Когда болит живот от месячных что делать: Как облегчить боли при менструации

11 продуктов, которые нужно есть при менструальных спазмах, от лосося до овса

11 продуктов, которые нужно есть при менструальных спазмах, от лосося до овса

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Употребление в пищу лосося, листовой зелени, яиц и овса может помочь вам избежать болезненных менструальных спазмов. Чардей Пенн / Getty Images

• Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, связанное с менструальной болью.
• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, может компенсировать ежемесячную потерю железа.
• Также могут помочь продукты, богатые магнием, такие как овес и темный шоколад.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Месячные хуже всего. Сочетание судорог, вздутия живота и перепадов настроения может вызвать у вас желание нырнуть лицом в целый шоколадный торт, когда ваш начнет готовиться — и хотя он может быть восхитительным на вкус, печальная новость заключается в том, что он не поможет с вашими физическими симптомами.

Что вы можете сделать — кроме запаса НПВП, или сшить кучу грелок в удобный халат и обжираться всем Netflix, который вы можете выдержать, — это изменить свой рацион, включив в него некоторые продукты, которые действительно помогают.

Вот что нужно засунуть себе в лицо, чтобы избавиться от судорог. (Да, здесь замешан шоколад. Читайте дальше.)

1. Пейте больше воды.

Гидратация является ключом к борьбе с судорогами. Источник изображения/Getty Images

Хотя это может показаться нелогичным, употребление небольшого количества воды на самом деле предотвращает задержку воды в организме. Большой стакан воды может помочь уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией.

Если вы не любитель пить воду саму по себе, попробуйте есть продукты на водной основе, такие как салат, сельдерей, огурцы, арбуз или ягоды. Увлажнение теплыми или горячими жидкостями — еще один способ облегчить спазмы.

2. Съешьте немного лосося.

Жирная рыба может помочь облегчить спазмы и болезненность груди. Найджел О’Нил / Getty Images

Лосось и другая холодноводная рыба богаты жирными кислотами, известными как омега-3. Согласно одному небольшому исследованию, омега-3 помогают уменьшить воспаление, что делает их полезными для общего облегчения боли, включая боль при менструальных спазмах.

Помимо того, что лосось является полезным источником белка, он также является отличным источником витаминов D и B6. Витамин D помогает вам усваивать кальций, еще одно питательное вещество, которое может облегчить менструальную боль. А витамин B6 может помочь при болезненности груди и раздражительности, которые вы можете испытывать вместе со судорогами.

3. Ешьте немного темной листовой зелени.

Вы можете компенсировать ежемесячную потерю железа с помощью капусты и шпината. Шаттерсток

Ежемесячная потеря крови также означает потерю железа, из-за чего вы можете чувствовать себя вялым и вялым.

Большой сочный бургер или стейк могут быть привлекательным способом потребления железа, если вы едите мясо.

Но для тех, кто предпочитает растения, темная листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также является источником витаминов, которые являются отличными источниками железа. Если вы устали от зелени, добавьте немного приготовленной на пару брокколи для более хрустящего контраста, который также обладает питательным эффектом.

4. Подружитесь с бананами, ананасами и киви.

Тропические фрукты богаты витаминами и ферментами, которые снимают воспаление. Arx0nt / Getty Images

Бананы содержат витамин B6 и здоровую дозу калия, которые могут помочь облегчить симптомы вздутия живота и спазмов, рассказала Redbook зарегистрированный диетолог Лиза ДеФацио.

Пока вы готовите смузи, вы можете также добавить несколько кусочков свежего ананаса. Помимо того, что ананасы вкусны, они содержат бромелайн, фермент, который борется с воспалением.

Немного киви может превратить фруктовую смесь в тройную угрозу, когда речь идет о борьбе с спазмами. Киви, богатые ферментом актинидином, могут помочь вам легче переваривать белок. По словам зарегистрированного диетолога Ребекки Скритчфилд, они также содержат клетчатку, которая может помочь двигаться вперед, поэтому вы не будете иметь дело с запорами вдобавок к спазмам.

5. Включите в свой рацион больше кальция.

Сыр является одним из источников кальция, но не единственным. Лука Лоренцелли / Getty Images

Исследования показали, что кальций не только помогает уменьшить менструальные спазмы, но также может облегчить другие симптомы ПМС, такие как капризность и усталость.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием. Если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете безмолочные продукты, немолочные источники кальция включают свежий укроп и темную листовую зелень.

6. Добавьте немного овса в свой завтрак или перекус.

Утренняя тарелка овсянки поможет облегчить судороги сразу после пробуждения. Pixabay

Овсяные хлопья вкусны и питательны, независимо от того, едите ли вы их в виде овсяных хлопьев, в форме печенья или в виде полезной домашней мюсли.

Они не только богаты клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать себя сытым после еды, но также являются хорошим источником цинка и магния. Магний может уменьшить судороги, расслабляя кровеносные сосуды, а также помогает регулировать серотонин, химическое вещество в вашем мозгу, связанное с психическим здоровьем.

7. Съешьте несколько яиц.

Витамины в яйцах являются отличным болеутоляющим средством. Шаттерсток

Яйца содержат витамины B6, D и E, которые вместе борются с симптомами ПМС, по словам доктора Маше Сейбеля. Они также богаты белком, что является дополнительным питательным бонусом.

8. Возьмите немного имбиря.

Имбирь в любой форме может помочь уменьшить тошноту. Шаттерсток

Имбирь успокаивает желудок, когда вас тошнит. По словам близнецов по питанию Лисси и Тэмми Лакатос, они также хорошо справляются с газами и вздутием живота, обе из которых являются зарегистрированными диетологами.

9. Успокойте спазмы ромашковым чаем.

Ромашковый чай помогает уменьшить мышечные спазмы. Шаттерсток

Ромашковый чай вкусен, не содержит кофеина и помогает уменьшить мышечные спазмы. По словам эксперта по питанию и зарегистрированного диетолога Джой Бауэр, это также может вас успокоить.

10.

На десерт побалуйте себя темным шоколадом.

Темный шоколад насыщен антиоксидантами. Эмилия Маневска / Getty Images

Темный шоколад содержит магний и клетчатку, рассказала Redbook эксперт по питанию Кейлин Сент-Джон. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с содержанием какао 85% или выше.

11.

Арахисовое масло также может улучшить ваше самочувствие.

Магний в арахисовом масле может предотвратить вздутие живота. Студия белого медведя/Shutterstock

Арахисовое масло — не только лучший друг темного шоколада. Арахис также является отличным источником магния, который помогает мозгу регулировать выработку серотонина. Несолёный или малосолёный арахис и масло могут помочь предотвратить вздутие живота, но более соленые, обработанные варианты могут иметь противоположный эффект.