Как сделать чтобы во время месячных не болел живот: Как и чем снять боль при месячных?

Что помогает при менструальных спазмах? 15 способов облегчить боль

• Чтобы облегчить менструальные спазмы, приложите тепло к нижней части живота, выпейте воды и примите безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен.
• Уменьшение стресса в первой половине цикла или начало приема гормональных противозачаточных средств также может помочь при менструальных спазмах.
• Физические нагрузки, стимулирующие кровоток, такие как упражнения, массаж и мастурбация, также могут облегчить боль.

Около 80% женщин в США в какой-то момент испытывают менструальные спазмы, а от 5% до 10% боль настолько сильна, что мешает их повседневной жизни.

Спазмы ощущаются как болезненное стягивание в нижней части живота и спине и обычно длятся от 48 до 72 часов примерно в то время, когда у вас начинается кровотечение.

Примечание: Менструальные спазмы возникают из-за того, что мышцы матки сокращаются.

Каждый месяц ваше тело готовится к беременности, создавая слизистую оболочку матки, называемую эндометрием. Если вы не забеременеете, мышцы матки сокращаются, чтобы сбросить эту оболочку.

К счастью, существует множество натуральных домашних средств и обезболивающих препаратов для лечения менструальных болей.

1. Прикладывайте тепло

«Похоже, тепло расслабляет мышечную стенку, а улучшение кровотока уменьшает судороги», — говорит Джоанн В. Пинкертон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Университете здоровья Вирджинии.

Обзор шести исследований, проведенный в 2018 году, показал, что женщины, которые клали грелку на нижнюю часть живота на несколько часов во время менструальных спазмов, сообщали о меньшей боли, чем женщины, которые не подвергались тепловой обработке.

Кроме того, два исследования в обзоре показали, что использование грелки на самом деле помогает больше, чем прием болеутоляющего средства, такого как ибупрофен.

Чтобы приложить тепло, вы можете попробовать: 

• Принять горячую ванну 
• Приложить полотенце, смоченное горячей водой
• Использование тепловыделяющего пластыря или электрической грелки 

Совет: Для достижения наилучших результатов, температура должна составлять от 104 до 113 градусов по Фаренгейту и должна использоваться не менее четырех часов.

2. Регулярные физические упражнения

«Физические упражнения улучшают кровообращение, что помогает избавиться от судорог», — говорит Пинкертон.

Это связано с тем, что при нарушении нормальной циркуляции крови в матке избыток крови может скапливаться в маточных венах, вызывая их болезненное набухание.

«Типы упражнений, которые, скорее всего, будут полезны, включают в себя легкие аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или плавание. Йога также может быть полезна», — говорит Пинкертон.

Более энергичные упражнения, такие как бег, также могут помочь, поскольку они заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают ваше восприятие боли. Но многие люди могут не чувствовать себя в состоянии выполнять этот тип упражнений во время болезненного периода.

Быстрый совет: Чтобы облегчить спазмы, лучше всего заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, начиная за несколько дней до менструации и продолжая в течение первых двух дней кровотечения.

3. Уменьшение стресса

«Многие женщины сообщают, что психологический стресс усугубляет менструальные спазмы», — говорит Пинкертон.

Это может быть связано с тем, что, когда вы сильно волнуетесь или испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол, который может усиливать мышечные сокращения матки.

Нет исследований о том, какие методы снижения стресса лучше всего справляются с менструальными спазмами. Но есть несколько методов, которые, как доказано, снижают уровень кортизола, которые вы можете попробовать дома, например:

• Медитация осознанности
• Хатха-йога
• Достаточное количество сна

Чтобы этот метод работал лучше всего, вы должны стремиться уменьшить стресс. в течение первой половины менструального цикла перед овуляцией, а не только во время менструации.

4. Избегайте нездоровой пищи

Некоторые продукты могут усилить менструальные спазмы, в то время как другие могут облегчить боль.

«Избегайте соленой и жирной или высокоуглеводной пищи», — советует Пинкертон. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и воспаление, что может сделать менструальные спазмы более болезненными.

Вот некоторые продукты, которые следует избегать:

• Молочные коктейли и йогурт
• Сыр
• Жареный цыпленок
• Картофель фри
• Картофельные чипсы
• Белый хлеб
• Выпечка

5. Ешьте здоровую пищу

Продукты, содержащие основные витамины и минералы, могут иметь противоположный эффект, помогая облегчить менструальные боли.

