Как вернуть коже упругость и подтянутость после похудения или с возрастом. Какие процедуры и средства помогают улучшить тонус кожи в домашних условиях. Что нужно делать каждый день для поддержания упругости кожи.
Почему кожа теряет упругость
С возрастом и при резком похудении кожа часто теряет свою эластичность и упругость. Это происходит по нескольким причинам:
- Снижение выработки коллагена и эластина
- Потеря подкожного жира
- Уменьшение количества гиалуроновой кислоты в коже
- Замедление обмена веществ
- Обезвоживание кожи
- Нарушение микроциркуляции крови
Чтобы вернуть коже тонус, необходимо воздействовать сразу на несколько факторов. Рассмотрим наиболее эффективные способы сделать кожу упругой и подтянутой в домашних условиях.
Массаж сухой щеткой
Одна из самых действенных процедур для повышения упругости кожи — массаж сухой щеткой или драйбрашинг. Как правильно его делать:
- Выбрать щетку с натуральной щетиной средней жесткости
- Массировать сухую кожу круговыми движениями по направлению к сердцу
- Уделять особое внимание проблемным зонам — бедрам, ягодицам, животу
- Процедура должна длиться 5-10 минут
- Делать массаж 2-3 раза в неделю перед душем
Такой массаж улучшает микроциркуляцию, способствует выведению токсинов и обновлению кожи. Уже через 2-3 недели регулярного применения кожа становится более гладкой и подтянутой.
Обертывания
Домашние обертывания — отличный способ повысить тонус кожи. Наиболее эффективны следующие виды:
- Медовое обертывание
- Кофейное обертывание
- Обертывание с глиной
- Морское обертывание с водорослями
Для усиления эффекта можно добавлять в смеси для обертываний эфирные масла грейпфрута, апельсина или лимона. Процедуру следует делать 1-2 раза в неделю курсами по 10-15 сеансов.
Контрастный душ
Контрастный душ отлично тонизирует кожу и улучшает кровообращение. Как правильно его принимать:
- Чередовать горячую (38-40°C) и прохладную (20-25°C) воду
- Начинать с горячей воды, заканчивать холодной
- Каждый цикл длится 1-2 минуты
- Повторить 5-7 циклов
- Принимать контрастный душ ежедневно утром и вечером
Такая процедура не только укрепляет кожу, но и повышает иммунитет, тонизирует организм в целом.
Спортивные упражнения
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в тонусе, что положительно сказывается и на состоянии кожи. Наиболее эффективны:
- Силовые тренировки
- Кардионагрузки (бег, плавание, велосипед)
- Упражнения на растяжку
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Важно сочетать разные виды нагрузок для гармоничного развития всего тела.
Питание для упругости кожи
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании молодости и упругости кожи. В рацион обязательно нужно включать:
- Белковые продукты (рыба, птица, яйца, творог)
- Овощи и фрукты
- Орехи и семечки
- Цельнозерновые крупы
- Растительные масла
Важно пить достаточно чистой воды — не менее 1,5-2 литров в день. Это обеспечит кожу необходимой влагой изнутри.
Увлажнение и питание кожи
Для поддержания упругости коже необходимо ежедневное увлажнение и питание. Как правильно ухаживать за кожей:
- Использовать увлажняющий крем после каждого душа
- Наносить питательные маски 1-2 раза в неделю
- Делать скрабирование 1-2 раза в неделю
- Применять кремы с витаминами А, С, Е
- Использовать средства с коллагеном и эластином
Особое внимание стоит уделять проблемным зонам — животу, бедрам, ягодицам. Регулярный уход поможет поддерживать кожу в тонусе.
Баня и сауна
Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу и помогает вывести токсины. Правила посещения:
- Ходить в баню 1-2 раза в неделю
- Чередовать прогревание с контрастными процедурами
- Использовать скрабы и маски для тела
- Пить много воды до и после процедур
- Не переусердствовать с температурой и длительностью
После бани кожа становится более упругой, улучшается ее цвет и текстура. Главное — не злоупотреблять и соблюдать меру.
