Массажные точки для улучшения сна: Практикуйте массаж этих 5 точек для спокойного сна

Практикуйте массаж этих 5 точек для спокойного сна

Акупрессура – древнее искусство исцеления от различных болезней через надавливание на определённые биологические точки. Эта методика врачевания зародилась в Китае и считается частью традиционной китайской медицины. Считалось, что в теле человека циркулируют важные жизненные энергии, ток которых может «перекрываться» болезнями. И чтобы освободить организм и восстановиться энергетический баланс, нужно массировать определенные точки на теле.

Мы предлагаем вам изучить некоторые из них, чтобы высыпаться и наутро быть бодрым и полным энергии.

• Точка P6 для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна

Эта точка находится на внутренней стороне руки, сразу после изгиба запястья. Обычно её стимулируют при укачивании, однако также такой массаж помогает избавиться от тревожных мыслей перед сном.

Как массировать эту точку?

Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Затем повторите то же самое на другой руке.

• Точка ST 36 при тошноте, потере аппетита и стрессе

Любите плотно есть на ужин и потом не можете уснуть? Давление на эту точку отлично справляется с болью в животе и расстройствами желудка. 

Как работать с этой точкой?

ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.

• Точка CV 17 для снятия тяжести в груди и одышки

Массаж этой точки отлично подходит для расслабления после тяжелого рабочего дня или физической нагрузке в спортзале, также помогает при восстановлении после болезней органов дыхания и простуд.

Точка расположена в середине груди.
Эту область нужно аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения. 

• Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сном

Массаж этой области при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой. Поэтому если после тяжелого дня вы не можете заснуть от головной боли, примените акупрессуру этой точки, чтобы снять напряжение и неприятные ощущения.

Как массировать эту точку?

Точка расположена между краем глаза и ухом. Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха. 

• Точка канала почек для спокойствия без тревог о будущем

Иногда заснуть не получается просто потому, что мозг не успокаивается и продолжает работать – ваш ум просто слишком занят воспоминаниями или мыслями о будущем, чтобы расслабиться.

Как массировать эту точку?
Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев.
Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.

Точечный массаж при бессоннице

Главная » Точечный массаж при бессоннице

Каким образом массаж может быть связан с бессонницей? Оказывается, самым непосредственным. Бессонница – это нарушения в работе организма, для исправления которых можно воспользоваться несколькими способами. Можно отправиться к врачу, а можно попробовать самостоятельно вернуть здоровый сон при помощи успокаивающего чая, глубокой медитации, массажа.

Существуют разные виды массажа от бессонницы. Один из наиболее эффективных способов нормализовать сон – это проделать точечный массаж.

В чём особенности точечного массажа?

В китайской медицине принято считать, что любые сбои в работе организма, в том числе и бессонница, возникают из-за того, что жизненная энергия распределяется неравномерно. Одни меридианы могут быть перегружены энергией, а другие при этом оказываются заблокированными и по ним энергия не перемещается совсем.

Задача точечного массажа заключается в том, чтобы разблокировать такие меридианы и гармонизировать энергию организма.

При точечном массаже происходит надавливание на биологически активные точки, соединяющие между собой меридианы, по которым проходит положительная жизненная энергия. Нажатие на акупунктурные точки сопровождается:

• высвобождением естественных болеутоляющих эндорфинов;
• ускорением кровообращения;
• насыщением тканей кислородом;
• активизацией обменных процессов;
• расслаблением напряжённых мышц;
• очищением организма от шлаков.

В результате самочувствие становится гораздо лучше и сон нормализуется.

Как делается точечный массаж

Техника точечного массажа совсем проста. Его делают подушечкой большого, указательного или среднего пальцев, «ввинчивая» их в ткань. Нужно массировать каждую точку, не смещая палец по коже, выполняя медленные колебательно-вращательные движения и постепенно увеличивая силу давления. При этом нужно добиться появления лёгкого болезненного ощущения. На протяжении 5-7 секунд надавливание должно продолжаться, а затем не спеша заканчиваться. Такое действие рекомендуется повторить 3-4 раза, через каждых 3-4 секунды.

Выполняют точечный массаж от бессонницы только вечером, минут за 10 до сна.

Следует более подробно изучить, на какие точки необходимо воздействовать, чтобы освободиться от бессонницы и вернуть здоровый сон.

