Массажные точки для похудения: как найти, использовать и получить максимальную пользу

Какие точки на теле помогают в борьбе с лишним весом. Где находится точка цзу сань ли и как ее стимулировать. Какие еще акупунктурные точки эффективны для похудения. Как правильно выполнять массаж этих точек.

Точка цзу сань ли — «точка долголетия» для похудения

Цзу сань ли — одна из важнейших точек в акупунктуре и акупрессуре, которая может помочь в борьбе с лишним весом. Она расположена на ноге, примерно на 4 пальца ниже коленной чашечки с внешней стороны голени. Эту точку также называют «точкой долголетия» или «точкой ста болезней» из-за ее многочисленных полезных свойств.

Как найти точку цзу сань ли?

Чтобы найти эту точку:

1. Согните ногу в колене под углом 90 градусов
2. Найдите внешний край коленной чашечки
3. Отступите вниз на 3-4 пальца
4. Нащупайте небольшое углубление между костями голени

Это и будет точка цзу сань ли.

Как стимулировать точку цзу сань ли для похудения?

Для активации точки цзу сань ли:

• Надавливайте на нее большим пальцем в течение 1-2 минут
• Выполняйте круговые движения по часовой стрелке
• Массируйте точку 2-3 раза в день
• Можно использовать специальные массажеры

Регулярная стимуляция этой точки способствует нормализации обмена веществ и снижению веса.

Другие эффективные точки для похудения

Помимо цзу сань ли, для борьбы с лишним весом можно использовать и другие акупунктурные точки:

Точка фэн-чи

Точка фэн-чи расположена в углублении у основания черепа, за ушами. Ее массаж помогает подавить аппетит и нормализовать пищеварение. Как стимулировать эту точку?

• Найдите углубление у основания черепа за ушами
• Надавливайте на точку большими пальцами в течение 1-2 минут
• Выполняйте круговые движения
• Повторяйте 2-3 раза в день

Точка хэ-гу

Точка хэ-гу находится на тыльной стороне кисти, между большим и указательным пальцами. Ее стимуляция ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Как массировать эту точку?

• Сожмите большой и указательный палец
• Найдите наивысшую точку образовавшегося мышечного валика
• Надавливайте на нее в течение 30-60 секунд
• Повторяйте несколько раз в день

Преимущества акупрессуры для похудения

Использование акупунктурных точек для снижения веса имеет ряд преимуществ:

• Безопасность и отсутствие побочных эффектов
• Простота выполнения в домашних условиях
• Комплексное воздействие на организм
• Улучшение общего самочувствия
• Усиление эффекта диеты и физических упражнений

Как правильно выполнять акупрессуру для похудения?

Чтобы добиться максимального эффекта от стимуляции акупунктурных точек, следуйте этим рекомендациям:

• Выполняйте массаж регулярно, 2-3 раза в день
• Надавливайте на точки с умеренной силой
• Массируйте каждую точку в течение 1-2 минут
• Сочетайте акупрессуру с правильным питанием и физической активностью
• Будьте последовательны и терпеливы — результат не будет мгновенным

Научные исследования эффективности акупрессуры для похудения

Многочисленные исследования подтверждают эффективность акупрессуры в борьбе с лишним весом. Например:

• Исследование 2010 года показало, что акупрессура помогает снизить индекс массы тела и процент жира в организме
• В 2013 году ученые выяснили, что стимуляция точки цзу сань ли улучшает метаболизм и способствует снижению веса
• Мета-анализ 2017 года подтвердил, что акупунктура и акупрессура эффективны для лечения ожирения

Противопоказания к применению акупрессуры

Несмотря на безопасность метода, существуют некоторые противопоказания:

• Беременность
• Онкологические заболевания
• Острые инфекционные заболевания
• Нарушения свертываемости крови
• Кожные заболевания в местах расположения точек

Перед применением акупрессуры проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Комплексный подход к снижению веса

Акупрессура — эффективный метод борьбы с лишним весом, но для достижения наилучших результатов ее следует сочетать с другими мерами:

• Сбалансированное питание с ограничением калорий
• Регулярные физические упражнения
• Достаточный сон и отдых
• Управление стрессом
• Отказ от вредных привычек

Часто задаваемые вопросы об акупрессуре для похудения

Как быстро можно увидеть результаты от акупрессуры?

Результаты могут варьироваться, но обычно первые изменения заметны через 2-4 недели регулярного применения. Для достижения устойчивого эффекта может потребоваться 3-6 месяцев.

Можно ли использовать акупрессуру ежедневно?

Да, акупрессуру можно и рекомендуется выполнять ежедневно. Оптимально массировать каждую точку 2-3 раза в день по 1-2 минуты.

