Меню белковой диеты для похудения на неделю: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Белковая диета: меню, принцип действия и возможные противопоказания

Узнать, какие есть разновидности белкового типа питания, какой при них бывает рацион и может ли такая диета быть опасна для здоровья, нам поможет диетолог и нутрициолог ВкусВилла Наталья Нефёдова.

Напомним, что недавно мы рассказывали про кетодиету — как и для чего она изначально была придумана и кому подходит. Если пропустили, прочтите по ссылке.

Мы придумали эту рубрику, чтобы развеять мифы о «волшебных диетах» и ещё раз напомнить вам, что правильное питание — это всё-таки сбалансированное и разнообразное. В мире, где идеалы красоты трактуются глянцем, сложно не поддаться желанию сесть на модную у звёзд диету. Но очень важно помнить: красота ≠ здоровье. Хотя, конечно, соблюдать ту или иную диету или нет, выбирать её классический вариант или как-то видоизменять под себя — дело ваше. Мы же просто рассказываем всё, что знаем, делясь информацией.

Часто диета может быть сложносочинённой рекламой того или иного продукта. Например, как заставить людей чаще покупать растительное молоко? Конечно же, убедив их в том, что обычное — крайне вредный продукт. Именно поэтому в начале каждого материала мы говорим, откуда та или иная диета появилась и кто из звёзд её предпочёл.

Безусловно, всем нам хочется хорошо выглядеть, но самое главное — хорошо себя чувствовать. Время, проведённое на той или иной диете ради недели моды или новой роли, — для звёзд не прихоть, а необходимость, из-за которой зачастую многие из них потом сталкиваются с расстройствами пищевого поведения и другими заболеваниями. Любое самоограничение ведёт к автоматической реакции организма накопить запас, а потом и к срывам, которые возвращают все сброшенные килограммы на место, да ещё и с избытком. Поэтому, если вы хотите привести себя в форму, стать здоровее и наладить питание, следует приучить себя питаться сбалансированно и разнообразно по принципу тарелки. Ведь любые другие рационы зачастую приносят множество проблем для вашего здоровья, хоть и могут быть действенными.

Помните Бриджит Джонс, которая заедала горе мороженым? Чтобы привести себя в форму после этого, актриса Рене Зеллвегер соблюдала белковую диету: ела исключительно рыбу и индейку на пару с овощами. Приглянулся такой тип питания в своё время и Брэду Питту, Дженнифер Энистон, Кэтрин Зете-Джонс и многим другим звёздам Голливуда. Часто белковую диету упоминают спортсмены, однако они в период «сушки» полностью исключают белок из рациона.

Да и в целом диеты обычно каждый интерпретирует, как пожелает. К примеру, одна из версий белкового рациона — диета Дюкана (её, если верить слухам, соблюдала и Кейт Миддлтон): она поделена на несколько этапов с особыми рекомендациями для каждого из них. А ещё многие знают её по фразе «Ешьте, сколько хотите» (которая, к слову, не всегда способствует похудению, особенно при психологическом голоде или РПП).

В связи с этим мы выделим «усреднённые правила» белковой диеты и поговорим преимущественно о роли белка в рационе: необходимости, нормах потребления и том, чем может быть чревато их систематическое превышение.

что можно кушать из продуктов женщине

Ты снова в поисках самой эффективной диеты, ведь так хочется быстрее восстановить форму после родов, влезть весной в любимую юбку или быть самой изящной невестой. И ты уже наслышана, что белковая диета творит чудеса. Но всё же одолевают сомнения.

А подойдёт ли она мне? Не навредит ли здоровью? Так ли она эффективна, как о ней говорят? Тогда эта информация для тебя. Она поможет разобраться в теме, рассеять сомнения и ответить на ключевые вопросы.

В этой статье:

Для чего нам нужен белокВ чём суть белковой диеты Преимущества и недостатки белковой диетыВарианты и правила диетыМеню белковой диеты на неделю

Новости СМИ2

Для чего нам нужен белок

Фото Amr Serag on Unsplash

Из белков (протеинов) построено наше тело. 20% массы тела приходится на белки. Из них: 40 – 50% составляют мышцы, 30% – хрящи и кости, 16% приходится на кровь и 10 – 15% на кожу.

В организме протеины выполняют ряд важнейших функций:

Защитную. Белки защищают организм при инфекционной атаке и при повреждении тканей.
Ферментативную. Ферменты участвуют в обмене веществ и являются белками.
Резервную. При голодании организм извлекает 4 ккал из 1г белка, используя преимущественно белки мышц.

Гормональную. Инсулин, глюкагон – это белковые гормоны.
Транспортную. Переносят кислород, жир, железо.
Рецепторную. Связывают гормоны, БАВ и медиаторы.
Структурную. Формируют основные вещества соединительной ткани.

Сократительную. Вызывают изменение формы клеток.

Наш организм не умеет синтезировать белки из углеводов или жиров. И чтобы обеспечить все эти жизненно важные процессы, мы должны ежедневно получать их из пищи.

Однозначных норм употребления белка не существует. Исследования этого вопроса всё время продолжаются. Потребность в нём зависит от возраста, массы тела, физической активности, климатических условий, состояния здоровья. Ты можешь узнать необходимое тебе количество, исходя из среднего расчёта: 0,8-1 грамм белка на 1 килограмм массы тела.

В чём суть белковой диеты

При сбалансированном питании доля белка составляет 11-13% от суточной калорийности. Около 30% приходится на жиры, остальное – на углеводы. При составлении диеты эти соотношения меняются в зависимости от ее типа.

Белковая диета, как видно из названия, основывается на значительном увеличении доли белка – до 30-35% и более. На 1 кг массы тела считают 1,6-2,5 г белка. Количество поступающих углеводов и жиров резко сокращается.

В этом её отличие от таких популярных диет, как диета Аткинса, LCHF или Палео-диета, особенностью которых, помимо высокого потребления протеинов, является большое количество жиров.

Пример классической белковой диеты – это французская система похудения доктора Пьера Дюкана. БУЧ (белково-углеводное чередование) тоже считается разновидностью белковой диеты.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Очень удобно, что соблюдая эту диету, ты не будешь считать калории. Всего лишь нужно придерживаться рациона, составленного из разрешенных продуктов.