«Достаточные питательные вещества включают витамины E, B1 и B6, а также магний, цинк и жирные кислоты омега-3 для уменьшения мышечного напряжения или воспаления», — говорит Пинкертон.

Вы можете получать эти питательные вещества, употребляя в пищу: 

• Зеленые листовые овощи
• Орехи
• Жирная рыба, такая как тунец и лосось

6. Держитесь подальше от кофеина

Кофеин сужает кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке, что может усиливать менструальные боли.

Вы можете заменить напитки с кофеином водой, травяным чаем или напитками без кофеина. Чай, содержащий перечисленные ниже травы, также может облегчить боль.

7. Используйте травы 

Обезболивающие травы можно пить в чае, добавлять в пищу или принимать травяные добавки.

Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, директор перинатальной службы NYC Health + Hospitals/Lincoln, говорит, что ей больше всего нравятся следующие травы: может вызвать боль. В небольшом исследовании 2009 года женщины, принимавшие по четыре капсулы имбиря в день в течение трех дней после начала менструации, испытали такое же облегчение боли, как и женщины, принимавшие ибупрофен. Гейтер говорит, что его можно принимать в виде порошка, измельчать и заваривать в виде чая или есть в виде имбирных конфет.

Цинк — это минерал, который также уменьшает воспаление. Гейтер рекомендует принимать его ежедневно в течение четырех-пяти дней до начала менструации. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.

Черный кохош давно использовался коренными американцами для облегчения менструальной боли и продолжает рекламироваться для этой цели, хотя данных о его эффективности не так много.

Подсказка: Травяные добавки не требуют одобрения FDA, поэтому приобретайте их из надежного источника, например, из местной аптеки.

Вы также должны убедиться, что травы не будут мешать лекарствам, которые вы принимаете.

8. Пейте больше воды

При обезвоживании мышцы матки могут сокращаться сильнее.

От восьми до десяти стаканов воды в день также помогает очистить пищеварительную систему и облегчить боль, связанную с задержкой жидкости в организме, говорит Гейтер.

Кроме того, «теплая или горячая вода помогает при спазмах», добавляет она.

9. Принимайте безрецептурные препараты 

«Безрецептурные препараты, которые я чаще всего рекомендую при менструальной боли, — это НПВП», — говорит Селина Сандовал, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

НПВП включают ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (Алив). Ибупрофен также может помочь облегчить менструальный цикл, уменьшая менструальный кровоток. Это достигается за счет снижения уровня простагландинов, гормонов, вызывающих менструальные спазмы, а также более сильное кровотечение.

Вы можете безопасно принимать НПВП в сочетании с ацетаминофеном (таким как тайленол) для дополнительного обезболивания, говорит Сандовал.

«Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасной дозировке или если у вас есть другие состояния здоровья, которые могут повлиять на вашу способность принимать эти лекарства», — говорит она.

10. Начните прием гормональных противозачаточных средств 

Использование гормональных противозачаточных средств, таких как оральные контрацептивы, пластырь, кольцо или гормональная внутриматочная спираль, может облегчить спазмы и уменьшить кровоток, что приведет к уменьшению дискомфорта.

Это потому, что гормональные противозачаточные средства истончают слизистую оболочку матки, что предотвращает сильные спазмы. Это также помогает снизить уровень простагландинов, соединений, которые заставляют мышцы матки болезненно сокращаться.

«Чтобы это было эффективно, вы должны регулярно использовать противозачаточные средства до того, как у вас начнутся судороги», — говорит Сандовал.

11. Испытайте оргазм 

Когда вы испытываете оргазм, к матке приливает больше крови, что может облегчить спазмы.

Он также заставляет организм выделять гормоны дофамин и окситоцин, которые являются естественными болеутоляющими средствами.

В небольшом исследовании менструации, проведенном компанией Womanizer в 2020 году, 42% из 486 женщин, занимавшихся мастурбацией в течение трех месяцев, заявили, что это работает лучше, чем лекарства, для облегчения менструальных спазмов. И 90% участников рекомендовали мастурбацию для облегчения боли.

12. Сходите на массаж 

Во время массажа ваши мышцы расслабляются, что снижает спазмы. Гейтер говорит, что для достижения наилучших результатов массаж должен быть сосредоточен на области живота.

