Как заставить себя следить за собой…с нуля?
#2
а вас еще с работы или учебы не выгнали,как асоциальную вонючку?
#3
#5
#6
#7
5
Интересно, почему вообще такое происходит — с психологической точки зрения. Человек ходит и сам себя стыдится, но ничего не предпринимает. Разве что иногда. Почему так!?
#8
#9
#10
#11
.
..
Про какие же подробности вы умолчали?
#12
#13
5
Интересно, почему вообще такое происходит — с психологической точки зрения. Человек ходит и сам себя стыдится, но ничего не предпринимает. Разве что иногда. Почему так!?
#14
#15
5
Интересно, почему вообще такое происходит — с психологической точки зрения. Человек ходит и сам себя стыдится, но ничего не предпринимает. Разве что иногда. Почему так!?
Легко сказать вести себя прилично,когда человек себя так запустил что он не понимает что хорошо а что плохо.
Прежде чем себя изменить,сначало нужно чтоб в голове было озарение,а оно придет к тому кто очень хочет,но не так быстро
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
#24
Эксперты Woman.
ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
249 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч.
Работаю в нише личной…2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Работаю в нише личной…#25
#26
Гость
О, автор, я ещё противлюсь, когда мама пытается постельное бельё мне поменять, по 5 недель сплю.
Люди мне реально нравится этот запах. я честно вам говорю, вам этого не понять, меня может понять только автор. Автор, вы гений, что создали такую ветку!
#27
#28
Непридуманные истории
Неужели все мужья такие?
80 ответов
Завидую красивым дочкам своей подруги и ей самой
17 ответов
Маме неинтересно даже увидеть внука
67 ответов
Может ли возникнуть влечение по переписке?
12 ответов
В свои 33 чувствую себя ненужным и неликвидным
157 ответов
#29
#30
#31
#32
#33
#34
банально пришлось выйти на работу, это малек подстегнуло к элементарному слежению за собой, но без всяких модных перегибов, просто выгляжу скромно , но ухоженно .
раньше модница была жуткая, а я щас пох на все. месяцами не покупаю ничего и..не хочется , шоппинг ненавижу.
еще социофобия и всякие нехорошие последствия приобрела к здоровью.да и интересы далекие от гламурного мира.так что как -то не способствует.
у меня тоже такая фигня, что ради себя ничего не могу делать, только ради кого-то стимул есть
#35
#36
#37
Гость
а летом,тоже своей курткой прикрываетесь?
а вас еще с работы или учебы не выгнали,как асоциальную вонючку?
от меня не воняет, давайте не будем утрировать, я же не бомж, одежда чистая
вот если верх снять, локти черные, потому что моюсь нерегулярно((((
с работы не выгнали и вряд ли выгонят, специалист я неплохой
и повторюсь своим видом окружающих не пугаю, все привыкли
но выгляжу я как человек не следящий за собой
#38
.
..
Про какие же подробности вы умолчали? Ж опу не вытираете?
изо рта действительно воняет
если провести языком по зубам то налет можно частично соскоблить
я как то такой кусок языком отодрала
что аж глотать противно было
я пальцем вытащила
оооо как же воняло это ужас
как будто из жoпы достала((((((((((((((
и еще у меня на зубах уже дырки появились
я к стоматологу ни разу не ходила еще
потому что зубы здоровые
но они начали разрушаться, думаю, из-за постоянной кислой среды во рту(((
Новые темы
У нас нет смысла усердно трудиться
4 ответа
Проблемная бывшая подруга
3 ответа
Переезд с ребенком
1 ответ
Влажность летом в квартире
1 ответ
Друг пишет мне только ночью
Нет ответов
#39
Гость
Автор, не поверите, но у меня практически то же самое.
.. Фиг знает, почему так и что делать =((( Ещё и работа такая — что внешний вид не имеет никакого значения, так что где стимул искать — непонятно. Я привожу себя в более-менее порядок, только когда с подругами куда-то выбираюсь или на свидание иду. Но, понятно, что за день не нагнать всего упущенного, не обновить гардероб, не похудеть и т.д.
у меня зубы стали разрушаться из-за отсутствия гигиены
растяжки пошли на бедрах потому что кожа очень сухая и тонкая а поправляюсь как на дрожжах и т.д.
#40
нонна
так нельзя жить. это не есть хорошо. возьмитесь за себя, наконец!..