Заменяет ли акупрессура диету и физические упражнения?

Нет, акупрессура не заменяет правильное питание и физическую активность. Она является дополнительным методом, усиливающим эффект от диеты и упражнений.

Заключение

Акупрессура — безопасный и эффективный метод борьбы с лишним весом, подтвержденный научными исследованиями. Регулярная стимуляция точек цзу сань ли, фэн-чи и хэ-гу помогает нормализовать обмен веществ, подавить аппетит и ускорить сжигание жира. Однако для достижения устойчивых результатов акупрессуру следует сочетать со сбалансированным питанием и физической активностью. Будьте последовательны в применении этого метода, и вы обязательно достигнете желаемого веса.

Преимущества, как найти и как это работает

Zu San Li Акупрессура: преимущества, как найти и как это работает

Рассеянный склероз (MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия 900 08
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца 9 0008
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамин БАДы и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Знатоки сахара
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Вес Менеджмент
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  Склероз
  • Псориаз

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклтон — Обновлено 16 ноября 2017 г.

Обзор

Цзу сань ли — это точка давления на голени. Она известна как «точка долголетия» и является одной из наиболее часто используемых точек в акупрессуре и акупунктуре. Она также известна как «точка ста болезней» и может помочь при многих заболеваниях.

Zu san li расположена под коленной чашечкой, между двумя костями голени. Это примерно на 2-3 дюйма ниже колена на внешней стороне ноги. Вы можете найти его, положив руку на внешнюю сторону ноги над коленом пальцами вниз. Точка находится между кончиками четвертого и пятого пальцев. Цзу сань ли — это небольшая вмятина под коленной чашечкой и между костями.

Активация этой точки легким массажем оказывает омолаживающее и лечебное действие. Говорят, что он уравновешивает вашу энергию, облегчает боль и лечит ряд проблем со здоровьем. Он используется в традиционной акупрессуре для поощрения исцеления и здоровья.

Считается, что он действует путем стимуляции различных точек, которые влияют на другие части и функции вашего тела. Стимуляция этих точек влияет на нервы, мышцы и соединительные ткани. Это может помочь снять напряжение, чтобы улучшить кровоток.

В систематическом обзоре, опубликованном в 2012 году, рассматривалась эффективность акупрессуры для лечения симптомов. Исследователи обнаружили, что несколько исследований показывают, что акупрессура имеет потенциал в лечении различных заболеваний, но они также обнаружили, что необходимы более тщательные исследования.

Вот что говорится в исследовании о пользе цу сань ли при определенных состояниях:

Астма: Исследование на животных, проведенное в 2012 году, показало положительные результаты при проведении акупунктуры в цзу сань ли. Было обнаружено, что он помогает контролировать астму и воспаление, связанное с астмой.

Желудочно-кишечная функция: Согласно исследованиям, выполнение акупунктуры на цзу сань ли может облегчить некоторые желудочно-кишечные расстройства. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, которые получали акупрессуру цу сань ли после операции на брюшной полости, улучшилась функция желудочно-кишечного тракта. Стимуляция цзу сань ли может помочь людям чувствовать себя более комфортно после операции.

Депрессия, тревога и стресс: Пожилые люди, получавшие иглоукалывание на цзу сань ли и другие точки, показали более низкий уровень депрессии, тревоги и стресса в исследовании 2010 года.

Функция мозга: 2011 год показал, что иглоукалывание в Цу Сан Ли положительно влияет на работу мозга.

Сядьте поудобнее и найдите точку цзу сань ли. Нажмите на точку и медленно массируйте по часовой стрелке. Глубоко помассируйте, используя сильное давление. Можно делать по одной ноге.

Сохраняйте спокойствие дыхания и ума, чтобы оставаться в состоянии присутствия и расслабиться. Массировать эту точку можно сколько угодно раз. Вы можете почувствовать стимулирующий эффект, поэтому не стоит массировать эту точку прямо перед сном.

Попробуйте сделать это ежедневной практикой и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в своем здоровье.

Если вы решите обратиться к специалисту по акупунктуре, убедитесь, что этот человек имеет лицензию в вашем штате. Иглоукалывание имеет очень мало факторов риска и побочных эффектов, если оно проводится кем-то, кто должным образом обучен и использует стерильные иглы.

