Какие точки массировать чтобы уснуть: как уснуть за 5 минут?

какие точки массировать, чтобы уснуть

Чтобы справиться с инсомнией, необязательно принимать медикаментозные препараты. Точечный массаж при бессоннице помогает расслабить тело, улучшить качество сна, при этом он не имеет побочных эффектов, не провоцирует привыкание. Чтобы благотворно воздействовать на организм с помощью такой техники, необходимо знать, где располагаются нужные точки и как их стимулировать.

Содержание

• 1 Ищем точки сна на теле человека
• 2 Правила точечного массажа при бессоннице
• 3 Техника выполнения
• 4 Побочные эффекты и противопоказания

Ищем точки сна на теле человека

Акупрессура – воздействие на определенные области путем массажного надавливания. Чтобы овладеть этой техникой массажа, необходимо знать, в каких точках его можно применять, как осуществлять давление. Чтобы справиться с проблемой недосыпания, инсомнией, следует воздействовать на следующие точки сна:

1. Между бровями, на 10 миллиметров выше переносицы. На точку следует сильно надавить, немного помассировать.
2. На руке между указательным и большим пальцем на тыльной стороне ладони. При отведении большого пальца в сторону появляется ямка, на которую следует немного надавить. Появление слабой боли укажет на правильное обнаружение необходимой зоны.
3. Снаружи стопы, между первым и вторым пальцем на ноге. При этом от выбранного места следует спуститься на 3 сантиметра ниже и нащупать углубление.
4. За нижним краем ушной мочки. Ямочку требуется массировать в лежачем положении.
5. Макушка. Массаж проводится непосредственно на макушке и чуть ниже нее.
6. На лицевой стороне запястья, в лучезапястной складке рядом с мизинцем. Углубление массируется на обеих руках по очереди.

Также сон может вызвать упражнение:

1. Руки сжимаются в кулаки.
2. Кулаками оказывается давление на область вокруг глазных яблок.
3. Веки опускаются, а внутренним зрением просматриваются нижние конечности.

Одна из самых известных точек, стимулирующих наступление сна – сонная артерия. Для погружения в сон необходимо с силой нажать на нее, после чего человек заснет.

Стоит учесть, что такой способ засыпания – экстремальный, не подразумевающий регулярного применения. Лучше всего делать массаж в любых точках, приведенных выше. Эффективность каждой из них будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, определяться опытным путем.

Правила точечного массажа при бессоннице

После того как была найдена сонная точка, необходимо провести ее массаж. Чтобы получить от этого максимальный эффект, необходимо знать несколько правил и нюансов:

1. Перед тем как делать массаж, необходимо разогреть кисти рук.
2. Безошибочно найти зону сна можно, ощутив при надавливании легкое онемение.
3. Требуется выполнять на найденную точку воздействие с помощью нажатия подушечками пальцев. При этом не нужно использовать безымянный палец или мизинец.
4. Массирующими движениями требуется размять кожу, давление должно быть плавным, постепенно его сила должна увеличиваться. Во время давления должна чувствоваться легкая боль. Темп следует аккуратно сбавлять, заканчивая массаж круговыми движениями.
5. Давление на эффективные области должно длиться не более 7 секунд. Оптимальное количество повторений – 3-5 раз.
6. Массаж требуется делать только по часовой стрелке.

Точечный массажный сеанс требуется прекратить, если человек почувствовал тошноту, усиление потоотделения, дискомфорт. Особенно это касается случаев, когда осуществляется массаж головы и ушей.

Техника выполнения

Делать массажные сеансы следует регулярно. Это обуславливается тем, что организм к такому воздействию должен привыкнуть. Оптимальный период выполнения подготовительного массажа – 5-7 суток. После этого тело человека начинает чувствовать стимуляцию зон сна и откликаться на нее.

Чтобы получить максимальный эффект от массажных движений, требуется соблюдать правильную технику их исполнения:

1. Первым делом следует полностью расслабиться. Для этого рекомендуется сделать по 10 глубоких вдохов и выдохов.
2. Затем находятся точки, осуществляется давление на них. Парные точки следует массировать вместе. Лучше всего в найденный зоне надавливать указательным и средним пальцем.
3. После массирования одной зоны можно приступить к давлению на другую.

