Клюква польза для женщин: Полезные свойства клюквы для женщин, вкусные рецепты

польза и вред для здоровья мужчин, женщин, детей

Многолетние стелющиеся кустарники зеленым ковром покрывают верховые болота, хвойные леса, заболоченные берега озер и низины лесотундры, их выращивают на дачах и огородах. Все виды клюквы съедобны, используются в кулинарии и медицине. Красные шаровидные ягоды диаметром до 16 мм обладают приятным кислым вкусом. О пользе и вреде клюквы для здоровья читайте в статье «Комсомолки».

История появления клюквы в питании

В России и других странах Северного полушария клюкву собирали издавна. Из старинных книг известно, что наши предки ели эти ягоды еще 1000 лет назад.

Промышленное выращивание началось в 1816 году. Пионером в окультуривании клюквы стал американец из штата Массачусетс Генри Холл. Садовод-любитель заметил, что кустики, которые были присыпаны песком с соседних дюн, плодоносили лучше.

Первые промышленные плантации появились в США в 1833 году, а в России — в конце XIX века. В нашей стране разведением клюквы занимался ученый садовод Эдуард Регель, создавший плантацию крупноплодных ягод в Ботаническом саду Санкт-Петербурга.

В начале XX века опытные работы были прерваны. Интерес к этой ягоде возродился только в 1960-1970-е годы. Кислую ягоду стали выращивать в промышленных масштабах в России, Литве, Латвии и Белоруссии. Сейчас в разных регионах России разводят семь сортов клюквы болотной, а в Костромской области существует плантация клюквы крупноплодной.

Состав и калорийность клюквы

Хотя ягоды на 87% состоят из воды, они также богаты полезными микроэлементами — кальцием, магнием, железом, фосфором, цинком, марганцем, молибденом и медью. В клюкве обнаружены пектины, флавониды, бетаин, фенолкислоты, антоцианы, лейкоантоцианы и катехины (1). Кислый вкус ягодам придает аскорбиновая кислота — ее здесь содержится 13,3 мг на 100 г.

— Клюква также содержит большое количество витамина С, а также витамины группы В, витамины А, К и Е, — говорит Ольга Шарапова, заслуженный врач России, профессор, доктор медицинских наук.

Калорийность на 100 грамм	46 ккал
Белки	0,39 г
Жиры	0,13 г
Углеводы	12,2 г

Польза клюквы

В этих красных ягодах много пищевых волокон, поэтому они улучшают пищеварение. В небольших количествах клюква помогает при запорах. Однако нужно соблюдать осторожность: если съесть слишком много ягод, может начаться диарея.

Фото: pixabay.com

— Одно из важнейших свойств клюквы — она укрепляет иммунитет. Медики рекомендуют чаще пить клюквенный морс в сезон простуд. Этот напиток отлично сбивает температуру, а также является хорошим противовоспалительным средством, — рассказывает Ольга Шарапова.

Некоторые исследования (2), (3) доказали способность клюквы снижать уровень «вредного» холестерина и повышать уровень «полезного». Такой эффект важен для минимизации рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза клюквы для женщин

По количеству витамина С клюкву сравнивают с цитрусовыми и садовой земляникой. Свежие ягоды укрепляют ногтевые пластины, улучшают внешний вид и замедляют старение кожи. Клюква активно участвует в расщеплении жиров, помогая избавиться от лишних килограммов. Во время беременности морсы и фреши из этой ягоды заменяют поливитаминные комплексы. Они уменьшают токсикоз, снимают отечность и «скачки» давления.

Польза клюквы для мужчин

Благодаря биологически активным компонентам и противовоспалительным свойствам, клюква снижает риск заболеваний предстательной железы, которые появляются из-за размножения бактерий. Свежий сок стабилизирует гормональный фон, поэтому полезен для увеличения потенции.

Польза клюквы для детей

Иммунитет у малышей не так силен, как у взрослых. Клюква помогает во время детской простуды. Питье из северных ягод усиливает потоотделение, снимает жар и обладает противокашлевым действием. Витамины способствую активному физическому росту. Если нет аллергии, ягоды можно вводить в рацион ребенка уже с 6 месяцев.