Продолжайте читать: Как массировать болевые точки »

Последнее медицинское рассмотрение от 3 июля 2017 г. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Chao HL, et al. (2013). Благотворное влияние акупрессуры ST-36 (Zusanli) на послеоперационную функцию желудочно-кишечного тракта у пациентов с колоректальным раком [Аннотация].
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23448746
• Feng Y, et al. (2011). Исследование крупномасштабных функциональных сетей мозга, модулируемых акупунктурой [Аннотация].
  sciencedirect.com/science/article/pii/S0730725X11001391
• Lee EJ, et al. (2011). Эффективность акупрессуры для лечения симптомов: систематический обзор.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154967/
• Персонал клиники Мэйо. (2015). Акупунктура: определение.
  mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
• Паван Т.С. и др. (2010). Акупунктура эффективна для ослабления стресса и стимуляции пролиферации лимфоцитов у пожилых людей [Аннотация].
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20709154
• Акупрессура для начинающих. (2017).
  exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/
• Wu ZL, et al. (2012). Влияние акупунктуры на «Зусанли» (ST 36) на апоптоз эозинофилов и экспрессию родственных генов у крыс с астмой [Аннотация].
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072095
• Yin J, et al. (2010). Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта и иглоукалывание.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906692/

Поделиться этой статьей Cronkleton — обновлено 16 ноября 2017 г.

Читать далее

• 5 точек акупрессуры для похудения

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AH Н-БК, ЧТ

  Узнайте о пяти точках акупрессуры, которые, как считается, влияют на пищеварение, обмен веществ и другие факторы, связанные с потерей веса.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как работает акупунктура Инь Тан?

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT. лекарственный метод.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли иглоукалывание чудодейственным средством от всего?

  Медицинская оценка Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Как втыкание игл в ваше тело помогает лечить боль, депрессию или артрит? Узнайте, действительно ли это традиционное китайское лекарство является панацеей от всех…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое завещание на жизнь и нужно ли оно мне?

  Медицинская экспертиза Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP

  Завещание о жизни — это письменный юридический документ. В нем содержатся инструкции по медицинскому обслуживанию или прекращению медицинской поддержки в определенных…

  ПОДРОБНЕЕ

• Черный чай может помочь снизить риск смертности: вот почему

  Исследователи говорят, что ежедневное употребление черного чая может снизить риск смертности из-за антиоксидантной природы напитка

  ПОДРОБНЕЕ

• Мужчины Высока вероятность того, что они переживут женщин, особенно если они женаты и имеют высшее образование

  Эксперты говорят, что мужчины могут пережить женщин, изменив привычки образа жизни, такие как диета, а также научившись лучше справляться со стрессом и гневом

  ПОДРОБНЕЕ

• Алкоголь может ускорить старение: вот как

  Новое исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя может ускорить процесс старения на биологическом уровне.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пандемия COVID-19 увеличила разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между белыми и черными американцами

  Эксперты говорят, что увеличение продолжительности жизни между белыми и черными американцами обусловлено наличием рабочих мест, ранее существовавшими условиями и доступом к здравоохранению

  ПОДРОБНЕЕ

• Человеческий мозг не замедляется до 60-летнего возраста

  Здоровый мозг может оставаться быстрым как никогда до 60 лет и сохранять большую часть своей эффективности на протяжении всей жизни, показало новое исследование в Германии .

  ПОДРОБНЕЕ

• Как пенис меняется с возрастом?

  Медицинское заключение Мэтта Кауарда, доктора медицинских наук, FACS

  Пенис меняется с возрастом — так что вам нужно знать о «старом пенисе»? Вот ожидаемые изменения, возможные причины и методы лечения…

  ПОДРОБНЕЕ

Как это работает, исследования и многое другое

Акупунктура Инь Тан включает точку давления между вашими бровями. Это всего лишь одна из многих точек давления или триггеров по всему телу, которые по-разному обозначаются как Зал Впечатлений, Экстра-1 и EX-HN3.

Имейте в виду, что окончательных исследований методов лечения иглоукалыванием не проводилось. Скорее, это тип традиционной китайской медицины, который был подтвержден исследованиями, основанными на фактических данных.

Читайте дальше, чтобы узнать, как работает акупунктура инь-тан, что она предназначена для лечения и что говорят исследования об этом виде акупунктуры.

В общем, иглоукалывание — это вид медицины, основанный на традиционных китайских методах. Он включает в себя введение маленьких игл в определенные точки давления или триггерные точки вокруг вашего тела.

Эти точки располагаются на определенных линиях вашего тела, часто там, где встречаются нервы или функционируют мышцы. Считается, что использование игл в этих конкретных точках стимулирует тело и восстанавливает баланс противоборствующих сил.

Такие методы, как иглоукалывание, считаются в западном мире дополнительной или альтернативной терапией. Современная медицина опирается на анатомию и фармакологию, но может использовать иглоукалывание в качестве дополнительного лечения.

