Как работает диета 6 лепестков. Какие продукты можно есть каждый день. Сколько килограммов можно сбросить за 6 дней. Как правильно выходить из диеты. Противопоказания и возможные побочные эффекты.
Суть и принципы диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков была разработана шведским диетологом Анной Йоханссон. Она основана на принципе монодиет, когда каждый день употребляется только одна группа продуктов. Продолжительность диеты — 6 дней, отсюда и название «6 лепестков».
Основные принципы диеты:
- Каждый день едят продукты только из одной группы
- Чередуются белковые и углеводные дни
- Нельзя менять последовательность дней
- Пить нужно не менее 2 л воды в день
- Запрещены сахар, алкоголь, жирные и жареные продукты
Последовательность дней в диете 6 лепестков:
- День 1 — рыба
- День 2 — овощи
- День 3 — курица
- День 4 — крупы
- День 5 — творог
- День 6 — фрукты
Как работает диета 6 лепестков?
- Монопитание ускоряет метаболизм и запускает процессы жиросжигания
- Чередование белков и углеводов не дает организму привыкнуть
- Ограничение калорийности рациона приводит к потере веса
- Отсутствие сахара и жиров способствует похудению
За счет этого диета позволяет сбросить от 3 до 5 кг за 6 дней без сильного чувства голода и дискомфорта.
Меню диеты 6 лепестков по дням
День 1 — Рыбный
Можно есть любую нежирную рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде. Разрешено до 500 г рыбы в день.
Примерное меню:
Завтрак: 150 г запеченной трески- Обед: 200 г отварного минтая
- Ужин: 150 г тушеного хека
День 2 — Овощной
Разрешены любые свежие, отварные, тушеные или запеченные овощи. Можно съедать до 1,5 кг овощей в день.
Примерное меню:
- Завтрак: салат из огурцов и помидоров
- Обед: тушеные кабачки с морковью
- Ужин: запеченные баклажаны и перец
День 3 — Куриный
Можно есть отварную или запеченную куриную грудку без кожи. Разрешено до 500 г курицы в день.
Примерное меню:
- Завтрак: 150 г отварной куриной грудки
- Обед: 200 г запеченного куриного филе
- Ужин: 150 г куриных котлет на пару
День 4 — Крупяной
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша на воде
- Обед: гречневая каша
- Ужин: рисовая каша
День 5 — Творожный
Можно есть нежирный творог и несладкий йогурт. Разрешено до 500 г творога в день.
Примерное меню:
- Завтрак: 200 г творога с зеленью
- Обед: 150 г творожной запеканки
- Ужин: 150 г творога с корицей
День 6 — Фруктовый
Разрешены любые фрукты, кроме бананов и винограда. Можно съедать до 1,5 кг фруктов в день.
Примерное меню:
- Завтрак: яблоко и груша
- Обед: апельсин и киви
- Ужин: грейпфрут и персик
Результаты и отзывы о диете 6 лепестков
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет сбросить от 3 до 7 кг за один курс. Многие отмечают следующие плюсы диеты:
- Быстрый результат — заметное похудение уже за неделю
- Отсутствие сильного голода благодаря достаточным объемам пищи
- Разнообразие рациона — каждый день новые продукты
- Простота соблюдения — не нужно считать калории
- Доступность продуктов и легкость в приготовлении
Из минусов отмечают:
- Строгие ограничения в питании
- Сложности с соблюдением на работе/в поездках
- Возможность срыва из-за монотонности
- Быстрый набор веса после выхода из диеты
Противопоказания к диете 6 лепестков
Диета имеет ряд противопоказаний и не подходит:
- Беременным и кормящим женщинам
- Людям с заболеваниями ЖКТ, печени, почек
- При сахарном диабете
- При сердечно-сосудистых заболеваниях
- В период восстановления после операций
- При тяжелых физических нагрузках
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как правильно выходить из диеты 6 лепестков?
Чтобы закрепить результат и не набрать вес обратно, важно правильно выходить из диеты:
- Постепенно расширяйте рацион, добавляя по 1-2 новых продукта в день
- Сохраняйте принцип раздельного питания
- Не переедайте, контролируйте размер порций
- Откажитесь от сладкого, мучного, жареного еще на 1-2 недели
- Пейте достаточно воды — не менее 1,5 л в день
- Увеличивайте физическую активность
При соблюдении этих правил можно сохранить достигнутый результат надолго.
Выводы о диете 6 лепестков
Диета 6 лепестков — эффективный способ быстро сбросить 3-5 кг за короткий срок. Она подходит для кратковременного применения перед важным событием. Однако диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Для долгосрочного снижения веса лучше выбрать более сбалансированный рацион и увеличить физическую активность.
Диета 6 лепестков: принципы, меню и рецепты
Содержание:
➦ Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»
➦ Плюсы диеты 6 лепестков
➦ Минусы диеты шесть лепестков
➦ Как готовить на диете 6 лепестков?
➦ Подробное меню диеты «6 лепестков» на неделю с рецептами по дням
➦ Как правильно выходить из диеты?
➦ Каких результатов стоит ожидать, отзывы диетологов
➦ Часто задаваемые вопросы
➦ Заключение
Хотите похудеть быстро, без голода и стресса, и с пользой для здоровья? Диета «6 лепестков» — именно то, о чем мечтают тысячи женщин и мужчин, стремящихся обрести стройную фигуру. Есть отбивные, печенье, десерты и терять до 800 граммов жира в день – разве это не здорово? Так гласит реклама этой методики. Так ли это? В данной статье продолжаем знакомить читателей Фитоблога с наиболее популярными диетами для похудения.
Суть и принципы диеты для похудения «6 лепестков»
Эта система питания была придумана и разработана шведским диетологом Анной Йоханссон и называется диетой «6 лепестков», а также ромашковой или цветочной, так как основана на шестидневном мономеню. Создательница диеты гарантирует, что при строгом ее соблюдении за каждый шестидневный цикл можно сбросить от 2 до 5 килограммов.