Массаж баночками
Баночный массаж помогает разбить жировые отложения и подтянуть кожу. Как его делать:
- Нанести на кожу масло или антицеллюлитный крем
- Захватить кожную складку силиконовой банкой
- Передвигать банку по массажным линиям
- Уделить особое внимание проблемным зонам
- Массировать каждую зону по 5-10 минут
Процедуру лучше делать через день курсами по 10-15 сеансов. Баночный массаж особенно эффективен в борьбе с целлюлитом.
Ледяной массаж
Массаж кубиками льда отлично тонизирует кожу и сужает поры. Как его правильно делать:
- Заморозить отвар ромашки или зеленого чая
- Завернуть кубик льда в марлю
- Массировать кожу круговыми движениями
- Уделить внимание шее, декольте, рукам
- Процедура должна длиться 3-5 минут
Такой массаж можно делать ежедневно утром и вечером. Он улучшает микроциркуляцию и повышает тонус кожи.
Самомассаж
Ежедневный самомассаж поможет поддерживать кожу в тонусе. Основные правила:
- Использовать масло или крем для лучшего скольжения
- Массировать круговыми движениями по направлению к сердцу
- Чередовать поглаживания, разминания и пощипывания
- Уделять особое внимание проблемным зонам
- Массаж должен длиться 10-15 минут
Регулярный самомассаж улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов и повышает упругость кожи.
Витаминотерапия
Для поддержания упругости кожи важно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Особенно полезны:
- Витамин С — стимулирует выработку коллагена
- Витамин Е — мощный антиоксидант
- Витамин А — способствует обновлению клеток
- Цинк — улучшает регенерацию тканей
- Омега-3 жирные кислоты — поддерживают эластичность
Витамины лучше принимать курсами 2-3 раза в год после консультации с врачом. Это поможет поддержать здоровье кожи изнутри.
Криомассаж
Криомассаж или массаж холодом отлично тонизирует кожу. Как его делать в домашних условиях:
- Заморозить отвар ромашки в формочках для льда
- Завернуть кубик льда в марлю
- Массировать кожу круговыми движениями
- Уделить внимание шее, декольте, рукам
- Процедура должна длиться 3-5 минут
Такой массаж можно делать ежедневно утром и вечером. Он улучшает микроциркуляцию и повышает тонус кожи.
Правильный сон
Полноценный сон необходим для восстановления и регенерации кожи. Основные правила здорового сна:
- Спать не менее 7-8 часов в сутки
- Ложиться и вставать в одно и то же время
- Спать на удобном матрасе и подушке
- Проветривать спальню перед сном
- Исключить гаджеты за час до сна
Хороший сон помогает коже восстановиться и сохранить упругость. Недосып же негативно сказывается на ее состоянии.
Защита от солнца
Ультрафиолетовое излучение — один из главных врагов молодости и упругости кожи. Как защитить кожу от солнца:
- Использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30
- Наносить крем за 20-30 минут до выхода на улицу
- Обновлять нанесение каждые 2-3 часа
- Носить головные уборы и солнцезащитные очки
- Ограничить пребывание на солнце в пиковые часы
Правильная защита от солнца поможет сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.
Вывод
Чтобы сделать кожу упругой и подтянутой, важно комплексно подходить к уходу. Регулярный массаж, правильное питание, увлажнение и защита от вредных факторов помогут добиться отличных результатов. Главное — быть последовательным и не ожидать мгновенного эффекта. При правильном уходе кожа станет более упругой и подтянутой уже через 1-2 месяца.
Упругая кожа тела в 30 лет
Упругая кожа тела в 30 …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Рыжая Бестия
Увы и ах, но чтобы Вы не делали вернуть прежнюю упругость уже не удастся.
#4
#5
#6
Гостьа
Автор добавьте ( но не замените) к вашему спорту пару занятий в неделю в бассейне
#8
#9
#11
да с хр ена ль бы это? автор, кремами специальными для тела не пробовали пользоваться?
#12
дама с характером
контрастный душ для тела + исключить курение и алкоголь
#16
2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания кожи жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.
3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу.
5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону.
6. Маски для упругости кожи:
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, наложить на проблемную зону,, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
◦Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
◦Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой . Держать маску около часа.
