Как быстро успокоиться и заснуть с помощью акупрессуры. Какие точки на теле помогают расслабиться и уснуть. Какие техники релаксации использовать перед сном. Как улучшить качество сна естественными способами.
Акупрессурные точки для быстрого засыпания
Акупрессура — это древняя китайская техника, основанная на воздействии на определенные точки тела для улучшения здоровья и самочувствия. Исследования показывают, что стимуляция некоторых акупунктурных точек может помочь при бессоннице и проблемах со сном. Вот несколько ключевых точек, на которые стоит обратить внимание:
1. Точка Ань Миан (An Mian)
Эта точка расположена за ушами, в углублении у основания черепа. Мягкое надавливание на нее в течение 2-3 минут может помочь снять напряжение и способствовать засыпанию. Как найти точку Ань Миан? Поместите пальцы за мочками ушей и слегка надавите на костный выступ.
2. Точка HT7 (Shen Men)
Точка HT7 находится на внутренней стороне запястья, прямо под ладонью. Чтобы ее обнаружить, согните кисть и найдите складку на запястье. Нажмите на край складки со стороны мизинца. Стимуляция этой точки может помочь при бессоннице и тревожности.
3. Точка SP6 (Сань Инь Цзяо)
SP6 расположена на внутренней стороне голени, примерно в 4 пальцах выше лодыжки. Эта точка эффективна не только при проблемах со сном, но и при менструальных болях и других тазовых расстройствах. Надавливайте на нее в течение 3-5 минут перед сном.
4. Точка LV3 (Тай Чонг)
Найдите LV3 между большим и вторым пальцами ноги, в углублении, где соединяются кости. Стимуляция этой точки помогает снять стресс и напряжение, способствуя более глубокому сну.
5. Точка KD3 (Тайси)
KD3 находится на внутренней стороне стопы, чуть выше пятки. Исследования показывают, что воздействие на эту точку может улучшить качество сна, особенно у людей с гипертонией.
6. Точка Инь Тан
Расположенная между бровями, точка Инь Тан помогает снять тревогу и беспокойство. Мягко надавливайте на нее круговыми движениями в течение 1-2 минут перед сном.
Как правильно выполнять акупрессуру для сна
При использовании акупрессурных точек для улучшения сна следуйте этим рекомендациям:
- Надавливайте на точки мягко, но уверенно. Сильное давление не требуется.
- Удерживайте давление на каждой точке 2-3 минуты.
- Выполняйте круговые движения пальцем на точке.
- Старайтесь расслабиться и глубоко дышать во время процедуры.
- Повторяйте стимуляцию точек каждый вечер перед сном.
Дополнительные техники для быстрого засыпания
Помимо акупрессуры, существуют и другие эффективные методы, помогающие быстро уснуть:
Метод 4-7-8
Эта дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, помогает успокоить нервную систему:
- Выдохните через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая до 4.
- Задержите дыхание, считая до 7.
- Выдохните через рот со свистящим звуком, считая до 8.
- Повторите цикл 3-4 раза.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта техника помогает снять физическое напряжение:
- Начните с пальцев ног, напрягите их на 5 секунд, затем расслабьте.
- Продвигайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
- Закончите мышцами лица и головы.
Визуализация
Представьте спокойное, приятное место. Сосредоточьтесь на деталях — звуках, запахах, ощущениях. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.
Советы по улучшению гигиены сна
Чтобы максимально улучшить качество сна, следуйте этим рекомендациям:
- Придерживайтесь регулярного режима сна, ложась и вставая в одно и то же время.
- Создайте комфортную обстановку для сна — прохладную, тихую и темную.
- Избегайте использования электронных устройств за час до сна.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
- Практикуйте техники релаксации и медитации перед сном.
Когда обратиться к врачу
Если проблемы со сном сохраняются длительное время, несмотря на применение естественных методов, рекомендуется обратиться к специалисту. Хроническая бессонница может быть симптомом других заболеваний и требует профессиональной диагностики и лечения.
Врач может провести обследование для выявления причин нарушения сна и назначить соответствующее лечение, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или комбинацию методов.
Заключение
Акупрессура и другие естественные методы могут быть эффективными способами улучшения качества сна без использования лекарств. Регулярная практика этих техник в сочетании с хорошей гигиеной сна поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться. Однако помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами, чтобы найти наиболее эффективную комбинацию для себя.
