Ученые обнаружили, что известный препарат от гипертонии может замедлять старение — Газета.Ru
Ученые обнаружили, что известный препарат от гипертонии может замедлять старение — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Ученые из Бирмингемского университета продемонстрировали на животных, что лекарство от гипертонии увеличивает продолжительность жизни и замедляет старение. Исследование опубликовано в журнале Aging Cell.
Ранее было показано, что сокращение калорийности рациона при сохранении питания в организме увеличивает продолжительность у некоторых животных. В новом исследовании ученые проверили эффект рилменидина, лекарства от гипертонии, на червях Caenorhabditis elegans и мышах. Предыдущие исследования показали, что этот препарат имитирует эффекты ограничения калорий на клеточном уровне.
Ученые воздействовали препаратом на молодых и пожилых червей. Обе группы прожили дольше обычного, а также сохранили лучшее здоровье в старости. У мышей, которым давали это лекарство, наблюдалось изменение активности генов, которое обычно характерно для ограничения калорийности.
Теперь авторы работы планируют выяснить, может ли рилменидин иметь другие клинические применения помимо снижения артериального давления. Кроме того, еще предстоит доказать, что замедление старения будет наблюдаться у людей. Многие препараты, показавшие «омолаживающий» эффект на клетках и животных, оказались бесполезны при приеме человеком.
Низкокалорийные диеты трудно соблюдать, и они сопровождаются различными побочными эффектами, включая истончение волос, головокружение и хрупкость костей. Возможно, рилменидин может дать те же преимущества, что и низкокалорийная диета, но с меньшими побочными эффектами (в некоторых случаях при его приеме наблюдается учащенное сердцебиение, бессонница или сонливость).
Выбор пола ребенка и клонирование людей: что вы думаете по спорным вопросам биоэтики? Пройдите опрос «Газеты.Ru».
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Владимир Трегубов
Индия: страна контрастов и корпоративных скандалов
О том, как дело Adani Group подпортило инвестиционный климат страны
Георгий Бовт
Природа решила отдохнуть
О том, как еще один Кеннеди собрался в президенты
Алена Солнцева
Мужики героические, одноразовые
О том, что можно разглядеть за бушующими волнами в фильме «Снегирь»
Наталья Тарасова
Пять простых способов помочь планете
О том, как уменьшить свой углеродный след
Марина Ярдаева
Двоемирие российской школы
О практической пользе знаний
10:59 Здоровый образ жизни — лучшее лекарство от гипертонии
Республиканская научно-практическая конференция «Профилактика осложнений артериальной гипертонии. Современные подходы к лечению артериальной гипертонии» с участием руководителя лаборатории профилактики артериальной гипертонии Федерального государственного учреждения «Российский кардиологический научно-производственный комплекс» Елены Ощепковой, организованная Минздравсоцразвития Чувашии в целях дальнейшего повышения уровня знаний врачей первичного звена, прошла на базе МОУДОД «Чебоксарский городской Дворец детского и юношеского творчества».
В работе конференции приняли участие кардиологи, участковые терапевты, врачи общей (семейной) практики, неврологи, фельдшеры муниципальных и республиканских учреждений здравоохранения.
Открыла конференцию заместитель министра здравоохранения и социального развития Чувашской Республики Ирина Лисенкова. В своем вступительном слове она представила медицинским работникам известного специалиста в области профилактики артериальной гипертонии Елену Ощепкову, которая многое сделала для привлечения внимания общественности к этой проблеме, создания федеральной целевой программы по борьбе с этим заболеванием и современных методических подходов. Ирина Юрьевна поблагодарила ее за участие в мероприятии.
Обращаясь к коллегам, заместитель министра отметила: «Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место среди причин инвалидизации и смертности, поэтому традиционно много внимания мы уделяем артериальной гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям в целом.
Сегодня в республике принимаются все необходимые меры и вкладываются большие средства для того, чтобы улучшить, сделать современной медицинскую помощь больным с артериальной гипертонией, в том числе с такими осложнениями как инсульт, инфаркт миокарда. Созданы региональный и первичные сосудистые центры, которые наряду с оказанием помощи при инфаркте еще и развивают высокие технологии в этой сфере.
