приготовленные разрешенным способом овощи.
- Суббота и воскресенье:
Два фруктовых дня подряд. Ешь сколько угодно разрешенных фруктов.
Фото David B Townsend on UnsplashЧетвертая неделя
- Понедельник:
Утром съешь пару небольших кусочков отварной говядины или курятины без кожи. Второй прием пищи – салат из свежих огурцов и помидоров без масла и соли. А придется парой мандарин. Если проголодаешься в течение дня, то можешь съесть немного отварной рыбы с кусочком цельнозернового хлеба.
- Вторник:
Начни свой день с 200 грамм любого отварного мяса. В обед съешь бутерброд с обезжиренным хлебом, а вечером апельсин или персик. В качестве перекуса тебя ждет огурец и помидор.
- Среда:
Как водится, первый прием пищи – белок. На этот раз съешь 100 грамм обезжиренного творога. Затем немного вареных овощей, а на ужин грейпфрут. И ты по-прежнему можешь съесть огурец или помидор, если сильно проголодаешься.
- Четверг:
Начать день авторы диеты предлагают тебе с кусочка отварной курицы, в обед съесть немного хлеба из муки грубого помола, а также огурец и три помидора. Вечером – любой фрукт на выбор. В качестве перекуса на этот день тебе назначили апельсин.
- Пятница:
День будет достаточно тяжелым, поэтому собери волю в кулак, позавтракай 2 вареными яйцами, затем, когда захочешь есть в следующий раз, съешь что-то из фруктов, а на ужин один апельсин. В течение дня можешь съесть овощной салат с кусочком хлеба.
Фото Olga Kudriavtseva on Unsplash- Суббота:
Утром тебя ждет отварная куриная грудка, а в обед 100 грамм обезжиренного творога. Перекусить ты можешь кусочком хлеба, стаканом обезжиренного кефира и парой огурцов и помидоров. А перед сном съешь один грейпфрут.
- Воскресенье:
Вот и последний день диеты. Ты смогла выдержать целый месяц и наверняка сумела похудеть. Сделай последний шаг и наслаждайся результатом.
Позавтракай 100 граммами обезжиренного творога. Во второй прием пищи съешь баночку консервированной рыбы (только не в масле) и отварные овощи. Перекуси огурцом и помидором. А вечером один апельсин или грейпфрут.
Ты наверняка немного ошарашена длинным меню. Но, на самом деле, в этом огромный плюс диеты. Подумай сама, тебе не придется думать, что именно приготовить такого, чтобы оно вписалось в список разрешенной еды. А здесь у тебя все уже есть. Готовь и не волнуйся.
Да, поголодать тебе немного придется, но, в целом, она довольно сбалансирована и разнообразна. Не даром к ней приложили руку медики из знаменитой американской клиники.
Одним из немногих минусов является длительное отсутствие достаточного количества жиров в рационе, а они нужны тебе для энергии, строительства клеток, регуляции гормонов, а также для усвоения некоторых витаминов.
Яичная диета Магги меню на 4 недели в таблице и отзывы
Яичная диета Магги: меню на 4 недели в таблице и отзывы
Существует мнение, что яйца — очень калорийная пища, и их употребление никак не способствует избавлению от лишнего веса.
Поэтому многие со скептицизмом относятся к идее о том, что белковая диета, которую также нередко называют яичной, может быть эффективной. Тем не менее яичный рацион действительно является одним из самых безопасных и действенных способов в кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты.
В чем секрет диеты Магги и как она работает?
Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги
Книга Диета Магги глазами специалистов
Пятеро специалистов из разных сфер:
+ диетолог с 7-летним стажем
+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству
+ доцент кафедры психологии
+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью
раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!
Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент.
Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность.
Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп. Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.
Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.
Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.
В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты. Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению.
Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.
Таблица меню на 4 недели
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы.
Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания (2020-12-21 09:57:16)
Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания
21.12.2020 16913
Вместе с экспертом разбираемся в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях
Что такое диета Магги
Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .
План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.
Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки .
Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.
Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.