Данная схема предполагает строгий порядок, нарушать который нельзя, только тогда можно добиться желаемого эффекта. Во это время необходимо соблюдать 6 монодиет, ежедневно сменяющих друг друга, а именно:
- Рыба (белок)
- Овощи (углеводы)
- Курица (белок)
- Злаки (углеводы)
- Творог (белок)
- Фруктовый (углеводы).
При этом категорически запрещается нарушать последовательность чередования белковых и углеводных дней. В течение всего дня необходимо употреблять продукты, относящиеся к одной пищевой категории и идентичные по своему химическому составу.
Длительность диеты — 6 дней (отсюда и цифра в названии), питание не менее 4 раз в день по типу дробной диеты. Ежедневное меню предусматривает употребление до 500 грамм белковых продуктов, до 1,5 кг растительных и до 300 г зерновой пищи. Во время диеты необходимо много пить (не мнее до 2 л в день), в том числе разрешены кофе и чай, но без сахара и сливок.
Для снятия психологического напряжения, которое неизменно возникает при ограничении какой-либо пищи, Анна Йоханссон визуализировала суть методики в цветке, каждый лепесток которого обозначает продукт, разрешенный к употреблению в этот день.
Этот цветок можно нарисовать, вырезать и разместить на видном месте, например, на холодильнике, ежедневно отрывая лепесток за лепестком. Такая игра поможет сохранить здоровье, настроение и позитивный взгляд на жизнь, так как любая, даже самая лучшая программа похудения будет малоэффективной, если вызывает дискомфорт и депрессию. Напротив, каждый день будет приносить чувство удовлетворения и самоуважения, как считает доктор Йоханссон. Кроме того, радует и короткий 6-дневный цикл диеты.
Принцип воздействия Diet 6 Petal на лишний вес основан на раздельном питании и физиологии пищеварения.
Согласно теории раздельного питания, при смешивании несовместимых элементов замедляется скорость пищеварения, в результате чего не до конца переваренные белки, жиры и углеводы превращаются в подкожный жир.
Употребляя только один продукт «лепестка» в день диеты, можно избежать таких негативных последствий и исключить возможность дополнительного набора веса.
Кроме того, эффект похудения достигается за счет специфики работы пищеварительной системы. При употреблении в течение целого дня продукта с одним и тем же химическим составом, не получая все разнообразие питательных веществ для выработки энергии, организм вынужден искать новый источник и обращается к жировым запасам. Таким образом, уже с середины дня идет эффективная переработка подкожного жира в энергию.
Третий успех диеты 6 лепестков достигается за счет белково-углеводного чередования. Быстрый переход от белкового питания к углеводному позволяет «обмануть» организм, заставляя его расходовать накопленный в организме жир, однако, при этом не ощущается нехватка углеводов, т.е. энергии. Жировая составляющая, присутствующая в рационе, обеспечивает нужный баланс, так как представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо).
Последовательность шестидневной диеты продумана максимально подробно и крайне важно ее соблюдать. Анна Йоханссон, разработавшая диету «ромашка», говорит: «Ни в коем случае не меняйте меню, нельзя, например, на 3-й день вместо куриного паштета выполнять творожную монодиету!» Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.
Как работают на похудение все дни 6-ти лепестковой диеты?
Монодиета из рыбы в первый день как бы «усыпляет» бдительность организма, обеспечивая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые в силу своего состава не могут превращаться в подкожные жировые отложения. При этом лучше всего использовать жирную рыбу (тунец, палтус, лосось, форель, сельдь, скумбрию), содержащую омега-3, ускоряющие липолиз, снижающие уровень «плохого» холестерина и улучшающие общее самочувствие.
Кроме того, рыба является самым легкоусвояемым белком из всех существующих видов. Таким образом, рыбная монодиета, при небольшом количестве калорий в день, не только способствует эффективному снижению веса, но готовит организм к растительной диете за счет высокого содержания качественного белка.
Монорастительная диета второго дня позволит еще больше снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре обеспечивают небольшое количество энергии при значительных ее затратах. Поскольку организму требуется дополнительная энергия, он уменьшает количество собственных жировых клеток.
Несмотря на то, что на второй день разрешены к употреблению все овощи, увлекаться картофелем не стоит. Он по-прежнему довольно калорийный и может замедлить процесс похудения.
За второй день можно сбросить уже до 2 кг лишнего веса. Установлено, что растительные монодиеты более эффективны, если им предшествовует чисто белковое питание, точно как в шести лепестковой диете.
Куриный третий день пополнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на растительной пище, то все белки, «съеденные» с курицей, уйдут без остатка на укрепление мышц, при этом абсолютно не восстановят жировые запасы организма. Чувствуя нехватку углеводов, метаболизм перенастраивается на получение энергии из жировых клеток организма, что приводит к значительной потере веса и в этот день.
Диета Mono Cereal также богата углеводами, которые помогают организму похудеть. Крупы, имеющие довольно твердую оболочку, плохо перевариваются желудком, что отнимает много сил и времени у пищеварительной системы. Организм, как и в случае с растительной монодиетой, будет восполнять недостаток энергии в ущерб собственным жировым запасам.
Так как накануне была монодиета из курицы, сложные углеводы каш практически полностью восполнят запасы гликогена, а энергию для жизнедеятельности организму опять-таки нужно будет добывать за счет использования подкожно-жировой клетчатки.
Творожная монодиета пятого дня восполнит недостающие минеральные запасы, истощенные за предыдущие дни. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «свернувшийся» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, а затем в жир. В результате метаболизму снова придется обратиться к накопленным лишним килограммам.
Фруктовая монодиета в последний шестой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды во фруктах трудно перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поэтому приходится снова использовать энергию из жировых запасов.
