Сушки Диета 5 – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Сушки Диета 5
Диета стол №5 рекомендована для питания как людей с заболеваниями печени и желчного пузыря, так и для общего оздоровления. По отзывам диетологов, она также дает эффект щадящего плавного похудения, принося устойчивые результаты. Меню на неделю поможет начать правильно питаться
Диетолог-консультант,
тренер по питанию
Все блюда при таком питании готовятся на пару, отвариваются, тушатся и подаются только в теплом виде. Иногда разрешается запечь блюдо, но без жирной корочки. Обязательно много пить и питаться дробно: небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
На первое разрешены протертые овощные, молочные и крупяные супы без мяса. В качестве основного блюда различные нежирные мясо и рыба, измельченные до мелких кусочков, фарша, суфле, которые готовятся на пару или отвариваются. Масла только в качестве заправок к блюдам.
Можно есть молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью.
Из творога готовят запеканки. Яйца ограничиваются, готовятся всмятку или входят в состав омлетов, желтков в день можно съедать не более одного.
Хлеб употреблять обязательно не свежий, а вчерашний, не более двух раз в неделю можно выпечку без масла и жира. Допускаются сухари, галеты, сухие бисквиты. Из круп рекомендуются: гречка, овес, манка, рис. В качестве сложных углеводов можно макароны из твердых сортов пшеницы.
Овощи также отваривают и запекают, и едят в свежем виде. Особенно выделяют горошек, морковь, свеклу, тыкву, кабачки, помидоры, картофель и цветную капусту, огурцы. Фрукты можно есть некислые: яблоки, бананы, груши. Зелень и специи ограничивают.
На десерт разрешаются желе, запеканки, пудинги, сухофрукты, мед. Ограниченно разрешены: пастила, варенье, мармелад. В качестве напитков подойдут травяные чаи, некрепкий кофе с молоком, некрепкий чай, соки, кисели и компоты.
В диетическом питании полностью исключается острое, жаренное, копченое, ограничивается кислое и соль.
Нельзя употреблять в пищу все соусы: кетчуп, майонезы, острые приправы. Газировки, алкоголь, какао и черный кофе под запретом. Блюда не должны быть слишком горячими или холодными.
Нельзя готовить супы на мясных, рыбных и грибных бульонах. Запрещено жирное мясо и рыба, субпродукты, консервы, сало.
Все жирные молочные продукты исключаются. Не рекомендуются кукурузная, перловая и пшеничная каши. Свежий хлеб и блины, оладьи, изделия с кремом не разрешены. Шоколада и мороженного придется избегать, а также кислых фруктов по типу клюквы или цитрусовых.
Исключаются грибы, чеснок, редис, зеленый лук, ограничивается зелень.
Завтрак: овсяная каша на воде (можно наполовину разбавить молоком), творог, кусочек вчерашнего хлеба
Второй завтрак: груша или яблоко
Обед: крупяной суп (например, рисовый), рыбные котлеты на пару, овощи на пару, компот, галеты
Полдник: простокваша и хлеб
Ужин: винегрет, омлет из белков, чай
Перед сном: йогурт обезжиренный
Завтрак: пудинг из творога и риса на пару, кофе с молоком
Второй завтрак: салат из фруктов или овощей, заправленный сметаной
Обед: крупяной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей отварных, компот, хлеб
Полдник: бисквит, чай
Ужин: нежирная рыба на пару, запеченные овощи, чай, зефир
Перед сном: кефир обезжиренный
Завтрак: рисовая каша с фруктами, молоко
Второй завтрак: бисквит с чаем
Обед: овощной суп, котлеты из курицы на пару, отварная свекла, чай, сухари
Полдник: запеченные яблоки, творог
Ужин: рисовая запеканка, простокваша
Перед сном: банан
Завтрак: каша овсяная, фрукты, кофе с молоком
Второй завтрак: омлет из белков, фруктовый или овощной сок
Обед: суп – пюре из овощей, тушеное мясо говяжье, чай
Полдник: ленивые вареники, компот
Ужин: суп с вермишелью молочный, бисквит, чай
Перед сном: ацидофилин
Завтрак: рисовый пудинг или творог, чай
Второй завтрак: салат из овощей
Обед: крупяной суп, рыбное блюдо, пюре из овощей, галеты, чай
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: голубцы на пару, травяной чай
Перед сном: банан
Завтрак: суфле из манки, молоко, яблоко
Второй завтрак: сухари, кофе с молоком
Обед: суп – пюре из овощей, гречневая каша, мясные биточки на пару, салат из моркови, компот
Полдник: кисель, пастила
Ужин: запеканка из риса и тыквы, отвар шиповника
Перед сном: йогурт обезжиренный
Завтрак: гречневая каша на воде, отвар шиповника, бисквит
Второй завтрак: творог, сухофрукты
Обед: борщ, тушеная рыба с овощами, хлеб, чай
Полдник: запеканка из овощей
Ужин: отварной телячий язык, рис, травяной чай
Перед сном: кефир обезжиренный
Стол №5 является лечебным питанием, разработанным основателем диетотерапии Певзнером.