Белок требует значительных затрат энергии на свою переработку. Его специфически-динамическое действие составляет 30% и более. То есть, когда ты съедаешь 100 ккал чистого белка, на его переваривание, всасывание и усвоение организм потратит больше 30 ккал.

Большинству соблюдающих белковую диету, довольно быстро удаётся расстаться с лишними килограммами. Это особенно радует и вдохновляет худеющих, но беспокоит диетологов, которые считают безопасным снижение веса примерно на 0,5-1 кг в неделю.

На богатой белками диете твоя мышечная масса и эластичность кожи не пострадают. Кроме того, в сочетании с водой, чистые протеины эффективно воздействует на целлюлит, помогая добиться уменьшения объёмов в самых проблемных зонах.

Большой плюс – разнообразие разрешенных продуктов и отсутствие чувства голода. Любишь ли ты готовить или нет, сыта будешь в любом случае, а это поможет избежать срывов.

Белковая диета

Белковая диета удобна и в социальном плане. Посиделки с друзьями или коллегами, семейные праздники не станут проблемой. Ты легко выберешь подходящие блюда из меню практически любого заведения.

Но, как и любая другая диета, белковая имеет свои минусы.

Белковый перекорм может стать причиной ухудшения работы печени из-за чрезмерного поступления в неё аминокислот. Возможны сбои в работе почек из-за выделения с мочой повышенного количества продуктов обмена белков. В результате усиливающихся процессов гниения возможно нарушение работы кишечника. Избыток белка в организме может привести к перевозбуждению нервной системы, гиповитаминозам, развитию подагры.

Ты можешь ощутить недостаток энергии и быструю утомляемость в результате ограничения углеводов.

Также могут серьёзно досаждать проблемы со стулом. В таком случае помогут отруби или препараты клетчатки. Следи за тем, чтобы пить достаточно воды. Попробуй настой чернослива (4-5 штук на ½ стакана кипятка) натощак.

Тебе точно не подойдет белковая диета, если у тебя есть:

Заболевания почек
Подагра
Гастрит с пониженной кислотностью, язва желудка
Болезни печени и желчного пузыря
Хронические запоры и дисбиоз кишечника
Беременность – в этом случае любые диеты противопоказаны.

Если сомневаешься, лучше проконсультируйся с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящий вариант диеты. Подкорректирует план питания и поможет справиться с возможными проблемами.

Варианты и правила диеты

Самый строгий вариант практически полностью исключает углеводы. Есть можно богатые белком животные продукты низкой жирности. Так как в природе практически нет продуктов, состоящих только из протеинов, кроме яичного белка, некоторое количество углеводов будет поступать из молочных продуктов, а жиры – из мяса, рыбы, птицы, морепродуктов и яиц.

Это достаточно экстремальный вариант, попробовать его для очень быстрого снижения веса или в качестве сушки ты можешь, если полностью здорова. И не дольше 3-7 дней. Но даже в таком случае будь осторожна и не превышай дозу протеинов в 3,5 г/кг, чтобы избежать белкового отравления. К его симптомам можно отнести:

Тошноту, рвоту
Диарею
Вялость
Потерю аппетита
Аммиачный запах при дыхании

Более мягкий вариант белковой диеты гораздо безопаснее и придерживаться его ты можешь значительно дольше.

Основой диеты остаются животные продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Разрешены грибы и некрахмалистые овощи. А вот о картофеле придётся на время забыть. Можешь также баловать себя ягодами, но не более 200 грамм в день или одной порции несладких фруктов.

Диета по-прежнему остаётся низкожировой и низкоуглеводной, но этот вариант допускает заправку салата чайной ложкой оливкового масла и порцию отрубного хлебца, приготовленного без муки.

Если любишь сладкое, можешь даже позволить себе десерты, используя сахарозаменители на основе стевии или эритритола.

Чтобы не навредить здоровью и сбрасывать вес эффективнее, помни о следующих правилах:

Обязательно пей воду.

Она даст привычное ощущение объема в желудке, притормозит чувство голода, выведет отходы, образующиеся при сжигании жиров. Выпивай 30-50 мл жидкости на 1кг идеальной массы тела, отдавая предпочтение щелочной питьевой воде.

Соли как можно меньше, не используй больше 5г в день.

Лучше используй больше приправ и специй.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета позволяет питаться достаточно разнообразно и вкусно. Составляй меню из следующих групп продуктов:

Белковые продукты: телятина, говядина, субпродукты, рыба всех сортов, морепродукты, домашняя птица без кожи, кроме уток и гусей, дичь, мясо кролика, яйца, нежирные молочные продукты;
Грибы;
Овощи: все виды листовых овощей, салатов, зелени и капусты, перцы, помидоры, огурцы, кабачки, спаржа и спаржевая фасоль, сельдерей, баклажаны, кабачки, морковь, изредка свекла;
Фрукты и ягоды: черника, земляника, голубика, смородина, клюква, ягоды Годжи, малина, вишня, несладкие яблоки, грейпфруты, киви, мандарины и другие фрукты с низкой гликемической нагрузкой;
Специи и травы, приправы и соусы без сахара и жира, оливковое масло, отруби.

Вари, готовь на пару, запекай. Можешь жарить на сухой сковороде или тушить без добавления жира. Лучше, если ты будешь составлять рацион и закупать продукты заранее. Так гораздо легче придерживаться намеченного плана и не сорваться.

Предложенный ниже вариант далеко не единственный, но может стать хорошим ориентиром и подспорьем при составлении твоего персонального меню, в котором ты учтёшь собственные предпочтения, режим питания и другие особенности.

Понедельник

Завтрак: паровой омлет на нежирном молоке с помидором и рукколой, зерна граната, кофе или чай.
Ланч: йогурт, 100г черники.
Обед: суп из кабачков, кусочек индейки, хлебец из отрубей.
Ужин: филе трески, запеченное со шпинатом.

Вторник

Завтрак: нежирный творог с 2 ст. л. овсяных отрубей и 1 ст. л. ягод, кофе или чай.
Ланч: 1 кусочек индейки и 1 зелёное яблоко.
Обед: Тушеные овощи (баклажаны, перец, помидоры, лук, морковь, специи),200г йогурта.
Ужин: тушеная говяжья печень с отварной спаржевой фасолью.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек нежирного сыра, салат из капусты с огурцом, кофе или чай.
Ланч: стакан кефира, хлебец из отрубей.
Обед: суп-пюре из тыквы, куриное суфле.
Ужин: отварная индейка с салатом из огурцов с укропом, заправленным лимонным соком.

