Как сделать кожу лица здоровой и красивой. 7 секретов красивой и здоровой кожи от ведущих дерматологов

Как добиться сияющей кожи лица. Какие процедуры по уходу за кожей действительно эффективны. Что нужно есть для здоровой кожи. На что обратить внимание при выборе косметических средств.

Ключевые секреты красивой и здоровой кожи

Красивая и здоровая кожа — мечта многих. Но как ее добиться? Ведущие дерматологи раскрывают 7 главных секретов:

1. Используйте солнцезащитный крем ежедневно

Ультрафиолетовое излучение — основная причина преждевременного старения кожи. Поэтому крайне важно использовать солнцезащитный крем SPF 30 и выше каждый день, даже в пасмурную погоду. Выбирайте кремы на минеральной основе с оксидом цинка или диоксидом титана.

2. Правильно очищайте и увлажняйте кожу

Как часто нужно умывать лицо? Дважды в день — утром и вечером. Используйте мягкие очищающие средства, которые не нарушают защитный барьер кожи. После умывания обязательно наносите увлажняющий крем, подходящий вашему типу кожи.

3. Регулярно делайте пилинг

Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, делая ее более гладкой и сияющей. Но не переусердствуйте — достаточно делать легкий пилинг 1-2 раза в неделю с помощью мягких кислотных тоников или скрабов.

4. Следите за питанием

Что нужно есть для здоровой кожи? Включите в рацион продукты, богатые:

• Омега-3 жирными кислотами (лосось, авокадо, орехи)
• Антиоксидантами (ягоды, темно-зеленые овощи)
• Витамином С (цитрусовые, киви, брокколи)
• Цинком (тыквенные семечки, чечевица)

Ограничьте употребление сахара и обработанных продуктов, которые могут вызывать воспаление.

5. Поддерживайте водный баланс

Сколько воды нужно пить в день для здоровья кожи? Рекомендуется выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды. Это поможет сохранить кожу увлажненной и упругой изнутри.

6. Используйте правильные активные ингредиенты

Какие компоненты должны быть в уходовой косметике? Обратите внимание на средства с:

• Витамином С — осветляет и выравнивает тон
• Гиалуроновой кислотой — глубоко увлажняет
• Ретинолом — стимулирует обновление клеток
• Ниацинамидом — уменьшает воспаления

7. Высыпайтесь и боритесь со стрессом

Недостаток сна и хронический стресс негативно влияют на состояние кожи. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и находить способы расслабления — медитация, йога, прогулки на природе.

Эффективные процедуры для красивой кожи

Помимо домашнего ухода, специалисты рекомендуют регулярно делать профессиональные процедуры:

LED-терапия

Как работает LED-терапия для кожи? Различные световые волны оказывают определенное воздействие:

• Красный свет — стимулирует выработку коллагена
• Синий свет — борется с акне
• Желтый свет — уменьшает покраснения
• Фиолетовый свет — придает сияние

Курс LED-терапии поможет улучшить цвет лица, уменьшить воспаления и признаки старения.

Профессиональный уход

Как часто нужно делать уход у косметолога? Оптимально — раз в месяц. Процедуры глубокого очищения, пилинги, маски и массаж помогут поддерживать кожу в идеальном состоянии.

Важные моменты домашнего ухода

Правильное очищение

Как правильно умывать лицо? Используйте теплую воду — не горячую и не холодную. Слишком горячая вода может повредить защитный барьер кожи, а холодная — недостаточно хорошо очистит.

Нанесение средств

В каком порядке наносить средства по уходу за кожей? Правильная последовательность:

1. Очищение
2. Тонизирование
3. Сыворотка
4. Крем для глаз
5. Увлажняющий крем
6. Солнцезащитный крем (утром)

Массаж лица

Зачем нужен массаж лица? Он улучшает кровообращение, способствует лимфодренажу и помогает средствам лучше впитываться. Делайте легкий массаж при нанесении крема или используйте специальные инструменты — гуаша, роллер.

Частые ошибки в уходе за кожей

Чрезмерное очищение

Почему нельзя слишком часто умывать лицо? Это может нарушить защитный барьер кожи и спровоцировать сухость. Достаточно умываться дважды в день, если нет особых показаний.

Игнорирование солнцезащиты

Нужно ли использовать санскрин зимой и в помещении? Да, ультрафиолет проникает через окна и облака. Используйте SPF круглый год, чтобы защитить кожу от фотостарения.

Неправильный выбор средств

Как подобрать уходовую косметику? Ориентируйтесь на свой тип кожи и имеющиеся проблемы. Не используйте слишком много активных компонентов одновременно, это может вызвать раздражение.

