Меню белковой диеты на неделю: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Быстрый путь к похудению белковая диета на 7 дней с эффективным меню результатами и отзывами

Белковая диета на 7 дней по праву считается одним из самых популярных и эффективных способов похудения. Белки не только полезны и питательны, но и помогают восстановить силы, наладить функции вашего организма, а главное – желудочно-кишечного тракта. Ваш организм быстро насыщается, а силы после физических нагрузок быстро восстанавливаются. Но для того, чтобы испытать на себе такой способ питания, необходимо знать о том, на каких принципах базируется данная методика, чем ее можно дополнить, а главное, каков примерный рацион питания в сутки?

Диета — это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.

Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.

Что представляет собой данная методика?

Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?

Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.

Как примерно действует белковая диета в течение недели?

Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.

Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.

Суть похудения

Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:

• чередуются растительные белки и белки животные;
• необходимо подготовиться к шести приемам пищи, однако, порции должны быть минимальными;
• не забывайте о необходимости насыщать организм питьевой водой не менее полутора литров в сутки;
• пища должна быть приготовлена полезным способом;
• в вашем рационе белок должен составлять больше 60 процентов;
• нужно забыть про алкоголь и курение;
• мясо не должно быть жирным.

Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.

Варианты меню

Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.

1. Первый завтрак: два куриных яйца. Второй завтрак: тост с авокадо, тофу и зеленью, чай. Обед: нежирный бульон и отварная куриная грудка. Полдник: яблоко и морс. Ужин: креветки и фасоль. Второй ужин: кефир.
2. Первый завтрак: омлет на пару. Второй завтрак: салат из свежих овощей. Обед: Куриный суп с фасолью. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная цветная капуста с кусочками индейки. Второй ужин: кефир.
3. Первый завтрак: несколько орехов миндаля и чай. Второй завтрак: тост с красной рыбой, томатом и зеленью. Обед: Овощной томатный суп и курица в аэрогриле с салатом из огурцов и лука. Полдник: нежирный йогурт и цукаты, морс. Ужин: мидии с брокколи. Второй ужин: творог с джемом.

Противопоказания

Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.

Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.

Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.

Преимущества и недостатки

Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.

• В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя и курения.
• Забудьте про мучное и сладкое.
• От многих фруктов также стоит отказаться.
• Макаронные изделия временно отправляются в долгий ящик.
• При белковой диете противопоказаны крупы.
• Забудьте про газированные напитки и фаст фуд.

Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?

• Вы можете потреблять в пищу мясо птицы, нежирную говядину или телятину.
• Можно немного красной рыбы и морепродуктов.
• Ваши верные спутники – это свежие овощи и яблоки
• Допускается употребление в пищу молочных продуктов с минимальной жидкостью.
• Если вы хотите мучного – вам на помощь придут хлебцы или сухари.

Польза и вред

Польза белковой диеты очевидна.

• Вместе с ненавистными 5 кг за неделю уйдет целлюлит и так называемая апельсиновая корка.
• Также вы почувствуете небывалую легкость.
• При условии, что до этого ваш организм хорошо функционировал, вы почувствуете, как улучшился ваш метаболизм.

Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.

• Так, например, вы можете почувствовать неожиданные боли
• в животе.
• Возможно развитие гастрита.
• К сожалению, некоторые начинают страдать проблемами с пищеварением.
• Если вы сразу начнете потреблять в пищу вредные продукты питания, сброшенные килограммы быстро придут обратно.
• Может пропасть рельеф.

Советы

Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.

1. Обязательно подготовьте себя заранее, а именно, откажитесь от вредной пищи.
2. До начала белковой диеты спланируйте меню и запаситесь рецептами на неделю.
3. Если вы живете не одни, то попросите домашних неделю не соблазнять вас другой пищей.
4. Находитесь в максимально уравновешенном состоянии, чтобы не срываться.
5. Постарайтесь убрать из холодильника пищу, которая бы привлекла вас сойти с пути.
6. Заранее уточните, не будет ли вам вреден подобный способ похудения.
7. При необходимости посетите диетолога или гастроэнтеролога.

Выводы

Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание . Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.

Диеты для похудения за 2 месяца

Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD. Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. по отзывам врачей, похудение за 2 месяца предполагает разнообразное и сытное меню.

Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов, и тогда похудение на 5 — 15 кг за 2 месяца дастся тебе гораздо легче!

Немецкая диета для похудения за 2 месяца

Это низкокалорийная диета, которые не рекомендуется соблюдать в течение более чем 8 недель. выходить из диеты следует плавно, добавляя в рацион запрещенные ранее продукты по одному и сохраняя один разгрузочный день в неделю: так после 2 месяцев похудения ты не наберешь обратно потерянные килограммы.

• Первая неделя. В первый день устрой разгрузку на воде: ничего не ешь, только пей воды. Оставшиеся дни питайся умеренно, отказавшись от жирного, жареного, сдобы, сладостей, фастфуда и алкоголя.
• Вторая неделя. В первый день опять пьешь только воду, во второй съедаешь 1,5 — 2 кг любых цитрусовых, дальше питаешься умеренно.
• Третья неделя. Первые два дня питайся, как и на прошлой неделе, а на третий день ограничь рацион 2 кг яблок, сырых или печеных.
• Четвертая неделя. День на воде, день на цитрусовых, день на яблоках, а затем день на фруктовом или овощном соке без сахара.
• Пятая неделя. Первые 4 дня питайся, как и на прошлой неделе, а на пятый день пей кефир жирностью 1%. Оставшиеся дни диеты для похудения за 2 месяца питайся умеренно.
• Шестая неделя. Меню на 5 дней ты уже знаешь, а на шестой день ешь только кабачки без масла и соли. зато в любом количестве. Седьмой день — умеренное питание.
• Седьмая неделя — самая сложная. Первые 6 дней питайся, как и раньше, а на седьмой день устрой разгрузку на воде.
• Восьмая неделя. Чередуй правильное питание и любые варианты разгрузки, с которыми ты познакомилась в течение диеты. А в последний день ограничь свой рацион белковыми продуктами — вареным куриным филе, нежирной говядиной, творогом.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Судя по отзывам, люди с большим изначальным весом теряют на такой диете до 25 кг. Это очень много, поэтому многие врачи рекомендуют уже по истечении первого месяца диеты перейти к меню восьмой недели.

Похудение за 2 месяца: диета по часам

За 2 месяца возможно похудение на 10 — 20 кг! Определенные продукты можно есть в определенное время.

• С 6 утра до 12 часов дня есть только нежирные молочные продукты — молоко, творог, йогурт, сыр.
• С 12 до 15 часов можно есть нежирное мясо: куриную грудку, индейку, кролика. Мясо можно варить или запекать. Допускается добавление небольшого количества лука или морковки.
• С 15 до 18 часов можно и нужно есть рыбу или морепродукты. 5 дней в неделю выбирай нежирные сорта, по выходным можешь побаловать себя семгой.
• После 18 часов ты можешь есть любые сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, преимущественно в сыром виде. одну порцию салата можешь заправить оливковым маслом.
• В течение 2 месяцев похудения на этой диете под запретом сахар, алкоголь, фастфуд и жареные блюда.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Размер порций не ограничивается, но практика показывает, что много на такой диете не съешь, так что вес будет уходить за счет низкой калорийности меню. Судя по отзывам тех, кто пробовал такое похудение в течение 2 месяцев, в среднем уходит около 12 килограммов.

Упражнения для похудения за 2 месяца

Если у тебя действительно большой вес, который мешает тебе свободно двигаться, то лучше начинать похудение с диеты и только после возвращения радости движения добавлять физическую активность. Если же речь идет о небольшом похудении за 2 месяца, например, необходимости сбросить 5 — 8 кг, то можно сразу же заниматься спортом для ускорения процесса избавления от лишних кг.

Начни с кардионагрузок — бега или хотя бы быстрой ходьбы. Через месяц можно подключать силовые упражнения. которые помогут не просто сбросить килограммы, но и создать новую красивую фигуру. С таким подходом через 2 месяца похудения ты будешь выглядеть значительно лучше, чем до начала программы.

Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Ориентируйся на объемы!

Отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фото результатов похудения за 2 месяца.