#41
Гость
Посмотрись в зеркало и внимательно разгляди себя, и если тебя все устраивает, то так держать. Но если ты саму себя испугаешься, то принимайся за дело, пришла весна и пора брать себя в руки.
меня тошнит от моего вида
но что поделать
ничего поделать не могу, все настолько запущено, что руки опускаются
вам легко сказать сделай макияж
а что толку от него, если мою лоснящуюся кожу ни один тональный крем не возьмет?прыщи зияют через тонну косметики
конечно надо сначала вылечить кожу
и еще много чего надо.
..то есть надо начинать с нуля…а с чего начинать то?
#42
Татьяна
Это психология жертвы. Вот автору тоже хочется, чтобы мы его пожалели. Так она каждый день думает: я бедная, несчастная, меня никто не любит, я страдаю. И эти мысли ей приносят удовлетворение: она не глупая, не ленивая, не тупая дура с толстой жопой, а просто очень несчастная. С такими мыслями можно прожить всю жизнь.
да я и не жалею себя
я просто знаю что надо как то жизнь менять, а не знаю с чего начать, все настолько запущено((
#43
Гость
очень хочется надеяться что разводка…. как можно из-за какого-то там х.уя так к себе относится… не мыться неделями..ндааа… представляю, как от вас несет, неужели самой себе не противно .. ложиться в кровать такой грязнухой несвежей.. хотя, постельное белье такими темпами и вообще раз в год меняете.
.((
постель меняю пару раз в неделю
#44
из Мадрида
А как так — зубы не чистить? Воняет же
#45
Гость
Это депрессия. Автор, вы знаете ее причины?
#46
гость
помнится, в прошлом году была подобная тема. Там автор в доказательство своей нечистоплотности еше выставляла фото небритых ног и подмышек. Это не вы опять?:-)
#47
Кира
атас автор, я думала так не бывает
#48
Минора
автор, но вы же ведете какую то социальную жизнь так сказать? Работаете или учитесь? неужели вы в таком состоянии и ходите?
я уже отвечала, люди не шарахаются, общаться со мной нормально
но на работе подруги например если куда идут, то меня не зовут, потому что со мной стыдно
#49
Гость
Люди, если не мыться неделю, а только менять трусы, когда идёшь в социальное место, то не воняет, воняет только дома, запах такой специфический, и он мне нравится! Я совершенно серьёзно! Меня мать мыться заставляет и обзывает вонючкой, а мне плевать.
Автор, я реально думала, что я одна такая, у меня восторг!
и я тоже трусы меняю когда на работу иду, а иногда и не меняю, через одежду не пахнут
а еще брюки не чищу, только если мама (я с мамой вдвоем живу)
так и хожу с заляпанными
и сапоги тоже
#50
кики
Надо снова влюбиться или хотя бы поставить себе цель завоевать какого-нибудь парня. Силы и желание за собой следить снова появятся, вот увидите, и сами себе не поверите, как вы столько лет могли не следить за собой. Это психологическая проблема, наверное, потому что бросил парень и стало не для кого быть красивой. Сейчас все скажут — а для себя слабо? Но есть люди которые могут что-то делать только для других, найдите того, для кого снова захочется быть красивой
где только взять его
да я и меняться собралась потому что мужчину рядом видеть хочется
Нет мотивации в уходе за собой
#1
#2
#3
#4
#5
yanochka
потом из-за этого мужья и начинают изменять.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
Девушки дорогие!!!Нужен совет и мотивация.Я замужем,есть ребенок,внешность моложавая,стройная.Но в декрете я совсем потеряла стимул ухаживать за собой-маникюр,одежда и т.д.Все злобные комментарии сразу опережаю-выгляжу хорошо,но просто,чистые платья,туш и выпрямляю волосы (изредка тон на кожу).Просто лень,это ужасно!Помогите советом.
Как вдохновиться?Как делать уход за собрй системным,а не от случая к случаю??Еще не хватает вкуса порой в одежде,как развить??,Муж любит меня,но я бы хотела быть лучше, чем есть.С чего начать?Хочу удивлять окружающих и вдохновлять супруга.Ведь мне всего 26!Спасибо
#12
#13
Гость
к кому они уходят? к одиночкам типа ухоженным красоткам, коих здесь полвумана в возрасте 28-45? чего вы тогда здесь забыли, девушки? только и строчите темы — мне 35 и я никому не нужна
#14
Гость
нет мотивации потому что реально человеку это не сильно и нужно
всякие спа, побрякушки, тряпки и мы, их сметающие нужны только бизнесменам, которые вдалбливают женщинам, что без всего этого мужикам в не нужны
#15
#16
#17
#18
#19
Гость
развивайте не вкус, а грамотность
#20
#21
yanochka
потом из-за этого мужья и начинают изменять.