Влияние образа жизни на состояние кожи

Питание

Какие продукты вредны для кожи? Старайтесь ограничить употребление:

• Сахара и рафинированных углеводов
• Трансжиров
• Алкоголя
• Молочных продуктов (если есть непереносимость)

Эти продукты могут провоцировать воспаления и ухудшать состояние кожи.

Вредные привычки

Как курение влияет на кожу? Оно ускоряет процессы старения, вызывает сужение сосудов и уменьшает приток кислорода к коже. Отказ от курения поможет улучшить цвет лица и замедлить появление морщин.

Физическая активность

Почему спорт полезен для кожи? Регулярные тренировки улучшают кровообращение, обеспечивая кожу питательными веществами и кислородом. Это способствует здоровому сиянию.

Индивидуальный подход к уходу за кожей

Важно помнить, что нет универсальных рецептов красоты. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому так важно:

• Определить свой тип кожи и имеющиеся проблемы
• Подобрать средства с учетом индивидуальных особенностей
• Наблюдать за реакцией кожи на новые продукты
• При необходимости обратиться к дерматологу для составления персонального плана ухода

Регулярный и правильно подобранный уход, здоровый образ жизни и внимательное отношение к своей коже — ключ к ее красоте и здоровью в любом возрасте.

7 секретов красивой здоровой кожи, о которых расскажут только хорошие дерматологи / AdMe

= Партнерский пост AdMe.ru и FOREO =

Добиться красивой и здоровой кожи непросто. Важную роль в этом играют не разовые процедуры у косметолога, а регулярный домашний уход. Главное — избегать популярных методов, которые на деле приносят один лишь вред. Например, йога для лица не избавляет от морщин, а сыворотка не будет работать, если вы просто нанесете ее на кожу.

Мы в ADME вместе со шведской компанией FOREO разобрались, к каким хитростям прибегают обладатели совершенной кожи и что не рекомендуют делать дерматологи.

7. Пудра и матирующие салфетки скроют жирный блеск, но увеличат число прыщей и забьют поры

Сальные железы вырабатывают кожное сало, или себум, чтобы защищать кожу от бактерий и питать ее верхние слои витамином Е. Но поры быстро забиваются при постоянном использовании матирующих салфеток и пудры, поэтому сальные железы начинают работают активнее и на коже появляются высыпания. Проблему можно решить с помощью матирующих масок, а в жаркие дни нужно умывать или сбрызгивать лицо термальной водой.

6. Сама по себе сыворотка не увлажняет кожу, с этим лучше справится розовая или термальная вода

• Розовая вода наносится с помощью ватного тампона на очищенную кожу лица перед сном, избавляя ее от сухости и воспалений.
• Термальную воду распыляют на очищенную кожу. Такая жидкость содержит большое количество минеральных солей из природных источников, поэтому снимает раздражение кожи и убирает отечность.
• Сразу после сыворотки нужно нанести крем. Иначе она быстро высохнет, никак не проявив себя, а так ее состав помогает крему глубже проникнуть в кожу.

5. LED-терапия избавит от акне, следов усталости и запустит процессы омоложения кожи

LED-терапия стимулирует выработку коллагена и выравнивает тон лица благодаря лечебному действию разных световых волн. Например, красный цвет стимулирует кровообращение и процесс ревитализации кожи, синий лечит высыпания, желтый снимает покраснения, фиолетовый придает сияние.

Обычно LED-терапия предполагает регулярное посещение косметолога, а каждый сеанс длится 20–30 минут. Но со смарт-маской UFO 2 эту процедуру можно проводить в домашних условиях, и это займет всего 90 секунд. Что это за устройство?

Смарт-маска UFO 2 — это бьюти-гаджет, который использует криотерапию, а также воздействует теплом на кожу и запускает особые пульсации T-Sonic, чтобы обеспечить максимальную отдачу от корейских масок, созданных специально для этого прибора. У каждой маски своя задача и зона воздействия: одна запускает процессы регенерации и борется с морщинами, другая обеспечивает глубокое очищение, третья избавляет от признаков усталости и насыщает кожу силой и красотой.

4. Йога для лица не избавляет от морщин и не убирает лишний жир на лице. Но возвращает тонус коже

• Упражнения лишь подчеркнут имеющиеся заломы. Мимические морщины проявляются в тех местах, где кожа растягивается из-за работы мышц лица.
• Жир не может исчезнуть в каком-то определенном месте, его количество постепенно уменьшается во всем теле при правильном питании и физической активности. Это единственный способ избавиться от пухлых щек и второго подбородка без пластических операций.
• Но в целом движения мышц стимулируют кровообращение, улучшая тонус кожи. Главное, чтобы они были кратковременными. Попробуйте заниматься фейслифтингом только тогда, когда наносите питательный крем и сыворотку.