Секрет медленного похудения и коварство жиров

Координатор австрийского центра здоровьяVerba Mayr, врач-эндокринолог Наталья Кирдякина также отмечает, что за короткий срок невозможно сформировать новые пищевые привычки и закрепить их в своей повседневной жизни на постоянной основе.

«Проблемы с весом – это долгая история. И после таких быстрых попыток снижения вес чаще всего возвращается снова. Это постоянный, кропотливый и усердный труд команды специалистов: врачей (эндокринолога, диетолога, терапевта, психолога), тренера и самого пациента», – говорит Кирдякина.

Бесконтрольное быстрое снижение веса может вызвать проблемы со стороны ЖКТ, в частности, привести к желчнокаменной болезни. Также могут возникнуть нарушения в пищевом поведении, говорит врач. Кроме того, не стоит забывать и о так называемых «косметических» проблемах при быстрой потере веса: на теле могут появиться растяжки, что часто беспокоит молодых женщин и девушек.

Вот каким, по мнению Кирдякиной, должен быть правильный процесс похудения:

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы. В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
• Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.

Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.

Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.

Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

• Вес снижается постепенно.Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
• Важна не только калорийность.Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
• Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
• Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом.В периоддетоксафизические нагрузки должны быть лёгкими.
• Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание.Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

1. Мотивация.Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
2. Гарантия результата.Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
3. Забота о здоровье.Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
4. Спокойствие и отсутствие стресса.Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
5. Универсальный формат.Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

Если нужно похудеть действенным и безопасным способом, обратите внимание на детокс диету в санатории. Она помогает ускорить обмен веществ и наладить работу желудка и кишечника. Подобранный специалистами рацион сбалансирован и содержит много витаминов и полезных микроэлементов. Именно в формате курса в санатории детокс для похудения наиболее эффективен.

Эффективно ли для похудения

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует знать, что циклический голод поможет это сделать, если:

• суточная калорийность будет снижена постепенно и индивидуально или до 1 700 ккал;
• рацион будет содержать нормальные значения белков, жиров, углеводов, достаточное количество клетчатки и незаменимых веществ;
• количество приемов еды в пищевом окне не будет превышать 3;
• пить не менее 1,5 л воды в день без физических нагрузок и минимум 2,5 л в тренировочные дни;
• 4 раза в неделю заниматься кардио и специальными силовыми упражнениями;
• ежедневно проходить минимум 10 000 шагов.

Чтобы лишний вес уходил наверняка и надолго, во время практики интервального голодания важно спать 7–8 часов в сутки. Делать это нужно обязательно в темноте и тишине, особенно в период между 23:30 и 4:00, когда в организме вырабатываются такие важные для похудения гормоны как мелатонин, соматотропин, грелин, лептин, тиреоидные Т3 и Т4.

Интервальное голодание и кофе — вещи вполне совместимые. Воздержаться от потребления этого тонизирующего напитка стоит лишь тем, у кого он вызывает сильное чувство голода.

Интервальное голодание и алкоголь тоже могут быть совмещены, но следует учитывать такие нюансы:

• Разрешено потребление только безуглеводных напитков: сухое вино, шампанское брют, виски, текила, джин, водка, бренди.
• Сухого вина и шампанского брют можно выпить не более 170 мл в день, а перечисленного крепкого алкоголя — не более 90 мл для мужчин и 45 мл для женщин.
• Следует избегать приема алкоголя на пустой желудок. Это лучше делать в середине последнего прием пищи.

Соблюдение этих несложных правил употребления алкоголя будет полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

За счет чего происходит похудение

Снижение веса после мини-гастрошунтирования происходит за счет двух механизмов. Во-первых, из-за уменьшенного объема желудка вы быстрее испытываете насыщение и употребляете меньше еды. Во-вторых, из-за того, что пища попадает в тонкий кишечник гораздо ниже, чем это происходит в обычных условиях, она не успевает полностью переработаться. Соответственно, в кровь всасывается количество питательных веществ, недостаточное для поддержания прежней массы тела. Вес начинает быстро снижаться, так как организм компенсирует свои энергетические потребности за счет расщепления подкожной жировой клетчатки.

Чем выгодно для похудения чередование белковых и углеводных дней?