Вред клюквы

Хотя северные ягоды и называют природным антибиотиком, регулярно употреблять их в пищу можно далеко не всем.

— Как и любая ягода, клюква может нанести вред нашему организму, — объясняет Ольга Шарапова. — Например, в случае аллергии. Или если у человека есть индивидуальная непереносимость. Кроме того, переедание этой ягоды может усугубить течение мочекаменной болезни, если человек ею страдает. Или даже поспособствовать ее развитию. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу эту ягоду в меру.

Важно помнить, что клюква противопоказана при обострении болезней желудочно-кишечного тракта, а также при воспалительных процессах в печени и желчном пузыре. С осторожностью ее нужно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.

В народной медицине считается, что клюквенный сок помогает при цистите. Однако последние исследования (4) показывают, что это не так, и уповать на целительную силу напитка в обход медикаментозного лечения не стоит.

Применение клюквы в медицине

В официальной медицине клюкву используют в качестве дополнительного лекарственного средства. Часто она входит в состав БАДов. Полезные вещества, которые содержатся в ягодах, усиливают действие медикаментов. При правильном использовании клюква помогает снизить дозу таблеток и уменьшить нежелательные побочные эффекты от лекарств.

Применение клюквы в кулинарии

Из ягод готовят морсы, соки, варенья, джемы и соусы для мясных блюд. Клюкву используют в качестве начинки для выпечки, добавляют в холодцы и делают спиртовые настойки.

«Перевернутый» пирог с клюквой

Простой домашний десерт, который готовится за 30-40 минут

Фото: pixabay.com

Клюква	1,75 стакана
Молоко	0,5 стакана
Сливочное масло	8 ст. ложек
Сахар	1 стакан
Яйцо	1 шт.
Мука	1,25 стакана
Молотая корица	0,5 ч. ложки
Перец душистый молотый	0,25 ч. ложки
Разрыхлитель	1,5 ч. ложки
Ванильный экстракт	1 ч. ложки
Соль	0,25 ч. ложки

Нагреем духовку до 180 градусов. Пока она греется, смажем форму для запекания сливочным маслом. Смешаем 0,5 стакана сахара с корицей и душистым перцем. Высыпем смесь на дно формы, разровняем, сверху выложим на нее клюкву.

Приготовим тесто для пирога. Взобьем миксером сливочное масло с половиной стакана сахара до легкой, воздушной массы. Затем добавим в смесь яйцо с ванилью и еще раз взобьем до однородности. Отдельно смешаем муку, разрыхлитель, соль и добавим их к сладкой яичной массе. Туда же вольем молоко.

Выложим тесто на клюкву и уберем в духовку 30-35 минут. Проверим готовность зубочисткой — она должна выходить из текста, не прилипая. Дадим готовому пирогу остыть в течение 20 минут, а потом перевернем вверх клюквой. Пирог можно подавать со взбитыми сливками.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Нежный крем с клюквой

Легкий скандинавский десерт понравится детям и взрослым

Фото: pixabay.com

Клюква	0,5 кг
Сахарная пудра	150 г
Яичные белки	2 шт.

Вымоем и высушим клюкву, пюрируем ее с помощью блендера. Пропустим массу через сито, чтобы избавиться от кожицы и косточек. Получившееся пюре взобьем до увеличения объема, смешав с сахарной пудрой и свежими белками от яиц. Готовый крем подаем сразу же — в бокале с ложечкой.

Как выбрать и хранить клюкву

Клюкву собирают два раза в году. Первый раз в сентябре, до наступления холодов. Ранней осенью берут ягоды не совсем спелые. Главное — чтобы они были целыми, тогда клюква сможет храниться в течение долгого времени. Второй раз ягоды собирают поздней осенью — после первых заморозков они становятся гораздо слаще. Именно в это время свежие ягоды появляются на прилавках рынков. Выбирайте яркие ягоды без следов механических «травм»: черноты, вмятин.