P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка √ это физические упражнения и массаж с кремом!
#17
#18
#19
#22
#23
#24
#26
#27
#28
Анджела
Как сделать кожу более упругой в 30 лет после сильного похудения?Также у меня было две беременности.
Сейчас я вешу 52-53 кг,занимаюсь спортом 2 раза в неделю по 1 часу+много гуляю.3 года назад похудела на 17 кг,с тех пор держу вес.Единственное,что меня не очень устраивает,это кожа на теле,она какая-то неупругая,без тонуса.Хотелось бы услышать советов,как привести ее в порядок,особенно от тех девушек,у которых был такой опыт.Спасибо!
Анджела
Как сделать кожу более упругой в 30 лет после сильного похудения?Также у меня было две беременности.Сейчас я вешу 52-53 кг,занимаюсь спортом 2 раза в неделю по 1 часу+много гуляю.3 года назад похудела на 17 кг,с тех пор держу вес.Единственное,что меня не очень устраивает,это кожа на теле,она какая-то неупругая,без тонуса.Хотелось бы услышать советов,как привести ее в порядок,особенно от тех девушек,у которых был такой опыт.Спасибо!
#29
Анджела
Как сделать кожу более упругой в 30 лет после сильного похудения?Также у меня было две беременности.Сейчас я вешу 52-53 кг,занимаюсь спортом 2 раза в неделю по 1 часу+много гуляю.
3 года назад похудела на 17 кг,с тех пор держу вес.Единственное,что меня не очень устраивает,это кожа на теле,она какая-то неупругая,без тонуса.Хотелось бы услышать советов,как привести ее в порядок,особенно от тех девушек,у которых был такой опыт.Спасибо!
#28
Эксперты Woman.ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
270 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…192 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
…#31
Мая
Мне 29 , еще год назад мне давали от силы 23 , а сегодня не могу смотреть на себя.
Так резко все поменялось!Под глазами провалы, верхние веки обвисли, морщины на лице, на теле над коленками, на руках. В раене декольте так вобще по утрам не могу на себя смотреть. Не ожидала таких быстрых и резких перемен! Конечно я вела не самый правельный образ жизни, но последнее время занимаюсь йогой, не курю, не пью, делаю маски , скрабы и контрастный душ . Может я рано жду результатов, но страшно подумать такими темпами еще через год другой что сомной будет. Помогите пожалуста. Может еще чтото есть чего я не знаю но эфективно, может припараты какие , процедуры. Потому , что каждый день находя в себе все новые и новые изменения чуствую что впадаю в депрессию. Моей подруге 35 и нет такого.
#32
Анджела
Я обычно оливковым маслом пользовалась,но сейчас чувствую,что нужны средства посильнее.Посоветуйте,пожалуйста,какой-нибудь крем.
#33
Таисия
при резком похудении, особенно если худеют с помощью голодания и жестких диет, уходит в первую очередь жидкость и мышцы, жир остается до последнего.
.более того, жир, чувствуя голодовку, начинает по-возможности откладываться…а ведь хорошее тело складывается из мышц…не зря же говорят — голодание — путь к ожирению..но все равно считаю, что в 30 просто неоткуда взяться дряблости — еще рано))) я похудела по болезни в 33, но ниче не отвисло тогда, все было гладко, но я похудела всего на 5 кг…правда я занимаюсь бодибилдингом, так у меня и сейчас особо ниче не висит все в тонусе..а мен уже за 40
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 698 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 424 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#35
#28
марина
Мая мне 63 года,стареем понемножку.
..но самый лучший результат это коктейль Гербалайф,пользуюсь им как только появляются какие то денежки.Не нужно покупать чтото большее ,хотя почистить организм нужно ,и вы будете счастливы результатом.поверьте.Можете мне написать и я вам подкажу что делать,без витамин и минералов никакие упражнения и обёртывания НИЧЕГО и НИКОГДА НЕ ДАДУТ
Новые темы за сутки:
Мужековатые девушки
18 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
22 ответа
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Анонимный опрос.
Сколько вы весите?20 ответов
Как выглядеть не колхозно
70 ответов
Как избавиться от полосок на бедрах?