Как видно, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей и максимально эффективно способствует программе похудения. «Поэтому не чередуйте их по своему усмотрению!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.
Несмотря на достаточно широкий выбор разрешенных продуктов, в этой системе питания имеется список запрещенной пищи, которая нарушает эффект похудения и приносит вред организму.
В цветочной диете запрещены:
➤ консервы
➤ сладости (варенье, сахар, шоколад)
➤ сливочное и растительное масла
➤ алкоголь, безалкогольные напитки, энергетические напитки
➤ копчености, маринады и соленья
➤ фастфуды.
Соль является разрешенной пищей, но ее количество должно быть строго ограничено.
Плюсы диеты 6 лепестков
К преимуществам этой диеты относят эффективную потерю веса, при сохранении нормального психологического и физического здоровья. Данный режим питания не надоедает, так как один день сменяет второй уже с новыми блюдами. При этом организм не испытывает недостатка в питательных веществах вследствие разнообразия рациона.
Основные плюсы «цветочной диеты»:
- Стабильное снижение массы тела за счет использования запасов подкожного жира в организме.
- Использование принципов раздельного питания, помогающих ускорить скорость потери лишних килограммов.
- Отсутствие симбиотического пищеварения.
- Регулярное поступление питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.
- Ограниченный период следования диете (всего 6 дней), что психологически переносится легче.
Диета является идеальной для тех, кто хочет похудеть очень быстро и без вреда для здоровья. Например, готовится к поездке на море или мечтает поскорее вернуться в нормальную физическую форму после затяжных и сытых праздничных дней. Женщины утверждают, что данная диета позволяет не только снизить вес, но также оказывает омолаживающий и детокс-эффект эффект, устраняя отеки, улучшая состояние кожи, цвет лица.
Минусы диеты шесть лепестков
К отрицательным сторонам 6-лепестковой диеты относят:
✔ сложность соблюдения работающим людям, так как нужно постоянно носить с собой контейнеры с едой
✔ не удобна в поездке, поскольку не в каждом кафе можно найти нужный вариант пищи
✔ необходимо время на поиск рецептов и приготовление блюд «лепестка»
✔ могут возникнуть некоторые психологические затруднения из-за ограничения питания, особенно в четвертый (злаковый) день
✔ возможный срыв при выходе из диеты
✔ имеет целый ряд противопоказаний по здоровью
Как готовить на диете 6 лепестков?
В рыбный день разрешается использовать любой вид отварной, запеченной или тушеной рыбы. Блюда можно заправлять солью, сладкими специями, травами. Уху нужно готовить без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени.
Овощи употребляют в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде с добавлением соли, специй, трав.
В куринный день можно варить куриный бульон, разрешено отварное, запеченное или тушеное куриное филе с солью и приправами.
Разрешается использовать любые виды каш, а также пророщенные семена, семечки, хлебцы из злаков, отруби, волокна и квас.
Творожная монодиета предполагает обезжиренный или с низким процентом жирности творог. Его можно употреблять в чистом виде, а также готовить запеканку, сырники. В этот день можно употреблять также йогурт без добавок и молоко.
В последний фруктовый день используют фрукты в любом виде: сырые, жаренные, запеченные. Разрешены фруктовые соки без сахара, а также ягоды. Все это можно сдабривать корицей, ванилином, цедрой лимона.
Диета 6 лепестков запрещает сахар и продукты, содержащие сахар! Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты в еде и питье. Ежедневный питьевой режим заключается в употреблении чистой воды, зеленого или черного чая. Желательно снизить количество употребляемого кофе.
Рыбный день
За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта из рыбы и выпить до 1,5 л рыбного бульона.
Завтрак: запеченная дорада с лимоном и ароматными травами. Дораду очистить от чешуи, отрезать плавники, выпотрошить. Натереть рыбу крупной морской солью, перцем и приправой для рыбы (или любыми сухими пряными травами), положить на лист фольги, полить лимонным соком, завернуть в фольгу и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут, затем фольгу развернуть и выпекать еще 5 мин.
Второй завтрак : шашлычки из семги. Филе семги нарезать кубиками по 2 см шириной, замариновать на 2 часа в следующем составе: чайная ложка лимонного сока, измельченный зубчик чеснока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. После нанизать шашлыки на деревянные шпажки и выпекать под грилем 15 минут.
Обед: суп-пюре из щуки. 200 г филе щуки отварить в слегка подсоленной воде (0,5 л). Слить бульон, оставив небольшое количество на дне кастрюли. Отварную рыбу с остатками бульона измельчить в блендере. Добавить специи и травы.
Ужин: фрикадельки из минтая с зеленью. Филе минтая пропустить через мясорубку, добавить в фарш мелко нарезанную зелень, посолить, поперчить, скатать небольшие шарики, выложить на противень и запекать в духовке до готовности.
Овощной день
Размеры порций должны быть такими, чтобы за сутки вы съели 1,5 кг сырых овощей.
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью. Огурцы, помидоры и перец помыть, порезать, добавить микс зелени, посолить, полить лимонным соком и перемешать.
Второй завтрак: смузи из тыквы. Измельчить свежую тыкву в блендере, добавить чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Еще раз все измельчить, при необходимости разбавить водой.
Обед: томатный суп. 0,5 кг помидоров опустить в горячую, потом в холодную воду, очистить от кожуры, нарезать кусочками, добавить нарезанный болгарский перец, репчатый лук и тушить 15 минут. Незадолго до готовности добавить специи и зелень и измельчить блендером до состояния пюре.
Ужин: Тушёная капуста. Капусту нашинковать, выложить в сотейник, добавить лук и морковь, посолить, поперчить, добавить немного воды, перемешать, закрыть крышкой и тушить до мягкости.
Куриный день
В этот день разрешается употреблять только филе грудки, объем съеденного не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона в день.