Четверг

Завтрак: сырники без муки, запеченные в духовке, йогурт, кофе или чай.
Ланч: кусочек индейки, апельсин.
Обед: стейк телячий с цветной капустой под йогуртовым соусом.
Ужин: белковый омлет на овощной подушке (перец, кабачок, спаржа).

Пятница

Завтрак: лепешка из овсяных отрубей, йогурт, 100г ягод, кофе или чай.
Ланч: нежирный творог с зеленью, мандарин.
Обед: густой суп из овощей (лука, моркови, брокколи, цветной капусты, спаржи, кабачка, капусты белокочанная), 2 кусочка индейки.
Ужин: куриное филе, запеченное с салатом из помидор с базиликом и оливками.

Суббота

Завтрак: яичница с помидором, огурец, ломтик нежирного сыра, кофе или чай.
Ланч: нежирный творог с ягодами.
Обед: стейк лосося запеченный, овощи гриль, мандарин.
Ужин: печень говяжья с салатом из листовых овощей, 100г йогурта.

Воскресенье

Завтрак: запеканка творожная без муки, зеленое яблоко, кофе или чай.
Ланч: йогуртовое желе и кусочек ягодной пастилы без сахара.
Обед: суп-пюре из брокколи с зеленью, кусочек буженины из филе индейки, лепешка из отрубей.
Ужин: курица с грибами, зеленый салат с огурцом и перцем.

В случае необходимости, ты можешь добавить полдник: йогурт или 100г творога, или 1-2 кусочка индейки/филе курицы/буженины из филе птицы или телятины, или 1-2 кусочка нежирного сыра.

Питайся как можно разнообразнее, и диета не будет тебе в тягость.

7-дневный план питания со 150 граммами белка для набора мышечной массы от диетолога

AleksandarNakic

Добро пожаловать в ваш новый семидневный план питания со 150 граммами белка, который поможет вам нарастить мышечную массу. (Если вы ищете план, который поможет вам изменить свой вес? Мы вас нашли. )

Наращивание мышечной массы — это обязательство. Итак, сначала вы должны сначала начать с идеи, что это потребует времени, упорства и огромного внимания к силовым тренировкам, питанию и восстановлению.

Давайте обсудим, чем этот план отличается от других.

Think Protein.

Потребление белка огромно, когда речь идет о наращивании сухой мышечной массы. Как правило, для хорошо тренированного человека мы хотим приблизить его потребление белка примерно от 1,7 до 2,0 г/кг (веса), что в большинстве случаев для среднего человека будет соответствовать потреблению около 150 граммов. Каждый день в этом плане соответствует вашей средней дневной норме ровно около 150 граммов. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы всегда можете добавить больше протеинового порошка в еду или просто приготовить быстрый коктейль из протеинового порошка и воды в качестве добавки.

Думайте о калориях и ешьте их чаще.

Наука не утверждает, что «частые и небольшие» приемы пищи являются средством «ускорения метаболизма». Этот план питания на 2250 калорий поможет вам съедать больше и чаще. Это основано на энергии, которая вам понадобится для более интенсивной тренировки в тренажерном зале. (В конце концов, мышцы строятся не только на кухне.)

Подумайте о восстановлении.

Этот план питания предлагает около 40 граммов клетчатки в день (мужчинам нужно минимум 35 граммов!), потому что противовоспалительное действие — это главное. Вы добавляете больше фруктов, овощей и ингредиентов, чтобы помочь вам вылечиться от всех острых воспалений, через которые ваше тело будет проходить, чтобы нарастить новые мышцы.

Теперь к белку! День 1: Завтрак натуральное арахисовое масло, 1 банан и ½ стакана несладкого миндального молока. Смешайте до однородности. Разделить порции на 2: одну пока; другой на потом.

Для буррито …

1. Разогрейте духовку до 400°F. Застелите два противня фольгой. В большой миске смешайте 2 ½ столовых ложки оливкового масла первого холодного отжима, 4 зубчика измельченного чеснока, ¾ чашки красного лука, 1 ⅔ большого нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1 ⅔ красного сладкого перца, 2 ⅓ чайной ложки тмина, 1 ¼ чайной ложки порошка чили и ¾ чайной ложки соли.

2. Разложите овощную смесь между противнями ровным слоем. Выпекать до мягкости, 30 минут, перемешав на полпути.

3. Нагрейте ¾ ст. л. оливкового масла первого холодного отжима на слабо-среднем огне. В сковороду взбить 9 крупных взбитых яиц. Равномерно распределите яйца и жареные овощи между лепешками и заверните в буррито. Когда остынут, заверните буррито в фольгу. Подайте один на данный момент; заморозить два других на потом.