Національна Асоціація Адвокатів УкраЇни — Если есть в кармане нож. Самооборона: принципы и механика нанесения ударов
Наверное Вы не раз обращали внимание, что очень много людей носят с собой маленький карманный нож для повседневных целей, такой себе своеобразный новый тренд.
При этом, катастрофически мало кто понимает как его использовать, для самообороны, и во что это может впоследствии вылиться.
Какой же базовой информацией, об использовании ножа как средства защиты, необходимо владеть.
В первую очередь все должны четко усвоить две вещи, что:
1. Применение ножа против другого человека считается вооруженным насилием (даже обычная демонстрация ножа может расцениваться как преступление во многих случаях, за исключением, когда это был явный акт самообороны).
2. Если Вы достали все таки нож в целях самообороны – Ваши действия должны быть спровоцированы более чем на 110 % и действовать Вы обязаны быстро и жестоко.
Если Вы этого не умеете этого делать или у вас не хватает внутреннего духа, мой Вам совет — не доставайте нож.
Эта статья не является консультацией адвоката, а лишь направлена на описание случаев и действий при применения ножа в целях самообороны.
Если Вы будете использовать нож в других целях, скорее всего Вы окажитесь в тюрьме.
Итак, если Вы носите нож для самообороны, Вы должны четко понимать сможете ли Вы зарезать или проткнуть ножом другого человека, возможно при этом убив его на смерть.
Применение ножа в качестве оружия — это очень серьезный вопрос, Вам нужно будет приблизиться к нападающему практически вплотную, контролируя свои движения хладнокровно резать живую плоть и увидеть действительно много крови, а возможно и смерть человека.
Сможете ли Вы сделать такое с другим человеком ?
Только в полной мере понимая и осознавая собственный ответ на этот вопрос и по-настоящему осознать последствия Ваших действий, Вы можете носить и применять нож для самозащиты.
Не исключено, что Ваш обидчик передумает и убежит, увидев у Вас в руке нож, но шансы такого развития событий очень малы.
Если же это действительно произойдет, и нападающий на Вас человек отступит, Вы должны немедленно сделать две вещи:
1. Покинуть немедленно эту территорию;
2. Немедленно сообщить в полицию о случившемся.
Вам нужно, очень быстро, покинуть место происшествия, поскольку преступники имеют привычку возвращаться с подкреплением. Также вам нужно обратиться в полицию и рассказать о случившемся, чтобы преступник, которого вы только напугали, не сделал этого первым, поскольку история из его уст будет совсем иная. К примеру: как именно Вы угрожали ему ножом, в то время как он помогал пожилой женщине, пытались их ограбить и т.д.
Теперь, что касается непосредственного процесса применения ножа, как оружия самообороны.
Первое это знание основ анатомии:
Для изучавших анатомию эта схема не точная, но ее вполне достаточно для наглядного примера.
При использовании ножа в качестве самообороны, Вы должны владеть двумя базовыми техниками: умением совершать порезы и наносить уколы ножом.
Учитывая, что человеческое тело более или менее симметрично, места показанные на следующем рисунке, достаточно точно соответствуют местам нанесения порезов и уколов, как на левой, так и на правой частях тела.
Точка А — поверхностная височная артерия, которая расположена между кожей и костью черепа и проходит через висок. Если ее задеть — будет сильное кровотечение.
Точка В — участок шеи и горла, почти на уровне кадыка. В этой точке расположены сонная артерия и яремная вена. Если хотя бы одно из них задеть — нападающий очень быстро стечет кровью и умрет. Сонная артерия проходит примерно за полтора дюйма под поверхностью кожи, поэтому ее можно задеть только при глубоком порезе, но если ее разрубить — потеря сознания произойдет примерно через 5-15 секунд. Помните, если нападающий находится под воздействием наркотиков, борьба может продолжаться почти минуту.
Точка С — трапециевидная мышца, которая отвечает за большинство движений плечевого сустава.
Точка D — надрез на внешней стороне грудных мышц. Этот порез нужно делать сильнее. Если надрез сделать горизонтально и продлить до руки, это может спровоцировать разрыв главной вены, что приведет к сильному кровотечению.