Небольшое контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что корейские женщины, получавшие пятиминутный массаж Кьюнг-Рак в течение пяти минут каждый день за пять дней до менструации до дня начала менструации, испытывали значительно меньше менструальных спазмов и болей.

13. Попробуйте иглоукалывание 

Согласно обзору 2018 года, иглоукалывание может быть более эффективным средством облегчения менструальной боли, чем НПВП. Идея акупунктуры заключается в том, что, воздействуя на определенные области тела, называемые акупунктурными точками, вы выделяете эндорфины — естественные обезболивающие химические вещества.

Акупрессура, при которой для стимуляции акупунктурных точек используется сильное давление вместо игл, также может помочь уменьшить боль во время менструации.

Исследование 221 немецкой женщины, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто выполнял акупрессуру на себе в течение пяти дней до начала шести последовательных менструаций, было значительно меньше боли, чем у тех, кто не использовал акупрессуру. Три точки акупунктуры:

• SP-6 (Сань Инь Цзяо) на внутренней стороне голеней
• LI-4 (Хэ Гу) между большим и указательным пальцами
• LR3 (Тай Чонг) между большими и вторыми пальцами ног

14. Отдых

Во время месячных значительно снижается уровень прогестерона, гормона, помогающего расслабиться. Хотя это может повлиять на вашу способность хорошо высыпаться, важно оставаться хорошо отдохнувшим.

Чтобы получить необходимый отдых, полезно соблюдать так называемую гигиену сна. Это включает в себя такие действия, как попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина и уменьшение количества света и шума в вашей спальне.

Чтобы облегчить менструальную боль, сон в позе эмбриона — на боку с поджатыми руками и ногами — может уменьшить давление на мышцы живота и облегчить спазмы.

«Отдых важен для того, чтобы помочь вашему телу пережить стрессовые периоды, в том числе когда ваше тело испытывает боль», — говорит Сандовал.

Быстрый совет : В целом, Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.

15. Обратиться к врачу

Пришло время обратиться к врачу, когда — после того, как вы попробовали вышеуказанные средства — менструальные боли мешают вам выполнять повседневные дела, например, ходить в школу или на работу, — говорит Сандовал.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль в области таза, ректальная боль или головокружение во время менструации, советует Гейтер, или если кровь просачивается через ваши прокладки, даже если вы часто их меняете.

Эти симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, например:

• Эндометриоз, при котором ткань матки разрастается вне матки
• Аденомиоз, при котором ткань матки утолщается глубоко внутри матки
• Фибромы, разрастания стенки матки
• Заболевания тазового дна, вызванные ослаблением или повреждением мышц таза

Insider’s takeaway 

Если вы испытываете болезненные менструальные спазмы каждый месяц, попробуйте несколько из этих средств, например, улучшите свой рацион, чаще занимайтесь спортом и применяйте тепло, чтобы найти то, что принесет вам наибольшее облегчение.

«Я призываю своих пациентов делать то, что позволяет им чувствовать себя лучше и безопасно», — говорит Сандовал.

Но если боль по-прежнему мешает вам радоваться жизни, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить какие-либо основные проблемы со здоровьем или, при необходимости, начать лечение.

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Лора Голдман

Лаура Голдман — независимый писатель из Лос-Анджелеса, специализирующийся на вопросах здоровья людей и животных. Она пишет о своих любимых животных на странице «Я все еще люблю собак».

ПодробнееПодробнее

эффективных домашних средств от менструальной боли

Доктор Ашок Пал +2 подробнее

Последнее обновление: 23 ноября 2022 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Содержание

1

Введение

Менструальные боли, также называемые дисменореей, характерны для многих женщин. ^{Менструальные боли в какой-то момент жизни беспокоят большинство женщин. 1 Боль обычно ощущается как болезненные мышечные спазмы в желудке, которые могут распространяться на бедра и спину. Боль может ощущаться как сильные спазмы время от времени или как тупая, но постоянная боль. 1, 2}   

Боль также может отличаться от одного периода к другому. Некоторые менструации могут вызывать небольшую боль или не вызывать ее вообще, в то время как другие вызывают сильную боль. Боли во время месячных возникают из-за сокращений матки. ¹ Вторичная дисменорея возникает при болезненных менструациях в результате заболевания или инфекции женских репродуктивных органов, в то время как первичная дисменорея относится к обычным менструальным спазмам, которые повторяются и не вызваны другими заболеваниями. ²   

Гиноведа Тула для нерегулярных менструаций — 360 таблеток на 3 месяца

рупий. 4 032

рупий. 4,200

в наличии

Что вызывает менструальные боли?  

