Простые способы приготовить легкий и сытный обед
Сочная пицца с салями и маслинами, которая, увы, не впишется ни в одну диету, или скудный овощной салатик? Следуя верной стратегии питания, вы больше не будете за ланчем выбирать между «вкусным» и «полезным».
Мы начинаем день с овсяной каши и йогурта, скрупулезно высчитываем, чего и сколько можем позволить себе на ужин. А вот в обед часто теряем контроль над ситуацией: то наедаемся спагетти со сливочным соусом и сыром, то вообще пропускаем обед, заменяя его лишь порцией мороженого, чтобы с жадностью наброситься на еду вечером. Спросите любую женщину, каким должен быть идеальный ланч, и получите в ответ: сытным, безопасным для фигуры, вкусным и быстрым (согласно исследованиям, «перерыв на обед» сейчас в среднем составляет всего 35 минут). Трудная задача? Да! Однако, прочитав эти страницы, вы поймете, что вполне с ней справитесь. Следуя нашим советам, вы будете не просто наслаждаться ланчем, но и зарядитесь энергией, победите вечерний аппетит и останетесь стройной.
Возьмите с собой правильный бутерброд
- Положите овощей. Помидоры вкусны, но не стоит ограничиваться лишь ими. Добавьте салат латук, в котором много витаминов А и К и фолатов. Или обжаренные шампиньоны — в молодых грибах антиоксидантов даже больше, чем в овощах и фруктах.
- Добавьте сыр. Но только один ломтик и — швейцарского. В нем будет всего 50 ккал и целых 10% от дневной нормы кальция. Бонус — отличный вкус и аромат.
- Выберите мясо. Никакой «нарезки», карбоната и салями. Лучше возьмите отварную или обжаренную на гриле половину куриной грудки. Так и с порцией не ошибетесь: обычно подобный кусочек «тянет» на 100 г. И соли получите меньше: всего 2% дневной нормы против 40% в мясных деликатесах.
- Положите все на хлеб без масла. В ресторанах булочку, на которую кладут мясо, мажут маслом или майонезом, чтобы усилить вкус. Томатный кетчуп тоже справится с такой задачей.
Планируйте ланч, исходя из завтрака
«Если утром вы выпили кофе, ланч должен быть полноценным, но не слишком калорийным, иначе после него вы начнете засыпать, — говорит РИММА МОЙСЕНКО, врач-диетолог, главный врач Центра эстетики и здоровья «Риммарита». — Съешьте рыбу, морепродукты и овощной салат, который даст вам клетчатку. Если вы позавтракали хорошо (например, кашей), за ланчем можете выпить сок и съесть овощи».
Приносите еду с собой
Как показывают исследования, ланч, который вы приготовите дома, будет наполовину менее калорийным, чем тот, что предложат в закусочной. Приготовьте ланч заранее. И создайте дома запас продуктов, которые всегда можно взять с собой на перекус: яблоки, пакетики орешков…
Разведайте рестораны рядом с офисом
«Найдите по соседству с офисом несколько ресторанов, в которых можно заказать минимум три полезных низкокалорийных блюда», — советует СОФЬЯ РИДИН-ГРЕЙ, медицинский психолог из Северной Каролины.
Выпейте молока
Во многих закусочных его предлагают в «детском меню», и оно намного полезнее, чем диетическая кола: в стакане (250 мл) — 120 ккал, 3 г жира и треть дневной нормы кальция, причем вместе с витамином D, который поможет минералу усвоиться.
Превратите суп в полноценное блюдо
Суп — один из лучших вариантов для ланча, но им не всегда наедаешься. Бросьте в него полчашки чечевицы, коричневого риса, ячменя… Тут вам и радуга вкусов, и около 3 г клетчатки и всего 100 ккал. Крупу сварите с вечера и возьмите с собой.
Съешьте полноценный обед
Полноценно пообедать в полдень — не худший вариант. Хотя многие предпочитают съесть салат или бутерброд, ошибочно полагая, что это всегда меньше по калориям. Но некоторые сандвичи и гарбургеры содержат до 900(!) ккал, в то время как цыпленок на гриле с рисом и овощами на пару «обойдется» всего в 400 ккал.
Замените майонез
В одной столовой ложке — 100 ккал. Замените его в салатах на йогурт.