5 ответов
Сколько вы весите?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 217 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
22 ответа
Анонимный опрос. Сколько вы весите?
20 ответов
Мужековатые девушки
18 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Следующая тема
Можно ли избавится от целлюлита за 2 месяца?
54 ответа
Предыдущая тема
У вас есть татуировки?
82 ответа
Массаж сухой щёткой: техника, советы и противопоказания
Сухие щётки — отличники в борьбе за гладкую и упругую кожу тела.
Используйте их регулярно, и кожа станет более подтянутой и ровной, уменьшатся проявления целлюлита, отёки и растяжки. Разбираемся, как делать такой массаж, чтобы был результат.
В чём польза от сухого массажа ↑
Драйбрашинг, или сухой массаж — простой способ улучшить внешний вид кожи тела. Этот ритуал ухода за собой веками практиковался в разных культурах и был известен ещё во времена Древней Греции и Рима. В аюрведе (система индийской медицины) чистку сухой кожи называют гаршана — считается, что метод помогает повысить жизненный тонус и придать энергию.
Главный принцип сухого массажа — двигаться по направлению лимфы, то есть снизу вверх: от ступней к сердцу. Во время процедуры происходит отшелушивание ороговевших клеток и тонизирование кожи. Такой массаж помогает обновить кожу, стимулирует кровообращение и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы. Если проводить драйбрашинг регулярно, проявления целлюлита и растяжки становятся менее заметными, а кожа — гладкой и сияющей.
Если вы хотите добиться выраженного и стойкого эффекта, сочетайте массаж с тренировками и правильным питанием. Драйбрашинг усилит результаты от диеты и занятий в спортзале и хорошо повлияет на эмоциональный фон. Бонусом вы получите более упругую и ухоженную кожу.
Щетка для сухого массажа / средняя Щетка для сухого массажа / мягкая Антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами Anti-Cellulite Detox Milk, 200 мл Крем-лифтинг с экстрактом ананаса и коллагеном Pineapple Lifting-Cream, 200 мл Крем-лифтинг с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream, 200 млПреимущества сухого массажа:
- не требует специальных знаний;
- делает кожу ровной и приятной на ощупь;
- улучшает контуры тела;
- снимает отёчность;
- сокращает проявления целлюлита;
- помогает в борьбе с кожными дефектами: растяжками, рубцами, шрамами;
- усиливает эффект от последующих этапов ухода за телом;
- доступная стоимость — вы покупаете щётку один раз и пользуетесь ей несколько месяцев.
Как правильно делать массаж тела щёткой ↑
Сухой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Процесс займёт не больше 15 минут, вам потребуется только дренажная щётка.
Перед тем как приступить к драйбрашингу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с дерматологом и флебологом.
Противопоказания:
- повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
- воспалительные заболевания и высыпания;
- дерматит и псориаз;
- варикоз;
- большое количество родинок, папиллом, невусов;
- повышенная температура тела;
- острая стадия инфекционного заболевания.
Если всё в порядке, приступайте к самому массажу. Драйбрашинг приятно проводить утром — он бодрит не хуже чашки кофе и помогает настроиться на продуктивный день. Если вы занимаетесь спортом, делайте процедуру после тренировок, чтобы усилить эффект.
Дренажная щётка снимет стресс, расслабит мышцы и ускорит восстановительные процессы.
Схема массажа сухой щёткой
Как проводить сухой массаж: правила
- Кожа (как и щётка) должна быть сухой. Влажную распаренную кожу проще травмировать.
- Начинайте с 3—6 минут массажа в день. Постепенно, когда кожа привыкнет, увеличьте продолжительность сеанса до 10–15 минут.
- Движения в области голеней, коленей и бёдер должны быть длинными и прямыми. В области ягодиц массаж проводят круговыми движениями. Проблемным зонам стоит уделить больше внимания, тогда как живот и грудь лучше не массировать интенсивно.