Первичная дисменорея (рецидивирующая боль во время менструации) встречается чаще, чем вторичная дисменорея, и обычно не возникает из-за каких-либо других заболеваний. ^{2 Сокращение мышц матки и высвобождение из организма химического вещества, называемого простагландином, вызывают боль во время менструации. 1}   

Вторичная дисменорея чаще встречается у пожилых женщин в возрасте от 30 до 45 лет. Это может быть результатом основного заболевания, некоторые из которых перечислены ниже: 

• Фибромы : это нераковые опухоли, которые могут расти в матке или вокруг нее и вызывать болезненные менструации.
• Эндометриоз : Это заболевание, при котором клетки, которые обычно выстилают матку, прорастают в другие репродуктивные органы, такие как яичники и фаллопиевы трубы, вызывая болезненные менструации.
• Аденомиоз : Это заболевание, при котором ткани, которые обычно выстилают матку, начинают разрастаться внутри мышечной стенки матки, что делает месячные более болезненными.
• Воспалительные заболевания органов малого таза : Все части женских репродуктивных органов (матка, фаллопиевы трубы и яичники) инфицируются, вызывая сильное воспаление и болезненные менструации. ¹  

Симптомы менструальных болей  

Большинство женщин испытывают некоторую боль во время менструации. Боль ощущается в виде мышечных спазмов в желудке, которые могут распространяться на бедра и спину. У некоторых женщин менструальные боли могут быть сильными и сопровождаться другими симптомами, такими как тошнота, диарея, рвота, головокружение и головная боль. ^{1, 3}  

Предлагаемые домашние средства от менструальных болей  

Эти домашние средства просты и могут помочь вам облегчить менструальные (менструальные) боли.

1. Грелки  

Вы можете положить грелку или бутылку с теплой водой (завернутую в полотенце) на живот, чтобы облегчить менструальные боли. ^1,3,4 Тепло может способствовать расслаблению мышц живота и снижению мышечного напряжения. Тепло также может улучшить кровообращение и уменьшить застой и отек. Это помогает облегчить боль, вызванную мышечными спазмами и компрессией нервов во время менструации. ⁴   

2. Упражнение  

Упражнения могут показаться сложными во время болезненных менструаций, но они могут облегчить боль. Вы можете заниматься плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Это может помочь уменьшить менструальные боли. ^{1 ,3} Упражнения помогают облегчить боль, увеличивая выработку химических веществ, блокирующих боль. ³ Вы можете заняться йогой или пилатесом (для повышения физической силы), которые помогут отвлечься от боли и дискомфорта, возникающих во время менструации. ¹   

3. Теплая ванна или душ   

Вы можете попробовать принять теплый душ или ванну. Известно, что тепло помогает рассеять боль и успокоить мышцы. Тепло от теплой ванны или душа может помочь расслабиться и уменьшить менструальные боли. Тепло также может увеличить тазовый кровоток, чтобы устранить местную задержку крови и жидкости в организме и уменьшить отек, тем самым вызывая уменьшение боли. ^1,4   

4. Массаж   

Вы можете попробовать легкий круговой массаж живота. Это может помочь уменьшить менструальные боли. Это простая и эффективная мера самопомощи. ¹   

5. Изменение образа жизни  

Помимо этих средств, вы также можете попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы облегчить менструальные боли и связанные с ними симптомы. К ним относятся: 

• Отказ от курения или его сокращение может помочь при менструальных болях. Курение усиливает менструальные боли, уменьшая поступление кислорода в область таза.
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, большого количества салатов и овощей.
• Включая добавки витамина Е в вашем ежедневном рационе может помочь при менструальных болях.
• При употреблении красного мяса убедитесь, что оно нежирное. Кроме того, вы можете попробовать есть больше курицы и рыбы.
• Сокращение употребления сладких продуктов, таких как пирожные, шоколад и печенье, помогает при менструальных болях. Вы можете уменьшить потребление сладких напитков, заменив их чистыми фруктовыми соками или минеральной водой.
• Вы можете уменьшить количество потребляемой соли, так как это поможет избежать задержки воды.
• Принимайте добавки, содержащие гамма-линоленовые кислоты, такие как масло примулы вечерней, масло звездчатки или витамин B6. Они помогают в поддержании гормонального баланса. ⁵  

Перед внесением каких-либо изменений в образ жизни проконсультируйтесь с врачом. Внесение существенных изменений в образ жизни без надлежащей консультации может нанести вред вашему здоровью.

