Надо за 3 дня похудеть к мероприятию на пару кг! Помогите, пожалуйста!)
Надо за 3 дня похудеть …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Больше пейте, обязательно завтракайте плотно, обед и ужин должен быть скудным. Никаких перекусов и сладкого, мучное и жирное тоже нельзя. Побольше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
На завтрак идеально будет — гречневая каша на воде или овсяная на воде. сытно и низкокалорийно.
#5
Танюшка
Не ешьте в эти 3 дня после 16:00 — тяжело, но действенною
Больше пейте, обязательно завтракайте плотно, обед и ужин должен быть скудным.
Никаких перекусов и сладкого, мучное и жирное тоже нельзя. Побольше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
На завтрак идеально будет — гречневая каша на воде или овсяная на воде. сытно и низкокалорийно.
#6
#7
Гость
Гречку ешь с минимумом соли, как раз за 3 всю лишнюю воду сольешь
#8
#9
#10
#11
#12
http://diet4joy.ru/?page_id=24
на самом деле очень помогает, к тому же и переносится не очень тяжело.
#13
Красота
#14
#15
Гость
Проcрись как следует
#16
Внимание
#18
Новые темы за сутки:
Перевёрнутый треугольник, как увеличить бедра
15 ответов
Не могу похудеть , вес стоит. Дайте совет
4 ответа
Посоветуйте жёсткую диету
10 ответов
Выход из низкокалорийной диеты
Нет ответов
Тело.
За два месяца,похудела в бедрах2 ответа
Нервная анорексия
1 ответ
Низкокалорийная диета и спорт, совместимы ли?
5 ответов
Алкогольная зависимость по наследственности!
5 ответов
Как похудеть?
3 ответа
Как похудеть в руках?
5 ответов
За два месяца,похудела в бедрахПопулярные темы за сутки:
Перевёрнутый треугольник, как увеличить бедра
15 ответов
Посоветуйте жёсткую диету
10 ответов
Как похудеть в руках?
5 ответов
Алкогольная зависимость по наследственности!
5 ответов
Низкокалорийная диета и спорт, совместимы ли?
5 ответов
Не могу похудеть , вес стоит.
Дайте совет4 ответа
Как выйти из низкокалорийной диеты
3 ответа
Как похудеть?
3 ответа
Тело. За два месяца,похудела в бедрах
2 ответа
Нервная анорексия
1 ответ
Дайте советСледующая тема
Обязательно ли считать калории?
54 ответа
Предыдущая тема
полисорб) кто принимал?
444 ответа
Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес — 15 ноября 2022
Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров.
Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74.RU своей историей взлетов и падений.
— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»
Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы
org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RUПоделиться
Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету». Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.
После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья».
Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.
Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.
Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы.
Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.
Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.
В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг.
Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.
И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.
Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам.
Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.
Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.
Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило.
Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.
Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.
Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.
Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек
Фото: предоставлено Анастасией Перхач
Поделиться
Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.
Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.
Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад.
Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.
В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно».
Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».
А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.
Голодовки привели к срыву нервной системы
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть. Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы.
Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.
В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.
У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».
Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные.
Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.
Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.
Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов.
Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?
Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области.
Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.
В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.
Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет
Фото: Дарья Пона / 74.
RU
Поделиться
Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.
Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным. И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.
Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.
А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.
Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы
Фото: Дарья Пона / 74.RU
Поделиться
Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.
Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.
Как быстро сбросить несколько фунтов
Упражнения и здоровое питание — ключи к похудению перед большим событием
Автор: Джина Шоу
Ежемесячно Журнал WebMD задает ваши вопросы о фитнесе ведущим специалистам по упражнениям и мотивации . В этом месяце 30-летняя Кэти Коакли, специалист по связям с общественностью в путешествиях из Вейла, штат Колорадо, ищет помощи в том, чтобы быстро сбросить вес перед большой поездкой.
Она получает совет от Дженнифер Коэн, автора книги «Нет необходимости в тренажерном зале: раскройте свою внутреннюю рок-звезду» и фитнес-директора клуба Yorkville в Торонто.
Вопрос Кэти: Я всю жизнь боролась со своим весом. Бывают моменты, когда я вхожу в курс дела и уделяю внимание своим тренировкам, а потом мой рабочий график сбивается с толку или что-то еще нарушается, и спустя 10-15 фунтов я сбрасываю всю свою тяжелую работу. Теперь у меня через месяц предстоит большая рабочая поездка в Нью-Йорк, и я увижусь со многими профессиональными коллегами. Я хочу хорошо выглядеть для них — это бизнес, ориентированный на имидж!
Чтобы помочь Коакли ускорить результаты тренировок, WebMD попросил эксперта по фитнесу Дженнифер Коэн взвесить ее мнение. Ее мантра: вы можете привести себя в форму в любое время и в любом месте, без отговорок. Вы можете добиться отличных результатов самостоятельно, если готовы взять на себя обязательства. Это означает усиление кардио — если вы занимаетесь полчаса в день, занимайтесь 45 минут.
Если вы делаете 45, делайте час. «И вы должны есть здоровую пищу — много фруктов и овощей, регулярные небольшие приемы пищи, чтобы поддерживать ваш метаболизм», — говорит Коэн. «Но если вам нужно несколько дополнительных трюков, вот то, что я называю реальной версией того, как знаменитости готовятся к красной ковровой дорожке».
Глоток чая для похудения
Горячий травяной чай в течение дня насыщает, не добавляя много калорий. В зимние месяцы вы всегда жаждете легкой еды, чтобы согреться, и чай утоляет эту жажду.
Яблоко в день помогает снизить вес. В них много клетчатки, и их нужно долго пережевывать. Яблоко на 80 калорий заставит вас чувствовать себя сытым довольно долго.