.пока не поздно начинайте ухаживать за собой. Сходите к визажисту, к парикмахеру, в спа салон, я думаю вы себе понравитесь больше и появится желание
#22
Эксперты Woman.ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
249 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч.
Работаю в нише личной…2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Работаю в нише личной…#23
#24
Гость
Заведите ещё мужика.
Стимул знаете какой будет???
#25
#26
Непридуманные истории
Неужели все мужья такие?
80 ответов
Завидую красивым дочкам своей подруги и ей самой
17 ответов
Маме неинтересно даже увидеть внука
67 ответов
Может ли возникнуть влечение по переписке?
12 ответов
В свои 33 чувствую себя ненужным и неликвидным
157 ответов
#27
Гость
Ваша мотивация это должен быть страх того, что ваш мужчина уйдет от вас к более ухоженным конкуренткам
#28
Гость
Ой..нужны ему они..
иногда к таким чудам уходят))автор, будьте собой, ухаживайте за собой так же, не понижая планку, чаще флиртуйте с мужиком и трахайтесь и будет все норм)Я вот тоже не особо ухожена, стройная, симпатичная (а могла бы быть красивой при приложении усилий), с другой стороны, живу один раз..ну что толку что буду чуточку красивее?что он меня будет прямо больше любить что ли?или мне нужно чье то левое постороннее внимание?с меня итак пылинки сдувают, смысл мне прыгать выше головы
#29
Гость
Ухоженность на мой взгляд это маникюр с педикюром, эпиляция. Иначе я не понимаю как можно лечь в постели к мужчине с шершавыми пятками и волосатыми ногами, а тем более интимным местом. Далее. Ровный цвет волос, аккуратные кончики-стрижка. Незаросшие брови. А все остальное макияж, каблуки и прочее для домохозяйки смешно. Неужели есть те, которые каждый день встречают мужа с макияжем смоки айз?)
#30
Гость
А мне кажется ухоженность что-то другое, вот в спортзале видела девушку, у неё кожа сияла, она понятно молодая, но просто кожа невероятно нежная, это не тональник, обратила внимание на всём теле такая кожа красивая, волосы здоровые и лежат аккуратно даже после тренировки,зубы белоснежные,отбеленные вероятно, было стойкое ощущение,что я вижу фотошопное изображение
#31
имя
вот беда.
я балдела в декрете — кожа отдыхала от мейка. я по работе должна выглядеть хорошо, так меня это достает. укладки, макияж, каблуки. а в жизни я обожаю стиль а-ля бомж: кардиганы, джинсы и кеды . главное вес держать , чтобы в любой момент, если надо, надеть красивое платье, накраситься и уложиться и с мужем в ресторан.
#32
#33
Гость
А мне кажется ухоженность что-то другое, вот в спортзале видела девушку, у неё кожа сияла, она понятно молодая, но просто кожа невероятно нежная, это не тональник, обратила внимание на всём теле такая кожа красивая, волосы здоровые и лежат аккуратно даже после тренировки,зубы белоснежные,отбеленные вероятно, было стойкое ощущение,что я вижу фотошопное изображение
#34
Гость
это салонный уход.
в дорогих фитнес клубах таких девушек много
#35
Гость
какие процедуры именно ?
#36
Новые темы
У нас нет смысла усердно трудиться
4 ответа
Проблемная бывшая подруга
3 ответа
Переезд с ребенком
1 ответ
Влажность летом в квартире
1 ответ
Друг пишет мне только ночью
Нет ответов
#37
#38
#39
Гость
оденьте бриллианты.. хоть кольцо, сделайте маникюр и надушитесь лучшими духами и купите себе супер белье.
. остальное подтянется само.. все начинается с кольца.. все начинается с брюлликов.. тогда ты не оденешь кардиган и кроссовки..
#40
Гость
оденьте бриллианты.. хоть кольцо, сделайте маникюр и надушитесь лучшими духами и купите себе супер белье.. остальное подтянется само.. все начинается с кольца.. все начинается с брюлликов.. тогда ты не оденешь кардиган и кроссовки..