Но не менее важная часть этой проблемы – это, конечно, профилактика. Прежде всего, первичная профилактика – это наша с вами образовательная работа среди населения, среди людей, которые считают себя практически здоровыми и которые, может быть, имеют еще не выраженные факторы риска; вторичная профилактика – среди людей, которые уже имеют артериальную гипертонию и находятся непосредственно под нашим с вами наблюдением. О том, что мы с вами активно работаем в плане выявления этой патологии, говорят цифры из годовых докладов здравоохранения о состоянии здоровья.
Научно-практические конференции дают нам возможность выяснить, какие методы лечения и профилактики наиболее эффективны, наметить планы для дальнейшей работы».
Елена Ощепкина в своем выступлении подчеркнула: «Опасность гипертонии, прежде всего, в том, что она является причиной таких грозных осложнений, как инсульт и инфаркт. Гипертония сегодня стремительно молодеет, и это связано с нашим напряженным темпом жизни, гипокинезией, стрессами. Сигареты и алкоголь также являются факторами риска развития артериальной гипертонии. Нам нужно помнить, что здоровье человек зависит на 50% от образа его жизни».
Главный внештатный специалист-эксперт — кардиолог Татьяна Винокур рассказала о ситуации в Чувашской Республике, о том, как работает федеральная программа и одноименная республиканская целевая программа «Профилактика и лечение артериальной гипертонии».
В 2002 году, когда была принята эта федеральная программа, в нашей республике была принята территориальная программа по профилактике, диагностике и лечению артериальной гипертонии с 2002 по 2008 год.
В рамках программы созданы школы артериальной гипертонии, на базе республиканского кардиологического диспансера по 2008 год включительно осуществлялся мониторинг эпидемиологической ситуации, связанной с артериальной гипертонией среди населения 19-64 года (Приказ МЗ и СР РФ № 440 от 16 сентября 2003 года ), данные которого учтены в мониторинге Российской Федерации.
Татьяна Юрьевна отметила, что, благодаря усилиям работников первичного звена здравоохранения республики, за последние годы выявляемость больных с артериальной гипертонией повысилась в 2 раза. В этом году, например, у нас выявлено около 10 тысяч пациентов с артериальной гипертонией, и это хорошо тем, что позволит своевременно заниматься активной профилактикой у этих пациентов таких грозных заболеваний как инсульт и инфаркт. Поэтому территориальная программа по артериальной гипертонии была пролонгирована в рамках программы по профилактике социальных заболеваний.
Большая работа проведена по организации школ, на сегодняшний день функционируют 149 школ, где ежегодно получают лечение более 20 тысяч пациентов.
Проводится диспансерное наблюдение. Эти меры позволили на 8% снизить госпитализации по осложнениям артериальной гипертонии, наблюдается также снижение вызовов к больным с артериальной гипертонией.
«В настоящее время, — сообщила Татьяна Винокур, — Министерство здравоохранения и социального развития Чувашской Республики принимает новый проект, включающий программу по артериальной гипертонии, который будет действовать до 2020 года, с финансированием необходимых мероприятий. В том числе планируется продолжение мониторинга тяжелых осложнений этого заболевания. В планах Минздрасоцразвития Чувашии – участие, ведение регионального сегмента федерального регистра больных с артериальной гипертонией, которые будут организованы в Центральной городской больнице и Городской клинической больнице №1».
Диабет и гипертония: связь, осложнения, риски
Высокое кровяное давление, или гипертония, часто возникает наряду с диабетом и ожирением. Вместе эти состояния подпадают под определение метаболического синдрома.
Люди с метаболическим синдромом подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертония и диабет имеют ряд общих причин и факторов риска. Человек с одним заболеванием подвержен повышенному риску развития другого. Точно так же человек, страдающий обоими состояниями, может обнаружить, что каждое из них усугубляет другое.
В этой статье содержится информация о связи между высоким кровяным давлением и диабетом, в том числе о том, как выявить, предотвратить и лечить каждое заболевание.
Существуют относительно простые тесты, помогающие человеку определить, есть ли у него диабет или гипертония.