Завтрак: курица, запеченная в фольге. В течение 2 часов замариновать 125 г филе курицы в смеси из 1/4 ч. л. бальзамического уксуса и 1 ч. л. соевого соуса. Положить мясо в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 30 мин..
Второй завтрак: суфле из куриной грудки. Отварить 125 г курицы (в бульоне можно добавить чеснок и зелень). Перемолоть готовое мясо в блендере вместе с частью бульона до консистенции супа-пюре. Смесь остудить, добавить 10 г желатина,соль и перец, залить в форму и убрать в холодильник примерно на 2 часа.
Обед : куриный суп. Отварить филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа. Разлить по тарелкам, добавить паприку, куркуму и свежую измельченную зелень.
Ужин: куриный шашлык. Филе курицы нарезать на кубики по 2-3 см, замариновать на несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизать мясо на шпажки и запечь под грилем при температуре 180 градусов примерно 1 час, периодически переворачивая.
Злаковый день
Можно употреблять все крупы, за исключением белого риса и манки, а также злаки и пророщенные семена в количестве 200 г сухого продукта в день, 50 г орехов (за исключением арахиса), 20 г семечек, зерновые хлебцы, 1 столовую ложку клетчатки или отрубей. Из напитков можно употребить 250 мл домашнего кваса.
Завтрак: запаренная гречка. 50 г крупы залить 100 мл кипятка. Запаривать под крышкой в толстостенной посуде 1 час или в термосе. Для вкуса можно добавить соль, перец, зелень и соевый соус.
Второй завтрак: овсяные котлеты. Залить овсяные хлопья водой в пропорции 1:2, варить 15 минут после закипания и еще 10 минут настять. Добавить соль и перец. Немного остудить, смешать с измельченной зеленью. Сформировать котлетки, выложить в форму на силиконовый коврик и запекать в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.
Обед: перловый суп. Крупу замачить на ночь в холодной воде, затем сварить в большом количестве подсоленной воды на медленном огне в течение 1 часа. За 5 минут до готовности добавить специи, чеснок и зелень.
Ужин: каша из бурого риса. Крупу промыть, обдать кипятком и замачить в холодной воде минимум на 4 часа. Затем залить новой водой исходя из пропорции 1 часть крупы на 2,5 части воды, посолить и варить после закипания полчаса на медленном огне. Приправить соевым соусом.
Творожный день
В течение суток можно есть не более 0,5 кг 5% творога и 150 мл чистого несладкого йогурта. К напиткам добавляется стакан молока объемом 250 мл.
Завтрак: творожные сырники. В творог добавить яйцо, корицу или ванилин, хорошо вымешайте, скатайте небольшие шарики, обвалять в манной крупе и запечь в духовке до образования корочки.
Второй завтрак: творожное суфле. Смешать 200 г творога, 50 г йогурта, 10 г желатина, и корицу. Быстрорастворимый желатин развести в воде, соединить с творожной массой, разлить по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа для застывания.
Обед: творожный салат. В творог добавить пропущенный через пресс зубчик чеснока, немного измельченной зелени и заправить все это столовой ложкой йогурта.
Ужин: йогурт. Можно добавить мед.
Фруктовый день
За сутки можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных фруктов. Из них до 300 г разрешено заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными. Из разрешенных напитков — 250 мл свежевыжатого сока.
Завтрак: запеченные яблоки. Из яблок вырезать сердцевину, нафаршировать сухофруктами с медом и корицей, выложить в форму на пергаментную бумагу и выпекать до мягкости при температуре 180 градусов примерно 10 мин.
Второй завтрак: ягоды. Можно использовать микс сладких и кислых ягод.
Обед: жареные груши. Плоды очистить от кожуры, вырезать сердцевину, поделить на дольки, жарить на сковороде с добавлением столовой ложки кипятка до ее выпаривания и карамелизации груши.
Ужин: фруктовый салат. Любимые фрукты: яблоки, груши, киви, хурму, ананас нарезать, сбрызнуть лимонным соком, заправить ложкой меда и посыпать зернами граната.
Как правильно выходить из диеты?
Для того, чтобы зафиксировать достигнутый во время 6-дневной диеты результат и не сорваться, необходимо следовать следующим рекомендациям:
➦ продолжайте соблюдать принципы раздельного питания
➦ питайтесь примерно теми же продуктами, что и при диете, но без ограничения дней, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.
➦ ограничьте порции вредных углеводов и алкоголя примерно на месяц.
➦ не употребляйте мучное (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, масло, колбасы и копчености.
➦ используйте в рационе только свежие продукты.
➦ не забывайте о физической активности, занимайтесь физкультурой или спортом хотя бы 20 минут в день для восстановления нормального мышечного тонуса.
Каких результатов стоит ожидать, отзывы диетологов
6-лепестковая диета — работающая методика похудения, которая позволила тысячам европейских женщин сбросить десятки килограммов, поэтому она сегодня стала достаточно популярной во всем мире.
Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточное снижение веса составляет 500-800 грамм. В общем, приверженцам диеты «6 лепестков» удается сбросить до 10–15 кг за несколько недель.
Не так давно диета «6 лепестков» была единогласно одобрена Европейской Ассоциацией диетологов. Были проведены добровольные испытания, которые показали отличные результаты: похудение до 800 граммов в день. По окончании эксперимента были назначены дополнительные медицинские исследования, согласно которым у всех участников улучшились многие показатели здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Сколько кругов диеты можно соблюдать?
Сама Йоханссон рекомендует выполнять только 2 цикла по 2 недели
Продолжительность диеты
6 дней, но при необходимости ее можно продлевать.
Существуют ли противопоказания к диете?
Диета имеет противопоказания, так как из-за быстрого похудения организм испытывает стресс и могут нарушаться функции больных органов.
