Кормящей маме после 3 месяцев что можно есть. Питание кормящей мамы после 3 месяцев: что можно есть при грудном вскармливании

Какие продукты полезны для кормящей мамы после 3 месяцев. Каких правил питания стоит придерживаться при грудном вскармливании. Что категорически нельзя есть кормящей маме.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. После 3 месяцев грудного вскармливания рацион можно постепенно расширять, но некоторых правил все же стоит придерживаться:

• Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Употреблять достаточное количество жидкости — 2-2,5 литра в день
• Исключить острые, жирные, жареные блюда
• Ограничить употребление сладостей и мучного
• Отказаться от алкоголя и курения

Что можно есть кормящей маме после 3 месяцев

После 3 месяцев грудного вскармливания в рацион кормящей мамы можно постепенно вводить новые продукты. Какие продукты особенно полезны?

Молочные продукты

Молочные продукты — важный источник кальция и белка. В рацион кормящей мамы можно включить:

• Кефир, йогурт, ряженку
• Творог
• Сыры с низким содержанием жира
• Молоко (при хорошей переносимости)

Сколько молочных продуктов нужно употреблять в день кормящей маме? Рекомендуется 3-4 порции, что эквивалентно примерно 500-600 мл молочных продуктов.

Мясо и рыба

Мясо и рыба — источники полноценного белка, железа и других важных микроэлементов. Какие виды мяса и рыбы можно есть кормящей маме?

• Нежирные сорта мяса — курица, индейка, кролик, телятина
• Нежирная морская рыба — треска, минтай, хек
• Печень (1-2 раза в неделю)

Мясо и рыбу лучше отваривать, запекать или готовить на пару. Жареные блюда стоит исключить.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — источники витаминов, минералов и клетчатки. Какие овощи и фрукты особенно полезны для кормящей мамы?

• Зеленые овощи — шпинат, брокколи, листовой салат
• Тыква, морковь, свекла
• Яблоки, груши
• Ягоды — черника, малина, смородина
• Цитрусовые (в небольших количествах)

Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем или отварном виде. Рекомендуемое количество — не менее 400-500 г в день.

Крупы и злаки

Цельнозерновые продукты — источник сложных углеводов, витаминов группы В и клетчатки. Какие крупы и злаки полезны для кормящей мамы?

• Овсянка
• Гречка
• Бурый рис
• Пшено
• Цельнозерновой хлеб

Крупы и злаки рекомендуется включать в каждый прием пищи. Они обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать лактацию.

Чего следует избегать в питании кормящей маме

Некоторые продукты могут негативно повлиять на качество грудного молока или вызвать аллергию у малыша. Чего стоит избегать в питании кормящей маме?

• Алкоголь
• Кофе и крепкий чай
• Газированные напитки
• Острые, жирные, жареные блюда
• Копчености и консервы
• Экзотические фрукты и ягоды
• Грибы
• Шоколад и какао

Эти продукты лучше исключить из рациона или употреблять с большой осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

После 3 месяцев грудного вскармливания можно постепенно расширять рацион. Как правильно вводить новые продукты?

1. Вводите не более 1 нового продукта в неделю
2. Начинайте с небольшого количества — 1-2 ложки
3. Наблюдайте за реакцией малыша в течение 2-3 дней
4. При отсутствии негативной реакции можно увеличивать количество продукта
5. При появлении аллергии или колик у ребенка исключите продукт

Придерживаясь этих правил, вы сможете безопасно расширить свой рацион и разнообразить питание.

Питьевой режим кормящей мамы

Достаточное потребление жидкости очень важно для кормящей мамы. Сколько нужно пить и какие напитки предпочесть?

• Чистая питьевая вода — не менее 1,5-2 литров в день
• Компоты и морсы из фруктов и ягод
• Травяные чаи для лактации — с фенхелем, анисом, мелиссой
• Зеленый чай (в небольших количествах)

Следует ограничить употребление кофе, крепкого чая, газированных напитков. Алкоголь полностью исключается.

Витамины и добавки для кормящих мам

Даже при правильном питании кормящей маме может не хватать некоторых витаминов и минералов. Какие добавки могут быть полезны?