Точка Е — надрез поперек дельтовидной мышцы. Но не переусердствуйте — надрез может привести к разрыву главного мышцы.
Точка F — надрез двуглавой мышцы плеча. Эта мышца отвечает за большинство движений руки и вокруг нее множество вен.
Точка G — надрез внутренней части локтевого сустава. Кроме многочисленных вен, в этой области также есть связки, управляющие движениями предплечья.
Точка Н — горизонтальный надрез на лбу. Этот участок сильно заполнен венами и при порезе будет сильно кровоточить, ослепляя нападающего.
Точка И — вертикальный надрез, проходящей через щеку и челюсть. В этой области расположены некоторые главные нервы лица, и порез будет очень болезненным.
Точка J -горизонтальный надрез, проходящий по шее и горлу.
В этой области не только яремная вена, а еще трахея и связки, отвечающие за движения головой.
Точка К — трапециевидная мышца, ближе к шее.
Точка L — сильный надрез грудной мышцы. С такой раной нападающий не сможет наносить сильные удары руками.
Точка М — сильный вертикальный надрез брюшной полости. Повреждения брюшной стенки обездвижит нападающего, а также может привести к выпадению внутренностей.
Точка N — сильный горизонтальный надрез брюшной полости. Также может обездвижить противника и привести к выпадению внутренностей.
Точка О — надрез, который проникает внутрь предплечья, между лучевой и локтевой костями. Если порез будет глубже 2-х сантиметров, это спровоцирует разрыв множества вен и, как следствие, быструю кровопотерю.
Точка Р — надрез на затылке, проходящий сверху задней части уха и почти до середины черепа. Там расположена группа артерий, которая проходит по поверхности черепа, и при разрыве будет очень сильно кровоточить.
Точка Q — надрез на внешней стороне лопатки, который может полностью обездвижить плечо.
Точка R — вертикальный надрез между лопаткой и позвоночником. Группа мышц в этой области отвечает за большинство движений верхней части туловища.
Точка S — вертикальный надрез над грудной клеткой и у почки. Это будет очень больно и в результате – нападающий потеряет подвижность.
Точка Т — горизонтальный надрез на затылке. Кроме большого количества вен, там мышцы, которые контролируют большую часть движений головой.
Точка U — надрез на задней части трапециевидной мышцы, который приведет к потере подвижности плечевого сустава.
Точка V — надрез, проходящий через мышцы спины, между нижним краем лопатки и позвоночником, следуя краем лопатки. Такой порез будет особенно болезненным и приведет к потере подвижности верхней части туловища.
Точка W — горизонтальный надрез на пояснице. В этой области очень много нервных окончаний и, как следствие, порез будет крайне болезненным, что приведет к обездвиживания верхней части туловища.
Остерегайтесь наносить порезы и уколы, которые приведут к смерти нападавшего и кардинальным образом изменят Ваше положение.
На руках:
Точка А — плечевая артерия, проходящая вдоль руки. Эта артерия достаточно толстая, но ее разрыв спровоцирует потерю сознания за 15 секунд, и смерть — за 90 секунд.
Точка B — много вен и артерий внутренней части локтевого сустава.
Точка С — лучевая артерия (она проходит через верхнюю часть лучевой кости, буквально в 5-7 сантиметрах от основания большого пальца. Разрыв лучевой артерии приведет к потере сознания за 30 секунд и смерти через — две минуты.
На теле:
Точка А — часть шеи сзади кадыка, за 5-7 см. от передней части горла. При ударе лезвием расположенным перпендикулярно к позвоночнику, приведет к разрезу переднюю часть шеи. Такой разрез приводит к разрыву сонной артерии и вскрытию трахеи, что является следствием потере сознания за 5 секунд, и смерти за 12 секунд.
Точка В — внутренняя часть правой подмышки, лезвие проходит параллельно ребрам.
Если укол пройдет правильно, лезвие пройдет между третьим и четвертым ребром, разрезая правое легкое. Это приведет к огромному внутреннему кровоизлиянию и быстрой смерти нападавшего.
Точка С — колотая рана с правой стороны грудной клетки, наличие ее под углом 45 градусов, приведет к повреждению печени, потери сознания за 1 минуту, или смерти в течении 5 минут.