Прежде, чем перейти к меню диеты БУЧ на каждый день, скажем буквально пару слов о плюсах такой системы питания:

• Такая диета в максимально сжатые сроки “раскручивает” ваш обмен веществ, не требуя при этом времени на адаптацию.
• На приличном уровне поддерживается физический тонус, в “углеводные” дни (третий и четвертый) можно проводить высокоинтенсивные тренировки (в отличие от той же низкокалорийной диеты).
• Мышцы не используются в качестве “топлива” — несомненный плюс для спортсменов.
• Не так страдает настроение и общий психический тонус — 2-3 дня диеты пережить довольно просто, а потом можно позволить себе какую-нибудь вкусняшку — правда, в пределах разумного.

И самый главный плюс этой диеты — в том, что она действительно работает! Причем подходит как новичкам в мире спорта, так и опытным культуристам. Возможно, по окончании диеты цифры на весах у тех и других будут отличаться, но в том, что эффект будет, можно не сомневаться!

Белковая диета для похудения на 10 дней правила меню противопоказания

Существует множество вариаций белковой диеты, поэтому вы можете выбрать для себя примерное меню на 10 дней. Главное, чтобы в вашем ежедневном рационе должны быть молочные кисломолочные продукты, рыбные и мясные блюда. Абсолютно безопасное питание, которое не требует мучительных ограничений и позволяет сбросить до 7-10 кг. Сегодня диета на белках на 10 дней является одним из самых актуальных и легких способов избавиться от избыточного веса. Конечно, в сочетании с небольшими физическими усилиями.

Роль белков для организма

Всем известно, что белок является самым полезным элементом, который поддерживает нормальную жизнедеятельность любого организма. Он участвует в формировании наших костей, клеток и тканей. Кроме того, он необходим для:

К сожалению, такой полезный элемент как белок не может задерживаться в организме. Но мы можем обеспечить его необходимое количество, употребляя белковую пищу.

Но и питаться одними белками тоже нельзя. При избытке белка в организме наступает дисфункция мочевыводящих путей, возникает риск заражения гельминтами, а у женщин происходит сбой цикла. Но если вы соблюдаете правила здорового питания, проблем не будет.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Основное преимущество белковой диеты для похудения – стопроцентный результат. В этом процессе похудения не чувствуется усталость или чувство голода, так как рацион обеспечивает достаточное количество энергии и полезных элементов. Но, конечно, в этой бочке меда есть своя ложка дегтя. Не все так радужно, как кажется на первый взгляд.

Главный недостаток – диету сложно назвать сбалансированной. Так как употребление других важных составляющих организма сокращается до минимума. Так, организм теряет полезные элементы, витамины и жирные кислоты.

Стоит отметить, что больше положенного времени питаться согласно этому меню нельзя. Вы можете спровоцировать выпадение волос, ломкость ногтей, повышенную утомляемость и бледный цвет кожи. Все хорошо в меру.

В том, что белковая диета помогает сбросить 10 кг за 10 дней, является полезной, нет сомнений. Плюсов в ней намного больше, чем минусов. Единственное условие, что нельзя питаться подобным образом дольше 2 недель. Также эксперты утверждают, что лежачий образ жизни в сочетании с белками только навредит.

Правила диеты на белках на 10 дней

Главная задача – предоставить организму белок. В рацион, как правило, входит огромное количество продуктов: мясо, молоко, рыба, кефир, творог, морепродукты, орехи, фасоль, соя, грибы, кабачки, морковь, яблоки и тп.

Диетологи провели подсчеты и составили примеры диет, которые быстро усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов. Кроме того, что питание предполагает разрешенные и запрещенные продукты, существует несколько правил, при соблюдении которых вы получите результаты:

К списку запрещенных продуктов относятся: выпечка, шоколад, конфеты, фастфуд, консервы, соки, газированные напитки, полуфабрикаты, бобы, картошка, сахар, кукуруза, зефир, свекла, молочные продукты с высоким содержанием жира, соусы.

Все разрешенные продукты нужно готовить на пару или в духовке запекать. Можно добавить по вкусу перец и немного соли, травы, уксус или сок лимона.