- Избегайте задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
- Завершите драйбрашинг контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки. После душа нанесите крем или молочко для тела. Крем-лифтинг с маслом манго и ши из линейки ARAVIA Laboratories дополнительно подтянет кожу и устранит ощущение стянутости. Схожий эффект у крем-лифтинга с экстрактом ананаса и коллагеном — борца с сухостью кожи и потерей тонуса. Для ухода за проблемными зонами рекомендуем антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами.
- После процедуры кожа должна быть розовой. Если есть покраснения и царапины, возможно, вы использовали слишком жёсткую щётку или перестарались с пилингом.
- Повторяйте драйбрашинг 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат будет заметен спустя 1–2 месяца.
Схожий эффект у крем-лифтинга с экстрактом ананаса и коллагеном — борца с сухостью кожи и потерей тонуса. Для ухода за проблемными зонами рекомендуем антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами.Обзор дренажных щёток для тела ARAVIA ↑
Щётки ARAVIA выполнены из прочного и плотного бука. Натуральный материал приятно держать в руках, а длинная ручка упрощает проработку труднодоступных зон.
Аксессуары отличаются по степени жёсткости, а потому подойдут как новичкам, так и тем, кто пробовал драйбрашинг.
Мягкая дренажная щётка
Материал: древесина бука, натуральная щетина (ворс).
Мягкая щётка с натуральной щетиной — выбор тех, у кого тонкая или чувствительная кожа. Подойдёт для массажа деликатных зон с нежной кожей. Натуральное волокно бережно удаляет омертвевшие клетки, не травмируя кожу. Если вы никогда не делали драйбрашинг, начинайте с мягких щёток — позже всегда можно перейти на варианты с более жёсткой щетиной.
Средняя дренажная щётка
Материал: древесина бука, натуральное волокно (кактус).
Щётка с волокнами тампико — «мексиканским кактусом». Не беспокойтесь, щетина не колется, а хорошенько массирует и разогревает кожу. На самом деле, это и не кактус даже, а агава — растение-суккулент, у которого есть ткани для запаса воды. Из его листьев делают устойчивое и крепкое волокно с полирующим эффектом.
Такие щётки подойдут тем, кто любит как следует проскрабировать кожу или уже пробовал драйбрашинг.
Что нужно знать о сухом массаже: коротко ↑
- Сухой массаж или драйбрашинг помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение.
- Делать массаж нужно с помощью специальной щётки, двигаясь по направлению лимфы — снизу вверх. Продолжительность сеанса — от 3 до 15 минут. Новичкам лучше начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать количество времени.
- Мягкие щётки — вариант для начинающих. Щётки средней жёсткости рассчитаны на тех, кто уже делал сухой массаж.
Понравилась статья?
Сохраните у себя, чтобы не потерять:
4.
6
(46 оценок)
9 простых, одобренных экспертами способов привести себя в тонус, даже не пытаясь
Тренироваться пять дней в неделю тяжело и, честно говоря, не совсем мой главный приоритет. Тонны людей, кажется, находят это катарсическим, веселым и снимающим стресс — я, к сожалению, не вхожу в эту группу. Я нахожу время, чтобы потренироваться достаточно стресса ful . Но это не значит, что я не хочу быть здоровой, выглядеть подтянутой и чувствовать себя хорошо. В конце концов, разве мы все не хотим этого в той или иной степени?
Я стараюсь хорошо питаться, и сама по себе не против физических упражнений, но я просто не хочу делать спортзал своим вторым домом, чтобы быть в приличной форме. Поэтому я связался с несколькими моими любимыми экспертами по фитнесу, чтобы узнать их секреты мастерства и несколько идей для повышения тонуса, не требующих жесткого графика тренировок.
Ознакомьтесь с девятью простыми, одобренными экспертами советами, как привести себя в тонус и стать стройнее без необходимости работать на второй работе с полной занятостью.
01 из 09
Смешивай
Клаус Ведфельт / Getty ImagesЭми Розофф Дэвис, эксперт по фитнесу и давний тренер Селены Гомес, отмечает, что вы должны прислушиваться к своему телу и вносить разнообразие в свой распорядок дня. «Это то, что каждый должен делать, когда дело доходит до тренировки. Иногда просто занимайтесь йогой и растяжкой, а иногда сильно ударьтесь, — говорит она. — Тренировки, как и жизнь, должны быть сбалансированы». Совмещая тренировки с различными видами упражнений, вы сможете создать всестороннюю фитнес-базу, предотвратить чрезмерные травмы и сохранить свежесть и веселье. Пока, тренировочная скука!