Точка D — подключичная артерия, которая расположена примерно в 5 см. от этой точки, просто позади ключицы. Разрыв подключичной артерии приведет к потере сознания за 2 секунды, и к смерти за 5 секунд.
Точка Е — внутренняя часть левой подмышки, лезвие входит параллельно ребрам. Такой разрез между третьим и четвертым ребром, разрезав левое легкое и сердце, при условии, что лезвие достаточной длины, приведет к моментальной потере сознания и смерти в течение 3 секунд.
Точка F — центр брюшной полости, 2,5-6 см. над пупком. Примерно в 12 сантиметрах под кожей расположены нисходящая дуга аорты (главная артерия в теле человека) и нижняя полая вена (главная вена в теле человека).
Разрыв любой из них приведет к потере сознания через 1-2 секунды и смерти через 3-5 секунд.
Точка G — участок немного позади мочки уха. Это единственная точка на голове, через которую можно проникнуть ножом внутрь черепа. Длинные узкие лезвия лучше всего поражают мозг. Сильный надрез в этой точке приведет к мгновенной смерти.
Точка Н — надрез у почки. Повреждение любой из почек может привести к почти мгновенной потери сознания, а затем и к смерти в течение 1 минуты. Почки соединены с организмом достаточно толстыми надпочечниками венами, так что даже если почку не задеть, надрез в этой точке может привести к разрыву одной из этих вен, что приведет к быстрой потере сознания.
Учитывая вышеизложенное, Вы должны четко осознавать для себя, что ношение с собой карманного ножа для бытовых целей и ношение ножа в целях самообороны — это две огромные разницы.
В первом случае Ваше сознание, абсолютно здраво, должно подсказывать Вам и направлять Ваши действия на уход от конфликта, поиска путей спасения и бегства от явной угрозы.
Во втором случае, Ваше сознание должно четко фиксировать и контролировать Ваши действия при активной обороне и нанесению смертельно опасных ударов. Контролировать инстинкты и самое важное грань, за которую Вам нельзя переступать.
Только владея этими базовыми знаниями, а еще лучше имея опыт практических тренировок и стабильные психологические ориентиры, Вы можете носить, доставать и использовать нож в целях самообороны.
Автор публікації: Олександр Нагорний
Куда бить шокером, чтобы «вырубить» человека?
Мощные искровые разрядники представлены в продаже во внушительном количестве. Но просто владеть действенным оружием недостаточно – нужно знать, как его применять, куда бить шокером, какие эффекты он способен вызвать. На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
Какие эффекты вызывает искровой разрядник?
Перед тем, как человека «вырубит» электрошоком, он ощутит целый сонм разнообразных болезненных ощущений. Искровые разрядники наивысшего класса мощности отличаются способностью парализовывать агрессоров. Воздействие электрической дугой производит сокрушительный удар – неприятеля отбрасывает на землю, его дыхание перехватывает, наступает болевой шок, злоумышленник теряет пространственную ориентацию. Похоже на эффект от удара боксера-тяжеловеса, только без переломов и синяков.
Электромагнитные импульсы, проникая в нервные стволы, провоцируют многочисленные судороги мышц в области попадания. Враг теряет координацию, тело перестает ему повиноваться. Конвульсивно сокращаясь, мускулы передают хаотичные сигналы ЦНС. Не в силах обработать непривычную информацию, мозг может попросту «перезагрузиться», в результате чего наступит глубокий обморок. Важно знать, какой шокер может «вырубить» человека – вероятность и продолжительность нокаута зависят от его напряжения, мощности и других параметров.
Куда бить шокером: лучшие места для приложения разряда
Конечности. Разряд блокирует только опорно-двигательный аппарат, враг теряет возможность ходить либо двигать руками, но остается в сознании.
Живот или спина. Чаще всего в драке удается ударить в одну из этих зон. Разряд вызывает затруднение дыхания, ощутимую боль, шок, но зачастую агрессор остается на ногах.
Солнечное сплетение, шея, пах – наиболее эффективные атаки. Места массового скопления нервных окончаний особенно чувствительны к боли, разряд, направленный в них, вызывает не только сильнейший болевой шок, но и мускульный паралич. Наиболее вероятен критический урон – нокдаун и нокаут.