Диета создает благоприятные условия для восстановления организма и поможет избежать обострений болезней. Обычно диета стол №5 назначается при холецистите, гепатите и желчнокаменной болезни.
Диета длительна и может применяться несколько месяцев и даже лет. Она лежит в основе правильного и рационального питания, полезного каждому человеку.
Кроме лечебного эффекта, данная диета является самым щадящим способом похудения, так как сбалансирована по соотношению веществ и не вызывает стрессового состояния у организма. Лишние килограммы уходят достаточно медленно, зато улучшается общее состояние организма и затем вес не возвращается, как бывает при экстремальном похудении.
— Это максимально щадящая и здоровая диета. Из плюсов можно отметить легкость в усваивании пищи, сбалансированное по белкам, жирам, углеводам меню. Однако стол №5 может отпугнуть любителей вкусно и много поесть. Диетические блюда могут показаться пресными, невкусными и скучными, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82
По вопросам сотрудничества: [email protected]
Диета стол № 5: меню на неделю, что можно и нельзя, результаты…
Можно ли при диете 5 сушки . Диета 5 стол: что можно, чего…
Диета 5 стол – таблица продуктов, что можно и что нельзя?
Лечебная диета №5: меню, рецепты, продукты | Food and Health
Диетический стол N 5 — «Развеиваем мифы: страшна ли диета…»
Убрать Живот Упражнение Вакуум
Как Убрать Небольшой Живот Девушке
Эрозивный Гастрит Диета Меню На Неделю
Диета Дюкана Примерное Меню На День
Диета Стол При Запорах Меню
Можно ли есть фрукты на диете?
Фрукты являются обязательной частью рациона здорового человека – даже на диете.
Вопрос-ответ
Популярное
Рацион
Диеты
Freepik
«В любых международных рекомендациях по питанию вы встретите утверждение, что нужно есть больше овощей и фруктов, – говорит диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова, – и там никогда не будет фразы, что их надо ограничивать».
Содержание статьи
И на то есть причины. Фрукты вносят разнообразие и вкус в наш рацион. Они содержат большое количество клетчатки, достаточное потребление которой профилактирует сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Также в фруктах содержится множество витаминов, минералов, жидкости, которые нам так необходимы
А что насчёт ограничений?
«Современные рекомендации по питанию говорят о том, что мы должны ограничивать количество добавленного сахара, – поясняет диетолог. – Это те сахара, которые добавляются в продукты питания или напитки в процессе приготовления или переработки.
Мы получаем добавленный сахар в основном из напитков, сладких кофе и чая, сладостей, печенья, мороженого, сиропов, джемов. Добавленный сахар будет значиться на этикетке как: сахар, коричневый сахар, глюкоза, кукурузный сироп, мальтоза, инвертный сахар, нектар, и фруктоза.
«Фруктоза непременно содержится в ягодах и фруктах. Но цельные фрукты содержат большое количество клетчатки, которая замедляет всасывание быстрых углеводов, а значит, избыток фруктов не приведёт к ожирению печени, скорее наоборот – будет профилактировать заболевания. Пищевые вещества в еде связаны намного сложнее, чем нам кажется» – объясняет диетолог Комиссарова.
Здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять 1-2 чашки фруктов в день. Если проще, в зависимости от активности рекомендуется потреблять от 2 до 5 порций фруктов в день (1 порция – 1 ваш кулак).
(Читайте также: Можно ли есть макароны на диете: мнение диетолога.)
А как насчёт соков и смузи?
Сок, даже без сахара, – это фрукт без необходимого количества клетчатки, а значит, нечему сдерживать быстрые сахара (фруктозу) и скорость их поступления увеличивается. Рекомендуется не более 1 стакана в сутки, – говорит врач. – В смузи содержится измельченная клетчатка, вы можете добавить туда овощи и зелень, что очень полезно, если вам сложно есть много овощей и фруктов.
Можно ли фрукты при инсулинорезистентности и диабете?