3. Гиалуроновая кислота в одних случаях омолаживает кожу, а в других просто дает эффект лифтинга

Гиалуроновая кислота, входящая в состав косметических средств, не проникает в нижние слои кожи, но зато хорошо ее увлажняет, долго оставаясь на поверхности и визуально сглаживая даже заметные заломы. Кремы с гиалуроновой кислотой выручают, когда эпидермис обезвожен и присутствует шелушение.

Чтобы избавиться от морщин, необходим курс инъекций с гиалуроновой кислотой: тогда действующее вещество попадает напрямую в глубокие слои кожи, стимулируя выработку коллагена.

2. Косметические масла не нужно втирать в кожу. Лучше всего они работают в составе масок и кремов

Косметическое масло легко растворяет жировую пленку на коже, разрушая защитный барьер иммунитета и вызывая пересыхание, а в некоторых случаях и закупорку пор из-за активизации работы сальных желез. Самостоятельно добавлять масло в какое-то средство дерматологи не рекомендуют.

Правильный выход — использовать косметические продукты, которые уже содержат натуральные масла и ориентированы на тот или иной тип кожи. Например, наполнить свежестью обезвоженную кожу поможет маска Coconut Oil Farm to Face Collection, которую следует активировать с помощью устройства UFO 2.

В ее состав входят кокосовое масло и кокосовая вода. Богатые природные источники влаги и смягчающие свойства кокосового масла гарантируют, что вашу кожу ожидает глубокое питание. Насыщенная питательными веществами, такими как аминокислоты и витамин С, кокосовая вода естественным образом увлажняет обезвоженную кожу с помощью природных электролитов и незаменимых протеинов.

1. От темных кругов и мешков под глазами избавляют солнцезащитный крем, витамин Е и маски с кофеином

• Не забывайте про солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу днем, даже если идет дождь: темные круги под глазами могут проявляться из-за частого воздействия солнца.
• Крем для глаз с витамином А стимулирует прилив крови, визуально чуть уплотняя кожу, темные круги становятся менее заметными, пропадает припухлость.
• Попробуйте маски для лица на основе кофеина, например Shimmer Freak из микрофибры. Активируемая устройством UFO 2, за счет нагревания и охлаждения кожи, а также пульсаций, маска убирает признаки усталости и темные круги под глазами, придавая коже здоровый свежий вид.

AdMe/Реклама/7 секретов красивой здоровой кожи, о которых расскажут только хорошие дерматологи

Как за неделю сделать кожу красивой и здоровой

Бьюти-гид

Идеальная кожа лица… Разве существуют девушки, которые этого бы не хотели? Мы уверены, что нет, ведь все мы хотим быть красивыми, а это значит, что у вас не должно быть акне, сухой кожи, гиперпигментации, темных кругов под глазами. К тому же если о сияющей и здоровой коже приходится только мечтать, советуем обратить внимание на наш недельный план действий, который точно исправит ситуацию.

Фото

Getty Images

Уход для лица

Пусть вашей новой бьюти-религией станет принцип: очищение, тонизирование, увлажнение. Да, конечно, об этом все знают, но порой не придерживаются этих простых правил. Если вы из числа последних, то призываем начать правильно ухаживать за кожей прямо сегодня.

Первый этап – ваша кожа всегда собирает загрязнения и пыль, и они накапливаются на ней. Чтобы исправить это, нужно использовать мягкие очищающие средства, которые разгладят поры, а также избавят вас от возможного появление акне. Выбирайте косметические продукты для очищения, которые будут подходить вашему типу кожи.

Второй этап – тонизирование. Использование лосьона или тоника после этапа очищения станет гарантией того, что на вашем лице нет загрязнений. Можно использовать натуральные тоники, например, розовую воду, зеленый чай, белый уксус, которые восстановят pH-баланс, а также сузят поры.

Через день советуем делать маски, например, питательные, увлажняющие и глиняные

Третий этап – увлажнение. Используйте сыворотки (обязательно!), а также кремы для лица, которые будут удерживать влагу в коже.

Это надо делать два раза в день, а вечером не забывать, что очищающие средства не всегда подходят для снятия макияжа, поэтому придется добавить специальное молочко или лосьон, который растворит мейкап.

Помимо этого не стоит забывать про использование скраба для лица. Отшелушивайте омертвевшие клетки два раза в неделю, и тогда кожа будет сиять. После использования скраба нужно обязательно использовать тоник и увлажняющее средство.

Через день советуем делать маски, например, питательные, увлажняющие и глиняные. Чтобы последняя подействовала, очистите лицо от загрязнений, затем распарьте его, спустя 10 минут можете наносить глиняную маску – так она очистит поры и сузит их. После маски протрите лицо розовой водой, а потом нанесите крем.