Массаж головы и ушей

Первым делом необходимо разогреть ладони, растерев их. После этого нужно погладить лицо руками 10-20 раз таким движениями, как при умывании. Затем можно приступать к массированию точки инь-так, расположенной между бровями, и надбровных дуг до самых висков. Это массирование следует выполнять лёжа на спине или сидя, с наклонённой вперёд головой.

Ещё одна точка на голове находится на самой макушке – это точка бай-хуэй. Её надо массировать в сидячем или лежачем положении, слегка склонив голову вперёд.

Массаж ушных раковин выполняется сверху вниз. Пальцы нужно расположить следующим образом: большой – за ухом, а указательный – спереди. Массировать нужно и мочки ушей – это делается до тех пор, пока уши не разогреются.

Массаж живота

В положении лёжа на спине нужно делать массаж живота, аккуратно массируя его по очереди обеими ладонями. Нужно делать круговые движения по и против часовой стрелки, по 20 раз в каждом направлении. Благодаря такому массажу не только нормализуется сон, но и наладится работа пищеварительного тракта.

На полтора сантиметра чуть ниже грудей, на серединной линии между ними, располагается точка цзю-вэй. Её нужно массировать в положении лёжа, пребывая в спокойном настроении.

Массаж рук

С внутренней стороны ладони, на запястье напротив мизинца располагается точка щэнь-мэнь. Находясь в положении сидя, расположив руку ладонью вверх, следует делать массаж поочерёдно правой и левой руки.

Массаж ног

Подержав ноги немного в тёплой воде, следует приступать к массированию точки юн-цюань – она располагается на середине подошвы. В результате такого массажа улучшится работа печени, наладится самочувствие, уйдёт бессонница.

Ещё одна точка – цюй-цюань, располагается выше колена, ближе к внутренней стороне ноги. Нужно делать одновременно массаж обеих ног, находясь в положении сидя или лёжа.

Как использовать точки давления, чтобы помочь вам заснуть

Содержание

• Обзор
• Что такое акупрессура?
• Может ли акупрессура помочь при бессоннице?
• Как использовать акупрессуру, чтобы заснуть
• Есть ли риск от акупрессуры?
• Кому подходит акупрессура?
• Когда обратиться к врачу
• Вся информация

Национальный фонд сна¹ рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья. Конечно, это не всегда возможно. Многие вещи могут привести к бессоннице, начиная от стресса и заканчивая неудобными условиями сна и даже страхом проснуться вовремя!

Бессонница — распространенная жалоба на сон. Это может включать трудности с засыпанием или продолжительным сном. Это также может привести к тому, что вы проснетесь слишком рано.

До 35 %² людей испытывают бессонницу на той или иной степени:

• 30–35 % испытывают кратковременные симптомы бессонницы

• 15–20 % страдают кратковременной бессонницей (продолжительностью до трех месяцев)

• 10% страдают хронической бессонницей (симптомы проявляются не менее трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев)

Акупрессура — это метод альтернативной медицины с долгой историей, который может помочь людям с проблемами сна.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об акупрессуре и о том, как использование точек давления может помочь вам заснуть.

Рассматривали ли вы клинические испытания бессонницы?

Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях бессонницы и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Акупрессура — это неинвазивная форма акупунктуры. Вместо использования металлических игл, вставленных под кожу для стимуляции чувствительных нервов и высвобождения природных химических веществ, акупрессура просто предполагает использование давления.

Медицинский работник может провести это альтернативное лечение, но вы также можете безопасно проводить акупрессуру на себе. Он включает в себя давление на определенную точку пальцем, большим пальцем или суставом. Вы даже можете использовать тупой заостренный предмет, например ручку.

Считается, что эта практика помогает облегчить боль, высвобождая эндорфины (обезболивающие химические вещества). Он также может решить проблемы с пищеварением и улучшить качество сна. Хотя акупрессура не является панацеей, она оказывает некоторое влияние на здоровье.

Хотя исследования несколько ограничены, предварительные данные свидетельствуют о том, что акупрессура может помочь людям, страдающим бессонницей, лучше спать.

Одно исследование³ с участием 25 пациентов с нарушениями сна показало, что у 60% из них качество сна улучшилось в течение первых десяти дней лечения. У четырнадцати пациентов в исследовании был рак. Из них 79% испытали улучшение качества сна после лечения точечным массажем.

