Массажные точки для улучшения сна: Точечный массаж: 6 точек, которые нужно стимулировать для крепкого сна

Точечный массаж при бессоннице

Главная » Точечный массаж при бессоннице

Каким образом массаж может быть связан с бессонницей? Оказывается, самым непосредственным. Бессонница – это нарушения в работе организма, для исправления которых можно воспользоваться несколькими способами. Можно отправиться к врачу, а можно попробовать самостоятельно вернуть здоровый сон при помощи успокаивающего чая, глубокой медитации, массажа.

Существуют разные виды массажа от бессонницы. Один из наиболее эффективных способов нормализовать сон – это проделать точечный массаж.

В чём особенности точечного массажа?

В китайской медицине принято считать, что любые сбои в работе организма, в том числе и бессонница, возникают из-за того, что жизненная энергия распределяется неравномерно. Одни меридианы могут быть перегружены энергией, а другие при этом оказываются заблокированными и по ним энергия не перемещается совсем.

Задача точечного массажа заключается в том, чтобы разблокировать такие меридианы и гармонизировать энергию организма.

При точечном массаже происходит надавливание на биологически активные точки, соединяющие между собой меридианы, по которым проходит положительная жизненная энергия. Нажатие на акупунктурные точки сопровождается:

• высвобождением естественных болеутоляющих эндорфинов;
• ускорением кровообращения;
• насыщением тканей кислородом;
• активизацией обменных процессов;
• расслаблением напряжённых мышц;
• очищением организма от шлаков.

В результате самочувствие становится гораздо лучше и сон нормализуется.

Как делается точечный массаж

Техника точечного массажа совсем проста. Его делают подушечкой большого, указательного или среднего пальцев, «ввинчивая» их в ткань. Нужно массировать каждую точку, не смещая палец по коже, выполняя медленные колебательно-вращательные движения и постепенно увеличивая силу давления. При этом нужно добиться появления лёгкого болезненного ощущения.

На протяжении 5-7 секунд надавливание должно продолжаться, а затем не спеша заканчиваться. Такое действие рекомендуется повторить 3-4 раза, через каждых 3-4 секунды.

Выполняют точечный массаж от бессонницы только вечером, минут за 10 до сна.

Следует более подробно изучить, на какие точки необходимо воздействовать, чтобы освободиться от бессонницы и вернуть здоровый сон.

Массаж головы и ушей

Первым делом необходимо разогреть ладони, растерев их. После этого нужно погладить лицо руками 10-20 раз таким движениями, как при умывании. Затем можно приступать к массированию точки инь-так, расположенной между бровями, и надбровных дуг до самых висков. Это массирование следует выполнять лёжа на спине или сидя, с наклонённой вперёд головой.

Ещё одна точка на голове находится на самой макушке – это точка бай-хуэй. Её надо массировать в сидячем или лежачем положении, слегка склонив голову вперёд.

Массаж ушных раковин выполняется сверху вниз.

Пальцы нужно расположить следующим образом: большой – за ухом, а указательный – спереди. Массировать нужно и мочки ушей – это делается до тех пор, пока уши не разогреются.

Массаж живота

В положении лёжа на спине нужно делать массаж живота, аккуратно массируя его по очереди обеими ладонями. Нужно делать круговые движения по и против часовой стрелки, по 20 раз в каждом направлении. Благодаря такому массажу не только нормализуется сон, но и наладится работа пищеварительного тракта.

На полтора сантиметра чуть ниже грудей, на серединной линии между ними, располагается точка цзю-вэй. Её нужно массировать в положении лёжа, пребывая в спокойном настроении.

Массаж рук

С внутренней стороны ладони, на запястье напротив мизинца располагается точка щэнь-мэнь. Находясь в положении сидя, расположив руку ладонью вверх, следует делать массаж поочерёдно правой и левой руки.

Массаж ног

Подержав ноги немного в тёплой воде, следует приступать к массированию точки юн-цюань – она располагается на середине подошвы. В результате такого массажа улучшится работа печени, наладится самочувствие, уйдёт бессонница.

Ещё одна точка – цюй-цюань, располагается выше колена, ближе к внутренней стороне ноги. Нужно делать одновременно массаж обеих ног, находясь в положении сидя или лёжа.

Вам больше не нужно считать овец: массаж этих точек поможет справиться с тревогой и бессонницей (Raseef22, Ливан)

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Избавиться от бессонницы вам помогут ритуалы традиционной китайской медицины, которые практикуются на протяжении тысячелетий. Эти ритуалы включают массаж определённых точек тела, что позволяет расслабиться, прекратить думать об ошибках прошлого и насладиться спокойным сном.