Выявление гипертонии
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что у большинства людей с гипертонией симптомы отсутствуют. Люди обычно обнаруживают, что у них гипертония, после плановой проверки артериального давления.
Показания артериального давления будут отображать числа, соответствующие двум различным типам артериального давления: систолическому и диастолическому.
- Систолическое: Этот номер отображается вверху. Он представляет собой максимальное давление, которое оказывает сердце при сокращении.
- Диастолическое: Этот номер отображается внизу. Он представляет собой величину давления в артериях между ударами сердца.
AHA классифицирует показания артериального давления по следующим параметрам:
- Нормальный: Систолический ниже 120 и диастолический ниже 80.
- Повышенный: Систолический 120–129 и диастолический ниже 80. 39 или диастолическое 80–89.
- Гипертония 2 стадии: Систолическое давление 140 или выше или диастолическое давление 90 или выше.
- Гипертонический криз: Систолическое давление выше 180 или диастолическое выше 120.
Гипертонический криз требует неотложной медицинской помощи, и человеку требуется немедленная медицинская помощь для предотвращения тяжелых осложнений.
Выявление диабета
По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), не у всех больных диабетом проявляются симптомы заболевания.
Если симптомы высокого уровня глюкозы в крови появляются, они могут включать:
- чрезмерную жажду
- чрезмерный голод
- частые позывы к мочеиспусканию
- сильную усталость
- затуманенное зрение 20
- замедленное заживление ран20 Человек может также обнаруживают, что они становятся более восприимчивыми к инфекциям, таким как:
- инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
- молочница
- инфекции верхних дыхательных путей
Для выявления диабета можно сдать анализ на глюкозу натощак. ADA предоставляет следующие параметры для уровней глюкозы в крови после периода голодания продолжительностью не менее 8 часов:
- Нормальный: Это менее 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
- Преддиабет: От 100 до 125 мг/дл.
- Диабет: Это показание 126 мг/дл или выше.
Другие тесты на диабет могут показать уровень глюкозы в крови после употребления сладкого напитка.
Типы диабета и их симптомы
Существует три вида диабета, каждый из которых имеет разные причины:
Диабет 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм ошибочно атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Заболевание обычно проявляется в детстве или подростковом возрасте, хотя может возникать и в более позднем возрасте.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа возникает в результате резистентности к инсулину. Именно здесь клетки организма теряют способность реагировать на инсулин. Поджелудочная железа пытается компенсировать это, вырабатывая больше инсулина, но этот процесс не является устойчивым.
Текущие рекомендации рекомендуют скрининг на диабет для всех в возрасте 45 лет и старше, а также для всех моложе, у которых есть факторы риска заболевания.
Ранняя диагностика и лечение могут помочь замедлить или даже обратить вспять болезнь, снижая риск осложнений.Узнайте больше о диабете 1 и 2 типа.
Гестационный диабет
Гестационный диабет возникает только во время беременности, хотя примерно у 50% женщин с этой формой развивается диабет 2 типа.
Если плановое обследование показывает высокий уровень сахара в крови во время беременности, врач будет следить за состоянием женщины в течение нескольких недель после родов. В большинстве случаев уровень сахара в крови возвращается к норме сразу после родов.
Узнайте больше о гестационном диабете здесь.
В статье 2021 года отмечается, что диабет и гипертония часто возникают вместе и могут иметь общие причины. К ним относятся:
- малоподвижный образ жизни с чрезмерным потреблением калорий
- ожирение
- воспаление
- окислительный стресс
- резистентность к инсулину
Может ли диабет вызывать гипертонию?
У человека с диабетом либо недостаточно инсулина для переработки глюкозы, либо его инсулин не работает эффективно.
Инсулин — это гормон, который позволяет организму перерабатывать глюкозу из пищи и использовать ее в качестве энергии.Когда у человека проблемы с инсулином, глюкоза не может попасть в его клетки для обеспечения энергией, поэтому вместо этого она накапливается в кровотоке.
Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать обширное повреждение тканей и органов, в том числе тех, которые играют ключевую роль в поддержании нормального кровяного давления. Например, повреждение кровеносных сосудов и почек может привести к повышению артериального давления.
У людей с диабетом выше показатели гипертонии?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что около 47% взрослых в Соединенных Штатах страдают гипертонией или принимают лекарства для лечения этого состояния.
Для сравнения, ADA утверждает, что 2 из 3 человек с диабетом либо сообщают о гипертонии, либо принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, для снижения кровяного давления.
Приведенные выше статистические данные свидетельствуют о том, что люди с диабетом имеют более высокие показатели гипертонии по сравнению с населением в целом.
Может ли гипертония вызывать диабет?
Согласно статье 2018 года, люди с высоким кровяным давлением обычно имеют резистентность к инсулину и имеют повышенный риск развития диабета по сравнению с людьми с типичным кровяным давлением. Это может быть связано с телесными процессами, которые связывают оба состояния, например:
- воспаление
- окислительный стресс
- активация иммунной системы
- заболевание или утолщение кровеносных сосудов имеют высокое кровяное давление.
Комбинированное воздействие диабета и высокого кровяного давления может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и других проблем со здоровьем.
Без лечения диабет и высокое кровяное давление могут привести к серьезным осложнениям, таким как:
- проблемы со зрением
- почечная недостаточность
- сердечный приступ
- инсульт
Контроль уровня сахара в крови и артериального давления может помочь предотвратить осложнения.
Гипертония и диабет 2 типа имеют схожие факторы риска. К ним относятся:
- избыточный вес или ожирение
- малоподвижный образ жизни
- Следуя нездоровой диете
- , испытывающей хронический стресс
- с плохими привычками сна
- Курение табак
- , подвергаясь воздействию загрязнения воздуха
Дополнительные факторы риска для гипертонии включают в себя
- Диета. калия
- злоупотребление алкоголем
Наличие гипертонии в семейном анамнезе увеличивает риск гипертонии, что указывает на роль как генетических факторов, так и факторов окружающей среды. Близкий семейный анамнез диабета также увеличивает риск развития диабета как 1-го, так и 2-го типа.
По-видимому, гипертония увеличивает риск развития диабета 2 типа, а наличие диабета повышает риск гипертонии.
Следующие факторы образа жизни имеют решающее значение для контроля как уровня глюкозы в крови, так и артериального давления.
Поддержание здорового веса
Людям с избыточным весом даже небольшая потеря веса может помочь снизить риск высокого кровяного давления и диабета.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) отмечает, что потеря массы тела на 3–5 % может улучшить показатели артериального давления.
Точно так же CDC отмечает, что потеря массы тела на 5–7% может помочь предотвратить развитие преддиабета в диабет. Это соответствует потере 10-14 фунтов для человека, который весит 200 фунтов.
Быть физически активным
Регулярная физическая активность может снизить кровяное давление и помочь контролировать уровень глюкозы в крови, помимо других преимуществ для здоровья.
Текущие рекомендации CDC рекомендуют как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Умеренные физические нагрузки включают быструю ходьбу и плавание. Люди также должны рассмотреть возможность выполнения упражнений для укрепления мышц.
Люди, которые какое-то время не вели активный образ жизни, могут проконсультироваться со своим врачом по поводу подходящего плана упражнений.
Соблюдение здоровой диеты
Люди с диабетом и гипертонией могут обратиться к своему врачу за информацией и советом относительно соответствующего плана питания.
Врачи часто рекомендуют диету «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) для контроля артериального давления и общего самочувствия. Обычно это включает:
- употребление большого количества свежих фруктов и овощей
- упор на продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые продукты
- ограничение добавления соли и сахара
- отказ или ограничение вредных жиров, таких как трансжиры и животные жиры
Узнайте больше о том, что есть на диете DASH.
Людям с диабетом необходимо следить за потреблением углеводов и проверять уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы.
Ограничение потребления алкоголя
Высокое потребление алкоголя может увеличить риск следующего:
- избыточное потребление калорий
- увеличение веса и диабет
- утолщение стенок артерий
- повышенное кровяное давление
AHA рекомендует не более одной порции алкоголя в день для женщин и два алкогольных напитка в день для мужчин. Один напиток равен одному из следующих:
- один 12 унций пива
- один 4 унции бокал вина
- одна порция на 1,5 унции 80-градусного спирта
- одна порция на 1 унцию 100-градусного спирта
Миксеры также могут добавлять углеводы и калории. Газированная вода является более здоровым вариантом, чем подслащенная газировка.
Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о безопасном употреблении алкоголя.
Отказ от курения или отказ от курения
Курение табака вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления.
Он также увеличивает накопление бляшек в артериях, что со временем может привести к повышению артериального давления.Курение табака также может увеличить риск развития диабета 2 типа. Курильщики с диабетом имеют более высокий риск развития серьезных осложнений, в том числе:
- заболевания сердца или почек
- ретинопатия, заболевание глаз, которое может привести к слепоте более вероятна ампутация
- периферическая невропатия, которая может вызвать нервную боль в руках и ногах
Человек, страдающий диабетом или высоким кровяным давлением или подверженный риску любого из этих состояний, может поговорить со своим врачом о том, как бросить курить.
Медикаментозное лечение
В дополнение к изменению образа жизни врач может прописать лекарства для лечения диабета и гипертонии.
Лечение диабета
Лечение диабета зависит от его типа.
При диабете 1 типа человеку необходимо использовать инсулин. Им также могут потребоваться лекарства для лечения любых осложнений, таких как гипертония.
При диабете 2 типа некоторым людям необходимо использовать инсулин. Другие могут использовать неинсулиновые препараты, такие как метформин, для снижения артериального давления. Людям также могут потребоваться лекарства для лечения любых осложнений, таких как гипертония.
Текущие руководства также рекомендуют использовать один из следующих препаратов, если у человека с диабетом 2 типа имеется высокий риск атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания, заболевания почек, связанного с диабетом, или того и другого:
- ингибиторы натрий-глюкозного котранспортера 2 (SGLT2)
- агонисты рецептора глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1)
Эти препараты защищают сердце и почки, помогая контролировать уровень сахара в крови.
Лечение гипертонии
Существует множество лекарств, помогающих справиться с гипертензией. Врач может назначить комбинацию лекарств. Некоторые примеры включают:
- Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ): Ингибиторы АПФ снижают выработку гормона «ангиотензин». Это позволяет кровеносным сосудам расслабиться и расшириться, тем самым снижая кровяное давление.
- Блокаторы рецепторов ангиотензина II: Эти препараты блокируют действие ангиотензина, химического вещества, вызывающего сужение артерий. Без ангиотензина кровеносные сосуды остаются открытыми, что снижает артериальное давление.
- Бета-блокаторы: Эти препараты оказывают следующие эффекты на сердце, помогая снизить кровяное давление:
- снижение частоты сердечных сокращений
- снижение нагрузки на сердце
- снижение сердечного выброса крови
7 Кальций 90 блокаторы каналов: Кальций вызывает сокращение гладких мышц сердца и артерий. Блокаторы кальциевых каналов предотвращают это действие, что приводит к менее сильным сердечным сокращениям и расслаблению кровеносных сосудов. Оба приводят к снижению артериального давления.
- Мочегонные средства: Эти лекарства помогают организму выводить избыток натрия и воды, что уменьшает объем крови и помогает контролировать кровяное давление.
- Вазодилататоры: Это лекарства, которые вызывают расслабление и расширение мышечных стенок кровеносных сосудов. Это позволяет крови течь легче, тем самым снижая кровяное давление.
Ранняя диагностика и лечение могут помочь замедлить или даже обратить вспять болезнь, снижая риск осложнений.
Инсулин — это гормон, который позволяет организму перерабатывать глюкозу из пищи и использовать ее в качестве энергии.
Он также увеличивает накопление бляшек в артериях, что со временем может привести к повышению артериального давления.
Это позволяет кровеносным сосудам расслабиться и расшириться, тем самым снижая кровяное давление.
Гипертония и диабет часто возникают вместе и имеют множество общих факторов риска и причин. Наличие одного состояния увеличивает вероятность развития у человека другого.
Своевременное выявление и лечение гипертонии и диабета помогает предотвратить серьезные осложнения. Коррекция образа жизни может помочь контролировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства.
Люди могут обсудить подходящий план лечения со своим лечащим врачом. Важно посещать регулярные осмотры, чтобы убедиться, что артериальное давление и уровень глюкозы в крови находятся в безопасных пределах.
17 способов снижения диастолического артериального давления
Самостоятельно снизить диастолическое давление невозможно.
Людям с высоким диастолическим артериальным давлением необходимо снизить общее артериальное давление. Они могут сделать это с помощью управления весом, выбора диеты, лекарств и других стратегий.
При измерении артериального давления учитываются два типа артериального давления: систолическое и диастолическое. Систолическое давление – это сила кровотока при сокращении сердца. Диастолическое давление – это сила кровотока между ударами сердца.
Показания высокого кровяного давления могут включать повышение систолического давления, диастолического давления или того и другого.
В этой статье перечислены 17 советов по снижению кровяного давления. Мы также описываем перспективы для людей, живущих с высоким кровяным давлением.
Ниже приведены некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь человеку контролировать или снижать свое кровяное давление.
1. Принимайте лекарства от кровяного давления в соответствии с предписаниями
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что люди должны принимать лекарства от кровяного давления в соответствии с точными инструкциями своего врача.
Люди никогда не должны бросать или сокращать свои лекарства, если их врач не порекомендовал им сделать это.
Если человек не может вспомнить о приеме лекарств от артериального давления, ему следует настроить ежедневные напоминания на своем телефоне или других устройствах.
2. Поддержание здорового веса
Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердечную мышцу и могут привести к повышению артериального давления.
AHA рекомендует людям поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ человека слишком высок, ему следует предпринять шаги для снижения веса.
По данным AHA, потери веса всего на 10 фунтов (фунтов) достаточно, чтобы снизить показатели артериального давления у людей с избыточным весом.
3. Коррекция линии талии
Расположение жира в организме играет важную роль при сердечных заболеваниях. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), человек с избытком жира в области талии подвергается повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого избыток жира находится на бедрах или ниже.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются хорошими вариантами для подтяжки линии талии и других областей.
4. Увеличьте количество физических упражнений
AHA, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляют, что регулярная физическая активность важна для контроля артериального давления.
AHA рекомендует людям заниматься физической активностью от 90 до 150 минут в неделю. Это должно включать в себя сочетание сердечно-сосудистых упражнений и тренировок с отягощениями.
Человек должен поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что он выполняет безопасный уровень физической активности.
5. Бросьте курить
По данным AHA, курение может вызвать накопление жировых отложений внутри артерий. Накопление жира сужает кровоток по артериям, тем самым повышая кровяное давление.
Курильщики должны бросить курить, и все люди должны избегать пассивного курения.
6. Уменьшение стресса
Гормоны стресса могут сужать кровеносные сосуды, вызывая временное повышение артериального давления. Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны принимать меры для снижения уровня стресса.
Узнайте о естественных способах снижения стресса здесь.
7. Высыпайтесь каждую ночь
Хотя сон не может напрямую снизить кровяное давление человека, он жизненно важен для физического и психического здоровья. Недостаток сна хорошего качества может увеличить риск хронических заболеваний, некоторые из которых могут привести к повышению артериального давления человека.
Точное количество сна, необходимое человеку, зависит от человека. Тем не менее, взрослые должны стремиться спать 7–9 часов хорошего качества каждую ночь.
Узнайте несколько советов по улучшению качества сна здесь.
8. Монитор артериального давления в домашних условиях
Человек может использовать тонометр для регулярной проверки артериального давления дома.
По данным AHA, люди, у которых диагностировано высокое кровяное давление, должны убедиться, что их кровяное давление остается ниже 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Если у кого-то повышено систолическое или диастолическое давление, ему следует обратиться к врачу.
9. Попробуйте иглоукалывание
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что иглоукалывание помогает снизить показатели артериального давления у людей, которые уже принимали лекарства для снижения артериального давления. Авторы предположили, что иглоукалывание может быть полезным дополнительным лечением для людей, которые хотят регулировать свое кровяное давление.
Ниже приведены некоторые изменения в питании, которые могут помочь людям контролировать свое кровяное давление.
1. Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может поднять кровяное давление до нездорового уровня.
AHA рекомендует женщинам выпивать не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам – не более двух порций алкоголя в день.
2. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин может повышать кровяное давление у некоторых людей. Медицина Джона Хопкинса заявляет, что если артериальное давление человека повышается на 5–10 пунктов в течение 30 минут после употребления кофеина, ему следует подумать об ограничении потребления кофеина.
3. Уменьшить потребление натрия
Потребление соли снижает способность почек удалять воду из крови. Дополнительная жидкость внутри тела повышает кровяное давление человека.
Согласно обзору 2019 года, исследователи рекомендуют людям сократить общее потребление натрия до 2 граммов (г) или менее каждый день. Это должно помочь снизить кровяное давление и улучшить функцию вен и артерий.
Человек должен избегать добавления соли в пищу и должен держаться подальше от продуктов, содержащих добавки натрия.
4. Увеличьте потребление калия
Калий помогает снизить артериальное давление двумя способами: помогая организму высвобождать натрий с мочой и ослабляя напряжение в стенках кровеносных сосудов.
К продуктам, богатым калием, относятся:
- бананы
- картофель
- шпинат
- авокадо
Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о добавлении калия в свой рацион. Согласно AHA, калий может нанести вред людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или принимать определенные лекарства.
5. Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры
AHA рекомендует людям ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров. Согласно AHA, насыщенные жиры должны составлять не более 120 калорий из 2000 калорий в день.
AHA также рекомендует избегать трансжиров, которые могут повышать уровень «плохого» холестерина и снижать уровень «хорошего» холестерина. Как и высокое кровяное давление, трансжиры увеличивают шансы человека на развитие сердечных заболеваний и инсульта.
6. Избегайте сахара
Согласно обзору 2014 года, снижение потребления фруктозы и других сахаров может помочь снизить артериальное давление.
Авторы рекомендуют людям избегать добавления сахара в промышленные продукты, чтобы снизить риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Ешьте продукты, полезные для сердца
Человек с высоким кровяным давлением должен сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует людям потреблять больше следующих продуктов для улучшения сердечно-сосудистого здоровья:
- продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи
- нежирные или обезжиренные молочные продукты
- цельные зерновой хлеб, крупы и макаронные изделия
- продукты, богатые белком, такие как орехи, тофу и яйца
- растительные масла, такие как оливковое масло и подсолнечное масло
NHLBI рекомендует диету DASH для людей с высоким кровяным давлением. Этот план питания помогает поддерживать здоровье сердца, снижая кровяное давление и уровень холестерина.
Узнайте больше о диете DASH здесь.
8. Добавьте пробиотики
Согласно исследованию 2016 года, пробиотические штаммы лактобактерий и бифидобактерий производят химические вещества, которые могут снижать кровяное давление.
Авторы исследования пришли к выводу, что пробиотики могут принести пользу людям с заболеваниями, которые могут вызывать высокое кровяное давление. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения. Также неясно, снижает ли прием пробиотиков кровяное давление у людей, у которых нет основного заболевания.
Время, необходимое для снижения артериального давления, зависит от человека.
Кроме того, некоторые методы снижения артериального давления будут работать для одних людей, но не для других. Человек должен начать замечать изменения в течение нескольких дней или недель после внесения необходимых изменений в образ жизни и диету.
Высокое кровяное давление редко вызывает симптомы.
Некоторые симптомы, которые могут быть косвенно связаны с высоким кровяным давлением, включают:
- пятна крови в глазах
- покраснение лица
- головокружение
Людям, испытывающим любой из вышеперечисленных симптомов, следует обратиться к своему врачу.
Узнайте больше о симптомах высокого кровяного давления здесь.
Измерение артериального давления — единственный способ определить, высокое ли оно. Люди могут посетить своего врача для обычного контроля артериального давления. В качестве альтернативы люди могут обратиться к своему врачу за советом о том, как измерить артериальное давление в домашних условиях.
Люди, подверженные риску развития высокого кровяного давления, должны проходить регулярные медицинские осмотры и контролировать свое кровяное давление дома.