02 из 09
Иди везде
Мелоди Джин / Getty Images «Ходьба — один из лучших способов заставить ваше тело двигаться, и в отличие от метаболической тренировки или HIIT, ходьба добавляет очень мало тренировочного стресса к телу, что приводит к более высокому коэффициенту сжигания жира», — объясняет тренер Карли Ровена.
потому что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в большей степени зависят от жировых запасов [а не накопленных углеводов]. Кроме того, когда [мы] ходим, наш глубокий абдоминальный жир уходит первым, что мы и делаем.0003 все хотят.» Только не забудьте надеть удобную, но поддерживающую обувь.
03 из 09
Будь реалистом
Стокси«Попробуйте составить конкретный план с реалистичными и достижимыми целями, — предлагает Ханна Бронфман, энтузиастка фитнеса, которая раньше изо всех сил пыталась найти мотивацию для тренировок. — Если вы составите план и действительно посвятите себя ему, результаты будут Хорошие вещи приходят к людям, которые суетятся!» Вместо того, чтобы пытаться тренироваться шесть дней в неделю по часу, начните с чего-то более доступного, например, три дня в неделю по 20 минут. У вас будет больше шансов достичь своей цели, что создаст импульс, уверенность и чувство достижения, которые могут мотивировать вас продолжать идти.
04 из 09
Найдите набор лестниц
КАТЕРИНА КУЗЬМИЧЕВА / Stocksy Майкл Оладжиде-младший, создатель боксерских тренировок AERO, говорит, что лестница может стать отличным упражнением.
Вы должны не только пропустить лифт и выбрать лестницу, когда это возможно, но он также предлагает использовать ее для подъема икр. «Поднимайтесь на каждую ступеньку и опускайте пятки, затем поднимайтесь как можно выше и снова опускайтесь вниз», — объясняет он. «Это простое упражнение тонизирует икроножные мышцы, что очень важно для бега и езды на велосипеде. Икрам часто пренебрегают, так что это идеальное упражнение, которое можно делать на ходу».
05 из 09
Обмани свой мозг
Изображения клики / Stocksy Иногда у нас есть все намерения пойти в спортзал, чтобы поработать с весами после работы, или провести HIIT-тренировку с собственным весом из дома перед обедом, но жизнь мешает. Или, скажем прямо, мы отговариваем себя от этого и вместо этого выбираем потоковое шоу Netflix. У инструктора по фитнесу Тани Поппет есть решение: «Занимайтесь утром, пока ваш мозг не понял, что вы делаете», — говорит она. К тому времени, когда вы проснетесь и будете готовы, вы уже закончите разминку и получите удовольствие от эндорфинов.
Победить.
06 из 09
Посвятите всего 20 минут в день
ФОТОГРАФИЯ W2 / StocksyРассмотрим Табату, тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Всего за четыре минуты вы можете оказать огромное физическое воздействие. В следующую рекламную паузу установите таймер на своем телефоне и выполните восемь раундов любых упражнений по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Приседания, прыжки, отжимания, бег на месте, берпи и приседания с прыжком — все это отличные варианты. Или снимите одежду, висящую на велосипеде Spin (который, возможно, был перепрофилирован как вешалка для верхней одежды) и запрыгивайте на свои интервалы. Вы заставите свое сердце биться быстрее, мышцы будут работать, а эндорфины потекут еще до того, как ваше шоу снова начнется. Попробуйте сделать несколько подходов в течение дня или нацельтесь на одну непрерывную 20-минутную тренировку HIIT.
07 из 09
Старт медленный
ЛЮМИНА / Стокси Если вы начнете с чего-то выполнимого, упражнения станут более доступными и менее пугающими.
Фейт Сюэ, наш бывший редакционный директор, предлагает, чтобы, если вы еще не стали точно мастером йоги, погрузиться в практику хатха-йоги, прежде чем погрузиться в виньясу. «Это идеально подходит для новичков в йоге, для тех, кто восстанавливается после травмы, или для тех, кто страдает артритом», — объясняет она.