День 1: Утренний перекус

Дези Абейта
Творог с черникой + овсяное печенье на завтрак
Для творога разделите 1 стакан творога и ½ стакана черники в емкости для хранения. Разделить на две части: одну на данный момент; другой на потом.
Для печенья разогрейте духовку до 350°F. Линия выпечки с пергаментной бумагой. В большую миску добавьте ½ стакана овсяных хлопьев, ¾ бананового пюре, 2 столовые ложки арахисового масла и щепотку морской соли. Хорошо перемешать. Добавьте 1 столовую ложку шоколадной крошки. Скатайте из теста ровные шесть шариков и приплюсните. Выпекать от 10 до 12 минут. Охладите в течение 10 минут. Разделить на три порции. Съешьте одну порцию сейчас; оставьте два на потом.
Реклама – Продолжить чтение ниже
3
День 1: Обед
Дези Абейта
Курица, спаржа и сладкий картофель
1. Разогрейте духовку до 425°F. В средней миске смешайте 1 ½ нарезанного кубиками сладкого картофеля с 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и разложите на противне. Запекать в духовке 15 минут.
2. В другой средней миске смешайте 1 ½ чашки спаржи с 1 ¼ ч. л. оливкового масла. Когда сладкий картофель будет готов в течение 15 минут, переместите его на одну половину противня, положите спаржу на другую половину и запекайте, пока сладкий картофель не станет мягким, еще 12–15 минут.
3. Пока овощи готовятся, B=доведите большую кастрюлю с водой до кипения. Отварите 10 унций куриной грудки до готовности, от 15 до 20 минут. Дайте остыть и измельчите.
4. Разделите спаржу, курицу и сладкий картофель на две части: одну пока; другой на потом.
4
День 1: Ужин
Дези Абейта
Говядина с чесноком, зеленью и киноа
1. В небольшой миске смешайте 2 ст. зеленый лук, тонко нарезанный.
2. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте 8 унций постного говяжьего фарша, разбивайте по мере приготовления. Когда перестанет быть розовым, переложите приготовленную говядину в миску и отложите в сторону.
3. Слейте лишние капли из поддона. Добавьте в кастрюлю 2 стакана нарезанной капусты. Варить, пока не завянет и не станет мягким. Добавьте приготовленную говядину обратно в сковороду с капустой и приправьте щепоткой морской соли. Добавьте кокосовый соус с аминокислотами и дайте соусу закипеть и загустеть в течение 1-2 минут. Снимите кастрюлю с огня и разложите по тарелкам. Разделить порции на 2. Одну сейчас, другую на потом.
4. Для киноа смешайте в кастрюле ½ стакана киноа и ¾ стакана воды. Поставить на сильный огонь и довести до кипения. После закипания уменьшите огонь до минимума и накройте крышкой. Дайте покипеть от 13 до 15 минут или пока вода не впитается. Взбить вилкой, когда закончите. Разделить порции на 2. Одну сейчас, другую на потом.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5
День 1: Послеобеденный перекус
Дези Абейта
Протеиновые пирожные с помадкой + черничный протеиновый коктейль
Для брауни разогрейте духовку до 350°F. Линейный лист с пергаментной бумагой. В небольшой кастрюле на слабо-среднем огне растопите ⅓ стакана арахисового масла. В миске разомните 1 ⅓ банана, 2 ⅔ столовых ложки какао-порошка, 2 ⅔ шоколадного протеинового порошка и растопленное арахисовое масло до однородности. Добавьте 2 ⅔ ст. л. темного шоколада. Вылить в форму, посыпать грецкими орехами (2 ⅔ ст. л.). Выпекать 25 минут. Дайте остыть перед подачей на стол. Разделите порции на 3. Одну сейчас, две на потом.
Для смузи добавьте в блендер ¾ стакана ванильного протеинового порошка, 3 столовые ложки молотых семян льна, 3 стакана замороженной ежевики, 3 стакана молодого шпината и 3 стакана холодной воды. Смешайте до однородности. Разделите порции на 3. Одну сейчас, 2 на потом.
Питание для дня 1: 2,380 калорий, 145 г белка, 235 г углеводов (38 г клетчатки), 103 г жира
6
День 2: Завтрак
Dezi Abeyta
Яичники и рисовые чаши для завтрака + Скв.
Для миски для завтрака…
1. В кастрюлю среднего размера добавьте ⅓ стакана коричневого риса и ½ стакана воды в кастрюле. Довести до кипения; затем уменьшите огонь до кипения и накройте крышкой. Готовьте, пока вода не впитается, от 30 до 35 минут. Снимите крышку, приправьте щепоткой морской соли и взбейте вилкой.
2. Доведите до кипения среднюю кастрюлю с водой. Положите 2 яйца в кипящую воду и убавьте огонь до среднего на 8 минут. Достаньте яйца и промойте их под холодной водой, прежде чем чистить.
3. В сковороде на средне-слабом огне добавьте ⅛ ч. л. кокосового масла и обжарьте 1 ⅓ стакана шпината, пока он не увянет. Выложите ⅓ стакана коричневого риса в миску и добавьте сверху яйца, шпинат и ⅓ нарезанного авокадо.
Для смузи поместите в блендер 1 ½ стакана замороженной клубники, 1 замороженный банан, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 1 ½ столовых ложки миндального масла, 1 столовую ложку молотых семян льна, 1 ¼ несладкого миндального молока. Смешайте до однородности. Разделите порции на 3. Одну сейчас, 2 на потом.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
День 2: Обед
Dezi Abeyta
(1 порция Garlicky Beef & Green Клубнично-миндальный протеиновый смузи (остатки первого дня)
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
День 2: ужин
Дези Абейта
(курица, спаржа и сладкий картофель, остатки первого дня)
Питание на 2-й день: 2142 калории, 144 г белка, 217 г углеводов (43 г клетчатки), 86 г жира
10
День 3: завтрак День 1)
Чтобы разогреть замороженные буррито с овощами, поместите их в духовку при температуре 350°F на 30 минут или снимите фольгу с размороженных буррито и поставьте в микроволновую печь на 1–2 минуты.
Реклама — Продолжить чтение ниже
11
День 3: Утренний перекус
Дези Абейта
(Творог с черникой + 1 порция овсяного печенья на завтрак, остатки 1-го дня) и остатки лебеды с первого дня)
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
День 3: ужин
Дези Абейта
Говяжий фарш, спаржа и пюре из сладкого картофеля
½ 1. сладкий картофель в паровую корзину над кипящей водой и крышкой. Пар в течение 15 минут. Переложить в миску.
2. Готовьте на пару 2 чашки разрезанной пополам спаржи в течение 3–5 минут (тонкая спаржа) или 6–8 минут (толстая спаржа). Отложите.
3. Добавьте щепотку морской соли в сладкий картофель и разомните до кремообразного состояния.
4. В большой кастрюле на среднем огне разогрейте 1 ½ ч. л. масла. Приготовьте 8 унций постного говяжьего фарша. Добавьте щепотку соли. Слейте лишнюю жидкость.
5. Разложите сладкий картофель, спаржу и говядину по контейнерам. Разделить порции на 2. Одну сейчас, другую на потом.
14
День 3: Послеобеденный перекус
Дези Абейта
(Брауни с протеиновой помадкой + Белковый смузи с черникой, остатки с 1-го дня) 109 г жира
Реклама — Продолжить чтение ниже
15
День 4: Завтрак
Дези Абейта
Клубнично-миндальный протеиновый смузи + чаша для завтрака с тако
Для смузи 1 ½ стакана замороженной клубники, 1 замороженный банан, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 1 ½ столовой ложки миндального масла, 1 столовая ложка молотых семян льна, 1 ¼ несладкого миндального молока измельчить в блендере. Смешайте до однородности. Разделите порции на 2. Одну сейчас, одну на потом.
Для миски для завтрака…
1. В большой кастрюле нагрейте ⅓ ч. л. оливкового масла первого холодного отжима на среднем огне. Добавьте 4 унции молотой индейки и готовьте. Добавьте 1 ½ чайной ложки порошка чили, ¼ чайной ложки орегано, ¼ чайной ложки тмина, ¼ чайной ложки черного перца и ¼ чайной ложки морской соли. Добавьте 2 столовые ложки воды и тушите 1 минуту. Уменьшите огонь и дайте покипеть, пока вода не впитается.
2. Поджарьте 1 яйцо и отложите в сторону. Сверху положите ¼ нарезанного кубиками зеленого перца, ¼ нарезанного кубиками помидора, ¼ пюре из авокадо, мяса тако и жареного яйца.
16
День 4: Утренний перекус
Дези Абейта
(Клубнично-миндальный протеиновый коктейль, оставшийся после 4-го дня)
Реклама – Продолжить чтение ниже остатки с 3-го дня)
18
День 4: Ужин
Дези Абейта
Куриный салат с куркумой
1. Разогрейте духовку до 400°F. Линия выпечки с пергаментной бумагой. Смешайте 1 фунт куриной грудки с 1 столовой ложкой масла авокадо, 1 чайной ложкой куркумы, солью и перцем по вкусу. Переложите на противень и запекайте 25–30 минут или до готовности курицы.
2. Разложите по тарелкам 2 чашки шпината, 1 чашку помидоров черри и ½ нарезанного огурца. Сверху положите курицу. Разделите порции на 2. Одну сейчас, одну на потом.
Питание на 4-й день: 2028 калорий, 169 белков, 150 г углеводов (41 г клетчатки), 92 г жиров Остатки буррито с первого дня + шоколадный смузи с высоким содержанием жира)
Чтобы разогреть замороженные буррито с овощами, поместите их в духовку при температуре 350°F на 30 минут или снимите фольгу с размороженных буррито и поставьте в микроволновую печь на 1–2 минуты.
Для смузи добавьте в блендер 1 стакан воды, 3 нарезанных листа ромэн, ½ цуккини, ½ замороженного авокадо, ½ замороженного банана, ¼ стакана шоколадного протеинового порошка, 1 ст. л. какао-порошка, 1 ст. л. арахисового масла. Смешайте до однородности. Сверху положите 1 ч.л. какао-бобов.
20
День 5: Обед
Дези Абейта
(остатки куриного салата с куркумой с 4-го дня)
Вегетарианская диета с высоким содержанием белка
HurryTheFoodUp считывается с помощью считывателя.

Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Готовы перейти на новый уровень? Добро пожаловать в единственные планы вегетарианского питания с высоким содержанием белка, которые вам когда-либо понадобятся.
Подпишитесь, чтобы получить наши БЕСПЛАТНЫЕ 7-дневные вегетарианские планы питания с высоким содержанием белка
Две версии , одна для похудения, другая для наращивания мышечной массы

Только простые вегетарианские рецепты
Автоматизированные списки продуктов
Используйте на мобильном телефоне или загрузите в формате PDF
Недействительный адрес электронной почты
Давайте будем честными, вегетарианцам труднее соблюдать диету с высоким содержанием белка, чем людям, которые едят мясо. Я здесь, чтобы изменить это.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу на вегетарианской диете , я уверен, вы задавались вопросом: «Как мне получить достаточно белка?». Мышечная масса не возникает сама по себе.

В равной степени, если вы пытаетесь похудеть и тонизировать с помощью диеты с высоким содержанием белка, держу пари, вы задавали себе тот же вопрос.
Похудение и наращивание мышечной массы — две совершенно разные вещи. Из-за таких разных желаемых результатов необходимы два разных типа плана питания. Не волнуйтесь, оба свободны!
Как загрузить наши бесплатные вегетарианские планы питания с высоким содержанием белка
Готовы начать? Просто зарегистрируйтесь в поле выше или посетите эту страницу, чтобы получить бесплатную копию плана питания с высоким содержанием белка.
Оттуда мы отправим вам электронное письмо с выбором планов питания. Просто выберите снижение веса или наращивание мышечной массы, а мы сделаем все остальное. Так что следите за своей почтой и приготовьтесь насладиться неделей вкусных блюд!
Мышечная масса против потери веса
Наращивание мышечной массы или потеря веса и получение действительно «подтянутого» вида — это две разные цели.
Для каждого требуется разное количество калорий. Тем не менее, оба требуют большего количества белка.
Чтобы планы были понятными и простыми в использовании, мы сделали две отдельные версии наших планов. У вас будет выбор одного (или обоих), когда вы зарегистрируетесь в поле ниже.
Естественно, они подходят как женщинам, так и мужчинам, да и вообще любому полу.
Мы делаем ставку на вкусные вегетарианские блюда с высоким содержанием белка
Отличный завтрак, легко упаковываемый ланч и плотный ужин — это самый простой путь к хорошо сбалансированному потреблению белка и основам здорового образа жизни.
Рецепты были разработаны нами специально для этого плана питания с высоким содержанием белка, и каждый рецепт является проверенным фаворитом, гарантированно работающим каждый раз.
Мы составили эти планы питания таким образом, чтобы ими могла пользоваться большая часть населения. Но, конечно, вы должны следовать своим собственным потребностям.
1.
Вот и первый день диеты с высоким содержанием белка для похудения . Начнем с:
Основные приемы пищи:
Завтрак: запеченные бобы с овощами (355 ккал, 20 г белка)
Обед: блинчики с творогом (419 ккал, 29 г белка)
Ужин с кокосовой стружкой (464 ккал, 20 г белка)
Закуски:
Белковой коктейль (120 ккал, 23 г белок)
Плод (100 ккал, 1 г белок)
Ежедневный общий:
Основное питание: 1238 Kcal, 69G Beletin
40002. ккал, 24 г белка
= 1458 ккал, 93 г белка
Сколько белка содержится в планах питания для похудения?
Минимум, необходимый человеку, чтобы остановить дефицит белка , принимается как 0,8 г на килограмм массы тела (или 0,5 г на фунт).
Мы будем использовать массу тела 60 кг¹ (132 фунта)
Таким образом, 60 x 0,8 = 48.
48 граммов белка
Это абсолютный минимум 48 г белка и остановить любой дефицит белка, чтобы остановить его дефицит. от недостатка белка.
¹60 кг (132 фунта) используется как вес средней женщины без учета лишнего жира. Избыточный жир не требует дополнительного белка и поэтому не включается в расчеты.
Все, что превышает 48 граммов, помогает исказить потерю веса в положительную сторону, избавляясь от лучшего соотношения жира и мышц. Чем больше мышц мы удерживаем, тем лучше.
Это потому, что чем больше белка вы едите, тем более сытым вы себя чувствуете (эффект сытости). Это означает, что вы с меньшей вероятностью съедите больше других продуктов в течение дня.
И, что удивительно, в свою очередь, чем больше мышц вы сможете сохранить, тем больше калорий вы будете сжигать в своей обычной повседневной деятельности.
Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир!
Это удивительный благотворный круг.
Если вы можете потреблять до 60 г в день, у вас все отлично!
Однако вегетарианцу может быть сложно – ни постного мяса, ни рыбы. Особенно сложно добраться туда всего за 1500 калорий. Наши лучшие источники белка (например, молочные продукты) часто содержат большое количество жира. Тем более позже.
Именно поэтому мы потратили последние два года на переработку наших рецептов с нуля, чтобы они содержали так много белка при меньшей калорийности.
Мы знаем, что он лучше всего помогает похудеть, а поскольку он становится стилем жизни, он останавливает ужасный эффект йо-йо.
Наш план по снижению веса включает до 85 г в день!
Помните, что каждый грамм сверх 48 г белка идет вам на пользу. С таким большим количеством белка в здоровой диете вы сильно искажаете успешную потерю веса в свою пользу.
2.
Первый день диеты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Мы начинаем с: Панкейки с бананом и яйцом, салат с фасолью, жаркое из брокколи = 80 г белка!
Основные блюда:
Завтрак: Панкейки с бананом и яйцом (504 ккал, 28 г белка)
Обед : салат по почечным бобам булгур (649 ккал, белок 23 г)
Ужин : Легкая брокколи Fry Fry (634 ккал, 29 г белок)

