Когда болит живот от месячных что делать. 11 продуктов для облегчения менструальных болей: от лосося до темного шоколада

Какие продукты помогают уменьшить боль и спазмы во время месячных. Как правильное питание может облегчить симптомы ПМС. Почему гидратация важна при менструации. Какие витамины и минералы особенно полезны в этот период.

Продукты, облегчающие менструальные боли

Менструальные боли и спазмы – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Правильное питание может значительно облегчить неприятные симптомы. Рассмотрим 11 продуктов, которые помогут уменьшить дискомфорт во время месячных.

1. Вода и другие жидкости

Достаточное потребление жидкости помогает уменьшить вздутие живота и отечность. Почему это происходит? При обезвоживании организм начинает удерживать воду, что усиливает отеки. Регулярное питье небольшими порциями помогает наладить водный баланс.

• Пейте чистую воду
• Употребляйте продукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбуз, сельдерей)
• Пейте теплые травяные чаи

2. Лосось и другая жирная рыба

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием. Как это помогает при менструации? Омега-3 снижают выработку простагландинов – веществ, вызывающих спазмы и боль. Регулярное употребление жирной рыбы может уменьшить интенсивность менструальных болей.

Кроме того, лосось содержит витамины D и B6, которые также благотворно влияют на самочувствие во время месячных:

• Витамин D улучшает усвоение кальция
• Витамин B6 помогает при болезненности груди и перепадах настроения

3. Темная листовая зелень

Шпинат, капуста и другая темно-зеленая листовая зелень – отличный источник железа. Почему это важно во время менструации? При кровопотере организм теряет железо, что может вызывать слабость и утомляемость. Употребление продуктов, богатых железом, поможет восполнить его запасы.

Какую еще пользу приносит зелень?

• Содержит витамины группы B
• Богата клетчаткой
• Является источником кальция

4. Бананы, ананасы и киви

Эти тропические фрукты содержат вещества, помогающие при менструальных болях:

• Бананы богаты витамином B6 и калием, которые уменьшают вздутие и спазмы
• Ананасы содержат бромелайн – фермент с противовоспалительным действием
• Киви богаты ферментом актинидином, улучшающим пищеварение

Как эти фрукты помогают? Они снижают воспаление, улучшают пищеварение и уменьшают отечность, что в комплексе облегчает симптомы ПМС и менструальные боли.

5. Продукты, богатые кальцием

Исследования показывают, что достаточное потребление кальция может уменьшить интенсивность менструальных болей и других симптомов ПМС. Какие продукты богаты кальцием?

• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
• Обогащенные растительные напитки
• Темная листовая зелень
• Миндаль и другие орехи

Как действует кальций? Он помогает регулировать мышечные сокращения, что может уменьшить спазмы. Кроме того, кальций участвует в выработке серотонина – «гормона счастья», улучшающего настроение.

6. Овсянка и другие цельнозерновые продукты

Овсянка – отличный выбор для завтрака в период менструации. Почему она так полезна?

• Богата клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение
• Содержит магний, снижающий интенсивность спазмов
• Является источником цинка, поддерживающего иммунитет

Как овсянка помогает при менструации? Магний расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшая спазмы. Клетчатка регулирует работу кишечника, предотвращая запоры, которые могут усиливать менструальные боли.

7. Яйца

Яйца – настоящая кладезь полезных веществ, помогающих при менструации. Что в них особенно ценно?

• Витамин B6 – помогает при болезненности груди и перепадах настроения
• Витамин D – улучшает усвоение кальция
• Витамин E – обладает антиоксидантными свойствами

Как эти витамины помогают? Они комплексно воздействуют на организм, уменьшая воспаление, регулируя гормональный фон и снижая болезненные ощущения.

8. Имбирь

Имбирь известен своими противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Как он помогает при менструации?

• Уменьшает тошноту и расстройства пищеварения
• Снижает интенсивность спазмов
• Обладает согревающим эффектом

В каком виде употреблять имбирь? Можно заваривать имбирный чай, добавлять свежий корень в смузи или использовать сушеный имбирь в выпечке.

9. Ромашковый чай

Ромашка – природное успокоительное средство, которое может помочь при менструальных болях. Какими свойствами обладает ромашковый чай?

• Расслабляет мышцы, уменьшая спазмы
• Обладает противовоспалительным действием
• Помогает снять стресс и улучшить сон

Как пить ромашковый чай? Лучше всего заваривать свежий чай из цветков ромашки. Можно пить 2-3 чашки в день, особенно перед сном.

10. Темный шоколад

Хорошая новость для любителей сладкого – темный шоколад может быть полезен при менструации. Что в нем ценного?

• Магний – помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы
• Антиоксиданты – борются с воспалением
• Флавоноиды – улучшают настроение

Какой шоколад выбрать? Отдавайте предпочтение горькому шоколаду с содержанием какао не менее 70%. Помните о умеренности – достаточно 20-30 граммов в день.

11. Арахисовое масло

Арахисовое масло – не только вкусный, но и полезный продукт, особенно во время менструации. Чем оно может помочь?

• Содержит магний, уменьшающий спазмы
• Богато белком, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови
• Является источником витамина E – природного антиоксиданта

Как употреблять арахисовое масло? Добавляйте его в смузи, намазывайте на цельнозерновой хлеб или ешьте с яблоками. Выбирайте масло без добавления сахара и соли.

Общие рекомендации по питанию во время менструации

Помимо употребления конкретных продуктов, важно придерживаться общих принципов здорового питания во время менструации:

1. Ешьте регулярно, небольшими порциями
2. Ограничьте потребление соли, чтобы уменьшить отеки
3. Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут усилить спазмы
4. Пейте достаточно воды
5. Отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам

Правильное питание – важная составляющая комплексного подхода к облегчению менструальных болей. Однако, если боли сильные и регулярные, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

11 продуктов, которые нужно есть при менструальных спазмах, от лосося до овса

11 продуктов, которые нужно есть при менструальных спазмах, от лосося до овса

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Употребление в пищу лосося, листовой зелени, яиц и овса может помочь вам избежать болезненных менструальных спазмов. Чардей Пенн / Getty Images

• Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, связанное с менструальной болью.
• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, может компенсировать ежемесячную потерю железа.
• Также могут помочь продукты, богатые магнием, такие как овес и темный шоколад.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Месячные хуже всего. Сочетание судорог, вздутия живота и перепадов настроения может вызвать у вас желание нырнуть лицом в целый шоколадный торт, когда ваш начнет готовиться — и хотя он может быть восхитительным на вкус, печальная новость заключается в том, что он не поможет с вашими физическими симптомами.

Что вы можете сделать — кроме запаса НПВП, или сшить кучу грелок в удобный халат и обжираться всем Netflix, который вы можете выдержать, — это изменить свой рацион, включив в него некоторые продукты, которые действительно помогают.

Вот что нужно засунуть себе в лицо, чтобы избавиться от судорог. (Да, здесь замешан шоколад. Читайте дальше.)

1. Пейте больше воды.

Гидратация является ключом к борьбе с судорогами. Источник изображения/Getty Images

Хотя это может показаться нелогичным, употребление небольшого количества воды на самом деле предотвращает задержку воды в организме. Большой стакан воды может помочь уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией.

Если вы не любитель пить воду саму по себе, попробуйте есть продукты на водной основе, такие как салат, сельдерей, огурцы, арбуз или ягоды. Увлажнение теплыми или горячими жидкостями — еще один способ облегчить спазмы.

2. Съешьте немного лосося.

Жирная рыба может помочь облегчить спазмы и болезненность груди. Найджел О’Нил / Getty Images

Лосось и другая холодноводная рыба богаты жирными кислотами, известными как омега-3. Согласно одному небольшому исследованию, омега-3 помогают уменьшить воспаление, что делает их полезными для общего облегчения боли, включая боль при менструальных спазмах.

Помимо того, что лосось является полезным источником белка, он также является отличным источником витаминов D и B6. Витамин D помогает вам усваивать кальций, еще одно питательное вещество, которое может облегчить менструальную боль. А витамин B6 может помочь при болезненности груди и раздражительности, которые вы можете испытывать вместе со судорогами.

3. Ешьте немного темной листовой зелени.

Вы можете компенсировать ежемесячную потерю железа с помощью капусты и шпината. Шаттерсток

Ежемесячная потеря крови также означает потерю железа, из-за чего вы можете чувствовать себя вялым и вялым.

Большой сочный бургер или стейк могут быть привлекательным способом потребления железа, если вы едите мясо. Но для тех, кто предпочитает растения, темная листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также является источником витаминов, которые являются отличными источниками железа. Если вы устали от зелени, добавьте немного приготовленной на пару брокколи для более хрустящего контраста, который также обладает питательным эффектом.

4. Подружитесь с бананами, ананасами и киви.

Тропические фрукты богаты витаминами и ферментами, которые снимают воспаление. Arx0nt / Getty Images

Бананы содержат витамин B6 и здоровую дозу калия, которые могут помочь облегчить симптомы вздутия живота и спазмов, рассказала Redbook зарегистрированный диетолог Лиза ДеФацио.

Пока вы готовите смузи, вы можете также добавить несколько кусочков свежего ананаса. Помимо того, что ананасы вкусны, они содержат бромелайн, фермент, который борется с воспалением.

Немного киви может превратить фруктовую смесь в тройную угрозу, когда речь идет о борьбе с спазмами. Киви, богатые ферментом актинидином, могут помочь вам легче переваривать белок. По словам зарегистрированного диетолога Ребекки Скритчфилд, они также содержат клетчатку, которая может помочь двигаться вперед, поэтому вы не будете иметь дело с запорами вдобавок к спазмам.

5. Включите в свой рацион больше кальция.

Сыр является одним из источников кальция, но не единственным. Лука Лоренцелли / Getty Images

Исследования показали, что кальций не только помогает уменьшить менструальные спазмы, но также может облегчить другие симптомы ПМС, такие как капризность и усталость.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием. Если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете безмолочные продукты, немолочные источники кальция включают свежий укроп и темную листовую зелень.

6. Добавьте немного овса в свой завтрак или перекус.

Утренняя тарелка овсянки поможет облегчить судороги сразу после пробуждения. Pixabay

Овсяные хлопья вкусны и питательны, независимо от того, едите ли вы их в виде овсяных хлопьев, в форме печенья или в виде полезной домашней мюсли.

Они не только богаты клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать себя сытым после еды, но также являются хорошим источником цинка и магния. Магний может уменьшить судороги, расслабляя кровеносные сосуды, а также помогает регулировать серотонин, химическое вещество в вашем мозгу, связанное с психическим здоровьем.

7. Съешьте несколько яиц.

Витамины в яйцах являются отличным болеутоляющим средством. Шаттерсток

Яйца содержат витамины B6, D и E, которые вместе борются с симптомами ПМС, по словам доктора Маше Сейбеля. Они также богаты белком, что является дополнительным питательным бонусом.

8. Возьмите немного имбиря.

Имбирь в любой форме может помочь уменьшить тошноту. Шаттерсток

Имбирь успокаивает желудок, когда вас тошнит. По словам близнецов по питанию Лисси и Тэмми Лакатос, они также хорошо справляются с газами и вздутием живота, обе из которых являются зарегистрированными диетологами.

9. Успокойте спазмы ромашковым чаем.

Ромашковый чай помогает уменьшить мышечные спазмы. Шаттерсток

Ромашковый чай вкусен, не содержит кофеина и помогает уменьшить мышечные спазмы. По словам эксперта по питанию и зарегистрированного диетолога Джой Бауэр, это также может вас успокоить.

10.

На десерт побалуйте себя темным шоколадом.

Темный шоколад насыщен антиоксидантами. Эмилия Маневска / Getty Images

Темный шоколад содержит магний и клетчатку, рассказала Redbook эксперт по питанию Кейлин Сент-Джон. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с содержанием какао 85% или выше.

11.

Арахисовое масло также может улучшить ваше самочувствие.

Магний в арахисовом масле может предотвратить вздутие живота. Студия белого медведя/Shutterstock

Арахисовое масло — не только лучший друг темного шоколада. Арахис также является отличным источником магния, который помогает мозгу регулировать выработку серотонина. Несолёный или малосолёный арахис и масло могут помочь предотвратить вздутие живота, но более соленые, обработанные варианты могут иметь противоположный эффект.