Илидж Нун (ايليج نون)

К сожалению, человечество еще не изобрело волшебную кнопку, способную на какое-то время «отключить» наш мозг, что помогло бы решить проблему бессонницы. Поэтому порой от безысходности мы начинаете читать книжные переплеты или считать овец в надежде, что ощутите сонливость.

Тем не менее отсутствие этой волшебной кнопки не обязательно означает ваше поражение перед лицом бессонницы. Прогнать неприятного гостя вам помогут ритуалы традиционной китайской медицины, которые практикуются на протяжении тысячелетий. Эти ритуалы включают массаж на определённые точки тела, что позволяет расслабиться, прекратить думать и насладиться спокойным сном.

Отличное средство для снятия стресса

Мы привыкли принимать болеутоляющие средства при головной и любой другой физической боли, пить травяные отвары для расслабления после долгого рабочего дня, однако большинство из нас не думали о тех огромных преимуществах, которые может нам дать массаж определенных точек.

«Лечение через массаж биологических точек применялось в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Это замечательная техника, способная снять стресс и дать вам ощущение комфорта дома», — говорит доктор Шари От (Shari Auth), специалист в области иглоукалывания. По ее мнению, акупрессура и акупунктура очень похожи, так как стимулируют определенные точки по всему телу, связанные с конкретными заболеваниями или состояниями.

Другими словами, такое лечение — это всего лишь способ улучшить работу организма и активизировать его механизмы самовосстановления, что помогает вылечить ту или иную болезнь и облегчить боль.

Акупрессура предполагает давление на точки пальцами, а не иглами. Руки стимулируют точки, расположенные вдоль «энергетических линий» в теле.

Комментируя этот момент, иглотерапевт Стефани Дилиберо (Stephanie Dilibero) отметила: «Вдоль каждой из этих энергетических линий находятся акупрессурные точки, и воздействие на каждую из них имеет определённое влияние на организм».

Акупрессура может использоваться для решения огромного числа проблем со здоровьем: точечный массаж пальцами может помочь снять хроническую боль в спине, головные боли и даже менструальные симптомы.

Когда такие процедуры проводятся перед сном, это успокаивает нервную систему. «Нарушения сна вызваны стрессом и неспособностью успокоить сознание. Стресс влияет на наш организм и нервную систему, имея самые разные физиологические проявления», — считает Стефани Дилиберо.

По ее словам, акупрессура помогает организму прийти к равновесию, и когда вы чувствуете, что достигли некоторой гармонии, ваш сон значительно улучшается.

В свою очередь, Джек Форем (Jack Forem), автор нескольких книг по акупрессуре, объяснил, что болезнь — это результат процесса, который начинается с возникновения дисбаланса и проблем на уровне энергии. «Когда энергия в организме движется плавно и гармонично, она поддерживает в вас жизнь, здоровье, питает органы и наделяет силой», — считает специалист.

Практикуйте массаж 8 акупрессурных точек и наслаждайтесь спокойным и глубоким сном

Как мы указывали ранее, не все акупрессурные точки напрямую связаны со сном, но нажатие на многие из них способно устранить препятствия, мешающие нам хорошо спать. Это стресс, головная боль, беспокойство или гормональные нарушения.

Соответственно, вы можете сосредоточить свое внимание на тех точках, массаж которых поможет вам в вашей конкретной ситуации.

Точка Перикарда 6 (P6) для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна

«Обычно эту точку стимулируют для решения проблемы укачивания, однако это также отлично подходит для преодоления тревожности и помогает со сном. Данная точка находится сразу после изгиба запястья», — говорит специалист по иглоукалыванию Шари От.

Как массировать эту точку?

Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Затем повторите то же самое на другой руке.

ST 36 (Stomach 36) при тошноте и стрессе

«Давление на эту точку отлично подходит для снятия усталости, которая проявляется, например, в расстройстве желудка, тошноте, боли в животе и потере аппетита. Если плотный ужин не даёт вам спать по ночам, этот метод вам подойдет», — считает Стефани Дилиберо.

Как работать с этой точкой?

ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро, так что ваше положение будет напоминать цифру четыре. Отмерьте четыре пальца ниже колена и нащупайте кость. Давите сильно пальцем на эту точку, но делайте перерывы. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.

Точка канала почек 1 (Kidney 1) для сохранения спокойствия

Если ваш ум слишком занят воспоминаниями или будущим, не беспокойтесь. Вам поможет массаж точки канала почек.

Как массировать эту точку?

Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев, примерно на трети расстояния между основанием второго пальца и пяткой.

Чтобы найти эту точку, вы должны поднять одну ногу выше колена другой ноги в положении сидя (вы примете положение четверки). Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.

Точка CV 17 (Conception Vessel 17) для устранения напряжения в области грудной клетки

Массаж этой точки отлично подходит для снятия физического напряжения в области груди, ощущения тяжести и одышки.

CV 17 расположена в середине грудины на уровне сосков.

Эту область следует аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения, направляя дыхание в эту область. Повторяйте массаж по мере необходимости.

Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сном

Массаж этой области (расположена между краем глаза и ухом) при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой. Доктор Шари От рассказывает: «Точки в этой области стимулируются в процессе точечного массажа или иглоукалывания. Тысячелетиями точку Тай-Ян стимулировали для успокоения ума, а также лечения головных болей и снятия напряжения как неотъемлемой части стрессового образа жизни.

Как массировать эту точку?

Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха. Выдыхайте медленно.

Точка H7 (Heart 7) для борьбы с бессонницей и контроля эмоций

Стефани Дилиберо рекомендует массировать эту точку тем людям, которые не спят всю ночь из-за «безудержного цунами эмоций».

Как делать массаж?

Точка H7 расположена чуть ниже запястья у основания ладони. Осторожно надавите пальцами на эту область и продолжайте держать их в этом положении, медленно делая 5 глубоких вдохов. Представьте, что вы вдыхаете энергию через кончики пальцев к этой точке. Повторите тот же на другом запястье.

S6 (Spleen 6) для гормонального баланса и снятия стресса

«Массаж точки S6 помогут достичь гормонального баланса, успокоить ум и поэтому отлично подходит для снятия стресса, тревоги и в случае бессонницы», — рассказывает доктор От. По ее словам, она использует массаж этой точки примерно в 90% случаев.

Как делать массаж?

Сядьте на стул и положите лодыжку на колено другой ноги. Эта точка находится на расстоянии ладони выше лодыжки, то есть в середине икроножной мышцы. Помассируйте область между голенью и задней мышцей и сделайте 10 медленных и глубоких вдохов. Затем повторите с другой ногой. Делайте эту процедуру ежедневно, если это возможно.

LI 4 (Large intestine 4) для снятия напряжения в верхней части тела

Массаж в этой области полезен для облегчения боли в верхней части тела, включая шею, плечи, челюсть и голову, а также для решения проблем с нервной системой и пищеварением. Если у вас стресс или запор, помассируйте эту точку.

Аккуратно надавите на точку, находящуюся между указательным и большим пальцами левой руки, используя большой и указательный пальцы правой руки. Делайте круговые движения большим пальцем правой руки, надавливая с достаточной силой, чтобы почувствовать сопротивление без боли. Постепенно надавливайте сильнее. Делая это, дышите медленно и глубоко. Помассируйте этим же способом другую руку. Продолжайте массаж, пока не почувствуете себя освобожденным от напряжения.

 

 

точек акупрессуры для сна/бессонницы | Sleepopolis

Содержание

Тревожные статистические данные Национального фонда сна утверждают, что 60% американцев хотя бы раз в неделю страдают от симптомов бессонницы. Это тревожно высокая цифра. Для многих людей первой и немедленной реакцией на плохой сон является обращение за лекарствами. Тем не менее, это не всегда может быть лучшим выбором. Все лекарства имеют некоторые побочные эффекты, и многие из них не рекомендуются для длительного использования.

Отказ от ответственности: этот контент в блоге Sleepopolis предназначен только для информационных целей. Если вы имеете дело с нарушением сна или другими проблемами со здоровьем, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. Методы, обсуждаемые в этой статье, лучше всего выполнять под наблюдением и советом квалифицированного медицинского работника, которого мы рекомендуем искать, прежде чем приступать к каким-либо методам акупрессуры.

Акупрессура в последнее время стала популярным средством от бессонницы. Вместо того, чтобы просто вызвать сон, он также пытается лечить некоторые из различных причин бессонницы, таких как беспокойство, стресс и избыток энергии. Вот подробное руководство по использованию акупрессуры для улучшения сна.

Что такое бессонница?

Бессонница определяется как трудности или неспособность заснуть или оставаться в состоянии сна, несмотря на возможность. Это проявляется как низкое качество сна без какой-либо веской причины, как правило, в течение длительных периодов времени. Страдающие бессонницей часто имеют такие симптомы, как усталость и упадок сил, плохое настроение и трудности с концентрацией внимания, что может повлиять на трудовую жизнь.

Что такое акупрессура?