Противопоказания:
❌ беременность и кормление грудью
❌ сахарный диабет
❌ сердечно-сосудистые заболевания
❌ болезни ЖКТ, особенно язвы и гастриты
❌ заболевания почек
❌ параллельное медикаментозное лечение
❌ патологии эндокринной системы
❌ специальное лечебное питание (диетический стол и т.п)
❌ реабилитационный период после операций.
Нежелательно использовать «цветочную» диету людям, работа которых связана с большими умственными и физическими нагрузками. Исследования показали, что она снижает уровень работоспособности и концентрации. Всплеска энергии на этой диете точно не будет.
Заключение
Исследовав материалы на тему диеты ромашка, прочитав отзывы «сидевших» на ней и узнав мнение докторов, мы сделали такой вывод: вполне возможно, что данная схема работает на снижение веса и является неплохим решением для здоровых людей, которые хотят быстро похудеть, не подвергаясь при этом значительному стрессу из-за пищевых ограничений, как это бывает во многих других диетах. Благодаря кратковременному интервалу следовать предложенной методике проще. С помощью чередования пищи, относящейся к разным «лепесткам», можно избежать негативной стороны любой монодиеты: риска дефицита питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.
Однако, она все же требует значительной психологической концентрации (хотя бы на эти 6 дней), усилий и ремени для поиска рецептов и приготовления блюд, которые могли бы перекрыть дефицит важных микронутриенов. Кроме того, диета 6 лепестков подходит не всем по состоянию здоровья, а при частом применении может привести к нарушению обмена веществ и проблемам с работой поджелудочной железы. Есть опасение, что после выхода из нее и возврата к привычному рациону лишние килограммы вернутся с лихвой.
Мы считаем, что кето-диета, средиземноморский режим питания или интервальное голодание несут гораздо меньше рисков для здоровья, обладая при этом, возможно, не таким быстрым, но зато стабильным эффектом похудения.
Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
Что такое ланолин и для чего его используют? Как избавиться от перхоти?
Шесть лепестков Диета от Анны Юханссон | Минус 10 кг
Навигация по статье
- 1. Введение
- 2. Интересная идея с визуализацией диеты
- 3. Последовательность важна!
- 4. Главные принципы диеты
- 5. Какие существуют противопоказания?
- 6. Правильный выход из диеты
- 7. Полезное видео о диете Шесть лепестков от Анны Юханссон
Суть всей диеты за 1 минуту
За счет чего худеем?
Распределение разных групп продуктов по дням и чередование белков и углеводов позволяет ускорить метаболизм. Исключение сладкого помогает начать сжигание жира.
Как соблюдать диету?
На каждый день диеты предлагается монопитание без включения других видов продуктов. Объем потребляемой пищи позволяет избежать чувства голода.
Насколько быстро можно похудеть?
Эффективное похудение дает сбросить 4-5 кг за 6 дней.
Введение
Как известно, печень считается своеобразным хранителем нутриентов. Когда в организм начинает поступать однообразная пища, этот орган начинает активно работать. В это время печень интенсивно расходует собственные резервы, восполняя недостаток энергии. В процессе задействуются внутренние жиры, благодаря чему и достигается эффект интенсивного снижения веса. На этом принципе основаны практически все монодиеты.
Интересная идея с визуализацией диеты
Перед началом диеты человеку предлагается проявить немного креативности и собственноручно изготовить своего рода наглядное пособие: цветок с шестью лепестками. На лепестках нужно указать, что разрешено в определенный день. Шесть дней – шесть лепестков. С окончанием определенного дня, соответствующий лепесток отрывают. Постепенно цветок будет «таять» так же, как лишние килограммы, стимулируя и дальше идти к намеченной цели.
Шведский диетолог решила внести немного ярких красок и визуализировать систему снижения веса в виде цветка. Хотя, вполне возможно, идея пришла в голову кому-то из тех, кто решил проверить эффективность диеты на себе. Но результат пришелся «по вкусу» многим. На сегодняшний день в интернете можно найти огромное количество всевозможных ромашек с шестью лепестками. Одни делают классические ромашки с белыми лепестками и желтой солнечной серединкой, другие раскрашивают каждый лепесток отдельно в духе «цветика-семицветика», кто-то просто отмечает на каждом лепестке разрешенный продукт, кто-то полностью расписывает дневное меню. Разнообразие форм и размеров – все зависит только от полета фантазии. Вроде бы мелочь, а сидеть на диете наблюдая, как цветок теряет свои лепестки, гораздо веселее.
В принципе, совершенно не имеет значения, будет это цветок или обычный отрывной календарь. Главное постепенно отрывать (или вычеркивать) пройденные этапы, и получать удовлетворение от приближения к своей цели. Как вариант, можно фиксировать на соответствующем лепестке результат снижения веса за день, которого вам удалось добиться. В общем, постарайтесь проявить творческие способности, скрасив определенную пресность присущую любой диете.
Последовательность важна!
Некоторые считают, что главный принцип диеты – употребление определенного продукта в день, а выбор продукта и последовательность дней не играет существенной роли. Учтите, что это опасное заблуждение. Юханссон категорически запрещает вносить в систему питания свои коррективы. Врач досконально изучала вопрос, подбирая каждый из продуктов и последовательность их употребления. Каждый продукт играет свою роль в процессе похудения и обеспечивает не только снижение веса, но и подготовку к следующему этапу избавления от подкожного жира. Последовательность дней разработана с четким чередованием белков и углеводов.
Один из главных плюсов в соблюдении данного рациона питания заключается в том, что в диете отсутствуют «конфликтные» продукты. Организм получает определенный набор питательных веществ, соответствующий определенному дню. Система питания разработана так, чтобы избежать негативных проявлений работы желудочно-кишечного тракта и несварений, которые могут возникать вследствие несовместимости продуктов. Важно понимать: когда организм перегружен ежедневным рационом, метаболические реакции замедляются, происходят нарушения усвоения нутриентов. В результате вещества, не успевшие перевариться, откладываются в виде подкожного жира или превращаются в шлаки. При прохождении курса монодиет по системе «Шесть лепестков» таких проблем не возникает.