Читайте также: Meftal Spas

Когда обращаться за медицинской помощью?  

У многих женщин можно ожидать боли во время менструации. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если: 

• Домашние средства и меры по уходу за собой не работают, а боль мешает вашей повседневной жизни.
• Боль внезапно усиливается.
• Вам больше 25 лет, и вы впервые испытываете сильную боль.
• У вас лихорадка во время менструации.
• Вы чувствуете боль, даже когда у вас нет менструации. ⁶  

Заключение  

Боль во время менструации является общей проблемой для многих женщин. Боль может быть легкой для некоторых женщин, но также может быть слишком сильной для других. У женщин есть свои способы борьбы с менструальной болью. Тем не менее, домашние средства, упомянутые выше, эффективны для облегчения менструальной боли. Применение грелок, массаж и физические упражнения — простые и эффективные способы облегчить менструальную боль. Вы также можете попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Однако, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, если у вас есть такие симптомы, как внезапное усиление менструальной боли, лихорадка с менструальной болью или домашние средства не работают, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Читайте также: Домашние средства от вагинального зуда

Часто задаваемые вопросы    

Какие есть домашние средства от менструальной боли?  

Менструальные боли распространены, но поддаются лечению. Вы можете попробовать эти домашние средства для лечения менструальных болей. Некоторые из этих домашних средств включают использование грелок, теплый душ и физические упражнения. Вы также можете попробовать методы расслабления и йоги, чтобы облегчить боль. ^1–4   

Часто ли возникают менструальные боли?  

Да, менструальные боли встречаются чаще. Некоторые женщины могут чувствовать легкую или умеренную боль, в то время как другие испытывают сильную боль. ¹   

Помогает ли теплый душ при менструальных болях?  

Да, теплый душ может облегчить менструальную боль. Тепло от теплого душа или ванны может помочь расслабить мышцы живота и уменьшить боль во время менструации. Тепло может дать много полезных преимуществ, таких как усиление тазового кровотока, устранение задержки жидкости и уменьшение отека, что уменьшает боль во время менструации. ^1,4   

Могут ли менструальные боли усиливаться?  

Да, менструальная боль может со временем усиливаться. Если вы чувствуете, что боль во время менструации усиливается, вам следует обратиться к врачу за помощью. ⁶   

Должен ли я обратиться к врачу по поводу менструальной боли?  

Периодическая боль в некоторой степени ожидается. Однако, если у вас жар, внезапное усиление боли и боль, даже когда у вас нет менструации, если обезболивающие и методы самопомощи не работают, вам следует обратиться к врачу. ⁶    

Можно ли предотвратить менструальные боли?  

Нет, известных методов предотвращения менструальных болей в целом не существует. Тем не менее, с некоторыми изменениями образа жизни и хорошо сбалансированной диетой вы можете уменьшить тяжесть боли. ²   

Могу ли я использовать грелки для уменьшения болей во время менструации?  

Да, вы можете использовать грелки для облегчения менструальной боли. Обязательно оберните грелку или бутылку с теплой водой полотенцем, прежде чем прикладывать их к коже. Применение тепла может уменьшить мышечное напряжение и расслабить мышцы живота. Это помогает при болях, вызванных мышечными спазмами. ^1,4   

Получите мгновенное облегчение от менструальной боли с помощью Роликовый ролл Sanfe Feminine Cramp Relief для мгновенного облегчения менструальной боли

Ссылки  

– NHS [Internet Period pain]. [цитировано 21 апреля 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/ 

2. Дисменорея: что это такое, лечение, причины [Интернет]. Последнее обновление: 20 ноября 2020 г. Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrrhea 

3. Дисменорея: болезненные менструации. ACOG [Интернет]. [цитировано 22 апреля 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrrhea-painful-periods

4. Jo J, Lee SH. Тепловая терапия первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ ее влияния на облегчение боли и качество жизни.