Прием иглоукалывания наряду с формами западной медицины называется комплементарной медициной. С другой стороны, иглоукалывание считается альтернативной медициной, если вы не ищете другие традиционные методы лечения наряду с ним.

В индуистской культуре считается, что эта точка давления находится в месте вашего третьего глаза, который, как считается, стабилизирует ваше ментальное мировоззрение. Некоторые исследования, такие как тематическое исследование 2016 года, также связывают эту точку давления с лечением сердечно-сосудистых симптомов.

Направление акупунктуры на точку давления инь-тан может облегчить симптомы:

• стресса
• беспокойства
• сердечно-сосудистых заболеваний
• боль
• бессонница
• головная боль
• рак

Несколько исследований показывают преимущества, связанные с акупунктурой инь-тан.

Например, в исследовании 2017 года, в котором участвовали пациенты, которым предстояла нейрохирургическая операция, иглоукалывание на инь-тан уменьшало их тревогу. А обзор 2018 года также показал, что акупунктура инь-тан или акупрессура помогают уменьшить беспокойство у людей, которым предстоит пройти другие формы хирургического вмешательства.

В этом исследовании было рекомендовано, чтобы исследователи продолжали изучать эффективность лечения, поскольку оно простое и недорогое.

В вышеупомянутом небольшом исследовании 2016 года изучалось положительное влияние акупунктуры инь-тан на сердечно-сосудистую систему. Эти эффекты, по-видимому, возникают, когда субъект получает акупунктуру на инь-тан и акупрессуру на точку давления под губой.

У 45-летней женщины, участвовавшей в этом исследовании, было нерегулярное сердцебиение, и она потеряла сознание. Исследование показало, что лечение:

• стимулировал реакцию сердечно-сосудистой системы организма
• положительно влиял на баланс биологических систем организма
• помогал вернуть организму нормальное функционирование . Дальнейшие исследования могут помочь медицинскому сообществу понять преимущества акупунктуры инь-тан.

  Существует много других исследований по использованию акупунктуры при заболеваниях. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, существуют исследования положительной связи между акупунктурой и:

  • головные боли
  • лечение рака
  • обезболивание в спине, шее и суставах

  Прежде чем приступать к иглоукалыванию инь-тан, вам необходимо найти лицензированного иглотерапевта, чтобы обсудить свои симптомы и желаемые результаты.

  Посетите веб-сайт Национальной сертификационной комиссии по акупунктуре и восточной медицине, чтобы узнать больше о том, как работает процесс лицензирования акупунктуры, и найти практикующего врача, который поможет вам определить, какие методы лечения лучше всего подходят для вас.

  Убедитесь, что ваш иглотерапевт использует чистые стерильные иглы и имеет необходимые сертификаты и лицензии для обеспечения вашей безопасности. Чтобы убедиться, что ваш практикующий врач имеет лицензию и сертификат, проверьте свой совет здравоохранения штата.

  Ваш первый сеанс может длиться час или дольше, чтобы определить ваши потребности. Последующие встречи могут быть короче, как только вы определите цели лечения.

  Вот как обычно проводится инь-тан-акупунктура:

  1. Иглотерапевт вводит тонкую иглу в точку инь-тан.
  2. Скорее всего, игла будет находиться в точке инь-тан в течение 10-20 минут.
  3. В это время иглотерапевт может манипулировать иглой легкими движениями или нагреванием. Любые манипуляции с иглой будут тонкими. Вы можете ничего не почувствовать во время этой процедуры, потому что игла очень маленькая.

  Связанные методики

  Ваш иглотерапевт может также порекомендовать акупунктуру в других областях в зависимости от желаемых результатов. Например, на вашем лице есть несколько других точек давления, которые, как считается, помогают очистить ваши носовые пазухи, помочь вам расслабиться и многое другое.

  Помимо акупунктуры вы также можете обсудить другие методы лечения, такие как акупрессура или травы.

  Акупрессура — это применение физического прикосновения к точкам давления или триггерным точкам без использования игл. Вы можете слегка потереть инь-тан большим или указательным пальцем в течение нескольких минут, чтобы попытаться снять стресс самостоятельно.

  Традиционная китайская медицина также иногда использует травы. Будьте осторожны с этими методами лечения, потому что они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или любым другим регулирующим органом.

  Лечение травами также может ухудшить или вызвать другие заболевания, а также повлиять на принимаемые вами лекарства или взаимодействовать с ними. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать какие-либо травы вместе с лечением иглоукалыванием.

  Некоторые эксперты считают, что иглоукалывание оказывает эффект плацебо на тех, кто его получает.