Главные принципы диеты
Если вы хотите получить максимальный эффект от диетического рациона, строго соблюдайте установленные рекомендации.
Схема питания достаточно проста:
- Первый день – рыба – суточный объем порции 500 грамм.
- Второй день – овощи – не более 1500 грамм.
- Третий день – курица – до 500 грамм.
- Четвертый день – злаки – 300 грамм (в готовом виде).
- Пятый день – творог – 500 грамм.
- Шестой день – фрукты – не более 1500 грамм.
В случае, если вы решите продолжить цепочку, схема опять начнется с первого дня. Но, следует отметить, что классический вариант, разработанный Юханссон, рассчитан именно на шесть дней.
Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 2-х литров жидкости (родниковая вода или минеральная вода без газа). Юханссон разрешает употреблять слабый чай без каких-либо подсластителей. Кофеманам можно побаловать себя, но без фанатизма, 1-2 чашки в день.
Давайте разберемся подробнее, что предлагает на 6 лепестков Анна Юханссон.
Рыбный день
Рыба усваивается быстрее, чем мясо. Происходит это, примерно, за 2-3 часа. Для того чтобы организму было легко войти в диету не делайте длительных перерывов между приемами пищи (3-4 часа не более).
Разрешаются любые сорта рыбы. Для приготовления рыбы используйте пароварку, мультиварку или духовой шкаф. Рыбу можно варить, тушить, запекать. Количество соли сократите до минимума. Не используйте слишком острые приправы. Разрешена свежая зелень и пряности. Сварите уху в духе «минимализма»: рыба, зелень и немного приправ (шафран, пастернак, укроп). Пейте в течение дня чистую воду, черный, зеленый или травяной чай без сахара. В течение дня можно также пить рыбный бульон.
В этот день организм получает витамины и микроэлементы: фосфор, фтор, селен, йод, магний, витамины А, Е, РР, группы В, витамин D. Красная рыба содержит большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6.
Овощной день
Овощи – это настоящий кладезь витаминов. Растительные углеводы отлично усваиваются и улучшают перистальтику кишечника.
Овощи разрешены любые: тыква, капуста, картофель, морковь, сладкий перец, огурцы, свекла и т. д. Не забывайте, что наибольшее количество витаминов находится в свежих овощах. Именно им отдавайте предпочтение. Хотя автор диеты не делает строгих ограничений. Допустимы салаты с тушеными овощами, рагу, легкие овощные супы, овощи, приготовленные на пару и т.д. Употребляйте зелень и пряности. Единственное, что стоит ограничить – соль и острые специи, разжигающие аппетит. И не забываем о жидкостях. Во время диеты рекомендуется выпивать около 2 литров в сутки.
День куриный
Юханссон рекомендует употреблять куриную грудку без жира и без кожицы. Белое куриное мясо содержит железо, комплекс витаминов и микроэлементов, особенно полезных для клеточной структуры. Куриное мясо насытит организм протеином. Этот день, по отзывам худеющих, считается одним из самых легких. Голодными вы точно не останетесь. Грудку можно варить или запекать с добавлением зелени. Для того, чтобы мясо было более сочным замочите его на 2-3 часа в минеральной воде без газа.
Злаковый день
Новая порция полезных веществ и разгрузка после белкового меню. Допускаются каши (гречневая, ячневая, пшеничная, овсяная, рисовая), сваренные на воде без масла, с минимальным количеством соли. Кладезю полезных элементов считается пророщенная пшеница. Можно разнообразить рацион отрубями или зерновыми хлебцами. К напиткам можно добавить хлебный квас (но только домашний).
Диетолог рекомендует хорошо промывать крупу перед варкой и отказаться от использования каш быстрого приготовления.
Творожный день
Творожный день насыщает организм ферментами, минералами и аминокислотами. Молочнокислые бактерии улучшают кишечную флору.
Для этого дня выбирайте нежирный творог. Можно ввести в рацион кефир, нежирный йогурт без сахара и добавок, молочную сыворотку.
Употребляйте молочные продукты малой жирности с коротким сроком хранения.
Фруктовый день
Ну и конечно, напоследок самое вкусное и полезное – фрукты. Вы это заслужили, пройдя весь лепестковый путь.
Этот день не просто «витаминная бомба», низкокалорийные фрукты ускоряют метаболические реакции организма, укрепляют иммунитет, выводят токсины и свободные радикалы. Диетолог разрешает практически любые фрукты, исключая только дыню и виноград. Можно пить свежевыжатые соки, но не забывайте, что их следует разводить чистой питьевой водой.
Какие существуют противопоказания?
Врачи всегда предупреждают, что снижение веса, полностью безопасное для человеческого организма, должно проходить постепенно и медленно. Любые диеты, в том числе и диета Юханссон, это безусловно определенный стресс для организма. Во время процесса быстрого похудения жировые отложения снижаются, в среднем, на 100-150 граммов в сутки, в то время как организм теряет около 500-1000 грамм веса. Кроме жировых отложений уходят жидкости, содержимое кишечника, иногда мышечные ткани. Те, кто сидит на диете, часто замечают, что у них возникает апатия или общая слабость, организм подвергается стрессу. Поэтому большинство диет строго противопоказаны при следующих состояниях:
- Беременность;
- Период лактации;
- Сахарный диабет;
- Эндокринные патологии;
- Мочекаменная болезнь;
- Болезни почек;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Хронические заболевания ЖКТ в период обострения.
В любом случае специалисты рекомендуют прежде, чем приступить к диете, получить консультацию лечащего врача или врача-диетолога.
Важно запомнить, что даже при отменном здоровье практиковать диету «6 лепестков» следует не чаще одного раза в месяц. А в случае, если вы придерживаетесь двойного 12-дневного курса – не чаще 3-4 раз в год.