Маленькие закуски:
Shake Shake (120Kcal, 23G Protein)
Nuts и Nuts nuts и гайки и гайки и гайки. Fruits of Choice (306kcal, 7g protein)
Big Snack:
Standard Muesli (521 kcal, 22 g protein)
Daily Total :
Main Meals: 1787kcal, 80g protein
Small Snacks: 426kcal , 30 г протеина
Большой перекус: 521 ккал, 22 г белка
Таким образом, в зависимости от ваших потребностей в калориях вы можете легко скорректировать план питания с помощью закусок.

Требуется только около 1800 ккал ? Придерживайтесь основных блюд и легких закусок
Нужно примерно 2200ккал ? Берите основные блюда и два небольших перекуса (1800+400=2200ккал)
Подходит ли вам 2700 ккал ? Есть основные блюда и все закуски (1800+400+500=2700ккал)
Легко!
Сколько белка содержится в рационе для наращивания мышечной массы?
Мы всегда следим за тем, чтобы вы получали как минимум 75 г, 95 г и 115 г, в зависимости от того, пропускаете ли вы предлагаемые закуски или едите их. Они также принимают во внимание жиры и насыщенные жиры, чтобы гарантировать, что вы получаете здоровый план питания , который мы не нашли больше нигде.
Вы можете подумать, что доля белка в нашем рационе все еще недостаточно высока. В конце концов, это не соответствует правилу 1 г белка на фунт, часто пропагандируемому в мире бодибилдинга, хотя это спорный вопрос, как вы увидите ниже.
Мы являемся сайтом, основанным на фактических данных, и используем последние исследования при рассмотрении того, сколько белка должно быть в планах.
Итак, давайте сначала сделаем две вещи: посмотрим, какие варианты с высоким содержанием белка у вас есть, и узнаем, сколько белка вам действительно нужно.
Поехали.
Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка
Две версии: одна для похудения, одна для наращивания мышечной массы
Только простые вегетарианские рецепты
Автоматизированные списки продуктов
Используйте на мобильном телефоне или загрузите в формате PDF
Неверный адрес электронной почты
Итак, какие вегетарианские продукты с высоким содержанием белка лучше?
Давайте углубимся в различные источники вегетарианского белка и посмотрим, что они могут сделать для нас. Ниже приведен список вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка, которые должны быть на вашем радаре.
Молочные продукты
Если вы едите миску йогурта с овсянкой в качестве закуски и немного сыра в бутерброде или в салате, значит, у вас уже достаточно молочных продуктов.
Присяжные все еще не пришли к выводу о пользе молочных продуктов для здоровья. Это источник насыщенных жиров, и текущие рекомендации заключаются в том, что мы должны уменьшить количество потребления насыщенных жиров — они не должны составлять более 10% калорий в нашем рационе.
Имеются данные о том, что снижение потребления насыщенных жиров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и поэтому, пока новые данные не говорят об обратном, мы должны стремиться к его снижению.
Йогуртовый завтрак с высоким содержанием белка и компотом из малины
Бобовые
Обычно я добавляю в свой день чашку бобовых.
На самом деле этого достаточно, и вот почему: чем больше фасоли, гороха, нута или чечевицы вы съедите, тем больше у вас будет праздника пердежа.
Привыкайте к небольшому количеству в день и постепенно увеличивайте его.
Во-вторых, несмотря на то, что в традиционной медицине бобовые считаются очень полезными, существуют некоторые разногласия по поводу опасности высокого содержания в них фитиновой кислоты.
Фитиновая кислота затрудняет усвоение организмом таких питательных веществ, как железо, цинк и кальций.
НО: если вы правильно готовите бобовые, вы снижаете количество фитиновой кислоты до безопасного уровня. То же самое касается консервированных бобовых.
Впрочем, как и во всем — лучше не переусердствовать, умеренность — это хорошо.
Веганский табуле из чечевицы (23 г белка, 575 ккал)
Этот простой табуле из чечевицы — один из моих любимых рецептов в плане питания. Сразу поделюсь!
4,89 из 17 голосов
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 10 минут
Общее время:20 минут
Количество порций:2 человека
Калорийность:575 ккал
Автор: Hurry The Food Up
1 ½ чашки приготовленной коричневой чечевицы (примерно одна банка овощей на 15 унций) 5 205 )
¾ чашки кускуса быстрого приготовления
2 ст. л. оливкового масла
1 зеленый лук (мелко нарезанный)
1 зубчик чеснока (измельченный)
2 веточки мяты, свежей (нарезанной)
3
1 ст.
(Пропустите этот шаг при использовании консервированной чечевицы) В небольшую кастрюлю добавьте чечевицу и 1 ½ стакана овощного бульона . Когда жидкость закипит, накройте крышкой, уменьшите огонь и варите, пока чечевица не станет мягкой.
1 ½ чашки приготовленной коричневой чечевицы, 2 чашки овощного бульона
Тем временем добавьте в миску кускус . Влейте примерно ½ стакана горячего овощного бульона так, чтобы кускус был слегка покрыт. Оставьте на 10 минут.
¾ чашки кускуса быстрого приготовления
В небольшую миску добавьте лук, чеснок, мяту, петрушку, воду, лимонный сок, соль и оливковое масло . Перемешать и дать отдохнуть до необходимости.
1 зеленый лук, 1 зубчик чеснока, 2 веточки мяты свежей, 3 веточки петрушки свежей, 1 ст. л. воды, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. оливкового масла
Нарежьте кубиками огурец и помидор и добавьте к кускусу.
1 маленький помидор, ½ среднего огурца
После приготовления добавьте чечевицу и заправку. Приправьте солью и перцем . Добавьте больше лимона по вкусу. Сделанный. Хороший!
соль и перец по вкусу
Пищевая ценность
Вегетарианское питание с высоким содержанием белка – нарастите мышечную массу и поднимите тонус!
Количество на порцию
Calories
575
% Daily Value*
Saturated Fat

