Как улучшить микрофлору кишечника. Какие продукты помогают восстановить баланс кишечных бактерий. Что вредит здоровью ЖКТ. Как образ жизни влияет на микробиом.
Что такое микрофлора кишечника и почему она важна
Микрофлора кишечника — это триллионы микроорганизмов, населяющих желудочно-кишечный тракт человека. Она включает бактерии, грибки, вирусы и другие микробы. Здоровая микрофлора критически важна для:
- Нормального пищеварения
- Укрепления иммунитета
- Синтеза витаминов
- Защиты от патогенных микробов
- Регуляции обмена веществ
- Поддержания здоровья нервной системы
Нарушение баланса микрофлоры может приводить к различным проблемам со здоровьем. Поэтому так важно заботиться о здоровье кишечника.
ТОП-10 способов улучшить микрофлору кишечника
1. Употребляйте пробиотики
Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые можно получить из пищи или добавок. Они помогают восстановить баланс микрофлоры. Хорошими источниками пробиотиков являются:
- Йогурт
- Кефир
- Квашеная капуста
- Кимчи
- Комбуча
- Мисо
- Темпе
Пробиотические добавки также могут быть полезны, особенно после курса антибиотиков. Выбирайте качественные препараты с клинически доказанной эффективностью.
2. Ешьте больше пребиотиков
Пребиотики — это неперевариваемые пищевые волокна, которые служат питательной средой для полезных бактерий. К продуктам, богатым пребиотиками, относятся:
- Спаржа
- Бананы
- Цикорий
- Чеснок
- Лук
- Топинамбур
- Цельнозерновые продукты
Регулярное употребление пребиотиков помогает поддерживать здоровую микрофлору и улучшает пищеварение.
3. Ограничьте сахар и искусственные подсластители
Избыток сахара и подсластителей негативно влияет на баланс кишечных бактерий. Исследования показывают, что это может:
- Увеличивать количество вредных бактерий
- Снижать разнообразие микрофлоры
- Нарушать метаболизм глюкозы
- Провоцировать воспаление
Старайтесь ограничивать сладкие продукты и напитки, особенно с искусственными подсластителями.
4. Управляйте стрессом
Хронический стресс негативно сказывается на микрофлоре кишечника. Он может:
- Снижать количество полезных бактерий
- Нарушать барьерную функцию кишечника
- Повышать проницаемость кишечной стенки
- Провоцировать воспаление
Для управления стрессом полезны медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе.
5. Ограничьте прием антибиотиков
Антибиотики убивают не только патогенные, но и полезные бактерии. Их бесконтрольное применение может серьезно нарушить микрофлору. Принимайте антибиотики только по назначению врача и в случае реальной необходимости.
6. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность благотворно влияет на микробиом кишечника. Она способствует:
- Увеличению разнообразия бактерий
- Росту полезных микроорганизмов
- Улучшению барьерной функции кишечника
- Снижению воспаления
Регулярные умеренные нагрузки 150 минут в неделю оптимальны для здоровья кишечника.
7. Высыпайтесь
Недостаток сна негативно сказывается на микрофлоре. Он может:
- Снижать количество полезных бактерий
- Нарушать циркадные ритмы микробиома
- Повышать проницаемость кишечника
- Усиливать воспаление
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, соблюдая режим сна и бодрствования.
8. Ограничьте использование антисептиков
Чрезмерное применение дезинфицирующих средств может нарушать микрофлору, особенно у детей. Исследования показывают, что это повышает риск:
- Дисбактериоза
- Аллергии
- Ожирения
- Метаболических нарушений
Используйте антисептики умеренно, отдавая предпочтение обычному мылу.
9. Откажитесь от курения
Курение негативно влияет на микрофлору кишечника. Оно может:
- Снижать разнообразие бактерий
- Увеличивать количество патогенных микробов
- Нарушать барьерную функцию кишечника
- Повышать риск воспалительных заболеваний
Отказ от курения — важный шаг к здоровью кишечника и организма в целом.
10. Попробуйте растительную диету
Вегетарианское и веганское питание благотворно влияет на микробиом. Оно способствует:
- Увеличению разнообразия бактерий
- Росту полезных микроорганизмов
- Снижению воспаления
- Улучшению метаболизма
Даже частичное ограничение животной пищи может улучшить здоровье кишечника.