Акупрессура — это форма альтернативной терапии, которая использовалась на протяжении тысячелетий, особенно в Китае. Смесь «акупунктуры» и «давления», это метод, при котором определенные точки («акупунктурные точки») на теле стимулируются вручную. Это можно делать пальцами, ладонями, локтями и стопами или специальными инструментами для акупрессуры.

Он основан на представлении о том, что энергия течет по определенным путям («меридианам») через тело. Считается, что эти меридианы также обеспечивают сеть между различными органами тела. Акупрессура направлена ​​на устранение блоков энергии вдоль этих меридианов и может использоваться для лечения хронических мышечных болей, головных болей, тошноты и нарушений сна.

Как это работает, чтобы вылечить бессонницу?

Цели акупрессуры заключаются в улучшении потока энергии (ци) вокруг тела, а также в регулировании и уравновешивании противоположных сил положительной (ян) и отрицательной (инь) энергии. Он оспаривает, что большое количество как телесных, так и духовных недугов является результатом проблем с потоком энергии и балансом.

Бессонница — это расстройство, часто не имеющее четкой физической причины, поэтому его лечение может быть затруднено. Акупрессура утверждает, что из-за очевидного отсутствия физической причины причины бессонницы носят духовный и эмоциональный характер, и поэтому их можно более эффективно лечить с помощью акупрессуры, а не с помощью западных лекарств.

Какие точки акупунктуры являются ключевыми для лучшего сна?

меридианов, используемых в китайской медицине.

• В38. Акупунктурная точка B38 или жизненно важная диафрагма расположена на уровне сердца, но сзади, между лопатками. Это помогает сбалансировать эмоции, что идеально, если сну мешают тревога, чувство вины, стресс или депрессия. Вы можете самостоятельно стимулировать эту точку давления, используя теннисные мячи и лежа на полу.
• Перикард 6, также называемый Нэйгуань, расположен на внутренней стороне запястья, примерно в дюйме от складки запястья. Утверждается, что эта точка лечит как тревогу, так и проблемы с пищеварением, которые могут способствовать бессоннице или плохому сну. Некоторые практикующие говорят, что его можно держать для почти немедленного расслабления или приклеить к выемке небольшой предмет.
• Точка Сердца 7, также называемая Шэньмэнь, расположена на складке запястья под мизинцем. Предполагается, что он успокаивает, что полезно, если бессонница вызвана перевозбуждением или переизбытком энергии.
• Точка мочевого пузыря 10 расположена на полдюйма ниже основания черепа в верхней части шеи. Утверждается, что он помогает снять стресс и усталость, что хорошо для тех, кто страдает от переутомления, которое способствует бессоннице.
• Точку Симейн, расположенную в центре задней части пятки, можно стимулировать небольшим предметом, например ручкой, для облегчения генерализованной бессонницы. Однако будьте осторожны — если все сделано правильно, это не должно повредить, и вам следует проконсультироваться с квалифицированным и обученным специалистом по поводу его стимуляции, прежде чем пытаться.
• Анмианская точка находится чуть ниже уха, там, где соединяются линия шеи и челюсти. Его следует удерживать в течение 15-20 минут указательным и средним пальцами, чтобы вызвать глубокий и спокойный сон.

Есть доказательства?

Большая часть исследований эффективности акупрессуры находится в зачаточном состоянии. Тем не менее, многие люди сообщают об успехах не только в лечении бессонницы, но и в решении широкого круга проблем со здоровьем.

Исследование, проведенное в 2008 году в Милане, Италия, в больнице Сан-Херардо, посвященное преимуществам акупрессуры при бессоннице, действительно показало улучшение качества сна у участников.

Как и многие формы альтернативной терапии, акупрессура может иметь положительный эффект от эффекта плацебо. Это не умаляет его эффективности: эффект плацебо чрезвычайно силен и признан ключевой особенностью успеха многих видов лечения.

Плюсы акупрессуры

Акупрессура имеет определенные преимущества, которые представляют особый интерес для страдающих бессонницей. Например, он расслабляет мышцы и стимулирует кровоток. Акупрессура также может быть приятным опытом. Как и массаж, это приятно для тела. Еще одним преимуществом является немедленная доступность акупрессуры. Это можно практиковать на себе, дома, бесплатно.

Минусы акупрессуры

Существует некоторый скептицизм относительно общей эффективности акупрессуры, особенно для лечения таких вещей, как хронические заболевания и инфекции. Тем не менее, для более абстрактных состояний, таких как бессонница, есть некоторые доказательства того, что это может быть полезно. Тем, кто страдает такими заболеваниями, как артрит, к акупрессуре следует подходить с осторожностью, чтобы не ухудшить состояние. Еще одна проблема, связанная с акупрессурой, — отсутствие регулирования. Внешнее лечение может сильно различаться в зависимости от того, куда вы идете.

