Лучшее средство для улучшения памяти: ТОП рейтинг самых эффективных таблеток

Витамины для школьников – улучшение памяти и внимания

Содержание

• Значение витаминов
• Эффективные витаминные комплексы
• Витамины для школьников во время каникул
• Насколько важны витамины для подростков?
• Питание
• Витамины для детей Комаровский

Школа – это всегда серьезная нагрузка на детский организм. Кроме того, что ребенок посещает уроки, родители записывают его в разные кружки, поэтому он тратит много сил. Чтобы дитя не слегло от переутомления, упадка сил, нужно позаботиться о его питании, прогулках на воздухе, а не времяпровождении за компьютером. Возможно дополнительно необходимо будет пропить курс, в котором содержатся все необходимые витамины для школьников, такие как — В, А, Е, С, D.

Значение витаминов

Витамин А

Это вещество крайне важно для школьника, особенно весной и осенью, когда существует риск заболеть гриппом, ОРВИ. Кроме того, витамин дает возможность сохранить зрение, а это очень важно для деток во время учебы, когда приходится переживать огромные нагрузки.

Витамин В

Лучшее средство для памяти. Вещество положительно отражается на способности концентрироваться, помогает быстрее запомнить информацию. Кроме того, без витамина В не будет полноценно работать нервная система.

Если не хватает вещества, у ребенка появляются такие признаки:

• Слабость.
• Повышенная раздражительность.
• Усталость.
• Проблемы со сном.

Также помните, что витамины группы В быстро выходят из организма, именно поэтому в меню школьника должны быть:

• Грибы.
• Крупы.
• Молочная продукция.
• Говяжья печень.
• Фасоль.
• Кедровые орехи.

Витамин С

Детки любят цитрусовые, поэтому витамин с для детей купить нужно обязательно. За счет витамина С можно укрепить иммунитет, улучшить зрение, защитить нервную систему от разного негативного воздействия.

Для повышения мозговой деятельности, улучшения памяти школьника, нужно пить витамины А, В, С, Е.

Вещества защищают мозговые клетки от свободных радикалов, также принимают участие в процессе сохранения внимания, координации движений.

Витамин Р

Вещество нужно принимать, чтобы защитить мозговые капилляры от ломкости, проницаемости.

Читайте также:  Пневмония — воспаление лёгких без температуры у взрослых, симптомы

Витамин D

Вещество, принимающее участие в усвоении фосфора, кальция, оно отражается на состоянии зубной ткани, костного скелета.

Витамин крайне необходим, чтобы повысить эластичность сосудов, а это нужно для укрепления памяти.

Эффективные витаминные комплексы

Сейчас достаточно много современных технологий, которые дают возможность создать разные комплексы витаминов. Все они отлично усваиваются организмом школьника.

В аптеке можно купить такие препараты:

• ВитаМишки – положительно влияют на мозг, помогают улучшить память, дают возможность сконцентрироваться.
• Витрум Юниор подходят для деток, которым приходится испытывать повышенную нагрузку, а также как профилактическое средство в сезонный авитаминоз.
• Пиковит – лучшие витамины для школьников 7-12 лет, их разработали для того, чтобы ребенок отлично справлялся с разными нагрузками. Также препарат повышает усидчивость, улучшает умственную деятельность, дает возможно сконцентрироваться.
• Пиковит Форте – отличный витаминный комплекс для школьников от 10-12 лет. Кроме того, что вещества повышают физические, умственные способности, улучшают аппетит. Также, помогают витамины для детей для иммунитета укрепить его.
• Алфавит-школьник заметно отражается на умственной деятельности ребенка.

Когда выбираете витамины, обязательно смотрите, сколько стоит препарат, прочитайте его состав, ознакомьтесь с побочными действиями.

А также воспользуйтесь рекомендация лечащего доктора. Самостоятельно не стоит экспериментировать со здоровьем детей!

Витамины для школьников во время каникул

Вот и окончился учебный год, детки с нетерпением ждут каникул. Лето – лучшее время, чтобы восстановить силы, дать возможность отдохнуть школьнику от разных нагрузок. В этом время лучше всего принимать витамин А, Е.

Для этого включите в меню сливочное масло, печень, морковь. Также учитывайте, если вы ограничиваете свое чадо в кашах, растительном масле, может возникнуть дефицит витамина Е.

Летом следите, чтобы ребенок как можно больше гулял на воздухе, так он будет получать витамин D. Конечно, злоупотреблять солнцем нельзя, иначе все закончится солнечными ожогами.

Читайте также:  Какие нужно принимать витамины при климаксе

Чтобы витамины для школьников хорошо усваивались, лучше, чтобы они поступали в организм с пищей или во время прогулок на природе. Именно поэтому каникулы должны стать временем поездок на море, в деревню к бабушке.

Насколько важны витамины для подростков?

Набор веществ нужен, чтобы полноценно протекал половой процесс. В обмене веществ участвуют практически все витамины.

Именно по этой причине родители должны внимательно следить, какие вещества поступают в организм подростка.

Особенно важны – группы А и Н, они избавляют от проблем с кожей – угрей, прыщей.

Принимать разные витамины подростки должны, чтобы:

• Нормализовать работу иммунитета.
• Наладить кровообращение.
• Восстановить деятельность внешней секреции.
• Правильно сформировался скелет.
• Защитить волосы, ногти.
• Обеспечить полноценную работу внутренних органов.

Стоит отметить, питание редко обеспечивает организм всеми нужными компонентами. Лучше предпочесть такие комплексы витаминов, как:

• Компливит-актив,
• Витрум юниор,
• Мультивита плюс,
• Мульти-табс,
• Мультибионта.

Все препараты имеют свои преимущества и недостатки. Самостоятельно, без предварительной врачебной консультации не давайте препарат ребенку. Возможно он совершенно не подходит.

Питание

Очень важно обеспечить свое дитя всеми необходимыми продуктами. Это должны быть ягоды, зелень, овощи, фрукты, крупы, мясо, молоко. Учитывайте, даже тепличное яблоко полезней, чем синтетические витамины. Вместо поливитаминного драже, пусть школьник съест горсть изюма.

Все натуральные фрукты, овощи содержат вещества, дающие возможность повысить эффективность, усвояемость. Если ваше дитя регулярно ест фрукты, ягоды, салаты, зелень, сухофрукты, при этом пьет хорошее молоко, не нужно пичкать его синтетическими препаратами.

Таким образом, школьник, как никто, нуждается в сбалансированном питании. Нынешняя программа очень сложная для детей, требует умственных и физических нагрузок.

Задача родителей – сделать все, чтобы уберечь здоровье ребенка во время обучения в школе. Серьезно подойдите к этому вопросу!

Читайте также:  Витамины для поддержания иммунитета у взрослых и поднятия его у детей

Витамины для детей Комаровский

Если вам понравилась статья, пожалуйста поставьте оценку и поделитесь с друзьями 🙂

Советы по подготовке выпускников к экзаменам (информационный материал)

 

Советы психолога и врача

ЧТО УЧИТЬ?

Прежде, чем что-то учить, надо определиться с теми источниками, которые Вы используете.

Обычно информации либо слишком много, либо слишком мало.
В первом случае лучше не нагружаться, из кипы учебников выбрать один-два (если это, например, история России – стоит взять школьные учебники и краткий курс истории, написанный преподавателями того ВУЗа, в который поступаешь или в котором учишься). Если есть возможность использовать видео-аудио материалы – сделайте это, потому что они лучше запомнятся (об этом подробнее см. как учить). Если есть конспекты – они, конечно, предпочтительнее.

Если предмет технический – лучше обратить внимание на формулы. Если формула слишком длинная или труднозапоминаемая – обратите внимание на составляющие, которые ее образуют и их расшифровку

Интернет при подготовке лучше пользоваться, когда знаешь, ЧТО нужно, иначе процесс поиска информации займет больше времени, чем ее усвоение.

КАК УЧИТЬ?

Это серьезный вопрос. Собираетесь ли вы с головой уйти в учебу, сидеть в библиотеке или берете конспект «почитать в транспорте» – эффективность от этих мероприятий разная.
Что можно сделать в условиях ограничения времени?

Важный момент – заставить себя заняться делом. Перед экзаменом хочется делать все что угодно – лишь бы к нему не готовиться.

1. Надо сделать над собой усилие. Это важно и нужно. Но не надо и впадать в крайность. Делайте перерывы.
2. Установите для себя норму – скажем, один час. Или, например, один билет. Разобрав тему одного билета, сделайте передышку.
3. Лучше не готовиться к экзамену вместе с другом/подругой (если только он (она) не разбирается в материале лучше вас) – такая подготовка чаще всего оборачивается разговорами и пустой тратой времени.
4. Важный вопрос: как запомнить? Вместо «зубрежки» лучше использовать мнемотехнику (мнемонику). Это комплексная техника, включающая в себя, в частности запоминание ассоциациями.

1) Надо запомнить дату – попробуйте вспомнить, что эта дата значит для вас лично. Может, это день рождения кого-то из близких? А может, в этот день вы впервые что-то сделали или куда-нибудь съездили? Или вдруг эта дата напоминает чей-то телефон?

2) Надо запомнить формулу? Попробуйте посмотреть на нее под другим углом. Попробуйте прочитать ее как слово. Сопоставьте каждой букве в формуле какое-нибудь слово и составьте смешное предложение, которое застрянет в голове.

3) Очень удобно запоминать какие-либо определения, явления, события, сведя их к тому, что вы уже знаете. Попробуйте упростить определение. Важно понять суть определения, а не заучивать его. Редко кто из преподавателей принимает в штыки ваше объяснение определения своими словами вместо заученного варианта. Наоборот. Если Вы можете пересказать определение своими словами – значит вы его понимаете. А значит – и понимаете материал.

4) У разных людей развиты разные виды памяти: зрительная, слуховая, моторная. Людям с развитой зрительной памятью полезнее будет читать материал. Тем, у кого развита моторная память лучше будет еще раз прописать материал (например, заняться написанием шпаргалок).

5) Вечером позвольте себе расслабиться – прогуляйтесь, поговорите по телефону, почитайте, зайдите в гости к другу (подруге).

6) Перед сном лучше не учить, а хотя бы пролистать пройденные материалы: попытаться, глядя на заголовок, вспомнить общее содержание вопроса (если не получается – просмотрите раздел). Психологи утверждают, что лучше всего запоминается информация, полученная во время засыпания и во время пробуждения.

7) Можно писать шпаргалки! Во время написания шпаргалок Вы еще раз прорабатываете материал. Но пользоваться ими не советуют. Когда в кармане лежит такая «горящая» бумага – голова работает плохо. Оставили ее дома – голова включается в работу. Так что лучше написать и оставить дома.

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

1. Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками – усвоил тему, закрепил ее – и отдохнул. Затем кратко повторить, что заучил, и приступать к новой теме.

2. Во время подготовки сосредоточьтесь на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания).

3. Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен – материл, заученный таким способом, очень быстро забывается, из головы выветривается. Кроме того, если в материале не ориентируешься, вряд ли ответишь на дополнительные вопросы и получишь хорошую оценку.

4. Очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя (или установки) зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности.

5. Важна установка и на положительный исход экзамена. Если вы не уверены в себе, боитесь, что учитель «завалит», это заставляет вас нервничать, волноваться и мешает нормальному процессу усвоения знаний. Таким личностям можно порекомендовать аутотренинг и самогипноз, а также физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

6. Заниматься физическими упражнениями – делать утреннюю гимнастику и специальные упражнения для снятия физического и умственного напряжения и усталости, вообще, очень полезно, а в предэкзаменационные дни – особенно. Если есть возможность, надо ходить в бассейн: плавание тонизирует и придает силу и бодрость, как телу, так и духу.

7. Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз.

Упражнения для глаз:

Не вставая с кресла, примите удобное положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.

1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрот потом как можно медленнее.

2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

4. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Не стоит заниматься и по ночам, наоборот, готовясь к экзаменам, надо хорошо высыпаться, тогда и голова будет работать лучше. Психологи иногда советуют устраивать себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон – меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.

ДИЕТА ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ

Обязательно соблюдайте режим питания: принимайте пищу, богатую
биологически активными веществами: фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов.

Для поддержания сил при интенсивной интеллектуальной работе рекомендуют также принимать растения-адаптагены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк.

Распрощайтесь:

1. С бутербродами, хот-догами, пирожками. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища.

2. С искусственными газированными напитками (это всего лишь смесь воды, сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя). Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

3. С чрезмерным количеством кофе. 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5-6.

4. С сигаретой. Она «съедает» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса.

5. С алкоголем (даже с пивом). Нарушает нормальный ритм сна-бодрствования, вгоняет в беспричинный пессимизм или внушает неоправданный оптимизм. В общем, отнимает бесценное время.

Оптимальный ужин накануне экзамена:

• салат овощной с мясом либо овощное рагу с мясом или рыбой;
  один кусок хлеба;
  фруктовый напиток или яблоко, апельсин.

Оптимальный завтрак накануне экзамена:

• йогурт;
  одно яйцо или молочная каша;
  один кусок хлеба с маслом и сыром;
  чай с лимоном и сахаром.

Рекомендации ученикам при подготовке к экзаменам:

1. Сон-это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне хорошо выспаться. Это лучшее средство для восстановления физических сил и психических способностей.

2. Прогулка перед сном и открытая форточка на ночь. Свежий воздух укрепляет нервную систему, обогащает мозг кислородом.

3. Физкультура победит адреналин! Волнение и тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Чтобы избежать этого, рекомендуется 3-4 раза в день по 15 минут уделять физическим упражнения.

4. Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себе что-нибудь радостное, приятное. Затем откройте глаза и продолжайте учебу.

5. Умное меню. При подготовке к экзаменам старайтесь включить в свой рацион: орехи, морковь, капусту, лимоны, апельсины, бананы, клубнику, шоколад, креветки.

6. Метод «3-4-5». Время до экзамена делится на 3 равные части. За первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней – на «четверку», а затем на «пять». Вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, получите целостное представление о предмете.

7. Оптимизм – залог успеха. Нужно настраивать себя: «Я сдам», Я все знаю», «Я абсолютно спокоен». Это на подсознательном уровне организует вас и заставит сконцентрироваться.

Лучшие добавки для мозга: 5 лучших стимуляторов познавательной деятельности, наиболее рекомендуемых экспертами

Когда в мозгу наступает туман, мысли становятся затуманенными, мышление затруднено, и вы вспоминаете только то, чем вы наслаждались много лет назад. Сохранение остроты ума — непростая задача, поскольку снижение когнитивных функций неотъемлемо от процесса старения. Но если возможно защититься от природы и увеличить умственную активность, мы хотим помочь. Вот почему мы прочесали Интернет, чтобы найти лучшие добавки для мозга, рекомендованные экспертами, и мы перечислили их здесь для вас.

У нас есть хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования показывают, что когда дело доходит до угасания мозга: «Это происходит не после 25 лет, а в возрасте от 30 до 40 лет». Таким образом, вы можете сохранять когнитивную бдительность дольше, чем вы думали, но плохая новость заключается в том, что рано или поздно вы достигнете возраста упадка. Но если вам еще нет 30–40 лет, вы можете наслаждаться тем фактом, что наши мозговые связи со временем становятся быстрее. В 4-летнем возрасте соединения перемещаются на два метра в секунду, а в возрасте от 30 до 40 лет — на четыре метра в секунду. Другими словами, с возрастом они удваиваются, и только где-то между 30 и 40 годами все начинает замедляться.

И они замедлятся. Исследования, проведенные в Англии, показывают, что число случаев снижения когнитивных функций за десять лет увеличилось более чем в два раза, что увеличивает вероятность развития деменции. И чтобы дать вам точные цифры: исследователи использовали данные более 1,3 миллиона человек в возрасте от 65 до 99 лет, взятые в период с 2009 по конец 2018 года. Более 50 000 участников обратились к своему врачу с жалобами на потерю памяти. Почти 15 000 человек испытали снижение когнитивных функций.

Лучшая защита — это нападение, так что давайте перейдем к списку пяти лучших добавок для мозга, по мнению экспертов. Конечно, мы хотим услышать и от вас. Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам, какая добавка поможет вам сохранить умственные способности!

1. NooCube

NooCube — это ноотроп, то есть смесь натуральных соединений, витаминов и минералов, которые могут улучшать когнитивные функции. Хотя тестирование эффективности соединений, подобных этому, дало смешанные результаты, этот продукт действительно рекомендуется многими экспертными сайтами.

NooCube Добавки для повышения производительности мозга

«В наши дни использование полной вычислительной мощности вашего мозга действительно меняет правила игры», — пишет журнал Discover. «Повышение концентрации внимания, уменьшение мозгового тумана и создание острого ума — все это ключи к большему успеху во всех начинаниях, и Noocube отлично справляется со всеми этими задачами. Разработанный с использованием научно обоснованных ингредиентов (включая отмеченный наградами функциональный ингредиент LUTEMAX® 2020) и подкрепленный 100% удовлетворением и 60-дневной гарантией возврата денег, вы действительно не ошибетесь, попробовав этот передовой мозг. добавка.»

Outlook India пишет: «Если вы ищете естественный, безопасный и эффективный способ улучшить свои когнитивные способности и отточить свои навыки обучения, то NooCube может быть просто дополнением для вас. Эта уникальная ноотропная смесь содержит только клинически проверенные ингредиенты, которые, как было доказано, улучшают концентрацию, память и настроение… В состав NooCube входят 13 наиболее эффективных витаминов, минералов и ноотропов, представленных сегодня на рынке, объединенных в оптимальном соотношении для обеспечения максимальная производительность. Без сомнения, NooCube — лучшая добавка для концентрации внимания. Так что, если вы ищете естественное решение для улучшения работы вашего мозга и получения максимальной отдачи от обучения, NooCube может быть именно тем, что вам нужно».

«В клинических испытаниях, продолжавшихся 12 месяцев, большинство пользователей сообщили о значительном улучшении когнитивных функций и функций мозга, а также об уменьшении прокрастинации, которая мешает им достигать лучших результатов», — пишет журнал Houstonia. «Секретным ингредиентом формулы является запатентованный брендом экстракт календулы. Он содержит лютеин и изомеры, которые, как известно, стимулируют мозг и улучшают когнитивные функции. Этому способствует мощная смесь натуральных ноотропов, аминокислот, холина и витаминов. Благодаря этой мощной комбинации ингредиентов NooCube обеспечивает быстродействующую силу мозга в кратчайшие сроки».

2. Hunter Focus

Hunter Focus — еще один ноотроп, но он направлен на то, чтобы помочь мужчинам обрести ясность ума. Он сделан из натуральных ингредиентов, включая некоторые из этого списка, такие как L-теанин и гинко билоба. «По мнению Hunter Evolve, Hunter Focus — это лучшая добавка для мозга для профессионалов в возрасте 30+, которая может повысить производительность и раскрыть весь потенциал ваших когнитивных способностей», — пишет The Dallas Morning News. «Создатели Hunter Focus разработали формулу специально для профессионалов, достигших вершин своей игры, чтобы обеспечить улучшенные когнитивные способности и улучшенное сохранение памяти».

Приложение Hunter Focus

The Times of Israel пишет: «Hunter Focus создан для поддержки работы мозга, улучшения сохранения памяти и повышения умственной активности. Добавка содержит смесь натуральных ноотропов, в том числе Львиную гриву, бакопу Монье и ашвагандху, которые вместе улучшают когнитивные функции. Hunter Focus обогащен необходимыми витаминами, такими как витамин B6, B12 и D3, которые помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую умственную работоспособность… Регулярно принимая Hunter Focus, пользователи сообщают об улучшении здоровья мозга и ясности ума, повышении мотивации. и поддерживать концентрацию в течение дня».

«Благодаря таким ключевым ингредиентам, как гинкго билоба и ацетил-L-карнитин, это одна из самых мощных добавок на рынке, помогающая вам достичь лучшей концентрации, большего внимания и творческого потенциала — все это необходимо для успеха», — пишет Outlook. Индия. «Hunter Focus, созданный с использованием сильнодействующих высоких доз полностью натуральных ингредиентов, может помочь раскрыть ваш потенциал и помочь вам в достижении ваших целей!»

3.

Жирные кислоты омега-3

Неудивительно, что омега-3 входят в списки лучших добавок для мозга, составленные экспертами. Кажется, есть очень мало областей, в которых эти жирные кислоты не помогают. Хотя преимущества омега-3 хорошо известны, о них всегда стоит упомянуть из-за их важности: улучшение здоровья сердца, мозга, кожи и суставов; регулирование настроения; и управление весом, чтобы назвать несколько.

Arazo Nutrition Omega 3 Fish Oil

Web MD сообщает, что «Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском слабоумия. Но могут ли помочь добавки омега-3? До сих пор крупные исследования (включая одно, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения) этого не доказали. Одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, как показывает обзор 2017 года».

«Добавки с рыбьим жиром являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), двух типов омега-3 жирных кислот», — пишет Healthline. «Эти жирные кислоты были связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга». И «DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции вашего мозга. На самом деле, на его долю приходится около 25% всего жира, и 90% жира омега-3, содержащегося в клетках вашего мозга. Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, ЭПК, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения».

iHerb сообщает, что «высокое потребление этих омега-3 жирных кислот связано с лучшим настроением и умственной деятельностью… Например, анализ известного Фрамингемского исследования сердца показал, что люди с более высоким уровнем ДГК в крови снижают риск развития деменции за счет 47% по сравнению с людьми с более низким уровнем DHA. Результаты этого исследования показывают, что простое употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, 2-3 раза в неделю или прием рыбьего жира, содержащего не менее 1000 мг ЭПК+ДГК в день, снижает риск развития серьезного умственного расстройства почти на 50%. ».

4. Ресвератрол

По данным NIH, «многочисленные исследования показали, что ресвератрол обладает очень высоким антиоксидантным потенциалом». Удивительно, но они также говорят, что он «проявляет противоопухолевую активность и считается потенциальным кандидатом для профилактики и лечения нескольких видов рака».

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО полезный РЕСВЕРАТРОЛ

«Будь то борьба с окислительным стрессом в мозге или усиление кровотока для поддержания здоровья сосудов головного мозга, ресвератрол — это динамический антиоксидант, который вам нужен в вашей команде поддержки памяти», — пишет Mbg Health. «Более того, было показано, что антиоксидант активирует SIRT1 (также известный как «ген долголетия»), который способствует здоровому старению мозга и поддерживает долголетие всего организма».

Healthline пишет, что «Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре пурпурных и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе… Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение состояния гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью». И «Если это правда, то это лечение может замедлить снижение функций мозга, которое вы испытываете по мере взросления».

«Ресвератрол активирует фермент, известный как сиртуин 1, который играет важную роль в регулировании продолжительности жизни клеток; он также улучшает работу мозга и способствует улучшению контроля уровня сахара в крови за счет усиления действия инсулина», — пишет iHerb. «Клинические исследования на людях показывают, что ресвератрол снижает маркеры воспаления головного мозга, связанного со старением и плохой умственной функцией у пожилых людей». И «в результате ресвератрол улучшил настроение, умственное познание и показатели повседневной активности у пожилых людей».

5. L-теанин

Хотя отзывы об эффективности этой аминокислоты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что она положительно влияет на когнитивное здоровье. Однако большинство экспертов считают, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Web MD пишет: «Природная аминокислота L-теанин обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, например, одно в 2019 году, в котором участвовало 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, безопаснее всего пить зеленый чай: он естественным образом содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию другими способами». И поскольку вы, вероятно, начинаете свой день с кофеина, его будет легко включить в рацион.

Nature Made L-Theanine

«Возможно, вы помните эту добавку из моего списка лучших добавок для здоровья мозга, но я упоминаю ее снова, потому что она отлично подходит для улучшения концентрации без нервных (и потенциально серьезных) побочных эффектов таких стимуляторов, как Adderall», — пишет доктор Майлз Спар. Он продолжает: «Тем не менее, L-теанин хорошо сочетается с явно более мягким и более распространенным верхним компонентом — кофеином. Соединение, содержащееся в черном и зеленом чае, L-теанин сам по себе может вызвать состояние расслабленной бдительности. В сочетании с кофеином он работает синергетически, улучшая память и улучшая время реакции. Один систематический обзор показал, что L-теанин одновременно снижает тревогу и повышает внимание».

Medical News Today пишет: «L-теанин может влиять на уровень некоторых химических веществ в мозге. К ним относятся серотонин и дофамин, влияющие на настроение, сон и эмоции, и кортизол, который помогает организму справляться со стрессом… изменение баланса этих химических веществ может изменить настроение человека или уровень стресса. Небольшие исследования и тесты на животных показали, что L-теанин может иметь ряд преимуществ».

Вас также может заинтересовать:

• Лучшие способы укрепить свой мозг
• Лучшие рыбьи жиры с омега-3 на 2023 год
• Лучшие витамины для вашей иммунной системы
• Лучшие витамины для энергии

Источники:

• The Dallas Morning News
• Web MD
• Журнал «Открой»
• Outlook Индия
• Линия здоровья
• МБГ Здоровье
• Журнал Хьюстония
• Таймс оф Израиль
• iHerb
• Доктор Майлз Спар
• Медицинские новости сегодня
• Национальный институт здравоохранения

Примечание. Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Теги: здоровье мозга, концентрация, внимание, память, добавки

6 лучших добавок и витаминов для улучшения работы мозга и памяти

Как выбрать лучшие добавки для мозга?

Лучшие добавки для мозга являются натуральными и содержат различные витамины, минералы, антиоксиданты и ноотропы (природные соединения, которые могут улучшить когнитивные функции). Здоровье мозга является важным фактором общего благополучия, которым часто пренебрегают.

Как работают добавки для мозга и витамины?

Добавки для мозга — это натуральные пищевые добавки, которые помогают улучшить здоровье мозга и когнитивные функции. Добавки для мозга могут предложить множество преимуществ для здоровья, включая улучшение памяти, концентрации внимания, энергии, настроения, мотивации и долгосрочного здоровья мозга.
Ноотропы воздействуют на мозг, воздействуя на нейроны и нейротрансмиттеры на клеточном уровне. Многие из них могут улучшить память, мотивацию, креативность, бдительность и общую когнитивную функцию. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.

Каковы лучшие добавки и витамины для повышения умственной активности?

Омега-3 жирные кислоты — это тип полезного жира, который важен для нескольких функций организма. Они содержатся в жирной рыбе, моллюсках и растительных источниках, таких как грецкие орехи и льняное семя. Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья сердца, и ученые изучают, могут ли они также принести пользу мозгу.
Витамин Е является антиоксидантом, защищающим ваши клетки от повреждений. У людей, у которых уже есть деменция, ежедневная добавка витамина Е может замедлить скорость снижения.
Витамин B12 имеет так много преимуществ для психики. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить изучение новых вещей. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Вы можете получать весь необходимый вам витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.
Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой работой мозга. Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение психических заболеваний, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и слабоумие. Витамин D содержится во многих продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.
Витамин C хорошо известен своей ролью в поддержании иммунитета, но это питательное вещество также поддерживает многие другие важные функции организма, в том числе здоровье мозга. Более того, недавнее исследование показывает, что добавление витамина С может улучшить настроение у людей с субклинической депрессией, что может улучшить когнитивные функции, тем самым уменьшая связанный с депрессией мозговой туман

1- Добавки с экстрактом корня ашваганды (преимущества, применение, побочные эффекты)

Ашваганда содержит химические вещества, которые могут помочь успокоить мозг, уменьшить отек, снизить кровяное давление и изменить иммунную систему.
Поскольку ашваганда традиционно используется в качестве адаптогена, ее применяют при многих состояниях, связанных со стрессом. Считается, что адаптогены помогают организму противостоять физическому и психическому стрессу. Некоторые из состояний, для которых он используется, включают бессонницу, старение, тревогу и многие другие.
Большие дозы ашваганды могут вызвать расстройство желудка, диарею и рвоту.

2- Добавки с базиликом священным (польза, применение, побочные эффекты)

Базилик священный — это адаптогенное растение, которое усиливает стресс и иммунный ответ организма. Считается, что химические вещества в священном базилике уменьшают боль и отек. Они также могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Масло священного базилика может действовать как антиоксидант.

Люди используют священный базилик при беспокойстве, стрессе, диабете, высоком уровне холестерина и многих других состояниях. Прием священного базилика может вызвать тошноту или диарею.

3- Добавки с экстрактом корня элеутерококка (преимущества, применение, побочные эффекты)

Элеутерококк часто считают адаптогеном. Адаптогены — это класс веществ, которые, как считается, стимулируют сопротивляемость организма физическим, экологическим и эмоциональным стрессорам. Элеутерококк содержит много химических веществ, влияющих на мозг, иммунную систему и некоторые гормоны.
Люди используют элеутерококк при генитальном герпесе, диабете, спортивных результатах, памяти и умственных способностях, а также при простуде.
Побочные эффекты могут включать диарею, расстройство желудка и головную боль.

4- Добавка экстракта ягод лимонника (преимущества, применение, побочные эффекты)

Лимонник считается адаптогеном. Химические вещества лимонника также улучшают функцию печени и могут увеличить энергию, что может улучшить выносливость и координацию.
Люди используют лимонник при менопаузе, физических нагрузках и пневмонии.
Может вызывать изжогу, расстройство желудка, снижение аппетита и зуд.

5- Добавка с экстрактом корня солодки (польза, применение, побочные эффекты)

Основными компонентами корня солодки, поддерживающими здоровье надпочечников, являются глицирретиновая кислота и глицирризин. Также было показано, что солодка блокирует 11-β-гидроксистероиддегидрогеназу, фермент, ответственный за превращение кортизола в неактивный кортизон. При приеме в малых дозах экстракт корня солодки можно использовать для поддержания нормального уровня кортизола, важного фактора для людей, которым необходимо поддерживать выработку гормонов надпочечников и поддерживать здоровые пути воспаления.

6- Добавка с экстрактом корня родиолы розовой (преимущества, применение, побочные эффекты)

Родиола считается адаптогеном. Экстракт родиолы может помочь защитить клетки от повреждений и отрегулировать сердцебиение. Люди используют родиолу при усталости, беспокойстве, депрессии и стрессе. Родиола
может вызвать головокружение, сухость во рту или обильное слюноотделение.

Безопасны ли добавки для улучшения работы мозга?

Усилители мозга обычно хорошо переносятся. Побочные эффекты редки, но возможны и зависят от растения. Побочные эффекты включают:

• Аллергические реакции.
• Боль в животе.
• Запор.
• Тошнота.
• Диарея.

Также важно понимать цель стимуляторов мозга, которые вы принимаете, и то, как они повлияют на ваш организм. Например, некоторые адаптогены увеличивают энергию, и вы не захотите принимать этот тип стимулятора мозга перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.

Как получить лучшие добавки для улучшения работы мозга и памяти? (Веллтопия)

Вы ищете лучшую добавку для улучшения работы мозга и памяти в Интернете? Не ищите ничего, кроме WellAdapt. Этот надежный розничный продавец предлагает широкий выбор натуральных добавок, в том числе ашваганду и тулси («священный базилик»)

• WellAdapt содержит смесь адаптогенных растительных компонентов, специально разработанных для усиления реакции организма на стресс и поддержания здорового уровня энергии. WellAdapt содержит уникальную смесь «растительных средств, адаптирующихся к стрессу», которые помогают повысить устойчивость организма к усталости, улучшить внимание и иммунную функцию, а также поддерживать сбалансированный уровень кортизола и ДГЭА.
• Добавка ашваганды от WellAdapt содержит 250 мг чистого экстракта ашваганды на капсулу. Эта высококачественная добавка идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и память.
• WellAdapt также содержит базилик священный.