Заключение
Здоровая микрофлора кишечника — основа общего благополучия организма. Придерживаясь здорового образа жизни и правильного питания, можно значительно улучшить состояние микробиома. Важно помнить, что изменения происходят постепенно. Будьте последовательны в своих усилиях, и ваш кишечник отблагодарит вас крепким здоровьем.
Как восстановить микрофлору кишечника после COVID-19: советы врача
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://crimea.ria.ru/20210121/Kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika-posleCOVID-19-sovety-vracha-1119175066.html
Как восстановить микрофлору кишечника после COVID-19: советы врача
Как восстановить микрофлору кишечника после COVID-19: советы врача — РИА Новости Крым, 21.01.2021
Как восстановить микрофлору кишечника после COVID-19: советы врача
Восстановлению микрофлоры кишечника после перенесенного коронавируса лучше всего способствуют блюда на пару и супы-пюре, а вот от жареного и сладкого лучше… РИА Новости Крым, 21.01.2021
2021-01-21T08:21
2021-01-21T09:41
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111391/08/1113910802_0:141:834:610_1920x0_80_0_0_8f371bff3c20f49405fdb71f7e1fbcad.
jpg
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111391/08/1113910802_0:63:834:688_1920x0_80_0_0_a76e28e896e48e23bc8595b315ddf7fe.jpg1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, новости
СИМФЕРОПОЛЬ, 21 янв – РИА Новости Крым. Восстановлению микрофлоры кишечника после перенесенного коронавируса лучше всего способствуют блюда на пару и супы-пюре, а вот от жареного и сладкого лучше временно отказаться. Такой совет в эфире «Радио 1» дала врач-инфекционист, заведующая отделением восстановительного лечения Видновской районной клинической больницы Москвы Светлана Малиновская.
20 января 2021, 07:55
Диета может стать опасной для переболевших COVID-19 — врачМедик отметила, что у переболевших COVID-19 увеличивается проницаемость кишечника. Все важные вещества, которые в нем образуются, уходят из организма.
Поэтому важно принимать пробиотики: бифидобактерии, лактобактерии, ацидофилин.«Также нужно употреблять пребиотики – то, что помогает нашим бактериям восстанавливаться и хорошо работать. Сюда относятся пищевые волокна, спаржа, бананы, немного чеснока и лука», – сказала Малиновская.
Также инфекционист посоветовала проверить уровень витамина D, прежде чем начать принимать какие-то витаминосодержащие препараты после выздоровления.
Тем же, кто не сталкивался с коронавирусом и планирует пройти вакцинацию, Малиновская советует делать основной упор в пище на белки. Также важно помнить о жирах, которые содержатся в сливочном масле, печени трески, орехах.
«Ни в коем случае нельзя забывать про овощи. В них содержится огромное количество витаминов и клетчатки. Она особенно важна для нормальной деятельности микрофлоры кишечника. Именно там вырабатываются те иммуноглобулины и те вещества, которые защищают организм. Поэтому в пищу следует добавлять зеленые овощи, салатные листья, свежую зелень», – добавила специалист.
Бифидофилус Флора Форс НСП — лучшее средство для лечения дисбактериоза кишечника у взрослых и детей смотреть онлайн видео от WWW.NSP.LV в хорошем качестве.
12+7 лет и 9 месяцев назад
Проголосовать за видео
WWW.NSP.LV15 подписчиков
http://www.nsp.lv/publ/3-1-0-4 Давно прошли времена, когда слово «бактерия» ассоциировалось у людей с инфекционными болезнями. Сегодня любой образованный человек знает, что без полезных бактерий, населяющих организм, жизнь невозможна. Особенно это касается микроорганизмов, обитающих в кишечнике,- они не только помогают нам правильно переваривать пищу, но и играют важную роль в механизмах иммунной защиты, обезвреживании токсинов, синтезе витаминов, а также препятствуют внедрению болезнетворных микроорганизмов.