#41
Гость
оденьте бриллианты.. хоть кольцо, сделайте маникюр и надушитесь лучшими духами и купите себе супер белье.. остальное подтянется само.. все начинается с кольца.. все начинается с брюлликов.. тогда ты не оденешь кардиган и кроссовки..
#42
Гость
оденьте бриллианты.. хоть кольцо, сделайте маникюр и надушитесь лучшими духами и купите себе супер белье.
. остальное подтянется само.. все начинается с кольца.. все начинается с брюлликов.. тогда ты не оденешь кардиган и кроссовки..
#43
имя
и куда молодой маме в брюликах и шанеле? В песочницу или мужа вечером встречать дома ? Что за комплексы? И какие проблемы с драгоценностями? Они Надеваются в ресторан и театр . А в обычной жизни чем счастливее женщина тем ниже каблук и меньше мейка
#44
Гость
Да ну ладно вам!!! Наверное именно поэтому в наших маршрутках разъезжают самые счастливые женщины без каблуков и мейка! мамочкам-домохозякам купите лучше не брюлики, а хорошее нижнее белье. Из шелка и кружева. Старые потасканные майки сами собой полетят в мусорку
#45
Гость
Курица
Забота о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе.
Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Работайте над достижением целей
Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.
Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно.
Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие.
Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
- Общайтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья.
Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Связь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Связь с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия.
Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Связь возникает, когда вы получаете:
- Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
- Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
- вам комфортно находиться рядом;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставьте вас чувствовать себя ценным;
- Отнеситесь серьезно к своим опасениям.
Присоединяйтесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
- Найдите подходящую пару . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.
Создавать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно.
Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
- Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
- Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.
Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
Медитация
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
- Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
- Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
- Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
- Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
- Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.
Как мотивировать себя: 11 советов по самосовершенствованию
Постановка цели — от получения диплома или новой работы до достижения нового уровня физической подготовки — это большой шаг к улучшению вашей жизни.
Но довести до конца то, к чему мы стремились, может быть сложно, особенно в те дни, когда мотивация ослабевает. Итак, как вы выполняете свои обязательства в те времена, когда вам просто не хочется работать?
Все мы время от времени теряем мотивацию. Когда вы чувствуете себя немотивированным, попробуйте одну из этих научно обоснованных стратегий, чтобы вернуться на путь к своей цели.
Внесите свою цель в календарь.
Сделайте движение к своей цели привычкой.
План несовершенства.
Ставьте небольшие цели, чтобы набрать обороты.
Следите за своим прогрессом.
Вознаграждайте себя за большие и маленькие победы.
Примите положительное давление сверстников.
Практикуйте благодарность (в том числе и для себя).
Поднимите настроение.
Измените свое окружение.
Помните свое «почему».
Советы по самомотивации
Давайте подробнее рассмотрим каждый из приведенных выше советов.
Здесь мы разберем эти методы самомотивации, подробно описав, что они из себя представляют, и науку, стоящую за ними.
1. Запишите цель в календарь.
Один из способов усилить вашу внутреннюю мотивацию — создать некоторую внешнюю мотивацию: установленную дату. Чего бы вы ни хотели достичь, отметьте это в календаре. Вы можете работать над достижением цели с установленной датой окончания. Примеры включают подготовку к тесту или прохождение курса с фиксированной датой окончания.
Если вашей цели не хватает этой структуры, вы можете добавить ее, указав дату, к которой вы действительно сможете достичь своей цели.
Хотите пробежать 5 км или марафон? Запишитесь на гонку в назначенную дату или рядом с ней. С учетом степени? Изучите крайний срок подачи заявки и запишите его. Стремитесь освоить новый профессиональный навык? Зарегистрируйтесь на курс и установите дату завершения.
Целевая дата не только помогает сохранять мотивацию, но и помогает отслеживать прогресс — вы всегда знаете, сколько вам еще предстоит пройти.
Это может оказать большое влияние на вашу производительность [1].
Совет: установка контрольной даты
Будьте реалистичны при назначении даты, но не поддавайтесь желанию дать себе больше времени, чем вам нужно. Исследования показывают, что иногда мы воспринимаем более длительные цели как более сложные, даже если это не так. Это может привести к большей вероятности прокрастинации или увольнения [2].
2. Сделайте движение к своей цели привычкой.
Когда вы сделаете работу по достижению цели привычкой — автоматическим условным рефлексом — вам больше не придется так сильно полагаться на чувство мотивации. Как превратить поведение в привычку?