Другие натуральные советы для улучшения сна

• Мягкая растяжка может помочь вызвать мышечное расслабление и улучшить сон — попробуйте растянуть ноги и руки и мягко помассировать спину и шею.
• Напрягая и расслабляя мышцы по всему телу (от пальцев ног вверх), можно снять напряжение, оставшееся после дня.
• Горячая ванна также помогает уснуть. Медленное повышение температуры тела с последующим быстрым охлаждением очень расслабляет как мышцы, так и ум.
• Вызов зевоты также может помочь «обмануть» мозг, вызывая усталость, помогая вам быстрее заснуть.

Отказ от ответственности: этот контент в блоге Sleepopolis предназначен только для информационных целей. Если вы имеете дело с нарушением сна или другими проблемами со здоровьем, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. Методы, обсуждаемые в этой статье, лучше всего выполнять под наблюдением и советом квалифицированного медицинского работника, которого мы рекомендуем искать, прежде чем приступать к каким-либо методам акупрессуры.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Энни Уолтон Дойл — писатель-фрилансер из Манчестера, Великобритания. Ее работы публиковались в The Huffington Post, The Daily Telegraph, Professional Photography Magazine, Bustle, Ravishly и других изданиях. Когда она не пишет, она любит пабы, вязание, природу и тайны.

5 точек давления, которые следует попробовать при бессоннице

Обзор

Бессонница — это довольно распространенное расстройство сна, которое затрудняет засыпание и сон. Бессонница мешает многим людям спать семь-девять часов в сутки, как рекомендуют эксперты.

Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как у других бессонница длится месяцами.

Независимо от того, как часто у вас бессонница, акупрессура может принести некоторое облегчение. Акупрессура включает использование физического прикосновения для стимуляции точек давления, которые соответствуют различным аспектам физического и психического здоровья.

Хотя акупрессуру может делать профессионал, вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования акупрессуры для сна.

Точка духовных ворот расположена на внешней стороне запястья, под мизинцем.

Для лечения бессонницы:

1. Нащупайте маленькое пустое пространство в этой области и мягко надавите круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
2. Продолжайте в течение двух-трех минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
4. Повторите на том же участке другого запястья.

Стимуляция этой точки давления связана с успокоением вашего ума, что может помочь вам заснуть.

Точка пересечения трех инь расположена на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Найдите самую высокую точку на лодыжке.
2. Сосчитайте на четыре пальца выше щиколотки.
3. Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.

Помимо помощи при бессоннице, симуляция этой точки давления также может помочь при тазовых расстройствах и менструальных спазмах.

Не используйте эту точку давления, если вы беременны, так как это также связано с стимуляцией родов.

Пружинная точка расположена на подошве стопы. Это небольшое углубление, которое появляется прямо над серединой стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы дотянуться руками до стоп.
2. Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
3. Нащупайте углубление на подошве стопы.
4. Сильно надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.

Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.

Точка внутренних пограничных ворот находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.

Поделиться на Pinterest

Чтобы избавиться от бессонницы:

1. Переверните руки ладонями вверх.
2. Возьмите одну руку и сосчитайте ширину трех пальцев вниз от складки запястья.
3. Приложите постоянное давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
4. Массируйте область круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.

Помимо улучшения сна, точка внутренних пограничных ворот связана с успокаивающей тошнотой, болями в животе и головными болями.

Точка объединения ветров находится на затылке. Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и пройдя по желобку вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.

Поделиться на Pinterest

Для лечения бессонницы:

1. Сцепите руки вместе и осторожно разведите ладони, переплетя пальцы, чтобы руки образовали чашеобразную форму.
2. Большими пальцами глубоко и сильно надавите на череп, круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
3. Глубоко дышите, массируя область.

Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, которые часто прерывают сон. Это также связано со снижением стресса и успокоением ума.

Точечный массаж известен уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать его эффективность в качестве лечебного средства. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна невелики, их результаты многообещающие.

Например, в исследовании 2010 г. приняли участие 25 участников учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества сохранялись до двух недель после прекращения лечения.

Исследование 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей показало аналогичные результаты после четырех недель лечения.

Есть много исследований с аналогичными результатами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы делать какие-то конкретные выводы.

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что акупрессура снижает качество сна, так что, безусловно, стоит попробовать, если вам это интересно.