Polyunsaturated Fat

Monounsaturated Fat

Sodium

1247
mg
Potassium

Carbohydrates

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

1217
МЕ
Витамин С
Кальций
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Соевые продукты
Соя принадлежит к семейству бобовых. И это, несомненно, отличный источник белка. И при этом растительный белок.
Но он заслуживает отдельного абзаца, так как используется во многих продуктах-заменителях мяса. На протяжении многих лет высказывались опасения, что соя может быть вредна для нас, но оценка литературы о сое показывает, что она полезна для нас по многим причинам.
Помогает снизить уровень холестерина, риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Как всегда, важна умеренность. Но, похоже, нет никаких проблем с тем, что соя является частью сбалансированной, здоровой диеты.
Зерновые (хлеб, макаронные изделия, рис, овес и т. д.)
Зерновые являются отличным дополнением практически к любому блюду. Будь то овес в йогурте, макароны на гарнир или ломтик хлеба для супа. Кроме того, они содержат приличное количество белка.
Конечно, увеличение потребления злаков также значительно увеличивает количество калорий из-за высокого содержания в них углеводов.
Это снова может привести к жировым отложениям над мышцами 😉 . Так что помните о том, сколько их вы едите, но и не бойтесь их!
Что касается хлеба, макарон и риса, я всегда рекомендую цельнозерновые продукты более рафинированным белым источникам. Вы получите больше белка и больше питательных веществ.
Вегетарианский сэндвич banh mi с копчеными домашними котлетами из чечевицы, подается с хрустящим салатом
Орехи и семена
Очень хорошо, что они есть в вашем рационе не только из-за белка, но и из-за того, что они часто богаты другими питательными веществами, такими как железо и омега-кислота. 3. Но орехи, по-видимому, также связаны со снижением общего риска смертности, что делает их отличной закуской!
Увеличив потребление белка с помощью орехов, вы значительно повысите общее потребление калорий, поскольку они невероятно питательны. Поэтому, хотя они очень вкусные, возможно, просто держите их в небольшом количестве!
Сюда входят все виды орехов и семян. Подумайте о семенах чиа, семенах конопли, семенах подсолнуха. Арахис, кешью и миндаль.
Различные орехи и семена
Яйца
Яйца — отличный инструмент для наращивания мышечной массы вегетарианцами. В них много белка, и они невероятно универсальны.
Это еще один продукт, который с годами приобрел плохую репутацию, но современные данные, похоже, не подтверждают эту точку зрения.
Недавний крупномасштабный обзор показал, что, несмотря на то, что потребление яиц может иметь некоторые недостатки, положительные стороны, похоже, перевешивают их.
Если смотреть на это в целом, мы считаем, что яйца действительно подходят для диеты как часть здорового образа жизни. То есть у того, кто обычно хорошо питается и регулярно занимается спортом.
Я лично придерживаюсь максимум 2-3 яиц в день и тщательно отбираю яйца с точки зрения прав животных.
Банановый яичный блин с начинкой
Зеленые овощи и листовая зелень
Чем больше, тем веселее. Мы должны стараться есть немного зелени на тарелке каждый день, в идеале дважды.
С точки зрения белка – вам придется есть много! Я ни за что не могу жевать два пучка брокколи в день ради 18 г белка.
Однако с точки зрения здоровья они очень полезны и должны быть включены практически в любой рацион здорового вегетарианца!
Жареная брокколи, халлуми, запеканка с хлебом
Для вегетарианцев это лучший вариант, когда мы нуждаемся в белке. Как видите, многие источники лучше всего использовать в умеренных количествах.
Это достаточная причина для того, чтобы сбалансировать наш вегетарианский план питания с высоким содержанием белка.
Если вы сначала сосредоточитесь на добавлении как можно большего количества белка, это может привести к несбалансированному питанию, что может привести к проблемам со здоровьем.
Сколько белка нам нужно?
RDA, рекомендуемая суточная доза, составляет не менее 0,36 г белка на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела).
В процентах это будет примерно 10% вашего ежедневного потребления калорий. Обратите внимание, что это минимальное требование для неактивного малоподвижного человека, чтобы избежать дефицита белка и в результате заболеть. Это означает, что полноценный домосед просто справлялся бы с этим ежедневным потреблением.
Но сколько белка нужно активному человеку?
Конечно, это зависит от ваших целей. Но в целом можно с уверенностью сказать, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно больше белка, чем рекомендуемая базовая суточная норма.
Повышенное потребление белка также может способствовать снижению веса.
Итак, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, рекомендуется употреблять от 0,75 г до 1 г белка на фунт массы тела в день (около 1,6–2,2 г белка на кг массы тела).
В процентах это будет примерно 20-30% вашего ежедневного потребления калорий.
Это основано на исследованиях, в которых изучались скорости так называемого синтеза мышечного белка (по сути, создание новых мышц) и то, как они различаются в зависимости от потребления белка.
Чем больше белка, тем лучше?
В мире бодибилдинга часто рекомендуется 1 г белка на фунт, чтобы убедиться, что вы не потеряете «прирост», но в прошлом справедливость этого правила подвергалась сомнению.
Самые последние исследования показывают, что где-то между 0,70 г белка на фунт массы тела и до 1 г белка на фунт, кажется, оптимальным для наращивания мышечной массы.
Существуют также опасения относительно опасности диеты с высоким содержанием белка для людей с хроническими заболеваниями, такими как хроническое заболевание почек. Если у вас есть какие-либо медицинские причины, по которым вы считаете диету с высоким содержанием белка небезопасной для вас, мы рекомендуем вам поговорите со своим врачом.