«Можно, но они обязательно должны учитываться, особенно если вы считаете хлебные единицы, – говорит врач. – Если у вас диабет, лучше сочетать фрукты с другими продуктами, содержащими белок, жиры или клетчатку».
Вредны ли сушёные фрукты и сладости из них?
Нет, не вредны. Просто следите за тем, чтобы не было добавленных сахаров, а также помните, что за счёт испарения воды калорийность таких продуктов увеличивается.
Употребляйте их умеренно.
(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения.)
Когда лучше есть фрукты?
«Фрукты можно есть в любое время суток, – отвечает врач-диетолог. – Любая пища, содержащая углеводы, будет временно повышать уровень сахара в крови, независимо от времени суток. Также нет оснований утверждать, что отказ от фруктов во второй половине дня каким-то образом влияет на наш вес. Если вы здоровы и вас не беспокоит вздутие живота, фрукты можете употреблять, когда пожелаете».
Также не нужно намеренно избегать каких-то фруктов или ягод (бананы, хурма, виноград), но важно потреблять разнообразные фрукты, – напоминает Комиссарова. – Есть одни лишь бананы по три штуки каждый день – это не лучшая идея».
Теперь вы знаете, полезны ли фрукты на диете, читайте также о том, как гормоны влияют на наш вес. а еще про то, какие продукты нельзя есть на завтрак.
Что такое магическое число? 5 для фруктов и овощей
- Загрузка результатов.
.. - текст 1
- текст 2
..КардиоСмарт Новости
Все мы слышали о пользе свежих фруктов и овощей для здоровья. Употребление этих красочных и богатых питательными веществами продуктов может помочь снизить риск многих заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака, которые остаются основными причинами смерти. Но сколько достаточно, чтобы пожинать плоды?
Новое исследование, опубликованное в Circulation , объединило данные, охватывающие почти 2 миллиона взрослых людей во всем мире, и обнаружило, что употребление пяти порций — двух фруктов и трех овощей — в день кажется магическим числом и связано с увеличением продолжительности жизни.
На самом деле, по сравнению с теми, кто ел только две порции фруктов и овощей в день, люди, которые съедали пять порций в день, две из которых были фруктами, а три — овощами, имели на 13 % меньше шансов умереть от любого из них. причины, на 12% ниже вероятность смерти от болезни сердца или инсульта, на 10% ниже вероятность смерти от рака и на 35% ниже риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Интересно, что, хотя употребление пяти ежедневных порций фруктов и овощей было связано с самым низким риском смерти, употребление большего количества не приводило к каким-либо дополнительным улучшениям здоровья.
Исследование помогает определить оптимальное количество фруктов и овощей, к которому люди должны стремиться, и, по мнению авторов, еще раз подтверждает давнюю идею общественного здравоохранения о пяти в день. «Это количество, вероятно, дает наибольшую пользу с точки зрения предотвращения основных хронических заболеваний и является относительно достижимым потреблением для широкой публики», — сказал автор исследования Донг Д.
Ван, доктор медицинских наук, из Гарвардской медицинской школы и Brigham and Women’s Hospital в Нью-Йорке. Бостон, в выпуске новостей.
Исследователи проанализировали данные исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, в которых приняли участие более 100 000 взрослых, у которых на момент начала исследований не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или диабета. За ними следили до 30 лет; участники заполняли анкеты о диетическом выборе каждые два-четыре года. Исследователи также объединили данные о потреблении фруктов и овощей и смертности из 26 исследований, в которых участвовали люди почти из 30 стран Северной и Южной Америки, Европы, Азии, Африки и Австралии.
Комбинированный анализ дал аналогичные результаты, которые «подтверждают биологическую достоверность наших результатов и предполагают, что эти результаты могут быть применены к более широким группам населения», — сказал Ван.
Не все фрукты и овощи созданы одинаковыми
Хотя многие рекомендации по питанию в целом относятся ко всем видам фруктов и овощей одинаково, исследователи обнаружили, что некоторые фрукты и овощи приносят меньше пользы для здоровья, чем другие.
Например, крахмалистые овощи, в том числе кукуруза, горох и картофель, не связаны с увеличением продолжительности жизни. Точно так же фруктовые соки не коррелировали с более низкой вероятностью смерти. В то время как зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, цитрусовые, ягоды, морковь и другие, которые, как известно, богаты бета-каротином и витамином С, были хороши.
Возможности для улучшения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, очень немногие американцы ежедневно едят рекомендуемое количество фруктов и овощей, которые, как мы знаем, могут подвергнуть их риску диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что только 1 из 10 взрослых получает достаточное количество фруктов или овощей.