Самый простой способ сохранить клюкву — перебрать, вымыть, обсушить и убрать в прохладное темное место. В таком виде ягоды не портятся до трех месяцев.

Чтобы сберечь витамины на долгое время, клюкву можно заморозить. Для этого ягоды моют, сушат, потом разравнивают на подносе в один слой и охлаждают в течение двух часов. Замороженную ягоду перекладывают в бумажные пакеты и убирают в морозилку.

Клюкву можно замочить, но имейте в виду, что она хорошо вбирает воду и становится более водянистой и безвкусной.

Также ягоды удобно сушить. При этом способе заготовки клюква будет занимать минимум места.

Можно перетереть ягоды с сахаром, сделав «холодное варенье». Или классическое варенье в пропорции 1 кг ягод на 1,5 кг сахара. Клюква варится недолго. После закипания достаточно 5-7 минут, а потом варенье раскладывают по стерилизованным банкам и закручивают в горячем виде.

Популярные вопросы и ответы

Ответим на несколько популярных вопросов о клюкве.

Можно ли есть клюкву каждый день?

Можно и даже нужно, поскольку клюква — отличный антиоксидант и настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых для повседневной жизни. Если вы любите и регулярно едите клюкву, вам не нужно дополнительно принимать витамин С.

Когда начинается сезон клюквы?

Клюкву собирают с середины сентября по конец октября, то есть ранней и поздней осенью — до выпадения снега. Некоторые специалисты рекомендуют отправляться на сбор весной, после того как сойдет снег. В весеннем сборе есть существенный изъян — попадается большое количество некачественных ягод.

Можно ли заваривать клюкву?

Конечно! Причем заваривать можно не только ягоды, но и листочки самого растения. Настои клюквы на воде прекрасно утоляют жажду и обладают приятным вкусом. Особенно хорош клюквенный чай с добавлением меда. Это не просто напиток, но и превосходная профилактика простуд. Целебный чай с удовольствием пьют северные охотники и геологи.

Источники

1. E Pappas, K M Schaich. Phytochemicals of cranberries and cranberry products: characterization, potential health effects, and processing stability // 2009. Url: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20443158/
2. Guillaume Ruel, Sonia Pomerleau, Patrick Couture, Simone Lemieux, Benoît Lamarche, Charles Couillard. Favourable impact of low-calorie cranberry juice consumption on plasma HDL-cholesterol concentrations in men // 2006. Url: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16923231/
3. I T Lee, Y C Chan, C W Lin, W J Lee, W H-H Sheu. Effect of cranberry extracts on lipid profiles in subjects with Type 2 diabetes // 2008. Url: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19046248/
4. Ruth G Jepson, Gabrielle Williams, Jonathan C Craig. Cranberries for preventing urinary tract infections // Cochrane, 2012. Url: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001321.pub5/abstract

Клюква– лекарство от всех болезней

• Автор: admin 9255
• Янв 15, 2020

Клюква — вкусная и полезная ягода, она обладает множеством полезных и лечебных свойств. Как использовать и хранить клюкву, вам помогут наши полезные советы.

ПОЛEЗНЫE СВОЙСТВА

Среди полезных свойств клюквы учёные отмечают высокое содержание в растении витамина С, есть витамины группы В, К, РР, эфирное масло, каротин и множество полезных минералов: железа, меди, марганца, серебра, йода, бора, магния, цинка, калия.

По содержанию биологически активных веществ с клюквой не сравнится ни одна ягода, может быть, только черная смородина. Она нормализует обмен веществ и укрепляет сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

В народе клюква считается природным антибиотиком, который позволяет организму бороться с заболеваниями органов дыхания.

Клюквенный морс с давних времён считался обязательным при лечении лихорадки. Eго использовали как жаропонижающее, потогонное и мочегонное средство.

Клюквенный сок позволяет вывести из организма токсины. Употребление ягод клюквы и напитка из ягод лечит воспаление дёсен и другие заболевания ротовой полости. Замечено также, что при употреблении клюквы улучшается работа почек и желчевыводящей системы.

Клюква очень полезна детям. Она повышает иммунитет, улучшает аппетит. Употребление клюквенного морса даёт человеку бодрость, снижает усталость, при этом повышается активность и работоспособность.

Рекомендуют клюквенный морс при туберкулёзе, гинекологических заболеваниях. При лечении анемии клюквенный сок так же полезен, как и гранатовый. Употребление сока и отвара ягод внутрь уменьшает болезненные ощущения, снимает отек тканей и способствует скорейшему выздоровлению.

Регулярное употребление клюквы укрепляет ногтевые пластины, защищает от выпадения волосы. Ягоды клюквы полезно добавлять при создании домашних косметических масок и лосьонов для лечения кожи лица. Это прекрасное природное средство для лечения угревой сыпи и прыщей. Клюква богата антиоксидантами, поэтому в старину её называли ягодой молодости.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Несмотря на большой список положительных и целебных свойств имеются и противопоказания, которые могут ухудшить состояние. Так клюква может быть сильным аллергеном, это стоит учитывать при первом применении. Не следует употреблять клюкву при кормлении грудью и детям до трёх лет.

Из-за того, что это кислая ягода, категорически нельзя её есть при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Большое содержание кислот может разрушать зубы. Чтобы этого не допустить после съеденных ягод или выпитого сока необходимо почистить зубы или просто прополоскать рот.

РEКОМEНДАЦИЯ ПО ПРИМEНEНИЮ

Клюквенный морс — незаменимое средство при лечении простуды. Готовится морс очень быстро и просто. Для этого необходимо растолочь ягоды в небольшой ёмкости, добавить туда сахар и всё это залить кипячёной водой. Затем необходимо процедить весь раствор через ситечко.

Горячий клюквенный напиток. При начинающейся простуде, как согревающий витаминный напиток, необходимо растолочь и залить ягоды горячей водой и добавить пару ложек мёда. Настоять такой напиток достаточно несколько минут, после чего выпить и хорошо прогреться под одеялом.

От кашля. Чтобы вылечить бронхит и избавиться от кашля, нужно смешать мёд и сок, и употреблять эту смесь три раза в день перед едой по столовой ложке.

Наружное употребление. Соком можно натирать прыщи, аллергические высыпания после укусов насекомых и угревую сыпь. При этом эффективно снимается раздражение и воспалительные явления. Eсли беспокоят проблемы с зубами и дёснами, нужно раздавить ягоды пальцами и смесью помассировать десны.

КАК ХРАНИТЬ

Благодаря большому содержанию бензойной кислоты, клюква не только долго хранится, но и активно используется в качестве природного консерванта. Клюква — единственная ягода, которая может храниться в свежем виде до следующего урожая. В древности, после того как собирали ягоду, её укладывали в деревянные бочки, заливали водой и плотно закрывали.

Таким образом, клюква могла сохранять все свои полезные свойства весь год.

В современных условиях любую ягоду можно просто заморозить в холодильнике. При быстрой заморозке клюква прекрасно сохраняет все свои полезные свойства.

***фото:

Метки: #на_заметку

Улучшает ли это сексуальное здоровье или лечит ИМП?

Клюквенный сок: улучшает сексуальное здоровье или лечит ИМП?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — Шавонн Моррисон, MS, RD, LD, 24 августа 2021 г.

Хотя вы, возможно, привыкли есть клюкву в качестве соуса на День Благодарения или сушить и добавлять в салат, многие люди также пьют клюквенный сок.

Эти кислые фрукты полны антиоксидантов, витаминов и клетчатки, и часто говорят, что их сок полезен, в частности, для женщин.

На самом деле, многие люди утверждают, что клюквенный сок помогает предотвратить или лечить инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Хотя научные результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клюквенный сок эффективен для этой цели и может даже иметь другие преимущества для женского здоровья.

В этой статье рассматривается влияние клюквенного сока на женское здоровье.

Ходят слухи, что клюквенный сок может улучшить сексуальную жизнь людей, изменив вкус вагинальных выделений.

Хотя эти утверждения являются научно необоснованными, некоторые данные свидетельствуют о том, что клюквенный сок может положительно влиять на здоровье в постменопаузе, симптомы предменструального синдрома (ПМС) и признаки старения.

Сексуальное здоровье

Некоторые источники утверждают, что употребление клюквенного сока может улучшить сексуальный опыт за счет усиления вкуса вагинальных выделений.

Несмотря на то, что в одном исследовании диета указана как один из нескольких факторов, влияющих на микробиом влагалища, нет научных данных, подтверждающих утверждение о том, что клюквенный сок может улучшить вкусовые ощущения во влагалище (1).

Таким образом, употребление клюквенного сока вряд ли улучшит вашу сексуальную жизнь.

Здоровье в постменопаузе

Менопауза знаменует собой прекращение менструаций. Он сопровождается множеством гормональных изменений, которые могут привести к неприятным симптомам, таким как перепады настроения, приливы, ночная потливость, сухость влагалища и повышенный риск ИМП (2, 3).

Интересно, что исследования на животных показывают, что клюквенный сок может поддерживать здоровье в постменопаузе.

Одно более раннее исследование на крысах, у которых были удалены яичники, показало, что регулярное потребление клюквы снижает общий уровень холестерина и другие биомаркеры здоровья сердца. Удаление яичников у крыс имитирует снижение гормонов после менопаузы у женщин (4).

Все равно нужны исследования на людях.

Может помочь предотвратить признаки старения и повысить иммунитет

Клюква невероятно богата антиоксидантами, которые являются мощными соединениями, помогающими нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, в организме. Антиоксиданты этих ягод включают витамин С, кверцетин, флавоноиды и антоцианы (5, 6).

Переработка ягод в сок может привести к некоторой потере антиоксидантов, но клюквенный сок по-прежнему содержит довольно много этих соединений. Фактически, 1 чашка (240 мл) клюквенного сока содержит более 78% дневной нормы (DV) витамина С (7).

Этот витамин способствует укреплению иммунитета и правильному образованию коллагена, что может повысить эластичность кожи и уменьшить признаки старения (8).

Некоторые исследования также предполагают, что витамин С поддерживает здоровье сердца у женщин, ингибируя окисление холестерина ЛПНП (плохого), что может способствовать закупорке артерий (9, 10).

Тем не менее, исследования дали противоречивые результаты, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином С и здоровьем сердца.

Кроме того, исследования в пробирке показывают, что кверцетин может помочь предотвратить рак поджелудочной железы, молочной железы и толстой кишки, но исследования на людях отсутствуют (11).

Может облегчить симптомы ПМС и предотвратить остеопороз

Клюквенный сок является достойным источником магния, содержащим 4% суточной нормы в 1 чашке (240 мл) (12).

Этот минерал, которого многие люди не получают в достаточном количестве, необходим для многих процессов в организме, включая здоровье костей и правильную работу мышц. Дефицит может способствовать мышечным спазмам (13).

Увеличение потребления магния может помочь мышцам сокращаться более эффективно, что приведет к уменьшению боли. Таким образом, считается, что этот минерал помогает облегчить симптомы ПМС, которые могут включать судороги (14).

Более того, магний необходим для регулирования плотности костей. Женщины подвержены повышенному риску остеопороза — или потери плотности костной ткани — в более позднем возрасте, особенно после менопаузы, когда защитное действие эстрогена на кости снижается (15, 16).

Таким образом, магний может облегчить это состояние.

Во время ПМС вы также можете испытывать тревогу, депрессию, боль в пояснице и болезненность молочных желез. В одном более раннем обзоре было показано значительное уменьшение этих симптомов, когда женщины принимали добавки магния (17).

Тем не менее, количество магния в этом обзоре было намного выше, чем то, что вы получаете от употребления клюквенного сока. Таким образом, необходимы специальные исследования клюквенного сока.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, клюквенный сок может иметь ряд преимуществ для женского здоровья. К ним относятся облегчение симптомов ПМС, предотвращение остеопороза, помощь в постменопаузе и уменьшение признаков старения.

Клюквенные соки и добавки уже давно являются популярным народным средством для лечения или профилактики инфекций мочевыводящих путей (ИМП).

Это состояние возникает, когда бактерии, такие как E. coli , попадают и размножаются в мочевыводящих путях — мочеточниках, мочевом пузыре, уретре или почках.

Люди с вагиной подвержены большему риску этих инфекций, отчасти из-за их анатомии. Сексуальная активность и беременность также увеличивают риск (18, 19).

Легкие симптомы ИМП включают болезненные ощущения жжения при мочеиспускании, а невылеченная ИМП может привести к серьезным осложнениям, таким как почечная инфекция.

Наиболее распространенным методом лечения ИМП являются антибиотики, хотя эти антибиотики могут иметь долгосрочные побочные эффекты и убивать некоторые полезные бактерии в кишечнике (20, 21, 22, 23).

Поэтому многие люди в первую очередь заинтересованы в профилактике этих инфекций.

Проантоцианидины, тип танина, содержащийся в клюкве, препятствуют прикреплению бактерий, таких как E. coli , к стенке мочевыводящих путей. В свою очередь, это может помочь остановить рост числа бактерий и вызвать инфекцию (24).

Данные о клюкве и профилактике ИМП неоднозначны, но исследования, как правило, указывают на умеренную корреляцию между клюквой или клюквенным соком и профилактикой ИМП (25, 26).

Однако нет доказательств того, что клюквенный сок может лечить ИМП. Если вы подозреваете, что у вас уже есть инфекция, вам следует обратиться к врачу (27).

резюме

Некоторые данные свидетельствуют о том, что клюквенный сок может помочь предотвратить ИМП, хотя результаты неоднозначны — и ни одно исследование не указывает на то, что этот сок может лечить ИМП.

Данные о том, насколько клюквенный сок эффективен для профилактики ИМП или других потенциальных преимуществ для здоровья, очень ограничены. То же самое относится и к добавкам, поэтому вы, вероятно, найдете разные дозировки.

В одном обзоре по профилактике ИМП использовались различные дозы.

Например, группа в одном исследовании выпивала 0,23 унции (6,8 мл) клюквенного сока Ocean Spray на фунт (15 мл на кг) массы тела. В другом исследовании люди принимали свекольные капсулы NOW, содержащие 8 граммов экстракта клюквы, один раз в день (28).

Если вы принимаете клюквенные таблетки, никогда не превышайте дозировку, указанную на этикетке.

Если вы хотите узнать, какое количество сока нужно пить, или вам нужна конкретная дозировка, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом (RD).

резюме

Не существует установленной дозы клюквенного сока для профилактики ИМП или какой-либо другой потенциальной пользы для здоровья. Чтобы определить безопасную и эффективную дозировку, поговорите с врачом или RD.

Основным недостатком клюквенного сока является то, что покупные смеси часто содержат другие соки или добавляют много сахара, чтобы сделать напиток более вкусным, так как клюквенный сок сам по себе очень кислый.

Таким образом, вам следует избегать любых смесей клюквенного сока, которые содержат менее 100% сока, содержат добавленный сахар или содержат другой сок в качестве первого ингредиента.

Чистый несладкий клюквенный сок — самый простой и полезный вариант. Тем не менее, это может быть дорого.

Вы также можете приобрести клюквенные добавки, которые более концентрированы, чем сок. Хотя они могут показаться более эффективными, большее количество не обязательно обеспечивает большую пользу или более быстрый результат.

Наконец, большие дозы экстракта клюквы могут усиливать действие варфарина, разжижающего кровь. Даже если вы не принимаете это лекарство, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок (29).).

резюме

Коммерческие клюквенные соки часто содержат добавленный сахар или подслащивают другими фруктовыми соками. Старайтесь покупать чистый, несладкий клюквенный сок, если это возможно.

Слухи о том, что клюквенный сок улучшает вагинальный аромат, необоснованны.

Тем не менее в этом соке есть витамин С, магний и различные антиоксиданты. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти питательные вещества могут укреплять иммунитет, облегчать симптомы ПМС и повышать плотность костей у женщин.

Клюквенный сок также может помочь предотвратить ИМП, хотя научные результаты противоречивы.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Клюквенный сок — это всего лишь один из возможных способов профилактики ИМП. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют мочиться после секса, избегать обезвоживания и сводить к минимуму спринцевания, порошки или спреи в области влагалища (31).

Последнее медицинское рассмотрение от 24 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Aug 24, 2021

Written By

Shavonne Morrison, MS, RD, LD

Edited By

Gabriel Dunsmith

Medically Reviewed By

Sade Meeks, MS, RD

Copy Edited By

Christina Guzik, BA, MBA

Поделиться этой статьей0223

• 9 способов снизить риск ИМП

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения

  Профилактика ИМП включает в себя такие вещи, как изменение ваших привычек в туалете, употребление большого количества жидкости, мочеиспускание до и после секса и т. д. . Есть также…

  ПОДРОБНЕЕ

• Исследование клюквы показывает недостатки в исследованиях

  Польза для здоровья является основой маркетинга Ocean Spray, но новое исследование ставит под сомнение достоверность исследования, финансируемого компанией.

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезны ли таблетки с клюквой? Польза, побочные эффекты и дозировка

  Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT

  Клюквенные таблетки могут обеспечить пользу для здоровья от клюквы без необходимости есть ее каждый день. Вот потенциальная польза для здоровья от…

  ПОДРОБНЕЕ

• Узнайте факты: Польза клюквенного сока для здоровья

  Медицинский обзор Атли Арнарсон BSc, PhD

  Употребление клюквенного сока может быть полезным для здоровья. Вот как это может помочь вам получить импульс.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Польза миндаля для здоровья, основанная на фактических данных

  Джо Лич, магистр медицины

  Миндаль — популярный орех, богатый важными питательными веществами. Это подробная статья о миндале и его пользе для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Гликемический индекс: что это такое и как его использовать уровень сахара. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 причин, почему вы всегда голодны

  Брианна Эллиотт, RD

  Вы можете постоянно испытывать голод по нескольким причинам, включая диету, стресс или состояние здоровья. Вот 14 причин постоянного голода.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества питьевой горячей воды?

  Медицинская оценка Джиллиан Кубала, MS, RD

  Питьевая горячая вода — отличный способ избежать обезвоживания, и это может иметь дополнительные преимущества для здоровья. Узнайте о 10 возможных преимуществах употребления горячей воды…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 самых полезных листовых зеленых овощей

  Автор: Autumn Enloe, MS, RD, LD

  Листовая зелень, насыщенная питательными веществами, но с низким содержанием калорий, имеет решающее значение для здорового питания. Вот 14 самых полезных листовых зеленых овощей, которые вы…

  ПОДРОБНЕЕ

Клюквенный сок полезен для женщин и как его использовать

Клюква хороша не только для соуса на День Благодарения. Эти красные ягоды богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые обладают широким спектром полезных для здоровья свойств. Давайте рассмотрим, что клюквенный сок может сделать для женского здоровья, в частности.

Профилактика инфекций мочевыводящих путей

Клюква содержит большое количество соединений, называемых проантоцианидинами (PAC). Эти PAC могут ингибировать рост бактерий, что делает клюквенный сок хорошим естественным средством от инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Фактически, некоторые исследования показали, что употребление клюквенного сока может помочь уменьшить рецидивы ИМП (4).

Однако нет никаких доказательств того, что клюквенный сок может лечить ИМП. Если у вас ИМП, обратитесь к врачу.

Улучшает здоровье в постменопаузе

Менопауза связана с неприятными симптомами, такими как приливы, ночная потливость, сухость влагалища и повышенный риск ИМП. Клюквенный сок может облегчить некоторые из этих симптомов.

Исследования на животных показывают, что клюквенный сок может помочь улучшить здоровье влагалища после менопаузы, уменьшая воспаление и повышая выработку коллагена.

Клюквенный сок также может помочь снизить риск ИМП у женщин в постменопаузе. Вероятно, это связано с ПАС в клюкве, которые могут ингибировать рост бактерий (2).

Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

Подробнее: Польза сока капусты: польза этого зеленого напитка для здоровья

Облегчает предменструальные симптомы женский период. Симптомы ПМС могут включать судороги, ломкость ногтей, тревогу и депрессию.

Клюквенный сок может облегчить некоторые из этих симптомов. Вероятно, это связано с высоким уровнем антиоксидантов в клюкве, которые могут помочь уменьшить воспаление.

Этот напиток также содержит достаточное количество магния, который может помочь облегчить судороги, боль в пояснице, беспокойство и другие симптомы ПМС.

Чтобы получить максимальную пользу, регулярно пейте клюквенный сок в дни, предшествующие менструации.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Вспомогательное средство для пищеварения

Клюквенный сок также является хорошим источником клетчатки. Клетчатка помогает увеличить объем стула и способствует его регулярности. Это может быть полезно, если вы боретесь с запорами. Клюквенный сок также может помочь облегчить диарею, помогая восстановить нормальный баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.

Более того, клюквенный сок содержит мало калорий и может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес (1).

Может помочь снизить уровень холестерина

Клюквенный сок содержит пектин, разновидность растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина. Пектин связывается с холестерином и не дает ему всасываться в кровоток. Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») при одновременном повышении уровня ЛПВП («хороший») (3).

Повышает иммунитет

Клюква также является хорошим источником витамина С, важного для работы иммунной системы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Это также может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Сколько клюквенного сока следует пить?

Официально рекомендуемая суточная доза клюквенного сока отсутствует. Тем не менее, многие эксперты рекомендуют выпивать 1–2 чашки (240–475 мл) в день, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья.

Чтобы получить максимальную пользу от клюквенного сока, лучше пить его несладким. Вы также можете поискать соки, обогащенные другими питательными веществами, такими как кальций или витамин D.

При покупке клюквенного сока внимательно читайте этикетку. Некоторые соки могут содержать добавленный сахар или другие нежелательные ингредиенты. Выбирайте 100% чистый сок без добавления подсластителей.

Стоит ли принимать добавки с клюквой?

Добавки с клюквой доступны в виде таблеток, капсул и жидкости. Они обычно содержат PAC, которые являются соединениями, ответственными за большую часть пользы для здоровья клюквы.

Добавки могут быть хорошим вариантом, если вам не нравится вкус клюквенного сока или если вы хотите получить более концентрированную дозу его питательных веществ.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Каковы побочные эффекты клюквенного сока?

Клюквенный сок, как правило, безопасен для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как:

Взаимодействие с некоторыми лекарствами

Клюквенный сок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты и диуретики. Это связано с тем, что клюква содержит соединения, которые могут повлиять на действие этих препаратов.

Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем пить клюквенный сок.

Расстройство желудка

Употребление слишком большого количества клюквенного сока может вызвать расстройство желудка, диарею или тошноту. Если вы испытываете эти побочные эффекты, попробуйте уменьшить потребление или разбавьте сок водой.

Подробнее: Польза капустного сока: есть ли причины начать пить этот сок?

Камни в почках

Людям с камнями в почках следует с осторожностью употреблять клюквенный сок. Это связано с тем, что клюква может повышать уровень оксалатов в моче, что может привести к образованию камней в почках.

Если у вас есть камни в почках, поговорите со своим врачом, прежде чем пить клюквенный сок. Они могут порекомендовать ограничить потребление или полностью отказаться от него.

Итоги

Клюквенный сок полезен для женского здоровья. Это может помочь предотвратить ИМП и облегчить симптомы менопаузы, а также симптомы ПМС. Это также может помочь с пищеварением, потерей веса и уровнем холестерина. Выпивайте 1-2 чашки клюквенного сока в день для наибольшей пользы для здоровья. Выбирайте несладкий клюквенный сок и избегайте соков с добавлением сахара. Добавки также доступны, если вам не нравится вкус этого сока.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Низкокалорийный клюквенный сок снижает окисление липидов и увеличивает антиоксидантную способность плазмы у женщин с метаболическим синдромом (2011, sciencedirect.