08 из 09
Эластичный
ЛУКАС ОТТОНЕ / Stocksy Хотя мы часто пренебрегаем растяжкой, сохранение гибкости может предотвратить боли и травмы, а простая рутина не обязательно должна быть сложной или занимать много времени. «Мой главный совет для подтянутых плеч — это хорошая осанка, которая включает в себя правильную растяжку. Я рекомендую растяжку груди, чтобы удлинить грудные мышцы и верхнюю часть трапециевидной мышцы», — говорит Далтон Вонг, тренер Дженнифер Лоуренс и основатель TwentyTwo Training. «С прямой спиной, поднимите руки, чтобы тело приняло Т-образную форму. Сожмите лопатки и держите корпус в напряжении, а задержите движение примерно на одну минуту, чтобы полностью растянуть плечи».
09 из 09
Начало штамповки
ЭКИПАЖ ГАРАЖНОГО ОСТРОВА / StocksyОладжиде поделился еще одним из своих любимых движений, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела — оно также может снять часть сдерживаемого стресса. «Возьмите легкие [от 1 до 2 фунтов] гантели и встаньте на ширине плеч, держа пресс и корпус напряженными. Наносите удары по прямой линии, чередуя кулаки — это отлично подходит для тонизирования груди и плеч», — он «Стремитесь к 30-60 секундам быстро и упорно. Затем отдохните 30 секунд и повторите 8-10 подходов.
Эта 15-минутная тренировка с собственным весом приведет ваше тело в тонус всего за 3 недели
10 простых движений, которые можно выполнять дома большую роль в нашем общем здоровье, но давайте будем реалистами: хороший внешний вид тоже может быть большим мотиватором. Тем не менее, переход от более мягкого вида к упругим, четким мышцам и спортивным изгибам не происходит в одночасье. Выбор правильных упражнений имеет большое значение для достижения эффективного соотношения усилий и результатов для достижения ваших целей.
Всегда ли успех требует больших усилий?
Для того, чтобы привести себя в тонус, не требуется огромных усилий — требуется постоянство. Вы можете посвятить время дома перед началом дня, вечером, когда вы смотрите свои любимые шоу, или между ними, во время обеденного перерыва или походов в туалет.
Вы можете добиться больших результатов, быстрее и с меньшими усилиями, изолируя такие группы мышц, как ягодицы, бицепсы и квадрицепсы. Кроме того, вы можете добавить преимущества большей силы, выносливости и баланса с помощью упражнений йоги, которые помогут вам чувствовать себя хорошо на этом пути.
Было ли это полезно?
Вот несколько не требующих больших усилий упражнений для повышения тонуса, которые вы можете выполнять дома.
Так как это упражнения с низкой интенсивностью, возможно, вам нужно делать большее количество повторений более последовательно. Последовательность лучше, чем выгорание (в конце концов, черепаха выиграла гонку).
1. Планка или отжимания
В идеале вы должны делать полные отжимания, которые могут помочь вам развить убийственный тонус рук независимо от вашего размера. Но если вам не нравятся отжимания, вы можете выбрать более мягкую планку.
Чтобы сделать планку, вы удерживаете высокое положение «отжимания» с вытянутыми руками, не опускаясь вниз. Вы также можете опираться на локти, удерживая ноги напряженными, а пальцы ног на полу.
Хотя существует множество вариаций как отжиманий, так и планки, не переусердствуйте. Выберите версию, которую вы можете выполнять постоянно, используя вес своего тела, чтобы достичь своих целей в тонусе.
2. Боковая планка
Это один из тех вариантов планки, о которых мы упоминали выше. Это отлично подходит для тонизирования рук, потому что работает с бицепсами, трицепсами и мышцами плеч.
Встаньте в планку, но вместо того, чтобы положить обе ладони на пол, поверните тело в одну сторону, чтобы ваш вес приходился на одну руку.
Держите обе ноги вытянутыми, используя нижнюю ногу в качестве якоря.