Общая продолжительность массажа должна устанавливаться в пределах 3-4 минут.

Массаж головы

Чтобы правильно выполнить воздействие на точки, находящиеся на голове, требуется ознакомиться с инструкцией:

1. Разогретыми ладонями следует «умыть» лицо. Такое движение повторяется 15 раз.
2. Подушечками среднего и безымянного пальца массируется область, расположенная между бровями.
3. Во время массажа следует постепенно “подниматься” по лицу.
4. Далее движение осуществляется вдоль бровей.

Указанные области нужно помассировать так, чтобы постепенно появились болевые ощущения.

Уши

Самой простой методикой считается точечный массаж мочек. Их следует зажать между большим и указательным пальцами, а затем аккуратно растереть. После этого нужно размять и ушные раковины.

Шея

Спустившись в углубления, расположенные немного ниже ушных раковин, можно обнаружить шейные зоны сна. Техника массажа:

1. Первым делом массируются эти парные точки с помощью давления указательными пальцами рук. Выполняется 20 повторений.
2. Затем массируется точка, расположенная под черепным отростком.
3. После этого требуется размять область ключичных мышц, двигаясь по ним всеми пальцами, за исключением больших.

Чтобы найти ключичную мышцу, нужно повернуть голову вбок: она будет располагаться от уха и до основания шеи. Чтобы стимулировать засыпание, необходимо нажать на эти точки следует с умеренной силой – давление не должно вызывать дискомфорта, сильной боли.

Живот

Такой массаж помогает нормализовать сон, привести в норму пищеварительную функцию, помогает справиться с легкой тяжестью, вздутием.

Чтобы произвести массаж точек, необходимо провести ладонью по часовой стрелке вокруг пупка 20 раз. Аналогичное движение выполняется и в противоположную сторону – такое же количество повторений.

Стопы

У основания больших пальцев на ногах располагается точка, позволяющая быстро расслабить тело и уснуть. Человек сможет быстро уснуть, нажимая в эту область подушечками больших пальцев рук. Лучше всего делать такие массажные движения после ванны. Это обусловлено тем, что при распаривании усиливается кровоток, а от массажных движений появляется максимальная польза.

массаж лучше проводить не самостоятельно, а просить его сделать другого. В этом случае человек, страдающий бессонницей, сможет максимально расслабиться.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

• головокружение;
• усиление расстройств сна;
• тошнота;
• рвота;
• головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Какие точки на теле человека массировать при бессоннице, техникаМатрасик — все о матрасах

Какие точки на теле человека массировать при бессоннице, техникаМатрасик — все о матрасахКакие точки на теле человека массировать при бессоннице, техника

Точечный массаж при бессоннице помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Регулярное использование данной техники в домашних условиях для взрослого и ребенка устранит проблему.

Помогает ли массаж при бессоннице

Каждый человек любого возраста на протяжении жизни сталкивался с бессонницей. Нарушения сна связаны со стрессом, усталостью. Быстро уснуть вечером мешает слишком плотный ужин, отсутствие физической активности, неудобное спальное место.

Массаж при бессоннице расслабляет, успокаивает и улучшает самочувствие. Организм избавляется от накопленного дневного напряжения, что помогает уснуть.

Массаж рекомендуется при нарушениях сна у взрослых, детей (новорожденных, грудничков, дошкольного и школьного возраста), подростков, пожилых людей. Комаровский подтверждает эффективность процедуры.

Массажные точки для сна

Самые эффективные акупунктурные точки для сна:

• Цзинь-со. Находится на линии сердца между позвоночником и лопатками.
• «Третий глаз». Размещается на лице посередине между бровями.
• Фэн-фу. Найти точку на теле для сна можно у основания черепа в естественном углублении.
• Тянь-чжу. Чуть ниже основания черепа, 1 см от позвоночника.
• Шэнь-май. Размещается в нижней части ноги под таранной костью в естественном углублении.
• Фэн-чи. Массаж для сна точек, находящихся около основания головы (начало роста волос) по бокам от позвоночника, способствует и устранению головных болей.
• Тань-чжун. Располагается в центре грудной клетки.
• Юн Цюань. Посередине ступни (2/5 от кончика 2-го пальца до пятки).

Указанные точки массируют, чтобы уснуть и нормализовать самочувствие. Они принесут пользу при наличии периодических проблем со сном, но не помогут справиться с хронической бессонницей.

Как выполнять точечный массаж при бессоннице, противопоказания

Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за 2-3 часа до этого выполнять десятиминутный самомассаж.

Подготовка к процедуре заключается в том, что вокруг себя необходимо создать спокойную обстановку и занять комфортное положение.

Каждую точку массировать легким нажатием подушечки пальца. Длительность воздействия – 2-3 минуты. Нажимать на выбранную зону следует, пока не появится незначительная боль.

Действенная техника и описание акупунктуры для нормального сна и быстрого засыпания:

• Перед процедурой согревают ладони, плавными движениями растирают лицо. После этого помассировать точку «третий глаз». Также рекомендуется поглаживать надбровные дуги до самых висков. Массаж выполнять сидя, немного наклонив вперед голову.
• Поможет успокоиться и наладить отдых ночью самостоятельный массаж ушей. Мочки рекомендуется аккуратно растирать.
• Для снятия тяжести нижние конечности по лодыжки опускают в теплую воду, где держат 5-10 минут. После ванночки стопы аккуратно растирают ладонями и воздействуют на активные точки.
• Следует лечь на спину и положить руки на живот. Поочередно кистями произвести круговые движения.
• Таким же способом продолжать воздействие на другие активные точки тела.

Массажисты не рекомендуют выполнять процедуру при острых инфекционных заболеваниях, воспалительных поражениях кожи. Его не делают при тяжелом состоянии больного после инсульта, при туберкулезе, онкопатологиях.

Почему это работает

Воздействовать на биологически активные точки от бессонницы эффективно, поскольку данное нарушение происходит из-за неравномерного распределения энергии по телу человека. Так считают китайские целители, учение которых взято за основу методики лечения.

Определенные меридианы перегружены энергией, когда другие – вовсе заблокированы. Если конкретную точку массировать при бессоннице, ограничения на пути движения потоков силы по телу человека снимаются. В результате активного давления на некоторые зоны энергия организма становится гармоничной.

Представители китайской народной медицины утверждают, что воздействие на точки сна на теле человека приводит к соединению меридиан и к возобновлению движения потоков энергии. Подобное влияние провоцирует высвобождение эндорфинов. Они оказывают болеутоляющее действие и ускоряют циркуляцию крови.

На фоне подобных эффектов ткани насыщаются достаточным количеством кислорода. Ускоряются обменные процессы, ощущается расслабление. В результате у человека улучшается самочувствие, и наступает крепкий сон.

Отзывы о точечном массаже при бессоннице врачей и обычных людей

Марина, молодая мама: «Справиться с детским плачем и плохим сном у нашего месячного малыша помогла акупунктура. Чистыми руками мы массировали ребенку головку. Использовали точку между бровями и сзади на шее. Также устранить проблему помогли частые прогулки на свежем воздухе. В редких случаях практикуем совместный сон (обычно малыша перекладываем к себе утром)».

Екатерина: «Вдохновившись хорошими отзывами подруги, начала дома практиковать точечный массаж для своего сына дошкольника. Он заключается в последовательном растирании каждого пальца, после чего нужно продвигаться выше к запястью и плечу. Подобные действия следует выполнить с каждой конечностью. Врачи в один голос утверждают, что данная практика оказывает положительное влияние на рост ребенка, укрепляет иммунитет и организм в целом.

Дополнительный эффект от массажа – сыночек стал крепче спать».

Инна Валериевна, косметолог: «Женщины разного возраста обращаются ко мне с проблемой появления морщин и отеков на лице. Я им обязательно рекомендую некоторые мази, кремы и процедуры (иглотерапия, лимфодренажный массаж, мезотерапия). Также клиентам отвечаю, что не нужно забывать о полноценном отдыхе. Никакое иглоукалывание не поможет, если плохо спать. Но избавляться от бессонницы не нужно при помощи препаратов. Достаточно регулярно выполнять точечный массаж Шиацу».

Валерий Иванович, врач-терапевт: «При проблемах со здоровьем важно обратиться к своему врачу, который назначит необходимые обследования и лечение. Но если с организмом все в порядке, но чувствуется упадок сил, и присутствуют проблемы с засыпанием, можно прибегнуть к альтернативным методам терапии. Могу рекомендовать массаж тибетскими поющими чашами. Для выполнения процедуры можно посетить специализированные салоны, где расскажут обо всем более подробно».

---

© 2020 Mattrasik.ru

Лучшие акупрессурные точки для сна

Духовные врата

Духовные врата используются для описания точки надавливания на внешней стороне запястья, чуть ниже мизинца. Говорят, что стимуляция этой конкретной точки давления помогает успокоить ум, ослабить тревожные мысли и уменьшить стресс.

Начните с ощущения полого пространства возле внешней стороны запястья и осторожно надавите на него круговыми движениями вверх-вниз. Продолжайте эту технику в течение 2-3 минут. Затем нажмите и удерживайте левую сторону этой точки в течение нескольких секунд, прежде чем перейти к правой стороне. Теперь повторите эти шаги на противоположном запястье.

Пузырящий источник

От запястий до ног. Следующая точка акупрессуры для сна называется «Бурлящий источник» и расположена на подошве стопы. Эта точка давления выглядит как небольшая выемка прямо над серединой стопы, когда вы сгибаете пальцы ног. Нажатие на бурлящий источник может помочь заснуть, заземлив вашу энергию.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени так, чтобы можно было достать до ступней. Возьмите одну ногу в ту же руку и сгибайте пальцы ног, пока не найдете небольшое углубление, упомянутое ранее. Как только вы найдете его, начните сильно надавливать и массировать это место круговыми движениями. Вы можете массировать точку давления пузырящегося источника в течение нескольких минут, пока вы можете сохранять удобное положение. Повторите на другой ноге.

Пересечение трех инь

Пересечение трех инь — это точка на внутренней стороне ноги чуть выше лодыжки. Оказывая давление здесь, вы можете вызвать сон, а также облегчить менструальные спазмы и симптомы, связанные с определенными тазовыми расстройствами. В некоторых случаях пересечение трех инь также используется для стимулирования родов.

Начните с определения самой высокой точки на лодыжке. Теперь посчитайте ширину четырех пальцев вверх по лодыжке по направлению к ноге. Надавите здесь, на точку немного позади большеберцовой кости. Подобно технике, используемой для духовных ворот, массируйте движениями вверх-вниз или круговыми движениями в течение 3-5 секунд. Затем переключитесь на другую ногу.

Бассейн с ветром

Если вам нравится хороший массаж шеи, вам понравится точка давления в бассейне с ветром. Расположенный на задней части шеи, вы можете найти точку давления в бассейне ветра, нащупав большую кость за ушами. Следуйте по этой бороздке вокруг шеи, пока не обнаружите, где эти мышцы прикрепляются к черепу. Это Бассейн Ветра.

Начните с того, что соедините руки вместе, переплетите пальцы и осторожно разведите ладони, придавая им форму чаши. Положите руки за шею и большими пальцами надавите внутрь, по направлению к черепу. Массируйте область движениями вверх-вниз или круговыми движениями в течение 3-5 секунд. Повторите это несколько раз, глубоко дыша во время массажа.

Надавливание на ветряной бассейн может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель и заложенность носа, которые могут вызывать прерывистый сон и храп. Некоторые люди также испытывают снижение стресса и беспокойства от этой точки акупрессуры.

Ворота Внутренней Границы

Находящаяся непосредственно между двумя сухожилиями на внутренней стороне предплечья точка давления Ворот Внутренней Границы связана с успокаивающими головными болями, тошнотой и другими неприятными ощущениями в желудке.

Начните с поворота ладоней вверх. Затем возьмите противоположную руку и отсчитайте ширину трех пальцев вниз от сгиба запястья. Здесь приложите постоянное нисходящее давление непосредственно между двумя сухожилиями. Те же круговые движения или движения вверх-вниз по этой области в течение 3-5 секунд должны помочь! Теперь переключитесь на другое запястье.

Инь Тан

Инь Тан, также называемый ВГ 20 (управляющий сосуд 20), расположен на лбу, прямо между бровями. Эта точка акупрессуры связана со снижением стресса и напряжения, а также снижением артериального давления.

Просто используйте подушечки двух пальцев любой руки, чтобы оказывать среднее постоянное давление на область в течение 30–60 секунд. Отпустите и повторите по мере необходимости.

San Yin Jiao

Точка давления San Yin Jiao также известна как SP6 и, как полагают, помогает улучшить режим сна у людей, страдающих бессонницей. Другие преимущества включают уменьшение менструальных спазмов и облегчение других проблем, связанных с тазом, а также проблем, связанных с мочеиспусканием.

Точка давления Сань Инь Цзяо расположена вокруг области лодыжки. Давление оказывается на внутренней стороне лодыжки с помощью кончиков пальцев. Слегка надавите вверх по направлению к голени, используя среднее давление. Крепко задержитесь на 30 секунд, затем отпустите и повторите то же самое на другой лодыжке.

Tai Chong

Tai Chong, также называемый LV 3, представляет собой точку давления, обозначающую печень 3. Эта точка давления не имеет ничего общего с печенью и находится между большим и вторым пальцами ног. Используйте один палец, чтобы оказать давление между этими пальцами в течение 60 секунд. Повторите это на обеих ногах. Преимущества этой точки акупрессуры включают снижение беспокойства и артериального давления, а также увеличение кровотока и кровообращения. Все эти факторы могут помочь уменьшить симптомы бессонницы и улучшить качество сна.

Ан Миан

Ан Миан считается одной из самых эффективных точек давления, используемых для сна как в акупрессуре, так и в акупунктуре. Нажатие на An Mian, расположенное примерно на 1 сантиметр позади середины уха, в течение 10–20 секунд может помочь уменьшить головную боль, уменьшить беспокойство и вызвать сон. Попробуйте нажать на это место за обоими ушами двумя указательными пальцами. Повторите это несколько раз для достижения оптимальных результатов.

Shimein

Точка Shimein расположена в центре задней части пятки и, как говорят, обеспечивает общее облегчение при бессоннице и других проблемах со сном. Большинство людей используют ручку или другой небольшой предмет, чтобы оказать давление здесь. Прикладывайте постоянное давление, твердое, но не болезненное.

Нэйгуань

Точка давления Нэйгуань — еще одна точка, расположенная на внутренней стороне запястья, примерно в дюйме от складки. Говорят, что это помогает облегчить тревогу и проблемы с пищеварением, стимуляция этой точки давления может помочь в борьбе с бессонницей и улучшить качество сна. Некоторые люди утверждают, что даже кратковременное нажатие на нэйгуань двумя или тремя указательными пальцами может вызвать немедленное расслабление. Вы даже можете прикрепить небольшой легкий предмет к этой области, чтобы обеспечить постоянное давление в течение ночи.

11 лучших точек давления для сна и бессонницы – Kanjo

Количество сна, которое мы получаем каждую ночь, не единственное, что имеет значение. Качество сна — еще один важный фактор, который помогает нам чувствовать себя хорошо отдохнувшими.

На самом деле, многие люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на чувство усталости, даже после крепкого сна. Бессонница может быть вызвана рядом факторов, включая стресс, тревогу и депрессию. Это также может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими как проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера.

Здоровому телу необходим достаточный восстанавливающий сон. Однако большинство людей не высыпаются. Это может быть связано с плохой гигиеной сна, стрессом или заболеванием, таким как апноэ во сне.

Если вы испробовали все средства для решения проблем со сном, в том числе отпускаемые по рецепту лекарства, то вместо этого вам следует попробовать акупрессуру как эффективное натуральное средство. Акупрессура безопасна, эффективна и не вызывает побочных эффектов.

В этой статье рассказывается об основных болевых точках для сна и о том, как надавить на них для лучшего ночного сна.

11 Точки давления для сна

Эффективными точками давления при проблемах со сном являются те, которые оказывают успокаивающее действие и помогают снять тревогу и стресс.

Есть ряд акупрессурных точек для сна, которые вы можете массировать самостоятельно, но есть и другие, с которыми вам может помочь кто-то другой.

Чтобы самостоятельно надавить и помассировать точки, выполните следующие действия: 

1. Поместите большой или 1-2 пальца на точку давления. Обычно используются указательный и средний пальцы.
2. Сильно надавите на точку давления и удерживайте в течение 5 секунд. Делайте медленные, глубокие вдохи, применяя давление и массируя.
3. Аккуратно помассируйте точку круговыми движениями в течение 2 минут.
4. Повторите давление и круговой массаж другой руки, руки, ноги или другой части тела.

1. Желчный пузырь 20 (GB 20) — Fengchi или Бассейн Ветра

 

Точки давления GB 20, также известные как Врата Сознания, находятся там, где встречаются верхняя часть шеи и основание черепа.

.

Эта точка давления помогает облегчить бессонницу, а также боль и скованность в шее, а также головные боли. Это помогает успокоить ум и уменьшить стресс, что способствует лучшему сну. Это также может уменьшить кашель и другие респираторные симптомы, которые нарушают ваш сон.

Лучший способ самостоятельно надавить на точки фэнчи: 

1. Сцепите пальцы и сцепите руки ладонями к себе.
2. Поднимите форму чаши над головой и положите ладонь на затылок. Ваши большие пальцы будут свободны, чтобы надавливать и массировать точки GB 20.
3. В качестве альтернативы, вы можете массировать эти области вверх-вниз вместо круговых движений.

2. Судно губернатора 24.5 (GV 24.5) — Иньтан или Третий глаз 

Глаз был бы.

Надавливание на эту точку уменьшит симптомы, связанные с тревогой, такие как бессонница, беспокойство, напряжение глаз и боль при сдавливании носовых пазух.

3. Желудок 36 (ST 36) – Точка Трех миль

Акупрессурная точка ST 36 находится на четыре пальца ниже основания коленной чашечки и на один палец снаружи большеберцовой кости.

Эта точка давления помогает снять стресс, тошноту, боль в колене, животе и другие проблемы с пищеварением.

4. Селезенка 6 (SP 6) — Sanyinjiao

Точка акупрессуры SP 6 находится на 3 ширины пальца выше внутренней поверхности лодыжки.

Эта точка поможет избавиться от бессонницы, беспокойства и стресса, успокоить ум перед сном. Это также поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и пищеварения, воздействуя на нижнюю часть живота и парасимпатическую нервную систему.

5. Перикард 6 (PC 6 или P 6) — Нэйгуань или внутренние пограничные ворота

се.

Надавливание на эту точку поможет избавиться от бессонницы, беспокойства и тошноты, успокоив разум. Он хорошо известен облегчением симптомов укачивания.

6. Почка 1 (KD 1) — Yongquan или фонтанирующий источник

Акупрессурная точка KD 1 находится на средней линии подошвы стопы. Он расположен на одну треть от пальцев ног вниз по стопе и на две трети вверх от пятки.

Стимуляция этой точки помогает успокоить ум, снять головную боль, тошноту и головокружение.

7. N-HN 54 — Anmian или Спокойный Сон

Общее название Спокойный Сон уже указывает на то, что он поможет вам хорошо выспаться ночью. Это поможет избавиться от бессонницы и других проблем со сном.

Анмианские точки находятся за обоими ушами у основания черепа. Он находится в мягкой области, где соединяются линия челюсти и мышцы шеи.

8. EX-HN 5 — Тайян или Великое Солнце

Точки давления Тайян расположены на обоих висках. Эти точки часто инстинктивно растираются теми, кто часто находится в состоянии стресса.

Стимуляция этой точки часто используется для облегчения боли, такой как мигрень и головная боль напряжения, боль в глазах и даже зубная боль.

9. Сосуд для зачатия 17 (CV 17) — центр грудной клетки

Точка давления CV 17 находится в средней части грудины. Он находится на том же горизонтальном уровне, что и сосок.

Надавливание и стимуляция точки снимает тревогу и стресс. Помогает при панических атаках, заложенности груди и учащенном сердцебиении. Его часто используют, чтобы избавиться от накопившегося за день стресса перед сном.

10. Сердце 7 (HT 7) — Шэньмэнь или Врата Духа

Точка акупрессуры HT 7 находится, следуя мизинцу вниз к углублению во внутренней складке запястья.

Стимуляция этой точки поможет избавиться от бессонницы, тревоги и стресса. Эта точка также облегчит раздражительность и учащенное сердцебиение.

11. Толстая кишка 4 (LI 4) — Hegu

Точка давления LI 4 расположена на тыльной стороне ладони в бороздке между большим и указательным пальцами.

Эту точку обычно массируют при беспокойстве, головной боли и боли в шее. Стимуляция поможет вам расслабиться перед сном.

Действительно ли работает акупрессура для сна и бессонницы?

Акупрессура использовалась в традиционной китайской медицине (ТКМ) на протяжении тысячелетий при бессоннице и различных проблемах со сном.

Не так много исследований эффективности акупрессуры для сна и бессонницы. Тем не менее, проведенные исследования показывают многообещающие результаты.

Одно исследование показало, что стимуляция точки HT 7 помогла избавиться от бессонницы на две недели после пятинедельной терапии точечным массажем.

В другом исследовании продолжительность и качество сна улучшились после четырех недель акупрессуры у женщин с постменопаузальной бессонницей.

Несмотря на ограниченное количество исследований, они предполагают, что акупрессура может быть эффективным способом лечения бессонницы. По крайней мере, не было исследований с отрицательными результатами, так что попробовать стоит.

Когда обращаться к врачу при бессоннице

Если акупрессура и другие естественные методы не помогают вам через 3-4 недели, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Они могут помочь диагностировать любые основные заболевания, которые могут способствовать вашим проблемам со сном. Они также могут прописать лекарства, которые могут помочь вам лучше, чем растительные лекарственные средства.

Некоторые врачи могут порекомендовать обратиться к специалисту по сну, если у вас проблемы со сном. Специалист по сну может проверить ваши мозговые волны, пока вы спите, чтобы выяснить, что вызывает вашу бессонницу.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы беременны или имеете какие-либо другие заболевания. Ваш врач может посоветовать вам, можете ли вы безопасно использовать акупрессуру.

Точки давления для сна Заключительные мысли

Если у вас проблемы со сном, будь то из-за стресса, беспокойства или просто из-за отсутствия покоя, сделайте укол акупрессуры для облегчения.

Вам не нужно часами читать обо всех этих различных моментах. Просто найдите те, которые работают для вас, и надавите на эти точки перед сном. Скорее всего, вы заметите улучшения через несколько дней.

Но имейте в виду, что у одних людей акупрессура хорошо работает, у других она может не сработать. Если вы не спите лучше только от акупрессуры, вы можете подумать о визите к врачу.

Часто задаваемые вопросы о точках давления для сна

Можно ли использовать акупрессуру, чтобы уложить детей или младенцев спать?

Одна из лучших точек давления для сна у детей и младенцев называется «Кнопка сна». Он расположен между бровями. Легкое поглаживание этой точки поможет успокоить детей и младенцев и перевести их в расслабленное состояние, чтобы помочь им уснуть. Так как детские черепа все еще мягкие, лучше всего использовать очень легкое давление.

Есть ли риск использования акупрессуры для сна?

Использование акупрессуры для сна не представляет серьезного риска. Единственный риск заключается в том, что если вы случайно нажмете слишком сильно, вы можете получить синяк. Но обычно это не проблема, так как большинство людей не будут нажимать слишком сильно. Если вы беременны или у вас есть какие-либо заболевания, сначала поговорите со своим врачом об использовании акупрессуры.