Противопоказания

Хотя диета предполагает несколько различных вариаций, у нее есть свои противопоказания. Например, нельзя ограничивать себя в питании пожилым людям, детям, беременным и мамам в период лактации. Посоветуйтесь с диетологом, в случае сахарного диабета.

Запрещено придерживаться подобного питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Даже если вы полностью здоровы и считаете, что подобные правила на вас не распространяются, лучше проконсультироваться с врачом.

Если во время эксперимента вы чувствует голод, головокружение, слабость, тошноту или у вас возникли проблемы с пищеварением – немедленно возвращайтесь к прежнему питанию.

Примеры меню белковой диеты на 10 дней

Белково-углеводная диета 10 дней состоит из пяти приемов пищи, каждый содержит такое количество белка, что человек не будет чувствовать себя голодным и ограниченным в питании. Также и меню на неделю очень разнообразное, но состоит из самых обычных повседневных блюд, которые не требуют много времени и особых навыков.

Такого питания нужно придерживаться на протяжении 10 дней. Максимум – две недели, в том случае, если имеется большой показатель избыточной массы тела.

Диета №1. Строгая диета без вечернего приема пищи

Согласно многочисленным отзывам, клиенты, которые придерживались этого меню, ограничиваясь только завтраком и обедом, сбросили от 5 до 10 кг.

На такой строгой белковой диете очень трудно удержаться, но она дает поразительные результаты за очень быстрое время.

Диета №2. Бессолевая диета на белках на 10 дней

Название говорит само за себя. Желаете быстро похудеть – 10 дней никакой соли. Диетологи утверждают, что чрезмерное употребление соли способствует накоплению жидкости, что в свою очередь обеспечивает нежелательные объемы.

Рекомендуется воспользоваться натуральными травами, луком или тем же чесноком для придания вкуса блюдам.

В этот период очень важно отказать себе в употреблении любой консервации и копченных изделиях. Так же запрещено есть сладкое, острое и жирное.

Диета №3. Витаминно – белковая диета

Диета витаминно-белковая содержит в себе максимальное количество белка, поэтому для людей, которые страдают расстройством желудка, будет лучше выбрать что-то другое или добавить в свой рацион много жидкости. В меню предполагается употребление углеводов, но в очень малом количестве, поскольку полный отказ от них негативно отразиться на работоспособности организма. Вы можете употреблять их утром и днем, но в меру. Включите в свой рацион блюда с добавлением растительного масла.

В сутки вы должны получать минимум 1500 ккал. Согласно отзывам на форумах, таким образом вы теряете до 10 кг.

• индейка, приготовленная на пару, а также цветная капуста;
• рыба с рисом тоже на пару;
• филе курицы и спаржевая капуста;
• н/ж свинина с любыми овощами.

Результаты от белковой диеты

Давайте узнаем, действительно ли дает результаты белковая диета на 10 дней. Многие решили сесть на данную диету перед началом отпуска. Результаты их не заставили долго ждать. Согласно отзывам девушек, можно за десять дней такой диеты сбросить до 10 кг.

Отзывы женщин о белковой диете – весьма положительные. Многие после родов набрали вес, и данная диета позволила им вернуть былые формы. Вес уходит постепенно, последними худеют бедра и живот. По словам женщин, эта диета простая, ни в чем не ограничивает, меню разнообразное. Многим диета помогает оставаться привлекательными и держать себя в форме.

Давайте узнаем, какие дала результаты белковая диета звездам:

1. Маша Малиновская (экс-телеведущая, российская модель) считает данный способ питания одним из наиболее щадящим для организма. С помощью белковой диеты ей удалось добиться значительного результата при похудении.

2. Ким Кардашьян – американская звезда теле-шоу, которая набрала во время вторых родов 30 кг, смогла вернуть былые формы при помощи белковой диеты. По ее словам, живот и бедра худели в последнюю очередь. Но благодаря упорным усилиям, ей удалось похудеть на 27 кг.

3. Тина Канделаки – грузинская и российская журналистка, придерживается здорового питания. По ее словам, эта диета простая, ни в чем не ограничивает, меню разнообразное. Ей диета помогает оставаться привлекательной и держать себя в форме.