Основные принципы диеты Магги
Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3].
Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.
Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:
Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.
Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.
Примерное меню на день
Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного».
При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.
Пример яичной диеты Магги на один день
Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.
Меню для творожной диеты Магги на один день
Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.
Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.
В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога.
Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.
Вред диеты Магги
Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.
О психологических проблемах семьи — новая программа в цикле «Медицинский лекторий». В гостях у «Медицинского лектория» семейный психолог, аккредитованный полимодальный психотерапевт Национальной Ассоциации развития психотерапевтической и психологической науки и практики «Союз психотерапевтов и психологов», исполнительный директор Национальной Ассоциации Супервизоров Наталья Александровна Панфилова
Подробнее
Медицинский лекторий
Аритмии, индуцированные новой коронавирусной инфекцией.
Методы диагностики. Лечение. Профилактика.
Яичная диета Магги: меню на 4 недели в таблице и отзывы
Существует мнение, что яйца — очень калорийная пища, и их употребление никак не способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому многие со скептицизмом относятся к идее о том, что белковая диета, которую также нередко называют яичной, может быть эффективной. Тем не менее яичный рацион действительно является одним из самых безопасных и действенных способов в кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты.
В чем секрет диеты Магги и как она работает?
Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги
Книга Диета Магги глазами специалистов
Пятеро специалистов из разных сфер:
+ диетолог с 7-летним стажем
+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству
+ доцент кафедры психологии
+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью
раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!
Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент.
Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность.
Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп. Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.
Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.
Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.
В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты. Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению.
Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.
Таблица меню на 4 недели
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы.
Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, окружающего органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.
Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут вам легче сбросить жир на животе и чувствовать себя прекрасно.
Ищете другие планы питания? Посмотрите наши планы диеты для плоского живота на осень, зиму и веганскую диету!
Как приготовить еду Неделя приема пищи:
- Приготовление салата из шпината и артишоков с соусом из пармезана и винегрета (приготовленный из продуктов для плоского живота!) для обеда в дни со 2 по 5. Храните салат в плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $ 25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, 12 долларов за 8).
- Приготовьте омлеты в формочках для кексов с сыром фета и перцем для быстрого завтрака на вынос в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных воздухонепроницаемых контейнерах ( Для покупки: amazon.com, 7,19 долларов США за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
- Приготовьте арахис с чили и лаймом и храните в герметичном стеклянном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Купить: amazon.
com, $7,19).за 1 средний контейнер) есть в течение недели.
com, $7,19).за 1 средний контейнер) есть в течение недели.День 1
Запеченный овощной суп
Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан обезжиренного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. л. семена чиа
Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)
P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)
- 2 чашки запеченного овощного супа
- 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса
Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия
День 2
Паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки
Плоский живот Бонус: Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.
Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимона и петрушки и салат из нута, артишоков и авокадо с заправкой из яблочного сидра на ужин содержит нут и артишоки, сжигающие жир на животе.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 стакан обезжиренного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. л. семена чиа
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)
- 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа
Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)
Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия
День 3
карри из нута ожирение.
Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
900:36 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)
- 1/2 стакана нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. л. Семена чиа
Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)
Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)
Суточная норма: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия
День 4
Жареные корнеплоды и зелень с приправленной чечевицей
Flat-Belly Bonus: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.
А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.
Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)
утра Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)
Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)
Суточная норма: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия
День 5
Спагетти, кабачки и курица с соусом песто из авокадо
Плоский живот Бонус: Овес — это мощный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе.
Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.
Завтрак (490 калорий, 18 г волокна)
- 1 стакана Kefir
- 3/4 стакана Unssweeted Muesli
- 3/4 Cup Mraspberries
Top Kefir с Muesli и Berr78 9003 9003 9000
. 9003 9004 9000 9000 2 . зеленый чай Суточная норма: 1519 калорий, 77 г белков, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жиров, 1449 мг натрия : У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас. Всего в день: 1 512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1 666 мг натрия Курица Hasselback Caprese Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)
Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)
Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)
A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)
A.
M. Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки) Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)
День 7
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)
- 1 среднее яблоко
- 1 ст.л. арахисовое масло
Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)
P.M. Полдник (186 калорий, 11 г клетчатки)
- 3/4 стакана нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. л. Семена чиа
л. Семена чиаУжин (605 калорий, 8 г клетчатки)
Суточная норма: 1510 калорий, 84 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 60 г жира, 1704 мг натрия
7-дневный суп план | EatingWell
7-дневный суп-план питания
За последние годы «суп» приобрел популярность как способ правильно питаться, похудеть и оздоровиться. Идея очищения супом заключается в том, что вы едите только овощные супы в течение определенного количества дней, а потом — пуф — вы волшебным образом становитесь стройнее и здоровее. К сожалению, не существует волшебного трюка для похудения или поддержания здоровья, и на самом деле, если вы не едите ничего, кроме овощного супа, вы теряете много необходимых питательных веществ из других продуктов. Хотя тенденция к приготовлению супов не является панацеей, как утверждают некоторые, есть определенные преимущества в том, чтобы есть больше вегетарианских супов. Во-первых, вы получаете различные овощи и полезные питательные вещества, которые они содержат, такие как клетчатка, витамины и минералы.
План питания на эту неделю показывает, как EatingWell предлагает здоровую суповую диету. Семь дней супов в этом плане упакованы в овощи и добавлены другие здоровые продукты, чтобы сбалансировать еду, с наполнением белком из бобов, чечевицы и нежирного мяса. Каждый суп низкокалорийный, так что вы сможете насладиться большой тарелкой. И обеспечивает по крайней мере одну порцию белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, мы предлагаем сбалансировать свой день здоровым завтраком и обедом (это не суп), поэтому мы каждый день включали несколько идей рецептов для вдохновения. Наслаждайтесь этой неделей вкусных, согревающих и сытных суповых ужинов.
4146998.jpg
Суп риболлита , традиционный сытный тосканский суп, для придания густоты и густоты бульону обычно используется вчерашний хлеб.
В этом рецепте риболлиты вместо клетчатки используется бобовое пюре. Украсьте оливковым маслом первого отжима или перцем и тертым пармезаном и подайте к нему кусочек хрустящего цельнозернового хлеба.
5485628.jpg
Эта похлебка из юго-западного лосося идеально подходит для холодного дня и является отличным источником высококачественного постного белка и омега-3 жирных кислот. В качестве дополнительного бонуса это легкая похлебка, которую можно приготовить менее чем за час.
3935451.jpg
Кто бы не хотел есть овощи, заправленные ароматным бульоном с кусочками вкусной курицы и приправленные свежим лаймом и кинзой? Этот полезный юго-западный суп из овощей и курицы кажется еще богаче ароматом дыма от жареного перца поблано и чеснока. Подавайте этот полезный суп с чипсами из тортильи и салатом, чтобы завершить трапезу.
3758240.
jpg
Куриный фо , классический вьетнамский суп, идеально подходит для приготовления в мультиварке. Курица и приправы из звездчатого аниса, гвоздики и имбиря варятся весь день в мультиварке, приветствуя вас манящим ароматом. Подавайте с основными гарнирами для супа фо — свежей зеленью, ростками фасоли, чили и лаймом — и пусть каждый дополнит свой вкус. Для тех, кто хочет поострее, добавьте чили-чесночного соуса.
3758570.jpg
Этот сливочный пастернак с карри и яблочным супом обладает удивительным вкусом благодаря сочетанию порошка карри, кориандра, тмина и имбиря. Обязательно используйте свежий порошок карри при приготовлении этого супа для лучшего вкуса. Не уверены, что у вас свежее? Откройте баночку: аромат должен сразу ударить в нос. Подавайте этот согревающий суп с лепешками или цельнозерновыми булочками.
Очень зеленый суп из чечевицы
Чечевица подходит практически ко всему, и в этом Суп из очень зеленой чечевицы , они хорошо сочетаются с зеленью, тмином и кориандром, чтобы придать этому рецепту супа нежную пикантную нотку.