Фото

Getty Images

Питание

Простая истина – «мы – то, что мы едим» и в самом деле правдива. Многие косметологи говорят, что главной проблемой обезвоженной кожи является употребление кофе, который к тому же делает кожу тусклой.

Необходимо помнить, что сахар провоцирует повышенную работу сальных желез, в результате чего кожное сало начинает вырабатываться в слишком больших количествах. Как результат – поры засоряются, появляются высыпания. Под «сладким» подразумеваются не только десерты, но и напитки – например, соки, газировка и прочее.

Стоит забыть и о жареном, копченом, о жирным продуктах. При чрезмерном употреблении жареных продуктов кожное сало вырабатывается активнее, а это забивает поры эпидермиса.

Поэтому налегайте на лимонный сок (он очищает кожу и освобождает забитые поры), оливковое масло (предотвращает появление высыпаний), продукты-«антиоксиданты» (к ним можно отнести апельсины, дыни, помидоры, которые богаты витамином С, укрепляющим стенки клеток и защищающим кожу от появления пятен). А также на рыбу (в ней много омега-3 жирных кислот), фрукты, овощи и воду.

Алика Жукова

Теги

• секреты красоты

24 естественных способа сохранить молодость и сияние кожи

1.

Ежедневно пользуйтесь безопасным солнцезащитным кремом на минеральной основе.

Чистый солнцезащитный крем на минеральной основе следует наносить ежедневно в течение всего года. «Ультрафиолетовое излучение однозначно канцерогенно, — объясняет сертифицированный дерматолог Хайди Уолдорф, доктор медицинских наук. — Если вас это не волнует, подумайте о тщеславии — ультрафиолетовые лучи являются основной причиной изменения текстуры и цвета кожи при старении». Чтобы защитить вашу кожу, Уолдорф рекомендует использовать солнцезащитный крем на минеральной основе (ищите активные ингредиенты, такие как оксид цинка или диоксид титана) с SPF 30 или выше и наносить его в качестве последнего шага в вашем ежедневном уходе за кожей каждое утро. Поскольку минеральный солнцезащитный крем представляет собой физический барьер, его следует наносить в качестве последнего шага перед нанесением макияжа: любые активные вещества для ухода за кожей, которые вы пытаетесь применить после, не проникнут.

Кроме того, умный уход за солнцем выходит далеко за рамки SPF. Всегда помните о том, сколько времени вы проводите на солнце (читай: не загорайте ради спорта), а также носите головные уборы и другую защитную одежду.

2.

Попробуйте принимать добавки с коллагеном.*

Самый распространенный белок в вашем теле и коже — это коллаген. И, к сожалению, наши естественные запасы этого важного белка истощаются с возрастом. Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, которые, как было показано, способствуют здоровью наших волос, кожи и ногтей2. При приеме внутрь гидролизованных пептидов коллагена добавка усваивается организмом, а затем может поддерживать естественный уровень коллагена, стимулируя клеточные фибробласты (или что делает коллаген и эластин в первую очередь), тем самым способствуя здоровому, сияющему, упругому цвету лица. плотность2.* Если вам нужны наши любимые рекомендации, ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок коллагена.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Пилинг.

«Я не рекомендую жесткие скраб или ткань», — объясняет сертифицированный дерматолог Нэнси Самолитис, доктор медицинских наук, которая называет отшелушивание одним из своих главных советов для сияющей кожи. «Легкое отшелушивание с использованием нераздражающего кислотного очищающего средства или тонера, растворяющего омертвевшие клетки кожи на поверхности, [приводит] к сияющей коже». Как так? Удаление внешнего слоя избыточных омертвевших клеток поможет сгладить текстуру кожи, увеличить скорость впитывания средств по уходу за кожей и улучшить цвет лица.

4.

Берегите свой кишечник.

Исследования показывают, что основные проблемы со здоровьем кишечника могут проявляться на коже по-разному, от пятен до гиперемии. У этой связи даже есть название: ось кишки-кожи3. Общее здоровье кишечника имеет множество нюансов и сложностей, и для каждого важно (по очень многим причинам) потратить время на то, чтобы научиться заботиться о своей уникальной кишечной флоре и питать ее. Тем не менее, для целей этой статьи, вот общее руководство: все, что вредно для вашего кишечника (например, сахар, обработанная пища), может привести к микробному дисбалансу в кишечнике и вызвать окислительный стресс и воспалительные процессы не только в кишечнике, но и по всему телу. Со временем, если их не остановить, эти дисбалансы также могут проявляться в виде проблем с кожей. Также см.: Вот почему вам следует вылечить кишечник, если вы хотите иметь чистую кожу.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Включите в свой рацион полезные жиры.

«Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, льняном семени и авокадо, могут помочь восполнить способность вашего организма создавать здоровые и сильные клеточные мембраны, [которые] могут защитить от вредного воздействия окружающей среды, восстанавливая кожный барьер», — объясняет Самолитис. Уолдорф соглашается, объясняя, что «недостаточное потребление здоровых жиров может привести к сухости кожи и волос, а увеличение количества этих жиров в рационе может помочь при определенных состояниях кожи, характеризующихся чрезмерной сухостью». Другие продукты, содержащие полезные жиры для сияющей кожи, включают4 лосося, семена чиа, оливковое масло и цельные яйца.

6.

Поддерживайте баланс микробиома кожи.

Так же, как и в кишечнике, здоровый, сбалансированный микробиом кожи необходим для поддержания здоровой, сбалансированной кожи. Эти микроскопические бактерии сохраняют кожу увлажненной и эластичной, борются со свободными радикалами, защищают от внешних воздействий и даже защищают от вредных ультрафиолетовых лучей. Держите себя под контролем, избегая агрессивного мыла и скрабов, которые могут удалить эфирные масла и бактерии, составляющие микробиом кожи. С другой стороны, используйте продукты по уходу за кожей, которые разработаны специально для улучшения микробиома кожи, например те, которые содержат пре-, про- и постбиотики (вот наш список лучших продуктов для поддержания здорового микробиома кожи).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Наносите средства по уходу за кожей сразу после купания.

Пожалуй, одним из важнейших компонентов здоровой кожи является влага. В дополнение к качественному уходу за кожей время, в которое вы наносите свои продукты, может повлиять на удержание влаги. Главный совет Уолдорфа: приступайте к уходу за кожей сразу после выхода из душа. «Ежедневное нанесение увлажняющего крема на лицо и тело после умывания восстанавливает и удерживает влагу», — говорит она. «Гораздо лучше поддерживать хорошую кожу, чем пытаться наверстать упущенное после того, как кожа стала сухой, воспаленной и неудобной».

8.

Сделайте массаж лица.

Массаж лица не только доставляет удовольствие, но и может уменьшить напряжение и улучшить кровообращение, тем самым помогая сохранить клетки кожи здоровыми и способствуя лимфодренажу. Выполните ежедневную процедуру гуаша для лица или используйте нефритовый валик. Это займет всего несколько минут в день, и сияние после массажа лица (благодаря вышеупомянутому увеличению кровообращения) будет того стоить.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

«Чем красочнее, тем лучше», — говорит Самолитис. «Мои фавориты — темная листовая зелень и ягоды». Действительно, фрукты и овощи5 считаются лучшими источниками антиоксидантов. Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, которые следует включить в свой рацион, включают чернику, капусту, шпинат и — бонус — темный шоколад.

10.

Будьте активны.

Упражнения увеличивают кровоток6 по всему телу, тем самым доставляя к коже жизненно важный кислород, питательные вещества и минералы. Итог: тренировки приводят к более яркой и красивой коже.

11.

Используйте витамин С.

Одним из лучших ингредиентов для сияющей кожи является витамин С, который действует на все типы кожи, выравнивая и осветляя тон. Исследования, подтверждающие эти утверждения, убедительны и обширны: витамин С может способствовать сбалансированной пигментации7, защищать от агрессивных факторов окружающей среды, осветлять тон кожи8 и стимулировать выработку коллагена и эластина*. Итог: это ключ к сияющей коже.* 

12.

Не ковыряй кожу.

Как правило, после нанесения продуктов держите руки (скорее всего, грязные) подальше от лица. «Выщипывание кожи — прыщей, инфекций или просто зудящих участков — вызывает ухудшение проблемы и в конечном итоге может [привести] к инфекции и рубцам», — говорит Уолдорф.

13.

Не допускайте обезвоживания.

Это не миф: достаточное количество воды необходимо для общего здоровья кожи. Адекватное увлажнение сохраняет вашу кожу увлажненной, здоровой и, как вы уже догадались, сияющей. Это не говоря уже о других бесконечных преимуществах употребления достаточного количества h30. В то время как восемь (8 унций) стаканов в день являются общими рекомендациями, потребление воды не является универсальным, поэтому прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу.

14.

Используйте ретиноид или альтернативу ретинолу.