Если вы хотите тоже быть всегда красивыми и здоровыми, избавиться от лишних килограммов, важно вести здоровые образ жизни, и, если нет противопоказаний, можно попробовать белковую диету

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

• День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.
• День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.
• День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.
• День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.
• День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.
• День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.
• День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.

Белковая диета на 10 дней

Если вы настроены серьёзно, выбирайте более продолжительную протеиновую диету, например, диету на 10 дней. Она обеспечит гарантированное похудение и улучшение общего самочувствия. Главное — строго придерживаться всех правил и не срываться на сладости и другие вредные продукты. Меню практически полностью повторяет питание на семидневной диете. Оно является ориентировочным. Вы можете менять местами приёмы пищи и даже некоторые продукты, главное, чтобы все соответствовало правилам белковой диеты.

Первый день

• Завтрак: гречневая каша.
• Обед: стручковая фасоль и куриные котлеты.
• Полдник: йогурт питьевой.
• Ужин: творог.

Второй день

• Завтрак: овсянка, 1 яйцо.
• Обед: салат из огурцов и капусты, запечённый кролик.
• Полдник: немного творога.
• Ужин: кефир и отварная курица.

Третий день

• Завтрак: 2-3 сырника.
• Обед: суп с телятиной, горсть ягод.
• Полдник: овощной салат с ломтиком хлеба.
• Ужин: запечённые овощи с отварной говядиной.

Четвёртый день

• Завтрак: овсянка, один апельсин.
• Обед: тунец и салат из капусты.
• Полдник: два сырника.
• Ужин: стакан кефира, кусок отварной курицы.

Пятый день

• Завтрак: два варёных яйца, кофе с молоком без сахара.
• Обед: суп овощной, сваренный на мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: зелёное яблоко или два апельсина.
• Ужин: отварная курица.

Шестой день

• Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Обед: запечённая камбала с овощами.
• Полдник: кефир.
• Ужин: кусочек камбалы, 2 свежих огурца.

Седьмой день

• Завтрак: отварное мясо.
• Обед: рыбные котлеты, кабачковое пюре.
• Полдник: творог.
• Ужин: куриное филе с брюссельской капустой.

Восьмой день

• Завтрак: рисовая каша с фруктами и молоком.
• Обед: отварная индейка, салат из капусты.
• Полдник: кефир.
• Ужин: отварная индейка.

Девятый день

• Завтрак: гречневая каша с молоком, одно яйцо.
• Обед: рыбные котлеты на пару, свежие овощи с зеленью.
• Полдник: натуральный йогурт без сахара.
• Ужин: тушёные грибы.

Десятый день

• Завтрак: фруктовый салат.
• Обед: рагу из курицы и овощей.
• Полдник: кефир.
• Ужин: тушенные овощи, кусочек минтая.

Белковая диета на 14 дней

Если вы проконсультировались с врачом, можете испытать на себе белковую диету на 14 дней. Она довольно продолжительная, поэтому выдержать её сможет не каждый. Меню диеты практически полностью повторяет меню диеты на 7 или 10 дней. Вы можете комбинировать отдельные пункты и менять их местами, исходя из ваших личных вкусовых предпочтений.

На 14-дневной диете постарайтесь есть не меньше 4-х раз в день, но и не слишком переусердствуйте с перекусами, иначе вес будет уходить медленно. Ни в коем случае не придерживайтесь очень строгих ограничений. Некоторые люди полностью исключают углеводы, в том числе фрукты и овощи, в надежде быстрее похудеть. Такой подход — это слишком большой стресс для организма и высокий риск развития побочных эффектов. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно углеводов. То же самое касается и жиров. Их отсутствие особенно опасно для женщин, поскольку у них может возникнуть сбой менструального цикла и другие расстройства в гормональной сфере. Лучшим источником жиров являются растительные масла, которые вы можете добавлять в салаты или тушёные овощи. Кроме того, время от времени в качестве перекусов или как добавку к каше вы можете использовать орехи: миндаль, грецкие, кешью или любые другие.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Белковая диета при беременности и лактации

Белки особенно необходимы при беременности и лактации, однако рацион женщины, ожидающей или кормящей ребенка, должен быть сбалансированным по всем показателям. Женщине в этот период очень нужны жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы и другие ценные вещества, а белковая диета в чистом виде не может всем этим обеспечить. Поэтому придерживаться ее беременным и кормящим не рекомендуется.