Или, по совету Мелиссы Олсон, смешайте йогурт с натертым огурцом. Еще одна задумка от ДИНА РУККЕРА, шеф-повара Golden Door Spa: вместо традиционного цезаря попробуйте смешать нарезанную курятину с порубленым сельдереем, половинками виноградин, обжаренным миндалем и приправьте красным винным уксусом и оливковым маслом extra virgin.
Попросите подать соус отдельно
Заказывая блюдо в ресторане, попросите, чтобы мясо не поливали соусом или подливкой, а заправку для салата принесли отдельно (это лучший способ контролировать ее количество в своей тарелке и гарантированно избавиться от лишних калорий).
Замените чипсы на сухарики
«Если вы остались на ланч в офисе и хочется чем-нибудь похрустеть, съешьте вместо картофельных чипсов чуть подсоленные сухарики, приготовленные самостоятельно из подсушенного ржаного хлеба», — советует МАРИАННА ТРИФОНОВА из Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд».
Ориентируйтесь на кавказскую и японскую кухню
Советует врач-диетолог Марианна Трифонова: «Кавказская кухня — это и свежие овощи, и натуральное мясо, и рыба… В японском ресторане лучше остановить свой выбор на сашими».
15. Заканчивайте ланч мятным чаем. Поели и тут же размечтались о булочке? Выпейте маленькими глотками чашку несладкого травяного чая. Возможно, за это время ваш организм «осознает», что сыт. К тому же аромат мяты помогает обуздать аппетит.
Возьмите с собой: витаминный салат
- Замените овощи. Спаржа лучше привычных огурцов: в одной чаше — 16% дневной нормы железа и 3 г клетчатки. Поэкспериментируйте с морковью, брокколи…
- Сделайте салат сытным. Бросьте в него полчашки консервированной фасоли (100 ккал), получите дополнительные 6 г клетчатки и более 1/4 дневной нормы белка.
- Более хрустящим, но без пустых калорий. Вместо гренок в него можно положить столовую ложку орехов: 52 ккал и полезные для вашего сердца вещества.
- Намешайте зелени. Салаты эндивий, ромен и фризе, а также капуста остаются хрустящими и крепкими дольше, чем нежный латук. К тому же смесь зелени — это и смесь полезных ингредиентов: эндивий, например, даст вам калий, а ромен — магний.
Груши и яблоки тоже подойдут.приготовить себе обед — Translation into English — examples Russian
Premium History Favourites
AdvertisingDownload our free app
Advertising AdvertisingNo ads with PremiumThese examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
приготовить себеprepare your own cook your own make yourself make your own make myself
обедlunch dinner meal lunchtime luncheon
Они разрешили мне приготовить себе обед.
They said it was okay to make lunch.
Гости могут приготовить себе обед или ужин.
Guests can have lunch or dinner too.
Том сказал, что у него не было времени приготовить себе обед
Tom said that he didn’t have enough time to make his own lunch.
Мне нужно приготовить себе обед на завтра.
I have to make my lunch for tomorrow.
При желании, вы сможете приготовить себе обед на общей кухне.
In the evenings you will be able to prepare your own dinner in the large kitchen..jpg)
Young James Jeda assumed that the soldiers were about to cook their dinner.
Вечером вы можете приготовить себе обед, которым перекусите во время перерыва на работе.
You can eat what you cook during your lunch break.
Other results
После знакомства с городом гости могут приготовить себе легкий обед или ужин, воспользовавшись микроволновой печью и холодильником в номере.
After exploring the city, guests can prepare a light meal using the in-room microwave and refrigerator.
Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед.
We do not rummage in last night’s garbage to find today’s meal.
К вечеру я обычно покупаю еду в местном магазине, чтобы приготовить себе
At night, I usually buy food in the local shop to cook my dinner and lunch for the next day.
Гости хостела могут воспользоваться оборудованной кухней, где каждый может приготовить себе завтрак, обед или ужин.
All guests can use the equipped kitchen of the hostel, where everyone can cook his/her own breakfast, lunch or dinner.
Я покачал головой и пошел приготовить себе
I shook my head and went to fix some lunch.
В хостел «Archipelago» имеется кухня с микроволновой печью, кофе-машиной, кастрюлями, стаканами, тарелками и так далее. Здесь Вы можете приготовить себе завтрак или разогреть обед или ужин.