Чужеродные микроорганизмы- энтерококки, клостридии, стафилококки, дрожжеподобные грибы могут присутствовать в здоровом организме в небольших количествах, необходимых для нормального пищеварения. Их активизации и размножению препятствует нормальная кишечная микрофлора.
Снижение ее качества приводит к нарушению микробного баланса в кишечнике- дисбактериозу. В результате нарушается правильное пищеварение, появляются такие симптомы, как поносы, запоры, боли в области живота, повышенное газообразование(признаки).
Одной из основных причин развития дисбиоза является резко возросшее в последнее время потребление антибиотиков, сульфаниламидов и других лекарств. Другая причина- всевозможные стрессы, в том числе экологические.
Ослабление иммунитета, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергия, применение гормонов, неполноценное и несбалансированное питание, содержащиеся в современной пище антибиотики и гормоны роста- все это приводит к развитию дисбактериоза кишечника.
Компания NSP разработала пробиотик Бифидофилус Флора Форс НСП, который очень мягко и естественно восстанавливает нормальную микрофлору кишечника. В его состав входят Bifidobacterium longum (Бифидобактерии) Бифидо- и Lactobacillus acidophilus (Лактобактерии- живые молочнокислые бактерии) Лакто-.
Попав в желудочно-кишечный тракт, они легко размножаются, заполняя все свободные уголки, вытесняя патогенную микрофлору, замещая полезной.
Цена $ 25,10
http://www.nsp.lv/publ/3-1-0-4
Реабилитация ЖКТ: http://www.nsp.lv/publ/7-1-0-151
Показания к приему препарата: Особенно он необходим беременным и кормящим женщинам, новорожденным детям(грудничкам) для восстановления микрофлоры кишечника, а также для профилактики и лечения дисбактериоза после приема антибиотиков у взрослых и ребенка, и при приеме гормонов.
Как лечить дисбактериоз 1,2,3 и 4 степени в домашних условиях? Анализ кала на дисбиоз.
Лучшие, эффективные и недорогие пробиотики (список): супер 8,линекс,хилак форте,бифиформ,био,биогая,максилак,бифидумбактерин,плюс,наринэ,пробиотик 10,про,ветом- аналоги и народные средства, восстанавливающие(нормализующие) микрофлору в кишечнике- пробиотики и пребиотики(детские).
Как принимать новый комплекс пробиотиков в капсулах Bifidophilus Flora Force(инструкция по применению).
10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Под здоровьем кишечника понимается баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте.
Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.
Для получения дополнительной информации о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, пожалуйста, посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых существуют триллионы, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».
Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.
В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.
Чтобы повысить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди принимают пробиотические добавки.
Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.
Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником.
Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.
Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:
- ферментированные овощи
- кефир
- кимчи
- чайный гриб
- мисо
- сау erkraut
- tempeh
Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Этот процесс способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.
Люди, которые хотят улучшить здоровье кишечника, могут включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:
- спаржа
- бананы
- цикорий
- чеснок
- топинамбур 9001 4
- лук
- цельнозерновые
Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс кишечных микробов.
Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира негативно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.
Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, связанных с нарушением обмена веществ.
Метаболические заболевания относятся к группе состояний, повышающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, несмотря на то, что на самом деле они не являются сахаром.
Поделиться на PinterestНедостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.
Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.
Исследования на животных показали, что психологические стрессоры могут разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если стресс кратковременный.
У людей на здоровье кишечника могут негативно влиять различные факторы стресса, в том числе:
- психологический стресс
- стресс окружающей среды, такой как сильная жара, холод или шум
- лишение сна
- нарушение циркадного ритма
Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.
Регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.
Хотя часто необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями, чрезмерное их использование является серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку может привести к устойчивости к антибиотикам.
Антибиотики также наносят ущерб микробиоте кишечника и иммунитету, при этом некоторые исследования показывают, что даже через 6 месяцев после их использования в кишечнике по-прежнему отсутствует несколько видов полезных бактерий.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США назначают около 30% антибиотиков без необходимости.
В связи с этим CDC рекомендует людям обсуждать антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.
Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что это может также улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.
Тренировки могут увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у неспортсменов.
Однако спортсмены придерживались другой диеты, чем контрольная группа, что могло объяснить различия в их микробиомах.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.
Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье кишечника.
Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушения сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.
Выработайте привычку здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.
Так же, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, дезинфицирующие чистящие средства могут нарушить микрофлору кишечника, согласно результатам одного исследования. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 детей в возрасте 3–4 месяцев.
Исследователи обнаружили, что те, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства по крайней мере раз в неделю, в два раза чаще имели более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.
В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.
Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.
Обзор исследований, опубликованных за 16-летний период в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровень полезных.
Эти эффекты могут увеличить риск кишечных и системных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
Поделиться на PinterestСоблюдая вегетарианскую диету, человек может улучшить здоровье своего кишечника.
Исследования показали значительную разницу между кишечными микробиомами вегетарианцев и людей, которые едят мясо.
Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотической клетчатки.
Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением придерживались строгой вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.
В конце исследования у участников был более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов. Они также похудели.
Поддержание здорового кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.
Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в своем кишечнике к лучшему.
Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.
Другие простые изменения образа жизни, которые человек может внести, включают достаточное количество сна и регулярные физические упражнения.
Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, таких как люди с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатые клетчаткой или вегетарианские диеты могут быть бесполезны.
10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Под здоровьем кишечника понимается баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.
Для получения дополнительной информации о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, пожалуйста, посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых существуют триллионы, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».
Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.
В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.
Чтобы повысить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди принимают пробиотические добавки.
Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.
Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником.
Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков.
Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:
- ферментированные овощи
- кефир
- кимчи
- чайный гриб
- мисо
- сау erkraut
- tempeh
Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Этот процесс способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.
Люди, которые хотят улучшить здоровье кишечника, могут включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:
- спаржа
- бананы
- цикорий
- чеснок
- топинамбур 9001 4
- лук
- цельнозерновые
Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс кишечных микробов.
Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира негативно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.
Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, связанных с нарушением обмена веществ.
Метаболические заболевания относятся к группе состояний, повышающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, несмотря на то, что на самом деле они не являются сахаром.
Поделиться на PinterestНедостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.
Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.
Исследования на животных показали, что психологические стрессоры могут разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если стресс кратковременный.
У людей различные стрессоры могут негативно влиять на здоровье кишечника, в том числе:
- психологический стресс
- экологический стресс, такой как сильная жара, холод или шум
- лишение сна
- нарушение циркадного ритма
Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.
Регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.
Хотя часто необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями, чрезмерное их использование является серьезной проблемой общественного здравоохранения, поскольку может привести к устойчивости к антибиотикам.
Антибиотики также повреждают микробиоту кишечника и иммунитет, при этом некоторые исследования показывают, что даже через 6 месяцев после их использования в кишечнике по-прежнему отсутствует несколько видов полезных бактерий.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США назначают около 30% антибиотиков без необходимости.
В связи с этим CDC рекомендует людям обсуждать антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.
Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что это может также улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.
Тренировки могут увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у неспортсменов.
Однако спортсмены придерживались другой диеты, чем контрольная группа, что могло объяснить различия в их микробиомах.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.
Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье кишечника.
Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушения сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.
Выработайте привычку здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.
Так же, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, дезинфицирующие чистящие средства могут нарушить микрофлору кишечника, согласно результатам одного исследования. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 детей в возрасте 3–4 месяцев.
Исследователи обнаружили, что те, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства по крайней мере раз в неделю, в два раза чаще имели более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.
В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.
Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.
Обзор исследований, опубликованных за 16-летний период в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровень полезных.
Эти эффекты могут увеличить риск кишечных и системных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
Поделиться на PinterestСоблюдая вегетарианскую диету, человек может улучшить здоровье своего кишечника.
Исследования показали значительную разницу между кишечными микробиомами вегетарианцев и людей, которые едят мясо.
Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотической клетчатки.
Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением придерживались строгой вегетарианской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.
В конце исследования у участников был более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов. Они также похудели.
Поддержание здорового кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.
Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в своем кишечнике к лучшему.
Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.
Другие простые изменения образа жизни, которые человек может внести, включают достаточное количество сна и регулярные физические упражнения.
Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, таких как люди с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатые клетчаткой или вегетарианские диеты могут быть бесполезны.