Текущее исследование ограничено самоотчетами участников о пищевых привычках и может показать только связь между фруктами и овощами и риском смерти в течение определенного периода времени.
Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения и Американской кардиологической ассоциацией.
Для получения дополнительной информации посетите CardioSmart.org/HealthyLiving .
«Потребление фруктов и овощей и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований мужчин и женщин в США и метаанализ 26 когортных исследований», Тираж , 1 марта.
Узнайте о редакционном процессе CardioSmart. Информация предоставлена только в образовательных целях. Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом о ваших конкретных потребностях.5 порций в день
Каждый человек должен ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Взрослая порция фруктов или овощей составляет 80 г.
В приведенном ниже руководстве указаны типичные размеры порций для взрослых.
Дети также должны есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.
Количество пищи, необходимое ребенку, зависит от возраста, размера тела и уровня физической активности.
В качестве приблизительного ориентира, 1 порция — это количество, которое они могут уместить на ладони.
Фруктовые порции на 5 дней
Небольшие свежие фрукты
Порция состоит из 2 или более небольших фруктов, например, 2 слив, 2 сацума, 2 киви, 3 абрикоса, 6 личи, 7 клубник или 14 вишен.
Свежие фрукты среднего размера
Порция — это 1 фрукт, например 1 яблоко, банан, груша, апельсин или нектарин.
Большие свежие фрукты
Сухофрукты
Порция сухофруктов составляет около 30 г.
Это примерно 1 столовая ложка изюма, смородины или изюма, 1 столовая ложка смешанных фруктов, 2 инжира, 3 чернослива или 1 горсть сушеных банановых чипсов.
Но сухофрукты могут содержать много сахара и могут быть вредны для зубов.
Попробуйте заменить сухофрукты свежими, особенно между приемами пищи.
Чтобы снизить риск развития кариеса, лучше всего есть сухофрукты как часть еды – например, в качестве десерта, а не в качестве перекуса между приемами пищи.
Консервированные или замороженные фрукты
Порция примерно равна количеству фруктов, которое вы бы съели в качестве свежей порции, например, 2 половинки груши или персика, 6 половинок абрикоса, 8 долек консервированного грейпфрута или 2 горсти (4 горсти ложки) замороженной черники.
Выбирайте фрукты, консервированные в натуральном соке, а не в сиропе.
Порции овощей на 5 дней
Зеленые овощи
Порция: 2 побега брокколи, 2 столовые ложки вареного шпината с горкой или 4 столовые ложки вареной капусты, весенней зелени или стручковой фасоли.
Вареные овощи
Столько же, сколько вы бы съели для свежей порции. Например, порция – это 3 столовые ложки с горкой вареных овощей, таких как морковь, горох или кукуруза, или 8 соцветий цветной капусты.
Салатные овощи
Порция: 3 стебля сельдерея, 5-сантиметровый кусочек огурца, 1 средний помидор или 7 помидоров черри.
Консервированные и замороженные овощи
Столько же, сколько вы съедите в свежей порции. Например, 3 столовые ложки консервированной или замороженной моркови, гороха или сладкой кукурузы считаются за 1 порцию.
Для консервирования выбирайте консервы в воде без добавления соли или сахара.
Бобовые и фасоль
Порция составляет 3 столовые ложки с горкой печеной фасоли, фасоли, фасоли, фасоли каннеллини, масляной фасоли или нута.
Помните, что сколько бы вы ни ели, фасоль и бобовые могут считаться максимум 1 порцией вашего рациона 5 A Day.
Картофель
Картофель не засчитывается в ваши 5 дней. То же самое касается ямса, маниоки и подорожника.
С точки зрения питательной ценности они классифицируются как крахмалистые продукты, потому что, когда их едят как часть еды, они обычно используются вместо других источников крахмала, таких как хлеб, рис или макаронные изделия.
Хотя картофель не засчитывается в ваш рацион 5 в день, он играет важную роль в вашем рационе как крахмалистый продукт.
Вы можете узнать больше в 5 дней в день: что имеет значение?
5 A Day в соках и смузи
Неподслащенные 100% фруктовые соки, овощные соки и смузи могут учитываться только как максимум 1 порция ваших 5 A Day.
Например, если вы выпьете 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться только 1 порцией.
Смузи включают любые напитки, состоящие из любой комбинации фруктовых или овощных соков, пюре или всех съедобных фруктов или овощей, измельченных в мякоть.
Общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, то есть небольшой стакан.
Например, если вы выпьете 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.
При смешивании или приготовлении сока из фруктов выделяется сахар.