Bedlinen and towels are available at the reception for hire 65 sek/pers (one time fee) or alternatively you can bring your own
Человек отнимает у такого животного, или же живого создания, более или менее значительную часть его физической жизни, порою много лет, во имя того лишь, чтобы приготовить себе из его организма — обед.
In this way the human being deprives such an animal or living being of a smaller or greater part of its physical lifetime, sometimes many years, merely so its organism may become a meal.
Возможно, вместо этого коробочного набора компакт-дисков, чего-то приятного, но не особо личного, я могу приготовить им обед у себя дома: подарить им подарок от общего времени.
Maybe instead of that boxed set of CDs, something nice but not particularly personal, I can make them dinner at my home: give them the gift of shared time.
Если же выбор пал на апартаменты, то там можно самому приготовить себе еду, что выйдет дешевле завтраков, обедов и ужинов в отеле.
If the choice fell on the apartment, there it is possible to
Похоже ты успеваешь заказать себе обед.
You look like you could jump in on that lunch order.
Мэтт захотел приготовить себе домашней пиццы на ночь.
Matt decided to make himself a homemade pizza for a bed time snack.
Церковь должна приготовить себя к жестоким гонениям последнего времени.
The church was to be prepared for merciless persecution in the end times.
Видите ли, почти все взрослые способны приготовить себе пищу.
You see, almost all adults are capable of preparing their own food. It’s not that difficult.
Possibly inappropriate content Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange. Register to see more examples It’s simple and it’s freeRegister Connect
No results found for this meaning.
More features with our free appVoice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games
Results: 346. Exact: 7. Elapsed time: 270 ms.
Documents Corporate solutions Conjugation Synonyms Grammar Check Help & aboutWord index: 1-300, 301-600, 601-900
Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200
Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200
40 Легких идей для обеда из 5 ингредиентов
Озадачились ужином? Получайте нашу спасательную новостную рассылку Dinner Daily. Вы (и ваш желудок) можете поблагодарить нас позже!
Придумать завтрак и ужин достаточно сложно. Что касается обеда, давайте сделаем это проще. Эти умные полуденные рецепты помогут вам сделать это. Жаждете большего? Ознакомьтесь с нашими полезными идеями для ланчбоксов и семейных обедов.
Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама Реклама РекламаУжин, десерт, завтрак и обед
Приготовить здоровую пищу на одного не всегда просто.
Конечно, всегда есть еда на вынос, но это не лучший вариант — ни для кошелька, ни для здоровья. Приготовление пищи для одного может быть немного сложной задачей.
Вот почему мы составили список лучших простых блюд на одного с разбивкой по времени приема пищи. Это означает, что на завтрак вы можете съесть блины с греческим йогуртом, булочки с корицей, средиземноморский сыр на гриле на обед и тарелку вегетарианского буррито на ужин.
А десерт? Как будто мы забыли об этом. У вас есть 1-минутный кофейный пирог, который вы можете взять. (Ищете много сладостей на одного? У нас есть еще рецепты для кружек.)
Привяжите фартук, детка, потому что эти полезные рецепты сделают приготовление пищи на одного проще простого.
1. Макароны с сыром в кружке
Вы больше никогда не увидите синюю коробку. Эти сливочные макароны с сыром полностью готовятся в микроволновой печи для тех вечеров, когда вам нужна легкая еда, стат.
Если у вас дома есть макароны, тертый сыр и молоко, вы готовы приготовить это.
Макароны из цельнозерновой муки и добавление замороженной брокколи или гарнира придают ей более здоровый вид. Выбирайте веганский сыр, если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете не есть молочные продукты.
Готовьте по рецепту здесь .
2. Вегетарианская чаша для буррито
Если еда в Chipotle прожигает дыру в вашем кошельке, пришло время попробовать свои силы в приготовлении тарелок для буррито дома.
Сочетая коричневый рис, черную фасоль, сальсу, сыр и нарезанный кубиками авокадо, вы можете приготовить здоровую и вкусную еду в мексиканском стиле всего за 5 минут — и за гораздо меньшие деньги, чем еда вне дома.
Добавьте оставшийся тофу или курицу для дополнительного белка и ложку греческого йогурта вместо сметаны. Наслаждайтесь измельченной зеленью, чтобы получить больше клетчатки и других преимуществ для здоровья.
Сделай сам миску для буррито по рецепту.
3. Жареный рис с яйцом
Мы слышали о многих блюдах из кружек, но жареный рис — новинка.
Сэкономьте на доставке китайской еды и попробуйте эту более полезную домашнюю версию. Его можно приготовить менее чем за 10 минут (если у вас есть немного вареного риса под рукой), а яйца являются полноценным источником белка, содержащим EGG.
Получите рецепт.
4. Макароны на одного
Давайте признаемся: нет ничего приятнее, чем есть макароны. Вы можете приготовить это простое блюдо из макарон всего за 10 минут. Пармезан смешивается с небольшим количеством воды, в которой варилась паста, и получается сливочный соус. Щедрый помол черного перца — последний штрих.
Добавление свежего шпината или пасты на бобовой основе также повысит содержание питательных веществ.
Вот как это сделать.
5. Палеопротеиновые вафли с черникой
Вместо замороженных вафель приготовьте белковые вафли. Ванильный протеиновый порошок и заменители, такие как кокосовая мука вместо пшеничной муки, делают это сладкое и сытное утреннее блюдо, которое обладает питательной ценностью.
Если вы хотите обойтись без сиропа, капля меда и лимона сделают его ярче.
Начните утро правильно с рецепта .
6. Омлет с грибами и зеленью
Кто сказал, что омлеты должны быть сложными? Для этого необычного рецепта нужны только яйца, грибы, сметана и некоторые ваши любимые травы. Свежие травы полностью меняют вкус. Кроме того, грибы и яйца являются одними из немногих источников витамина D.
Взбейте этот вкусный завтрак здесь.
7. Окрошка из сладкого картофеля с беконом и капустой
Этот ресторанный завтрак состоит из сытных (и богатых питательными веществами) ингредиентов: бекона, сладкого картофеля, жидкого жареного яйца и хрустящей капусты. Лучше всего то, что все готовится в одной кастрюле, что означает минимальную очистку после того, как вы ее съедите.
Посоветуйтесь с рецептом.
8. Хрустящий смузи из персика
Персики — недооцененный фрукт, когда дело доходит до смузи.
Но с этим рецептом все изменится.
Замороженный персик (или используйте свежий, если он у вас есть!) смешивают с полезными для сердца грецкими орехами, овсом и бананом, чтобы получился замороженный завтрак с высокой выносливостью.
Вот рецепт быстрого приготовления завтрака.
9. Французские тосты с бананом и овсянкой
Это завтрак для одиночки, который не поддается категоризации. Не совсем французский тост и не совсем овсянка, этот десертный завтрак будет содержать больше клетчатки, если вы используете цельнозерновой хлеб. Добавьте ложку миндального масла для сладкого и орехового привкуса, а также порцию полезных для сердца жиров, чтобы вы остались довольны.
Ознакомьтесь с рецептом.
10. Ванильное печенье для завтрака без выпечки
Бывают дни, когда вы просыпаетесь, и вам сразу же хочется сладкого. Это печенье для завтрака — идеальное решение, тем более что его можно съесть сразу или положить в морозильную камеру или холодильник.
в течение 30 минут, пока вы закончите подготовку.
Возьмите их на выходе и наслаждайтесь утром, наполненным посыпкой. Ваш 10-летний «я» будет вам очень завидовать (а взрослый оценит, что баланс клетчатки, белков и полезных жиров дает вам энергию на все утро!)
Начните день с сладкого рецепта.
11. Булочка с корицей Блинчики с греческим йогуртом
Блинчики могут показаться массовым завтраком, но в правильных пропорциях они легко могут стать самостоятельной едой.
Эта сладкая корица выглядит декадентски, но скрывает в себе более полезные ингредиенты: простой греческий йогурт, протеиновый порошок, яичные белки и овсяные хлопья, которые богаты белком, который зарядит вас энергией на весь день. Кому нужна коробочная смесь?
Начните здесь, чтобы приготовить блины в одиночку.
Поделиться на PinterestInti St Clair/Getty Images
12. 1-минутный кофейный пирог в кружке
С таким названием вы не ошибетесь.
Это легкое лакомство готовится из греческого йогурта, корицы и щепотки всех основных ингредиентов для выпечки. Приготовьте все в микроволновой печи и добавьте к этому аппетитный штрейзель.
Уже пускаете слюни? Получите рецепт здесь.
13. Ягодный коблер
Коблер определенно был в нашем списке самых популярных рецептов — до сих пор. Овсянка, ягоды и несколько столовых ложек муки, коричневый сахар и масло — все, что вам нужно для личного ягодного коблера за считанные минуты.
Бери кружку и готовь.
14. Брауни с помадкой в микроволновке
Рецепты десертов на одну порцию = самая простая форма встроенного управления порциями. Этот рецепт брауни в микроволновой печи состоит всего из пяти простых ингредиентов: несладкого какао-порошка, греческого йогурта, цельнозерновой муки, агавы и экстракта ванили. Ах, да.
Добавьте шоколада в свою жизнь с рецептом.
15. Клубничные протеиновые блинчики с йогуртовой начинкой
Это десерт или завтрак? Независимо от того, в какое время дня вы едите этих малышей, они восхитительны (и сытны!) Богатое белком тесто для блинов из овса, греческого йогурта и яичных белков взбивается в блендере, а затем готовится за считанные минуты.
С начинкой из йогурта и джема получается великолепный десерт, вдохновленный блинчиками.
Вот как их сделать.
Поделиться на PinterestLara Hata/Getty Images
16. Салат с куриной брускеттой и макаронами
Если вы жаждете итальянского, но не гигантских порций, которые подают в ресторане, попробуйте этот итальянский рецепт дома. Больше пасты, чем салата, он сочетает в себе лапшу полбы, куриную грудку, красный лук, помидоры и листья базилика для сбалансированного и вкусного блюда.
Соус? Очень простое сочетание полезного для сердца оливкового масла и бальзамического уксуса.
Приготовьте итальянский шедевр на одного по рецепту.
17. Суп минестроне
Если вам не нужны остатки еды на неделю (что неплохо), суп — еще одно сложное сольное блюдо. Этот рецепт решает проблему. А благодаря ингредиентам, богатым клетчаткой и белком, вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
С 2 чашками куриного бульона, большим количеством фасоли и овощей и двумя раскрошенными полосками бекона вы мгновенно почувствуете тепло и пушистость.
Суп готов по этому простому рецепту.
18. Салат капрезе из авокадо
Когда вы ищете легкий, простой обед, этот свежий салат — лучший выбор. Полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, насыщают вас, а мед и бальзамический бальзам придают салату правильный баланс сладости.
Сливочное, хрустящее совершенство прямо здесь.
19. Сэндвич со средиземноморским сыром на гриле
Превратите жареный сыр из ночного перекуса в полноценный обед с этим средиземноморским вариантом. Сливочная фета не такая липкая, как моцарелла или чеддер, но она, безусловно, богата белком для наращивания мышц и кальцием, укрепляющим кости, и имеет потрясающий вкус в сочетании с красным луком, помидорами, капустой и черными оливками.
Получите рецепт здесь.
20. Мексиканский фаршированный сладкий картофель
Кукуруза, черная фасоль, порошок чили чипотле и сок лайма объединяются, чтобы создать мегаюго-западный вкус.
Начините все это внутри запеченного сладкого картофеля (приготовьте его накануне вечером для более быстрой сборки) и посыпьте крошками кешью.
Если вы не придерживаетесь веганской или безмолочной диеты, попробуйте крошку из козьего сыра, чтобы придать пикантный вкус и повысить питательную ценность.
Посмотрите этот полезный рецепт здесь.
21. Терпкие вишневые авокадо, фаршированные тунцом
Это мы, или фаршированные продукты просто вкуснее? Возьмем, к примеру, этот фаршированный авокадо, который содержит тунец, богатый омега-3, сушеную вишню, наполненную антиоксидантами, и нарезанный орех пекан, полезный для сердца. Этот рецепт содержит всего несколько простых ингредиентов и превращает их в сытное блюдо с противовоспалительными свойствами!
Добавьте к рецепту полезные жиры и клетчатку.
22. Сэндвич с помидорами, базиликом и моцареллой
Сбрызните оливковым маслом два куска цельнозернового хлеба (или любой ломтик с хрустящей корочкой).