• Витамин D
• Омега-3 жирные кислоты
• Кальций и магний
• Витамины группы В
• Фолиевая кислота

Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать оптимальный комплекс с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Правила составления меню для кормящей мамы

Чтобы облегчить планирование питания, придерживайтесь следующих правил при составлении меню:

1. Включайте в каждый прием пищи белковые продукты, сложные углеводы и овощи
2. Чередуйте разные виды мяса и рыбы в течение недели
3. Ежедневно употребляйте молочные продукты
4. Добавляйте в рацион орехи и семена как источник полезных жиров
5. Готовьте блюда на пару, запекайте или отваривайте

Пример меню на день для кормящей мамы:

• Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай
• Второй завтрак: творог с ягодами
• Обед: куриный суп, гречка с отварной говядиной, салат из свежих овощей
• Полдник: банан, горсть орехов
• Ужин: запеченная рыба с овощами, цельнозерновой хлеб
• Перед сном: кефир

Частые вопросы о питании кормящих мам

Можно ли кормящей маме есть шоколад?

Шоколад лучше исключить из рациона кормящей мамы, особенно в первые месяцы грудного вскармливания. Он может вызвать аллергию у малыша и нарушить его сон из-за содержания кофеина. Если очень хочется, можно изредка съедать небольшой кусочек горького шоколада (не более 10-20 г), наблюдая за реакцией ребенка.

Нужно ли кормящей маме пить молоко?

Коровье молоко — не обязательный продукт в рационе кормящей мамы. Если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете употреблять молоко в умеренных количествах. Однако его вполне можно заменить другими молочными продуктами — кефиром, йогуртом, творогом. Они также богаты кальцием и легче усваиваются.

Сколько воды нужно пить кормящей маме?

Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это необходимо для поддержания лактации и восполнения потери жидкости с грудным молоком. Основу питьевого рациона должна составлять чистая питьевая вода. Также можно пить компоты, морсы, травяные чаи.

Можно ли кормящей маме есть чеснок?

Чеснок лучше исключить из рациона кормящей мамы, особенно в первые месяцы грудного вскармливания. Он может изменить вкус молока и вызвать у ребенка отказ от груди. Кроме того, чеснок может спровоцировать колики у малыша. Если вы очень любите чеснок, можно попробовать добавлять его в небольших количествах в блюда после 4-6 месяцев лактации, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Нужно ли кормящей маме придерживаться диеты для похудения?

В период грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать строгие диеты для похудения. Резкое снижение калорийности рациона может привести к уменьшению количества молока и ухудшению его качества. Лишние килограммы обычно уходят естественным путем при правильном питании и грудном вскармливании. Если вес не снижается, обратитесь к врачу для корректировки рациона.

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и успешного грудного вскармливания. Придерживайтесь основных принципов, постепенно расширяйте рацион и внимательно наблюдайте за реакцией ребенка на новые продукты. При возникновении вопросов или сомнений всегда консультируйтесь с врачом.

404 страница — agulife.ru

404

страница не найдена 🙁

Неправильно набран адрес, или такая страница
на сайте больше не существует.

На главную

Смотрите также

Питание ребенка

Сколько кальция нужно ребенку?

Дефицит кальция у детей нередко ассоциируется с повышенным риском переломов в более позднем возрасте и задержкой роста. Однако в действительности негативных последствий его нехватки в организме намного больше.

Питание ребенка

5 важных вопросов о пищевой аллергии у новорожденных, которые задают молодые родители

Увы, реальность такова, что среди пациентов с пищевой аллергией врачам встречаются даже дети, которым нет и месяца

Первый прикорм

Как вводить фрукты в прикорм

Материнское молоко для малыша — идеальное питание, особенно в 1-й год жизни. Оно остается важным источником питательных веществ и энергии, и ВОЗ рекомендует сохранять грудное вскармливание как можно дольше — вплоть до двухлетнего возраста, в том числе на фоне введения прикорма.

Питание ребенка

Развитие ребенка в три года

Когда ребенку исполняется 1 год, некоторые родители думают, что он уже большой и может питаться с «общего стола». Однако нужно понимать, что у взрослого человека деятельность всех органов и систем, в том числе пищеварительной, уже сформирована. А ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет еще продолжает интенсивно расти и развиваться.

404 страница — agulife.

ru

404

страница не найдена 🙁

Неправильно набран адрес, или такая страница
на сайте больше не существует.

На главную

Смотрите также

Питание ребенка

Сколько кальция нужно ребенку?

Дефицит кальция у детей нередко ассоциируется с повышенным риском переломов в более позднем возрасте и задержкой роста. Однако в действительности негативных последствий его нехватки в организме намного больше.

Питание ребенка

5 важных вопросов о пищевой аллергии у новорожденных, которые задают молодые родители

Увы, реальность такова, что среди пациентов с пищевой аллергией врачам встречаются даже дети, которым нет и месяца

Первый прикорм

Как вводить фрукты в прикорм

Материнское молоко для малыша — идеальное питание, особенно в 1-й год жизни. Оно остается важным источником питательных веществ и энергии, и ВОЗ рекомендует сохранять грудное вскармливание как можно дольше — вплоть до двухлетнего возраста, в том числе на фоне введения прикорма.

Питание ребенка

Развитие ребенка в три года

Когда ребенку исполняется 1 год, некоторые родители думают, что он уже большой и может питаться с «общего стола». Однако нужно понимать, что у взрослого человека деятельность всех органов и систем, в том числе пищеварительной, уже сформирована. А ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет еще продолжает интенсивно расти и развиваться.

12 Foods for New Moms

Written by Hilary Parker

In this Article

• Salmon
• Low-Fat Dairy Products
• Lean Beef
• Legumes
• Blueberries
• Brown Rice
• Oranges
• Eggs
• Цельнозерновой хлеб
• Листовая зелень
• Цельнозерновые хлопья
• Вода

Потеря лишних килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Богатые железом бобы, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличным продуктом для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

Грудное вскармливание с первого часа от рождения: что работает, а что вредно

Артикул

Вот что нужно, чтобы у матерей была благоприятная среда для раннего и непрерывного грудного вскармливания.

от Лии Селим

ЮНИСЕФ/UNI182998/Квинтос

31 июля 2018 г.

Происходят ли роды в хижине в сельской местности или в больнице в крупном городе, прикладывание новорожденных к груди в течение первого часа после рождения дает им наилучшие шансы выжить, развиваться и развиваться в полной мере потенциал.

ЮНИСЕФ и ВОЗ рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни, начиная с первого часа после рождения. Продолжение исключительно грудного вскармливания — без какой-либо другой пищи — в течение первых шести месяцев способствует сенсорному и когнитивному развитию и защищает детей от инфекционных и хронических заболеваний.

Но нельзя ожидать, что матери сделают это в одиночку. Раннее и исключительно грудное вскармливание должно поддерживаться больницами и родильными домами, медицинскими работниками, правительствами и семьями. Что касается поддержки грудного вскармливания с первого часа после родов, вот что работает, а что причиняет боль :

Что работает: Контакт кожа к коже сразу после рождения

Немедленный контакт кожа к коже помогает регулировать температуру тела новорожденного и подвергает его воздействию полезных бактерий с кожи матери . Эти хорошие бактерии защищают детей от инфекционных заболеваний и помогают укрепить их иммунную систему.

Контакт кожа-к-коже сразу после рождения и до конца первого грудного вскармливания имеет и много других преимуществ. Было показано, что это увеличивает шансы на грудное вскармливание детей, увеличивает продолжительность грудного вскармливания, а также улучшает показатели исключительно грудного вскармливания.

Что причиняет боль: Прикорм или жидкости для новорожденных

Предоставление новорожденным жидкостей или другой пищи, кроме грудного молока, в первые дни жизни распространено во многих частях мира и часто связано с культурными нормами, семейной практикой или политикой больницы и процедуры, не основанные на научных данных. Эти методы различаются в зависимости от страны и могут включать выбрасывание молозива — «первого молока» матери, богатого антителами, — или предоставление врачом или старшим членом семьи новорожденному определенных жидкостей или продуктов, таких как смесь, сахарная вода или мед. Эти методы могут отсрочить первый критический контакт ребенка с матерью.

>> ​​Прочтите отчет: Раннее начало грудного вскармливания – лучшее начало для каждого новорожденного
 

ЮНИСЕФ/UN0155822/Заммит Медицинский работник наблюдает, как молодая мать прижимает ребенка к груди, Улан-Батор, Монголия.

Что работает: Роды в больницах, доброжелательных к ребенку

Больница или медицинский центр, доброжелательный к ребенку, оказывает поддержку, необходимую женщинам для грудного вскармливания, в частности, следуя Десяти шагам к успешному грудному вскармливанию. Эти учреждения также консультируют матерей, которые не могут или решили не кормить грудью, обучая их тому, как использовать донорское молоко или безопасно кормить смесью.

В таких странах, как Шри-Ланка и Туркменистан, больницы, доброжелательные к ребенку, сыграли важную роль в повышении уровня грудного вскармливания. Почти 90% женщин в Туркменистане и почти все матери в Шри-Ланке рожают в больницах, сертифицированных как доброжелательные к ребенку, и в обеих странах отмечаются высокие показатели раннего начала грудного вскармливания.

Что причиняет боль: кесарево сечение без поддержки грудного вскармливания

За последнее десятилетие во всем мире частота кесарева сечения (кесарева сечения) постоянно росла, и во многих странах раннее начало грудного вскармливания значительно ниже у новорожденных, рожденных с помощью кесарева сечения .

Матери, которые рожают с помощью кесарева сечения, обычно сталкиваются с многочисленными проблемами после родов, такими как преодоление последствий анестезии, восстановление после операции и поиск помощи, чтобы безопасно держать ребенка. Но при правильной поддержке — обучении акушерок, внедрении правил грудного вскармливания в родильных отделениях и привлечении отцов к грудному вскармливанию — большинство новорожденных, родившихся с помощью кесарева сечения, можно приложить к груди в течение первого часа.

 

ЮНИСЕФ/UN065254/Фелпс Зайнаб Камара при поддержке матери кормит грудью одного из своих сыновей-близнецов, трехмесячного Альхасана Карго, в деревне Каринех в Сьерра-Леоне.

Что работает: акушерки, обученные поддержке грудного вскармливания

В Руанде доля родов с участием квалифицированных акушерок увеличилась более чем в два раза с 2005 по 2014 г., при этом почти все роды в медицинских учреждениях проходили с участием квалифицированных акушерок. Показатели раннего начала грудного вскармливания также значительно увеличились за это время. Этот прогресс отчасти был достигнут благодаря новой политике, принятой правительством для поддержки грудного вскармливания в больницах.

В настоящее время в Руанде работает 45 000 медицинских работников, консультирующих матерей по вопросам кормления и безопасных родов. И хотя количество кесаревых сечений почти удвоилось с 2010 по 2013 год, этот скачок не повлиял на раннее грудное вскармливание — открытие, которое свидетельствует о силе хорошо подготовленных медицинских работников.

В чем проблема: устаревшая практика

Хотя квалифицированные акушерки могут сыграть решающую роль в обеспечении грудного вскармливания новорождённых, они могут не обязательно это делать. Если сотрудники не обучены, а в учреждениях используются устаревшие методы, такие как разделение новорожденных и матерей без медицинских показаний или предоставление новорожденным других жидкостей или продуктов, это может снизить показатели раннего начала грудного вскармливания.

К 2014 году во Вьетнаме почти все женщины (94%) рожали в медицинских учреждениях по сравнению с 64% в 2006 году. почти 40%. В ответ на это в 2016 году Министерство здравоохранения утвердило национальные рекомендации, в которых особое внимание уделяется контакту кожа к коже сразу после рождения и поддержке грудного вскармливания в течение первого часа после рождения.

 

ЮНИСЕФ/UN0212492/Нурани Во время индивидуальной консультации медсестры помогают женщине с младенцем с правильной техникой грудного вскармливания в медицинском центре, поддерживаемом ЮНИСЕФ, в городе Кафр-Шукр, Египет.

Предоставление матерям всей необходимой поддержки для начала грудного вскармливания в течение первого часа после родов обеспечивает огромную пользу для здоровья. Но мы не можем останавливаться на достигнутом. Матери должны иметь возможность продолжать кормить грудью столько, сколько они захотят. Мы несем коллективную ответственность за устранение барьеров в нашем обществе, которые так затрудняют грудное вскармливание.

Что работает: Оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам

Работающие женщины не должны выбирать между кормлением грудью и работой. Международная организация труда рекомендует правительствам предоставить женщинам право на 18 недель оплачиваемого отпуска по беременности и родам и обеспечить им время и пространство для продолжения грудного вскармливания, когда они вернутся на работу. ЮНИСЕФ рекомендует использовать эти рекомендации в качестве минимального требования.

Что мешает: Рабочие места без правил, благоприятствующих грудному вскармливанию

Когда женщины возвращаются на работу, им нужна поддержка со стороны их работодателей, чтобы продолжать грудное вскармливание.