«Независимо от того, чувствуете ли вы себя лучше с ретинолами, отпускаемыми без рецепта, или с ретиноидами, отпускаемыми по рецепту, этот ингредиент занимает первое место в моем списке для поддержания здоровой и сияющей кожи», — говорит Самолитис. «Во-первых, он фактически восстанавливает повреждения ДНК, вызванные солнцем и окружающей средой, и даже может защищать от предраковых поражений кожи. Во-вторых, он предотвращает образование верхнего слоя кожи и не дает ему выглядеть тусклым, способствуя ускоренному обновлению клеток кожи».

Если вы решите, что ретинолы вам не подходят — по какой-то причине — рассмотрите вариант бакухойла, натуральной альтернативы для местного применения, которая дает такие же результаты.

15.

Регулярно делайте уход за лицом.

Знаем, знаем — это не всегда осуществимо. Но если это вписывается в ваш бюджет, регулярные процедуры по уходу за лицом — один из лучших способов сохранить здоровое сияющее лицо, — говорит Самолитис. В идеале стремитесь проводить один уход за лицом в месяц, который совпадает с естественным циклом обновления клеток вашей кожи.

16.

Избегайте потенциально раздражающих продуктов.

Вы уже знаете, что это такое: упакованные, обработанные продукты с высоким содержанием сахара, а также молочные продукты. «Избыток сахара, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов может вызвать воспалительные процессы на коже, ведущие к высыпаниям», — объясняет Самолитис. Если вы можете взять на себя обязательство исключить только один из этих запрещенных продуктов, сделайте его обработанным сахаром, поскольку недавние исследования подтвердили связь между продуктами с высоким содержанием сахара и прыщами, а также общими воспалительными проблемами с головы до ног.

17.

Не курить.

Очевидно, но по многим причинам стоит повторить: курение оказывает пагубное воздействие на ваше тело с головы до ног, включая кожу. Что касается свечения, то «курение ограничивает поступление кислорода к коже, увеличивает накопление вредных свободных радикалов и увеличивает риск некоторых видов рака кожи», — объясняет Уолдорф.

18.

Побалуйте себя маской для лица.

По нашему мнению, маски для лица даже не следует считать баловством — их нужно применять регулярно. Чтобы максимизировать сияние, выбирайте увлажняющие ингредиенты маски для лица, такие как гиалуроновая кислота, гиалуронат натрия и витамин Е. 

19.

Укрепите кожный барьер.

Зуд, шелушение, сухость кожи? Ваш кожный барьер, вероятно, нарушен. Укрепите его, используя увлажняющие и очищающие средства, в состав которых входят керамиды, важный компонент кожного барьера (который может быть удален такими вещами, как чрезмерное очищение).

20.

Выспитесь.

Еще одна важная причина отдавать предпочтение сну: недостаточный или нарушенный сон может нанести ущерб вашей коже. Исследования показали, что плохое качество сна может способствовать усилению признаков старения кожи9(тонкие линии и морщины) и нарушение барьерной функции кожи. Как и в случае с водой, стандартное правило сна — восемь часов, но всегда прислушивайтесь к своему телу.

21.

Держите свою косметику и инструменты для макияжа в чистоте.

Кисти для макияжа, сумки и спонжи являются рассадниками бактерий, омертвевших клеток кожи, жира и грязи, которые могут серьезно помешать вашему стремлению к сияющей коже. Так что следите за гигиеной! Регулярно очищайте инструменты для макияжа, в идеале раз в две недели.

22.

Держите вещи теплыми.

Одна из самых распространенных ошибок при умывании лица: использование воды неправильной температуры. Ополаскивание лица (и волос) слишком горячей водой может лишить кожный барьер натуральных масел, которые могут высушить кожу и привести к нарушению барьера. Слишком холодная вода не справится со своей задачей и может оставить грязь и макияж на коже. Поэтому, когда дело доходит до очищения, придерживайтесь теплой температуры воды.

23.

Минимизируйте стресс.

Легче сказать, чем сделать, мы знаем, но чувство хронического стресса10 может серьезно повредить вашу кожу и даже вызвать множество проблем, включая аутоиммунные пути. Тем больше причин для того, чтобы придерживаться надлежащего режима ухода за собой, как бы он ни выглядел для вас (хотя мы можем предложить несколько вышеупомянутых советов, таких как выделение времени на маски для лица, уход за лицом, физические упражнения и сон красоты).

24.

Увлажнение.

Нужно ли говорить больше? Увлажнение кожи — один из самых быстрых путей к сияющему цвету лица. Не экономьте на ежедневном увлажняющем креме, даже если у вас от природы жирная кожа, и инвестируйте в ингредиенты, которые, как доказано, увлажняют (например, пептиды11, электролиты и керамиды).

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

11 советов по диете, уходу за кожей и многому другому

Сияющая кожа — это то, к чему стремятся многие люди. Для некоторых сияющая кожа является внешним признаком здоровья, в то время как другие хотят добиться такого вида из косметических соображений.