Голова. «Запретная зона» для владельцев шокеров. Удар чреват травмой и даже летальным исходом, массой проблем и уголовной ответственностью. Обороняющемуся следует избегать даже случайных ударов в область головного мозга!
Помните: чтобы вырубить человека шокером, продолжительность разряда должна составлять как минимум 3-4 секунды!
Какой шокер может «вырубить» человека? Обзор самых эффективных ЭШУ
Самые «вырубательные» искровые разрядники должны соответствовать ряду требований.
Какой электрошокер может «вырубить» человека? В нашем ассортименте группу нокаутаторов представляют модели «Удар-Профи» и «Удар-2У». Это – профессиональные разрядники классической формы, с массивными токопроводящими «зубцами», легко прошивающими одежду, отменной эргономикой, гарантирующей предельно сильное прижатие электродов к телу врага и максимально концентрированный разряд.
Повышенными нокаутирующими свойствами обладает также мини-шокер «Гроза-2М» и самый мощный электроразрядный фонарик – «Верона-3», единственный из фонарей-шокеров, имеющий классическую электродную систему. Также, естественно, отлично «вырубают» электрошоковые дубинки «Молния-Х8» и «Молния-YB-1119 B».
Хотя они обладают коронарным, а не зубчатым типом электродов, громадное напряжение в миллион Вольт позволяет без труда отправлять «на отдых» даже выносливых и физически сильных злоумышленников!
Источник: https://electroshokery24.
6 точек давления для засыпания
Сторонники акупрессурной терапии утверждают, что существует множество точек давления, которые могут помочь человеку заснуть. К ним относятся места за ушами, на лбу, вокруг ступней и лодыжек.
Акупрессура — это компонент традиционной китайской медицины, который может облегчить некоторые симптомы проблем со здоровьем, включая бессонницу. Акупрессура является относительно новым предметом научных исследований. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это может быть безопасным способом получить больше или лучше спать.
Чтобы использовать точку давления, слегка, но сильно надавите рукой, пальцами, кулаком или массажером. Некоторые люди включают акупрессуру в успокаивающий массаж.
Попробуйте использовать и другие стратегии сна, такие как затемнение комнаты, включение успокаивающей музыки, использование расслабляющих лосьонов или медитация перед сном.
Следующие точки акупрессуры могут помочь со сном.
Человек может попробовать каждый по отдельности или вместе как часть рутины.
В акупрессуре и акупунктуре Ань Миан являются традиционными точками для лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки для уменьшения беспокойства, головокружения и головных болей.
Точки Ань Миан находятся по обеим сторонам шеи. Чтобы найти их, поместите палец за каждую мочку уха и проведите пальцами сразу за костным выступом. Легкого давления достаточно.
Хотя некоторые исследования показали, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимы дальнейшие исследования.
HT7, также называемый Shen Men, находится на нижней стороне запястья, прямо под ладонью.
Слегка согните руку вперед и найдите складку. Затем надавите на крайнюю часть этой складки, на сторону, ближайшую к мизинцу.
Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало положительные результаты при использовании HT7 для облегчения бессонницы.
В исследование были включены 50 пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода, у которых было расстройство сна.
Одна группа получала акупрессуру точки HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель. Контрольная группа получила только легкое прикосновение в том же месте.
Группа, получавшая акупрессуру, имела значительно лучшие показатели сна не только во время исследования, но и в течение 2 недель после него.
Другое исследование с участием взрослых с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна показало, что ежедневная акупрессура точки HT7 улучшает продолжительность и качество сна, а также уменьшает симптомы расстройства сна.
Однако ученые предупредили, что их исследование было небольшим. Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Поделиться на Pinterest
Точка SP6, которую практикующие также называют Сань Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных спазмах, проблемах с мочеиспусканием и некоторых других тазовых проблемах.
Чтобы добраться до точки, найдите самую высокую точку лодыжки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части лодыжки, измерьте ширину четырех пальцев вверх по ноге. Приложите глубокое давление сразу за костью над лодыжкой.
Исследование влияния акупрессуры на утомляемость и качество сна у выживших после рака молочной железы, проведенное в 2016 году, использовало SP6 как часть расслабляющей процедуры акупрессуры. Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.
Эта процедура улучшила сон и качество жизни участников по сравнению с другими процедурами акупрессуры и обычным уходом.
Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.
Поделиться на Pinterest
LV3, который практикующие также называют Тай Чонг, может помочь при необъяснимой бессоннице, а также бессоннице, связанной со стрессом и тревогой.
Найдите его, найдя место, где соединяются кожа большого и следующего пальцев.
Давление должно быть твердым и глубоким.
Надавливание на точку LV3 было частью процедуры релаксации в предыдущем исследовании усталости и качества сна у выживших после рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что надавливание на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.
Поделиться на Pinterest
Исследования показывают, что стимуляция точки KD3, также называемой Тайси, может облегчить бессонницу. Эта точка расположена чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.
Исследование, проведенное в 2014 году по использованию KD3 и HT7, показало, что акупрессура на эти точки улучшает качество сна у участников среднего и старшего возраста с гипертонией. Это также помогло снизить их кровяное давление до здорового уровня.
Более того, акупрессура оказалась более эффективной, чем традиционные вмешательства и оздоровительное обучение среди этой когорты.
Однако, как и многие другие исследования акупрессуры, это исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 75 человек.
Поделиться на Pinterest
Точка Инь Тан находится в центре бровей, прямо над носом. Надавливание на эту точку может помочь избавиться от бессонницы и других проблем, включая:
- страх
- волнение
- беспокойство
Хотя эта точка является общим элементом акупунктуры и акупрессуры, мало кто исследовал ее эффективность.
Специалисты по акупрессуре работают с концепцией, называемой Ци, произносится как «ци». Это относится к жизненной энергии, которая циркулирует по всему телу по путям, называемым меридианами.
Специалисты по акупрессуре считают, что закупорка этих меридианов может вызвать дисбаланс в потоке ци, что приведет к хроническим заболеваниям, боли, бессоннице и другим симптомам.
Считается, что давление на определенные точки меридиана восстанавливает баланс Ци. Каждая точка давления имеет присвоенный номер и орган.
Акупрессура и акупунктура основаны на схожих принципах. Акупунктура использует иглы для стимуляции точек акупрессуры, а акупрессура основана на массаже и твердом прикосновении.
Помимо вышеуказанных исследований, другие исследования показывают, что акупрессура может помочь облегчить проблемы со сном.
Исследование 2017 года, в котором приняли участие 112 участников с бессонницей, сравнило снотворное с иглоукалыванием. Хотя в акупунктуре используются иглы, она основана на тех же общих принципах, что и акупрессура.
Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание было более эффективным.
Тем не менее, исследования эффективности акупрессуры обычно невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.
Крайне важно поговорить с врачом о хронической бессоннице — слишком короткий сон может оказать существенное влияние на общее состояние здоровья.
Исследования показывают, что от 10 до 30% людей страдают бессонницей, хотя в некоторых районах более 50% людей сообщают о ее симптомах.
Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека в долгосрочной перспективе.
Снотворные препараты действуют на некоторых людей, но могут вызывать побочные эффекты.
Акупрессура — альтернатива с низким уровнем риска, которую может попробовать большинство людей.
Любой, кто планирует добавить акупрессуру в свою рутину, скорее всего, выиграет от консультации со знающим врачом, акупунктуристом или массажистом с опытом работы с акупрессурой.
6 точек давления для засыпания
Сторонники акупрессурной терапии утверждают, что существует множество точек давления, которые могут помочь человеку заснуть. К ним относятся места за ушами, на лбу, вокруг ступней и лодыжек.
Акупрессура — это компонент традиционной китайской медицины, который может облегчить некоторые симптомы проблем со здоровьем, включая бессонницу. Акупрессура является относительно новым предметом научных исследований. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это может быть безопасным способом получить больше или лучше спать.
Чтобы использовать точку давления, слегка, но сильно надавите рукой, пальцами, кулаком или массажером.
Попробуйте использовать и другие стратегии сна, такие как затемнение комнаты, включение успокаивающей музыки, использование расслабляющих лосьонов или медитация перед сном.
Следующие точки акупрессуры могут помочь со сном. Человек может попробовать каждый по отдельности или вместе как часть рутины.
В акупрессуре и акупунктуре Ань Миан являются традиционными точками для лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки для уменьшения беспокойства, головокружения и головных болей.