Вы можете положить верхнюю ногу либо на опорную ногу, либо на пол немного позади опорной ноги. Используйте руку (на той же стороне, что и нижняя нога), чтобы поднять верхнюю часть тела прямо вверх и удержать вес тела над полом.
Совершенно нормально, что ваша опорная рука начинает раскачиваться через несколько секунд во время первых попыток выполнения этого движения. Это должно уйти, когда вы развиваете силу и тонус.
В качестве более продвинутого варианта вы можете выполнить вариант рок-звезды, подняв верхнюю ногу в воздух.
3. Перевернутый стол
Сядьте на пол, согнув колени лицом к потолку. Подумайте об игровом коврике Twister с цветными точками и представьте, что вы держите руки и ноги на разных точках. Поднимите ягодицы от пола. Не касаясь мата снова, двигайте телом вверх и вниз и почувствуйте, как мышцы спины (трицепсы) напрягаются почти без усилий.
Если вас немного беспокоит нагрузка на спину или суставы при выполнении этого упражнения, попробуйте положить пенопластовый валик под лодыжки и держать ноги прямо.
4. Отжимания на трицепс
Это тонизирующее упражнение похоже на перевернутый стол, но вы можете отрегулировать высоту по своему вкусу.
Возьмите что-нибудь прочное, например, стул или пуфик (или используйте стол или кровать, в зависимости от того, где вы находитесь).
С опорой позади себя (но не под собой) положите на нее руки ладонями вниз и пальцами к себе. Используйте свои трицепсы, чтобы поднимать и опускать тело.
Используйте разную высоту основания (ступеньки, скамьи и т. д.) для разной степени тонуса трицепсов. Ваши руки будут в красивой форме в кратчайшие сроки!
5. Разгибание на трицепс
Вы можете делать это как стоя, так и сидя. Удерживая обеими руками гантель или другой тяжелый предмет, поднимите руки над головой, согните их в локтях, чтобы опустить вес за голову, а затем выжмите его обратно вверх.
Гантель можно использовать, но для тонуса не обязательно. Начните с бутылок с водой, банок из кладовой, эспандеров или других тяжелых предметов в доме, которые вы можете без проблем удерживать.
Ноги, как и ваши руки, нуждаются в тонизирующей любви. Вот несколько малоинтенсивных, но очень эффективных движений.
6. Приседания у стены
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Встаньте спиной к гладкой стене. Как будто вы сидите на стуле, согните колени и опуститесь в сидячее положение. Затем поднимитесь, стараясь держать спину как можно прямее.
Руки могут быть по бокам, вытянуты перед собой или над головой.
7. Велосипед
Лежа на спине, поднимите ноги и чередуйте их, вращая педали. Вы можете скрестить руки перед собой, положить руки по обе стороны от головы или держать руки по бокам.
Вы можете выполнять это движение во время просмотра телевизора или в перерывах между попкорном или легкими перекусами, и вы увидите разницу в своем ядре.
Вы также можете кататься на невидимом тонирующем велосипеде, лежа на диване или на скамейке в парке. Однако мы не рекомендуем делать это во время вождения.
8.
МостикПоделиться на Pinterest
Лягте на спину, согните колени и расслабьте руки по бокам. Поднимите ягодицы от пола, кровати или коврика, на котором вы находитесь.
Медленно двигайте бедрами вверх и вниз, нажимая на пятки и сжимая ягодицы в верхней точке движения.
9. Пуш-кик или ослиный удар
Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak
Вы можете делать это движение стоя с опорой на стул или на четвереньках. Отведите одну из согнутых ног назад, как будто вы толкаете что-то позади себя. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Опять же, сделайте это столько раз, сколько захотите. Выполняя это последовательно, вы поможете вашим ягодицам стать стройными.
10. Подъем ноги лежа на боку
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
На полу, коврике, кровати или диване лягте на бок и поднимите и опустите верхнюю ногу. Вы можете сделать по 100 таких действий с каждой стороны, проверяя свой телефон.
Вы почувствуете силу этого укрепляющего и формирующего упражнения в середине и верхней части ягодичных мышц и, возможно, даже на своем лице, когда будете улыбаться своему прогрессу.