Правильный выход из диеты
Если вы думаете, что пройдя диету до конца, и получив необходимый результат, вы уже добились своего и можете больше не следить за системой питания. Это частое заблуждение. Если есть желание сохранить результат, нужно приложить некоторые усилия. После окончания диеты возвращение к привычному режиму питания должно происходить постепенно, с соблюдением определенных правил и рекомендаций:
- Для сохранения стройного тела, постарайтесь еще несколько дней придерживаться рекомендованным в диете рационом. Употребляйте диетические продукты. Откажитесь на какое-то время от употребления сладостей, не пересаливайте блюда, избегайте жирных и высококалорийных продуктов.
- Первое время после завершения диеты придерживайтесь принципов раздельного питания. Разделите по дням белковые и углеводные продукты, постепенно добавляя к готовым блюдам прочие схожие ингредиенты.
- Повышайте суточную калорийность питательного рациона постепенно, без резких скачков. Поэтапно доведите употребление калорий до 1500-1600 Ккал в сутки. Далее можно увеличить суточную норму калорий до 1800 Ккал в сутки.
- Помните, что во время диеты организм привык к качественным диетическим продуктам. Постарайтесь и в дальнейшем тщательно подбирать продукты для дневного рациона.
- И, конечно, одно из главных условий сохранения красивого тела – физические нагрузки. С одной стороны они помогают сохранить результат, полученный за время диеты, а с другой стороны физическая активность поможет восстановить мышечный тонус и предотвратить вялость и дряблость кожных покровов.
- Помните, что во время диеты организм привык к качественным диетическим продуктам. Постарайтесь и в дальнейшем тщательно подбирать продукты для дневного рациона.
И, конечно, одно из главных условий сохранения красивого тела – физические нагрузки. С одной стороны они помогают сохранить результат, полученный за время диеты, а с другой стороны физическая активность поможет восстановить мышечный тонус и предотвратить вялость и дряблость кожных покровов.
План питания
- Вариант меню на неделю
- Вариант 2 меню на неделю
понедельник:
Завтрак
запечённая или приготовленная на пару рыба;
Обед
рыбный суп;
Ужин
отварная рыба;
вторник:
Завтрак
нарезанные овощи без заправки;
Обед
овощной суп;
Ужин
овощное рагу без масла;
среда:
Завтрак
300 грамм курицы на пару;
Обед
нежирный куриный бульон;
Ужин
куриные котлеты, запеченные в духовке;
четверг:
Завтрак
одна из круп, приготовленная на воде;
Обед
гречка без добавления масла;
Ужин
рисовая крупа, приготовленный в пароварке или мультиварке;
пятница:
Завтрак
сырники в пароварке,
Обед
творожная масса, взбитая с низкокалорийным йогуртом,
Ужин
творог в чистом виде.
суббота:
Завтрак
несладкие фрукты и ягоды,
Обед
сок,
Ужин
фруктовые пюре без сахара или смузи.
воскресенье:
Завтрак
чистая вода, чай, отвары трав.
Обед
чистая вода, чай, отвары трав.
Ужин
чистая вода, чай, отвары трав.
понедельник:
Завтрак
отварное филе трески.
Ланч
хек с зеленью, запеченный в духовке;
рыбный салат.
Обед
рыбный суп (можно добавить креветки).
Полдник
паровая рыба с яичным белком в качестве украшения.
Ужин
пряный окунь.
вторник:
Завтрак
тертая репка или морковь.
Ланч
овощное пюре или рагу без масла.
Обед
тушеный перец с отварным картофелем.
Полдник
свекла и капуста на пару;
овощной суп.
Ужин
сырые овощи.
среда:
Завтрак
отварное куриное филе.
Ланч
запеченная в фольге куриная грудка с пряностями;
яичный белок.
Обед
куриный суп с зеленью и натуральными пряностями.
Полдник
курица-гриль в духовке;
куриный бульон.
Ужин
отварное куриное филе.
четверг:
Завтрак
каша из злаков и чашка кофе.
Ланч
манная каша.
Обед
злаковый водяной рис или жидкая рисовая каша.
Полдник
овсянка с пряностями.
Ужин
гречневая каша.
пятница:
Завтрак
обезжиренный творог.
Ланч
нежирный творог в молоке.
Обед
творог 5 %.
Полдник
творог с кефиром.
Ужин
обезжиренный творог.
суббота:
Завтрак
2 зеленых яблока.
Ланч
апельсиновый сок.
Обед
стакан ягод.
Полдник
2 зеленых яблока.
Ужин
фруктовый смузи.
воскресенье:
Завтрак
красное и зеленое яблоко;
кофе.
Ланч
апельсин.
Обед
персик, банан или виноград.
Полдник
два киви.
Ужин
два яблока.
Мнение диетолога
Лично я еще не прописывал эту диету своим пациентам. Но, познакомившись с ней, могу сказать, что она довольно хороша. И самое главное — просто и безопасно. Человеку для похудения не составит труда придерживаться данного режима питания, так как еда назначается днем. Все довольно просто: в первый день вы едите рыбу, на второй — овощи, на третий — курицу. Кроме того, благодаря этому питанию организм получает все необходимые питательные вещества. Это не белковая диета, которая приводит организм к серьезным стрессам. Поэтому я могу рекомендовать «6 лепестков» тем, кто хочет похудеть.
Источник: https://klubfedotova.ru/en/zhiroszhiganie/dieta-6-lepestkov-primernoe-menyu-na-kazhdyi-den-otzyvy-i/
- Карина Калининград
- Юлия Щелково
Фото до и после
Карина
Эффективность:
8. 5
Тестирование:
8.5
Качество:
9
8.7
Итого
Диета 6 лепестков – это прекрасный вариант для тех, кто хочет прикладывать минимум усилий к похудению и не голодать. Я смогла легко избавиться от 4 кг и скоро планирую повторить свой опыт. Блюда могут быть очень разнообразными, все зависит только от вашей фантазии!