План питания с содержанием белка более 120 г

Приготовление завтрака на 4 дня

1

Нарежьте огурец и посыпьте ломтиками тунца.

2

Приправьте по вкусу солью и перцем.

3

Подавать.

приготовление обеда — 2 дня

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 0,5 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Предварительно разогреть духовку-бройлер. Смажьте жаровню или линию алюминиевой фольгой.

2

Смажьте тилапию оливковым маслом и приправьте лимонным соком.

3

Приправить солью и перцем.

4

Выложите филе в один слой на подготовленный противень.

5

Поджарьте на расстоянии нескольких дюймов от огня в течение 2-3 минут. Переверните филе и жарьте, пока рыба не будет легко отделяться вилкой, около 2 минут.

Рецепт увеличен в 4 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Приготовьте в соответствии с инструкциями на упаковке.

приготовление ужина — 2 дня

1

Приготовить в соответствии с инструкциями на упаковке.

Рецепт увеличен в 2 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Слить ананасовый сок и смешать кусочки ананаса с творогом.

2

Не стесняйтесь использовать большинство видов фруктов: бананы, ягоды, персики, дыни и т. д.

приготовление закусок — 3 дня

1

Поджарьте хлеб до желаемой степени подрумянивания.

2

Намажьте хлеб маслом.

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 1,5 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Нарежьте огурец и окуните в йогурт.

приготовление ужина — 3 дня

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 1,13 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками (0,5–1 дюйм) и обжарьте на оливковом масле на среднем огне до готовности. Приправить солью и перцем (или любыми другими приправами) по вкусу.

2

Тем временем приготовьте рисовую смесь и брокколи в соответствии с инструкциями на упаковке.

3

Когда все будет готово, смешайте все вместе и подавайте.

приготовление обеда — 3 дня

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 1,5 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

В небольшой миске хорошо перемешайте высушенный тунец, авокадо, сок лайма, измельченный лук, соль и перец.

2

Поместите смесь между ломтиками хлеба и подавайте.

приготовление закусок — 3 дня

приготовление завтрака — 2 дня

приготовление обеда — 1 день

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 0,5 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Поместите сырые куриные грудки в кастрюлю и залейте водой на дюйм. Довести до кипения и варить 10-15 минут до полной готовности курицы.

2

Переложите курицу в миску и дайте остыть. Когда остынет, используйте две вилки, чтобы измельчить курицу. Отложите.

3

Тем временем разогрейте духовку до 425 F (220 C) и положите сладкий картофель срезом вверх на противень.

4

Выпекать до мягкости, около 35 минут.

5

В кастрюле на средне-слабом огне смешайте нарезанную курицу и соус барбекю, пока они полностью не прогреются, 5–10 минут.

6

Сверху на каждую картофелину положите поровну ложек куриного филе.

7

Подавать.

приготовление ужина — 1 день

Рецепт увеличен в 0,5 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Включите жаровню.

2

Промойте гребешки и положите в неглубокую форму для запекания. Посыпать чесночной солью, растопленным сливочным маслом и лимонным соком.

3

Жарьте 6–8 минут или пока гребешки не станут золотистыми.

4

Достаньте из духовки и подавайте.

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 0,17 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

В кастрюле с плотно прилегающей крышкой доведите до кипения воду и соль.

2

Добавьте рис и перемешайте.

3

Накройте крышкой и уменьшите огонь до среднего. Вы поймете, что ваша температура правильная, если из-под крышки будет видно небольшое количество пара. Много пара означает, что у вас слишком высокая температура.

4

Готовить 20 минут.

5

НЕ ПОДНИМАТЬ КРЫШКУ!

6

Пар, остающийся внутри кастрюли, позволяет рису правильно готовиться.

7

Снимите с огня и взбейте вилкой, смешайте со сливочным маслом и приправьте перцем по вкусу. Служить.

Рецепт увеличен по сравнению с оригиналом в 0,5 раза. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Приготовьте в соответствии с инструкциями на упаковке.