Хотя единого мнения относительно оптимального количества белка в день для наращивания мышечной массы нет, мы убедились, что потребление белка в нашем плане питания соответствует последним исследованиям.
Конечно, вы могли бы потреблять немного больше белка, но мы позаботились о том, чтобы его было достаточно, сохраняя при этом общее качество рациона на высоком уровне.
Итог
Должен признать, что на вопрос «Вы вегетарианец? Но где ты берешь протеин, братан?» в конце концов, это не так уж и плохо, особенно если вы преследуете цели в фитнесе.
Но просто заполнить план питания вегетарианскими рецептами с высоким содержанием белка, а затем просто отослать вас — не мой стиль. Этот пост был подготовлен, чтобы дать вам как можно больше информации для вегетарианца, ищущего диету с высоким содержанием белка.
Вегетарианец определенно может получать много белка при здоровом питании, и это то, что мы сделали с нашим планом здорового питания.
Часто задаваемые вопросы об этом вегетарианском плане питания
Мы ответили на некоторые распространенные вопросы, которые мы получили о плане питания, но если вы не можете найти ответ, сообщите нам об этом в комментариях.
Что делать, если я не хочу готовить одно из блюд?
Если вам не нравятся какие-то рецепты или вы просто хотите их пропустить, нет проблем! Делайте все, что вам нравится. Вы также можете выбрать другой прием пищи в плане и повторить его.
На скольких людей рассчитан план?
План питания рассчитан на одного человека, и на его основе составляется список продуктов и питания. Однако вы можете легко адаптировать его, если готовите более чем для одного человека. Каждый прием пищи в плане связан с рецептом на нашем сайте. Рецепты включают в себя удобный инструмент, который позволяет вам ввести количество порций, которые вы хотите приготовить, и он автоматически обновит необходимые ингредиенты — отлично, да? Просто не забудьте также обновить список продуктов в плане, где это необходимо.
Существуют ли различные варианты плана питания?
Да, есть три разные версии, установленные на 1800 ккал, 2200 ккал и 2700 ккал. Вы также можете легко изменить их, добавив или убрав закуски или блюда.
Могу ли я употреблять алкоголь, следуя плану?
Это полностью зависит от вас, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем избегать сладких безалкогольных напитков и алкоголя и вместо этого придерживаться воды, чая и кофе. Хотя безалкогольные напитки и алкоголь действительно содержат калории, их часто называют «пустыми калориями».
Я рекомендую свести к минимуму количество потребляемых калорий с помощью натуральных продуктов — так вы получите гораздо больше полезных витаминов и питательных веществ. Мой план состоит в том, чтобы дать реалистичный план питания, который будет одновременно здоровым и устойчивым.
Конечно, маленькие суммы тоже ничего не испортят. Но помните о своих целях, и вы достигнете их быстрее 🔥
Когда мне начать вегетарианское питание с высоким содержанием белка?
Начинайте, когда захотите!
Могу ли я использовать это для бодибилдинга?
В этом отчете о бодибилдинге и протеине показано, что бодибилдеры должны стремиться к диете, содержащей около 0,63-0,77 г белка на фунт. вес тела.
Вы также должны настроить его в соответствии с вашими потребностями и подумать о добавлении дополнительного протеинового коктейля, чтобы достичь 0,77 г на фунт, если это необходимо.
В зависимости от вашего веса вы можете подняться еще выше – до уровня 1 г на фунт.
И наоборот, более тяжелому человеку может потребоваться вторая встряска, чтобы достичь этого уровня. Сывороточный протеиновый порошок или веганский протеиновый порошок вполне подойдут.
Какая вегетарианская пища содержит больше всего белка?
Тыквенные семечки, арахис и сыр содержат наибольшее количество белка на калорию.
Полезен ли этот план вегетарианской диеты?
Да. Эти планы тщательно построены вокруг наших потребностей в питании. Мы уделяем большое внимание тому, чтобы вы получали достаточное количество белка, а также жирные кислоты, полезные жиры, незаменимые аминокислоты и большое количество витаминов и питательных веществ.
Животный белок (через продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты) включен, как и большое количество растительного белка.
Мы также снижаем содержание насыщенных жиров до рекомендуемых уровней и обычно избегаем заменителей мяса, так как они часто очень сильно перерабатываются.
Планы также тщательно проверяются Джеймсом, нашим диетологом. Он также отвечает за то, чтобы быть в курсе последних исследований и руководств, поэтому вы можете быть уверены, что наши планы актуальны и действительно полезны.
Жизнь после плана питания
Ваше путешествие по диете с высоким содержанием белка, вероятно, не закончится через 7 дней. Мы уверены, что многие рецепты из нашего плана питания могут стать основными в вашей семье, но мы понимаем, что вы можете захотеть встряхнуться и попробовать новые блюда, как только вы освоите основы!
В сети уже есть сотни вкусных и полезных рецептов. Просто воспользуйтесь поиском на нашей главной странице, чтобы найти свой следующий фаворит, или нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть наш выбор продуктов с высоким содержанием белка.
Нужно больше? Попробуйте наши еженедельные вегетарианские планы питания с высоким содержанием белка!
Вы также можете подписаться на еженедельные планы вегетарианского питания с высоким содержанием белка, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый четверг!
Больше вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка вы найдете на нашем сайте
До встречи в спортзале!
Раскрытие информации
Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей.