Какие таблетки пить для улучшения памяти. Витамины для улучшения памяти и работы мозга: какие добавки действительно эффективны?

Какие витамины помогают улучшить память и когнитивные функции. Какие добавки наиболее эффективны для работы мозга. Как правильно принимать витамины для улучшения памяти. Какие продукты содержат полезные для мозга вещества.

Витамин B12 для улучшения памяти

Витамин B12 (кобаламин) играет важную роль в работе нервной системы и когнитивных функций. Его дефицит может вызывать ухудшение памяти и другие неврологические симптомы.

Основные факты о витамине B12 и памяти:

Низкий уровень B12 связан с ухудшением памяти, особенно у пожилых людей
Дефицит B12 чаще встречается у вегетарианцев и людей с проблемами ЖКТ
С возрастом способность усваивать B12 из пищи снижается
Некоторые лекарства (метформин, ингибиторы протонной помпы) могут снижать уровень B12
При нормальном уровне B12 дополнительный прием не улучшает память

Основные источники витамина B12 — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Вегетарианцам рекомендуются обогащенные B12 продукты или добавки.

Витамин E и когнитивные функции

Витамин E обладает антиоксидантными свойствами и может защищать клетки мозга от повреждений. Есть данные о его пользе для памяти и когнитивных функций:

Высокие дозы витамина E (2000 МЕ в день) могут замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера
Прием более 400 МЕ в день может быть опасен, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях
Дефицит витамина E встречается редко

Основные источники витамина E — орехи, семена, растительные масла, зеленые овощи. Большинству людей достаточно витамина E из пищи.

Добавки для улучшения памяти: что работает?

Научные данные об эффективности популярных добавок для памяти неоднозначны:

Гинкго билоба: исследования не подтверждают пользу для предотвращения потери памяти
Омега-3 жирные кислоты: некоторые исследования показывают улучшение эпизодической памяти
Куркумин: есть данные о положительном влиянии на когнитивные функции
Экстракт зеленого чая: может улучшать память и внимание

Важно помнить, что добавки не заменяют здоровый образ жизни и полноценное питание. Прежде чем начинать прием, проконсультируйтесь с врачом.

Питание для здоровья мозга

Правильное питание — ключевой фактор для поддержания когнитивных функций. Какие диеты полезны для мозга?

Средиземноморская диета богата полезными для мозга веществами
Диета DASH снижает риск развития деменции
Диета MIND объединяет принципы средиземноморской и DASH диет

Основные принципы питания для здоровья мозга:

Больше овощей и фруктов, особенно зеленых листовых
Цельнозерновые продукты
Рыба и морепродукты
Оливковое масло вместо животных жиров
Орехи и семена
Ограничение красного мяса и сладостей

Образ жизни для улучшения памяти

Кроме питания, на здоровье мозга влияют и другие факторы образа жизни:

Регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга
Интеллектуальная активность и обучение новому стимулируют мозг
Полноценный сон необходим для консолидации памяти
Управление стрессом снижает риск когнитивных нарушений
Социальная активность поддерживает когнитивные функции

Комплексный подход, включающий правильное питание, физическую и умственную активность, может значительно снизить риск возрастного снижения памяти.

Как правильно принимать витамины для улучшения памяти?

При приеме витаминов и добавок для улучшения памяти важно соблюдать следующие правила:

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема
Не превышайте рекомендованные дозировки
Учитывайте возможные взаимодействия с лекарствами
Выбирайте качественные добавки от проверенных производителей
Сочетайте прием добавок со здоровым образом жизни
Не ждите мгновенного эффекта — улучшения могут проявиться через несколько месяцев

Помните, что даже самые эффективные добавки не заменят правильное питание и здоровый образ жизни. Используйте их как дополнение к комплексной заботе о здоровье мозга.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Многие продукты содержат вещества, полезные для когнитивных функций. Включите в свой рацион:

Жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия) — источник омега-3

Ягоды (черника, клубника, ежевика) — богаты антиоксидантами
Темный шоколад — содержит флавоноиды, улучшающие кровоток в мозге
Орехи и семена — источник витамина E и омега-3
Авокадо — богат полезными жирами и витамином K
Куркума — обладает противовоспалительным действием
Брокколи — содержит антиоксиданты и витамин K
Яйца — источник холина, важного для памяти

Регулярное употребление этих продуктов в сочетании со сбалансированной диетой может помочь улучшить память и когнитивные функции.

Вопросы и факты о витаминах для памяти

Какой витамин самый важный для памяти?

Витамин B12 считается одним из ключевых витаминов для поддержания памяти и когнитивных функций. Его дефицит может вызывать ухудшение памяти, особенно у пожилых людей.

Может ли прием витаминов мгновенно улучшить память?

Нет, эффект от приема витаминов и добавок обычно проявляется постепенно, в течение нескольких недель или месяцев. Мгновенного улучшения памяти ожидать не стоит.

Нужно ли принимать витамины для памяти молодым людям?

Здоровым молодым людям, получающим достаточно витаминов из пищи, обычно не требуются дополнительные добавки для улучшения памяти. Важнее поддерживать здоровый образ жизни.

Какие факторы, кроме витаминов, влияют на память?

На память влияют многие факторы: качество сна, уровень стресса, физическая активность, социальные связи, интеллектуальная нагрузка. Витамины — лишь один из элементов заботы о здоровье мозга.

Могут ли витамины для памяти иметь побочные эффекты?

Да, при превышении рекомендованных доз возможны побочные эффекты. Например, высокие дозы витамина E могут увеличивать риск кровотечений. Всегда следуйте инструкциям и консультируйтесь с врачом.

Какие витамины нужно пить для улучшения зрения?

Какие витамины нужно пить для улучшения зрения? LensMaster.ru 2022-09-13T15:43:47+03:00

Органы зрения подвержены негативному воздействию множества факторов: стрессы, возраст, солнце и так далее. Ввиду их уязвимости, сложности анатомического строения и безусловной важности для нас, профилактика и поддержка здоровья обязательны для каждого человека. Офтальмологи рекомендуют проходить медицинские осмотры не реже одного раза в год, следить за режимом дня, делать гимнастику для глаз. Также сохранить остроту зрения помогают витаминные препараты.

Кому необходимы витамины для глаз
Витаминные комплексы для улучшения зрения офтальмологи рекомендуют:

Активным пользователям гаджетов. Если вы более 5 часов в день проводите за ноутбуком, телефоном, компьютером, телевизором, вам нужны витамины. Синий свет, который излучает электроника, образует свободные радикалы, опасные для глаз.
Людям с плохим зрением. Витамины для детей и взрослых позволяют улучшать состояние, замедлять прогрессирование недуга или вовсе останавливать его.
Пациентам старше 40 лет. Помогают бороться с возрастными изменениями.
Людям, носящим контактные линзы. Современные контактные линзы не наносят вред, так как хорошо пропускают кислород, но добавки все равно нужны. Они способствуют улучшению питания тканей и слизистой.
Пациентам с предрасположенностью к офтальмологическим заболеваниям. Витаминные препараты часто рекомендуют при глаукоме, катаракте и других болезнях органов зрения.

Последствия нехватки витаминов

Постоянная нагрузка на глаза без поддерживающих добавок может привести к негативным последствиям:

Хронический конъюнктивит. Заболевание характеризуется постоянной усталостью органов зрения, слезотечением, тяжестью век. Могут возникать болезненные ощущения, зуд.
Макулодистрофия. Недуг оказывает влияние на сетчатку и проявляется в ухудшении остроты зрения.
Сухость. Возникает из-за недостатка ретинола, характеризуется краснотой глаз, ощущением «песка», непереносимостью яркого света, быстрой усталостью. Особенно выраженно симптомы проявляются вечером.
Помутнение хрусталика. В медицине это явление называется «катаракта». При заболевании зрение начинает стремительно ухудшаться. Глаз плохо воспринимает цвета, видимость затуманена. В темное время суток почти не просматриваются окружающие предметы, мелькают «мушки» перед глазами.
Гемералопия. В народе эту офтальмологическую болезнь называют «куриная слепота». Основная причина недуга — дефицит витамина А. Он сопровождается сухостью, дискомфортом в глазах, сужением поля видимости.
Кератоконъюнктивит. Основные симптомы — жжение и зуд. Глаза становятся красными, на слизистой оболочке появляется гной.

К признакам нехватки витаминов относят сухость роговой оболочки, отечность, кровоизлияние в сетчатку глаза.

Какие витамины необходимы для улучшения зрения?

У каждого витамина свое направление работы. В целом, они призваны улучшать остроту, яркость и чистоту зрения.

1. Витамин А

Это тот самый ретинол, из-за нехватки которого появляется сухость глаз. Дефицит приводит к «куриной слепоте», ухудшению цветовосприятия. Ретинол отвечает за сумеречное зрение и участвует в процессе регенерации клеток. Витамин расходуется при каждом световом возбуждении фоторецепторов, поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Витамин А можно получить вместе с пищей. Он содержится в продуктах животного происхождения (молоко, печень, морская рыба, яйца). Источником ретинола являются красные и оранжевые плоды, например морковь, помидоры, хурма. Он также содержится в сельдерее, черемше, петрушке.

2. Группа В

Тиамин (В1). Он участвует в передаче нервных импульсов. Нехватка может привести к развитию глаукомы и снижению остроты зрения у взрослых людей. Источником В1 являются некоторые белковые продукты (лосось, куриное филе, свинина, печень, яйца), бобовые культуры, а также зерновые (ростки пшеницы, овсяные хлопья).
Рибофлавин (В2). Он защищает сетчатку глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей. Нехватка чревата светобоязнью и воспалением. Восполнить дефицит рибофлавина можно, употребляя курагу, чернослив, бобовые, брокколи, шпинат, авокадо. Из мясных продуктов рекомендуется употреблять печень, индюшатину, свинину.
Пиридоксин (В6). Он необходим для снятия напряжения с мышц. Главный признак дефицита В6 — «дергающийся» глаз. Восполнить дефицит элемента можно при помощи цитрусовых (лимонов и апельсинов), фруктов и ягод (черешня, авокадо, клубника) и овощей (томаты, цветная и белокочанная капуста, картофель, батат).
Цианокобаламин (В12). Необходим для восстановления глазных нервов, улучшения кровоснабжения и активации работы сосудов. Для восполнения дефицита необходимо добавить в свой рацион рыбу (форель, лосось), молочные продукты (сыр, молоко, йогурт), морепродукты (сардины, моллюски) и субпродукты (почки, печень).

Группа В обеспечивает качественное восприятие зрительной информации, отвечают за нервную регуляцию.

3. D и Е

Нехватка витамина D может привести к близорукости и осложнению такого заболевания как катаракта. Его можно получить, проводя много времени на солнце, особенно летом и весной (не забывайте защитные очки). Также содержится в некоторых продуктах питания: шампиньонах, морской рыбе, рыбьем жире.

Витамин Е — сильнейший антиоксидант. Он замедляет патологические процессы многих заболеваний глаз, участвует в процессе восстановления ретинальных клеток. Он содержится в орехах, листовой зелени, нерафинированном подсолнечном масле.

4. Витамин Р

Укрепляет сосуды, предотвращает внутриглазные кровоизлияния, снижает напряжение и риск развития катаракты. Рекомендуем пополнять запас при помощи цитрусовых фруктов, черешни, малины, черной смородины и винограда. Также можно приобрести аскорбиновую кислоту.

5. Лютеин

Лютеин — отличный антиоксидант для сетчатки. Он обеспечивает надежную защиту от нарушения кровоснабжения, дегенерации макулы. Лютеин является помощником в борьбе с катарактой и потерей зрения. Основные источники — листовые овощи (брокколи, шпинат, пекинская капуста), яичные желтки, желтые и оранжевые овощи (кукуруза, красный перец, морковь).

6. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты можно употреблять даже во время беременности, чтобы у ребенка правильно сформировались органы зрения. Омега-3 стимулирует кровоснабжение, снижает риск возникновения ощущения «песка» в глазах, активизирует секрецию слезной жидкости. Жирные кислоты можно получить из таких продуктов питания: куриные яйца, мидии и креветки, льняное и рапсовое масло, говядина, орехи, рыба (лосось, форель, сельдь, треска).

Витаминные препараты для здоровья глаз взрослых и детей

Многие витамины содержатся в продуктах питания в небольшом количестве. Для получения суточной нормы этого недостаточно. Поэтому офтальмолог может выписать комплекс для улучшения зрения. Их можно употреблять взрослым и детям (после консультации с врачом).

Препараты для взрослых пациентов:

«Черника Форте». Комплекс содержит цинк, витамины группы В (В2, В6, В1) и С. Добавка призвана улучшать остроту зрения, стабилизировать визуальное восприятие в темное время, поддерживать внутриглазное давление на оптимальных показателях. «Чернику Форте» нужно принимать курсом длительностью в 2–3 месяца. Таблетки пьют дважды в день. Плюс комплекса в том, что его можно употреблять и подросткам.
«Аевит». Капсулы содержат ретинол и токоферол. Их выписывают пациентам старше 18 лет. Кормящим и беременным женщинам препарат принимать запрещено. Продукт способствует улучшению зрения в темное время суток, положительно влияет на состояние кожи и мышц.
«Нутроф Тотал». В составе капсул — медь, цинк, лютеин, жирные кислоты Омега-3. Противопоказания к применению — период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать продукт нужно курсом длительностью в один месяц, по одной таблетке каждый день.
«Фокус». В добавке присутствуют витамины С, Е и В2. Добавку используют для профилактики различных заболеваний.

Препараты для детей:

«Лютеин». Нужно выбирать комплекс, который создан для детей от 7 лет. В составе есть лютеин, цинк, витамины С, А, Е. Рекомендуется приобретать комплекс ребенку, который много времени проводят за гаджетами, чтением книг. Детям в возрасте 7–10 лет нужно принимать по одной таблетке каждый день, подросткам — по две.
«Про-Визио». В его составе — селен, черника и токоферол. Комплекс подходит для детей от 3 лет.
«Витамишки Фокус+черника». Продукт выпускается в виде ароматных пастилок с разными вкусами. По одной штуке необходимо принимать детям от 3 до 7 лет каждый день по одному разу, с 7 лет — два раза в день.
«Триовит». Комплекс выписывают детям с нарушениями питания и серьезным физическими нагрузками. Можно принимать с 10 лет.
«Черника Форте». Производитель предлагает детский комплекс. Он снижает утомляемость ребенка, ускоряет метаболизм и кровообращение. Детям младше 14 лет необходимо принимать по две таблетки каждый день, старше — по три таблетки.

Рекомендуем консультироваться с офтальмологом перед выбором комплекса витаминов. Несмотря на то, что это не лекарственные препараты, они оказывают воздействие как непосредственно на зрение, так и на другие органы. Это воздействие должно быть контролируемым. Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы следить за здоровьем глаз.

Записаться на проверку зрения

Назван главный витамин для улучшения памяти

08.04.2022 в 15:38 Общество 698263

Врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова в новом выпуске на своем YouTube-канале рассказала о том, какой витамин является самым полезным для улучшения памяти и работы мозга.

По словам специалиста, многие пациенты жалуются на плохое настроение, апатию, бессилие, снижение когнитивных функций и бессонницу. Также могут возникать потеря концентрации внимания, проблемы с засыпанием и сложности с пробуждением, головные боли и шум в ушах, поделилась подробностями доктор. Для борьбы с этими симптомами необходимо включить в рацион витамин B12.

В большинстве случаев дефицит этого витамина и железа возникает у людей, которые не едят животные продукты, страдают нарушением пищеварения, имеют проблемы с кишечником, желудком и желчным пузырем, сообщила эксперт по здоровому питанию. Сюда же относятся диабетики и лица, злоупотребляющие спиртными напитками, добавила она.

Нужно подобрать удобную форму употребления: подъязычные спреи, таблетки, инъекционные формы. Принимать витамин В12 необходимо в первой половине дня, поскольку это первый неврологический витамин, дающий силу и энергию, объяснила Павлова. Если пить его на ночь, он может нарушать качество сна, предупредила диетолог.

Авторы:

Артем Кошеленко

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

В Париже показали фильм о жизни российского Крыма
Фото 43646
Крым
фото: МК в Крыму
ЗАГС опубликовал подборку фотографий рязанских свадеб февраля
Фото 21781
Рязань
Анастасия Батищева
Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут
20344
Калмыкия
Режимы стирки, которые лучше не включать.
От них нет никакой пользы
12411
Калмыкия
Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным
9234
Калмыкия
Wink: видеосервис на все случаи жизни
5217
Киров

В регионах:Ещё материалы

витаминов для мозга: могут ли витамины улучшить память?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Определенные витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. Длинный список потенциальных решений включает витамины, такие как витамин B12, растительные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?

Большая часть доказательств существования этих потенциально улучшающих память добавок не очень убедительна. Здесь мы обсуждаем, что последние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

Ученые уже давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.

Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с повышенной распространенностью пониженной кислотности желудка у пожилых людей.

Метформин, лекарство от диабета, также снижает уровень B12. Другие лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизолон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.

Вы должны получать достаточное количество B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака — хороший вариант для вегетарианцев.

Однако люди с определенными заболеваниями, те, кто принимает определенные лекарства, или люди с пониженной кислотностью желудка могут быть не в состоянии правильно усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.

Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что витамин Е полезен для ума и памяти пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале JAMA, показало, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести.

Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, это количество может быть небезопасным для некоторых людей.

Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови. Некоторые исследования показали, что дополнительный прием витамина Е может увеличить риск рака предстательной железы.

Независимо от вашего возраста и состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вы заинтересованы в дополнительных количествах. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя он может возникать у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров.

Витамин содержится в:

орехах
семенах
растительных маслах
овощах, таких как шпинат и брокколи

Покупайте добавки витамина Е в Интернете.

Когда дело доходит до гинкго билоба, как более ранние, так и более поздние исследования сходятся во мнении: похоже, что добавка не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Также не так много доказательств связи между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.

Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) привел к значительному улучшению результатов эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.

ДГК — это один из основных типов омега-3 жирных кислот, а ЭПК — другой. DHA и EPA больше всего содержатся в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

Как для молодых, так и для пожилых людей полезно получать витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут заполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем превышать рекомендуемую суточную дозу.

Вне зависимости от вашего возраста лучший способ справиться со снижением памяти — правильно питаться и тренировать тело и мозг. Средиземноморская диета является хорошим источником всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета считается одним из способов улучшения памяти. К признакам диеты относятся:

преимущественно растительная пища
ограничение (или полное исключение) красного мяса
употребление рыбы
использование большого количества оливкового масла для приготовления пищи

а также диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Было обнаружено, что обе диеты уменьшают возникновение болезни Альцгеймера.

Диета MIND, в частности, делает упор на потребление зеленых, листовых овощей и растительной пищи в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

Наличие сильной сети поддержки и участие в местном сообществе были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Установление здоровых привычек сна также может защитить ваш мозг.

Исследования продолжают доказывать, что рутинные физические упражнения активизируют мозг так, как другие увлечения этого не делают. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.

Вы можете улучшить здоровье своего мозга, если будете более внимательно относиться к продуктам и привычкам, которые, как было доказано, наносят ему вред. Жареная пища связана с повреждением сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга.

Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как неправильное питание и малоподвижный образ жизни, можно контролировать. Изменение одного из этих факторов риска может помочь отсрочить начало деменции.

Загрузите наш справочник по основным витаминам

Витамины для мозга: могут ли витамины улучшить память?

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

Независимо от вашего возраста и состояния вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вы заинтересованы в дополнительных количествах. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя он может возникать у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров.

Витамин содержится в:

орехах
семенах
растительных маслах
овощах, таких как шпинат и брокколи

Покупайте добавки с витамином Е в Интернете.

Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) привел к значительному улучшению показателей эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.

Как для молодых, так и для пожилых людей очень важно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут заполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем превышать рекомендуемую суточную дозу.

В любом возрасте лучший способ справиться с ухудшением памяти — правильно питаться и тренировать тело и мозг. Средиземноморская диета является хорошим источником всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета считается одним из способов улучшения памяти. Отличительными чертами диеты являются:

преимущественно растительная пища
ограничение (или полное исключение) красного мяса
употребление рыбы
использование большого количества оливкового масла для приготовления пищи

Диеты, похожие на средиземноморскую диету, включают диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Было обнаружено, что обе диеты уменьшают возникновение болезни Альцгеймера.

Наличие надежной сети поддержки и участие в местном сообществе были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Установление здоровых привычек сна также может защитить ваш мозг.

Исследования продолжают доказывать, что рутинные физические упражнения активизируют мозг так, как другие хобби. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.

Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как неправильное питание и малоподвижный образ жизни, можно контролировать.