Точки Ань Миан находятся по обеим сторонам шеи. Чтобы найти их, поместите палец за каждую мочку уха и проведите пальцами сразу за костным выступом. Легкого давления достаточно.
Хотя некоторые исследования показали, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимы дальнейшие исследования.
HT7, также называемый Shen Men, находится на нижней стороне запястья, прямо под ладонью.
Слегка согните руку вперед и найдите складку. Затем надавите на крайнюю часть этой складки, на сторону, ближайшую к мизинцу.
Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало положительные результаты при использовании HT7 для облегчения бессонницы. В исследование были включены 50 пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода, у которых было расстройство сна.
Одна группа получала акупрессуру точки HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель. Контрольная группа получила только легкое прикосновение в том же месте.
Группа, получавшая акупрессуру, имела значительно лучшие показатели сна не только во время исследования, но и в течение 2 недель после него.
Другое исследование с участием взрослых с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна показало, что ежедневная акупрессура точки HT7 улучшает продолжительность и качество сна, а также уменьшает симптомы расстройства сна.
Однако ученые предупредили, что их исследование было небольшим.
Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Поделиться на Pinterest
Точка SP6, которую практикующие также называют Сань Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных спазмах, проблемах с мочеиспусканием и некоторых других тазовых проблемах.
Чтобы добраться до точки, найдите самую высокую точку лодыжки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части лодыжки, измерьте ширину четырех пальцев вверх по ноге. Приложите глубокое давление сразу за костью над лодыжкой.
Исследование влияния акупрессуры на утомляемость и качество сна у выживших после рака молочной железы, проведенное в 2016 году, использовало SP6 как часть расслабляющей процедуры акупрессуры. Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.
Эта процедура улучшила сон и качество жизни участников по сравнению с другими процедурами акупрессуры и обычным уходом.
Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.
Поделиться на Pinterest
LV3, который практикующие также называют Тай Чонг, может помочь при необъяснимой бессоннице, а также бессоннице, связанной со стрессом и тревогой.
Найдите его, найдя место, где соединяются кожа большого и следующего пальцев. Давление должно быть твердым и глубоким.
Надавливание на точку LV3 было частью процедуры релаксации в предыдущем исследовании усталости и качества сна у выживших после рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что надавливание на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.
Поделиться на Pinterest
Исследования показывают, что стимуляция точки KD3, также называемой Тайси, может облегчить бессонницу. Эта точка расположена чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.
Исследование, проведенное в 2014 году по использованию KD3 и HT7, показало, что акупрессура на эти точки улучшает качество сна у участников среднего и старшего возраста с гипертонией. Это также помогло снизить их кровяное давление до здорового уровня.
Более того, акупрессура оказалась более эффективной, чем традиционные вмешательства и оздоровительное обучение среди этой когорты.
Однако, как и многие другие исследования акупрессуры, это исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 75 человек.
Поделиться на Pinterest
Точка Инь Тан находится в центре бровей, прямо над носом. Надавливание на эту точку может помочь избавиться от бессонницы и других проблем, включая:
- страх
- волнение
- беспокойство
Хотя эта точка является общим элементом акупунктуры и акупрессуры, мало кто исследовал ее эффективность.
Специалисты по акупрессуре работают с концепцией, называемой Ци, произносится как «ци». Это относится к жизненной энергии, которая циркулирует по всему телу по путям, называемым меридианами.
Специалисты по акупрессуре считают, что закупорка этих меридианов может вызвать дисбаланс в потоке ци, что приведет к хроническим заболеваниям, боли, бессоннице и другим симптомам.
Считается, что давление на определенные точки меридиана восстанавливает баланс Ци. Каждая точка давления имеет присвоенный номер и орган.
Акупрессура и акупунктура основаны на схожих принципах. Акупунктура использует иглы для стимуляции точек акупрессуры, а акупрессура основана на массаже и твердом прикосновении.
Помимо вышеуказанных исследований, другие исследования показывают, что акупрессура может помочь облегчить проблемы со сном.
Исследование 2017 года, в котором приняли участие 112 участников с бессонницей, сравнило снотворное с иглоукалыванием. Хотя в акупунктуре используются иглы, она основана на тех же общих принципах, что и акупрессура.
Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание было более эффективным.
Тем не менее, исследования эффективности акупрессуры обычно невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.