Отзыв
Диета 6 лепестков – это настоящее волшебство. Ты можешь есть вдоволь каждый день и скидывать вес. Скинула 5 кг за 6 дней и не собираюсь останавливаться на достигнутом! Самочувствие после диеты превосходное, кожа стала чище и светлее, пропали все высыпания, ну а самое главное – фигура выглядит прекрасно! Я чувствую себя стройной и помолодевшей!
Мне 40 лет, диету 6 лепестков от Анны Юханссон я выбрала из-за многочисленных хороших отзывов. Она понравилась мне и тем, что исключает голодание! Каждый день потребляются питательные продукты, идет насыщение организма и вреда здоровью такое питание никак не нанесет!
Специальной подготовки не потребовалось, я смогла очень быстро переключиться на новое питание. Нарисовала ромашку, как рекомендует Анна, и каждый день отрывала по лепестку. А вместе с оторванными лепестками от моего тела отнимались лишние килограммы и жировые отложения!
В первый день ела только рыбные продукты, второй – овощи, третий – курицу, четвертый – каши, пятый – творожные изделия и шестой – фрукты. Не вижу ничего сложного перейти на такой рацион, так как голодать не придется, а из представленных продуктов можно приготовить множество разнообразных блюд! И при этом вы сможете скинуть лишний вес, вообще не напрягаясь! Очень советую всем диету 6 лепестков!
Рассказать свою историю
Фото до и после
Юлия
Эффективность:
9
Тестирование:
9
Качество:
9.5
9.2
Итого
Диета Шесть лепестков от специалиста по питанию Анны Юханссон помогает снижать вес без состояния стресса для организма. Каждый день можно есть множество разных блюд, но только из одного вида продуктов. Замечательная диета, которая помогла мне полностью переосмыслить все мое питание.
Отзыв
Диета Шесть лепестков порадовала меня своими несложными условиями и заметным эффектом в похудении. За 6 дней можно сбросить несколько килограмм. Если увеличить продолжительность до 12 дней, то можно добиться похудения до 10 кг! Я считаю это очень хороший результат, учитывая, что правила диеты не такие суровые, какие иногда встречаются у других.
Шесть лепестков – это монодиета, где идет чередование углеводных и белковых дней. Всего дней 6. Каждый день худеющему предлагается определенный продукт, из которого можно готовить любые блюда без жарки и без добавления масла. Соль желательно исключить, но можно немного оставить.
Диета разработана Анной Юханссон – она настоящий специалист по питанию, поэтому и смогла разработать такой интересный подход к похудению. Смысл заключается в избавлении организма от химии, различных добавок и постоянно поступающего коктейля из смеси разнообразных продуктов. Оказывается то, что мы едим вперемешку, зачастую несопоставимо между собой, поэтому и набирается лишний вес!
Благодаря изучению этой диеты и опробованию ее на себе, я пришла к выводу, что к прежнему режиму питанию не вернусь. Чем проще рацион – тем лучше организму
Рассказать свою историю
Полезное видео о диете Шесть лепестков от Анны Юханссон
Похожие диеты
Шесть лепестков в App Store
Описание
Хотите похудеть за 6 дней и при этом вкусно и полезно питаться?
Диета «Шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования монодиет. Монодиеты собираются точно в определенном порядке: рыба, овощи, курица, каши, творог и фрукты. 6 дней диеты равны 6 курсам монодиеты и 6 лепесткам на вашем цветке.
В нашем приложении вы найдете все необходимое для удобного и легкого соблюдения всех правил диеты шести лепестков. А именно:
• Подробное описание диеты «Шесть лепестков» и ее этапов
• Календарь диеты в виде цветка с шестью лепестками превращает скучный и трудный процесс в игру
• Вкусные и полезные рецепты на каждый день
• Сохраняйте результаты и отслеживайте вес меняется каждый день
• Напоминания на каждый день диеты
Еще один и, пожалуй, самый приятный принцип лепестковой диеты для всех желающих похудеть – это отсутствие тотального голода и легкая переносимость диеты.
Похудеть еще никогда не было так просто!
Версия 1.14
Поддержка iPhone X и iPad.
Рейтинги и обзоры
2 оценки
Багги
Только что получил и не открывается , списывать пока не хочу. Если кто-нибудь знает решение этой ошибки, я весь внимание.
Легкий
Легкая потеря веса с этим приложением.
Разработчик Денис Прокопчук не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Денис Прокопчук
- Размер
- 20,5 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © Денис Прокопчук
- Цена
- 0,99 $
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Купить Лепестки роз 25 г Nova Diet
Купить Лепестки роз 25 г Nova Diet | НатуритасПохоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Nova Diet
25 г
0 вопросов
Перейти к концу изображений галерея
Перейти к началу галерея изображений
Обзор магазина (4.70 / 5) ОТЛИЧНО
Лепестки роз от Novadiet обладают мочегонными, антиоксидантными и расслабляющими свойствами.
Посмотреть описание
Время закупки на складе | 0 |
---|---|
Купить Box State | Да |
Деактивировано вручную | № |
Свежий | № |
Описание
Вопросы и ответы (0)
Описание
Лепестки роз от Novadiet обладают мочегонными, антиоксидантными и расслабляющими свойствами.
Свойства и преимущества «Лепестков роз»
Компания Novadiet уделяет особое внимание качеству, начиная с применения самых строгих критериев при выборе сырья и поставщиков и заканчивая конечным процессом разработки продукта в областях производства и дистрибуции.
Композиция из лепестков роз
Лепестки роз.
Артикул: LP-0044278
B5IQQ4CBKJC
Подробнее См. меньше
Спецификации
Вы найдете его в
Роза
{{/images.