Определите триггер.
Выберите то, что вы уже делаете каждый день, например, чистите зубы или обедаете, чтобы побудить к действию, которое вы хотите сделать привычкой. Напишите план «если-то» (также известный как намерение реализации).
Например, если вы хотите выработать привычку каждый день готовиться к уроку, ваш план «если-то» может выглядеть так:
Если я налью свою первую чашку кофе, то я потрачу пять минут на математику.
домашнее задание.Чтобы добиться постоянства в упражнениях, это может выглядеть так:
Если я встану и почищу зубы, то сразу же надену спортивную одежду.
Составление этого плана и его письменное оформление может повысить вероятность выполнения [3].
Начните с малого.
Обратите внимание: приведенные выше примеры не говорят о том, что вы прочитаете шесть глав учебника, посмотрите два часа лекций или проведете час, потея на беговой дорожке.
Приступить к работе часто бывает труднее всего в дни с низкой мотивацией, а начать намного проще, когда задача небольшая: пять минут учебы или надевание тренировочной одежды [4].
Эти, казалось бы, небольшие действия могут подготовить ваш мозг к выполнению поставленной задачи, поэтому дальнейшие действия — более длительная учебная сессия или полноценная тренировка — могут происходить более естественно с меньшим умственным сопротивлением, согласно «Науке самопомощи» [5].
3. План на несовершенство.
Приятно чувствовать себя взволнованным и уверенным в достижении своей цели, но также возможно быть слишком оптимистичным [6]. Не каждый день будет идти точно по плану, и это нормально. Жизнь случается.
Один из способов повысить мотивацию в трудные дни — просто спланировать их. Когда вы думаете о своей цели, набросайте список вещей, которые могут вам помешать. Если вы проходите онлайн-курс, это может включать:
Потеря доступа к Интернету
Телефонный звонок в середине учебного занятия
Домашний больной ребенок
9001 2
Чувство застревания на сложный замысел или задание
Если ваша цель — бегать каждый день, некоторые препятствия могут включать:
Мы не можем предсказать все, что может произойти, но мы можем предсказать те препятствия, которые могут время от времени возникать в зависимости от наших уникальных обстоятельств.
Получив список, составьте план, как справиться с препятствием.
Как вы можете планировать заранее, когда ваш интернет отключится? Может быть, вы могли бы сохранить несколько видео лекций, загруженных на ваш телефон или компьютер для доступа в автономном режиме, или вы могли бы определить ближайшую кофейню, которая предлагает бесплатный Wi-Fi.
Теперь, когда возникает это препятствие, вместо того, чтобы терять мотивацию и чувствовать себя подавленным, у вас есть план, как сохранить импульс.
Имейте в виду, что для некоторых препятствий пропустить задание — вполне приемлемый план.
Метод WOOP
В следующий раз, когда вы поставите перед собой цель, попрактикуйтесь в технике WOOP, впервые предложенной доктором Габриэле Эттинген. Это означает Желание , Результат , Препятствие и План . Какое твое желание? К чему приведет исполнение этого желания? Какое главное препятствие стоит на вашем пути? Что вы можете сделать, чтобы преодолеть это препятствие?
4. Ставьте небольшие цели, чтобы набрать обороты.
«Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель. Если вы будете заправлять свою постель каждое утро, вы справитесь с первой задачей дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, и еще, и еще».
Адмирал ВМФ Уильям Х. Макрейвен дал этот совет во время своей речи на церемонии вручения дипломов в Техасском университете в Остине в 2014 году. Бывший морской котик что-то понял.
Исследования показывают, что частые небольшие успехи могут создать ощущение импульса, которое, в свою очередь, может привести к долгосрочному успеху, особенно в начале процесса [7, 8]. Какой бы ни была ваша большая цель, начните с разбиения ее на более мелкие части. Получение новой работы может быть большой целью. Более мелкими целями могут быть обновление вашего резюме, создание веб-сайта портфолио, получение сертификата или посещение сетевого мероприятия.
Знаете ли вы?
Постановка целей в начале новой недели, месяца или года естественным образом может привести к повышению мотивации [9].
Мы склонны мысленно ассоциировать эти временные ориентиры с новыми начинаниями, создавая мысленную дистанцию от любых предполагаемых недостатков в нашем прошлом. Вот это мы называем мотивационным понедельником.
5. Отслеживайте свои успехи.