2100 Калорийность Высокобелковая диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

Пример 2100 калорий диета с высоким содержанием белка

Пример плана питания с высоким содержанием белка 2100 калорий

201,8 г углеводов 43,9 г жира 214,6 г белка

Завтрак 635,1 калорий | 89,6 г углеводов | 5,9 г жира | 60,4 г белка 1 обслуживание Овсяные оладьи с творогом 305,9 калорий | 35,9 г углеводов | 3,9 г жира | 31,3 г белка 1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) (552 г) Дыни 187,7 калорий | 45,0 г углеводов | 1,0 г жира | 4,6 г белка 1 чашка (240 г) Обезжиренный греческий йогурт 141,6 калорий | 8,6 г углеводов | 0,9 г жира | 24,5 г белка	Овсяные оладьи с творогом масштабируется до 1 порции 1/2 стакана Овсянка 1/2 стакана, Творог 1 ч. л. Экстракт ванили 4 больших Яичный белок Дыни 1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) Дыни Нежирный греческий йогурт 240 г Обезжиренный греческий йогурт	Овсяные оладьи с творогом Смешайте все ингредиенты в блендере. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и готовьте так же, как оладьи «серебряный доллар», по несколько маленьких за раз. Сверху посыпьте своей любимой начинкой для блинов!
Обед 545,0 калорий | 53,7 г углеводов | 21,3 г жира | 36,0 г белка 1 свернуть Роллы Цезарь с курицей 370,5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка 1 обслуживание Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка	Роллы Цезарь с курицей масштабируется до 1 накопительного пакета 1/2 стакана, нарезанного или нарезанного кубиками Курица, только мясо 3/4 стакана тертого Салат-латук 1 приготовленная полоска Бекон 1 1/4 ст. л. Сыр пармезан 2 ст.л. Заправка для салата «Цезарь» 1 лепешка Тортильи Морковь с хумусом масштабируется до 1 порции 5 ст.л. Хумус 1 чашка полосками или ломтиками Морковь	Роллы Цезарь с курицей Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску. Добавьте заправку; слегка подбросить. Выложить на лепешки; свернуть. Морковь с хумусом Обмакнуть морковь в хумус, съесть.
Ужин 877,3 калорий | 58,6 г углеводов | 16,6 г жира | 118,3 г белка 2 обслуживание Стейк из тунца с соусом Poivre 653,7 калорий | 6,2 г углеводов | 16,5 г жира | 114,2 г белка 2 картофель Сладкий картофель, приготовленный в микроволновой печи 223,6 калорий | 52,3 г углеводов | 0,1 г жира | 4,1 г белка	Стейк из тунца в соусе Poivre увеличено до 2 порций 1 1/2 ст. л. Соевый соус 1 1/4 ч. л. перец горошком 1 ст.л. Растительное масло 1/4 ч. л. Имбирь 16 унций, без костей Тунец 1/4 ч. л. Сахар 1/2 ст.л. Сок лайма 1/2 ч. л. Семена кориандра 1/2 средний Зеленый лук 1 ст.л. Вода Сладкий картофель в микроволновке масштабируется до 2 картофелин 2 батата длиной 5 дюймов Сладкий картофель	Стейк из тунца с соусом Poivre Тонко нарежьте зеленый лук. Нарежьте тунец на (2) стейка толщиной примерно 1 дюйм. Смешайте соевый соус, воду, сок лайма, имбирь, сахар и зеленый лук. Грубо растолочь перец горошком и кориандр в ступке с пестиком или тяжелой сковороде. Посыпьте тунец 3/4 ч. л. соли, затем равномерно распределите смесь специй по всей рыбе. Нагрейте масло в 12-дюймовой тяжелой сковороде на среднем огне, пока оно не начнет мерцать, затем обжарьте тунца, перевернув один раз, около 6 минут для средней прожарки. Подавать с дип-соусом. Батат, приготовленный в микроволновой печи Картофель вымыть и несколько раз проколоть вилкой. Выложите на бумажное полотенце на посуду, пригодную для использования в микроволновой печи. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. ← Капсулы для кишечника: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. Красные пятна на теле у взрослого фото с пояснениями лечение: Кожные высыпания: причины, симптомы, виды, диагностика и лечение кожных высыпаний в Москве → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт