Лфк для шеи по бубновскому: ЛФК при шейном остеохондрозе — записаться в КЛРЦ

Лечение остеопороза

Высшее медицинское образование. Окончила Первый медицинский университет им.академика И.П.Павлова в 2015 году, в 2016 году окончила интернатуру по специальности «невролория». Интернатуру, как и следующие 2,5 года работы, проходила в городской больнице #26 на отделении общей неврологии. В клинической практике крайне часто встречались пациенты с болевыми синдромами. Опираясь на опыт старших коллег, подкрепленный устаканившимися, и в некотором роде пропагандируемыми авторитетными специалистами, представлениями о причинах болей, лечение я выстраивала на стандартизированной схеме: обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства(нпвс), витамины, иногда приходилось прибегать к более сильно действующим средствам(антидепрессанты, противосудорожные препараты). Также назначалось и ЛФК, но в рамках стационара и при сжатых сроках госпитализации многие пациенты даже не успевали дойти до кабинета лфк, в связи с чем посещение лечебной физкультуры откладывалось на амбулаторный этап(доходили пациенты или нет, не берусь сказать). Со временем пациенты возвращались вновь, но последующие обострения протекали хуже, плохо поддавались медикаментозному лечению. В рутине работы я особо не задавалась вопросом «почему так?», есть стандарты, есть отработанные схемы лечения, есть заключения МРТ и грыжи, которые передавались в руки нейрохирургов, если наше «лечение» уже не помогало. В один день на отделение госпитализировали пациента с острейшей болью, в вынужденном положении. В течение 4 дней препараты не снимали боль, он спал, стоя на коленях на полу, сложив голову на кровать. Мы не могли отправить его на МРТ , так как он из-за боли не мог лежать ровно. На 4 день стало легче, пациент отправился на исследование. Я ожидала увидеть там как минимум большую грыжу, либо воспалительное поражение позвонков, но… на МРТ не было даже протрузий!!!
Сославшись на мышечный спазм, пациент был выписан. А у меня возникли вопросы.
Во время декретного отпуска я стала интересоваться причинами болевых синдромов в спине. Постепенно, переходя от повторения анатомии и физиологии к клиническим проявлениям заболеваний, я перешла к методам лечения. И оказалось, что лекарственные препараты далеко не первая линия средств лечения. Я дошла до методов физической реабилитации, до кинезитерапии. Когда подходило время возвращаться на работу, я стала понимать, что в прежних условиях не смогу в полной мере помочь пациентам, страдающим от боли. Я увидела вакансию в Центре доктора Бубновского. Немного ознакомившись с методикой, я прошла собеседование, а затем обучение, где в полной мере поняла суть и принципы работы, вернее помощи! Ведь здесь врач помогает, а работает пациент, работает со своим телом, со своим духом, со своим мышлением! Моя задача лишь направить и показать, как это прекрасно -двигаться и жить без боли. И я наконец получаю удовольствие от того, чем занимаюсь, потому что пациенты выздоравливают, они улыбаются, они расправляют плечи, качество их жизни меняется.

эффективное занятие и снижение болевых ощущений

Содержимое

• 1 Как эффективно лечить грыжу в шейном отделе по методу Бубновского
  • 1.1 Что такое грыжа шейного отдела?
  • 1. 2 Проявления грыжи шейного отдела
  • 1.3 Как работает метод Бубновского
  • 1.4 Основные упражнения метода Бубновского
  • 1.5 Рекомендации при занятиях методом Бубновского
  • 1.6 Противопоказания к занятиям метода Бубновского
    • 1.6.1 Общие противопоказания
    • 1.6.2 Противопоказания при грыже шейного отдела
    • 1.6.3 Важно
  • 1.7 Результаты занятий методом Бубновского
    • 1.7.1 Уменьшение болевых ощущений
    • 1.7.2 Улучшение подвижности шейного отдела
    • 1.7.3 Улучшение общего состояния
    • 1.7.4 Повышение эффективности лечения
  • 1.8 Кто может заниматься методом Бубновского
  • 1.9 Сравнение метода Бубновского с другими методами лечения грыжи шейного отдела
  • 1.10 Будущее метода Бубновского в лечении грыжи шейного отдела
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какой опыт требуется для занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела?
      • 1.12.0.2 Могут ли быть побочные эффекты от занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела?
      • 1. 12.0.3 Сколько времени в день нужно уделять занятиям методом Бубновского при грыже шейного отдела?
      • 1.12.0.4 Возможно ли уменьшить болевые ощущения при грыже шейного отдела с помощью метода Бубновского?
      • 1.12.0.5 Могу ли я заниматься методом Бубновского при грыже шейного отдела самостоятельно?
      • 1.12.0.6 С какой частотой необходимо заниматься методом Бубновского при грыже шейного отдела?

Узнайте, как эффективно заниматься по методу Бубновского при грыже в шейном отделе и избавиться от боли в шее и руках. Научитесь правильно выполнять упражнения и повысить свою физическую форму благодаря системе Бубновского.

Грыжа шейного отдела позвоночника – довольно распространенное заболевание, которое часто сопровождается болевыми ощущениями. Многие пациенты, особенно среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, сталкиваются с такой проблемой. Некоторые из них теряют работоспособность из-за болей в шее и руках.

В данной статье мы рассмотрим метод Бубновского – эффективную систему занятий, способную помочь при грыже шейного отдела. Этот метод зарекомендовал себя как один из самых эффективных и безопасных способов лечения.

Он позволяет повысить мобильность и гибкость шейного отдела позвоночника, укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. При постоянных тренировках метод Бубновского может значительно снизить болевые ощущения в области шеи и рук, улучшить общее состояние пациента.

Что такое грыжа шейного отдела?

Грыжа шейного отдела позвоночника – это состояние, которое возникает, когда ядро межпозвоночного диска вытекает или выпирает из-за повреждения в канал для спинного мозга.

Грыжа шейного отдела может произойти по многочисленным причинам, включая травму, порок тела, возраст, генетические факторы и т.д. Эти факторы зачастую приводят к изменению формы и функции шейного позвоночника.

Восстановление подвижности и стабильности шеи может быть достигнуто путем различных методов и подходов к лечению грыжи шейного отдела, включая Метод Бубновского, который позволяет снизить болевые ощущения и вернуть здоровье тела.

Проявления грыжи шейного отдела

Грыжа шейного отдела – это выступление межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. Это может привести к ощущению боли и дискомфорта в шее, руках, плечах и спине. Основные признаки грыжи шейного отдела – это онемение, слабость и боль в руках, головные боли, головокружение и шум в ушах.

Нередко грыжа шейного отдела вызывает нарушения циркуляции крови, поскольку она оказывает давление на близлежащие кровеносные сосуды и нервы. Это может привести к снижению реактивности и судорожным состояниям мышц шеи и спины.

Ощущение боли и неприятности обычно усиливается при движении головы и шеи, а также при физических нагрузках, неправильном положении тела и длительном пребывании в одной и той же позе.

• Важно обратить внимание на эти признаки, чтобы начать лечение и не допустить ухудшения состояния здоровья.
• Метод Бубновского при грыже шейного отдела может помочь снизить болевые ощущения и укрепить мышцы шеи и спины.

Как работает метод Бубновского

Метод Бубновского – это комплексная система упражнений, которая основана на воздействии на мышцы и связки с целью восстановления их функциональной нагрузки. Основной принцип метода заключается в том, чтобы заменить болезненные движения правильными и ослабленные мышцы – активными.

Цель метода – устранение не только симптомов заболевания, но и его причин. Метод Бубновского ориентирован на работу с мышечно-скелетной системой. Разработчик метода считает, что большинство заболеваний связано с нарушением механики тела, а с помощью специальных упражнений можно быстро и без лекарственных препаратов добиться улучшения состояния организма.

Метод Бубновского позволяет не только снизить болевые ощущения, связанные с грыжей шейного отдела, но и устранить причину заболевания. Упражнения сочетаются с массажем и физиотерапевтическими процедурами, что усиливает их эффективность.

Основные упражнения метода Бубновского

Метод Бубновского – это система оздоровления организма через укрепление мышц и связок при помощи специальных упражнений. Некоторые из них особенно эффективны при грыже шейного отдела. Рассмотрим несколько базовых упражнений:

1. ПРОВЕРКА РАБОТЫ МЫШЦ ШЕИ: выполняется с помощью сворачивания шеи в петлю от руки в положении стоя или сидя на стуле. При этом необходимо следить за чувствами в шейном отделе, на протяжении всего упражнения.
2. КАЧАНИЕ ГОЛОВЫ С ПОДЪЕМОМ: стоя вертикально, медленно качаем головой вперед-назад, кругами, снизу-вверх и справа-налево с последующим подъемом на каждое направление.
3. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ: выполняются стоя вертикально, ладони на пояснице, медленно наклоняем голову в стороны с уклоном вперед и назад, не забывая про контроль за мышцами шеи.
4. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ: стоя, медленно поворачиваем голову влево-вправо, до максимального положения, с последующим отклонением в стороны.
5. УПРУГИЙ ШАГ: бег на месте, с высоким подъемом коленей, усиливает кровообращение и способствует укреплению мышц шеи.

Не следует забывать о регулярности занятий, а также о том, что перед началом упражнений необходимо согреться и хорошо растянуться. Настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом-ортопедом и инструктором метода Бубновского, чтобы подобрать комплекс упражнений, оптимальный для конкретной ситуации.

Рекомендации при занятиях методом Бубновского

Для того, чтобы занятия методом Бубновского были эффективными и безопасными, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Подберите правильный набор упражнений. В зависимости от вашего состояния, специалист подберет оптимальный набор упражнений, обеспечивающий наибольший эффект при минимальной нагрузке на позвоночник.
• Начните с разминки. Прежде чем начать основную часть тренировки, необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
• Следите за своим дыханием. Не забывайте правильно дышать, усиливая выдох на фазе наибольшей нагрузки.
• Переборщите с нагрузкой. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, учитывая реакцию вашего организма.
• Не рвите упражнения. Не стоит резко заканчивать упражнение, медленно и плавно возвращайтесь в начальное положение.
• Не забывайте про растяжку. После окончания основной части тренировки необходимо провести растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм.

Соблюдение данных рекомендаций при занятиях методом Бубновского поможет вам достичь желаемых результатов и избежать травм и болевых ощущений.

Противопоказания к занятиям метода Бубновского

Общие противопоказания

• Острые заболевания – если у вас есть острая форма заболевания, занятия методом Бубновского лучше не проводить. Лучше сначала получить квалифицированную помощь врача и стабилизировать состояние организма.
• Сердечно-сосудистые заболевания – при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов также не рекомендуется заниматься методом Бубновского. Это может привести к повышению давления и возникновению проблем с сердцем.
• Онкологические заболевания – при наличии онкологических заболеваний занятия методом Бубновского могут только усугубить ситуацию. Поэтому в этом случае необходимо немедленно обратиться к радиологу или онкологу.

Противопоказания при грыже шейного отдела

• Травмы шеи – при наличии травм и повреждений шеи занятия методом Бубновского не рекомендуются, так как это может привести к еще большей травматизации.
• Острый период заболевания – при остром периоде грыжи шейного отдела не следует заниматься методом Бубновского. Это может вызвать еще большую боль и дискомфорт.
• Наличие опухолей и новообразований – если у вас есть опухоли в области шеи, занятие методом Бубновского противопоказано. Это может привести к повышению давления на опухоль и ухудшению состояния.

Важно

Прежде чем начать занятия методом Бубновского, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и проведите все необходимые обследования. Несоблюдение данных рекомендаций может привести к ухудшению здоровья и развитию осложнений.

Результаты занятий методом Бубновского

Уменьшение болевых ощущений

Одним из главных результатов занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела является снижение болевых ощущений. Пациенты, которые регулярно занимаются по методике Бубновского, отмечают значительное улучшение своего состояния и уменьшение боли.

Улучшение подвижности шейного отдела

Занятия методом Бубновского позволяют улучшить подвижность шейного отдела. Пациенты, которые регулярно занимаются по данной методике, отмечают, что у них стало легче поворачивать голову и делать повседневные движения.

Улучшение общего состояния

Регулярные занятия методом Бубновского при грыже шейного отдела способствуют улучшению общего состояния пациентов. Они становятся более энергичными, улучшается настроение и повышается работоспособность.

Повышение эффективности лечения

Занятия методом Бубновского при грыже шейного отдела позволяют повысить эффективность лечения. В занятиях применяются специальные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение кровообращения в данном отделе позвоночника.

Результаты занятий методом Бубновского:Результат занятийОписание

Снижение болевых ощущений	Улучшение состояния пациентов и уменьшение болевых ощущений в области шеи
Улучшение подвижности	Увеличение подвижности шейного отдела и легкость поворота головы
Улучшение общего состояния	Повышение энергичности пациентов, улучшение настроения и работоспособности
Повышение эффективности лечения	Получение максимальной пользы от лечения грыжи шейного отдела

Кто может заниматься методом Бубновского

Метод Бубновского является достаточно универсальным и подходит для большинства людей с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, включая грыжу шейного отдела. Однако, перед началом занятий все же стоит проконсультироваться с врачом.

Также стоит учитывать, что занятия методом Бубновского являются достаточно интенсивными и требуют хорошей физической подготовки. Если у вас есть серьезные заболевания в дополнение к грыже шейного отдела, то, возможно, стоит начать с более мягких занятий физическими упражнениями и постепенно переходить к методу Бубновского.

• Люди, которые могут заниматься методом Бубновского:
  • Все возрастные группы, начиная с детей с момента появления ходьбы
  • Люди с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, включая грыжу шейного отдела
  • Люди, имеющие достаточную физическую подготовку

Сравнение метода Бубновского с другими методами лечения грыжи шейного отдела

Методы лечения грыжи шейного отдела включают в себя несколько различных подходов, от классических методов до новейших технологий.

Одним из наиболее популярных методов лечения грыжи шейного отдела является массаж. Этот метод зачастую сопровождается применением лекарственных препаратов и физиотерапии. Однако такой подход не гарантирует полного излечения и может недостаточно эффективно справляться с грыжами, которые сопровождаются сильными болевыми ощущениями.

Также имеются новейшие методы лечения грыжи шейного отдела, такие как хирургическое лечение, рентгенотерапия и лазерная экстирпация. Однако эти методы довольно опасны, дорогостоящие и сопровождаются высокой вероятностью осложнений.

Метод Бубновского является более безопасным и доступным подходом, который способен эффективно справляться с болью и возможно избежать хирургического вмешательства.

Будущее метода Бубновского в лечении грыжи шейного отдела

Методика Бубновского – это эффективный инструмент для реабилитации при различных заболеваниях позвоночника. В частности, при грыже шейного отдела этот метод помогает снять боль и вернуть здоровую мобильность шейного отдела.

Но каково будущее метода Бубновского в лечении грыжи шейного отдела? По мнению многих экспертов, методика Бубновского имеет яркое будущее благодаря своим особенностям. Например, данная методика основана на использовании собственного веса пациента, что позволяет избежать травмирования тканей и суставов в процессе лечения.

Также широко применяемый элемент метода – проработка глубоких мышц – помогает укрепить мышечный корсет и устранить причины возникновения грыжи в будущем. Таким образом, методика Бубновского является не только методом лечения, но и методом профилактики заболеваний позвоночника.

Наряду с этим, методика Бубновского активно эволюционирует: разрабатываются новые упражнения и техники, а также применяются новые технологии для диагностики и контроля состояния позвоночника.

В целом, метод Бубновского имеет яркое будущее в лечении грыжи шейного отдела и других заболеваний позвоночника. Необходимо отметить, что важную роль в этом играет обучение пациентов правильной технике выполнения упражнений и комплексному подходу к лечению.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой опыт требуется для занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела?

Для занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела опыт не обязателен. Важнее всего понимать упражнения и выполнять их правильно. Также рекомендуется начинать с лёгких упражнений и постепенно переходить к более тяжёлым.

Могут ли быть побочные эффекты от занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела?

При правильном выполнении упражнений метод Бубновского не вызывает побочных эффектов. Однако, перед началом занятий, необходимо пройти консультацию у специалиста и уточнить, подходят ли эти упражнения вам лично.

Сколько времени в день нужно уделять занятиям методом Бубновского при грыже шейного отдела?

Для начала вам достаточно будет уделить занятиям около 20 минут в день. С течением времени, когда вы станете привыкать к упражнениям, время может быть увеличено до 30-40 минут.

Возможно ли уменьшить болевые ощущения при грыже шейного отдела с помощью метода Бубновского?

Да, метод Бубновского может помочь уменьшить болевые ощущения при грыже шейного отдела. Он оказывает специальное воздействие на мышцы и связки, которые контролируют область шеи и головы, улучшая кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Могу ли я заниматься методом Бубновского при грыже шейного отдела самостоятельно?

Для начала занятий методом Бубновского при грыже шейного отдела лучше обратиться к специалисту и пройти консультацию. Специалист поможет подобрать правильные упражнения и расскажет, как их выполнять. После этого, когда вы научитесь правильно выполнять упражнения, вы сможете заниматься самостоятельно.

С какой частотой необходимо заниматься методом Бубновского при грыже шейного отдела?

В начале занятий лучше уделять им 2-3 раза в неделю, чтобы дать своему телу время на адаптацию. После этого можно увеличить частоту до 3-4 раз в неделю. Кроме того, важно не перегружаться и уделять должное внимание соблюдению правильной позы при выполнении упражнений.

ЛФК для офисных работников с неспецифической болью в шее: систематический обзор

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2011 Январь; 34 (1): 62-71.

doi: 10.1016/j.jmpt.2010.11.005.

Раттапорн Сихавонг ¹ , Правит Джанвантанакул, Экалак Ситтипорнворакул, Пранит Пенсри

принадлежность

• ¹ Кафедра физиотерапии, факультет смежных медицинских наук, Университет Чулалонгкорн, Бангкок, Таиланд.

• PMID: 21237409
• DOI: 10.1016/j.jmpt.2010.11.005

Обзор

Rattaporn Sihawong et al. J Manipulative Physiol Ther. 2011 Январь

. 2011 Январь; 34 (1): 62-71.

doi: 10.1016/j.jmpt.2010.11.005.

Авторы

Раттапорн Сихавонг ¹ , Правит Джанвантанакул, Экалак Ситтипорнворакул, Пранит Пенсри

принадлежность

• ¹ Кафедра физиотерапии, Факультет смежных медицинских наук, Университет Чулалонгкорн, Бангкок, Таиланд.

• PMID: 21237409
• DOI: 10.1016/j.jmpt.2010.11.005

Абстрактный

Цель: Целью данного исследования была оценка эффективности различных видов физических упражнений для профилактики и лечения неспецифической боли в шее у офисных работников.

Методы: Публикации за период с 1980 г. по апрель 2010 г. подвергались систематическому поиску в различных базах данных (PubMed, CINAHL Plus с полным текстом, The Cochrane Library, Science Direct, PEDro, ProQuest, PsycNet и Scopus). Были использованы следующие ключевые слова: боль в шее, боль в шее, упражнения, укрепление, растяжка, выносливость, офисные работники, визуальный дисплей, визуальный дисплей и пользователи компьютеров. Также был проведен ручной поиск соответствующих журналов. Соответствующие рандомизированные контролируемые испытания были найдены и оценены на методологическое качество двумя независимыми рецензентами. Сила доказательств основывалась на методологическом качестве и согласованности результатов.

Полученные результаты: В этот обзор были включены девять рандомизированных контролируемых испытаний, 6 из которых были оценены как исследования высокого качества. Ни один тип упражнений не был признан эффективным для предотвращения неспецифической боли в шее у офисных работников. Были обнаружены убедительные доказательства эффективности упражнений на укрепление мышц и выносливость при лечении боли в шее. Умеренные доказательства подтверждают использование упражнений на мышечную выносливость для снижения инвалидности, связанной с болью в шее.

Заключение: Литература, посвященная изучению эффективности физических упражнений у офисных работников с неспецифической болью в шее, была разнородной. В рамках ограничений для лечения боли в шее рекомендуется либо укрепление мышц, либо упражнения на выносливость, тогда как для уменьшения инвалидности, связанной с болью, предлагаются упражнения на мышечную выносливость. Необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы относительно наиболее эффективных программ упражнений для офисных работников.

Copyright © 2011 Национальный университет медицинских наук. Опубликовано Mosby, Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

• Факторы риска развития неспецифической боли в шее у офисных работников: систематический обзор проспективных когортных исследований.

  Паксаичол А., Джанвантанакул П., Пурепонг Н., Пенсри П., ван дер Бик А.Дж. Паксаичол А. и соавт. Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2012 сен; 69(9): 610-8. doi: 10.1136/oemed-2011-100459. Epub 2012 12 мая.

  Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2012. PMID: 22581966 Обзор.

• Влияние различных программ упражнений на размер и функцию глубоких мышц-сгибателей шеи у пациентов с хронической неспецифической болью в шее: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.

  Амири Арими С., Мохсени Бандпеи М.А., Джаваншир К., Резасолтани А., Бигларян А. Амири Арими С. и др. Am J Phys Med Rehabil. 2017 авг;96(8):582-588. doi: 10.1097/PHM.0000000000000721. Am J Phys Med Rehabil. 2017. PMID: 28225440 Обзор.

• Упражнения при механических заболеваниях шеи.

  Кей Т.М., Гросс А., Голдсмит С., Сантагуида П.Л., Ховинг Дж., Бронфорт Г.; Группа обзора шейки матки. Кей ТМ и др. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20;(3):CD004250. doi: 10.1002/14651858.CD004250.pub3. Кокрановская система базы данных, ред. 2005 г. PMID: 16034925 Обновлено. Обзор.
• Групповые упражнения на рабочем месте: краткосрочные эффекты тренировки шеи и плеч с отягощениями у работников видеодисплеев с хронической болью в шее, связанной с работой, — пилотное рандомизированное исследование.

  Капуто ГМ, Ди Бари М, Наранхо Орельяна Дж. Капуто Г.М. и др. Клин Ревматол. 2017 окт; 36 (10): 2325-2333. doi: 10.1007/s10067-017-3629-2. Эпаб 2017 2 мая. Клин Ревматол. 2017. PMID: 28466419Клиническое испытание.

• Активная тренировка мышц шеи при лечении хронической боли в шее у женщин: рандомизированное контролируемое исследование.

  Юлинен Дж., Такала Э.П., Нюканен М., Хаккинен А., Малкия Э., Похьолайнен Т., Карппи С. Л., Каутиайнен Х., Айраксинен О. Юлинен Дж. и соавт. ДЖАМА. 2003 21 мая; 289 (19): 2509-16. дои: 10.1001/jama.289.19.2509. ДЖАМА. 2003. PMID: 12759322 Клиническое испытание.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние упражнений на растяжку всего тела во время обеденного перерыва на уменьшение мышечно-скелетной боли и физической нагрузки у медицинских работников.

  Альхтани Р.С., Ахмед Х., Альшахрани А., Хан А.Р., Хан А. Алктани Р.С. и др. Медицина (Каунас). 2023 10 мая; 59(5):910. doi: 10.3390/medicina59050910. Медицина (Каунас). 2023. PMID: 37241142 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Нарушения опорно-двигательного аппарата у учителей средних школ в Дуале, Камерун: влияние практики физической активности.

  Мекулу Ндонго Дж., Бика Леле Э.С., Гессого В.Р., Мече Л.П., Айина Айина К.Н., Гайот Дж., Зенге Б., Лобе Танга М.Ю., Ована Манга Л.Дж., Темфемо А., Барт Н., Бонге Б., Манденге С.Х., Ассомо Ндемба П.Б. Мекулу Ндонго Дж. и др. Front Rehabil Sci. 2022, 16 декабря; 3:1023740. дои: 10.3389/fresc.2022.1023740. Электронная коллекция 2022. Front Rehabil Sci. 2022. PMID: 36589714 Бесплатная статья ЧВК.

• Является ли сочетание ЛФК и санитарного просвещения более эффективным, чем обычная медицинская помощь, в профилактике неспецифических болей в спине? Систематический обзор с метаанализом.

  Эрнандес-Лукас П., Лейрос-Родригес Р., Лопес-Баррейро Х., Гарсия-Сойдан Х.Л. Эрнандес-Лукас П. и соавт. Энн Мед. 2022 декабрь; 54 (1): 3107-3116. дои: 10.1080/07853890.2022.2140453. Энн Мед. 2022. PMID: 36331870 Бесплатная статья ЧВК.

• Уроки оперативников спецназа для элитных командных видов спорта: как сделать целое больше, чем сумма частей.

  Паттин Н., Ван Катсем Дж., Лакруа Э., Ван Пуйвельде М., Кортус А., Роландс Б., Тибакс В., Десси Э., Юрет М., Ритьенс Г., Саннен М., Влиген Р., Чеккальди Дж., Пеффер Дж., Нейенс Э., Дювиньо Н, Ван Тиггелен Д. Паттин Н. и др. Front Sports Act Living. 2022, 21 марта; 4:780767. дои: 10.3389/fspor.2022.780767. Электронная коллекция 2022. Front Sports Act Living. 2022. PMID: 35387153 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффективность физических упражнений на рабочем месте при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата у офисных работников: систематический обзор.

  Терса-Миральес К., Браво К., Беллон Ф., Пастельс-Пейро Р., Рубинат Арнальдо Э., Руби-Карнасеа Ф. Терса-Миральес С. и соавт. Открытый БМЖ. 2022 31 января; 12 (1): e054288. doi: 10.1136/bmjopen-2021-054288. Открытый БМЖ. 2022. PMID: 35105632 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи в настоящее время встречается довольно часто и у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска у больных возникают головные и сердечные боли, головокружение и др.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушениям мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения. К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, рекомендованные для больных с остеохондрозом шейки матки, являются результатом работы многих специалистов. Они призваны остановить дальнейшее разрушение позвонков и тканей между ними.

Основной целью таких тренировок является укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

1. Снижение нагрузки на позвоночник;
2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
3. Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
4. Повышенная подвижность шейных позвонков;
5. Активизируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
6. Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
7. Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а тренировка способствует устранению таких повреждений.

Подготовка

Особо сложная предварительная подготовка к обучению не требуется. Хотя некоторые правила все же рекомендуется соблюдать, что благотворно скажется на общем состоянии больного и повысит пользу от занятий:

• Не приступать к тренировкам без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого будет полезно энергично растягивать мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
• Горячий душ прекрасно подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
• Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, плавательные процедуры растягивают позвоночник;
• Низкоинтенсивные аэробные упражнения и ежедневная ходьба станут хорошим дополнением к вашей тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение заболевания, но не всем больным показана такая лечебная методика:

• Физиотерапия не рекомендуется больным, если она вызывает боль, даже если она незначительный;
• В стадии обострения остеохондроза;
• При наличии гриппа, респираторных заболеваний или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по выполнению домашних заданий

По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если выполнять их вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем больным, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов головы, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила выполнения

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы – сделать легкую разминку или принять горячий душ;
2. Не стоит пересиливать себя, не обращая внимания на боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
3. Если вы чувствуете себя некомфортно, вам нужно сделать перерыв на несколько минут. Если в дальнейшем такой элемент снова приносит боль, то от него нужно отказаться;
4. Следите за движениями – их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
5. Контролируйте осанку – плечи отведены назад, грудь вперед – это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травму и повысит терапевтический эффект;
6. Рекомендуется периодически пробовать делать болевые упражнения. Если они уже не вызывают прежних болей, то это свидетельствует об успехах в лечении;
7. С большой осторожностью выполнять элементы запрокидывания и поворота головы, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
8. При внезапном появлении болей отлично справляются повороты и наклоны головы в стороны;
9. Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по ЛФК.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает физической нагрузки и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал методику лечения, основанную на использовании резервов организма человека для борьбы с болезнью. Это называлось кинезотерапия .

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений, направленных на обезболивание позвонков:

• Отдых на четвереньках;
• Из предыдущего положения нужно прогнуть спину вверх, а затем прогнуться;
• «Этап растяжения». Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую отведите назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
• «Прокачка». Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Старайтесь максимально вытянуть туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
• Лягте спиной на пол, руки за голову, ноги согните. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, отрывая лопатки от пола и касаясь локтями коленей;
• Лежа на спине, поднять таз как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение отдельных элементов на специальных тренажерах, подобранных индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

• Наклоните голову вниз, в сторону, потянувшись макушкой вверх. Делайте движения в одну сторону, затем в другую;
• Опуская голову, делать круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делать это в обе стороны;
• Наклонив голову влево, попытайтесь посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по мнению доктора Бутримова, является полное расслабление больного, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методике Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше ходить.

При обострениях

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя с расставленными ногами на ширине плеч:

1. Запрокиньте назад и наклоните голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
2. Поочередно поднимайте каждое плечо;
3. Совершать повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в ​​конечной точке;
4. Делайте поочередные наклоны головой к плечу, при этом оказывая сопротивление ладонью, упираясь ею в щеку;
5. Делайте круговые вращения плечами;
6. Принять сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть на несколько секунд, затем расслабиться;
7. Боковые наклоны туловища;
8. Упритесь кулаками в область над поясницей, наклоняясь вперед, замрите на некоторое время, затем расслабьтесь.