Есть много способов улучшить сияние кожи. Люди могут улучшить здоровье своей кожи, изменив диету и образ жизни. На рынке также есть много продуктов по уходу за кожей и косметики, которые могут придать коже сияющий вид.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое сияющая кожа, факторы, влияющие на нее, и как добиться этого.

Светящаяся кожа означает для людей разные вещи. Многие люди используют этот термин для обозначения кожи, которая выглядит здоровой и «бодрствующей», а не сухой, тусклой или неравномерно текстурированной. Для некоторых здоровая кожа имеет естественный блеск или «сияние».

Здоровая кожа — это то, к чему может стремиться большинство людей. Как правило, здоровая кожа выглядит:

• гладкой, с несколькими разрывами или пятнами
• достаточно увлажненной, не слишком сухой и не слишком жирной
• довольно однородного цвета, а не красной или воспаленной

Важно отметить, что здоровая кожа не означает идеальную кожу. Идеальная кожа недостижима. Кожа может быть здоровой и сияющей, но при этом иметь нормальные характеристики, такие как:

• видимые поры
• тонкие линии и морщины
• родимые пятна
• случайные пятна

Кожа у всех разная. Некоторые люди от природы более способны добиться сияющего внешнего вида, чем другие, из-за ряда факторов.

Факторы, влияющие на здоровье кожи, включают:

• Генетика: Человек может иметь более сухую или тусклую кожу из-за своих генов. Некоторые заболевания сухой кожи, такие как атопический дерматит, связаны с генетикой.
• Гормоны: Колебания уровня гормонов могут вызвать появление прыщей и изменить степень жирности или сухости кожи человека. Это верно для людей любого пола, особенно в период полового созревания, беременности и менопаузы.
• Заболевания и лекарства: Если у человека есть другие сопутствующие заболевания или он принимает лекарства, это может повлиять на здоровье его кожи. Например, гормональные противозачаточные средства могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние.
• Окружающая среда: Воздействие солнечного света, экстремальных температур, сухого воздуха, табачного дыма и загрязнения окружающей среды могут оказывать негативное воздействие на кожу.
• Поведение: Потребление воды, диета, сон, стресс и физические упражнения могут влиять на состояние кожи. Продукты, которые человек использует для своей кожи, также могут как помочь, так и помешать здоровью кожи.

Невозможно контролировать все эти факторы, но человек может изменить многие из них, чтобы сохранить здоровье кожи. Мы рассмотрим некоторые из них в следующих разделах.

Многие люди начинают добиваться здорового вида кожи с помощью средств по уходу за кожей. Это может показаться сложным, так как есть много компаний, которые утверждают, что их продукты помогут кому-то добиться сияющей кожи.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что уход за кожей не должен быть сложным или дорогим. Многие люди получают пользу от простой процедуры, которая состоит из очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Очищающие средства помогают удалить грязь, макияж и излишки жира с кожи. При выборе моющего средства важно искать мягкое, pH-сбалансированное средство, не содержащее агрессивных химикатов или мыла.

Очищайте кожу после пробуждения, перед сном и после потоотделения. Используйте теплую воду, а не холодную или горячую, и промокните кожу насухо чистым полотенцем.

Увлажнение

Увлажняющие средства добавляют в кожу воду. Для достижения наилучших результатов AAD рекомендует наносить увлажняющий крем сразу после очищения, чтобы удерживать влагу в коже.

Люди с жирной кожей могут предпочесть безмасляный увлажняющий крем, а люди с сухой кожей могут предпочесть что-то более тяжелое, содержащее масла или масла.

Защита от солнца

Солнечный свет содержит УФ-излучение, которое может вызвать ожоги, повреждения от солнца и видимые признаки старения. Нанесение продукта SPF перед выходом на улицу — простой способ снизить риск. При выборе продукта с SPF ищите тот, который:

• широкий спектр
• SPF 30 или выше
• подходит для типа кожи человека

Наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, в том числе вокруг глаз и шеи. Когда солнце в самом разгаре, оставайтесь в тени или носите легкую одежду и головной убор, закрывающий кожу головы.

Здесь вы найдете советы по выбору солнцезащитного крема.

Другие продукты

Существуют дополнительные продукты, которые могут помочь в достижении здоровой кожи, в зависимости от конкретных проблем человека. Например, химические эксфолианты — популярные продукты, которые растворяют верхний слой клеток кожи, освобождая место для новых клеток под ним. Люди могут использовать их для улучшения текстуры и внешнего вида кожи.

Наносите химические эксфолианты после очищения, но перед увлажнением.