Другое исследование⁴ показало, что акупрессура не только улучшает качество сна у пациентов среднего и пожилого возраста с гипертонией, но также улучшает контроль артериального давления. Вероятно, это было связано с тем, что улучшение сна снижает кровяное давление.

Также возможно, что акупрессура избавляет от бессонницы из-за эффекта плацебо. Однако, если качество вашего сна улучшится из-за эффекта плацебо, это все равно будет полезно для вас.

Спросите своего врача, рекомендуют ли они попробовать акупрессуру, чтобы облегчить бессонницу.

Чтобы эффективно использовать акупрессуру, вам нужно знать, какие точки давления использовать.

Рекомендуемые точки давления для улучшения сна:

• KD1 (середина стопы сразу за средним пальцем)

• SP6 (внутренняя сторона голени, примерно на четыре дюйма выше лодыжки)

• PC6 (середина руки, примерно в трех дюймах от ладони)

• HT7 (внешняя сторона запястья)

• Ан Миан (примерно в дюйме за мочкой уха)

• Инь Тан (между бровями)

Надавите примерно на 3 точки на каждую точку секунд с обеих сторон вашего тела. Вы можете сделать это сами или попросить партнера сделать это за вас.

Перед тем, как заниматься акупрессурой самостоятельно, лучше обратиться за советом к квалифицированному практикующему врачу. Неправильное выполнение может привести к дискомфорту или не иметь положительных изменений.

Акупрессура у беременных недостаточно изучена. Вы не должны использовать точечный массаж во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Прекратите использование акупрессуры, если почувствуете какой-либо дискомфорт. Не используйте точки давления в местах, где у вас онемение, травма или недавний тромб. Никогда не используйте давление, достаточное для того, чтобы вызвать боль. Давление должно быть приятным.

Акупрессура обычно считается безопасной и обычно не вызывает побочных эффектов. Однако легко ошибиться, и вы можете не ощутить потенциальных преимуществ.

При оценке эффективности акупрессуры наилучшие результаты были получены в исследованиях с участием людей, больных раком.

Около половины больных раком⁵ испытывают проблемы со сном из-за стресса, приема лекарств, лечения или госпитализации. Многим людям гораздо труднее спать в больнице из-за окружающей среды, больничного распорядка, нарушающего сон, или больничного графика, не соответствующего их естественному циркадному ритму.

Доказательства⁶ также показывают, что акупрессура может помочь женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, включая постменопаузальную бессонницу.

Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы установить, кому может помочь акупрессура.

Периодическая бессонная ночь — это нормально. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или сном, или если вы просыпаетесь неоправданно рано без внешних воздействий, таких как шум.

Исследование сна поможет установить, есть ли у вас расстройство сна. Вы можете работать со своим врачом, чтобы управлять своим состоянием и создать план лечения, который поможет улучшить ваш сон. Бессонница может быть признаком основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Возможно, вы захотите попробовать акупрессуру, чтобы улучшить ночной сон. Спросите своего врача, рекомендуют ли они это или есть ли у них какие-либо советы.

Поговорите со своей командой по уходу о акупрессуре, если у вас рак и проблемы со сном.

Предварительные данные показывают, что акупрессура может использоваться как безопасный способ помочь людям заснуть. Однако требуется гораздо больше исследований.

Можно попробовать акупрессуру для улучшения сна, но лучше сначала получить профессиональную консультацию. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть хронические проблемы со сном.

Где и как делать массаж, плюс польза

Если у вас проблемы с глазами, такие как нечеткое зрение, сухость глаз, раздражение, напряжение глаз или двоение в глазах, вам может быть интересно, может ли массаж акупрессурных точек для ваших глаз помочь улучшить здоровье глаз.

Исследования взаимосвязи между акупрессурой и здоровьем глаз минимальны. Однако считается, что массаж определенных точек акупрессуры может облегчить некоторые острые и хронические заболевания глаз.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об акупрессуре и о том, как она может помочь вашим глазам.

Если вы не являетесь квалифицированным специалистом по акупунктуре или не проходите профессиональное лечение, массаж этих точек кончиками пальцев, а не иглами, является дополнительным способом воздействовать на эти области.

Акупрессурные или болевые точки – это определенные области тела, которые проходят вдоль меридианов или каналов, по которым течет энергия в нашем теле.

Эти точки давления уходят корнями в традиционную китайскую медицину, которая использует их для улучшения общего самочувствия.

Акупрессура отличается от акупунктуры, которая использует иглы для лечения различных заболеваний.

Хотя на теле существует несколько точек акупрессуры, Ани Баран, лицензированный специалист по акупунктуре и владелец Центра акупунктуры в Нью-Джерси, говорит, что существует четыре популярных точки акупрессуры для глаз при проблемах с глазами.

Zan Zhu Point

• Расположение: вдоль области внутреннего глаза, рядом с носом.
• Показания: Точка давления Zan Zhu используется при попытке уменьшить покраснение, зуд или боль в глазах, чрезмерное слезоотделение, аллергию, головную боль и многое другое.

Si Zhu Kong Point

• Местонахождение: Находится на кончике брови, подальше от глаза.
• Показания: Si Zhu Kong — это обычная точка, которая может помочь облегчить головную боль и боль при мигрени, которые часто возникают при перенапряжении глаз.

Точка Чэн Ци

• Расположение: Непосредственно под глазами и по центру области вокруг глаз.
• Показания: Точка давления Чэн Ци используется для облегчения симптомов конъюнктивита, покраснения глаз, отека и боли в глазу, а также подергивания.

Точка Ян Бай

• Местонахождение: Слева от центра лба, прямо над левым глазом.
• Показания: Точка Ян Бай может помочь при головных болях, подергивании глаз и даже при глаукоме.

При массаже акупрессурных точек для глаз важно использовать правильную технику и находить правильный баланс.

Выполнение любой акупрессуры лица, включая акупрессуру глаз, требует знания конкретной точки и правильной техники массажа области.

Другими словами, вам нужно быть достаточно осторожным, чтобы не причинить боли, но при этом оказывать достаточно сильное давление, чтобы быть эффективным.

«Эта техника никогда не должна быть болезненной, но вы должны чувствовать острое давление в области, к которой вы применяете акупрессуру», — объясняет Баран.

Для более мягкого, но эффективного подхода Баран рекомендует массировать точки вокруг глаз круговыми движениями. «Это расслабляющий способ облегчить практику», — говорит она.

После того, как вы помассировали область, Баран советует удерживать точку от 10 до 15 секунд, а затем отпустить примерно на такое же время.

Повторите этот процесс в одном и том же месте от 6 до 10 раз, в зависимости от недуга.

Не забывайте дышать. Во время этого процесса важно медленное глубокое дыхание.

По словам Барана, польза от массажа области вокруг глаз безгранична.

«Акупрессура — отличный неинвазивный способ дать нашим глазам немного утешения и помочь им восстановиться после дневных стрессов», — объясняет Барон.

Это особенно важно в то время, когда мы постоянно смотрим в наши телефоны, компьютеры, планшеты и экраны телевизоров.

Помогает снять напряжение

Баран говорит, что массаж точек давления на глаза может помочь снять напряжение и головные боли, а также вызвать чувство расслабления.

Уменьшение подергивания глаз

Сосредоточение внимания на этих точках также может уменьшить подергивание или слабость глаз.

Устранение проблем со зрением

Кроме того, Баран отмечает, что определенные точки акупрессуры для глаз, как считается, улучшают проблемы со зрением, такие как близорукость и куриная слепота.

Может помочь при глаукоме

Акупрессура также может помочь при более сложных заболеваниях глаз, таких как глаукома и мушки, за счет усиления кровотока и расслабления мышц в этой области, по словам Барана.

И исследования подтверждают эти заявления.

В исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, оценивали 33 пациента с глаукомой, чтобы определить, можно ли использовать акупрессуру в качестве дополнительного лечения внутриглазного давления.

Пациенты в исследовании были разделены на две группы.

Одна группа получала аурикулярную акупрессуру (группа аурикулярной акупрессуры). Другая группа получала акупрессуру на точки, не связанные со зрением, и без массажной стимуляции (группа имитации).

16 пациентов в группе, получавшей аурикулярную акупрессуру, делали регулярный массаж два раза в день в течение 4 недель.

После лечения и через 8 недель наблюдения внутриглазное давление и зрительная активность значительно улучшились в группе аурикулярной акупрессуры по сравнению с группой имитации.