Наблюдение за прогрессом может сильно мотивировать [10]. Там вы найдете множество инструментов, которые помогут вам отслеживать свои цели. Это может быть просто список дел или календарь, где вы можете вычеркивать задачи или дни по мере их выполнения. Или вы можете выбрать бесплатный инструмент, такой как Trello, который позволяет вам создавать персонализированную цифровую доску задач, чтобы разделить вашу большую цель на ежедневные, еженедельные, ежемесячные или даже годовые подцели.
Другой вариант — нарисовать индикатор выполнения на листе картона или бумаги. Повесьте его где-нибудь, где вы будете регулярно его видеть, и заполняйте его по мере приближения к своей цели.
Что такое цель SMART?
Иногда лучшими целями являются цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
6. Вознаграждайте себя как за большие, так и за маленькие победы.
Приятно получать вознаграждение за свою работу. Но вознаграждения также могут повысить мотивацию и производительность. Награждение себя за достижение небольших вех и достижение больших целей может повысить ваш интерес и удовольствие от работы, которую вы делаете [11].
Эти награды не обязательно должны быть большими или стоить много денег. Вот краткий список идей, которые вы можете использовать, чтобы вознаградить себя:
Сделайте небольшой перерыв
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Насладитесь любимым перекусом
- 900 02 Прочтите главу из любимой книги
Помедитируйте несколько минут
Послушайте выпуск любимого подкаста
Спланируйте вечер с друзьями
Сыграть в онлайн-игру
Посетите бесплатный музей или достопримечательность
Примите долгую ванну или душ
Позвоните другу или члену семьи 9000 3
Потратьте несколько минут на создание собственной награды список, чтобы вы были готовы отпраздновать свои победы, большие и маленькие.
7. Примите положительное давление со стороны сверстников.
В конечном итоге именно вы прикладываете усилия для достижения своих целей. Но другие люди могут быть отличным мотиватором.
Исследования показывают, что ощущение себя частью команды может повысить настойчивость, вовлеченность и производительность, даже если вы работаете в одиночку [12]. В зависимости от вашей цели это может означать вступление в учебную группу, беговую команду, занятие в спортзале, профессиональную организацию или виртуальный вызов.
Другое исследование предполагает, что рассказ о своей цели тому, чье мнение вы цените, может укрепить вашу приверженность достижению этой цели [13]. Для рабочих целей рассмотрите возможность обмена с наставником или руководителем. Вы можете поделиться образовательными целями с учителем или научным консультантом или фитнес-целями с тренером или товарищем по спортзалу, которым вы восхищаетесь.
8. Практикуйте благодарность (в том числе и себе).
Может показаться, что благодарность приведет к самоуспокоенности и принятию статус-кво. Однако некоторые исследования показали обратное. Чувство благодарности может:
Мотивировать к самосовершенствованию [14]
Заставить нас чувствовать связь с другими (то есть частью команды) [15] в практика благодарности [16]
Вызовите желание отдать [17]
Улучшите физическое и психическое здоровье, а также сон [18]
Существует несколько способов воспитать чувство благодарности. Проведите первые пять минут после пробуждения, перебирая все, за что вы чувствуете благодарность. А еще лучше запишите их в дневник благодарности. Есть ли в вашей жизни кто-то, кому вы особенно благодарны? Напишите им письмо с выражением благодарности.
9. Поднимите себе настроение.
Хорошее настроение связано с повышением производительности, улучшением качества и количества работы [19, 20]. Это не значит, что вы должны все время быть позитивным — это нереалистично.
Но если вы чувствуете вялость в работе над достижением своей цели, быстрого подъема настроения может быть достаточно, чтобы начать.
Нужны идеи, как поднять себе настроение? Вы можете попробовать:
Провести немного времени на природе (или хотя бы позагорать) [21]
Посмотрите милые картинки или видео с животными на r/aww [22]
Посмотрите забавные видео на YouTube [23]
Упражнение [24]
Принять альтер-эго (т. Эффект Бэтмена) [25]
10. Измените свое окружение.
Иногда смена обстановки может помочь вам взглянуть на задачу свежим взглядом (и с новым чувством мотивации). Это называется эффектом новизны — краткосрочным стимулом, возникающим в результате изменения вашего окружения [26].
Если вы обычно занимаетесь дома, проведите занятие в местной библиотеке. Вы всегда смотрите видео лекции на своем компьютере? Попробуйте загрузить их на свой телефон, чтобы смотреть на улице в парке.