Химические эксфолианты не всегда подходят тем, у кого темная кожа. Они также могут повысить чувствительность кожи к солнечному свету. Всегда наносите SPF при использовании химического эксфолианта.

Узнайте больше о химических эксфолиантах и ​​о том, как их использовать.

Бритье

Удаление волос может легко вызвать раздражение, врастание волос или сыпь после бритья. Чтобы избежать этого:

• намочите кожу и волосы
• используйте бальзам или крем для бритья, чтобы смазать кожу
• брейтесь в направлении роста волос чистой, острой бритвой
• промывайте бритву после каждого прохода
• разрешайте бритва, чтобы полностью высохнуть после использования

Узнайте, как предотвратить и вылечить раздражение от бритвы.

Здоровое питание приносит пользу всему телу, в том числе и коже. Даже если у человека есть хороший режим ухода за кожей, он может не обнаружить, что его кожа выглядит здоровой, если он не позаботится о себе внутренне.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли. Вместо этого сосредоточьтесь на:

• свежих фруктах и ​​овощах
• цельнозерновых продуктах
• нежирных белках
• полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и орехи

Некоторые питательные вещества особенно важны для здоровья кожи. К ним относятся:

Nutient	Преимущества	Источники пищи
Витамин A	Essential для роста и поддерживающего содержимого; может защитить от рака кожи.	говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, дыня
Витамин B2 (рибофлавин)	Помогает поддерживать уровень коллагена в коже.	говяжья печень, обогащенные сухие завтраки, молочные продукты, грибы, миндаль
Витамин B6 (пиридоксин)	Дефицит может вызвать кожную сыпь и трещины на коже вокруг рта.	нут, говяжья печень, птица, лосось, обогащенные сухие завтраки, картофель, бананы
Витамин С	Антиоксидант, который помогает формировать кожный барьер и коллаген, защищает от солнечных лучей и снижает риск некоторых кожных заболеваний .	цитрусовые, сладкий перец, киви, брокколи, клубника
Витамин D	Может играть роль в заживлении ран, защите от солнечных лучей и уменьшении воспаления.	жир печени трески, морепродукты, грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения, обогащенное молочное и растительное молоко, обогащенные сухие завтраки
Витамин Е	Антиоксидант, защищающий от солнечных лучей.	масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, арахисовое масло
Омега-3 жирные кислоты	Может помочь при некоторых кожных заболеваниях и защитить от солнечных лучей.	льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия, масло канолы
Цинк	Способствует целостности кожи и заживлению ран.	устрицы, говядина, крабы, свинина, запеченная фасоль, витаминизированные сухие завтраки, тыквенные семечки, нут

Некоторые простые изменения образа жизни могут повлиять на здоровье и внешний вид кожи. К ним относятся:

Отказ от курения

Курение может способствовать ряду проблем с кожей, включая:

• преждевременное старение, в том числе появление морщин
• медленное заживление ран
• кожные инфекции
• некоторые кожные заболевания, включая псориаз

Курение также увеличивает риск плоскоклеточного дерматита клеточный рак кожи, особенно на губах.

Снятие стресса

Стресс может воздействовать на кожу разными способами. Ученые считают, что это может повысить уровень воспаления, уменьшить приток крови к коже и замедлить заживление кожи.

Уменьшение стресса и нахождение времени для отдыха, как правило, полезно для тела и разума. Люди могут сделать это следующим образом:

• сократив любые стрессовые действия, которые им не нужны, например, делегировав их
• найдя время для занятий, которые им нравятся или которые помогают снять стресс , дыхательные упражнения или осознанность

Изучите пять техник релаксации, которые можно попробовать.

Высыпаться

Сон может помочь поддержать психическое здоровье и позволить телу исцелиться от повреждений, что может принести пользу коже.

Небольшое исследование 2015 года показало, что недостаток сна был связан со старением кожи, снижением барьерной функции и неудовлетворенностью внешним видом кожи среди 60 белых женщин. Однако, поскольку в исследовании не участвовали люди другого пола, этнической принадлежности или расы, это может не отражать широкий спектр мнений.

Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.

Питьевая вода и снижение потребления алкоголя

Чтобы оставаться здоровым, организму требуется достаточное количество воды. Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что употребление большего количества воды непосредственно улучшает внешний вид кожи, исследование 2015 года показало, что употребление достаточного количества воды действительно помогает коже функционировать.

Напротив, алкоголь может вызвать или усугубить:

• покраснение лица
• гиперемию
• розацеа
• псориаз
• дерматит
• кожные инфекции

Физические упражнения

Исследование, проведенное в 2015 году среди пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что регулярные аэробные упражнения в течение 3 месяцев значительно улучшают структуру кожи.