Следите за своим питанием в ресторанах
Когда вы едите вне дома, скажите официанту, чтобы он не приносил корзинку с хлебом (Кэти призналась в своем падении), меню десертов или поднос с сыром. Вы даже можете заранее попросить завернуть половину вашего блюда.
Выполните упражнение «планка»
Лежа на животе, поднимитесь на локти и пальцы ног, спина прямая, пресс напряжен, а нос направлен в пол. Задержитесь в этой позе на одну минуту. Делайте три одноминутных планки каждый день, и вы увидите гораздо лучшие и более быстрые результаты, чем при скручиваниях.
Делайте выпады тоже
В офисе или гостиной делайте «ходячие выпады». Сделайте пятиминутный перерыв и прыгните через пол к стене, затем обратно. Или делайте то же самое во время просмотра телевизора или разговора по телефону.
Top Picks
8 способов потерять последний 1 0 Фунтов
Научно доказано, что последние несколько фунтов являются самыми тяжелыми.
Но если вы будете следовать этому плану успеха, ваши весы снова начнут двигаться.
Начало вашей диеты не могло быть лучше — вы разумно меняли приемы пищи и активизировали свои старые упражнения. Но теперь, когда вы добились определенного успеха и ваша цель похудеть уже не за горами, последние несколько килограммов просто не сдвинутся с места, что бы вы ни делали.
Вот в чем проблема: благодаря процессу, называемому адаптивным термогенезом, ваше тело теперь научилось эффективно функционировать при меньшем количестве калорий, а это означает, что ваш метаболизм замедлился. Исследования, в том числе недавно проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показали, что когда ваше тело теряет вес и проходит через адаптивный термогенез, оно развивает сопротивление потере жира.
Но если вы готовы снова опустить эту шкалу, есть небольшие вещи, которые вам могут помочь. Внесите эти идеи в свой генеральный план.
Сократите больше калорий для снижения веса
Как бы ни было трудно сократить калории, вам может потребоваться урезать больше калорий из ежедневного общего количества, чтобы вернуться к снижению веса.
«Изменения, которые вы должны внести, чтобы сбросить лишние 10 фунтов, обычно довольно малы», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, основатель программы NEW (Питание, упражнения, хорошее самочувствие) в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Имея это в виду, стремитесь сократить дополнительные 250 калорий из своего рациона, если ваш врач говорит, что это безопасно. Просто обязательно сократите калории из угощений, таких как обычные газированные напитки и рафинированный сахар, а не из продуктов, богатых питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
Ешьте больше протеина
За часто неумолимыми разговорами о насыщении клетчаткой легко забыть о белке. Как и клетчатка, белок помогает дольше оставаться сытым, а когда вы не голодаете между приемами пищи, вам легче придерживаться плана по снижению веса. «Вы должны включать белок в каждый прием пищи», — говорит Бауэр. Здоровый выбор белка включает нежирный или обезжиренный йогурт (особенно греческие сорта), нежирный сыр, яйца, бобы, рыбу и нежирное мясо, приготовленное на гриле, на пару, запеченное, жареное или вареное.
Увеличьте интенсивность упражнений
Если у вас нет времени заниматься дольше, вместо этого тренируйтесь усерднее. Во время бега или ходьбы увеличьте скорость или попробуйте потренироваться на более крутом склоне. Возьмите холмы, которые вы избегали, когда едете на велосипеде. Еще один простой способ повысить интенсивность — попробовать интервальную тренировку , чередуя силовые тренировки с кардиоупражнениями или добавляя спринты к обычной кардиотренировке.
«Если вы едите немного меньше и немного больше тренируетесь, вы преодолеете свое плато, и в конечном итоге эти 10 фунтов сойдут», — говорит Джеки Ньюджент, диетолог из Нью-Йорка, автор книги «9».0101 Big Green Cookbook, и инструктор по здоровой кулинарии в Институте кулинарного образования.
Поднимите вес, чтобы похудеть
Забудьте, что вы еще слышали: силовые или силовые тренировки — единственный верный способ увеличить ваш метаболизм , потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — примерно на 15 процентов. Если вы нарастите мышечную массу, даже если ничего больше не поменяете в своем плане питания, вы снова начнете терять вес.
Пейте больше воды
Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но употребление большего количества воды r может иметь значение, говорит Хизер Бауэр, доктор медицинских наук, автор книги «Хлеб — это дьявол: выиграйте битву за похудение, принимая Контроль над диетическими демонами . Вот логика этого совета: часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вам всего тридцать. Вода наполняет желудок и утоляет голод, а питье также поможет вам почувствовать себя сытым.
Записывайте свои калории
После того, как вы некоторое время сидели на диете, вы, возможно, уже не так тщательно считаете каждую калорию, как вначале.
«Когда вы не так внимательно относитесь к тому, что едите, — говорит Ньюджент, — лишние калории могут вернуться обратно и подорвать вашу потерю веса». Если вы забыли свой журнал диеты или дневник, достаньте его из ящика стола. Если вы еще не использовали его, начните прямо сейчас (или используйте высокие технологии и создайте его онлайн или загрузите мобильное приложение, если хотите). Записывайте каждый съеденный кусочек, и вы будете на пути к тому, чтобы сбросить последние 10 фунтов.
Встаньте для похудения
Просто больше двигайтесь — это ключ к сжиганию большего количества калорий в течение дня. Стойте, а не сидите , когда вы разговариваете по телефону, смотрите футбольный матч вашего ребенка или ждете в кабинете врача. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Паркуйтесь подальше от двери, когда идете в продуктовый магазин или торговый центр. Помните, что изменение всего на несколько сотен калорий в день — меньше есть и больше двигаться — может сдвинуть иглу на плато потери веса.